Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности

Посвящается предыдущему поколению: Клер и доктору 

Джейкобу Блайбергу, Беатрис и Джейкобу Беннету. 

Их жизнь была нелегка, но это не помешало им при-

держиваться своих принципов и неустанно трудиться 

ради того, чтобы нам сегодня жилось намного проще.

Также посвящается другу, наставнику и легендарному 

человеку — доктору Теду Надельсону, который гово-

рил: «Заставив людей смеяться, вы поможете им при-

нять все жизненные тяготы и невзгоды».

Michael I. Bennett, MD,
and Sarah Bennett

f*ck 
feelings

One Shrink’s Practical Advice for 
Managing All Life’s Impossible Problems

Simon & Schuster
New York London Toronto Sydney New Delhi

Майкл Беннет 
Сара Беннет

Забей!
Как жить без завышенных ожиданий, 
здраво оценивать свои возможности 
и преодолевать трудности

Москва
2016

Перевод с английского

УДК 316.622
ББК 88.26
 
Б46
Переводчик Екатерина Бакушева
Редактор Елена Аверина

Беннет М.

Б46  
Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать 
свои возможности и преодолевать трудности / Майкл Беннет, Сара 
Беннет ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 2016. — 390 с.

ISBN 978-5-9614-5500-7

Каждый из нас сталкивается с проблемами, которые могут разрушить 
всю нашу жизнь. Муж потерял работу, впал в депрессию и начал 
пить; ребенок связался с плохой компанией, перестал учиться; 
жена не дает видеться с детьми после развода. Словом, жизнь несправедлива, 
и, хуже того, совершенно непонятно, что с этим делать.
Парадоксально, но чем сложнее ситуация, тем больше мы надеемся 
на простое решение. Мы ищем быстрое и легкое средство от всех бед — 
и многие популярные авторы обещают нам именно его, не отвечая 
за результат. Доктор Майкл Беннет, психиатр с 30-летним стажем, 
и его дочь сценарист Сара Беннет предлагают непростой, но реалистичный 
подход. Не все проблемы можно решить, ведь наши возможности 
не безграничны. Нельзя тратить энергию на ложные надежды, 
самобичевание, жалость к себе и отчаяние. Беннеты учат нас, как принять 
свою проблему, чтобы затем начать решать ее постепенно, спокойно 
и прагматично. В этой книге вы найдете конкретный алгоритм 
выхода из самых сложных жизненных ситуаций.

УДК 316.622
ББК 88.26

ISBN 978-5-9614-5500-7 (рус.)
ISBN 978–1476789996 (англ.)

Все права защищены. Никакая часть этой книги 
не может быть воспроизведена в какой бы 
то ни было форме и какими бы то ни было средствами, 
включая размещение в сети Интернет 
и в корпоративных сетях, а также запись в память 
ЭВМ, для частного или публичного использования, 
без письменного разрешения владельца 
авторских прав. По вопросу организации доступа 
к электронной библиотеке издательства обращайтесь 
по адресу mylib@alpina.ru

© FXCK FILLINGS LLC, 2015
© Издание на русском языке, перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2016

Когда речь идет о чувствах, слову «надо» не остается 

места. Чувства — неотъемлемая часть нашей натуры, 

их невозможно контролировать. Поверив в это, мы 

сможем принимать конструктивные решения о том, 

как ими лучше распоряжаться.

Фред Роджерс. 

Мир глазами мистера Роджерса. 

Что обязательно нужно запомнить

содержание

введение какова ваша цель? ......................................................11

глава первая к черту самосовершенствование ................17

Как управлять собственной жизнью 
(после серьезного кризиса) ...........................................................20

Подберемся к сути проблемы… и вырвем ее с корнем ..............27

Как стать более позитивным человеком ......................................32

Перестаньте лажать .......................................................................40

Как излечиться от пагубных пристрастий ....................................46

глава вторая к черту самоуважение .....................................57

Как побороть проклятие неудачника ............................................59

Раскройте в себе силу убеждения ................................................68

Как оказать сопротивление обидчикам ........................................74

Как избавиться от клейма недееспособности ..............................83

Как сохранить самоуважение ребенка .........................................90

глава третья к черту стремление помогать ........................99

Как унять чужую скорбь ..............................................................101

Спасение зависимых ...................................................................108

с од е рж а ние

Защита жертв несправедливости ...............................................117

Нарушение мира в доме ..............................................................123

Как поднять втоптанных в грязь .................................................130

глава четвертая к черту безмятежность ...........................139

Как перестать ненавидеть тех, кого любишь .............................141

Как смириться с неизбежным раздражением ............................147

Лицом к лицу со страхом ............................................................155

Как исцелиться от сердечной боли .............................................164

Как мириться с враждебностью .................................................171

глава пятая к черту любовь ....................................................181

Найти кого-то ...............................................................................182

Как связать себя узами законного брака ...................................189

Измениться ради любви ..............................................................197

Здоровый секс .............................................................................205

Возрождение утраченной любви ................................................215

глава шестая к черту коммуникацию ..................................227

Культивирование близости ..........................................................228

Выражение травмы в словесной форме ....................................237

Как выпустить злость ..................................................................246

Разговоры, меняющие жизнь ......................................................253

глава седьмая к черту родительство ..................................263

Как не сломать ребенка ..............................................................264

Как прекратить извечный конфликт родителей и детей ............274

Как воспитывать засранца ..........................................................282

Как жить с трудностями в обучении ...........................................291

Как восстановить 
родительский статус после развода ...........................................300

глава восьмая к черту засранцев .........................................309

Когда вас объегорит 
самый любимый и дорогой Засранец .........................................312

 
с од е рж а ние  
9

Мой родитель — Засранец ..........................................................318

Как оправиться после унижения со стороны Засранца ............324

Как спасти Засранцев от их собственной мерзости ..................332

Жизнь и работа с неизбежными Засранцами ............................338

дополнительная глава девятая к черту лечение ............347

Как получить лечение ..................................................................348

Как получить свою порцию терапии ...........................................362

Самолечение за небольшие деньги ............................................371

Лечение тех, кто не расположен к лечению ...............................373

послесловие да ладно, и меня к черту ...................................383

благодарности ................................................................................385

введение
Какова ваша цель?

Большинство людей покупает книги из серии «помоги себе 
сам» или записывается на прием к мозгоправам по одной 
причине: невзирая на многочисленные попытки, они не в состоянии 
разрешить свои проблемы самостоятельно. Люди 
поступают так, когда они находятся в депрессии, страдают 
от саморазрушительного поведения или несчастны в отношениях, 
когда им тревожно, когда с ними жестоко обращаются, 
когда они слишком толстые или слишком худые… 
Продолжать список можно долго. При этом многие надеются 
на совет или лечение, которое облегчило бы симптомы, 
избавило бы их от боли, вернуло бы самоконтроль и восстановило 
разрушенные отношения. Одним словом, они 
хотят получить чудодейственное лекарство. А публичные 
фигуры психотерапии, в особенности те телегеничные гуру 
самопомощи, что величают себя только по имени — Доктор 
Фил, Дрю, Лаура, Ник и прочие, — усиливают эти ожидания.
«Забей!» предлагает более реалистичный взгляд на жизнь 
практикующего психиатра с медицинским образованием. 
На протяжении сорокалетней клинической карьеры он 

в в ед е ние

лечил сотни пациентов с тяжелыми душевными заболеваниями, 
дурными привычками и проблемными отношениями. 
Этого специалиста зовут Доктор Фамилия. Имя, конечно, 
вымышленное. Под ним скрываются два автора: уже 
упомянутый психиатр, выпускник Гарварда, доктор Майкл 
Беннет и его дочь, сценаристка Сара Беннет, которая многие 
годы писала комедийные скетчи для нью-йоркского театра 
Upright Citizens Brigade Theatre. Совместную технику 
мы оттачивали на нашем веб-сайте www.fuckfeelings.com.
Я, доктор Беннет, часто видел, как реальные результаты 
терапии не оправдывали ожиданий людей. И я пришел к такому 
выводу: пациенты обращаются за помощью к специалистам 
и верят в существование лекарства от своих проблем, 
но при этом отрицают тот факт, что многое в жизни, 
в них самих и в других людях изменить невозможно. Они 
могут считать себя неудачниками из-за того, что не могут 
толком начать жить, пока не найдут ускользающий ответ. 
Они цепляются за веру в исцеление и желают знать, что 
именно они или предыдущие врачи сделали не так? Что 
помешало им вылечиться? К сожалению, многие психотерапевты, 
стремящиеся помочь своим пациентам, поддерживают 
в них ложные надежды. Но я не из их числа.
«Забей!» раскроет вам глаза. Вы поймете, что в большинстве 
случаев не совершали никаких ошибок, что не должны 
прикладывать больше усилий или ждать изменений к лучшему. 
Вместо этого надо смириться с неизбежными жизненными 
трудностями, ведь ваши бесплодные старания четко 
указывают на то, что вам не под силу изменить. Убедив вас 
принять то, что вы не в состоянии изменить — в своей личности, 
поведении, супруге, ребенке, чувствах, начальнике, 
стране, домашнем питомце и прочем, — методика «Забей!» 
учит справляться с неразрешимыми жизненными проблемами. 
Это лучше, чем тщетно пытаться исправить ситуацию. 
Вы готовы принять то, что не в состоянии изменить? 

 
в в ед е ние  
13

Тогда у нас припасена масса позитивных рекомендаций 
касательно того, как улучшить внешний вид дерьма, которое 
жизнь с завидной регулярностью преподносит вам. 
Но для начала прекратите впустую терять время на бесполезные 
усилия.
Возможно, вы хотели бы перестать кого-то любить или 
ненавидеть, избавиться от тяги к алкоголю или наркотикам, 
излечиться от депрессии, «улучшить» супруга, ребенка или 
родителя. Но к тому моменту, как вы обращаетесь за помощью 
к специалисту, уже понятно, что добиться всего этого 
вы не сможете. Вы не продвинетесь вперед и не получите 
пользы от лечения, пока не признаете, что ваше желание 
невыполнимо. А когда вы смиритесь с этим, то превратите 
свою проблему в конкретную посильную задачу.
Примите неосуществимость цели как данность. Смиритесь 
с тем, что депрессия частенько бывает хронической 
и неизлечимой, перестаньте винить себя за то, что не контролируете 
ее. Откажитесь от лечения, которое не дает 
результатов. Делайте то, что поможет вам жить со своим 
заболеванием или проблемой. Некоторые раны никогда 
не перестают кровоточить, так перестаньте их бередить. 
Научитесь жить с тяжелым сердцем и постарайтесь выстроить 
новую, лучшую жизнь. Смиритесь с тем, что периодически 
вам будут нужны стимулирующие, но нездоровые 
вещества и проблемные сексуальные партнеры. С тем, 
что вам надо будет самовыражаться определенными способами 
и изменить их не поможет никакое самокопание. 
Перестаньте постоянно искать причину своих слабостей 
и не позволяйте им превращать вас в придурка.
После того как мы убедим вас, читателей и нуждающихся 
в совете пациентов, принять то, что вы не в силах 
изменить, мы объясним, почему вы несете за свои страдания 
меньшую ответственность, чем считаете. Мы предложим 
вам действенные методы, с которыми вы добьетесь