За кадром. О скрытой работе нашей психики

Книга хороша тем, что знакомит нас не только с историями 
клиентов, с важными научными положениями и объяснениями 
работы психологической травмы, но и с самим психологом — 
Светланой, живой, профессиональной, одаренной, с глубоким 
внутренним миром, устойчивостью и самоиронией, которая 
обычно является отличным признаком душевного здоровья и 
гарантирует увлекательное чтение и улыбку, что немаловажно 
для книги о работе с травмой.

Ирина Млодик, психотерапевт, кандидат психологических наук, 
автор книг по психотерапии, в числе которых — «Книга для 
неидеальных родителей, или Жизнь на свободную тему», 
сооснователь площадки «Место, где можно» 

Если ваше душевное равновесие расшатано, а в отношениях 
с другими людьми больше вопросов, чем гармонии с безопасностью, 
но у вас пока не получается дойти до психолога — смело 
начинайте изучать книгу Светланы Джексон «За кадром». 
Именно изучать (я не ошиблась в термине). Это произведение 
не получится пролистнуть за один вечер. Наполнение книги 
погружает в глубинные механизмы работы человеческой психики, 
которые описаны доступным языком и приправлены 
юмором.
Книга увлекает разнолинейностью сюжета. Психология — 
это наука, но она про людей и для людей. На страницах «
За кадром» Светлана гармонично совмещает истории 
своих необычных клиентов с личным опытом и рассматривает  
психологические проблемы героев через призму науки. 
Книгу интересно читать не только потому, что она жизненная, 
а еще и потому, что в ее героях можно увидеть себя. С поддержкой 
профессионала вам с ними по пути к позитивным 
изменениям.  
Желаю читателям наслаждения от процесса саморефлек-
сии и жму руку коллеге Светлане Джексон с благодарностью 
за честный профессиональный труд.

Алина Адлер, психотерапевт, клинический психолог,  
писатель, автор книги «Ты в порядке. Книга о том,  
как нельзя с собой и не надо с другими»

Книга «За кадром» — многоуровневая, в ней рассказывается 
сразу несколько историй, которые различаются по жанру, но 
объединены общей темой — травмой эмоционального пренебрежения (
или неглекта)… Автор говорит нам, что мы, выросшие, 
можем многое изменить: залечить свои раны, научиться 
замечать и уважать собственные чувства, сделать для себя то, 
что не смогли сделать наши родители. Это непростой и долгий 
путь, но это возможно! Книга дает вдохновение и надежду. 

Анна Акопова, психолог, журналист

Для меня эта книга стала одной из лучших книг про психологию 
из тех, которые я читала.

Екатерина Киселева, продакт-менеджер в IT 

Мне нравится, что совершенно не важно, знаком ли читатель 
с персонажами фильмов, о которых пишет автор, читатель 
сам становится героем этой книги. Сколько раз я восклицала: 
«Ну,  точно!» и «Да-да, и что же, с этим делать?!».

Анна Коновалова, врач

Эта книга берет тебя на руки и шаг за шагом возвращает тебя 
тебе. Здесь истории переплетаются с таблицами, а сложные 
процессы раскладываются на ладони буквально на пальцах. 
Исчезает чувство, что психотерапия — это магия, но появляется 
понимание, как именно она работает, и уверенность в себе.

Соня Нецветаева, коуч

«За кадром» — это словно объятие близкого человека, дающее 
теплое чувство поддержки и принятия. Невероятно искренняя, 
увлекательная, грамотно структурированная книга, 
которая подарит читателю кладезь бесценных знаний о работе 
нашей психики, отношениях с собой и другими, регуляции 
и терапии. 

Элла Камалова, административный координатор

ЗА КАДРОМ

О скрытой работе
нашей психики

Москва
2023

Светлана Джексон

УДК 159.922
ББК 88.921
 
Д40

ISBN 978-5-206-00153-2
© Джексон С., 2023
© Издание и оформление. ООО «Альпина ПРО», 2023

УДК 159.922
ББК 88.921

Д40
Джексон С.
За кадром : О скрытой работе нашей психики / Светлана Джексон. — М. : 
Альпина ПРО, 2023. — 600 с.

ISBN 978-5-206-00153-2

В книге «За кадром», как в кино, параллельно развиваются несколько линий. Первая 
линия — это повествование о работе автономной нервной системы. С остроумием 
не меньшим, чем у создателей мультфильма «Головоломка», Светлана Джексон 
рассказывает, как важно уметь разбираться в незаметной на первый взгляд работе 
автономной нервной системы.  
Вторая линия посвящена жизни Светланы (она же героиня повествования), которая 
с 2015 г. живет в Луизиане, США. Эта героиня может быть растерянной, напуганной, 
неловкой, но она находит выход из разных ситуаций благодаря юмору и, конечно, 
профессиональным знаниям, потому что понимает, что человеческие реакции 
нормальны и у людей гораздо больше сил управлять своей эмоциональной жизнью, 
чем мы порой думаем.
Третья линия представляет собой серию психологических консультаций. Ситуации 
типичные и методы реальные, но в роли клиентов выступают главные герои известных 
кинофильмов и сериалов, которые по воле воображения автора попадают 
к ней на консультации и достигают успехов в своей личной борьбе с психологическими 
проблемами, связанными среди прочего с эмоциональным неглектом (пренебрежением 
эмоциями).
Книга знакомит с техниками, помогающими достичь душевного равновесия 
и психо логической гибкости, учит понимать свои потребности, распознавая, что 
именно нужно сейчас, и помогает прийти к согласию с собой и безопасности в отношениях 
с другими. 

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена 
в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, 
включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, а также 
запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного 
разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации 
доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу 
lib@alpinabook.ru. 

Редактор Д. Вишня

Иллюстрации М. Милк

Эта книга — независимая публикация, она не санкционирована, 
не лицензирована, не спонсирована и не одобрена 
каким-либо лицом или организацией, связанными 
с упоминаемыми здесь фильмами и телешоу.
В книге приводятся вымышленные консультации с героями 
кино и сериалов, истории героев дополнены для раскрытия 
творческого замысла.
В книге не используются истории настоящих клиентов 
автора, любые совпадения случайны, но объяснения 
психологических явлений в формате, приведенном в книге, 
имели и имеют место в работе автора.

Содержание

Об авторе  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Вступление  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  

Часть I. Город без света: что такое эмоциональный неглект  . . . . . . . . . . .  

Глава 1. Закон сохранения энергии  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 2. Сессия. Было и было… 
Если бы на консультацию пришла Ася из сериала «Измены»  . . . . .  
Глава 3. Невидимые раны  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 4. Сессия. Когда любить людей слишком больно 
Если бы на консультацию пришел Ленни Белардо  
из сериала «Молодой папа»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 5. Автокафе и открытость эмоциям  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 6. Сессия. Эмоциональный буй 
Если бы на консультацию пришла Марло из фильма «Талли»  . . . . .  
Глава 7. Коррозия доменов  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 8. Сессия. Когда забыл выйти из угла 
Если бы на консультацию пришел Теодор Туомбли  
из фильма «Она»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 9. Что под крышкой?  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 10. Сессия. Когда обида вместо любви 
Если бы на консультацию пришла Мэрион  
из фильма «Леди Бёрд»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Резюме части I  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  

Часть II. Наследие: как возникает эмоциональный неглект  . . . . . . . . . . . .  

Глава 1. Недостающий ингредиент  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 2. Сессия. Либо/либо 
Если бы на консультацию пришла Ася из сериала «Измены»  . . . .  
Глава 3. Лан-яп  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  

Содержание

Глава 4. Сессия. Что я сделал не так? 
Если бы на консультацию пришел Ленни Белардо  
из сериала «Молодой папа»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 5. Нота ля  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 6. Сессия. Расстроенное пианино 
Если бы на консультацию пришла Марло  из фильма «Талли»  . . . .  
Глава 7. «Голубая собака» и стили привязанности  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 8. Сессия. Весна в отношениях с собой 
Если бы на консультацию пришел Теодор Туомбли  
из фильма «Она»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 9. Самонеглект и самый длинный в мире мост  . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 10. Сессия. «Гамбо ЙяЙя» 
Если бы на консультацию пришла Мэрион  
из фильма «Леди Бёрд»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Резюме части II  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  

Часть III. Эмоциональное выгорание и немного вуду:  
             результат эмоционального неглекта  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  

Глава 1. Заколдованные болота  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 2. Сессия. Ругару 
Если бы на консультацию пришла Ася из сериала «Измены»  . . . .  
Глава 3. Психологическое вуду  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 4. Сессия. Возвращаясь в прошлое  
Если бы на консультацию пришел Ленни Белардо  
из сериала «Молодой папа»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 5. Ящик с горячей картошкой  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 6. Сессия. Болотная ведьма 
Если бы на консультацию пришел Теодор Туомбли  
из фильма «Она»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 7. Знакомьтесь: Боб  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 8. Сессия. Боб, так со мной нельзя 
Если бы на консультацию пришла Марло из фильма «Талли»  . . . .  
Глава 9. Треугольник Гранча . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 10. Сессия. Самонеглект и Спасатель 
Если бы на консультацию пришла Мэрион  
из фильма «Леди Бёрд»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Резюме части III  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  

Содержание

Часть IV. Давайте потанцуем: отношения с собой и другими  . . . . . . . . . .  

Глава 1. Отношения и дикобразы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 2. Сессия. Нечерный «Черный квадрат» 
Если бы на консультацию пришла Нина  
из фильма «Черный лебедь»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 3. Танец в «гостиной»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 4. Сессия. Разрывы и мосты  
Если бы на консультацию пришла Моника  
из сериала «Друзья»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 5. Логические дыры  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 6. Сессия. Экзистенциальная глушь 
Если бы на консультацию пришел Виктор   
из фильма «Географ глобус пропил»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 7. Мистер Гринч  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 8. Сессия. Компас стыда 
Если бы на консультацию пришел Пэт  
из фильма «Мой парень —  псих»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 9. Ритм, совместность  и «Хиби Джиби» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 10. Сессия. Aloha 
Если бы на консультацию пришла Клементина  
из фильма «Вечное сияние чистого разума»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Резюме части IV  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  

Часть V. Штормовое предупреждение:  
           эмоциональный неглект и психологическая гибкость  . . . . . . . . . .  

Глава 1. «Барри» и реакции на травму  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 2. Сессия. Нина, Опоссум и Олененок 
Если бы на консультацию пришла Нина  
из фильма «Черный лебедь»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 3. История в моей голове  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 4. Сессия. Моника и Антилопа 
Если бы на консультацию пришла Моника  
из сериала «Друзья»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 5. «Катрина» и верные друзья  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 6. Сессия. Пэт и Лев 
Если бы на консультацию пришел Пэт   
из фильма «Мой парень псих»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  

Содержание

Глава 7. Ураганные вечеринки и дискомфорт  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 8. Сессия. Виктор и Корги  
Если бы на консультацию пришел Виктор  
из фильма «Географ глобус пропил»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 9. Восемь  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 10. Сессия. Клементина, Енот и Лев 
Если бы на консультацию пришла Клементина  
из фильма «Вечное сияние чистого разума»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Резюме части V  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  

Часть VI. Моя Америка: смысл через нарратив  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  

Глава 1. Моя Америка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 2. Сессия. Исцеляющая фантазия 
Если бы на консультацию пришла Нина  
из фильма «Черный лебедь»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 3. Негостеприимная Америка  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 4. Сессия. Мудрость Самости 
Если бы на консультацию пришла Моника  
из сериала «Друзья»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 5. Когда в ушах пробки и палочки «Твикс»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 6. Сессия. Путь к стадии «Личность»  
Если бы на консультацию пришел Виктор  
из фильма «Географ глобус пропил»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 7. 30 секунд  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 8. Сессия. Истории, которые делают нас выше  
Если бы на консультацию пришел Пэт  
из фильма «Мой парень —  псих»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 9. Ценность слушателей  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Глава 10. Сессия. Храбрость не в том, чтобы не бояться 
Если бы на консультацию пришла Клементина  
из фильма «Вечное сияние чистого разума»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Резюме части VI  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  

Эпилог  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Благодарности  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Список литературы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  
Кинофильмы и телесериалы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  

Песоченским и Джексонам

Если океан может успокоиться, 
сможешь и ты…

Найира Вахид

Об авторе

Светлана Джексон — психолог и арт-терапевт. Получила 
 психологическое образование в Санкт- Петербургском государственном 
университете и в Северо- Западном университете (
Northwestern University), США. Практикует 12 лет. 
Специализируется на работе с психологической травмой, 
применяет в своей практике психодинамический подход, 
EMDR (терапию переработки), элементы терапии принятия 
и ответственности. Живет и работает в США.
Автор интересуется нейропсихологией и всем тем, что происходит 
за кадром нашего сознания. Любит проводить время 
с семьей, смотреть черно- белые и цветные фильмы, исследовать 
творчество и отдыхать на природе. Все это нашло отражение 
в ее книге.
Светлана верит в силу отношений и в то, что отношения 
с собой и другими должны быть безопасными. В своем блоге 
«Атлас отношений» (your-atlas.com) она рассказывает об эмоциональном 
неглекте (пренебрежении эмоциями) и психологической 
травме. Ее задача — помочь взрослым выйти из-под 
влияния эмоционального неглекта, пережитого в детстве, 
чтобы они могли начать следовать за тем, что действительно 
важно.
Написать Светлане можно по адресу: svetlana.pjackson@
gmail.com.

Вступление

Наша жизнь полна закадровых историй. Пока вы наливаете 
себе чай или кофе, общаетесь с друзьями и близкими, работаете, 
шуршите листьями под ногами, пишете сообщение 
в мессенджер или комментарий под постом в соцсетях, вдыхаете 
запах свежей травы, перегоняете прохожих, опаздывая 
на встречу, ваше сердце обновляет кровь, легкие насыщают 
тело кислородом, каждая мышца сокращается и расслабляется, 
зная свое дело. Каждый орган за кадром вашего сознания 
выполняет свою работу.
С какой скоростью будет биться ваше сердце, когда вы открываете 
письмо от начальника, насколько глубоким или поверхностным 
будет ваше дыхание, когда вы общаетесь с соседкой 
или когда возвращаетесь из офиса, — за все эти процессы 
работы внутренних органов отвечает автономная нервная система. 
Это часть нервной системы, задача которой — поддерживать 
постоянство внутренней среды организма, гомеостаз. 
А делает она это за счет того, что приспосабливает работу внутренних 
органов к изменениям окружающей среды. Так, она 
собирает информацию о нашей безопасности и при необходимости 
либо немедленно реагирует на угрозу, либо дает нам 
возможность отдыхать и переваривать события нашей жизни.
Автономная нервная система незаметно работает за кадром 
сознания и не поддается нашему контролю и волевым усилиям: 
мы не можем заставить желудок не переваривать только 
что съеденный ужин, легкие — не насыщать тело кислородом, 
а сердце — биться быстрее или медленнее. Также мы не можем 
повлиять на то, будет ли  какое-либо событие восприниматься 
нашей автономной нервной системой как опасность. Но зная, 
как именно работает нервная система и как истории о нашем 
внутреннем и внешнем чувстве безопасности, которые она собирает, 
влияют на наше самочувствие, мы можем открыть себе 

Вступление

дорогу в закадровую жизнь нашей психики и дорогу к… нет, 
не более счастливой, но более гибкой и открытой жизни.
На ту информацию, которую собирает автономная нервная 
система, и на наши реакции влияет то, в каких условиях мы 
росли. Например, если за кадром нашей жизни продолжает 
крутиться тема эмоционального неглекта (пренебрежения 
эмоциями), с которым мы сталкивались в детстве, это продолжает 
влиять на нас в настоящем, если не придавать ему значения. 
В книге «За кадром» я говорю о том, как эмоциональный 
неглект возникает в жизни ребенка, как он действует на автономную 
нервную систему и на кропотливый и незаметный процесс 
сбора историй о нас самих, наших возможностях, окружающем 
мире и о том, как это сказывается на взрослой жизни.
Я рассказываю и о своей закадровой жизни — жизни 
 психолога- иммигранта. Важное послание тут заключается 
в том, что психологи не супергерои, которым при получении 
диплома вживляется чип дзена, а обычные люди, которые 
грустят, злятся, устают, ищут баланс между работой и личной 
жизнью, психуют в пробке, теряют парные носки и прячут 
от детей фантики от только что съеденных шоколадных конфет. 
Обыденные и забавные истории из моей жизни, которые 
вы найдете в книге, показывают, что у психологов такие же механизмы 
нервной системы, как у всех, но, главное, мы знаем: 
наши реакции нормальны и у нас гораздо больше сил управлять 
своей эмоциональной жизнью, чем мы порой думаем.
Еще одна линия книги — закадровая работа психолога с клиентами, 
только в роли клиентов я представила себе известных 
киногероев. Я вообразила, как им пришлось бы на самом деле 
жить с теми историями, которые мы видим в кино. А что бы произошло, 
если бы эти герои пришли ко мне на консультации? 
О чем бы я с ними говорила, через какие переживания им пришлось 
бы пройти, а главное, что бы произошло с их историями? 
У этих героев разные вопросы и трудности, они из разных культур, 
но их объединяет одно — эмоциональный неглект в прошлом 
и стремление перестроить отношения с собой.