Мой продуктивный год: Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе

Посвящается всем волонтерам 
и участникам благотворительных 
программ Camp Quality

THE PRODUCTIVITY PROJECT

Accomplishing More by Managing Your 
Time, Attention, and Energy Better

Chris Bailey

МОЙ ПРОДУКТИВНЫЙ ГОД

Как я проверил самые известные методики 
личной эффективности на себе

Крис Бэйли

Москва
2017

Перевод с английского

ISBN 978-5-9614-6059-9 (рус.)
ISBN 978-1-101-90403-9 (англ.)

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может 
быть воспроизведена в какой бы то ни было форме 
и какими бы то ни было средствами, включая размещение 
в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись 
в память ЭВМ для частного или публичного использования, 
без письменного разрешения владельца авторских 
прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке 
издательства обращайтесь по адресу mylib@
alpina.ru

© Chris Bailey, 2016
 
This translation published by arrangement 
with Crown Business, an imprint of the Crown 
Publishing Group, a division of Penguin Random 
House LLC and with Synopsis Literary Agency.
© Издание на русском языке, перевод, 
оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2017

УДК 159.947
ББК 88.252.2-8
 
Б41

Переводчик А. Олейник
Редактор В. Ионов

Бэйли К.

Б41  
Мой продуктивный год: Как я проверил самые известные методики личной эффективности 
на себе / Крис Бэйли ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 2017. — 
300 с.

ISBN 978-5-9614-6059-9

В поисках действенных приемов личной эффективности Крис Бэйли взялся за амбициозный 
проект — в течение года он исследовал и протестировал на себе множество 
методик: например, он работал по 90 часов в неделю, медитировал 30 минут каждый 
день, месяц пил только воду, пользовался смартфоном только час в день и пытался 
жить в полной изоляции. Для своей книги Крис Бэйли отобрал 25 самых лучших способов 
повысить продуктивность, которые помогли ему самому. Предложенные методики 
подробно изложены и представляют собой стройную и последовательную систему 
саморазвития. Воспользовавшись ею, вы перестанете откладывать важные дела 
на потом, разгребете завалы дел, научитесь расставлять приоритеты и добиваться 
целей.

УДК 159.947
ББК 88.252.2-8

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ ..............................................................................................................................7

Новое определение продуктивности ................................................................................15

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
ЗАКЛАДЫВАЕМ ОСНОВЫ ..................................................................................................... 23

1. 
С чего начать ............................................................................................25

2. Не все задачи равноценны ..................................................................32

3. Три задачи на день .................................................................................41

4. Готовность к биологическому пику .................................................48

ЧАСТЬ ВТОРАЯ
ПУСТАЯ ТРАТА ВРЕМЕНИ .................................................................................................... 57

5. Ищем подход к неприятным делам ...................................................59

6. Познакомьтесь с самим собой… из будущего ...............................74

7. 
Почему интернет убивает продуктивность ....................................81

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ
КОНЕЦ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТА ............................................................................................. 89

8. Экономика времени ...............................................................................91

9. Работаем меньше ....................................................................................97

10. Лекция об энергии .............................................................................. 105

11. Наводим порядок в доме ................................................................... 114

СОДЕРЖАНИЕ

ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ
ДЗЕН И ПРОДУКТИВНОСТЬ ................................................................................................ 121

12. Дзен и продуктивность ...................................................................... 123

13. Сжатие неважного ............................................................................... 127

14. Устранение неважного ........................................................................137

ЧАСТЬ ПЯТАЯ
СНИМАЕМ ПСИХИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ .............................................................................. 149

15. Дамп мозга ............................................................................................. 151

16. Взгляд сверху ......................................................................................... 164

17. Высвобождаем ментальное пространство................................... 173

ЧАСТЬ ШЕСТАЯ
УЧИМСЯ УПРАВЛЯТЬ ВНИМАНИЕМ ..................................................................................... 183

18. Осознанное управление вниманием ............................................. 185

19. Угонщики внимания ........................................................................... 190

20. Искусство делать одновременно только одно дело .................. 196

21. Глава о медитации ............................................................................... 208

ЧАСТЬ СЕДЬМАЯ
ВЫВОДИМ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ ............................................. 221

22. Пополнение энергии .......................................................................... 223

23. Воздействие напитков на уровень энергии ................................ 233

24. Таблетка, заменяющая физические упражнения ...................... 243

25. Сон как путь к продуктивности ...................................................... 252

ЧАСТЬ ВОСЬМАЯ
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ШАГ ................................................................................................... 261

26. Заключительный шаг ......................................................................... 263

Послесловие: год спустя ............................................................................................... 281

Благодарности .............................................................................................................. 283

Примечания .................................................................................................................... 287

ВВЕДЕНИЕ

Расчетное время чтения:

6 минут 41 секунда.

Многие интересуются вполне обычными вещами вроде спорта, музыки 
или кулинарии, но моим увлечением, как бы странно это ни звучало, 
всегда была проблема повышения личной продуктивности.
Уже не помню, когда я заболел идеей продуктивности. Возможно, 
в средней школе, когда впервые взял в руки классическую книгу Дэвида 
Аллена «Как привести дела в порядок: Искусство продуктивности без 
стресса» *. Или, может быть, это началось с изучения блогов по теме продуктивности, 
когда я был подростком, а параллельно начал интересоваться 
книгами по психологии в библиотеке моих родителей. В любом 
случае я одержим этой идеей почти 10 лет, и это увлечение затронуло 
все без исключения стороны моей жизни.
Еще в средней школе я начал экспериментировать со всеми методами 
повышения продуктивности, какие мне только удавалось найти. 
В результате я окончил школу со средним баллом 95 из 100 возможных, 
при этом у меня оставалось много времени, которое я мог тратить на свои 
личные дела. В Карлтонском университете в Оттаве, где я изучал бизнес, 
я продолжал одновременно заниматься своей любимой темой. Мои 
излюбленные техники и приемы продуктивности позволили окончить 
университет с максимальным средним баллом. При этом не сказал бы, 
что я тратил слишком много времени на учебу.

 
* Аллен Д. Как привести дела в порядок: Искусство продуктивности без стресса. —  М.: Манн, 
Иванов и Фербер, 2012.

ВВЕДЕНИЕ

В университете у меня была возможность проверить свои наработки 
по повышению продуктивности на практике в ходе нескольких 
стажировок.
Например, во время одной из них длительностью около года мне пришлось 
самостоятельно нанять около двухсот студентов для международной 
телекоммуникационной компании. Был и еще один проект, когда 
я работал из дома по заказу крупной маркетинговой компании, помогая 
им создавать маркетинговые материалы и координируя видео съемки 
по всему миру.
В результате своих усилий (и продуктивности) я стал лучшим студентом-
стажером года, а к моменту окончания университета получил два 
предложения от работодателей.

ТОЧКА ПРОДУКТИВНОСТИ

Я рассказываю о своих достижениях не для того, чтобы произвести 
на вас впечатление, а чтобы показать, насколько мощным инструментом 
могут стать приемы, повышающие продуктивность. И как бы мне 
ни было лестно так думать, но два места работы по окончании университета 
мне предложили вовсе не потому, что я был каким-то особенно 
умным или одаренным. Просто у меня было предельно ясное понимание, 
что такое продуктивность и как достигать максимальных результатов 
в течение дня.
И хотя мне нравилась работа во время стажировок и сама учеба 
в университете, все же по-настоящему меня увлекала возможность 
использовать стажировки и учебу в качестве испытательного полигона, 
позволяющего выяснить, какие из методов повышения продуктивности 
работают, а какие —  нет.
Чтобы оценить, какое мощное воздействие на результаты могут иметь 
инвестиции в личную продуктивность, достаточно проанализировать, 
как средний американец проводит свой день. Согласно недавнему исследованию 
использования времени, типичный работающий американец 
в возрасте от двадцати пяти до пятидесяти четырех лет, имеющий детей, 
в среднем расходует свое время следующим образом:

• 8,7 часа в день на работу;
• 7,7 часа в день на сон;
• 1,1 часа в день на обязанности по дому;

ВВЕДЕНИЕ

• 1,0 час в день на прием пищи;
• 1,3 часа в день на заботу об окружающих;
• 1,7 часа на «прочие дела»;
• 2,5 часа на себя лично или на досуг.

Чтобы жить осмысленной жизнью, человеку отводится двадцать 
четыре часа в сутки.
Но если принять в расчет наши многочисленные обязательства, времени 
остается не так уж много: если быть точным, каких-то два с половиной 
часа в день. Чтобы стало еще очевиднее, как мало времени у нас 
остается для самих себя, я представил эти данные в виде диаграммы:

Работа

Люди

Прочие дела

Прием пищи

Обязанности по дому

Сон

Свободное время

Именно с этой точки зрения овладение техниками личной продуктивности 
может принести максимальную отдачу.
Техники и приемы, о которых я пишу в этой книге, существуют для 
того, чтобы добиваться нужных результатов, затрачивая меньше времени 
и уделяя больше времени тому, что для вас является наиболее важным. 
Именно высокая продуктивность определяет разницу между директором 
компании и остальными сотрудниками. В этом же состоит разница 
между людьми, которые к концу рабочего дня чувствуют себя полностью 
опустошенными, и теми, у кого к концу дня все еще остается масса времени 
и сил, которые они могут потратить так, как им хочется.
И хотя вы можете применять описанные в книге приемы продуктивности 
так, как нравится именно вам, лично мой подход всегда состоял 

ВВЕДЕНИЕ

в стремлении достичь баланса между выдающимися результатами 
и сохранением максимума времени для себя. Этот подход соответствует 
моему восприятию мира. Мне нравится добиваться максимальных 
результатов, но вместе с тем для меня очень важно сохранять свободу 
и проводить как можно больше времени так, как устраивает лично 
меня.
Когда вы инвестируете время в развитие своей продуктивности 
и используете приобретенные знания для того, чтобы выкраивать больше 
времени на по-настоящему важные для вас дела, вполне можно добиться, 
чтобы ваш день выглядел примерно вот так:

Работа

Свободное
время

Прием пищи

Люди

Прочие дела

Обязанности по дому
Сон

По крайней мере к таким выводам я пришел в результате своих интенсивных 
экспериментов с продуктивностью на протяжении десяти лет.

ГОД ПРОДУКТИВНОСТИ

Я оказался перед дилеммой. Оба предложения, полученные мной 
от работо дателей, обещали высокую стартовую зарплату, возможности 
для продвижения по службе, да и сама работа на первый взгляд выглядела 
интересной. Но когда я начал размышлять об этих двух вариантах, 
то пришел к выводу, что ни тот ни другой не соответствовал тому, что 
я хотел сделать со своей жизнью.
Не поймите меня превратно: я не какой-нибудь избалованный дилетант, 
одержимый желанием весь день декламировать французскую 

ВВЕДЕНИЕ

поэзию восемнадцатого века. Я не хотел выбрасывать то ограниченное 
время, что у меня было, в черную дыру, в надежде на единственный 
результат —  регулярно каждую вторую пятницу получать зарплату.
Поэтому я начал рассматривать другие доступные мне варианты —  
и внезапно все встало на свои места.
В 1960-х и 1970-х годах Калифорнийский университет в Ирвайне стал 
одним из нескольких университетов, которые решили построить свои 
кампусы, не прокладывая каких-либо дорожек заранее. (Я учился в университете 
в Канаде, но люблю эту историю.) Студенты и преподаватели 
просто ходили как им заблагорассудится по газонам между зданиями кампуса. 
Через год или чуть позже стало видно, где трава оказалась вытоптанной. 
Именно здесь впоследствии и были проложены дорожки. Эти 
дорожки не просто определенным образом соединяли здания друг с другом —  
они отражали естественные предпочтения людей. Ландшафтные 
архитекторы называют их «выбранными».
Я применил тот же подход, когда поставил под сомнение традиционные 
варианты, связанные с работой по найму, и задумался, по какому 
пути я шел до сих пор и по которому мне хотелось бы продолжить свое 
путешествие. Всего нескольких секунд оказалось достаточно, чтобы 
понять, что более всего меня по-прежнему увлекает проблема повышения 
продуктивности.
Я, конечно, понимал, что невозможно заниматься темой производительности 
вечно. По окончании университета мои накопления 
составляли около 10 000 канадских долларов. Я прикинул свои расходы 
и пришел к выводу, что этой суммы будет достаточно, чтобы продолжать 
движение по «выбранной дорожке» в течение года или, другими 
словами, в течение года продолжать изучение продуктивности. У меня 
была задолженность в 19 000 канадских долларов по кредитам за обучение 
в университете, поэтому это было достаточно рискованное предприятие. 
Мне пришлось бы питаться почти исключительно бобами и рисом, 
но если в моей жизни и было время, когда имело смысл сделать большую 
ставку на свое будущее, это был именно тот самый момент. Конечно, 
идея проекта продолжительностью один год звучит достаточно банально, 
но на самом деле все просто зависело от финансовых возможностей, 
которыми я на тот момент располагал.
Вскоре после окончания университета (в мае 2013 года), я официально 
отклонил оба из имеющихся у меня предложений о работе и начал проект, 
который для себя назвал «Год продуктивности».

ВВЕДЕНИЕ

Идея проекта была проста. В течение года я решил читать все, что мне 
удастся найти по теме личной продуктивности, и делиться приобретенными 
знаниями на своем сайте ayearofproductivity.com.
За 365 дней:

• я прочитал множество книг и статей в научных журналах, посвященных 
продуктивности, глубоко вникая в основные исследования 
по этой теме;
• взял интервью у наиболее известных гуру в области продуктивности, 
чтобы понять, как им удается продуктивно жить каждый день;
• провел массу экспериментов по продуктивности, используя себя 
в качестве подопытного кролика, чтобы глубоко разобраться, что 
именно необходимо для максимальной продуктивности.

И хотя основная часть времени была потрачена на исследования 
и интервью, именно личные эксперименты быстро стали наиболее 
интересной частью моей работы —  отчасти потому, что они помогли 
извлечь много полезных уроков (а отчасти из-за того, что они были просто 
сумасшедшими). Среди этих экспериментов с продуктивностью были 
следующие:

• медитация в течение 35 часов в неделю;
• работа по 90 часов в неделю;
• подъем каждое утро в 5:30, чтобы понять, как это скажется 
на продуктивности;
• просмотр 70 часов просветительских программ TED в течение одной 
недели;
• приращение 7 килограммов мышечной массы;
• жизнь в полной изоляции;
• употребление в течение месяца только воды и многое другое.

«Год продуктивности» послужил идеальной площадкой для экспериментов 
с известными мне техниками продуктивности, которые вызывали 
мое любопытство, но исследовать или протестировать которые раньше 
у меня не было времени. Целью проекта было погрузиться в проблему 
продуктивности настолько глубоко, насколько возможно, а затем поделиться 
приобретенными знаниями с миром.