Дневник пофигиста: Тонкое искусство пофигизма на практике

THE SUBTLE ART 
OF NOT GIVING A F*CK

J

M M

МАРК МЭНСОН

ТОНКОЕ ИСКУССТВО 
ПОФИГИЗМА НА ПРАКТИКЕ

ДНЕВНИК
ПОФИГИСТА

МОСКВА


Перевод с английского 

ЭТОТ ДНЕВНИК 
ПРИНАДЛЕЖИТ 

 

 

КОНТАКТЫ

 

 

(Если вы его нашли, пожалуйста, не ведите себя 
наплевательски. Поступите правильно!)

ISBN 978-5-9614-7919-5 (рус.)
ISBN 978-0-06-322825-2 (англ.)

Все права защищены. Никакая часть этой 
книги не может быть воспроизведена 
в какой бы то ни было форме и какими бы 
то ни было средствами, включая размещение 
в сети интернет и в корпоративных сетях, 
а также запись в память ЭВМ для частного 
или пуб личного использования, без письменного 
разрешения владельца авторских прав. 
По вопросу организации доступа к электронной 
библиотеке издательства обращайтесь 
по адресу mylib@alpina.ru.

© 2022 by Mark Manson
© Издание на русском языке, перевод, 
оформление.
 
ООО «Альпина Паблишер», 2022

УДК 159.923.2
ББК 88.35
 
М97 

Переводчик Ксения Артамонова
Редактор Екатерина Иванкевич

Мэнсон М.

М97  
Дневник пофигиста: Тонкое искусство пофигизма на практике / 
Марк Мэнсон ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 2022. — 192 с.

ISBN 978-5-9614-7919-5

В бестселлере «Тонкое искусство пофигизма» Марк Мэнсон рассказывает 
о том, что избежать мелких неудач и больших провалов 
невозможно, как ни старайся, поэтому на них надо просто забить и жить 
счастливо. После выхода книги читатели завалили Мэнсона вопросами 
в духе: «Марк, а как научиться пофигизму? С чего начать?» Чтобы 
помочь всем желающим, он написал «Дневник пофигиста», который 
вы и держите в руках. Это простой и остроумный дневник саморефлек-
сии в пяти частях, который поможет понять, что для вас по-настоящему 
важно, и перестать беспокоиться по поводу всего остального.
Готовых решений и волшебных рецептов в дневнике не найти. Зато 
на его страницах достаточно места, чтобы вы как следует поразмыслили 
о своих взлетах и падениях, подготовили план действий на будущее 
и составили пару симпатичных списков (в том числе и список 
фигни, на которую можно забить). А главное —  никто, включая автора, 
не будет вам ничего навязывать. Вы сами научитесь принимать неизбежность 
проблем, перестанете идти на поводу у своих эмоций, разберетесь, 
на что тратите свое время, и поймете, о чем стоит беспокоиться, 
а на что можно и наплевать. Ведь цель этого дневника —  помочь 
вам овладеть тонким искусством пофигизма.

УДК 159.923.2
ББК 88.35

В книге упоминаются социальные сети Instagram 
и/или Facebook, принадлежащие компании Meta 
Platforms Inc., деятельность которой по реализа- 
ции соответствующих продуктов на территории 
Российской Федерации запрещена.

СОДЕРЖАНИЕ

Вступление ................................................................................................... 8

Часть 1. Разминка .....................................................................................15

Часть 2. Управление негативными эмоциями ....................33

Часть 3. Хорошие проблемы..........................................................63

Часть 4. Плюем на лишнее ..............................................................85

Часть 5. Найдите важную цель .................................................... 115

Несколько пустых страниц 
для записи ваших личных озарений ..................................... 174

Благодарности ...................................................................................... 190

ВСТУПЛЕНИЕ

ВСТУПЛЕНИЕ

Я писал «Тонкое искусство пофигизма» как нетипичную книгу 
о саморазвитии. В ней я хотел поговорить не о позитивном 
отношении к жизни, а, наоборот, о неизбежности жизненных 
трудностей. Не столько об успехе, сколько о том, как справляться 
с утратами и неудачами.

Но, главное, я намеренно не стал предлагать в ней никаких 
программ, рекомендаций или пошаговых инструкций, как 
осуществить все свои мечты. Я хотел, чтобы мои идеи остались 
открытыми для обсуждения, —  это помогло бы читателям 
не просто получить готовые ответы, а научиться задавать 
правильные вопросы.

Ведь на самом деле «пофигизм» — это вопрос ценностей. Что 
вас волнует и что вас не волнует? На вопрос о ценностях нет 
универсального правильного или неправильного ответа — 
у каждого он свой. Быть может, вы цените время с семьей 
больше, чем я. И это нормально. А я, может, ценю русскую 
литературу и фильмы о кунг-фу 1970-х годов больше, чем вы. 
И это тоже нормально. Ни в том, ни в другом случае нет ничего 
«правильного» или «неправильного».

Именно поэтому, когда я писал книгу о ценностях, для меня 
было важно не навязывать никакие ценности читателю. «Тонкое 
искусство» пофигизма — это на самом деле искусство 
понимания того, что вы сами должны выбирать, о чем беспокоиться, 
а на что наплевать. И моя задача как автора — всего 
лишь помочь вам нащупать, понять и задать себе все эти трудные 
вопросы. Если бы я стал внушать вам свои собственные 
ценности и говорить, на что вам должно быть пофиг, а на что 
нет, это бы полностью уничтожило ту идею, которую я пытаюсь 
до вас донести.

После публикации моя книга стала мегабестселлером, была 
переведена на 60 с лишним языком, разошлась тиражом более 
10 миллионов экземпляров и стала лидером продаж более чем 
в 10 странах. И все последу ющие годы самым частым вопросом, 

ДНЕВНИК ПОФИГИСТА

который я слышал от читателей, было: «Это все здорово, я все 
понял, но что мне с этим делать? С чего хоть начать?»

Первое время я лично советовал некоторые упражнения. 
«Попробуйте записать пять вещей, без которых вы не можете 
жить», —  говорил я. Начните с этого.

Потом я решил собрать все небольшие упражнения, которые 
предлагал разным людям, и начать вывешивать их у себя 
на сайте или отправлять рассылкой подписчикам. Это имело 
успех: я получил массу положительных отзывов о достигнутых 
с их помощью результатах.

В течение нескольких лет эти упражнения множились, дополнялись 
и совершенствовались. Я просил читателей делиться 
впечатлениями, придумывал новые вопросы и выкладывал 
их снова и снова. В итоге у меня набралось с полкнижки 
таких заданий и тем для дневниковых записей — и все они 
были основаны на глубоких, важных жизнен ных вопросах, 
над которыми очень мало кто всерьез задумывается.

Этот дневник — обобщенная и расширенная версия тех упражнений, 
с которых все начиналось. Как и книга «Тонкое искусство 
пофигизма», он не расскажет вам, что нужно ценить и кем 
быть, —  он поможет яснее понять, что вы цените и кем вы хотите 
быть. Это логический переход от вопросов, которые поднимались 
в книге, к вопросам, на которые вы должны ответить сами себе.

Дневник разделен на пять частей. В первой части вас ждет 
пара упражнений, которые я называю «Разминка». Это общие 
абстрактные вопросы о том, что вам нужно от жизни, чего вы 
хотите добиться до того, как умрете, и так далее. Они, конечно, 
и сами по себе забавные и полезные, но основная их цель — 
настроить вас на правильную волну перед тем, как вы перейдете 
к другим частям дневника.

Часть 2 поможет вам справляться с негативными эмоциями. 
Большинству из нас трудно разобраться, что в этой жизни нам 

ВСТУПЛЕНИЕ

не пофиг, потому что все наши мысли заняты болью, злостью 
или тоской. Только сумев совладать с этими негативными эмоциями 
и направив их в более позитивное русло, мы вздохнем 
свободнее и сможем подумать над более глубокими вопросами.

Часть 3 посвящена теме выбора и ответственности. Мы все любим 
воображать, будто мы не сами выбрали свои проблемы — 
это все несправедливое мироздание, которое нас ими закидало. 
Но на самом деле почти вся наша жизнь — результат 
наших собственных решений, и лишь признав это (и научившись 
принимать более удачные решения), мы сможем справиться 
с любой из своих проблем.

После того, как мы угомоним свои эмоции и признаем свои 
ошибки, мы наконец можем перейти к самому интересному 
(это уже часть 4). На что вам не наплевать? Что, на ваш взгляд, 
должно волновать вас больше, чем волнует сейчас? А что вам, 
наоборот, хотелось бы послать подальше? И стоит ли действительно 
напрягаться из-за того, из-за чего вы хотите напрягаться, 
и плевать на то, на что вы хотите наплевать?

Это раздел о ценностях: о том, что мы определяем для себя 
как важное, и о том, не стоит ли нам скорректировать список 
жизненных приоритетов — что-то поднять повыше, а что-то 
передвинуть вниз.

Все эти трудные вопросы подведут нас к части 5 — развернутому 
плану действий. При помощи серии упражнений я помогу 
вам разобраться, на что вы тратите свое время, и оценить, 
насколько это соответствует тем ценностям (реальным 
или желаемым), которые вы назвали в части 4. В конце части 5 
вы должны будете разработать сами для себя ряд конкретных, 
практических шагов — и дальше уже от вас зависит, как и когда 
вы будете их делать. Почему? Да потому что я совершенно 
без понятия, кто вы такой и чем занимаетесь.

ДНЕВНИК ПОФИГИСТА

Между всеми частями я вставил небольшие разделы, которые 
дополняют идеи из предыдущей части и/или предлагают небольшие 
упражнения, чтобы подготовить вас к следу ющей. 
В конце дневника есть куча пустых страниц для всех ваших 
«Ни фига себе!», которые могут возникнуть по ходу, —  надеюсь, 
их будет много.

Приятного вам погружения в глубины собственной личности. 
Надеюсь, вам понравится то, что вы там обнаружите. А если 
и нет, я совершенно уверен — вы вернетесь оттуда изменившимся, 
причем в лучшую сторону.

Счастливого пофигизма,
Марк Мэнсон
13 сентября 2021 года