Физиология спорта

 
Чинкин, А.С.
Ч 63 
 Физиология спорта: учебное пособие / А.С. Чинкин, А.С. Назаренко. – Москва : Спорт, 
2016. – 120 с.

 
ISBN 978-5-9907239-2-4

В учебном пособии освещаются теоретические вопросы, касающиеся физиологических основ мышечной деятельности и физиологических механизмов изменений 
в функциональных системах и органах под влиянием физических нагрузок.
Пособие включает объем и содержание аудиторной и самостоятельной работы студентов, вопросы для самоконтроля знаний, предложен список необходимой литературы и словарь физиологических терминов.
Данное пособие предназначено для студентов вузов сферы физической культуры 
и спорта, обучающихся по направлению подготовки 49.03.01 – «Физическая культура».

УДК 612107
ББК 28.70 Я 73
Ч 63

ББК 28.70 Я 73
 Ч 63

©  Чинкин А.С., Назаренко А.С., 2015
©  ФГБОУ ВПО Поволжская ГАФКСиТ, 2015
©  Издательство «Спорт», издание 2016
ISBN 978-5-9907239-2-4

СОДЕРЖАНИЕ

Введение  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6

Список используемых сокращений  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7

 
  Глава 1. ФИЗИОЛОГИЯ СПОРТА, ЕЕ ЗАДАЧИ И СВЯЗЬ 
С ДРУГИМИ НАУКАМИ. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ. 
АДАПТАЦИЯ К МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ 
И ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ РЕЗЕРВЫ ОРГАНИЗМА  . . . . . . . . . 8
1.1. Физиология спорта, ее задачи и связь с другими науками  . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
1.2. История развития физиологии спорта  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
1.3. Общие принципы и механизмы адаптации  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
1.4.  Показатели тренированности в условиях покоя, при тестирующих 
и предельных нагрузках . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
1.5. Функциональные резервы организма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

 
  Глава 2. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ 
И ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ . . . . 18
2.1. Позы и статические усилия  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
2.2.  Критерии, используемые для классификации упражнений 
по физиологическим характеристикам. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
2.3. Классификация физических упражнений по В.С. Фарфелю  . . . . . . . . . . . . . . . .20
2.4.  Физиологическая характеристика циклических движений по зонам 
относительной мощности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
2.5.  Классификация циклических упражнений по особенностям 
энергообеспечения  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
2.6. Физиологическая характеристика стереотипных ациклических движений . . . .29
2.7. Упражнения, оцениваемые в баллах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
2.8. Физиологическая характеристика ситуационных движений  . . . . . . . . . . . . . . . .30

 
  Глава 3. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА 
СОСТОЯНИЙ ОРГАНИЗМА ПРИ СПОРТИВНОЙ 
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
3.1. Предстартовое состояние и разминка. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
3.2. Врабатывание, «мертвая точка» и «второе дыхание»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
3.3. Устойчивое состояние. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35
3.4. Утомление  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36
3.5. Восстановление. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39

 
  Глава 4. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ РАЗВИТИЯ 
И ПРОЯВЛЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ. . . . . . . . . . . 42
4.1. Физиологические механизмы развития и проявления силы. . . . . . . . . . . . . . . . .42
4.2. Физиологические механизмы развития скорости движений  . . . . . . . . . . . . . . . .45
4.3. Физиологические основы развития выносливости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46
4.4.  Физиологические механизмы и закономерности развития ловкости 
и гибкости  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49

Глава 5. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ 
ФОРМИРОВАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ . . . . . . . . . 51
5.1.  Роль формирования двигательных навыков в совершенствовании 
двигательной деятельности спортсмена. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51
5.2. Стадии формирования двигательных навыков  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52
5.3. Физиологическая структура двигательных навыков. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53

 
  Глава 6. ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ КЛАССИФИКАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК, ПРИНЦИПОВ 
И ПЛАНИРОВАНИЯ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ  . . . . . . 57
6.1. Спортивная тренировка, ее основные функциональные эффекты. . . . . . . . . . . .57
6.2. Пороговые тренирующие нагрузки. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58
6.3. Компоненты тренировочных нагрузок и их физиологическое обоснование  . . .58
6.4.  Физиологические принципы спортивной тренировки и обратимость 
тренировочных эффектов. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .60
6.5. Физиологическая характеристика периодизации спортивной тренировки 
и структуры многолетней подготовки спортсменов. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62

 
  Глава 7. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ 
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В ОСОБЫХ УСЛОВИЯХ ВНЕШНЕЙ 
СРЕДЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
7.1.  Особенности терморегуляции в условиях повышенной температуры 
и влажности воздуха. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .64
7.2.  Изменения функций организма в условиях повышенной температуры 
и влажности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .65
7.3. Тепловая адаптация и ее физиологическая характеристика. . . . . . . . . . . . . . . . .66
7.4. Питьевой режим  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .67
7.5.  Спортивная работоспособность в условиях пониженной температуры 
окружающей среды. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .69
7.6.  Спортивная работоспособность в условиях пониженного атмосферного 
давления. Адаптация человека к пониженному барометрическому давлению  .70
7.7. Работоспособность спортсмена во время и после пребывания в среднегорье. .72

 
  Глава 8. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ 
СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН  . . . . . . . . . . . . . . 74
8.1. Морфологические особенности женского организма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74
8.2.  Развитие двигательных качеств у женщин и влияние тренировки 
на повышение функциональных возможностей женского организма. . . . . . . . .75
8.3. Влияние различных фаз ОМЦ на спортивную работоспособность женщин  . . .79

 
  Глава 9. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ, 
СПОРТИВНОЙ ОРИЕНТАЦИИ И ОТБОРА ЮНЫХ 
СПОРТСМЕНОВ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
9.1. Возрастное развитие в школьном возрасте  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81
9.2. Физиологические обоснование спортивной ориентации и отбора  . . . . . . . . . . .82
9.3. Учет наследственных факторов в спортивном отборе  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .84
9.4. Наследуемость морфофункциональных особенностей. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85
9.5. Наследуемость проявления физических качеств. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85
9.6. Учет семейной наследственности в спортивном отборе. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .87

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ПО ФИЗИОЛОГИИ СПОРТА . . 89
ЗАНЯТИЕ 1. Сравнительная характеристика циклических, силовых 
и статических упражнений (усилий)  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89
ЗАНЯТИЕ 2. Реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем 
и обеспечение организма кислородом при циклических упражнениях 
максимальной мощности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .91
ЗАНЯТИЕ 3. Реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем 
и обеспечение организма кислородом при циклических упражнениях 
субмаксимальной мощности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .92
ЗАНЯТИЕ 4. Реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем 
и обеспечение организма кислородом при циклических упражнениях 
большой относительной (максимальной аэробной) мощности. . . . . . . . . . . . . . . . . .94
ЗАНЯТИЕ 5. Физиологическая характеристика предстартового 
состояния, разминки, врабатывания и устойчивого состояния. . . . . . . . . . . . . . . . . .95
ЗАНЯТИЕ 6. Итоговое занятие по пройденным темам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96
ЗАНЯТИЕ 7. Показатели тренированности в состоянии относительного 
мышечного покоя у спортсменов различных специализаций . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96
ЗАНЯТИЕ 8. Показатели тренированности при стандартной фи зической 
нагрузке у спортсменов различных специализаций. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .99
ЗАНЯТИЕ 9. Определение физической работоспособности по тесту 
PWC170, Гарвардскому степ-тесту и максимального потребления кислорода  . . . . .101
ЗАНЯТИЕ 10. Восстановление работоспособности при различных 
интервалах отдыха между нагрузками. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105
ЗАНЯТИЕ 11. Исследование статокинетической устойчивости 
организма к вращательным нагрузкам. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106
ЗАНЯТИЕ 12. Итоговое занятие по пройденным темам . . . . . . . . . . . . . . . . . . .108

 
  ГЛОССАРИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ ФИЗИОЛОГИЯ СПОРТА . . 109

 
 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ  . . . . . . . . . . 119

Физиология спорта – это раздел физиологии 
человека, имеющий своей целью изучение 
физиологических процессов и механизмов, обеспечивающих мышечную работу 
и развитие различных состояний организма во время занятий физической культурой 
и спортом, формирование научного представления о механизмах приобретения и совершенствования двигательных навыков 
и развития физических качеств, понимание 
основ спортивной тренировки. Знание закономерностей изменения физиологических 
функций человека при различных режимах 
мышечной деятельности, а также методов 
их оценки – необходимое условие плодотворной работы преподавателя физической 
культуры, тренеров по различным видам 
спорта и специалистов, разрабатывающих 
вопросы спортивной тренировки и физического воспитания.
Важной составной частью пособия являются разработки практических занятий. Они 

позволяют изучить основные методы и подходы к оценке влияния различных физических нагрузок на организм человека, а также 
прививают навыки ведения самостоятельной 
научно-исследовательской работы.
Данное пособие поможет студентам усвоить основные принципы работы органов 
и систем организма человека при различных 
режимах мышечной деятельности, использовать полученные знания для оценки их 
функционального состояния в процессе тренировок и занятий физической культурой, 
для контроля их эффективности.
В предлагаемом учебном пособии излагаются физиологические основы мышечной 
деятельности, которые соответствуют основным образовательным программам подготовки бакалавров по дисциплине «Физиология спорта» по направлению «Физическая 
культура» и требованиям Федерального государственного образовательного стандарта 
высшего профессионального образования.

ВВЕДЕНИЕ

АД – артериальное давление;
АТФ – аденозинтрифосфорная кислота;
ДЕ – двигательные единицы;
ДО – дыхательный объем;
ЖЕЛ – жизненная емкость легких;
КД – кислородный долг;
КЗ – кислородный запрос;
КЕК – кислородная емкость крови;
КИК – коэффициент использования кислорода;
КФ – креотинфосфат;
КВП – коэффициент восстановления пульса;
КП – кислородный пульс;
ЛВ – легочная вентиляция;
МОД – минутный объем дыхания;
МОК – минутный объем крови;
МПК – максимальное потребление кислорода;
ОЦК – объем циркулирующей крови;
ПАНО – порог анаэробного обмена;
ПК – потребление кислорода;
рН – кислотно-щелочное равновесие;
САС – симпатико-адреналовая система;
УОК – ударный объем крови;
ЦНС – центральная нервная система;
ЧД – частота дыхания;
ЧСС – частота сердечных сокращений.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ СОКРАЩЕНИЙ

1.1.  ФИЗИОЛОГИЯ СПОРТА, 
ЕЕ ЗАДАЧИ И СВЯЗЬ 
С ДРУГИМИ НАУКАМИ

Физиология как учебная и научная дисциплина является теоретической основой 
дисциплин медико-биологического цикла, 
изучаемых в вузах физической культуры. 
Она является одной из главных дисциплин, 
формирующих естественнонаучные основы 
физического воспитания и спортивной тренировки.
Физиология спорта является разделом 
физиологии человека, изучающим изменения функций организма при спортивной 
деятельности и их механизмы. На их основе 
осуществляется научное обоснование практических мероприятий, способствующих 
повышению спортивных результатов и сохранению здоровья спортсменов.
Спортивная физиология тесно связана 
с теорией и методикой физической культуры. Она вооружает тренера и преподавателя знаниями о физиологических процессах, 
происходящих в организме спортсмена во 
время тренировочной и соревновательной 
деятельности. Для рационального построения тренировочного процесса очень важно 
знать, как реагирует организм на высокие 
требования, предъявляемые в современном 

спорте, как происходит совершенствование 
спортивной техники.
Физиология спорта обосновывает пути 
и средства повышения работоспособности, 
ускорения восстановительных процессов, 
предупреждения переутомления, перенапряжения и возникновения у спортсменов различных заболеваний. Выполнение этой задачи происходит в тесной связи со спортивной 
медициной и лечебной физкультурой.
Физиология спорта использует теоретические достижения фундаментальных наук – 
биологии, физиологии человека и животных, 
химии и физики. Наиболее тесно спортивная 
физиология связана с биохимией спорта.

1.2.  ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ 
ФИЗИОЛОГИИ СПОРТА

Важные теоретические предпосылки для 
развития физиологии мышечной деятельности и спорта были заложены в трудах 
отечественных физиологов, выполненных 
в рамках исследований проблем общей физиологии.
Основоположник физиологии в России 
И.М. Сеченов впервые развил научное представление о рефлекторной природе произвольных движений, о роли «темного» мышечного чувства в управлении движениями, 

ГЛАВА 1. 
ФИЗИОЛОГИЯ СПОРТА, ЕЕ ЗАДАЧИ И СВЯЗЬ 
С ДРУГИМИ НАУКАМИ. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ. 
АДАПТАЦИЯ К МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ 
И ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ РЕЗЕРВЫ ОРГАНИЗМА

о механизмах мышечного утомления и «активного отдыха».
И.П. Павлов создал новый раздел физиологии – учение о высшей нервной деятельности, закономерности которой чрезвычайно важны для понимания механизмов возникновения различных состояний организма 
в условиях соревновательной деятельности, 
формирования двигательных навыков, для 
обоснования явлений системности двигательных функций и целостной деятельности 
спортсмена.
Н.Е. Введенский обнаружил в мышцах явления оптимума и пессимума, сформировал 
понятие о лабильности нервов и мышц.
А.А. Ухтомский открыл принцип доминанты в деятельности нервной системы, который всецело реализуется при формировании 
двигательных навыков и при спортивной 
деятельности в целом.
Однако раньше других стран целенаправленные исследования по физиологии 
физических упражнений были предприняты в США, и в 1889 году был опубликован 
первый учебник «Физиология физической 
нагрузки» (Ла Гранж Ф.). Физиология физических нагрузок является прародительницей 
современной физиологии спорта.
Развитие спортивной физиологии как научной и учебной дисциплины началось после открытия высших учебных заведений 
физической культуры – Института физического образования им. П.Ф. Лесгафта в Петрограде (1919) и Института физической 
культуры в Москве (1920).
Первая кафедра физиологии в вузах физической культуры была открыта в 1919 году 
в институте физического образования им. 
П.Ф. Лесгафта (ныне Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта). Первым ее заведующим был Л.А. Орбели. 
Вместе со своими учениками Л.А. Орбели исследовал многие вопросы, связанные 
с двигательной деятельностью: механизмы 

координации движений, функции мозжечка, 
взаимодействие афферентных систем, адапта ционно-тро фи ческое влияние симпатических нервов и др.
В создании физиологических основ физического воспитания и спорта особенно 
большая роль принадлежит А.Н. Крестовникову. Вместе со своими сотрудниками он 
участвовал в разработке важнейших разделов физиологии спорта, был автором первой 
отечественной монографии по физиологии 
физических упражнений и учебника по физиологии для вузов физической культуры.
Открытие институтов физической культуры в последующем в большинстве столиц 
союзных республик и кафедр физиологии 
в них послужило расширению и углублению изучаемых проблем спортивной физиологии. Были проведены исследования биоэлектрических явлений в мозге, механизмов 
управления движениями, физиологических 
механизмов формирования двигательных 
навыков и развития двигательных качеств 
(Н.А. Бернштейн, Н.В. Зимкин, Я.М. Коц, 
Е.Б. Сологуб, В.С. Фарфель, А.И. Яроцкий и др.). Достаточно подробно изучены 
функции 
сердечно-сосудистой 
системы 
и дыхания при мышечной деятельности 
(В.В. Васильева, А.Г. Дембо, В.Л. Карпман, 
В.В. Михайлов, К.М. Смирнов и др.), эндокринных желез (А.А. Виру, В.Я. Русин, 
Н.Н. Яковлев и др.). Значительное внимание уделялось исследованию энергетики 
спортивной деятельности (В.М. Волков, 
Н.И. Волков, А.Б. Гандельсман, М.Е. Маршак, В.В. Михайлов и др.), раскрытию механизмов стартового состояния, врабатывания и утомления (Ю.И. Данько, Я.М. Коц, 
В.В. Розенблат и др.).
Исследование проблем спортивной физиологии ведется в настоящее время во всех вузах физической культуры России, стран СНГ, 
ближнего и дальнего зарубежья. Из зарубежных исследователей существенный вклад 
в изучение проблем спортивной  физиологии 

внесли Э. Асмуссен, П.О. Астранд, Р. Гранит, М. Икаи, И. Лингардт, Р. Маргариа, 
П.А. Мертон, Х. Рейнделл, Т. Хеттингер, 
А. Хилл, Э. Христенсон, Э. Эдриан и др.

1.3.  ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ 
И МЕХАНИЗМЫ АДАПТАЦИИ

Адаптация – системный приспособительный ответ организма на действие любых 
факторов внешней и внутренней среды, позволяющий организму приобретать отсутствующую ранее устойчивость к этим факторам.
К адекватным условиям среды организмы 
адаптированы в результате длительной эволюции. Приспособление к периодическим 
колебаниям таких условий осуществляется 
с помощью готовых адаптивных механизмов, закрепленных генетически и передающихся по наследству. Это – генотипическая 
адаптация.
В ходе индивидуального развития в ответ на выраженные изменения окружающей 
среды развивается фенотипическая адаптация, которая обеспечивает устойчивость 
организма к определенному фактору среды 
(к холоду, физическим нагрузкам, к высоте 
и др.). Изменения, которые приобретаются 
при этом, не передаются по наследству. Они 
наслаиваются на наследственные признаки 
организма и формируют его индивидуальный облик – генотип.
Различают два этапа адаптации: срочная 
и долговременная.
Срочная адаптация включает комплекс 
приспособительных изменений в различных 
системах организма, формирующихся непосредственно после начала действия раздражителя, например, адаптация к физическим 
нагрузкам. Конкретным проявлением срочной адаптации к физическим нагрузкам является повышение обмена веществ и энергии, учащение и усиление сокращений сердца, повышение легочной вентиляции и др. 

В основе срочной адаптации лежат врожденные 
физиологические 
механизмы. 
В ряде случаев приспособление к раздражителю может происходить за счет предельной 
мобилизации физиологических функций: 
сократительной функции мышц, сердечного 
выброса, глубины и частоты дыхания и др. 
Тем не менее, такая адаптация не является 
совершенной. Несмотря на предельную мобилизацию физиологических механизмов, 
необходимый эффект в полной мере не обеспечивается.
Управление срочной адаптацией осуществляют две взаимодействующие системы: симпато-адреналовая и гипоталамогипофизарная.
Симпато-адреналовая система (САС) 
обеспечивает быстрое повышение метаболической и функциональной активности нервно-мышечного аппарата, печени, 
миокарда, кислородтранспортной системы. 
В крови и миокарде увеличивается концентрация катехоламинов – адреналина и норадреналина.
Гипоталамо-гипофизарная система осуществляет включение метаболических резервов, поддерживает постоянство внутренней среды по температуре, рН, содержанию 
О2 и СО2, электролитов, воды, глюкозы. 
В крови повышается концентрация глюкокортикоидов.
Эффективность срочной адаптации 
оценивается по тому, насколько точно приспособительные изменения в организме 
соответствуют характеру, направленности, 
интенсивности раздражителя и условиям 
деятельности. Критерии эффективности: 
быстрое достижение требуемого уровня 
деятельности ведущих систем и его поддержание при оптимальной мобилизации 
резервов, экономное расходование энергетических и регуляторных ресурсов, согласованное взаимодействие гипоталамогипофизарной и симпатоадреналовой систем регуляции.

Долговременная 
адаптация 
развивается постепенно, в результате длительной 
и многократной реализации срочной адаптации к факторам или конкретному фактору 
среды. При этом происходит постепенное 
количественное накопление специфических 
изменений, в результате которого организм 
приобретает новое качество, позволяющее 
выполнение ранее невозможной по интенсивности и длительности физической работы, пребывание в условиях, которые ранее 
были несовместимы с жизнью и т.д.
Применительно к спортивной тренировке 
долговременная адаптация – это процесс 
специфических приспособительных изменений на всех уровнях организма в результате 
длительного систематического повторения 
физических нагрузок определенной направленности (силовых, скоростно-силовых, на 
выносливость, координационные способности).
Переход от срочного этапа адаптации 
к долговременному этапу является узловым 
моментом адаптационного процесса, так как 
именно этот переход обеспечивает устойчивость организма к новым факторам окружающей среды.
Непременным условием этого перехода 
является синтез структурных белков в клетках органов и систем, ответственных за адаптацию, вызванный увеличением их функции в ответ на воздействие новых факторов 
окружающей среды. Например, при адаптации к физической нагрузке в нейронах двигательных центров, надпочечниках, клетках скелетных мышц и сердца закономерно 
происходит выраженная активация синтеза 
нуклеиновых кислот и белков. Эти органы 
образуют единую функциональную систему, а развивающиеся в них структурные 
изменения представляют собой системный 
структурный след. Именно системный 
структурный след составляет основу различных адаптационных реакций организма. Адаптивные изменения специфичны 

и определяются характером физических 
нагрузок.
Структурные изменения при долговременной адаптации происходят не только 
в исполнительных органах и системах вегетативного обеспечения, но и в управляющих системах – нервной и эндокринной. 
На уровне нервной регуляции системный 
структурный след проявляется в гипертрофии нейронов двигательных центров спинного и головного мозга, в повышении в них 
активности дыхательных ферментов. На 
уровне эндокринной регуляции выявляется 
гипертрофия коркового и мозгового вещества надпочечников, повышение интенсивности биосинтеза в них гормонов.
Эффективность долговременной адаптации оценивается по тому, в какой мере 
происшедшие нейрогуморальные, структурные, метаболические и функциональные 
перестройки организма соответствуют специфическим 
требованиям 
соревновательной деятельности в конкретном спортивном упражнении по комплексу показателей 
специальной тренированности организма 
и функциональных характеристик нервномышечного аппарата, физических качеств, 
аэробной и анаэробной работоспособности.
Неотъемлемым компонентом срочного 
этапа адаптации ко всем без исключения 
факторам окружающей и внутренней среды 
является стресс-синдром. Он предшествует 
долговременной адаптации и играет важную 
роль в ее становлении.
Срочная адаптация при значительной 
мышечной нагрузке также является стрессреакцией и протекает как одна из стадий общего адаптационного синдрома (Г. Селье), 
представляющего собой генерализованную 
реакцию, охватывающую весь организм. 
Она является неспецифической реакцией 
на действие любых неадекватных факторов 
внешней среды с сопутствующим возбуждением симпато-адреналовой и гипоталамогипофизарной систем.

Таким образом, на любой экстремальный 
раздражитель (гипоксия, физическая нагрузка и др.) организм отвечает сложной реакцией – специфической, адекватной данному 
раздражителю, и общей, неспецифической 
реакцией, характерной для многих раздражителей. Соответственно и адаптация делится 
на специфическую, т.е. на данный раздражитель, и неспецифическую, или перекрестную, т.е. к целому ряду других факторов.
В реакции организма на непрерывно действующий стрессор Г. Селье выделял 3 стадии: тревоги, резистентности и истощения. 
Они отражают соответственно: мобилизацию защитных сил организма, адаптацию 
к раздражению, убывание защитных сил 
организма. Степень развития этих стадий 
зависит от биологической и социальной 
значимости раздражителя, индивидуальной 
реактивности того или иного организма и запаса его «адаптационной энергии». При этом 
к одним факторам среды организм может достичь полной адаптации, а к другим – только 
частичной. В крайне экстремальных условиях организм может оказаться полностью 
неспособным к адаптации. В таких случаях 
говорят о дизадаптации.
Дизадаптация – это расстройство приспособления живого организма к действию 
факторов окружающей среды, возникающее 
при предъявлении организму чрезмерного 
или необычного для него требования, когда 
«адаптационной энергии» недостаточно для 
обеспечения не только долговременной, но 
и адекватной срочной адаптации.
Если фактор, к которому произошла адаптация, перестает действовать, со временем 
это приведет к утрате адаптации, а процесс 
повторного приспособления организма человека и животных к этому фактору называется реадаптацией.
Адаптация к физической нагрузке, как 
и любая другая, является стадийным процессом.

Первая – острая стадия – характеризуется возросшей нагрузкой на органы и системы, ответственные за адаптацию, и значительной мобилизацией их функциональных 
резервов. Интенсивность функционирования этих органов и вегетативный компонент 
реакции высокие.
Во второй – переходной стадии активация генетического аппарата клеток приводит к увеличению массы клеточных структур и органов в целом. Благодаря этому увеличенная функция органов распределяется 
в возросшей их массе и происходит снижение интенсивности функционирования 
структур, восстановление функциональных 
резервов, вегетативный компонент реакции 
постепенно снижается.
Третья – устойчивая стадия адаптации 
характеризуется тем, что интенсивность 
функционирования структур снижена, функциональный резерв органов и систем, ответственных за адаптацию, повышен, а вегетативный компонент реакции существенно 
снижен.
Четвертая стадия – стадия дизадаптации, или изнашивания – реализуется лишь 
при очень интенсивной и длительной нагрузке. При этом происходит превращение 
адаптационной реакции в патологическую 
реакцию. Способность генетического аппарата клеток синтезировать все новые и новые порции нуклеиновых кислот и белков 
может оказаться исчерпанной.
При успешной адаптации к физическим 
нагрузкам для систем, ответственных за 
адаптацию, характерны следующие признаки:
1)  высокая экономичность функционирования;
2)  повышение функциональных резервов 
организма и его систем;
3)  способность к мобилизации функциональных резервов более оперативно 
и более полно.

1.4.  ПОКАЗАТЕЛИ ТРЕНИРОВАННОСТИ В УСЛОВИЯХ ПОКОЯ, 
ПРИ ТЕСТИРУЮЩИХ И ПРЕДЕЛЬ НЫХ НАГРУЗКАХ

В процессе долговременной адаптации 
к физическим нагрузкам в органах и системах организма происходят морфологические, физиологические и биохимические 
изменения, составляющие показатели адаптации, или тренированности. Они могут 
быть выявлены в условиях мышечного покоя, при выполнении стандартных (тестирующих) и предельных (соревновательных) нагрузок.
В состоянии покоя наиболее значительные 
сдвиги выявляются в опорно-двигательном 
аппарате, кардиореспираторной системе, системе крови и в системах управления и регуляции.
В костной системе выявляются в основном морфологические изменения: утолщение костей, большая выраженность бугристостей и шероховатостей на их поверхности, которые служат для прикрепления 
сухожилий мышц.
В мышечной системе наблюдается увеличение площади поперечного сечения мышц, 
обусловленное утолщением мышечных волокон, увеличивается плотность нервных 
окончаний и капилляров, более прочными становятся соединительные элементы 
мышц, повышается способность мышц не 
только к сокращению, но и к расслаблению, 
возрастает количество миоглобина и гликогена, АТФ, фосфокреатина.
В крови увеличивается общее количество 
форменных элементов, особенно эритроцитов, гемоглобина, объем циркулирующей 
крови, повышается емкость буферных систем и щелочные резервы, а также анаэробный порог.
Из вегетативных органов при адаптации 
к физической нагрузке, особенно длительной, наибольшие изменения претерпевают 

сердце и сердечно-сосудистая система. 
Умеренная гипертрофия сердца как один 
из постоянных признаков тренированности сочетается с увеличением количества 
адренергических волокон на единицу массы миокарда, в головках миозина повышается АТФазная активность, что способствует увеличению скорости и амплитуды сокращения сердечной мышцы. Повышается 
мощность кальциевого насоса, что ведет 
к увеличению скорости и глубины расслабления миокарда при диастоле, увеличивается плотность коронарных капилляров, 
концентрация миоглобина и активность дыхательных ферментов.
У тренированных спортсменов объем 
и мас са сердца, а также ударный объем крови 
увеличены, сокращения сердца реже (брадикардия тренированности), минутный объем 
крови умеренно снижен. Имеется тенденция 
к гипотонии и увеличению пульсового давления. На ЭКГ выявляются низкие и расширенные зубцы Р, удлинение интервала РQ, 
более высокая амплитуда зубца Т и смещение сегмента ST выше изолинии и др.
При мышечном покое сердце тренированного человека сокращается с меньшей силой, ему свойственна гиподинамия. Одним 
из проявлений гиподинамии миокарда служит увеличенный резервный объем крови, 
который обеспечивает повышение сердечного выброса при мышечной деятельности, 
особенно в ее начале. Таким образом, гиподинамия миокарда, равно как и брадикардия, 
способствует увеличению функциональных 
резервов сердца.
Изменения в дыхательной системе проявляются в увеличении количества альвеол 
и общего объема легких, размеров грудной 
клетки и гипертрофии дыхательных мышц.
Функциональные 
показатели 
ЦНС 
у тренированных характеризуются высокой подвижностью и уравновешенностью 
процессов возбуждения и торможения, укорочением скрытого периода двигательной