Чувство стыда: Как перестать бояться быть неправильно восприняты

SIG HEJ TIL DIN SKAM

E         


I S

GYLDENDAL

Илсе Санд

ЧУВСТВО 
СТЫДА

Как перестать бояться 

быть неправильно 

воспринятым

Перевод с датского

Москва
2021

ISBN 978-5-9614-4567-1 (серия)
ISBN 978-5-9614-7347-6 (рус.)
ISBN 978-87-02-30994-2 (дат.)

Все права защищены. Никакая часть этой 
книги не может быть воспроизведена 
в какой бы то ни было форме и какими бы 
то ни было средствами, включая размещение 
в сети интернет и в корпоративных сетях, 
а также запись в память ЭВМ для частного 
или пуб личного использования, без письменного 
разрешения владельца авторских прав. 
По вопросу организации доступа к электронной 
библиотеке издательства обращайтесь 
по адресу mylib@alpina.ru.

© 
Ilse Sand, 2021
© 
Издание на русском языке, 
перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2021

 УДК 159.923
ББК 88.5
 
С18

Переводчики А. Наумова и Н. Фитисов
Редактор О. Хардина

Санд И.

С18 
 
Чувство стыда: Как перестать бояться быть неправильно воспринятым / 
Илсе Санд ; пер. с дат. – М. : Альпина Паблишер, 2021. — 170 с. — 
(Серия «Книги Илсе Санд»).

ISBN 978-5-9614-7347-6

 Это чувство сидит глубоко в нас, о нем не принято распространяться 
и обсуждать даже с близкими людьми. Все мы иногда совершаем 
поступки, за которые потом становится стыдно. Стыд — сильное 
и болезненное ощущение внутреннего дискомфорта, которое часто 
возникает необоснованно, но способно серьезно испортить жизнь. 
За ним скрываются другие проблемы: страх, заниженная самооценка, 
усталость от общения, сложности во взаимоотношениях с близкими, 
нехватка любви и понимания.
В своей книге, ставшей бестселлером в Дании, психотерапевт Илсе 
Санд рассказывает о стыде всё: как он возникает и как отделить его 
от прочих эмоций, к чему он может привести и как его успокоить. 
Текст дополняют авторские упражнения и тесты, которые помогут 
избавиться от удушающего чувства, почувствовать гармонию с миром 
вокруг и обрести внутреннюю свободу.

УДК 159.923
ББК 88.5

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие ....................................................................... 

Часть I

Глава . Природа стыда и его функции ................. 

Глава . Когда отчужденность перерастает 
в хронический стыд ......................................

Глава . Стыд как реакция на непонимание 
себя........................................................................

Глава . Как стыд мешает нам общаться .............. 

Глава . Ложное «я» как механизм защиты 
от стыда ............................................................... 

Часть 

Глава . Научитесь познавать себя .......................... 

Глава . Не отстраняйтесь от стыда ...................... 

Глава . Общайтесь с правильными людьми .... 

Глава . Установите тесную связь с самим 
собой ...................................................................

Послесловие
Цветы из пустоты ..................................................... 

Тест. Мешает ли вам стыд? ................................

Благодарность ..............................................................

Список литературы .................................................. 

Другие книги этого автора .................................. 

ПРЕДИСЛОВИЕ

Далеко не всегда мы можем осознать, что нам 
стыдно. Зачастую это чувство сидит глубоко внутри, 
и о нем не принято говорить вслух. Обычно 
стыд скрывается за другими проблемами: заниженной 
самооценкой, самобичеванием, усталостью 
от общения и сложностями в отношениях 
с близкими. А бывает и так, что он маскируется 
под гнев или корысть.
Во время работы над книгой я старалась при 
малейшей возможности задавать людям один 
и тот же вопрос: «Совершали ли вы поступок, 
за который вам очень стыдно? Не нужно говорить 
о нем, просто ответьте, да или нет». Многие, 
робко опустив взгляд, кивали со словами: 
«Но я не хочу говорить об этом». Некоторые, напротив, 
не совсем понимали суть вопроса. Приходилось 
перефразировать: «Стесняетесь ли 
вы чего-то в своем теле? Или, может, вы скрываете 
какую-нибудь черту характера? Боитесь 
делиться негативными эмоциями? Не говорите 
о своих слабостях?» После этих наводящих вопросов 
многие вступали в клуб «анонимных 
устыдившихся». Однако порой встречалась 
и противоположная реакция: «Мне нечего стесняться! 
Я никогда в жизни ничего не стыдился!» 

ЧУВСТВО СТЫДА

По всей видимости, под этими фразами они 
имели в виду нечто иное: «Вам не пристыдить 
меня!» Хотя такие люди время от времени тоже 
оказываются в западне этого чувства. Тут важно 
определить, что имеется в виду под стыдом. Речь 
может идти о неосознанных вещах, например 
спонтанной реакции тела: глаза у нас начинают 
бегать или мы и вовсе отводим взгляд.
Будучи священником* и психотерапевтом, 
я выслушала немало исповедей, которые помогли 
понять, насколько сильными и отчаянными 
бывают боль и одиночество. Однако стоит 
выговориться о своих проблемах, как тут же 
происходит чудо, «исцеление». Человек делает 
несколько глубоких вдохов, его измученное 
лицо мгновенно преображается, а напряженное 
тело расслабляется.
Учитывая, какое облегчение мы испытываем, 
рассказав о проблеме, удивительно, с каким трудом 
людям удается перебороть себя, чтобы поделиться 
наболевшим. Если они вообще находят 
в себе силы заговорить о подобном.
В тридцать лет я получила свой первый 
духовный сан и начала общаться со священниками, 
которые увлекались психотерапией. 
В этом тесном кругу мы понимали себя и друг 

* 
В Дании женщины получили право быть священниками 
еще в 1947 г. — Прим. ред.

ПРЕДИСЛОВИЕ

друга на более глубоких уровнях. «Ты сегодня 
неважно выглядишь», — однаж ды сказала мне 
женщина постарше. Я уже не раз слышала подобную 
ремарку в свой адрес, изрядно мне поднадоевшую. 
В этих словах чувствовалась критика, 
поэтому мне захотелось ответить тем же: 
«Мое состояние скорее зависит от вашего присутствия, 
а не от меня самой». Впоследствии 
я пыталась избегать эту женщину и казаться 
бодрой и энергичной.
В моей стране уставшего человека никто никогда 
не поддержит. Ты должен все уметь и помогать 
другим — только тогда будешь чего-то 
стоить. Я не могла понять, уж не намекает ли 
моя собеседница на это.
Тогда я не знала, что под чувством дискомфорта 
от критики скрывался страх, который 
сковывал движения и пробуж дал гнев. Складывалось 
впечатление, будто я потеряла контроль 
над собственным разумом. И вместо уверенной 
улыбки я пристыженно опустила взгляд, 
мышцы лица начали подергиваться, голос стал 
совсем тихим. Весь мой внешний вид отражал 
внутреннее психическое состояние. Как будто 
внезапно пала завеса, ограж да ющая внутренний 
мир, оставив меня наедине с суровой реальностью.

Прошло много лет, преж де чем я нашла в себе 
силы исследовать и принять свои слабости, 

ЧУВСТВО СТЫДА

за которые раньше мне было стыдно. Только тогда 
пришло осознание, что именно за эту ранимость 
меня ценят и любят окружа ющие.
Страх, как часть стыда, далеко не всегда испытывают 
с такой силой, как я. У всех он проявляется 
в разной степени — об этом речь пойдет дальше.
В этой книге простым языком рассказано все 
о стыде: каким образом он возникает, как его 
обнаружить, за какими проблемами прячется, 
до каких масштабов способен вырасти, какое 
у человека настроение в этот момент и как избавиться 
от этого чувства и обрести внутреннюю 
свободу. Книга подходит для всех любителей 
психологии или курсов по саморазвитию 
и особенно полезна тем, кто чувствует себя непонятым 
обществом.
В узком значении стыд — это реакция организма 
на возможную опасность. Одни боятся 
раскрыть какую-то тайну. Другие полностью зажаты 
и едва могут свободно дышать. Неважно, 
относитесь вы к первой или второй категории, 
советы из этой книги помогут вам частично сбросить 
с плеч тяжелую ношу стыда и стеснения.
Да, у этого чувства есть и положительные 
стороны: например, оно регулирует нашу жадность, 
не давая все съесть или выпить в присутствии 
посторонних. Но мы последовательно разберем 
негативные последствия стыда и способы 
избавления от него.

ПРЕДИСЛОВИЕ

Самое ужасное заключается в том, что 
мы стыдимся самого стыда и не просим помощи. 
Мне часто попадаются люди, которые 
скрываются в тени собственного одиночества 
и не желают двигаться вперед, чтобы 
с головой погрузиться в жизнь, полную любви 
и обезоружива ющей искренности.
Стыд имеет пагубные последствия. Это завеса, 
за которой вы пытаетесь спрятаться от самого 
себя и других. За нее проникает мало света, 
поэтому вы плохо видите обстановку и с трудом 
общаетесь с окружа ющими через крохотное 
оконце, специально для этого вырезанное.
К счастью, из этого порочного круга есть выход. 
Примеры тех, кто переборол свои страхи, 
заразительны, они вдохновляют и могут спо-
двигнуть других на работу над собой. Именно 
поэтому я добавила в книгу реальные истории 
людей, рассказыва ющих о своих методах 
борьбы со стыдом и самобичеванием.
На этих страницах вы найдете советы, как нарушить 
целостность непроглядной завесы и создать 
в ней щели, через которые сможет проникнуть 
свет, дав вам возможность взглянуть 
на вещи под несколько иным углом. А с ясностью 
придет и осознание того, что вовсе не обязательно 
прислушиваться к своему стыду. Ведь 
когда вы чувствуете себя непонятым, проблема 
не в вас, даже если чувства говорят об обратном. 

ЧУВСТВО СТЫДА

Все дело в ситуации, из-за которой возникло это 
недоразумение, а вы тут совершенно ни при чем.
После каж дой главы есть упражнения, которые 
помогут лучше понять природу стыда и порой 
даже избавиться от него. Однако некоторые 
задания могут вызвать у вас всплеск эмоций, 
поэтому перед их выполнением рекомендую заблаговременно 
предупредить близких, что вы 
можете внезапно им позвонить и начать говорить 
о наболевшем. Эта потребность может возникнуть 
как во время выполнения упражнения, 
так и после.
На последних страницах есть тест, направленный 
на измерение степени стыда. Его можно 
пройти до или после прочтения книги либо 
вовсе пропустить, если неинтересно. Но чем 
дольше вы погружаетесь в тему, тем лучше сможете 
определить выраженность своего чувства. 
После теста приведена информация о положительных 
сторонах стыда на случай, если у вас 
наберется высокий балл.
Стыд будет кричать: «Ты странный! Закройся 
от окружа ющих! Заляг на дно! Спрячься подальше 
от посторонних глаз!» Надеюсь, эта 
книга придаст вам сил бороться и положит начало 
полноценной жизни в гармонии с собой.

Илсе Санд
Халд Хуведгорд, август  г.