Психологическая подготовка. Модуль 11

www.mabiv.ru

УДК 159.9
ББК 88.53
М 36

Рецензент: Калашников А.Ф. –
доктор педагогических наук, 

профессор кафедры теории и методики физического воспитания и 
спорта ФГБОУ ВО «ОГУ имени И.С. Тургенева» 

М 36 Махов С.Ю.

Психологическая подготовка. Модуль 11 : учебно-методическое 
пособие / С. Ю. Махов. – Орел : МАБИВ, 2023. – 65 с. – ISSN 2413-
6379. 
–
Текст 
: 
электронный. 
–
URL: 
http://www.nauka-

2020.ru/Repository.html.

Курс «Психологическая подготовка» представляет собой 

эффективную технологию самообеспечения безопасности человека 
в любых опасных и чрезвычайных ситуациях. 

Методики, собранные в курсе, просты, надёжны и эффективны. 

Рассматриваются 
компоненты 
психофизического 
тренинга, 

самокодирование, 
постановка 
боевых 
рефлексов 
тела,

практические 
психотренинги, 
метод 
эмоционально-волевой 

саморегуляции и применение его в повседневной практике.

Предназначено 
для 
использования 
профессорско-

преподавательским 
составом, 
студентами, 
адъюнктами, 

курсантами и слушателями образовательных организаций ВС и 
МВД России в процессе обучения, в том числе самостоятельной 
работы 
обучающихся, 
а 
также 
для 
широкого 
круга 
лиц, 

заинтересованных в приобретении навыков личной безопасности в 
чрезвычайных ситуациях.

© С.Ю. Махов, 2023
© Наука-2020, 2023

© Межрегиональная Академия безопасности и выживания, 2023

www.mabiv.ru

СОДЕРЖАНИЕ

Компоненты психофизического тренинга
4

Формирование уверенности в своих силах
7

Самокодирование
13

Разгон и торможение психики
19

Концентрация внимания
23

Постановка боевых рефлексов тела
27

Интуиция
30

Предугадывание действий
34

Практические психотренинги
38

Метод эмоционально-волевой саморегуляции
49

ЭВС первой степени
52

ЭВС второй степени
56

ЭВС третьей степени
59

Применение упражнений ЭВС в повседневной 
практике
62

www.mabiv.ru

Компоненты психофизического тренинга

Психофизический тренинг имеет целью улучшить индивидуальные 
предпосылки для преодоления высоких требований деятельности и 
достичь такого состояния, когда психическое равновесие будет 
неизменным или сможет быстро и эффективно восстанавливаться.

Многие люди в решающей ситуации не полностью используют свои 
возможности, так как считают, что их знания и навыки сами по себе 
уже являются необходимыми и достаточными предпосылками 
успеха. 
При 
этом 
они 
забывают, 
что 
такие 
психические 

предпосылки, как восприятие, память, мышление, представление и 
прочее решающим образом регулируют нашу деятельность. И если 
психологические процессы «дают сбой», можно увидеть, что и 
процессы деятельности нарушаются. Иногда стоит только подумать 
о том, что вам это не удается, и весь процесс нарушится.

Мы выделяем пять навыков, необходимых для формирования 
особого психического состояния и которые частично влияют друг на 
друга (рис. 1).

1. Уверенность: формирование уверенности в своих силах.

2. Самокодирование: управление своим состоянием с помощью 

внутренней речи.

3. Разгон и торможение психики: способность к регуляции уровня 

активизации.

4. Концентрация
внимания: 
способность 
к 
концентрации 

внимания.

5. Идеомоторика: 
способность 
проигрывать 
действие 
в 

представлении.

www.mabiv.ru

Рис. 1. Навыки формирования особого психического состояния

Уверенность. Чтобы быть способным действовать в определенной 
ситуации, необходимо обладать достаточными знаниями. Для этого 
вы должны быть уверены в том, что с вашими способностями 
можете решить стоящие перед вами задачи. Только при этом 
условии вы возьметесь за решение поставленной задачи или 
проблемы и попытаетесь добиться успеха. Чем крепче такая 
уверенность, тем больше готовность к нагрузке и вероятнее успех. 
При условии, что вы реалистично оцениваете саму важность успеха.

Самокодирование. 
Процессы 
оценки 
и 
измерения 
своей 

эффективности протекают как бы в форме внутреннего разговора. 
Способность управлять этим внутренним разговором так, что он 
поможет обрести мужество и не позволит отказаться от решения 
задачи, и является навыком, который во многих ситуациях 
определяет успех или неудачу. Линдеманн, врач, который дважды 
пересек Атлантику, один раз в пироге, а второй раз на байдарке, 
говорит о прямой и тесной взаимосвязи между внутренним 
монологом и шансами на успех. «Терпящий кораблекрушение 
сначала сдается морально, а уже потом сдают мускулы», – так 

НАВЫК

Уверенность

Самокодирование

Разгон и торможение психики

Концентрация 

внимания

Идеомоторика

www.mabiv.ru

писал Линдеманн. С появлением первых трудностей начинается 
внутренний монолог. С возрастанием трудностей он становится 
интенсивнее, негативное начинает преобладать над позитивным. 
Перед поражением побеждает убеждение, что вы уже больше 
ничего не можете, т.е. содержание ваших мыслей становится 
негативным.

Разгон и торможение психики. Способность регулировать уровень 
активности, умение регулировать свое физическое и психическое 
состояние очень важны, поскольку позволяют создать оптимальные 
предпосылки для достижения успеха. Повышение активности 
особенно важно, если запланирован высокий результат. Хорошие 
результаты достигаются с помощью двигательной нагрузки или 
внутреннего монолога, в процессе которого можно воодушевлять 
себя. Снизить уровень возбуждения можно, применив различные 
методы релаксации.

Концентрация внимания. Концентрация – это целенаправленный, 
планомерный процесс, во время которого человек усилием воли
направляет внимание на определенные события или объекты. 
Концентрация, 
как 
способность 
полностью 
подчинить 
себя 

поставленным перед собой требованиям, не отвлекаться даже в 
мыслях, схватывать самое существенное и уметь включать 
направленное на решение задачи мышление – это навык, который 
способствует успеху в напряженной или тяжелой ситуации. Человек 
полностью настроен на стоящую перед ним задачу и только на нее.

Идеомоторика. Технику идеомоторной тренировки (тренировки в 
воображении) используют для улучшения процесса изучения, 
усвоения и стабилизации сложных движений. При этой тренировке 
человек представляет себе разучиваемое движение или комплекс 
действий, не осуществляя их в действительности. Представление
может быть разным:

✓ можно говорить с самим собой о структуре движения;

✓ можно «иметь перед глазами» картину движения, выполненного 

вами или кем-то другим;

www.mabiv.ru

✓ можно переживать движение в ощущениях и чувствовать при 

этом весь его процесс.

При обучении идеомоторной тренировке удобнее рассматривать ее 
в трех фазах. 

В первой фазе усваивается расслабление и целенаправленное 
наглядное представление движения или действия. 

Во второй фазе происходит собственно представление процесса 
движения или действия. При этом помогает расчленение действия 
или движения на отдельные отрезки и «перевод» их на язык слов 
(вербализация). 

В третьей фазе происходит уже как бы практическое осуществление 
движения или действия. В зависимости от качества исполнения 
перестраивается структура дальнейшей идеомоторной тренировки.

Психофизическая
тренировка включает в себя активный и 

пассивный тренинг. Под активной тренировкой мы подразумеваем 
формы тренировки, которые связаны с интенсивными (активными) 
движениями тела (например, бег). 

Пассивная тренировка –
это, при которой тело находится 

расслаблено в покое, и является предметом внешнего (массаж, 
сауна) 
или 
внутреннего 
(психологическое 
расслабление) 

воздействия.

Формирование уверенности в своих силах

Первый шаг обретения уверенности в себе – это осознание того, что 
никто не сможет управлять вашими эмоциями, если вы не допустите 
этого. 

Право отстаивать свое мнение – основа для здорового проявления 
личности в любых человеческих отношениях. Это фундамент, на 
котором мы создаем позитивные отношения с людьми – такие, как 
доверие, сострадание, теплота, близость, любовь. 

www.mabiv.ru

Права личности придают нам уверенность в себе. В основе 
бесспорных и неотъемлемых прав личности лежат следующие 
положения: мы – люди; мы несем ответственность за самих себя и 
за наше собственное благополучие. Давайте рассмотрим наше 
главное право, из которого вытекают все остальные. Человек имеет 
право быть последним судьей над самим собой и над своими 
поступками (рис. 2).

Рис. 2. Формирование уверенности

Право Первое: Вы имеете право судить о собственном поведении, 
мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на 
себя. 

Вы имеете право быть верховным судьей над собой – именно так 
мы можем интерпретировать смысл этого права. 

Вы имеете право 

судить о собственном 

поведении и брать 

ответственность за их 
последствия на себя

Вы имеете право не 
оправдываться и не 
извиняться за свое 

поведение 

Вы имеете право 

решать, должны ли вы 

брать на себя 

ответственность за 
чужие проблемы 

Вы имеете право 

передумать, изменить 

свое мнение

Вы имеете право 
делать ошибки и 
отвечать за них

Вы имеете право 

сказать: «Я не знаю»

Вы имеете право не 
зависеть от того, как к 
вам относятся другие

Вы имеете право быть 

нелогичным в 

принятии решений

Вы имеете право 

сказать: 

«Я не понимаю»

Вы имеете право 

сказать: 

«Меня не волнует...»
УВЕРЕННОСТЬ

www.mabiv.ru

Чем
более мы слабохарактерны и безвольны, тем больше 

вероятность того, что мы отказываем в данном праве как себе, так 
и другим. Чем более мы слабохарактерны и безвольны, тем больше 
вероятность того, что мы отказываем в данном праве как себе, так 
и другим.

Многих из нас перспектива того, что придется быть собственным 
судьей, пугает. Необходимость вырабатывать свои собственные 
правила жизни по мере того, как мы движемся дальше, – непростая 
задача. Но вспомним о переживаниях, агрессивности и борьбе, 
которые возникают, когда мы позволяем манипулировать нашими 
чувствами, – разве есть у нас другой выбор? Мы должны полагаться 
на свой собственный суд, потому что хотим мы это признавать или 
нет, истина такова: мы сами несем ответственность за себя. Вы не 
можете взять на себя ответственность за счастье кого-то другого, но 
также не можете автоматически переложить ответственность за 
ваше личное счастье на другого. Вам не снять с себя 
ответственности за свой образ жизни с помощью объяснений, 
подразумевающих, что вас вынуждали поступать так или иначе.

Это ваша жизнь, и то, что в ней происходит, касается только вас, 
никого больше. Многие люди отрицают, что они – судьи своего 
поведения. Отказываясь взять на себя ответственность за это, они 
склонны оправдываться, извиняться. Примеры такого отрицания 
ответственности обычно перефразируют классические оправдания 
фашистских преступников в Нюрнберге: «Я только выполнял 
приказы». Мы несем полную ответственность за свой выбор и за 
его последствия.

Право Второе: Вы имеете право не оправдываться и не извиняться 
за свое поведение.

Если вы уверенный в себе человек, вам нет нужды объяснять свое 
поведение другим, чтобы они решали: правильно ли оно, 
неправильно ли, корректно или некорректно, и т. п. Конечно, люди 
всегда имеют право высказать вам, что им не нравится то, что вы 
делаете. Вы же, в свою очередь, имеете право проигнорировать их 

www.mabiv.ru

замечания, или найти компромисс, или, пощадив их чувства, с 
уважением отнестись к их пожеланиям и полностью изменить свое 
поведение. Если некоторые из ваших друзей отказываются 
признать 
ваше 
несомненное 
право 
останавливать 

манипулирование вами, возможно, они не в состоянии строить свои 
отношения с вами иначе, как на основе манипуляций. Решайте 
сами. Выбор друзей, как и всего остального, всецело зависит от вас.

Право Третье: Вы имеете право решать, должны ли вы брать на 
себя ответственность за чужие проблемы (есть ли вам дело до 
чужих проблем). 

Каждый из нас полностью отвечает за свое благополучие, счастье и 
успех в жизни. Как бы мы ни желали добра друг другу, у нас нет 
возможности создавать благополучие или счастье кому-то еще. Вы 
можете время от времени делать приятное кому-то, исполнять его 
пожелания, но этот человек должен сам испытать тяжесть, пот, боль 
и страх поражений и так строить свою жизнь, чтобы быть здоровым 
и счастливым. Каждый из нас должен сам решать свои проблемы и 
учиться справляться с ними. Можно иногда помочь консультацией 
или советом, но человек, имеющий проблемы, сам несет 
ответственность за их разрешение. Если вы не пользуетесь своим 
правом отвечать только за себя, то другие люди воспользуются 
этим и будут навешивать на вас еще и свои проблемы.

Право Четвёртое: Вы имеете право передумать, изменить свое 
мнение.

Все мы – люди, и нам свойственно меняться. Мы передумываем, 
выбираем то, что лучше; наши интересы с течением времени и в 
зависимости от условий меняются. Очевидно, что наш выбор в 
одной ситуации работает на нас, в другой – против нас. Чтобы не 
утратить 
здравого 
смысла 
и 
успешно 
добиваться 
своего 

благополучия и счастья, мы должны признать: перемена мнения –
это нормальная и здоровая реакция. 

Право Пятое: Вы имеете право делать ошибки и отвечать за них. 

www.mabiv.ru

Ошибаться 
–
часть 
человеческого 
существования. 
Наше 

неотъемлемое право делать ошибки и отвечать за них просто 
характеризует реальность человеческой жизни. Мы должны 
признать: ошибки – это всего лишь ошибки, и ничего более. В 
противоположном случае мы можем стать объектами для 
манипуляций. Нами легко манипулировать в том случае, если мы 
верим, что ошибки – «зло», и мы «не должны» их совершать; а уж 
если допустили промах, надо его исправить «правильным» поведением. 
За ошибки надо платить – так считают другие, и на этом 
основании они, напоминая нам наши прошлые ошибки, управляют 
нашим последующим поведением.

Право Шестое: Вы имеете право сказать: «Я не знаю». 

Еще одно ваше законное право – принимать решение, даже если вы 
не знаете всего, что за этим последует. Вы имеете право сказать: 
«не знаю», – если вы не знаете ответа на вопрос. Конечно, если вы 
до того, как начнете что-то делать, спросите себя, какими могут быть 
последствия ваших действий, вы, скорее всего, многое не сможете 
предвидеть. А этого очень хочется людям, манипулирующим вами. 
Они считают, что вы должны предвидеть последствия своих 
поступков.

Право Седьмое: Вы имеете право не зависеть от того, как к вам 
относятся другие. 

Что бы вы ни делали, всегда найдется кто-то, кому это не 
понравится, а кто-то в результате, возможно, будет оскорблен в 
своих чувствах. Допустим, вы считаете: для того, чтобы успешно 
общаться с кем-нибудь, первое, что необходимо – это добиться его 
дружеского или братского расположения к вам. В этом случае вы 
открываете себя для манипулирования, и оно будет тем сильнее, 
чем больше ваша потребность в этой доброжелательности. В 
действительности вам не требуется расположение других людей, 
чтобы взаимодействовать с ними эффективно и с пользой для дела. 
Вы не можете жить в постоянном страхе за то, что задеваете 
чувства других людей. Все мы иногда обижаем друг друга. 

www.mabiv.ru

Право Восьмое: Вы имеете право быть нелогичным в принятии 
решений. 

Логика – это ход рассуждений, который мы используем, чтобы 
принять какое-то свое решение. Однако не все логичные 
утверждения истинны. К тому же, логичные умозаключения не 
всегда и не в любой ситуации могут спасти нас от вмешательства 
реальности. Особенно мало помогает логика, когда речь идет о 
чувствах, желаниях, устремлениях. Логические умозаключения 
также редко помогают нам понять, почему мы хотим именно этого, 
редко разрешают мучающие нас противоречия. С другой стороны, 
логика очень помогает тем людям, которые хотят, чтобы мы 
поступили как-то иначе. Логику не стоит применять к человеческим 
взаимоотношениям. Многие из нас, тем не менее, считают, что они 
должны «хорошими» доводами оправдать свои желания, или цели, 
или действия, используя логику, чтобы она преодолела ваши 
сомнения 
и 
обеспечила 
выбор 
правильного 
пути. 
Многие 

используют логику для манипулирования. 

Даже если вы поступаете логично, это далеко не всегда поможет 
решить вашу проблему. Если вы сообразуетесь с логикой, это лишь 
означает, что вы ставите себе определенные рамки: делаете только 
то, что полностью понимаете. Но решение вашей проблемы часто 
может находиться за пределами данных рамок.

Право Девятое: Вы имеете право сказать: «Я не понимаю».

Мы все не столь находчивы и восприимчивы, чтобы абсолютно 
понимать хотя бы большую часть того, что происходит вокруг. И все 
же ограниченность человеческих способностей не мешает нам 
жить. Знание приходит с опытом, и наш опыт общения с другими 
людьми показывает, что мы не всегда понимаем намерений и 
желаний других людей. Мало кто из нас вообще умеет читать чужие 
мысли, никто не может читать чужие мысли очень хорошо, и тем не 
менее, многие пытаются с помощью намеков, недомолвок и 
подсказок заставить нас делать то, что они хотят.