Будь тем, кем хочешь. Наука о том, как изменить себя

Джуд, Роуз и Чарли

BE WHO YOU WANT

U  S 
 P C

C J

SIMON & SCHUSTER

New York London Toronto Sydney New Delhi

Перевод с английского

МОСКВА


ISBN 978-5-9614-8008-5 (рус.)
ISBN 978-1-5011-7469-8 (англ.)

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может 
быть воспроизведена в какой бы то ни было форме 
и какими бы то ни было средствами, включая размещение 
в сети интернет и в корпоративных сетях, 
а также запись в память ЭВМ для частного или публичного 
использования, без письменного разрешения 
владельца авторских прав. По вопросу организации 
доступа к электронной библиотеке издательства 
обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.

© 2021 by Christian Jarrett
 
Simon & Schuster, Inc. is the original publisher.
© Издание на русском языке, перевод, 
оформление.
 
ООО «Альпина Паблишер», 2022

УДК 159.923.2
ББК 88.351.2
 
Д40

Переводчик Михаил Белоголовский
Научный редактор Павел Калашников
Редактор Валерия Башкирова

Джарретт К.

Д40  
Будь тем, кем хочешь: Наука о том, как изменить себя / Кристиан 
Джарретт ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 2022. — 328 с. 

ISBN 978-5-9614-8008-5

Хотелось ли вам  когда- нибудь избавиться от негативных черт своей 
личности? Например, стать терпимее к другим или снизить уровень 
тревожности? Стать более дисциплинированным, уверенным в себе? 
Считается, что люди крайне редко меняются: интроверт никогда 
не вырвется из своей раковины, нарцисс навсегда останется в ловушке 
своего превосходства.
В этой книге нейробиолог, психолог и журналист Кристиан Джарретт, 
опираясь на последние научные исследования, рассказывает, как мы 
можем сознательно формировать свою личность, чтобы влиять на ход 
своей жизни. Автор предлагает читателям оценить свой ства их личности, 
используя тесты «Большой пятерки» и «Темной триады», знакомит их 
с методами и приемами ее целенаправленного изменения и дает практические 
рекомендации тем, кто нацелен на непрерывное самосовершенствование. 
Книга написана таким образом, чтобы помочь читателю 
начать меняться непосредственно в процессе чтения, проходя тесты, 
делая интерактивные задания, отслеживая пройденный путь и отмечая 
успехи и провалы.
УДК 159.923.2
ББК 88.351.2

В книге упоминаются социальные сети Instagram 
и Facebook, принадлежащие компании Meta 
Platforms Inc., деятельность которой по реализа- 
ции соответствующих продуктов на территории 
Российской Федерации запрещена.

Содержание

От автора .................................................................................................................. 

Глава 

КТО МЫ ВНУТРИ? ....................................................................................................

Глава 

УДАРЫ СУДЬБЫ ....................................................................................................... 

Глава 

ПАТОЛОГИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ..................................................................... 

Глава 

САМОКОНТРОЛЬ, ЭКСТАЗ, ПОХМЕЛЬЕ ........................................................ 

Глава 

ВЫБИРАЕМ ИЗМЕНЕНИЯ................................................................................... 

Глава 

ИСКУПЛЕНИЕ: КАК ПЛОХИЕ ЛЮДИ СТАНОВЯТСЯ ХОРОШИМИ ..... 

Глава 

УРОКИ ТЕМНОЙ СТОРОНЫ .............................................................................. 

Глава 

ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ УСПЕШНОГО ПРЕОБРАЗОВАНИЯ ЛИЧНОСТИ ...... 

Эпилог ....................................................................................................................... 

Благодарности .................................................................................................... 

Примечания ........................................................................................................... 

Об авторе ............................................................................................................... 

От автора

Неужели люди действительно способны меняться? Я пишу 
об исследованиях мозга и психологии уже более  лет и успел 
прийти к выводу, что для многих это жизненно важный вопрос. 
Спросим прямо: могут ли плохие люди стать хорошими? Могут 
ли разгильдяи стать энергичными и дисциплинированными? 
Может ли леопард избавиться от своих пятен?
Да, принятие человеком самого себя в определенной степени 
необходимо для поддержания психического здоровья, но только 
если оно не выливается в покорность судьбе и чувство безысходности. 
Я задумал эту книгу для тех, кем движет не столько 
желание остаться в зоне комфорта, сколько стремление стать 
лучшей версией себя. Лучшей из возможных.
Истории самых разных людей — преступников, завязавших 
с криминальным прошлым; застенчивых подростков, не побоявшихся 
проявить свой талант и ставших звездами; наркоманов, 
отказавшихся от наркотиков и начавших новую жизнь, — в сочетании 
с убедительными данными последних исследований 
в области психологии говорят о том, что люди действительно 
способны меняться. И вы, если захотите, тоже сможете измениться. 
Сделать это будет непросто, потребуется много времени, 
но изменения возможны.

БУДЬ ТЕМ, КЕМ ХОЧЕШЬ

На протяжении всей жизни личность непрерывно эволюционирует. 
Это обусловлено естественной реакцией на изменение 
внешней среды и физиологические процессы. Но самое 
интересное, что существуют методы, позволя ющие взять изменения 
под контроль и сформировать именно такую личность, 
которая вам нужна.
В этой книге вы найдете немало тестов и интерактивных 
упражнений. Они помогут лучше узнать особенности вашей 
личности, по-новому взглянуть на свою жизнь и разобраться 
со своими страстями. Чем чаще и чем более активно вы будете 
работать с интерактивными элементами книги, тем выше будет 
вероятность того, что вы узнаете о себе больше и извлечете 
из полученной информации практическую пользу. Для успешного 
преобразования личности ключевое значение имеет выработка 
новых привычек, поэтому в конце каждой главы приводится 
список тех или иных действий и психологических 
стратегий, способству ющих формированию различных черт 
личности.
В книге содержится также немало предостережений. Я расскажу 
о хороших людях, превратившихся в плохих, и о том, насколько 
разрушительными для личности могут быть травмы 
и болезни. Проще говоря, личность постоянно находится в процессе 
формирования, и создание лучшей версии себя — не од-
нократное действие, а перманентный процесс, подход к жизни, 
которому важно следовать всегда.
Надеюсь, особенно полезна книга будет тем, кто пострадал 
от навешанных на них ярлыков или попыток втиснуть их 
в те или иные рамки. Все мы подвержены человеческой слабости — 
любим делать скоропалительные выводы, поверхностно 
судить других, часто игнорируя фактор обстоятельств. Психологи 
называют эту тенденцию фундаментальной ошибкой атрибуции. 
Если вы  когда- нибудь сталкивались с ограниченным 

ОТ АВТОРА 
9

суждением о вашей личности, если вас называли интровертом, 
бездельником, тюфяком, «снежинкой»* или пытались впихнуть 
в  какие-то иные упрощенные рамки, вам будет приятно узнать 
о глубоком влиянии обстоятельств на все проявления нашей 
личности, о том, что в течение жизни мы постоянно меняемся, 
и о том, как разорвать замкнутый круг самоидентификации, 
изменив себя с помощью новых привычек и выявления истинных 
стремлений и чувств.
Люди меняются. Я сам изменился. На днях я разбирал старые 
бумаги и наткнулся на записи моих учителей из школы- интерната. 
«Не знаю, чтó поможет Кристиану перестать быть тихоней и поможет 
ли вообще  что-нибудь», —  написал мой личный наставник, 
когда мне было  лет. В том же семестровом отчете его оценку 
подтвердил заведу ющий школьным пансионом: «Я согласен 
с наставником. Характеру и личности Кристиана соответствует 
лишь одно определение — “тихоня”». Мои учителя по предметам 
были единодушны: «Слишком скромен и застенчив» (география); 
«Я бы посоветовал ему чаще участвовать в коллективных дискуссиях» (
история); «Ему нужно больше говорить!» (английский 
язык). Но мой любимый комментарий за год до этого дал заведующий 
пансионом: «Не всегда бывает легко понять, чтó кроется 
за доброжелательной молчаливостью Кристиана: неуверенность 
в себе или стремление к разумной экономии слов».
Однако, поступив в университет, я сразу же вырвался 
из этого кокона, внезапно став душой компании и бóльшую 
часть времени тусуясь с друзьями ночи напролет. Помню, как 
научный руководитель моего дипломного проекта признался 
(уже после того, как я получил диплом с отличием), что давно 

* 
«Снежинки» (англ. snowfl akes) — термин для обозначения молодых 
людей, отлича ющихся психологической уязвимостью, гиперчувстви-
тельностью и неспособностью противостоять чужому мнению. —  
Прим. пер.

БУДЬ ТЕМ, КЕМ ХОЧЕШЬ

махнул на меня рукой, так как считал бездельником, больше 
интересу ющимся спортом, чем учебой. Этот вывод он сделал 
на основании отрывочных сведений о моей социальной активности 
и того, что я часто торчал в университетском спортзале 
(где просто- напросто подрабатывал тренером).
Изменения не прекращаются никогда. Спустя примерно лет 
пять после окончания университета моя жизнь вновь вошла 
в тихую гавань. Обосновавшись с будущей женой в сельской 
глуши в Йоркшире, я работал редактором на удаленке и писал 
тексты. Я снова стал интровертом. У меня не было машины, 
а моя девушка бóльшую часть времени проводила в  милях 
от дома, в Лидсе, где училась на клинического психолога. Это 
был хрестоматийный пример влияния обстоятельств на личность. 
Трудно оставаться экстравертом, если вы работаете один, 
у себя дома, да еще в глухой деревеньке. Осваивая ремесло редактора 
и позже, когда я понял, что писать о психологии — мое 
призвание, я буквально кожей ощущал, как растет моя сознательность. 
Соблюдение сроков и самодисциплина, без которых 
невозможно писать ежедневно, начали доставлять мне удовольствие 
и задали новый ритм жизни.
В последние годы я вновь ощутил, что меняюсь. Мне очень 
повезло: я стал отцом сразу двух очаровательных малышей, Роуз 
и Чарли, которые еще больше повысили мою сознательность 
(какое жизненное предназначение сравнится с отцовством?). 
Не исключено, правда, что рождение детей на пару пунктов 
повысило уровень моего невротизма.
Кроме того, моя карьера вышла на новый виток — теперь 
я довольно часто читаю лекции в том числе на радио и телевидении. 
Помню, как несколько лет назад, стоя на сцене одного 
лондонского бара, я испытал эйфорию, заставив смеяться три 
сотни зрителей (проявляя заявленную сознательность, должен 
признаться, что это была довольно легкомысленная болтовня 

о психологии убеждения). Интересно, чтó бы подумали обо 
мне мои школьные учителя, окажись они среди слушателей? 
Сравните их комментарии с отзывами о моих недавних выступлениях 
в лондонских барах: «Кристиан — отличный оратор», 
«…говорит свободно и увлекательно», «…лекция информативна, 
у лектора есть чувство юмора», «…полезно, интересно, увлекательно». 
Конечно, в  какой-то степени мои выступления — это 
шоу, но я точно знаю, что под публичной маской в моем характере 
произошел заметный сдвиг: появилась готовность высказывать 
свое мнение и рисковать, преследуя поставленные цели.
Несомненно, опыт работы над этой книгой тоже изменил меня. 
Во-первых, я стал намного лучше понимать, как люди и обстоятельства 
формируют те или иные черты нашей личности. Во-вторых, 
я больше не готов мириться с теми своими чертами, которые 
раньше считал неизменными. Наконец, я узнал, как именно образ 
жизни, который мы ведем, цели, которые преследуем, и ценности, 
которые исповедуем, формируют черты личности.
На самом деле написание этой книги (и извлечение 
соответству ющих уроков) дало мне даже больше — мотивацию 
и уверенность в себе, позволившие оставить позади  лет 
привычной работы и взвалить на себя непростую роль в редакции 
глобального интернет- журнала. Я вышел из зоны комфорта, 
но не сомневаюсь, что смогу адаптироваться. Уверен: 
именно потому, что личность можно изменить, нравственные 
установки журнала близки моим собственным установкам — 
помогать людям, рассказывая им о практических подходах 
к поддержанию психологического здоровья. Я верю, что и вы 
сможете измениться к лучшему, адаптироваться, стать таким, 
каким хотите быть, особенно если за желанием перемен стоит 
стремление к высокой цели. Я написал эту книгу, чтобы показать, 
как это сделать.