Подготовка юных лыжников-гонщиков

УДК 796/799
ББК 75.719.5
 
П39

Рецензенты:
Г. Н. Германов – доктор педагогических наук, профессор 
кафедры теории и методики физического воспитания 
и спортивной тренировки Педагогического института 
физической культуры и спорта ГБОУ ВО «МГПУ»;
А. Г. Баталов – профессор, заведующий кафедрой теории 
и методики лыжного и конькобежного спорта, фигурного 
катания на коньках РГУФКСМиТ.

П39
Плохой В. Н.
Подготовка юных лыжников-гонщиков : научно-методическое пособие / В. Н. Плохой. – М. : Спорт, 2016. – 
184 с.

ISBN 978-5-906839-05-3

Научно-методическое пособие представляет собой системное 
изложение практического материала по актуальным проблемам подготовки юных лыжников-гонщиков. В нем впервые показаны некоторые специфические особенности лыжных гонок как вида спорта, 
обоснована необходимость специализации гонщиков к различным 
по длине дистанциям и объемы нагрузки для подготовки к каждой из 
них, рассмотрены проблемы отбора юных лыжников и их подготовка 
на начальных этапах спортивного совершенствования, раскрыты 
вопросы контроля, питания, реабилитации, воспитания психических 
качеств, затронута ключевая проблема подготовки двоеборцев.
Издание адресовано тренерам, тренерам-преподавателям, научным работникам, спортсменам.

УДК 796/799
ББК 75.719.5

ISBN 978-5-906839-05-3

© Плохой В. Н., 2016
© Оформление. 
 
Издательство «Спорт», 2016

Книга посвящается светлой памяти 
Николая Тимофеевича Манжосова –
 чемпиона СССР 1939 г., 1941 г. 
в военизированной гонке на 20 км 
(предшественница современного биатлона). 
Наиболее известен как организатор первой 
в стране массовой новогодней Манжосовской гонки. 
Он учил нас не только быстро бегать на лыжах, 
но и жить по велению совести. 

Введение

Решение задач спорта высших достижений диктует необходимость совершенствования системы подготовки резервов. Повышение эффективности работы детско-юношеских спортивных школ 
невозможно без исследований наиболее актуальных проблем. На 
сегодняшний день все более отчетливо становится понятно, что 
построение тренировочного процесса юных лыжников-гонщиков 
следует рассматривать не с точки зрения узких возрастных или 
квалификационных диапазонов, а с позиции единого многолетнего процесса от новичка до взрослого спортсмена. При этом тренировочный процесс на каждом из его этапов (предварительный, 
начальный и углубленный) следует выводить из биологических 
особенностей развития, свойственных детскому, подростковому 
и юношескому возрасту. Объединяющим началом в этом длительном (более 10 лет) процессе должна стать стратегия подготовки, 
нацеленная не на достижение скороспелых результатов, а на подготовку резерва спорту высших достижений. Решение этой непростой проблемы зависит не только от позиции тренера, но и от критериев оценки его работы. К сожалению, они нацеливают тренера 
на форсированный вариант подготовки, так как зарплата тренера 
зависит от количества подготовленных разрядников. Чем выше 
их квалификация и чем их больше, тем выше зарплата. 
Сопоставимой по значимости является проблема приоритетного развития лыжного спорта в удаленных от больших городов 
населенных пунктах. Ее решение лежит на поверхности. За все 
время существования лыжных гонок российская и мировая элита 
лыжников-гонщиков состояла исключительно из жителей сельских местностей. 

Начиная с 2001 г. в программы чемпионатов мира по лыжному спорту и Олимпийских игр введена гонка – лыжный спринт. 
Через некоторое время стало понятно, чтобы успешно выступать 
в ней, необходимо : 1) обладать определенными природными 
данными; 2) готовиться по специальной программе для выступлений только на этой гонке. Однако проблема специализации лыжников на этом не исчерпывается, она охватывает весь диапазон 
классических по длине дистанций. 
Лыжная гонка является составной частью лыжного двоеборья – традиционно слабо развитого вида спорта в нашей стране. 
Истоки хронического отставания вероятнее всего лежат в отсутствии баланса прыжковой и гоночной подготовки в широком возрастном диапазоне. Акцентированное развитие скоростно-силовых качеств и выносливости следует осуществлять в периоды их 
активного естественного развития.
Обосновывая расположенность гонщиков к различным по 
длине дистанциям, автор использовал данные достижений не 
только современных лыжников, но и выступавших более 30–40 
лет назад. Современная фармакология, приобретя масштабы 
индустрии и став частью тренировочного процесса, нивелирует 
индивидуальные особенности спортсмена. Поэтому автор считает 
ретроспективный анализ предпочтительнее.
Данное издание адресовано тренерам, научным сотрудникам, 
работникам аппарата управления и спортсменам. 

Глава 1

Некоторые особенности лыжных гонок 
как вида спорта

1.1. Значение возраста и экологии 
 
для становления спортивного мастерства 
 
гонщиков

Известно, что лыжные гонки являются возрастным видом 
спорта. Изучение возраста сильнейших лыжников мира показало, 
что успеха в гонках добиваются спортсмены, достигшие определенной биологической зрелости организма, когда функции, обеспечивающие выполнение двигательной деятельности лыжника, 
выходят на максимальный уровень развития. Успех выступлений в гонках в основном зависит от уровня функционирования 
кардиореспираторных систем организма, достигающих максимального развития после 21–22 лет жизни человека. Существуют 
единичные примеры, когда двадцатилетние лыжники добиваются 
некоторых успехов, попадая в число первых десяти на международных соревнованиях. Однако их немного. Естественно, они 
талантливы, но в полной мере их талант раскроется лишь в период, обусловленный законами развития организма человека, 
т.е. после 23-летнего возраста. Законы природы нельзя изменить, их нужно изучать и применять на практике. В данном случае при разработке стратегии подготовки спортивных резервов 
необходимо учитывать возраст высших достижений в лыжных 
гонках. До недавнего времени он охватывал диапазон с 23 до 
30 лет. Однако коммерциализация стартов привела к смещению 
возраста высших достижений в сторону его увеличения. Сегодня 
мы можем наблюдать сильнейших лыжников мира, возраст которых приближается к 40 годам.
Таким образом, возраст высших достижений в лыжных гонках 
находится в диапазоне от 23 до 38–40 лет. Это означает, что на 
уровне высшего спортивного мастерства находятся биологически 

зрелые индивидуумы, в определенной мере сформированные как 
личности.
Изучение спортивного стажа показало, что его продолжительность в 15–16 лет является пределом для основной массы лыжников. Однако все та же коммерциализация стартов привела к тому, 
что элитные гонщики превосходят обозначенный диапазон.
Специалисты в области теории и методики юношеского спорта 
рассматривают подготовку молодых спортсменов как многоступенчатый процесс. В.П. Филин (1987) разграничивает его на 
4 этапа: предварительный, начальный, углубленный, спортивное совершенствование, на каждом из которых последовательно 
решаются свои конкретные задачи. Выявленные выше возрастные 
закономерности становления мастерства лыжников-гонщиков 
позволяют определить диапазоны этих этапов. В соответствии 
с Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду 
спорта «Лыжные гонки» (утв. приказом Минспорта России от 
14.03.2013 г. № 111), в группы подготовки на отделения лыжных гонок ДЮСШ принимают школьников в возрасте 9–11 лет. 
В данный возрастной период необходимо решать вопросы оздоровления, преимущественно средствами физической культуры 
на основе разносторонней подготовки. Специальные нагрузки 
в любом объеме в данном возрасте не могут быть обоснованы 
с позиций современной теории спортивной педагогики.
Исключение составляет техническая подготовка, являющаяся 
частью специальной подготовки. В данной связи детей в возрасте 
9–11 лет, занимающихся на отделениях лыжных гонок, можно 
считать лыжниками лишь по формальному признаку. 
Совокупность представленных материалов позволяет разграничить этапы мастерства лыжников-гонщиков на следующие возрастные диапазоны. Предварительный – 9–11 лет, начальный – 
12–15 лет, углубленный – 16–20 лет, спортивного совершенствования – 21 год и более.
Важным аспектом изучения требований вида спорта является 
определение условий, способствующих формированию свойств 
и качеств, необходимых для совершенствования в лыжных гонках. Это прежде всего административно-экологические условия 
среды обитания. В данной связи поставлена задача изучения зависимости спортивных достижений в различных административных образованиях. Материал получен на контингенте участников 
первенства страны по лыжным гонкам среди юношей, девушек 
и юниоров. Сведения по взрослым гонщикам – членам сборной 
команды страны охватывают период последних пятидесяти лет. 

Все спортсмены каждого возраста распределены на три группы: 
в первую вошли лыжники, родившиеся и выросшие в крупных 
городах с населением 300 000 чел. и более; во вторую – от 30 000 
до 300 000 чел.; в третью группу – с населением до 30 000 чел. 
Сюда же вошли жители поселков, сел и деревень.
Таблица 1.1
Распределение лыжников-гонщиков по населенным пунктам 
различного масштаба

Группы

Масштаб
населенного 
пункта, чел.

Юноши
Юниоры
Взрослые

Сборная команда 
страны

1965–
1985 гг.
1995–
2015 гг.

300 000 и более
27,4%
17,4%
10,2%
0,0%
16,7%

От 30 000 
до 300 000
22,2%
24,6%
27,4%
13,0%
36,1%

Менее 30 000
50,4%
58,0%
62,4%
87,0%
47,2%

При этом исходили из того, что концентрация производства, 
а следовательно уровень загрязнения среды, в представленной 
классификации населенных пунктов различны. Отсутствие конкретных данных о состоянии экологии в данном случае компенсирует его масштабность, так как представлена вся территория 
России. Статистика по составу спортсменов сборной команды 
приведена в ретроспективном и современном состоянии. 
Результаты показали, что во всех возрастных группах большую 
часть участников составляют спортсмены, проживающие в малых 
городах, поселках и деревнях (табл. 1.1). Выросшие в крупных 
городах представлены меньшим числом участников (за исключением категории юношей). И, наконец, лыжники, выросшие в средних по величине городах, занимают промежуточное положение. 
На основе данных таблицы складывается еще одна тенденция. 
По мере увеличения возраста и квалификации увеличивается 
число лыжников из мелких населенных пунктов при их уменьшении из крупных городов. 
Еще более яркой иллюстрацией обнаруженной тенденции 
является состав сборной национальной команды по лыжным 
гонкам. По многолетним данным, количество спортсменов, отнесенных к третьей группе, в период до 1985 г. колеблется от 80,0 
до 90,1%. И только среди гонщиков современного поколения 

появилось несколько лыжников из крупных городов. Лыжники, 
поменявшие место жительства в зените славы, отнесены к той 
группе, где проходило становление их спортивного мастерства. 
Изучение биографий мировой элиты лыжников-гонщиков 
обнаружило аналогичную закономерность, все они являются 
представителями сельских поселений, претерпевших наименьшие изменения экологических условий.
Высокая конкурентоспособность селян объясняется тем, что, 
во-первых, начальные стадии онтогенеза будущих лыжников-гонщиков были в нормальных экологических условиях. Вероятно, 
самыми значимыми элементами таких экосистем являются состав 
атмосферы, естественная питьевая вода, натуральные продукты 
питания. В совокупности с высокой двигательной активностью 
это обеспечивает высокую конкурентоспособность в соревновательной деятельности в сравнении с городским населением. Тяжелый физический труд на протяжении многих поколений вызвал 
определенные адаптивные изменения, генетически закрепившиеся. Поскольку характер труда селян в большей мере тяготеет 
к выносливости, то они от природы обладают свойствами, необходимыми лыжнику-гонщику. Приведем несколько примеров:
● Балдычева (Федорова) Нина Викторовна, олимпийская 
чемпионка, чемпионка мира, заслуженный мастер спорта. Родилась в деревне Травино Порховского района Псковской области;
● Веденин Вячеслав Петрович, олимпийский чемпион, чемпион мира, заслуженный мастер спорта. Родился в деревне 
Слобода Дубнинского района Тульской области;
● Зимятов Николай Семенович, олимпийский чемпион, чемпион мира, заслуженный мастер спорта. Родился в селе Румянцево Истринского района Московской области.
● Кулакова Галина Алексеевна, многократная олимпийская 
чемпионка и чемпионка мира, заслуженный мастер спорта. Родилась в деревне Логачи Удмуртской АССР;
● Сметанина Раиса Петровна, олимпийская чемпионка, чемпионка мира, заслуженный мастер спорта. Родилась в селе Мохча 
Ижемского района Коми АССР.
Отмеченная особенность характерна не только для наших гонщиков, но и для лыжников из Скандинавии:
● финский гонщик Эро Мянтюранта, олимпийский чемпион 
и чемпион мира. Родился в деревне Ланкоярви на берегу озера 
Пелло.
● финка Марья Лийса Хямяляйнен, олимпийская чемпионка. 
Родилась в сельском поселении Симпеле.

● норвежец Харальд Гренинген, олимпийский чемпион. 
Родился в сельском поселении Ленсвик.
Приведенные данные позволяют констатировать следующее. 
По мере увеличения возраста и квалификации лыжников-гонщиков способность к конкуренции в значительно большей мере свойственна жителям глубокой периферии, выросшим в относительно 
благоприятных экологических условиях, где высокая двигательная активность является непременным условием существования.

1.2. Значение выносливости в лыжных гонках

У мужчин классические по длине дистанции располагаются 
в диапазонах от 1,2–1,8 до 50 км, и большинство из них находятся 
в смешанной аэробно-анаэробной зоне энергообеспечения (10, 15 
и 30 км). Эта зона характеризуется высокими значениями потребления кислорода (ПК). Известно, что для лыжников-гонщиков 
характерны большие значения максимального потребления кислорода (МПК), и от его уровня зависит успешность выступлений 
в гонках. Однако высокие требования предъявляются и к анаэробным источникам энергии. Так, у мастеров спорта и мастеров 
спорта международного класса во время гонки кислородный 
долг составляет более 9 л (Н.И. Ишмаев, Е.А. Ширковец, 1980 г.; 
В.И. Колыхматов, 2014 г.).
Большую нагрузку выполняет сердечная мышца гонщика. 
У мастеров спорта частота сердечных сокращений (ЧСС) находится в среднем в пределах 172–177 уд./мин.
Длительная работа сердечной мышцы, близкая к предельным 
возможностям, приводит к рабочей гипертрофии. Ю.А. Борисова 
(1969 г.) измеряла объём сердца представителей различных видов 
спорта (табл. 1.2).
Таблица 1.2
Показатели объема сердца представителей 
различных видов спорта

Вид спорта
Объем сердца
(см3)
Относительный объем 
сердца

Лыжные гонки
1073
97

Велосипедные гонки
1030
83

Спортивная ходьба
970
82

Современное пятиборье
955
73

Неспортсмены
760
50

Из таблицы следует, что у лыжников наблюдаются наибольшие 
величины относительного и абсолютного объемов сердца. Исследователь связывает гипертрофию сердечной мышцы с тренировкой на выносливость. Аналогичные данные на женском контингенте получил С.В. Хрущев (1970 г.). Он же отмечает выраженную 
брадикардию, когда ЧСС в покое достигает 45–30 уд./мин.
В лыжных гонках, где диапазон дистанций весьма широк 
(от 1,2–1,8 до 70 км и более), характер энергетического обеспечения очень разнообразен и в значительной мере зависит от длины 
соревновательной дистанции (Я.И. Ишмаев, Е.А. Ширковец, 
1980). Поэтому подготовка лыжников-гонщиков старших разрядов должна строиться таким образом, чтобы в организме спортсменов происходили такие же физиологические и биохимические 
сдвиги, какие наблюдаются в реальных условиях гонок на различные дистанции.
Они установили, что деятельность лыжников-гонщиков носит 
ярко выраженный переменный характер. В табл. 1.3 представлены 
максимальные и минимальные значения показателей, характеризующих аэробную и анаэробную производительность лыжников 
в гонках на различные дистанции.
Таблица 1.3
Показатели аэробной и анаэробной производительности
(Я.И. Ишмаев, Е.А. Ширковец, 1980)

Характеристика
Дистанция
15 км
30 км
50 км

О2-потребление, 
мл. мин/кг

макс.
56,0
55,0
51,0
мин.
43,0
37,0
36,0
разница, %
23,2
32,7
29,4

Легочная вентиляция, 
л/мин

макс.
118,0
102,0
96,0
мин.
82,0
73,0
70,0
разница, %
30,5
28,4
27,1

ЧСС, уд./мин
макс.
182,0
176,0
174,0
мин.
160,0
158,0
156,0
разница, %
12,1
10,2
10,3
О2-пульс, мл/уд
макс.
21,0
22,0
21,0
мин.
19,0
17,0
17,0
разница, %
9,5
22,7
19,1
Молочная кислота, мг%
макс.
96,0
50,0
35,0
мин.
40,0
30,0
22,0
разница, %
58,3
40,0
37,2
Кислородный долг, мл/кг
97,0
58,0
51,0