Цифровая дисциплина: Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей

Познай самого себя. Возлюби себя.

THE TECH 
SOLUTION

Creating Healthy Habits 
for Kids Growing Up  in a Digital World

S K, M.D.

М 

ЦИФРОВАЯ
ДИСЦИПЛИНА 

Воспитание здоровых привычек 
в мире гаджетов и соцсетей

Ш К

Перевод с английского

УДК 159.922.7
ББК 88.9
К19
Переводчик Ольга Антипова
Канг Ш.

К19  
Цифровая дисциплина / Шими Канг ; Пер. с англ. — М. : 
Альпина Паблишер, 2022. — 364 с. 

ISBN 978-5-9614-7305-6

В XXI веке главная дисциплина, которую должны усвоить все 
дети, — это цифровая. И наша книга как раз об этом. 
В ней есть все о том, как цифровые технологии влияют на детское 
сознание. Вы узнаете о пользе и вреде использования гаджетов 
детьми, поймете, чем именно привлекают внимание ребенка различные 
медиа и приложения, и сможете подтолкнуть его к полезной «
цифровой диете».
Книга поможет:
- привить здоровые цифровые привычки
- осознать связь между эмоциями и гаджетами
- использовать технологии, стимулирующие развитие

УДК 159.922.7
ББК 88.9

© Shimi Kang, 2020
© Издание на русском языке, 
перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2022
ISBN 978-5-9614-7305-6 (рус.)
ISBN 978-0-7352-3954-8 (англ.)

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой 
бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети 
интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или 
публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. 
По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь 
по адресу mylib@alpina.ru.

Содержание

Введение ............................................................................... 

Как пользоваться этой книгой ........................................... 

Глава  РАЗРУШАЮЩИЕ ИННОВАЦИИ: 
Как цифровые технологии влияют 
на мозг и поведение вашего ребенка ...............

Глава  ПРОТОРЕННЫЕ ТРОПИНКИ: 
Как использовать силу привычки 
и помочь ребенку раскрыть свой потенциал ...

Глава   НА КРЮЧКЕ. Что такое дофамин и как 
бороться с «цифровой зависимостью» .............

Глава  ЗОНА СТРЕССА. Что такое кортизол 
и как перевести ребенка из «режима 
выживания» в «режим развития» ....................

Глава   ПОДКЛЮЧЕННЫЕ К ЗДОРОВЬЮ. 
Что такое эндорфины и как 
поддерживать душевное равновесие 
в нашем нестабильном мире .......................... 

Глава   ПОДКЛЮЧЕННЫЕ К ОБЩЕНИЮ. 
Что такое окситоцин и как дети могут 
использовать цифровые устройства для 
построения отношений ................................... 

Глава  ПОДКЛЮЧЕННЫЕ К ТВОРЧЕСТВУ. Что 
такое серотонин и как помочь ребенку 
стать хозяином своей судьбы..........................

Глава  ИНТУИЦИЯ. Полезная «цифровая 
диета» для ваших близких ..............................

Глава   Еще один шаг в эволюции человечества ....... 

Список цитируемых источников .....................................

Благодарности ................................................................... 

Цифровая дисциплина  
9

Введение

Сколько времени ребенок может проводить перед экраном? 
Как сделать так, чтобы сын меньше сидел в телефоне? Видеоигры 
полезны или вредны для детей? Купить ли моему девя-
тилетке iPhone? Куда бы я ни приехала —  в Ванкувер или 
Шанхай, Окленд или Нью-Йорк, —  везде родители задают 
мне одни и те же вопросы.
Собственно, я подозреваю, что именно поэтому вы 
и выбрали эту книгу: интуиция подсказывает вам, что 
цифровые технологии влияют на поведение и настроение 
вашего ребенка. Она буквально сигналит: что-то 
здесь не так! И не ошибается. Тревожные признаки налицо. 
Например, чем больше ваш сын играет в видеоигры, 
тем более рассеянным, замкнутым и раздражительным 
он становится. Ваша дочь постоянно наблюдает 
за жизнью своих друзей в социальных сетях, и, похоже, 
ее это расстраивает. Телефон вашего пятнадцатилетнего 
подростка регулярно вибрирует от уведомлений и оповещений, 
но, кажется, в реальной жизни он так и не завел 
друзей.
Однако, несмотря на все эти очевидные факты, 
в СМИ вы часто встречаете заголовки, которые уверяют, 
что беспокоиться не о чем: «Время, которое дети 
проводят в гаджетах, вредит им не больше, чем поедание 
картошки» (Forbes), «Успеваемость детей снижается, 
если родители ограничивают время, которое 
они могут проводить онлайн» (Inc.) или «Социальные 
сети “незначительно” влияют на уровень счастья ребенка» (
The Guardian).
И это лишь некоторые примеры того, насколько 
противоречивую информацию о влиянии цифровых 
технологий на ребенка мы регулярно впитываем. Будет 

Шими Канг

любопытно узнать, что значительную долю этой путаницы 
вносят те же самые люди, которые продают нашим 
детям гаджеты и подсаживают их на свои платформы 
и приложения. Недавно на университетской конференции 
вместе со мной выступала одна дама, которая рассказывала, 
что все опасения по поводу негативного воздействия 
гаджетов на детей сильно преувеличены. Как 
выяснилось, ее исследование частично профинансировала 
одна крупнейшая международная компания беспроводной 
связи. А когда несколько лет назад просочилась 
информация о том, что Facebook рассматривает возможность 
подключения к сети детей до  лет, руководители 
организации ConnectSafely * одобрили возможность таких 
нововведений. Позже оказалось, что эта группа финансировалась (
как вы уже, наверное, догадались) не кем 
иным, как компанией Facebook.
Вместе с тем встречаются и довольно пугающие заголовки, 
которые сообщают обратное: «Дети, увлеченные 
гаджетами, становятся капризными, беспокойными 
и ленивыми» (Psychology Today), «Мрачные выводы по поводу 
гаджетов и детей начинают возникать в Кремниевой 
долине» (The New York Times), «Девочка потеряла 
зрение после того, как играла в iPhone в течение года 
с разрешения родителей» (New York Post). Таких противоречивых (
а подчас и диаметрально противоположных) 
фактов достаточно, чтобы у кого угодно голова пошла 
кругом. Неудивительно, что все родители совершенно 
сбиты с толку!
Однако неправильно говорить, что цифровые технологии 
влияют на развитие детей и подростков «хорошо» 
или «плохо». Ведь в реальной жизни гораздо 

* 
Некоммерческая организация из Кремниевой долины, занимающаяся 
просвещением людей на темы безопасности и конфиденциальности 
при использовании цифровых технологий. (Здесь 
и далее, кроме оговоренного, —  прим. ред.)

Цифровая дисциплина  
11

больше нюансов. Цифровые устройства могут сильно 
навредить ребенку или тинейджеру, если использовать 
их неправильно, а могут оказаться очень полезными, 
если пользоваться ими с умом.
Я психиатр с гарвардским образованием и специализируюсь 
в области различных видов зависимости 
у молодежи. Последние  лет я изучаю научные работы 
и исследования в области детского здоровья, счастья 
и мотивации. Из них  лет я изучаю то, как цифровые «
экраны» влияют на умственное развитие ребенка. 
И я могу заверить вас, что научные данные достаточно 
проясняют ситуацию. С одной стороны, результаты научных 
исследований о поколении Z (то есть обо всех тех, 
кто родился в период с  по  год) пугают. Представители 
этого поколения растут менее уверенными 
в себе. У них меньше шансов научиться рисковать, водить 
автомобиль и давать отпор обидчикам. За последнее 
десятилетие среди этих детей резко вырос уровень 
депрессии и самоубийств. Эта динамика практически копирует 
рост популярности смартфонов. Тревога и одиночество 
достигли критического уровня. Реальность такова, 
что, по прогнозам Всемирной организации здравоохранения, 
эпидемией номер один, с которой столкнется 
это поколение, станет одиночество. Одиночество! А учитывая 
резкое ухудшение психического здоровья молодежи, 
Американская академия педиатрии отныне призывает 
обследовать всех на предмет психического здоровья 
в возрасте  лет. Так что мой диагноз неутешителен: мы 
воспитываем поколение, которое находится на грани самого 
серьезного кризиса психического здоровья в истории 
человечества.
С другой стороны, если бы цифровые устройства 
приносили лишь вред, вы бы не увидели, например, 
как группа преданных своему делу детей инициировала 
крупнейшие экологические протесты в истории. 

Шими Канг

Они прошли в сентябре  года во время глобальных 
климатических забастовок. Вы не узнали бы про 
группу подростков из Флориды, которые организовали 
марши протеста против слишком либеральных законов 
об оружии после того, как в их школе произошла 
стрельба. И это движение подхватили по всей стране. 
Речь о событиях, которые произошли в  году в средней 
школе Марджори Стоунман Дуглас *. Без социальных 
сетей не появились бы подкастер Джей Шетти **, 
комедийная актриса Лилли Сингх *** или художница 
Рупи Каур ****. По мере того как ваш ребенок осваивает 
подкасты, видеоблоги и социальные сети, он приобретает 
новые навыки. У него появляется мотивация 
обрести свой собственный голос, развиваться и показать 
миру, на что он способен.
Проблема в том, что у нас очень мало времени, 
чтобы успеть разобраться, как безопасно знакомить ребенка 
с гаджетами. В подростковом возрасте головной 
мозг развивается все быстрее. Как раз в этот период 
дети особенно увлечены цифровыми устройствами. 
Но лобная доля, которая известна как «центр управления» 
мозга, в это время еще не созрела. Это та часть 
головного мозга, которая отвечает за способность задавать 
себе важнейшие вопросы: «Это точно хорошая 
идея? Каковы будут последствия, если я так поступлю?» 

* 
Массовое убийство, произошедшее  февраля  года в старшей 
школе Марджори Стоунман Дуглас в городе Паркленд округа 
Броуард во Флориде. Погибли  человек.
** 
Британский писатель, предприниматель, блогер, мотивационный 
коуч. Автор популярного видеоблога на YouTube и англоязычного 
подкаста On Purpose, общее число подписчиков которых 
превысило , млн.
*** 
Канадская актриса кино и ТВ, автор популярного видеоблога 
на YouTube с , млн подписчиков.
**** Писательница и художница, автор мирового бестселлера «Milk 
and honey».