Функциональная боевая подготовка. Модуль 11

www.mabiv.ru

УДК 159.9
ББК 88.53
М 36

М 36 Махов С.Ю.

Функциональная 
боевая 
подготовка. 
Модуль 
11
: 
учебно-

методическое пособие / С. Ю. Махов. – Орел : МАБИВ, 2023. – 17 с. 
– ISSN 2413-6379. – Текст : электронный. – URL: http://www.nauka-
2020.ru/Repository.html.

Курс «Функциональная боевая подготовка» направлен на 

формирование системы знаний и навыков совершенствования 
специальных 
психофизических 
качеств 
и 
функциональных 

возможностей. В курсе рассматриваются достижение сочетания 
прочности, 
силы 
выдержки, 
взрывных 
возможностей, 

сопротивляемость 
утомлению 
(выносливость), 
программа 

функциональной боевой гимнастики.

Предназначено 
для 
профессорско-преподавательского 

состава, студентов ВУЗа спортивных специальностей, тренеров, 
специалистов в области физической культуры в процессе научной и 
учебной работы, в том числе для самостоятельной работы 
обучающихся.

© С.Ю. Махов, 2023
© Наука-2020, 2023

© Межрегиональная Академия безопасности и выживания, 2023

www.mabiv.ru

СОДЕРЖАНИЕ

Функциональная боевая гимнастика
4

Достижение сочетания прочности, силы 
выдержки, взрывных возможностей

5

Тренировать сопротивляемость утомлению 
(выносливость)

10

Не тренироваться до полного истощения сил
12

Тренировка должна быть короткой
13

Программа функциональной боевой 
гимнастики

15

www.mabiv.ru

Функциональная боевая гимнастика

В прошлом воины прекрасно понимали важность функциональной 
гибкости и подвижности своего тела и их влияние на баланс, 
скорость, взрывные (резкие) движения, силу и выносливость. 
Спортивные тренировки у древних воинов были основаны на 
упражнениях, имитирующих действия, совершаемые на поле 
сражения или во время охоты. Современное понятие «тренировки 
до упаду» (то есть до полного мышечного истощения) определенно 
не входило в задачи воина. Истощение, а значит, поражение 
попросту не допускалось.

Древние воины были худощавы и мускулисты. Наращивание 
мышечной массы являлось результатом развития силы, скорости и 
мгновенной реакции. Для развития силы и скорости без обретения 
добавочной необязательной массы тела требуется специальная 
система физических упражнений. Эта программа упражнений 
основана на чередовании циклов интенсивного тренинга, силы, 
скорости, выносливости, взрывных способностей. В нее включены 
специальные комплексы упражнений, направленные на достижение 
максимального синергического функционирования разных групп 
мышц. 

Функциональная боевая гимнастика (ФБГ) – это современный, 
универсальный и высокоэффективный тренинг по развитию 
физических способностей, увеличению функциональных боевых 
возможностей, укреплению здоровья.

Для каждого компонента присуща своя величина, объем и 
интенсивность выполнения упражнения. Содержание каждого 
компонента 
в 
общей 
тренировочной 
программе 
различно. 

Варьируется величина, объем, интенсивность. 

ФБГ 
сочетает 
разноплановые 
нагрузки. 
Воинам 
нужна 

функциональная выносливость, чтобы выдержать весь бой; 
силовая выносливость, чтобы сохранять силу удара; сила, чтобы 

www.mabiv.ru

успешно действовать в борьбе. И все это может умещаться в одном 
поединке. Ну не могут они делать паузы между подходами, или 
циклировать нагрузку – сегодня ударю, завтра добегу, послезавтра 
подниму. 

Главное в ФБГ – функциональность и максимальное приближение к 
конкретным задачам выживания и личной безопасности. 

Задачи ФБГ:

✓ Развитие силы, скорости, взрывных способностей
✓ Повышение способности к сопротивлению усталости
✓ Развитие функционального и крепкого тела
✓ Обострение инстинктов выживания и личной безопасности
✓ Укрепление здоровья

Принцип № 1. Достижение сочетания прочности, силы 
выдержки, взрывных возможностей.

Во время военных походов воинам приходилось переносить 
громадные физические нагрузки. Воинам необходимо было 
постоянно находиться начеку и сохранять готовность к сражению. 
Бой лицом к лицу требовал способности наносить сильные и резкие 
удары, отражать удары противника, а также умения молниеносно 
реагировать.

Функциональная боевая гимнастика

1. Развитие выносливости, 
силы, скорости, взрывных 
способностей

2. Повышение способности 
к сопротивлению усталости

3. Развитие 
функционального и 
крепкого тела

4. Обострение инстинктов 
выживания и  личной 
безопасности

5. Укрепление здоровья

www.mabiv.ru

Предлагаемая программа ФБГ не является программой обучения 
бою как такового, она способна хорошо подготовить мужчину к 
ведению боя. 

Данный принцип тренировок гласит, что необходимо сочетать силу 
(интенсивное 
сопротивление) 
со 
скоростью 
(быстрые 

повторяющиеся 
движения), 
выносливостью 
(сопротивление 

усталости) и быстротой реакции (взрывные движения). 

Данная программа упражнений развивает тело, психику, ум и 
приучает их к требованиям интенсивных физических тренировок. 
Обретается способность сохранять силу с помощью специальных 
упражнений, которые побуждают тело наносить ответный удар в 
моменты чрезмерного утомления. 

Вы научитесь также быстрее реагировать на внезапный стресс и 
сможете 
выдерживать 
упражнения 
с 
резкими 
(взрывными) 

движениями (сильные удары, тычки, толчки, прыжки в высоту). 

Принцип № 1

Достижение сочетания прочности, силы выдержки, взрывных 

возможностей

www.mabiv.ru

Выдерживать скорости (а не просто бегать быстрее) специальных 
спринтерских дистанций. С течением времени тело научится 
выдерживать упражнения повышенной интенсивности, сочетающие 
в себе силу, скорость, выносливость и быстроту реакции. Это в 
значительной мере повысит сопротивляемость усталости и 
стрессам.

Прочность (крепость, сила)

Для 
сохранения 
своей 
силы 
необходимо 
приучить 
тело 

выдерживать возрастающую нагрузку в течение сравнительно 
продолжительного времени. 

Обычно легкие нагрузки не приносят никаких результатов, кроме 
сжигания калорий. Однако если легкие нагрузки сочетаются с 
тяжелыми в специальных продолжительных группах упражнений 
(«перевернутые пирамиды»), то развивается реальная сила и 
выносливость. В этих высокоинтенсивных упражнениях чередуется 
работа с напряжениями разной степени тяжести, тем самым 
обретая способность «возвращаться», вновь и вновь переносить 
действие тяжелых нагрузок, сохраняя устойчивость, без отдыха 
между упражнениями.

Легкие нагрузки можно также использовать для эффективного 
укрепления 
общего 
состояния 
тела 
при 
их 
сочетании 
с 

упражнениями на скорость или реакцию. 

Также легкие нагрузки используются для максимального действия 
упражнений, которые разработаны специально для того, чтобы 
подготовить тело к быстрому реагированию на внезапный стресс и 
повысить способность тела достигать максимального уровня 
оксигенации (насыщение кислородом) мышц за минимальное 
время. 

Приобретение способности к сохранению силы является вопросом 
адаптации, упорства и мастерства. Цель этой подготовки состоит в 
направлении мозгу сигнала о том, что тяжелая нагрузка с высоким 
напряжением должна выдерживаться в течение нескольких минут. 

www.mabiv.ru

Когда 
мозг 
адаптируется 
к 
необходимости 
поддерживать 

определенный уровень физического напряжения в течение 
определенного времени, это послужит признаком того, что 
приобретается определенная сила и возможно постепенное 
увеличение нагрузки и времени.

Сила выдержки – это способность выдерживать действие силы во 
времени и пространстве. Чем дольше вы можете выдерживать 
нагрузку, тем крепче становитесь.

Факторы, определяющие силу выдержки:

– объем – время, проведенное под напряжением;

–
интенсивность
–
величина напряжения мышц (чем ниже 

напряжение мышц, тем ниже интенсивность, чем выше напряжение 
мышц, тем выше интенсивность).

Для обретения силы выдержки необходимо соблюдать эти 
факторы. 
Предлагаемая 
программа 
состоит 
из 
базовых 

повседневных упражнений.

Поддержание правильной формы тоже является обязательным 
условием. Поскольку тяжелые веса невозможно поднимать более 
нескольких раз сразу, для наращивания объема необходимо 
чередовать поднятие тяжелых и более легких грузов (средней 
тяжести и легких), не отдыхая между упражнениями.

Эта программа тренировок основана на функционировании всего 
тела, а не отдельных его частей. Она задействует различные группы 
мышц, в том числе мышцы-антагонисты, стабилизирующие мышцы 
и соединительные группы мышц верхней и нижней частей тела. Она 
максимизирует синергический эффект основных телодвижений, 
таких как толчки, тянущие движения и боковые движения. Она также 
повышает нейромышечную синергию между руками, ногами и 
корпусом тела. 

Не стоит тратить время только на аэробные упражнения или 
упражнения средней тяжести. Если вы хотите тренироваться, как 

www.mabiv.ru

воин, 
тренировки 
должны 
быть 
интенсивными. 
Программа 

тренировок силы выдержки позволяет постепенно увеличивать 
интенсивность и объем выполняемых упражнений и повышает 
способность 
контролировать 
усталость 
и 
сопротивляться 

интенсивной физической и ментальной нагрузке.

Взрывные возможности (быстрота реакции)

Взрывные (реактивные) возможности не включаются в типичные 
программы силовых тренировок. Реактивная сила необходима для 
выживания. 

Баллистические упражнения, например, упражнения со штангой или 
силовые удары, предусматривают участие в них всего тела. Они 
требуют реактивной силы, выносливости, равновесия и мастерства. 
Следуя 
тренировочной 
программе, 
включающей 
реактивные 

упражнения (с постепенным наращиванием веса и объема), вы 
получите возможность повысить тонус своего тела, сделав его 
более сильным, быстрым и упругим. 

Высокоскоростные упражнения предполагают участие разума, тела 
и инстинктов. Частота выполнения таких упражнений должна 
увеличиваться постепенно, начиная с одного занятия в неделю, а 
затем чаще, в соответствии с достигнутым прогрессом.

Скорость, выносливость и сила – именно эти качества имели 
реальное значение для воинов. Величина тела значения не имела. 
Тысячелетия назад борцы и боксеры не учитывали фактор массы 
тела, когда соревновались во время Игр. Эти условия имитировали 
реальные условия военного боя.

Эта программа тренировок даст реальную силу, разовьет взрывные 
возможности, повысит сопротивляемость к усталости и адекватную 
двигательную реакцию. 

www.mabiv.ru

Принцип № 2. Тренировать сопротивляемость утомлению 
(выносливость)

Контролируемое 
утомление 
–
понятие 
подготовки 
воинов. 

Способность правильно действовать в состоянии утомления была 
критической в жизни воина. Древние воины считали, что 
победителем в схватке является тот, кто в состоянии переносить 
самую сильную боль. 

Во время войны воинам приходилось постоянно переносить 
сильную боль и ментальное напряжение. Во время военных 
кампаний воинам вынуждены были вести боевые действия в 
состоянии крайней усталости.

Военная подготовка не аналогична спортивным тренировкам. 
Задачей спортивных тренировок является сделать спортсмена 

Принцип № 2

Тренировать сопротивляемость утомлению (выносливость)

www.mabiv.ru

сильнее или быстрее. В отличие от этого, цель военной подготовки 
– сделать солдат более крепкими и выносливыми. 

Выносливость требует способности выносить напряжение – как 
физическое, так и моральное – в течение продолжительного 
времени. 

Иногда подготовка выносливости может происходить за счет 
увеличения силы, по крайней мере, в самом начале. Тело, 
приученное к сопротивлению утомлению, сможет адаптироваться к 
продолжительным периодам интенсивных физических и моральных 
нагрузок без ощущения истощения. Именно этот мощный сигнал о 
продолжительном стрессе с «фактором утомления» побуждает тело 
переключаться в режим выживания и «включать» внутренние 
механизмы выживания, помогающие оставаться начеку и повысить 
качество использования энергии. 

В экстремальных условиях тело вынуждено выделять приоритеты 
для эффективного функционирования без растрачивания лишней 
энергии. В условиях постоянного, интенсивного физического 
напряжения тело инстинктивно совершает только наиболее важные 
функциональные 
движения 
для 
сохранения 
своей 

работоспособности. Когда в действие вступает инстинкт выживания, 
лишним движениям места не остается.

Чем больше вы тренируетесь с контролем утомления, тем большую 
способность вырабатываете к сопротивлению стрессу. Это 
ключевой фактор в развитии выносливости. 

Эта программа включает в себя упражнения «до утомления» (до 
достижения предела), за которыми следуют упражнения по 
интенсивному сопротивлению и упражнения на взрывные движения. 
В программу входят продолжительные упражнения с чередованием 
тяжелых и более легких нагрузок. Все это можно чередовать с 
разными объемами (продолжительность серий упражнений) и 
уровнями интенсивности (количество выполнения упражнений). 
Такие упражнения можно выполнять от трех до шести дней в 
неделю.

www.mabiv.ru

Эта программа не обязательно предполагает продолжительные 
рутинные занятия. Она помещает тело в условия постоянного 
интенсивного напряжения, продолжающегося до нескольких минут 
за один раз. В сравнении с типичными тренировками с 
десятикратными повторами в течение приблизительно 30 секунд, в 
нашей программе самая продолжительная группа упражнений 
может занимать от 3 до 10 минут, а может, и больше. Тем не менее, 
относительно длительное время, проведенное под интенсивной 
нагрузкой, не делает тренировку слишком длинной. Совсем 
наоборот. Тренировка должна быть короткой – 15-40 минут.

Принцип № 3. Не тренироваться до полного истощения сил

Тренировки до истощения (или полного предела) – не для воинов. 
Для воина поражение было просто неприемлемым. Запрет на 
достижение крайнего предела сил в большей мере связан с 
ментальным, чем с физическим состоянием человека. 

Принцип № 3

Не тренироваться до полного истощения сил