Основы комплексной безопасности. Психологическая безопасность

МИНИСТЕРСТВО ТРАНСПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ТРАНСПОРТА

РУТ (МИИТ)

Кафедра

«Управление безопасностью в техносфере»

Е.Ю. Нарусова, А.М. Кашевская

Основы комплексной безопасности.

Психологическая безопасность

Учебное пособие

Москва 2022

УДК 159.91

Настоящее учебное пособие содержит материал для изучения раздела «Психологическая 

безопасность», являющегося  составной частью дисциплины «Основы комплексной 

безопасности», и включает в себя сведения о теоретических основах психологии, а также 

тесты и задания для практических работ.

В доступной форме студенты знакомятся с основными понятиями, связанными с 

психологическим здоровьем человека, и методиками, направленными на формирование

умения находить
пути решения кризисных ситуаций в быту
и профессиональной 

деятельности, а также на подготовку к переживанию и правильному психологическому 

восприятию чрезвычайных ситуаций.

Учебное пособие адресовано студентам всех специальностей.

Рецензенты:

1. Научный сотрудник лаборатории психологии труда, эргономики, инженерной и 

организационной психологии

Института психологии РАН кандидат психологических наук

Ю.В. Постылякова

2. Директор МОУ Куровской СОШ №1

кандидат психологических наук Т.П. Дронова

© РУТ (МИИТ), 2022

Оглавление
Введение....................................................................................................................................................4

Глава 1. Психологическое здоровье человека.....................................................................................7

Глава 2. Психическое состояние человека и его регуляция ..........................................................15

Глава 3. Типы темперамента ...............................................................................................................28

Глава 4. Трудные жизненные ситуации ............................................................................................45

Глава 5. Психологический кризис и его классификация ................................................................56

Глава 6. Профессиональное здоровье специалистов. Стратегии психологического 
сопровождения ......................................................................................................................................62

Глава 7. Психология риска ..................................................................................................................69

Глава 8. Психология поведения человека при ЧС ...........................................................................74

Глава 9. Социально-психологические отклонения человека в ЧС ...............................................87

Практические работы ...........................................................................................................................93

Библиографический список ...............................................................................................................156

Глоссарий .............................................................................................................................................158

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Введение

В становлении здорового образа жизни человека и создании культа здоровья в обществе 

большое значение имеет понимание психологии здоровья. Психология здоровья – наука о 

психологических основах здоровья, методах и средствах его сохранения, укрепления и 

развития. 

Значение психологии обусловлено растущей необходимостью использования более 

результативных и доступных методов и средств обучения здоровью, уникальностью 

использования психологии как ведущей науки на стыке задач, решаемых в этой области 

биологией, медициной, педагогикой. 

Основными практическими задачами развития психологической культуры человека 

являются: повышение уровня психологической грамотности; совершенствование навыков и 

умений в психодиагностике и психокоррекции; приобретение знаний социальных аспектов 

деятельности 
человека; 
определение 
путей 
и 
условий 
для 
самореализации 

(самоактуализации) жизни, т.е. роста и развития личности в обществе. 

В настоящее время уже не вызывает сомнений, что не менее 30%, а по некоторым 

данным, не менее 50% обращающихся с соматическими жалобами в поликлиники и 

стационары составляют, по существу, практически здоровые лица, нуждающиеся лишь в 

известной коррекции эмоционального состояния. 

Статистика свидетельствует, что лиц, свободных от каких-либо психических нарушений, 

т. е. «абсолютно здоровых», в настоящее время насчитывается в среднем лишь 35%. 

Прослойка людей с предболезненными состояниями среди населения достигает, по разным 

оценкам, от 22 до 89%. Однако большая часть носителей психической симптоматики не 

нуждаются в психиатрической помощи. Они самостоятельно адаптируются к среде и, 

возможно, нуждаются только в психологическом консультировании. 

Уровень психосоматического самочувствия человека варьирует в очень широком 

диапазоне –
от серьезных органических нарушений до высокого эмоционального 

благополучия. Степень же психологического (в том числе эмоционального) благополучия 

меняется день ото дня.

Выделяют стержневые характеристики эмоционального благополучия человека. 

1. Прежде всего, это адекватная самооценка и уважение собственной личности. 

Уважение к себе есть неотъемлемая часть самосознания во внутренней картине здоровья. 

Адекватное восприятие себя означает признание своих особенностей как части своей 

натуры. 

2. Следующей причиной здорового самочувствия можно назвать способность 

адаптироваться к меняющимся условиям. Это один из законов биологии, который говорит о 

том, что каждый живой организм, встречаясь с постоянно меняющейся средой, должен 

приспосабливаться к ней для своего выживания. Чтобы быть достаточно защищенным, 

человеку необходимо обладать уверенностью в способности усвоения любых изменяющихся 

условий жизни. В таком случае человек может смотреть в будущее не со страхом, а с 

уверенностью и интересом, что является свидетельством высокого уровня эмоционального 

благополучия. 

3. В формировании эмоционального благополучия активно участвует способность 

человека эффективно удовлетворять свои потребности и умение компенсировать те, которые 

невозможно удовлетворить в данный момент или вообще. Способами удовлетворения 

разнообразных потребностей человек овладевает в процессе жизни. Каждый человек должен 

определить, в чем именно он нуждается, и степень этой нужды. Непонимание или отрицание 

своих 
потребностей 
делает 
человека 
несчастным. 
Можно 
достигнуть 
высокого 

материального благополучия и положения в обществе, но при этом не чувствовать себя 

счастливым, так как базовые потребности в любви, теплом отношении со стороны других 

остаются неудовлетворенными. Некоторые люди абстрагируются от осознания этих 

вопросов или даже отрицают их из-за страха быть отвергнутыми. 

4. Эмоциональное благополучие подразумевает уверенность человека в том, что он сам в 

значительной мере управляет своей жизнью. Счастливый человек осознает ограниченность 

этой свободы, так как понимает, что есть определенные аспекты, которые от него не зависят, 

поэтому не стремится все подчинить своей воле.

5. Независимо от того, удачно или неудачно складывается жизнь человека, в ней 

неизбежно наступает момент, когда какое-то из желаний оказывается неудовлетворенным. 

Эмоционально здоровый человек всегда может найти подходящий способ справиться с 

разочарованием. Таким образом, эмоциональное благополучие зависит от способности 

человека активно преодолевать жизненные разочарования, неприятности, связанные со 

стрессами, с помощью действия, а не алкоголизации или наркотизации.

6. Психологически благополучные люди независимы, умеют самостоятельно принимать 

решения, планировать свою жизнь и следовать собственным планам. Напротив, люди 

эмоционально незрелые затрудняются в принятии решений. Важно понимать, что полной 

независимости не существует, более того, каждому необходима определенная степень 

зависимости. Например, любовные отношения предполагают взаимную зависимость, и без 

нее одна из самых главных потребностей человека не будет удовлетворена. 

7. Признаком эмоционального благополучия человека является способность заботиться о 

других людях. Через заботу о себе человек выполняет генетическую программу заботы о 

других. Эгоистичный человек, как правило, несчастен, ибо имеет больше, чем другие, 

неудовлетворенных и ненасытных потребностей. 

8. 
Важной 
характеристикой 
эмоционального 
благополучия 
является 
качество 

взаимоотношений людей друг с другом. Эмоционально здоровые люди любят других людей, 

верят, доверяют им и ждут такого же отношения к себе и получают его. Они чувствуют свою 

принадлежность ко всему сообществу людей. Безусловно, прежде чем человек научится 

любить других, он должен научиться уважать и любить себя. 

9. Эмоциональное благополучие неразрывно связано со способностью творить, 

эффективно работать и получать удовлетворение от проделанной работы. 

Перечисленный ряд индикаторов эмоционального благополучия не может быть 

завершен окончательно. В целом психологическое оптимальное самочувствие не имеет 

предела, следовательно, всегда есть возможности для улучшения неразрывно связанного с 

этим качества жизни человека. Судя по стержневым показателям эмоционального 

благополучия, можно сказать, что именно психологическое здоровье в значительной степени 

определяет наше общее самочувствие. 

Таким образом, здоровье зависит от множества факторов, однако каждый из них имеет 

свой психологический подтекст. В изучении здоровья необходим многофакторный подход.

Глава 1. Психологическое здоровье человека

1.1.
Понятие «здоровье»

Существует множество определений понятия «здоровье», которое характеризуется 

сложностью, многозначностью и неоднородностью состава.

В Большой медицинской энциклопедии здоровье трактуется как естественное состояние 

организма человека, когда функции всех его органов и систем уравновешены с внешней 

средой и отсутствуют какие-либо болезненные изменения. По определению Всемирной 

организации здравоохранения (ВОЗ), «здоровье – это состояние полного физического, 

душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических 

дефектов». По существу – это идеал, к которому мы должны стремиться.

«Valetudo bonum optimum», – говорили древние. – «Здоровье – наивысшее благо». 

«Здоровье – не все, но все без здоровья – ничто» (Сократ). Прошли века, а взгляды на 

здоровье как на самую высшую ценность среди других категорий (идеалы, счастье, красота и 

т.д.) не изменились. Более того, по мере развития общества, роста благосостояния понимание 

ценности здоровья возрастает. 

Здоровье выступает как одно из необходимых условий активной, творческой, 

полноценной жизни человека. Только здоровый человек, обладая хорошим самочувствием, 

оптимизмом, психологической устойчивостью, высокой умственной и физической 

работоспособностью, способен активно жить, преодолевать профессиональные и бытовые 

трудности, добиваться успеха в современном динамичном мире. 

Осознавая, какое влияние оказывают на организм последствия научно-технического 

прогресса, человек все большее значение придает сохранению и укреплению здоровья, 

ведению здорового образа жизни.

1.2.
Понятия «психологическое здоровье» и 

«психическое здоровье»

Необходимо обратить внимание на разницу понятий «психологическое»  и «психическое 

здоровье». Психологическое здоровье – это присутствие определенных личностных 

характеристик, позволяющих не только адаптироваться к обществу, но и, развиваясь самому, 

содействовать его развитию.

В психологической литературе понятие «психическое здоровье» рассматривается как 

состояние 
душевного 
благополучия, 
характеризующееся 
отсутствием 
болезненных 

психических 
проявлений 
и 
обеспечивающее
адекватную 
условиям 
окружающей 

действительности регуляцию поведения и деятельности. Содержание понятия «психического 

здоровья» не исчерпывается только медицинскими и психологическими критериями, в нем 

отражены общественные, групповые нормы и ценности. 

Всемирная Организация
Здравоохранения определяет психическое здоровье
как 

состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свой собственный 

потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно 

работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. 

На сегодняшний день Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие 

критерии психического здоровья: 

1) осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего 

физического и психического «Я»;

2) чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях;

3) критичность по отношению к себе и своей собственной психической 

продукции (деятельности) и ее результатам;

4) соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых 

воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям;

5) способность самоуправления поведением в соответствии с социальными 

нормами, правилами, законами;

6) способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти 

планы;

7) способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных 

ситуаций и обстоятельств. 

Психически здоровая личность характеризуется следующими свойствами: оптимизм, 

сосредоточенность, 
уравновешенность, 
нравственность 
(честность, 
совестливость), 

адекватный уровень притязания, чувство долга; уверенность в себе, необидчивость, 

неленность, 
независимость, 
естественность, 
ответственность, 
чувство 
юмора, 

доброжелательность, терпеливость, самоуважение, самоконтроль. 

Опираясь на данные критерии, можно сделать вывод, что психическое здоровье как 

составной элемент здоровья, включает в себя совокупность психических характеристик, 

обеспечивающих 
динамическое 
равновесие 
и 
возможность 
человеку 
выполнения 

социальных функций. Психически здоровый человек адаптирован к социуму и является его 

активным участником. 

Следовательно, мы можем сказать, что психическое
здоровье, прежде всего, 

определяется особенностями баланса, гармонии, жизненных сил человека и своеобразия его 

жизненного пространства. 

Важно понимать, хорошее психическое здоровье – основа жизненного потенциала, 

который формируется в течение жизни в результате взаимодействия между человеком и 

жизненными обстоятельствами. Психическое здоровье человека есть тот ресурс, который так 

необходим для его личностной реализации. 

Таким образом, психологическое здоровье предполагает здоровье психическое, основу 

которого составляет полноценное психическое развитие человека на всех этапах его жизни. 

Само понятие «здоровье» – условное, так как постоянных критериев и показателей, 

применяемых для всех людей, не существует. Опираясь на существующие в психологии 

определения, здоровье можно понимать как динамическое равновесие человека с 

окружающей природой и социальной средой, которое позволяет ему полноценно развиваться 

и выполнять социальные функции. 

Рассмотрев разные подходы к пониманию здоровья, можно заключить, что психическое 

здоровье традиционно интерпретируется как собственная жизнеспособность индивида, как 

жизненная сила, обеспеченная полноценным развитием, как умение приспосабливаться и 

расти в изменяющихся, не всегда благоприятных, но обычных для большинства условиях.

1.3.
Критерии психического здоровья

Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие критерии психического 

здоровья: 

 осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и 

психического «Я». 

 чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях. 

 критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее 

результатам. 


соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых 

воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям. 

 способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, 

правилами, законами. 

 способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы. 

 способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций 

и обстоятельств. 

Всемирная организация здравоохранения констатировала, что психические расстройства 

затрагивают около 12% всего населения земного шара – примерно 450 миллионов человек 

страдают от психических заболеваний, и нуждаются в диагностике и лечении. Вопросы 

психического здоровья актуальны для всех возрастных или социальных групп, а также для 

любой страны, независимо от социально - экономического положения.

Для квалифицированного определения состояния психического здоровья человека 

требуется группа экспертов в области психиатрии, неврологии, психологии и других 

смежных медицинских направлений. Заключение группы специалистов формируется после 

длительного детального обследования. Поэтому простые приемы можно использовать только 

для оценки собственного состояния и понимания причин имеющихся у человека проблем.

Критерий 1: состояние сна.

Человеческий организм устроен так, что нуждается в отдыхе, который обеспечивает нам 

полноценный сон. Именно во сне происходит полное восстановление сил организма, 

включая психические возможности. Если сон не обеспечивает полноценного отдыха, следует

ответить на вопрос, по каким-то причинам это происходит.

Неполноценный сон может быть вызван следующими причинами.

1. Неправильный режим дня, при котором продолжительность сна не соответствует 

потребностям организма. Считается, что человеку для восстановления сил требуется 

8 часов сна, но при этом нужно делать поправку на индивидуальные особенности. 

Некоторым людям достаточно 6-7 часов в сутки (наука знает случаи, когда для 

полноценного отдыха требовалось 3-4 часа сна), а у других людей восстановление 

сил 
–
процесс более длительный и требует 9-10 часов. Для поддержания 

психического здоровья нужно определить, какая продолжительность сна необходима 

конкретному человеку, и обеспечить полноценный ночной отдых.

2. Мозг человека теряет возможность для полноценного отдыха. Другими словами, 

человек не может заснуть или спит очень плохо. Данная проблема диагностируется 

как нарушение сна. В этом случае нужно провести обследование для выявления

причин нарушения сна. Важно при проблемах нарушения сна не заниматься 

самолечением, а обратиться к специалисту.

Необходимо помнить, что отсутствие полноценного сна приводит к перенапряжению 

психики, что, в свою очередь, может перейти в психические расстройства.

Критерий 2: работоспособность.

Умственная работоспособность характеризуется активным
уровнем психических 

процессов, таких как восприятие, память, мышление и др. Высокий уровень активности, и 

соответственно, работоспособности, характеризует высокий уровень психического здоровья. 

Снижение работоспособности приводит к неполноценному функционированию психических 

процессов, приводящему к ряду последствий: увеличению количества ошибок, вялости, 

апатии, снижению интереса к деятельности, отставанию от темпа деятельности.

В свою очередь, психические отклонения от нормы приводят к вегетативным 

изменениям и соматическим расстройствам: учащению пульса, повышению давления, 

головным болям, некомфортным ощущениям в области желудка или сердца и др. Снижение 

работоспособности является признаком многих психических расстройств и заболеваний, 

включая различные виды депрессивных состояний.

Снижение 
работоспособности 
может 
быть 
вызвано 
утомлением 
(однократной 

психической 
усталостью) 
или 
переутомлением 
(постоянным, 
или 
хроническим, 

утомлением). Низкую работоспособность лучше предотвратить, чем корректировать.

Для создания условий нормальной работоспособности необходимо:


соблюдение режима труда и отдыха;


выполнение нагрузки, соответствующей возможностям человека.

Работоспособность человека зависит от индивидуальных особенностей. У каждого 

человека свой уровень склонности к усталости. Однако работоспособность можно и нужно 

развивать. Время физического и умственного труда нужно увеличивать постепенно, давая