Лучше каждый день: 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

Steve “S.J.” Scott

HABIT
STACKING

127 SMALL CHANGES TO IMPROVE 
YOUR HEALTH, WEALTH, 
AND HAPPINESS

(The 2nd Edition)

www.DevelopGoodHabits.com

Стив Эс Джей Скотт

ЛУЧШЕ 
КАЖДЫЙ ДЕНЬ

127 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК 
ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, 
СЧАСТЬЯ И УСПЕХА

Перевод с английского

Москва
2018

УДК 159.943.7
ББК 88.26
 
С44

ISBN 978-5-9614-6565-5 (рус.)
ISBN 978-1-946159-01-4 (англ.)

 
Translated and published by Alpina Publisher 
with permission from Oldtown Publishing. 
This translated work is based on Habit 
Stacking: 127 Small Actions That Take 
5 minutes or Less by S.J. Scott.
© Oldtown Publishing LLC, 2017
 
All rights reserved. Oldtown Publishing is not 
affi  liated  with Alpina Publisher or responsible 
for the quality of this translated work. 
Translated arrangement managed RussoRights, 
LLC on behalf of Oldtown Publishing.
© Издание на русском языке, 
перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2018

УДК 159.943.7
ББК 88.26

С44

Скотт С.

Лучше каждый день: 127 полезных привычек для здоровья, 
счастья и успеха / Стив Эс Джей Скотт ; Пер. с англ. — М. : 
Альпина Паб лишер, 2018. — 302 с.

ISBN 978-5-9614-6565-5

Можете ли вы изменить свою жизнь, не прилагая сверхусилий? 
Да, считает писатель Эс Джей Скотт, это возможно с помощью набора 
хороших привычек — несложных действий, создающих мощный 
совместный эффект. В своем бестселлере он рассказывает, как выявлять 
именно те привычки, которые приведут к вашим целям, как внедрить 
их в свою жизнь и никогда от них не отлынивать. Каждое из этих 
дел займет у вас не более пяти минут. Залог успеха — в ежедневном 
повторении, и вы сразу заметите, что ваши дела пошли на лад.

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может 
быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими 
бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет 
и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ 
для частного или публичного использования, без письменного 
разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации 
доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь 
по адресу mylib@alpina.ru.

Переводчик Глеб Ястребов

Редактор Карина Бычкова

Содержание

Ваш подарок. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Присоединитесь к сообществу  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

ЧАСТЬ I. ВВЕДЕНИЕ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Сила небольших действий  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Метод блоков: краткое определение  . . . . . . . . . . . . . . . 18

ЧАСТЬ II. ЦЕЛИ И КАК ОНИ СВЯЗАНЫ 
С ПРИВЫЧКАМИ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Почему цели важны. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
12 вопросов о цели  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Три типа привычек (и почему они важны)  . . . . . . . . . . 33

ЧАСТЬ III. ПСИХОЛОГИЯ БЛОКОВ  . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Проблема № 1: «У меня часто нет мотивации» . . . . . . . . 42
Проблема № 2: «Всего и не упомнишь»  . . . . . . . . . . . . . 45
Решение: к цели — через блоки привычек  . . . . . . . . . . 47

ЧАСТЬ IV. СОЗДАВАЯ БЛОК ПРИВЫЧЕК  . . . . . . . . . . 51
Моя программа (11 небольших действий)  . . . . . . . . . . . 52
Девять правил формирования блоков. . . . . . . . . . . . . . 59
13 шагов по созданию блока привычек  . . . . . . . . . . . . . 66
Четыре вопроса о блоках привычек  . . . . . . . . . . . . . . . 83
О 127 небольших действиях, 
перечисленных в данной книге  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86

ЧАСТЬ V. КАРЬЕРА 
(привычки от № 1 до № 20)  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89

ЧАСТЬ VI. ФИНАНСЫ 
(привычки от № 21 до № 39)  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113

ЛУЧШЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ЧАСТЬ VII. ЗДОРОВЬЕ 
(привычки от № 40 до № 60)  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137

ЧАСТЬ VIII. ДОСУГ 
(привычки от № 61 до № 74)  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161

ЧАСТЬ IX. ОРГАНИЗАЦИЯ ЖИЗНИ 
(привычки от № 75 до № 90). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181

ЧАСТЬ Х. ВЗАИМООТНОШЕНИЯ 
(привычки от № 91 до № 108)  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203

ЧАСТЬ XI. ДУХОВНОСТЬ 
(привычки от № 109 до № 127)  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 231

ЧАСТЬ XII. ФОРМИРОВАНИЕ 
ДОЛГОВРЕМЕННЫХ БЛОКОВ ПРИВЫЧЕК. . . . . . 265
Девять примеров комбинирования привычек . . . . . . . 266
Шесть возможных трудностей  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 274

Краткое резюме: как формировать привычки  . . . . 289

Мысли напоследок  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 293

И последнее напоминание… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 295

Спасибо!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 297

Другие книги автора. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 299

Ваш подарок

В качестве благодарности за покупку предлагаю бесплатный 
материал, доступный только читателям данной книги. 
В «Кратком путеводителе» по изданию вы найдете 
инструкцию ко всем правилам и шагам, а также список из 
127 привычек, которые помогут применять наш метод. Все 
необходимое для работы с блоками привычек можно найти 
в PDF на бесплатном сопроводительном сайте. 

По этой ссылке можно найти «Краткий путеводитель»: 

http:///www.developgoodhabits.com/stacking_website

Присоединитесь 
к сообществу

Хотите сформировать ключевые привычки для ваших 
целей? Если да, вам поможет сообщество «Развивайте 
хорошие привычки» (www.HabitsGroup.com).
Это замечательная группа. В ней состоят единомышленники, 
поставившие задачу чего-то достичь. Там вы узнаете 
о том, как овладеть нужными навыками, найдете помощников 
и зададите вопросы о сложностях. Если вы хотите 
получить от книги максимум пользы — данный ресурс 
для вас. 
Чтобы присоединиться к сообществу, просто зайдите 
на сайт:
www.HabitsGroup.com.

ЧАСТЬ I

ВВЕДЕНИЕ

Сила небольших действий

Вообразите, какой была бы жизнь, если бы вы начинали 
день с небольших действий, создающих цепную 
реакцию изменений к лучшему. 
Вы съедаете здоровый завтрак, тепло общаетесь с близкими 
и беретесь за ключевые задачи. Затем в течение дня 
переходите к другим привычкам, которые позитивно влияют 
на ваши основные цели. Гарантирую: вы ощутите бóльшую 
полноту жизни. И дела пойдут на лад. 
А всего-то надо не забыть о маленьких шагах, связанных 
с вашими важными целями. 
Особых усилий не потребуется. Почти все действия займут 
максимум пять минут. Но, если повторять их часто, они 
дадут мощный кумулятивный эффект. В качестве примера: 
готовьте полезные напитки, пишите письма любимому 
человеку и заведите привычку ставить с утра три приоритетные 
задачи. Повторяйте любое из этих дел регулярно, 
и у вас серьезно улучшатся здоровье, отношения и рабочая 
продуктивность. 
Подумайте, какой будет жизнь, если весь день наполнится 
подобными делами! Может ли она измениться без 
масштабных усилий? Держу пари, что может! 

Как преобразить отношения: 
пятиминутное упражнение

Силу небольших дел легко недооценить. Дескать, какой 
толк от пустяка. Если вы так думаете, предлагаю простое 
упражнение. Его выполнение займет минут пять. 
Наверняка в вашей жизни есть человек, которого вы 
любите всей душой: жена или муж, партнер, отец или 

ЧАСТЬ I.  ВВЕДЕНИЕ

мать, ребенок, близкий друг. Он многое для вас значит, 
но вы давно ему об этом не напоминали. Прямо сейчас 
(или хотя бы сегодня) скажите ему, что любите его. 
Как именно это сделать, решайте сами. Можно сообщить 
при встрече, а можно позвонить или послать письмо. 
Если стесняетесь, отправьте сообщение. Просто выразите 
в нескольких предложениях, как много он для вас значит. 
Я не шучу. 
Отложите книгу и пообщайтесь с этим важным 
для вас человеком!
А я подожду. 
…
…
…
…
…
Итак, вы снова здесь. 
И каково это: рассказать о своих чувствах близкому? 
Наверняка замечательно!
И много ли времени заняло? Всего несколько минут, 
правда? Может, чуть больше, ведь разговор завязался сам 
собой. 
Вот и подумайте, какой станет жизнь, если вы будете 
поступать подобным образом изо дня в день. Да еще вести 
себя так с каждым важным для вас человеком: говорить 
слова, полные любви и тепла. 
Опять-таки не важно, какой способ связи вы выберете. 
Можно звонить, отправлять СМС или открытки в интернете (
если человек далеко). Да хоть писать на стикере. 
Главное — делать! 
Подумайте, как хорошо это скажется на ваших отношениях. 
Люди, которые вам небезразличны, будут слышать