Профессионально-прикладная физическая культура сотрудников УИС

 

 

УДК 355.233.35+331.44 
ББК 75.1 

В 18 

 

Рецензенты: 

декан факультета физической культуры Новокузнецкого филиала-института 
Кемеровского государственного университета, кандидат биологических наук, 

доцент В. П. Зубанов; 

доцент кафедры боевой, тактико-специальной и физической подготовки 

Кузбасского института ФСИН России, кандидат педагогических наук, доцент 

В. И. Силенков 

 
 

Главы 1–4 — канд. пед. наук, доц. В. В. Варинов; 

§ 4.3. — М. Б. Пичугин, Д. С. Долгин; 

§ 4.4. — А. В. Карпов 

 
Варинов В. В., Карпов А. В., Пичугин М. Б., Долгин Д. С.  

В 18       Профессионально-прикладная физическая культура сотрудников УИС :  
         учебное пособие / канд. пед. наук, доц. В. В. Варинов, А. В. Карпов,  
         М. Б. Пичугин, Д. С. Долгин. –– Новокузнецк: ФКОУ ВПО Кузбасский  
         институт ФСИН России, 2015. –– 205 с.  

 
 

В учебном пособии системно изложены особенности производственной 

гимнастики, послетрудовой реабилитации, профилактики возможного влияния 
неблагоприятных факторов службы, профессионально-прикладной физической 
подготовки сотрудников уголовно-исполнительной системы России.  

Пособие 
адресовано 
курсантам, 
слушателям 
и 
преподавателям 

образовательных организаций ФСИН России, а также сотрудникам уголовно-
исполнительной системы и иных силовых структур. 
 
 
 

УДК 355.233.35+331.44 

ББК 75.1 

 

Учебное пособие рекомендовано к изданию решением  

Совета по научной и редакционно-издательской деятельности  

ФКОУ ВПО Кузбасский институт ФСИН России, 

протокол  № 6 от 30 июня 2015 

 
 
 

© ФКОУ ВПО Кузбасский институт 
    ФСИН России, 2015 

 

 

 

Предисловие 
4 

Введение 
5 

ГЛАВА 1. Производственная гимнастика сотрудников УИС 
8 

§ 1.1. Вводная гимнастика 
9 

§ 1.2. Физкультурная пауза 
10 

§ 1.3. Физкультурные минутки 
17 

§ 1.4. Микропаузы активного отдыха 
18 

ГЛАВА 2. Послетрудовая реабилитация сотрудников УИС 
20 

§ 2.1. Восстановительная гимнастика 
22 

§ 2.2. Психомышечная регуляция 
28 

§ 2.3. Восстановительно-профилактическая гимнастика 
28 

ГЛАВА 3. Профилактика возможного влияния неблагоприятных  

факторов службы на сотрудников УИС 
32 

§ 3.1. Неблагоприятные факторы службы сотрудников УИС  
32 

§ 3.2. Профилактические мероприятия по поддержанию  

психического здоровья средствами ЛФК 
34 

§ 3.3. Профилактика и лечение гипертонии средствами ЛФК 
38 

§ 3.4. Профилактика и лечение нарушений осанки средствами ЛФК 40 
§ 3.5. Профилактика и лечение остеохондроза средствами ЛФК 
48 

§ 3.6. Профилактика нарушений теплообмена средствами ЛФК 
52 

ГЛАВА 4. Профессионально-прикладная физическая подготовка  

сотрудников УИС 
53 

§ 4.1. Прикладная гимнастика 
53 

§ 4.2. Легкая атлетика 
73 

§ 4.3. Лыжная подготовка 
77 

§ 4.4. Преодоление препятствий 
105 

§ 4.5. Боевые приемы борьбы 
119 

4.5.1. Меры безопасности на занятиях по боевым  

приемам борьбы 
119 

4.5.2. Удары руками и ногами 
122 

4.5.3. Болевые приемы  
139 

4.5.4. Удушающие приемы 
146 

4.5.5. Броски 
147 

4.5.6. Освобождение от захватов и обхватов 
172 

4.5.7. Защита от угрозы оружием 
175 

4.5.8. Защита от ударов ножом 
179 

4.5.9. Защита от нападения палкой 
188 

4.5.10. Действия с использованием средств индивидуальной  

защиты и активной обороны 
192 

4.5.11. Тактика применения боевых приемов борьбы  

в различных ситуациях 
197 

Заключение 
200 

Список литературы 
201 

 

 

Предисловие  

 
Учебное пособие «Профессионально-прикладная физическая культура 

сотрудников УИС» предназначено для самостоятельного изучения курсантами 
и слушателями образовательных учреждений ФСИН России теоретических основ 
учебной дисциплины «Физическая подготовка». Материалы, изложенные в 
данном пособии, могут быть полезны сотрудникам правоохранительных органов 
при проведении различных форм самостоятельных занятий физической 
культурой. Особую ценность пособие может представлять для преподавателей 
физической подготовки специализированых образовательных учреждений, готовящих 
специалистов для правоохранительных органов, а также для студентов 
институтов и факультетов физической культуры.  

Ключевыми документами, положенными в основу данного учебного по-

собия являются «Наставление по физической подготовке для сотрудников  
уголовно-исполнительной системы Минюста России»1 и Типовая программа по 
физической подготовке для образовательных учреждений ФСИН России.  

Структура учебного пособия выстроена в соответствии с общепринятой 

теорией оздоровительной физической культуры. Пособие состоит из четырех 
глав. В их числе производственная гимнастика, послетрудовая реабилитация, 
профилактика профессиональных заболеваний и профессионально-прикладная 
физическая подготовка сотрудников уголовно-исполнительной системы. Содержание 
главы профессионально-прикладная физическая подготовка сотрудников 
УИС изложено в последовательности, используемой в «Наставлении по 
физической подготовке сотрудников уголовно-исполнительной системы».  

Для работы с учебным пособием следует ориентироваться не на последо-

вательность изложения глав и параграфов, а на интересующий читателя раздел.  

Основным отличием учебного пособия «Профессионально-прикладная 

физическая культура сотрудников УИС» от выпущенных ранее учебных изданий 
аналогичного характера является наличие глав «Производственная гимнастика», «
Послетрудовая реабилитация сотрудников УИС», «Профилактика возможного 
влияния неблагоприятных факторов службы на сотрудников УИС». 

В главе «Профессионально-прикладная физическая подготовка сотрудни-

ков УИС» более половины рисунков являются авторскими. В параграфе «Боевые 
приемы борьбы» представлена не только техника различных действий, но и 
типичные ошибки, а также способы их устранения. Каждый из представленных 
бросков сопровождается описанием контрприема и благоприятных условий для 
их проведения. 

Над подготовкой пособия трудился целый коллектив кафедры боевой, 

тактико-специальной и физической подготовки Кузбасского института ФСИН 
России. Более 100 рисунков подготовлено курсантом факультета правоохранительной 
деятельности Динисовой Марией. 

 

1 Утв. приказом Минюста России от 12.11.2001 № 301 «Об утверждении Наставления по фи-

зической подготовке сотрудников уголовно-исполнительной системы Минюста России». 

 

 

Физическая культура сотрудников уголовно-исполнительной системы 

(УИС) имеет два направления: общеоздоровительное и специальное. Об-
щеоздоровительное направление связано с укреплением здоровья, повышением 
уровня физического развития и физической подготовленности сотрудников, 
повышением адаптационных возможностей организма. Специальное направление –– 
профессионально-прикладная физическая культура –– представляет собой 
систему физкультурно-оздоровительных мероприятий, формы и содержание 
которых диктуются особенностями влияния на сотрудника условий, характера 
и организации службы1. 

Цель профессионально-прикладной физической культуры –– способство-

вать укреплению здоровья и повышению эффективности труда сотрудников. 
Она может осуществляться в следующих формах: организованные и самостоятельные, 
групповые и индивидуальные.  

Профессионально-прикладная физическая культура включает четыре от-

носительно самостоятельных вида2. 

1. Производственная гимнастика, основной задачей которой является 

повышение работоспособности во время службы за счет снижения утомления, 
ускорения восстановительных процессов. 

2. Послетрудовая реабилитация, способствующая ускорению восстано-

вительных процессов сразу после окончания рабочего дня. 

3. Профилактика влияния неблагоприятных факторов труда, способ-

ствующая повышению устойчивости организма к их воздействию. 

4. Производственно-прикладная физическая подготовка, предусматри-

вающая развитие или поддержание определенного уровня физических и психических 
качеств, навыков, умений. 

Каждый вид производственной физической культуры имеет свои формы 

занятий физическими упражнениями, но иногда в рамках одной формы, можно 
решать одновременно задачи профилактики и служебно-прикладной физической 
подготовки.  

Выбор содержания профессионально-прикладной физической культуры 

зависит от характера и содержания труда. Дозировка общей нагрузки занятий с 
целью восстановления работоспособности в процессе трудовой деятельности и 
после его окончания должна быть тем меньше, чем более тяжелый труд3.  

Если трудовая деятельность характеризуется значительными физически-

ми усилиями, то в комплексы производственной гимнастики и систему восстановительных 
мероприятий после окончания рабочего дня включаются  

 

1 Юспа М. Б. Производственная физическая культура : учебное пособие. Часть 2. Производ-

ственная гимнастика / М. Б. Юспа, А. Г. Фурманов. Мн.: АФВиС, 1992. С. 26. 

2 Мусоелов Н. А. Производственная физическая культура в трудовом коллективе : методиче-

ское пособие / Н. А. Мусоелов, Л. Н. Нифонтова. М.: Физкультура и спорт, 1985. С. 39. 

3 Юспа М. Б. Производственная физическая культура : учебное пособие. Часть 2. Производ-

ственная гимнастика / М. Б. Юспа, А. Г. Фурманов. Мн.: АФВиС, 1992. С. 41. 

 

 

упражнения на расслабление мышц. Эти упражнения способствуют более 
быстрому и полному отдыху, снижают физическую нагрузку на организм.  

В том случае, если для выполнения трудовых действий не требует боль-

ших физических затрат, нужно увеличивать физическую нагрузку на организм. 
Для этого разработаны специальные комплексы упражнений, включающие в 
активную деятельность больших мышечных групп, системы дыхания и  
кровообращения. 

При выборе форм и содержания занятий производственной физической 

культурой следует учитывать умственную напряженность труда. Она характеризуется 
степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических 
процессов. Чем интенсивнее нагрузка при умственном труде приходится 
на высшие отделы коры больших полушарий головного мозга, тем более важно 
переключить внимание служащий на другой вид деятельности1. 

При выборе форм и содержания производственной физической культуры 

необходимо учитывать рабочую позу. При рабочей позе стоя восстановительные 
и профилактические мероприятия рекомендуется проводить в положении 
сидя. При рабочей позе сидя активный отдых в процессе трудовой деятельности 
и после ее окончания, а также профилактические занятия лучше проводить в 
положении стоя2.  

Необходимо учитывать также, насколько однообразны или разнообразны 

рабочие движения, темп их выполнения, характер усилий, амплитуда и т. д. Это 
особенно важно при подборе содержания производственной гимнастики. 

Во время выполнения трудовых операций физическая нагрузка на раз-

личные мышц, как правило, распределяется неравномерно. Одни мышечные 
группы несут основную нагрузку, другие способствуют поддержанию рабочей 
позы, третьи находятся в расслабленном состоянии. Это необходимо учитывать 
при подборе физических упражнений. 

Характер физических нагрузок в процессе трудовых действий может быть 

различен. От этого зависит выбор физических упражнений. При статических 
нагрузках с затратой значительных физических усилий в производственную 
физическую культуру рекомендуется включать упражнения на расслабление с 
глубоким дыханием. При статических нагрузках без выраженного силового 
компонента –– динамические упражнения на расслабление в сочетании с глубоким 
дыханием. При динамических нагрузках с различным силовым компонентом 
используются упражнения динамические с элементами расслабления3. 

Необходимо также учитывать загруженность отдельных функциональных 

систем или ключевых функций, поскольку именно они становятся препятствием 
для повышения и сохранения работоспособности.  

 

1 Юспа М. Б. Продолжительность и содержание активного отдыха в режиме рабочего дня тру-

дящихся : методические рекомендации / М. Б. Юспа, А. Г. Фурманов, Н. А. Шулейко. Мн.: БГОИФК, 
1990. С. 64. 

2 Мусоелов Н. А. Производственная физическая культура в трудовом коллективе : методиче-

ское пособие / Н. А. Мусоелов, Л. Н. Нифонтова. М.: Физкультура и спорт, 1985. С. 18. 

3 Юспа М. Б. Методика составления комплексов производственной гимнастики : методиче-

ские рекомендации. Мн.: РУМЦ, 1984. С. 45. 

 

 

Особенности труда, его организации и условий, в которых он протекает, 

во многом определяет характер и степень развивающегося утомления. Оно  
может проявляться по-разному. В одних случаях наступает апатия, сонное состояние, 
нежелание дальше продолжать работу, в других –– человек становится 
возбужденным, раздражительным. В связи с этим и содержание восстановительных 
занятий должно быть различным. В первом случае снять усталость помогают 
упражнения динамичные, с широкой амплитудой движений, выполняемые 
в среднем и выше среднего темпе, в сочетании с упражнениями на расслабление. 
Возбужденное состояние лучше снимать при помощи упражнений 
на расслабление, а перевозбужденное –– подбором упражнений силового характера, 
которые дают возможность разрядиться1.  

При подборе содержания занятий разными видами производственной фи-

зической культуры необходимо обязательно учитывать возможность неблагоприятных 
влияний отдельных постоянно действующих факторов службы, связанных 
с ее характером, особенностями санитарно-гигиенических условий. 

Учет этих факторов необходим при проведении занятий по всем видам 

производственной физической культуры, так как позволяет включить специальные 
упражнения по профилактике различных отклонений от нормы, в том 
числе профессиональных заболеваний. В различные формы производственной 
гимнастики включаются отдельные упражнения, направленные на профилактику 
неблагоприятных влияний рабочей позы, малой двигательной активности в 
процессе труда, его монотонности и т. д2. 

Благодаря регулярным занятиям в режиме рабочего дня и во внерабочее 

время у занимающихся накапливается двигательный опыт. Поэтому нужно постепенно 
вводить в занятия упражнения с большей амплитудой, усложнять координации, 
увеличивать физическую нагрузку и т. д. 

Важно учитывать физические возможности занимающихся, подбирать и 

дозировать упражнения так, чтобы они были не слишком трудными, но и не 
легкими. Правильность подбора упражнений и их физической нагрузки можно 
проверить по пульсу.  

 

 

1 Юспа М. Б. Методика составления комплексов производственной гимнастики : методиче-

ские рекомендации. Мн.: РУМЦ. 1984. С. 35. 

2 Мусоелов Н. А. Производственная физическая культура в трудовом коллективе : методиче-

ское пособие / Н. А. Мусоелов, Л. Н. Нифонтова. М.: Физкультура и спорт, 1985. С. 27. 

 

 

 

Одним из основных условий сохранений высокой профессиональной ра-

ботоспособности является переключение деятельности. Таким переключением 
может быть производственная гимнастика. Ее научной основой является эффект 
активного отдыха. Чередование деятельности различных мышечных групп 
и их нервных центров во время работы и в процессе активного отдыха создает 
условия для смены нервных процессов, что способствует повышению  
работоспособности1. 

Работоспособность человека на протяжении рабочего дня не остается по-

стоянной. В начале дня происходит настройка всех функций и систем организма 
на трудовой ритм, идет процесс врабатывания, что приводит к постепенному 
повышению работоспособности. Достигнув оптимального уровня, она в течение 
некоторого времени бывает довольно высокой, а затем по мере наступления 
утомления, начинает снижаться. Такой характер изменения работоспособности 
в течение рабочего дня отмечается дважды: до обеденного перерыва и после 
него2.  

Для борьбы с утомлением и поддержания высокой работоспособности 

необходимо периодически прерывать работу и заполнять это специально подобранными 
физическими упражнениями. Тем самым создаются условия для переключения 
деятельности. 

Производственная гимнастика имеет ряд особенностей, которые необхо-

димо учитывать при выборе форм занятий физическими упражнениями во время 
службы, их содержания, методики проведения. Это ограниченность во времени, 
выполнение физических упражнений на рабочем месте, в рабочей одежде 
и т. д.  

Выбор форм производственной гимнастики диктуется особенностями ор-

ганизации службы: длительностью рабочего дня, наличием регламентированных 
перерывов и их места в распорядке дня. Число перерывов для активного 
отдыха выбирается в зависимости от длительности рабочего дня. Большое значение 
имеет также сменность работы (утренняя, дневная, ночная). Использование 
вводной гимнастики наиболее целесообразно в утренней смене. В ночной 
смене рекомендуется более частые перерывы для активного отдыха3. 

 

 

1 Якубовский А. Г. Методика психомышечной саморегуляции для снижения нервно-

психического и мышечного утомления : методические рекомендации. М.: БГОиФК, 1987. 54 с. 

2 Юспа М. Б. Методика составления комплексов производственной гимнастики : методиче-

ские рекомендации. Мн.: РУМЦ. 1984. С. 34. 

3 Юспа М. Б. Продолжительность и содержание активного отдыха в режиме рабочего дня тру-

дящихся : методические рекомендации / М. Б. Юспа, А. Г. Фурманов, Н. А. Шулейко. Мн.: БГОИФК, 
1990. С. 52. 

 

 

 

Вводная гимнастика помогает сократить период врабатывания, благодаря 

ускоренному протеканию биологических процессов и настройке на предстоящий 
вид деятельности. Помимо этого вводная гимнастика дает возможность 
продлить время оптимальной работоспособности1.  

Комплекс вводной гимнастики состоит из 6–8 упражнений, выполняемых 

в течение 5–7 минут в начале рабочего дня. Содержание этих комплексов зависит 
от видов трудовой деятельности, отличается характером упражнений, подбором 
специальных упражнений, которыми заканчивается комплекс, а также 
распределением нагрузки в процессе занятий2.  

Типовая схема вводной гимнастики такова: 

1. Упражнения организующего характера. 
2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног. 
3. Упражнения общего воздействия. 
4. Упражнения для мышц туловища, рук и ног с маховыми элементами. 
5. Упражнения для мышц туловища, рук и ног. 
6–8. Специальные упражнения. 

Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, в комплекс вводной 

гимнастики включаются простые координационные движения динамического 
характера. Они помогают последовательно вовлечь в активную деятельность 
различные мышечные группы. Нагрузка увеличивается постепенно к последней 
четверти комплекса. В том случае если труд характеризуется небольшими физическими 
усилиями, длительным напряжением внимания, зрения и т. д., вводная 
гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями 
для различных групп мышц. Максимальная нагрузка приходится на первую 
треть комплекса3. 

 

1 Юспа М. Б. Методика составления комплексов производственной гимнастики : методиче-

ские рекомендации. Мн.: РУМЦ. 1984. С. 35. 

2 Мусоелов Н. А. Производственная физическая культура в трудовом коллективе : методиче-

ское пособие / Н. А. Мусоелов, Л. Н. Нифонтова. М.: Физкультура и спорт, 1985. С. 32. 

3 Там же. С. 34–39. 

 

 

Рис. 1 Комплекс упражнений для физкультурной паузы

сотрудников четвертой группы

Если организация труда, его условия, рабочая поза и другие моменты мо-

гут оказывать неблагоприятное влияние на организм, рекомендуется включать 
упражнения, имеющие профилактическую направленность1.  

Специальные упражнения подбираются для тех мышечных групп, на ко-

торые приходится основная нагрузка во время работы. 

 
 

 

Физкультурная пауза проводится для снижения утомления в процессе 

труда. Она состоит из 5–7 упражнений и проводится в течении 5–7 минут в период 
начинающегося утомления. Время включения физкультурной паузы в режим 
рабочего дня зависит от вида деятельности и особенностей динамики профессиональной 
работоспособности. Если для людей, занятых тяжелым физическим 
трудом, физкультурную паузу можно проводить уже через полтора часа 
работы, то для людей умственного труда — не раньше чем через 3 часа. 
Упражнения для физкультурной паузы подбираются в зависимости от особенностей 
трудового процесса2.  

В схемах типовых комплексов для разных групп профессий имеются не-

которые общие моменты. Так как первой естественной потребностью  

 

1 Дащинский А. К. 
Производственная 
физическая 
культура 
: 
учебное 
пособие 

/ А. К. Дащинский, А. Г. Фурманов. Мн.: РМКУФКС, 1992. С. 205–323. 

2 Баранкин В. М. Производственная гимнастика. Вопросы и ответы : учебное пособие. Киев: 

Здоровье, 1988. С. 36. 

 

 

организма во время утомления при любых видах деятельности является желание 
потянуться, глубоко подышать, выпрямить спину, развернуть плечи, то 
вначале физкультурной паузы для всех групп профессий предлагается упражнение 
в потягивании, которое выполняется в медленном темпе, с глубоким  
дыханием. 

После физкультурной паузы рабочий процесс возобновляется, поэтому 

необходимо создать наиболее благоприятные условия для перехода от выполнения 
физических упражнений к продолжению работы. Наилучшим образом 
это удается сделать при помощи упражнений, сосредоточивающих внимание, 
например жонглирование мячами. 

Общим моментом для всех групп, кроме группы тяжелого физического 

труда, является использование в середине комплекса упражнений общего воздействия, 
которые дают наибольшую физическую нагрузку на организм. Все 
остальные физические упражнения комплекса физкультурной паузы подбираются 
в соответствии с особенностями труда и его условий, с учетом неблагоприятных 
факторов, характера утомления, его локализации и т. д1. 

В первую группу входят профессий, связанные с преобладанием неболь-

ших физических усилий, малой двигательной активностью, однообразные, монотонные, 
требующие внимания. Среди служащих в уголовно-исполнительной 
системе к этой группе можно отнести водителей, операторов систем наблюдения, 
сотрудников специальных отделов. Физкультурная пауза для людей этой 
группы труда должна повысить обмен веществ и оказать тонизирующее влияние 
на нервную систему. Для сотрудников этой группы в комплексы физкультурной 
паузы подбираются упражнения динамические, с большой амплитудой 
движений, включающие в активную деятельность все основные мышечные 
группы и функциональные системы. Очень важно усилить кровообращение в 
области таза и нижних конечностей. Для этого рекомендуется включать приседания 
различной модификации, а прыжки и бег исключаются, ввиду их большой 
нагрузки на организм2.  

Схема физкультурной паузы для этой группы профессий такова: 

1. Упражнения в потягивании. 
2. Упражнения для мышц туловища, ног, рук (повороты, наклоны) 
3. Упражнение для мышц туловища, ног, рук с большой амплитудой и 

быстрым темпом выполнения. 

4. Упражнение общего воздействия (приседания, ускоренная ходьба, 

комбинация приседаний с наклонами туловища, движениями рук и 
ног). 

5. Упражнение для мышц туловища, ног, рук махового характера. 
6. Упражнение на расслабление мышц рук. 
7. Упражнение на точность и координацию движений. 

 

1 Мусоелов Н. А. Производственная физическая культура в трудовом коллективе : методиче-

ское пособие / Н. А. Мусоелов, Л. Н. Нифонтова. М.: Физкультура и спорт, 1985. С. 42.  

2 Там же. С. 48–52.