Атлетическая гимнастика

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ 

 

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ 

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ 

«СЕВЕРО-КАВКАЗСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» 

 
 
 
 

 
 
 
 
 
 

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА 

 
 

УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ  

(ПРАКТИКУМ) 

 
 

Направление подготовки 49.03.01 Физическая культура 
Направленность (профиль) «Спортивная тренировка» 

Квалификация выпускника – бакалавр 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Ставрополь 

2021 

УДК 796.894 (075.8)
ББК 75.712 я73

А 92

Печатается по решению 

редакционно-издательского совета
Северо-Кавказского федерального 

университета

 

 
 

Рецензенты: 

канд. пед. наук, директор МБУ «Академия здорового  

образа жизни Василия Скакуна», заслуженный мастер спорта СССР, 

заслуженный тренер СССР В. А. Скакун,  

канд. пед. наук Д. И. Савин  

 
 
 
 

А 92 
Атлетическая гимнастика: учебное пособие (практикум) 
/ сост.: В. С. Денисенко, В. Г. Петрякова. – Ставрополь: 
Изд-во СКФУ, 2021. – 108 с. 

 

Пособие разработано с учетом современных требований 

Федерального государственного образовательного стандарта высшего 
образования, материал ориентирован на целостное изучение 
теории и методики атлетической гимнастики и тяжелоатлетических 
видов спорта в соответствии с требованиями.  

Предназначено для студентов, обучающихся по направле-

нию подготовки 49.03.01 Физическая культура, направленности 
(профилю) «Спортивная тренировка».  

 

УДК 796.894 (075.8) 
ББК 75.712 я73 

 

Составители: 

канд. пед. наук, доцент В. С. Денисенко, 
канд. пед. наук, доцент В. Г. Петрякова 

 
 

© ФГАОУ ВО «Северо-Кавказский  

федеральный университет», 2021 

ПРЕДИСЛОВИЕ 

 

Пособие содержит программный материал, разработанный в 

соответствии с требованиями Федерального государственного образовательного 
стандарта высшего образования для студентов 
направления подготовки 49.03.01 Физическая культура.  

Целью дисциплины является формирование у студентов 

профессиональной компетенции, а также системы знаний в области 
теории и методики атлетической гимнастики и тяжелоатлетических 
видов спорта, широкого комплекса двигательных умений и 
навыков, которые служат основой поддержания оптимальной физической 
подготовленности, обеспечивающей полноценную профессиональную 
деятельность. 

Задачи дисциплины:  
 сформировать технические навыки и умения атлетической 

гимнастики, а также обеспечить развитие необходимых физических, 
нравственных и морально-волевых качеств личности студента; 

 формировать систему теоретических знаний, профессио-

нальных умений и навыков использования средств и методов атлетической 

гимнастики 
в 
педагогической 
и 
физкультурно-

спортивной практике; 

 формировать мотивационно-ценностное отношение к фи-

зической культуре и спорту, навыки инновационного, творческого 
мышления и навыки самостоятельных практических действий; 

 совершенствовать спортивное мастерство в процессе учеб-

но-тренировочной деятельности по атлетической гимнастике. 

Место дисциплины в структуре образовательной программы 

высшего образования: относится к дисциплинам по выбору, изучается 
в 5 семестре. 

Формируемые компетенции:  
ПК-2 – способность совершенствовать свое спортивное ма-

стерство в процессе тренировочной и соревновательной деятельности. 


Знания, умения, навыки и (или) опыт деятельности, ха-

рактеризующие этапы формирования компетенций: 

знать  
средства и методы совершенствования спортивного мастер-

ства в процессе тренировочных занятий, повышения уровня вла-

дения техникой движений, технико-тактическими действиями в 
соответствии с особенностями атлетической гимнастики; 

уметь 
совершенствовать спортивное мастерство в процессе трениро-

вочных занятий, повышать уровень владения техникой движений, 
технико-тактическими действиями в соответствии с особенностями 
атлетической гимнастики; 

владеть 
навыками совершенствования спортивного мастерства в про-

цессе тренировочных занятий, повышения уровня владения техникой 
движений, технико-тактическими действиями в соответствии с 
особенностями атлетической гимнастики. 

Дисциплина «Атлетическая гимнастика» является одной из 

профилирующих дисциплин в системе профессиональной подготовки 
студентов по направлению подготовки 49.03.01 Физическая 
культура. Она призвана обеспечить формирование у студентов необходимого 
уровня теоретических и методических знаний о средствах 
и методах атлетической гимнастики, рациональных путях, 
методах и приемах в этом виде физкультурно-спортивной деятельности 
для успешной реализации образовательных, воспитательных 
и оздоровительных задач физического воспитания. 

Практикум предусматривает овладение студентами теорети-

ческими знаниями, практическими умениями и навыками, необходимыми 
в учебной и физкультурно-спортивной работе с различным 
контингентом занимающихся на основе положений теории и 
методики атлетической гимнастики. В рамках освоения компетенции 
студентами пособие ориентировано на формирование способности 
совершенствовать свое спортивное мастерство в процессе 
тренировочной деятельности в атлетической гимнастике, грамотно 
планировать и проводить разнообразные формы организации 
учебно-тренировочной деятельности, подбирая и применяя разнообразие 
средств, методов и приемов атлетической гимнастики.  

Практические занятия направлены на закрепление и углубле-

ние знаний студентов; выработку умений применять знания в ситуациях, 
моделирующих учебно-тренировочную деятельность в 
атлетической гимнастике.  

1. АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА КАК ВИД  

ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ 

 
Цель: формирование знаний, умений и навыков у студента в 

вопросах теории и методики атлетической гимнастики как вида 
физкультурно-спортивной 
деятельности, 
ее 
особенностей, 

основных средств и методов. 

Знания, умения и владения, приобретаемые обучающимся 

в результате освоения темы, в рамках формируемых компетенций: 
ПК-2.  

Актуальность занятия связана с необходимостью формиро-

вания профессиональной компетенции посредством приобретения 
обучающимся знаний, практических умений и навыков в вопросах 
теории и методики атлетической гимнастики как вида физкультурно-
спортивной деятельности, ее особенностей, основных 
средств и методов.  

 

Теоретическая часть 

Атлетическая гимнастика – система силовых упражнений 

со специальными отягощениями, направленных на развитие силы, 
формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья 
занимающегося. В последнее десятилетие атлетическая гимнастика 
стала приобретать все большую популярность среди различных 
возрастных групп населения. Главная польза от выполнения 
упражнений с отягощениями заключается в укреплении мускулатуры 
тела при умеренном и пропорциональном увеличении её 
объёма. Выполнение упражнений с отягощениями является одним 
из наиболее эффективных способов развития определенных мышечных 
групп и формирования общей формы и пропорциональности 
телосложения. Один из ведущих исследователей вопросов силовых 
видов спорта, профессор А. Н. Воробьев отмечает, что тренировки 
с отягощениями – это одно из самых эффективных 
средств, оказывающих разностороннее воздействие на организм 
занимающегося. Широкий арсенал тренировочных упражнений и 
наличие возможности дозирования нагрузки позволяют использовать 
атлетическую гимнастику людям различного пола и возраст. 

Активное рассмотрение вопросов применения средств атлетиче-

ской гимнастики с целью силовой подготовки студенческой молоде-

жи началось в последнее десятилетие прошлого столетия. В настоящее 
время обоснована целесообразность применения средств атлетической 
гимнастики в процессе физического воспитания в средних 
специальных и высших учебных заведениях как на занятиях, так и во 
внеучебное время.  

Атлетическая гимнастика обладает значительным спектром 

тренировочных средств (упражнений), которые объединяют в программы (
комплексы). Структура тренировочных программ может 
быть различной и зависит от ряда факторов: направленность тренировочного 
воздействия, уровень подготовленности занимающегося, 
наличие инвентаря и оборудования и т. д. В тренировочные 
программы целесообразно включать упражнения с так называемыми 
свободными отягощениями (штанга, гантели и др.), упражнения 
с использованием тренажерных устройств, силовые упражнения 
на гимнастических снарядах (брусья, перекладина, кольца и 
т. д.); силовые упражнения с использованием сопротивления упругих 
предметов (жгуты, пружины и др.), общеразвивающие упражнения 
с акцентом на развитие силовых способностей как без предмета, 
так и с предметами (гантели, набивные мячи, скакалки, гимнастические 
палки, и т. д.). 

В современной атлетической гимнастике можно с определен-

ной долей условности выделить два основных направления: оздоровительное (
массовое) и спортивное. Несмотря на наличие многих 
общих сторон, каждое из них имеет свои отличительные особенности. 


Для спортивного направления характерно использование в 

тренировочных комплексах подавляющего большинства силовых 
упражнений с различными отягощениями, а также упражнений на 
тренажерных устройствах, в то время как в комплексы упражнений 
для оздоровительного направления целесообразно включать: 

- силовые упражнения на гимнастических снарядах (брусья, 

перекладина, кольца и т. д.); 

- общеразвивающие упражнения с акцентом на развитие сило-

вых способностей как без предмета, так и с предметами (гантели, 
набивные мячи, скакалки, гимнастические палки и т. д.). 

Осуществляя подбор упражнений для составления комплексов 

оздоровительной направленности, необходимо учитывать два требования:  

- комплекс должен содержать упражнения для основных мы-

шечных групп (мышцы плечевого пояса и рук, мышцы спины, 
брюшного пресса, мышцы ног);  

- используемые в комплексе упражнения должны выполняться 

с использованием различных методов развития силы, то есть с изменением 
режима работы мышц. 

Одной из значительных проблем оздоровительных занятий 

атлетической гимнастикой является необходимость целенаправленного 
развития как силовой, так и общей выносливости, которая 
в значительной степени обуславливает общий оздоровительный 
эффект тренировочных занятий. Это связано с тем, что проявление 
выносливости характеризует потенциал жизнеобеспечивающих 
систем и функций организма, в частности сердечно-сосудистой и 
дыхательной систем. Отметим, что в комплексах спортивной 
направленности, к сожалению, зачастую не используются средства 
развития выносливости организма, так как «слепо» преследуется 
цель мышечного развития атлета.  

 

Вопросы и задания 

1. Дайте общую характеристику атлетической гимнастике как 

виду физкультурно-спортивной деятельности. 

2. Какие основные задачи решаются на занятиях атлетической 

гимнастикой? 

3. Какие направления развития атлетической гимнастики су-

ществуют? 

4. Охарактеризуйте основные проблемы современной атлети-

ческой гимнастики. Каковы возможные пути их решения? 

5. Дайте общую характеристику основным средствам атлети-

ческой гимнастики. 

6. Что такое свободные отягощения? 
7. От каких факторов зависит структура тренировочных про-

грамм в атлетической гимнастике? 

 

Методические указания 

1. Для раскрытия вопросов 1–7 необходимо изучить материал 

теоретической части занятия и рекомендуемую литературу: 1, 3, 4, 7. 

2. В рамках реализации практической части занятия 1 студен-

ту необходимо выполнить следующий комплекс упражнений атлетической 
гимнастики: 

Прорабатываемые на практическом занятии 1 группы мышц:
мышцы ног, дельтовидные мышцы, мышцы брюшного пресса

Основное 
содержание

Дозировка 

(время, 
кол-во 

подходов)

Основные

общеметодические

указания

Подготовительная часть

Суставная гимнастика


5 мин
- вращательные движения в суставах 
в умеренном темпе;
- медленное растягивание мышечных 
тканей

Кардионагрузка
10 мин
равномерная работа циклического 
характера в умеренном темпе на 
беговой дорожке, велотренажере, 
эллиптическом или гребном тренажерах


Основная часть

Приседания со 
штангой на 
плечах

3 × 8 – 12 раз
- тяжесть тела на пятках;
- спина прямая;
- колени при опускании не выходят 
за проекцию носка;
- опускаться до параллели бедра и 
пола;
- смотреть вперед-вверх

Выпады с гантелями


3 × 8 раз на 
каждую ногу

- спина прямая;
- углы в коленных суставах 90;
- смотреть вперед;
- шаг вперед и возврат плавным 
движением

Разгибание ног 
в тренажере

3 × 12 раз
- спина прямая;
- фиксация ног при разгибании;
- движение ног плавное

Сгибание ног в 
тренажере

3 × 12 раз
- фиксация ног при сгибании;
- разгибание ног не полностью
(160–170);
- движение ног плавное

Классический 
жим стоя

3 × 8–12 раз
- жим выполняется точно вверх;
- туловище удерживать неподвижно;
- 
движение рук плавное

Подъем гантелей 
в стороны

3 × 12 – 15 

раз

- руки слегка согнуты в локтях;
- при подъеме локти выше кисти;
- кисть поворачивается мизинцем 
вверх

Заключительная часть

Скручивания 
лежа на полу

3 × макс.
- при подъеме спина округляется;
- подъем до отрыва лопаток от 
пола

Подъем ног в 
упоре

3 × макс.
- спина прямая;
- колени как можно ближе к груди;
- 
в нижней точке ноги полностью 
не разгибаем (160–170)

Упражнения на 
гибкость (растягивание)


5 мин
медленное растягивание мышечных 
тканей

Вис на перекладине


2 × макс.
- тянуться пятками к полу;
- не задерживать дыхание

 

Литература: 1, 3, 4, 7–14. 

2. ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЕ ВИДЫ СПОРТА:  

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА 

 
Цель: формирование знаний, умений и навыков у студента в 

вопросах теории и методики тяжелоатлетических видов спорта, их 
характерных особенностей, основных средств и методов. 

Знания, умения и владения, приобретаемые обучающимся 

в результате освоения темы, в рамках формируемых компетенций: 
ПК-2. 

Актуальность занятия связана с необходимостью формиро-

вания профессиональной компетенции посредством приобретения 
обучающимся знаний, практических умений и навыков в вопросах 
теории и методики тяжелоатлетических видов спорта, их характерных 
особенностей, основных средств и методов. 

 

Теоретическая часть 

Спортивное направление атлетической гимнастики представ-

ляет собой систему упражнений с отягощениями, используемую в 
тренировочном процессе спортсменов тяжелоатлетических видов 
спорта. Также эти виды спорта называют силовыми. К ним относятся: 
тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг (культуризм), 
армлифтинг, гиревой спорт, силовой экстрим и др. 

Тяжелая атлетика – олимпийский вид спорта, в основе кото-

рого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. 
Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день 
включают в себя два упражнения: рывок и толчок. 

Пауэрлифтинг (англ. powerlifting; power – «сила» + lift – 

«поднимать») или силовое троеборье – силовой вид спорта, суть 
которого заключается в преодолении сопротивления максимально 
тяжелого для спортсмена веса по сумме трех соревновательных 
упражнений (приседания со штангой, жим лежа, становая тяга). 

Культуризм (от фр. culturisme), или бодибилдинг (от англ. 

body – тело и building – строительство) – процесс наращивания и 
развития мускулатуры, путём занятия физическими упражнениями 
с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным 
содержанием питательных веществ, в частности белков, достаточным 
для гипертрофии скелетных мышц.