Метод волевого напряжения. Модуль 6

www.mabiv.ru

УДК 159.9
ББК 88.53
М 36

М 36 Махов С.Ю.

Метод волевого напряжения. Модуль 6 : учебно-методическое 
пособие / С. Ю. Махов. – Орел : МАБИВ, 2023. – 48 с. – ISSN 2413-
6379. 
–
Текст 
: 
электронный. 
–
URL: 
http://www.nauka-

2020.ru/Repository.html.

Курс 
«Метод 
волевого 
напряжения» 
направлен 
на 

формирование системы знаний и навыков совершенствования 
специальных 
психофизических 
качеств 
и 
функциональных 

возможностей. В курсе рассматриваются гимнастика волевого 
напряжения, механизм развития и эффективность гимнастики, 
подсознательная регуляция, двукратные эффекты, упражнения и 
тренировка волевого напряжения.

Предназначено 
для 
профессорско-преподавательского 

состава, студентов ВУЗа спортивных специальностей, тренеров, 
специалистов в области физической культуры в процессе научной и 
учебной работы, в том числе для самостоятельной работы 
обучающихся.

© С.Ю. Махов, 2023
© Наука-2020, 2023

© Межрегиональная Академия безопасности и выживания, 2023

www.mabiv.ru

СОДЕРЖАНИЕ

Гимнастика волевого напряжения
4

Механизм развития
11

Эффективность гимнастики ВН
16

Двукратные эффекты
18

Подсознательная регуляция
23

Тренировка на силу
26

Естественный отбор
29

Тренировка волевого напряжения
31

Упражнения волевого напряжения
35

Дополнительные упражнения
42

www.mabiv.ru

Гимнастика волевого напряжения

Способ построения красивого мускулистого тела без помощи 
снарядов и тренажеров существует издревле в ранней йоге. 
Желающим преуспеть в этом предлагалось, стоя перед зеркалом 
либо глядя на тело своего учителя, выполнять несколько несложных 
упражнений. Они представляли собой имитацию естественных 
действий человека: стрельба из лука, метание копья, лазание на 
дерево, колка дров и т. д.

Нет принципиальной разницы в том, что именно сопротивляется 
мышце во время тренировки. Это может быть отягощение, 
резиновый эспандер или же противоположная мышца.

В случае с йогой мышцы выросли потому, что одновременно 
работали например, бицепс и трицепс. При полном отсутствии 
внешней нагрузки они развивали друг друга. Это просто и 
естественно! Противоположные мышцы развивают друг друга.

Основной закон

Основной закон формулируется следующим образом: организм 
развивает 
или 
сохраняет 
только 
необходимые 
функции, 

невостребованные функции утрачиваются. 

Функция — это любое проявление жизнедеятельности организма.
Например: сила, выносливость, закалка, координация, зрение, слух, 
иммунитет, болевая чувствительность и т. д.

Основной закон:

Организм развивает или сохраняет только 
необходимые функции, невостребованные 
функции утрачиваются. 

www.mabiv.ru

Говоря о человеке, список можно дополнить такими функциями, как 
память, логическое мышление, знание языков, творчество, воля и 
др. Наиболее всеобъемлющей функцией является сама жизнь.

Развивать 
можно 
любые 
функции. 
Необходима 
лишь 

соответствующая 
тренировка, 
ведь 
развиваются 
только 

тренируемые функции. Причем развиваются или сохраняются они 
до тех пор, пока мы их тренируем. 

Назначение тренировки в том и заключается, чтобы дать организму 
почувствовать необходимость в развитии той или иной функции. 
Стоит прервать тренировки, как организм начнет избавляться от уже 
ненужных функций, сохранение которых означает для него 
неоправданную трату энергии. Скорость потери и приобретения 
функциональных 
возможностей 
зависит 
от 
индивидуальных 

особенностей человека, а также от самой функции.

Существование 
этого 
закона 
очевидно. 
Прекрасным 

подтверждением этого закона является весь современный спорт. 
Если не тренировать мышцы, они слабеют.

Если не тренировать выносливость, она тоже слабеет. Фактически, 
любая тренировка развивает в организме привычку держать в 
тонусе ту или иную свою способность. И эта способность 
сохраняется, пока она востребована и нужна организму.

Тренировка, о которой мы говорим, это ни в коем случае не строго 
спортивная тренировка. Это любое регулярно повторяемое 
действие 
человека. 
Это 
вредные 
и 
полезные, 
иногда 

обременительные, иногда нелепые и смешные, но обязательно 
дорогие нам привычки. Приобретаются они легко (особенно 
вредные), а избавляться от них трудно. Они отчасти формируют 
нашу натуру и срастаются с нашим образом жизни. Привычка –
вторая натура, поэтому избавиться от нее бывает непросто.

Основной закон — это закон существования привычки.

Из физики известно, что любая естественная система стремится к 
состоянию с минимальным уровнем внутренней (потенциальной) 

www.mabiv.ru

энергии (электрон, вращаясь вокруг атома, стремится с более 
высокой орбиты перейти на более низкую, что равносильно 
уменьшению энергии системы «атом – электрон»).

Являясь естественной системой, наш организм ведет себя 
соответственно –
он стремится к состоянию энергетического 

минимума, или покоя. А что такое покой для живого организма? 
Биологическая смерть!

Можно 
сказать, 
что 
организм 
стремится 
уменьшить 
свои 

функциональные возможности до минимума, что в конце концов 
ведет к смерти. Ведь умирает человек не по достижении 
определенного возраста, но когда состояние его здоровья 
(совокупности жизненных функций) становится несовместимым с 
жизнью. Поэтому кто-то живет восемьдесят лет, а кто-то не 
дотягивает и до шестидесяти.

Продвижение к смерти не требует от человека никаких усилий. 
Следовать зову плоти чрезвычайно просто — достаточно быть 
слабым и безвольным. Поэтому приобрести вредные для здоровья 
привычки нам гораздо проще, чем полезные. 

Дать здоровье не в силах никто. Его нельзя ни купить, ни 
приобрести. Природа мудра! Здоровье можно только заработать. 
Заработать самому тяжелым трудом. Здоровье находится только в 
ваших руках.

Образ жизни, питание, экологическая обстановка, конечно же, в 
значительной степени определяют уровень здоровья. Но это всего 
лишь второстепенные факторы. Решающее слово всегда остается 
за человеком. Природа дала ему все необходимое, нужно лишь с 
умом этим воспользоваться. За свое здоровье и, в конце концов, за 
свою жизнь надо бороться. Альтернативы нет.

Здоровье и гармония

Здоровье – это очень интересная и наиболее волнующая человека 
функция. Укрепить здоровье невозможно, не став на путь развития 
организма. 

www.mabiv.ru

Здоровье – качество жизнедеятельности человека. 

Можно также сказать, что здоровье – это резервные возможности 
организма, его скрытый потенциал, который используется при 
необходимости, например во время болезни или стресса. Уровень 
здоровья сильно изменяется на протяжении всей жизни. 

Человек, родившись, уже 
обладает 
некоторым 

уровнем 
здоровья. 
К 

моменту окончания роста и 
формирования 
организма 

уровень его здоровья может 
несколько 
повыситься 

(линия Iа), но не у всех 
одинаково. Это зависит от 
наследственных факторов, 
а также от образа жизни. 

Человек, ведущий, как принято говорить, здоровый образ жизни, 
успеет 
приобрести 
больший 
потенциал 
здоровья, 
нежели 

погрязший в дурных привычках (линия IIа). Но в любом случае в этот 
период 
уровень 
здоровья 
достигает 
своего 
максимального 

значения, выше которого он уже никогда не поднимется. Начиная с 
этого момента уровень здоровья с каждым годом идет на убыль 
(линии Iб, IIб).

Здоровье человека, достигнув своего пика к 25-30 годам, так и 
остается невостребованным. Не зная, что такое здоровье, мы не 
умеем его развивать.

Парадоксально (совершенно непонятно, невероятно), но при всем 
разнообразии существующих ныне оздоровительных систем ни 
одна из них не развивает такой функции, как здоровье.

Человек может бороться за свое здоровье, а в итоге – и за свою 
жизнь, с несравненно большим успехом. Для этого нужно уметь 
правильно тренировать и развивать здоровье. 

www.mabiv.ru

И если удастся сохранить уровень здоровья постоянным, это будет 
большим достижением. Ведь тогда остановятся внутренние 
биологические часы организма и он перестанет стареть. Но еще 
больший эффект вызовет повышение уровня здоровья – это 
омоложение организма. Ушедшую молодость и здоровье можно 
вернуть. Этому нет принципиальных возражений, ведь кривые Iб и 
IIб имеют разный угол наклона. Почему бы им не стать 
горизонтальными? Конечно, это очень непросто – но главное, 
возможно! 

Биологический 
возраст 
является 
непосредственным 

показателем уровня здоровья. А здоровье можно развивать.

Так что же такое здоровье?

Это не сила и не выносливость, не закалка и не ловкость, хотя 
наличие всех этих и многих других качеств у здорового человека 
обязательно. Это какая-то другая функция, которую человек еще не 
развивал. Единственное, что можно утверждать: она должна быть 
связана с физическим состоянием организма.

Здоровье человека – это здоровье его плоти. А плоть будет здорова, 
только если она гармонично развита. Т. е. проблема здоровья – это 
проблема построения гармоничного тела.

Еще древние знали, что гармонично развитое тело обязательно 
будет красивым, а главное, здоровым. Равенство объемов шеи, 
голени и плеча как необходимое условие гармоничности было 
установлено уже в античные времена. 

Сейчас на основе статистических данных даются оптимальные 
соотношения между объемами груди, талии, бедер, бицепса, шеи и 
т. д. Миллионы людей во всем мире пытаются строить свое тело 
исходя из этих цифр. Однако такой подход принципиально неверен. 

Мышцы существуют не для формирования объемов, а для 
создания усилий. Следовательно, гармоничные пропорции 
надо искать только в силовых возможностях мышц.

www.mabiv.ru

Разделим всю массу нашей мускулатуры на две противоположные 
группы: 
мышцы-сгибатели 
и 
мышцы-разгибатели. 
Каждому 

сгибателю 
обязательно 
соответствует 
разгибатель. 
Это 

естественно, ведь, совершив какое-либо движение, мы должны 
уметь совершить и обратное. 

Остается ответить на вопрос: каковыми по силе должны быть 
сгибатель и разгибатель? Ответ прост – равными! Это и есть 
искомый принцип Гармонии.

Противоположные мышцы или группы мышц должны развивать 
одинаковые усилия. Тренируя свое тело согласно этому принципу, 
мы сможем приблизиться к Гармонии и значительно укрепить свое 
здоровье. 

Уровень здоровья определяется степенью гармоничности развития 
тела. Только не нужно упрощать, думая, что дело касается только 
мышц.
Гармоничная 
мускулатура 
невозможна 
без 

соответствующего ей столь же гармоничного управляющего и 
контрольного аппарата – мозга. 

Мозг и тело нельзя рассматривать отдельно или независимо друг от 
друга. Они развиваются только параллельно и деградируют тоже 
параллельно. Их существование, развитие или упадок происходит 
всегда вместе. Развивая первое, мы развиваем и второе.

Гармоничный мозг – это такой мозг, в котором каждый участок, 
отвечающий за ту или иную мышцу, функционирует полнокровно. 
Мышечная 
деградация 
влечет 
за 
собой 
деградацию 

Мышцы существуют не для 
формирования объемов, а для 
создания усилий. Следовательно, 
гармоничные пропорции надо искать 
только в силовых возможностях мышц.

www.mabiv.ru

соответствующего участка мозга. Это выражается в ухудшении его 
кровоснабжения вплоть до высыхания капиллярного русла и 
склероза сосудов. 

Гармония предполагает, что одинаково хорошо будут развиты все 
мышцы. Пусть они не будут очень сильными, но они все будут 
тренированы и контролируемы мозгом. Некоторые из этих мышц 
могут нам вообще не потребоваться в повседневной жизни, тем 
более они нуждаются в развитии. Организм не будет смотреть на 
ваши сильные стороны. Он будет искать слабость. Поэтому 
необходима Гармония. 

Достигнув физической гармонии, человек станет обладателем 
огромного потенциала жизнеспособности, наиболее значительным 
проявлением которого будет долголетие при биологическом 
возрасте около тридцати лет. Многие будут удовлетворены 
достигнутой целью, но желающие могут пойти по пути развития и 
дальше – к физическому, а затем и духовному совер¬шенству.

Пока же наша цель – Гармония, и осталось только тренироваться. 

Сформулируем 
основные 
требования, 
предъявляемые 
к 

тренировке:

Основные 
требования, 
предъявляемые 
к тренировке 

Тренировка должна быть тяжелой либо очень 
тяжелой

Тренировка должна быть непродолжительной

Тренировка должна проходить без применения 
каких-либо снарядов 

Тренировка должна развивать мускулатуру 
неравномерно

Тренировка должна прорабатывать все мышцы

www.mabiv.ru

✓ Тренировка должна быть тяжелой либо очень тяжелой. 

Надо сознавать, что Природа не раздает привилегий. Долго жить, 
оставаясь молодым, будет лишь тот, кто сумеет пройти жесткий 
естественный 
отбор. 
Критерием 
(признаком) 
отбора 
будет 

Гармония.

✓ Тренировка должна быть непродолжительной, чтобы на 

нее уходила незначительная часть ежедневных затрат энергии. 

✓ Тренировка должна проходить без применения каких-

либо снарядов. Природа не должна была предполагать, что 
человеку для своего совершенствования потребуются хитроумные 
приспособления. Это неестественно и нерационально. Гораздо 
проще заложить способность к развитию в сам предмет.

✓ Тренировка 
должна 
развивать 
мускулатуру 

неравномерно. В противном случае слабая мышца, конечно же, 
станет сильной, но и сильная станет еще сильнее. Поэтому 
тренировку нужно построить так, чтобы в первую очередь 
развивались слабые мышцы.

✓ Тренировка должна прорабатывать все мышцы. Для 

Гармонии нет второстепенных мышц. Все тело должно быть развито 
одинаково хорошо.

Выполнение этих требований –
задача трудная, но вполне 

осуществимая. 

Механизм развития

Суть предлагаемой тренировки заключается в следующем: с 
максимальным напряжением; замедленное движение; до 
полного утомления.

Эти три принципа равнозначны, и несоблюдение какого-либо из них 
лишает смысла всю практику. 

Тренировка волевого напряжения (ВН) не занимает много времени, 
не требует каких-либо снарядов и чрезвычайно тяжела в 
выполнении. При этом она обеспечивает гармоничное развитие 
всего организма и, вследствие этого, обязательное повышение 

www.mabiv.ru

уровня 
здоровья. 
Такой 
результат 
достигается 
благодаря 

эффектам, которые будут рассмотрены ниже.

1. Во время тренировки с использованием отягощений тренируемой 
мышечной группе или мышце противопоставляется вес снаряда. 
Мышца, противоположная тренируемой, должна бездействовать. В 
противном случае она будет мешать совершению упражнения. 

В предлагаемой тренировке все происходит иначе. Напрягите 
руку, слегка согнув ее в локте. Видно, что одновременно 
напряжены и бицепс, и трицепс. В этом случае мышце 
противопоставляется не вес отягощения, а противоположная 
мышца. Противоположные мышцы тренируют друг друга.

2. Тренируясь с отягощениями, человек выбирает вес снаряда 
исходя из чьих-то рекомендаций или собственных соображений. Но, 
в любом случае, делает это сознательно, что не исключает ошибки. 
Поэтому при работе на предельных нагрузках увеличивается 
вероятность получения травмы.

В предлагаемой тренировке сознание в дозировании нагрузки 
не участвует. Сознательно мы лишь стараемся напрячь мышцы 
максимально. Но сказать, какое при этом они развивают усилие, 
мы не можем. Мы этого не знаем. Организм сам регулирует 
напряжение мышц. То есть величина нагрузки на мышцы 
дозируется подсознательно. А это полностью исключает 
травматизм. Ни одна мышца не получит нагрузку сверх 
допустимой, о чем позаботится подсознание. Это самый 
важный и значимый эффект тренировки, обусловливающий все 
последующие 
эффекты. 
Следует 
лишь 
уточнить, 
что 

подсознательная регуляция включается только тогда, когда 
мышцы напряжены максимально.

3. Выпрямите руку и, максимально напрягая мышцы плеча, 
медленно сгибайте ее в локте. Так как движение совершается 
достаточно медленно, можно сказать, что противоположные мышцы 
плеча, бицепс и трицепс, напряжены одинаково. Если изначально 
одна из них слабее другой, то при выполнении упражнения