Общая физическая подготовка для студентов в технических вузах

Федеральное агентство по образованию



Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Российский Технологический Университет МИРЭА»





П.А. Корнеев, Ю.В. Филиппова, А.Н. Сафонов





                ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ СТУДЕНТОВ В ТЕХНИЧЕСКИХ ВУЗАХ





    Методическое пособие











Москва 2022

УДК 373.167.1:796
ББК 75.1
     028

Рецензент:
Кохан Татьяна Анатольевна - кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания МГТУ им. Н.Э. Баумана

Авторский коллектив:
Корнеев Павел Алексеевич - старший преподаватель кафедры физического воспитания (РТУ МИРЭА);
Филиппова Юлия Владимировна - кандидат педагогических наук, доцент кафедры физ. воспитания (РТУ МИРЭА);
Сафонов Александр Николаевич - кандидат физико-математических наук,заведующий кафедрой физ.воспитания (РТУ МИРЭА).




            Корнеев П.А., Филиппова Ю.В., Сафонов А.Н.


        Общая физическая подготовка для студентов в ⁰²⁸ технических вузах: методическое пособие/ П.А. Корнеев, Ю.В. Филиппова, А.Н. Сафонов. - Москва: 2022. - 40 с.


            ISBN 978-5-907477-42-1


         Учебное пособие написано в соответствии с программой по дисциплине «Физическая культура» и требованиями, предъявляемыми к сдаче зачёта по физической культуре для студентов технических учебных заведений.
         Пособие предназначено для студентов всех специальностей технических вузов, преподавателей, аспирантов, сотрудников и членов их семей, а также учащихся средних и высших учебных заведений.




УДК 373.167.1:796
ББК 75.1


ISBN 978-5-907477-42-1

       © П.А. Корнеев, Ю.В. Филиппова, А.Н. Сафонов, 2022
                                    © Оформление. Издательство «Научный консультант», 2022

СОДЕРЖАНИЕ



   ВВЕДЕНИЕ.................................4
   ОСНОВЫ ТЕОРИИ ТРЕНИРОВКИ.................6
   ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ.................................7
   ПОЗНАЙ СЕБЯ.............................9
   ОЦЕНКА ФУНКЦИИ ВНЕШНЕГО ДЫХАНИЯ....... 12
   МЫШЦЫ..................................13
   ЗНАЧЕНИЕ РАЗМИНКИ......................18
   ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА.......... 19
   НЕКОТОРЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ОРГАНИЗАЦИИ НАГРУЗКИ ПРИ РАЗВИТИИ ВЫНОСЛИВОСТИ.....25
   ЗАКЛЮЧЕНИЕ.............................36
   СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.......38

3

ВВЕДЕНИЕ


      Известно, что физическое развитие человека в онтогенезе подчиняется определенным закономерностям. Главная цель физического воспитания - с помощью его специфических средств (физических упражнений) помочь организму реализовать в процессе индивидуальной жизни свой наследственный двигательный потенциал, способствовать всесторонне развитой личности.
      В основе физического воспитания лежит спортивная тренировка, концепция которой на сегодняшний день, по сути, единственная, научно обоснованная концепция управления естественным двигательным потенциалом человека. Не случайно обучение и тренировка - единый педагогический процесс. С учетом этого за основу нами взята общая физическая подготовка.
      Общая физическая подготовка как научно-педагогическая дисциплина представляет собой область знаний, изучающую законы взаимодействия организма человека с внешней средой, в которой организуется его двигательные действия. Изучение такого воздействия обусловлено необходимостью двигательных навыков, которые позволили передвигаться в окружающей среде и взаимодействовать с окружающей средой для улучшения здоровья.
      В основе физического воспитания и спортивной тренировки лежат глубокие экономические закономерности. Именно поэтому становится важным основательное изучение морфологических и функциональных особенностей организма, занимающегося. Это поможет эффективнее использовать средства физического воспитания.
      Поскольку система условий, в которых выполняются двигательные действия строго ограничены особенностями каждого организма, перед занимающимся стоит важнейшая задача познать специфику различных движений и упражнений, установить наиболее общие закономерности между

4

ними. Таким образом, самым важным может стать изучение собственных физических возможностей скоростных, силовых, координационных и показателей выносливости. Все это может заинтересовать именно студентов технического ВУЗа.
     Снабжая студентов знаниями теоретических основ по общей физической культуре, мы, с одной стороны, повышаем уровень их образованности по избранной спортивной специализации и способствуем их подготовке к теоретическому зачету, с другой стороны, формируем сознательное отношение студентов к процессу физического воспитания и тем самым повышаем его эффективность.
     В этом методическом пособии раскрыты теоретические и практические разделы по общей физической подготовки в соответствии рабочей программой по данному виду спортивной подготовки, принятой в техническом ВУЗе с учетом требований зачета по физическому воспитанию.

5

ОСНОВЫ ТЕОРИИ ТРЕНИРОВКИ


  Овладение теоретическими основами физического воспитания в сочетании с практическими навыками самостоятельного выполнения физических упражнений позволит более эффективно использовать их на протяжении всей жизни. В данном случае мы говорим о степени «практического знания», которым человек обладает. Это означает, что нужно владеть не просто информацией, а иметь точные знания того как это делать. Основой для формирования убеждений в необходимости самостоятельных занятий с целью повышения физической и умственной работоспособности могут стать знания о значении этих занятий и практические навыки, приобретенные в процессе тренировочных занятий.
Знание - один из компонентов физической культуры личности
  Для этого, чтобы грамотно тренироваться самостоятельно, о не просто эпизодически «качать мышцы», необходим хотя бы минимум «базовых» знаний о принципах физического воспитания и спортивной тренировки, о закономерностях функционирования организма и влиянии на него разнообразных тренировочных средств.
  Источником знаний может стать информация, полученная студентами от педагога или из учебного пособия, а также в процессе двигательной деятельности на основе мышечных ощущений и достигнутых результатов.
  Однако, в процессе занятий физической культурой и спортом многие занимающиеся по не зависящим от них причинам, в частности при отсутствии определенных специальных знаний по основам и теории физической подготовки могут нанести своему здоровью непоправимый вред. В связи с этим авторы предлагают в данном методическом пособии начать с внимательного изучения первоначальных понятий и определений физических особенностей каждого организма, с познания себя и собственного тела, и биохимических процессов, протекающих в нем в процессе занятий физическими упражнениями. Очень важно, чтобы каждый


6

занимающийся знал и понимал, что и как происходит внутри собственного тела, мог оценить собственный уровень физической подготовленности.

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

  Принцип всесторонности основывается на единстве физического и психического развития человека.
  Всесторонность осуществляется на основе физической, технической, тактической, теоретической, волевой подготовки.
  Реализация принципа всесторонности занятий должна приводится на основе многоборья и осуществляться с применением разнообразных средств из легкой атлетики и других видов.
  Принцип доступности в индивидуальности предполагает соответствие объема движений и степени трудности в процессе обучения и тренировки, применения тренировочных средств и методов в связи с возрастными и индивидуальными особенностями занимающихся и уровнем их подготовленности.
  Доступными следует считать нагрузки, ведущие к укреплению и сохранению здоровья, помогающие улучшить и сохранить доступный уровень.
      Доступность физических упражнений зависит:
         1) от возможности занимающихся (их подготовленности);
         2) от объективных трудностей;
         3) от координационной сложности;
         4) от интенсивности и длительности нагрузок.
       Необходимость индивидуального подхода обусловлена половыми и возрастными различиями, уровнем тренированности, топологическими и личностными особенностями.
       Для обеспечения принципа следует руководствоваться:


7

        а) от известного к неизвестному;
        б) от близкого к далекому;
        в) от простого к сложному;
        г) от главного к второстепенному;
        д)  от общего к частному;
        е) от конкретного к абстрактному.
        Основой принципа доступности является постепенность, которая характеризуется прогрессивным нарастанием объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Необходимо систематически обновлять нагрузки, увеличивать их объем и интенсивность.
  Постепенность определяется последовательностью, регулярностью и оптимальным чередованием нагрузок и отдыха.
  Усложняя упражнения, увеличивая длительность и интенсивность их, можно добиваться воздействия упражнений на организм занимающихся.
  Систематичность предполагает многократное рациональное повторение изучаемых движений. Число повторений и интервалов между ними должно соответствовать возможностям занимающихся, педагогическим задачам и требованиям, предъявляемым к обучающимся.Внешним проявлением успешного осуществления принципа систематичности является хорошая успеваемость занимающихся, их желание разучивать новый учебный материал.
Для успешного осуществления принципа систематичности необходимо:
     1.        Дать занимающимся комплексное представление о знаниях,умениях и навыках по периодам обучения.
     2.       Весь учебный материал объединить в       систему,легко
разделяемую на части.
     3.        Планировать изучение данной системы в соответствии с особенностями занимающихся,условиями их учебы,работы,чередуя периоды напряженной деятельности по усвоению учебного материала с периодами его закрепления(повторения) либо участия в соревнованиях.

8

     4.      Следить за тем,чтобы каждая конкретная педагогическая задача была составной частью серии педагогических задач на определенный период обучения.
     5.      Учитывать результаты учебной работы.
     6.      Обеспечивать регулярность занятий.

ПОЗНАЙ СЕБЯ
Сердце - это мышца, «мотор нашего организма». Основная особенность этой мышцы - то, что она сокращается без участия воли человека. Сердечная мышца состоит из поперечнополосатых мышечных волокон. Они сокращаются быстро.
 Частота сердечных сокращений (пульс). ЧСС человека можно определить по пульсу. Пульс - колебания стенки артерии (кровеносных сосудов) при пульсации крови. Обычно пульс считается на сонной или лучевой артерии.
 В покое частота сердечных сокращений (ЧСС) у взрослого нетренированного человека равна 65-75 уд/мин. У хорошо тренированного ЧСС в покое чаще всего ниже 60 уд/мин.

ЗАДАНИЕ 1.

Подсчитайте свою частоту сердечных сокращений в покое.
Ваша частота ЧСС в покое ударов в минуту.


 ЧСС зависит не от возраста, а от силы сердечной мышцы, которая увеличивается с повышением уровня тренированности

 ЧСС даже при легкой работе повышается мгновенно. Так, в частности, если вы из положения, сидя медленно встанете, то ЧСС увеличится, причем у

9

некоторых значительно: на 15-20 ударов в минуту, что говорит о неадекватной реакции организма (сердечно-сосудистой системы) на столь незначительную нагрузку (в норме увеличение должно быть на 6-12 уд/мин).
  Для определения уровня функциональной подготовленности используются различные функциональные пробы.

ЗАДАНИЕ 2.
Медленно встаньте. Подсчитайте свой пульс за 15 сек.
х 4 =ударов в мин

        Определите разность между ЧСС (стоя) и ЧСС (сидя) =
                                                       напишите
Для домашнего самоконтроля можно использовать тест с восхождением по обычным ступеням лестницы в подъезде многоэтажного дома (время подъема ограничить 2 минутами).

ЗАДАНИЕ 3.
   «Лестничная» проба (проба с отдышкой)
1-я ступень. Подняться в среднем темпе на 4-й этаж и сразу подсчитать пульс. Если вы прошли без остановок, не испытывая одышки и при этом пульс:
   У  ниже 100 уд/мин - отличная работоспособность;
   >  если 100 - 119 уд/мин - хорошая работоспособность;
   >  если есть легкая отдышка и при этом пульс 120 -139 уд/мин -удовлетворительная работоспособность;
   >  пульс выше 140 уд/мин и выраженная отдышка - низкая работоспособность.
2-я ступень. Подняться за 1,30 сек на 6-й этаж.
Если величина пульса, уд/мин:
   У  менее 100 уд/мин - отличное состояние;
   У  от 100-119 уд/мин - хорошее состояние;


10

   У  от 120 -139 уд/мин - удовлетворительное состояние;
   У  более 140 - плохое состояние.
Ваша величина ЧСС на лестничную пробу:
1  семестр ударов в минуту;
2  семестр ударов в минуту;
3  семестр ударов в минуту;
Проба Рюфье представляет собой незначительную (стандартную) нагрузку.


ЗАДАНИЕ 4.
В положении сидя после 3х минутного отдыха измерьте пульс (P1).
Все подсчеты проводятся в 15-секундные интервалы.
 Затем выполните 30 приседаний за 45 секунд, после чего сразу же в положении стоя измерьте свой пульс за 15 секунд(Р2).
 Отдохните, сидя ровно одну минуту, и вновь подсчитайте пульс за 15 секунд(Р3).
Вычислите индекс Рюфье по формуле:


JP =

4(Р1+Р2 + РЗ)-200 _ 4(++)-200
   io —      10


  Оцени свою приспособляемость к физической нагрузке: величина индекса:
   У от 0 до 5.0 единиц - «отличная приспособляемость»,
   У от 10.1 до 10.0 единиц - «хорошая»,
   У больше 15.1 единиц - «неудовлетворительная».

Величина индекса Рюфье увеличивается при физическом, умственном переутомлении, при недомогании и улучшается, т.е. снижается при систематической тренировке на выносливость (бег, плавание, спортивные игры и др.) Сделайте вывод__________________________________________________

11