Странная девочка, которая влюбилась в мозг: Как знание нейробиологии помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше

Маме и папе
с любовью

HEALTHY BRAIN,
HAPPY LIFE

A PERSONAL PROGRAM TO ACTIVATE YOUR BRAIN 
AND DO EVERYTHING BETTER

WENDY SUZUKI
BILLIE FITZPATRICK

СТРАННАЯ ДЕВОЧКА, 
КОТОРАЯ ВЛЮБИЛАСЬ В МОЗГ

КАК ЗНАНИЕ НЕЙРОБИОЛОГИИ ПОМОГАЕТ СТАТЬ 
ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ, СЧАСТЛИВЕЕ И ЛУЧШЕ

ВЕНДИ СУЗУКИ
при участии Билли Фицпатрика

МОСКВА
2016

Перевод с английского

ISBN 978-5-9614-5374-4 (рус.)
ISBN 978-0062366788 (англ.)

Все права защищены. Никакая часть этой 
книги не может быть воспроизведена в какой 
бы то ни было форме и какими бы 
то ни было средствами, включая размещение 
в сети Интернет и в корпоративных сетях, 
а также запись в память ЭВМ для частного 
или публичного использования, без письменного 
разрешения владельца авторских прав. 
По вопросу организации доступа к электронной 
библиотеке издательства обращайтесь 
по адресу mylib@alpina.ru

© Wendy Suzuki PhD, 2015
© Издание на русском языке, 
перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2016

УДК 159.923.2: 37.037
ББК 88.352:75.1
 
С89

Переводчик Наталья Лисова
Редактор Елена Аверина

Сузуки В.

С89  
Странная девочка, которая влюбилась в мозг: Как знание нейробиологии 
помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше / Венди 
Сузуки, Билли Фицпатрик ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 
2016. — 302 с.

ISBN 978-5-9614-5374-4

Известная на весь мир нейробиолог Венди Сузуки проснулась как-то 
утром и поняла, что по большому счету она — неудачница. Имея огромные 
заслуги в научной сфере, в личной жизни она не добилась ничего! 
Мужа нет, детей нет, друзей нет, да и физическая форма оставляет желать 
лучшего. 
Опираясь на свои глубокие познания о мозге, Венди Сузуки разработала 
авторскую методику физических упражнений, которая способна 
не только изменить вас внешне, но и поменять ваш образ мыслей и всю 
вашу жизнь. В книге представлены практические советы, которые воплощают 
в себе центральные нейробиологические концепции. Кроме 
того, автор делится уникальными приемами тренировки мозга — это 
четырехминутные комплексы упражнений, быстрые способы восстанавливать 
энергию, повышать настроение и делать мышление более интенсивным. 
Вы готовы перенастроить мозг, чтобы дать своей жизни новый 
старт? Отлично! Начнем.
УДК 159.923.2: 37.037
ББК 88.352:75.1

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ ........................................................................................................... 7

1. КАК СТРАННАЯ ДЕВОЧКА ВЛЮБИЛАСЬ В МОЗГ.
НАУКА НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТИ И ОБОГАЩЕНИЯ
Из бродвейских звезд — в лабораторные крысы ......................................... 15

2. 
РАСКРЫВАЯ ТАЙНЫ ПАМЯТИ
Как формируются и хранятся воспоминания ................................................ 49

3. 
ЗАГАДКА ПАМЯТИ
Воспоминания — это не только нейроны ..................................................... 71

4. 
БОЛЬШЕ НЕ ТОЛСТАЯ
Как восстановить связь мозга с телом и духом
Реки, плоты, пороги и пробуждение ........................................................... 91

5. 
РОЖДЕНИЕ ИДЕИ
Как на самом деле физкультура действует на мозг? ................................... 123

6. 
ТРИКО В АУДИТОРИИ
Физкультура делает умнее....................................................................... 155

7. 
СТРЕСС У МЕНЯ, СТРЕСС У ВАС, СТРЕСС У ВСЕХ НАС!
Реакции на стресс с точки зрения нейробиологии ...................................... 185

СТРАННАЯ ДЕВОЧКА, КОТОРАЯ ВЛЮБИЛАСЬ В МОЗГ

8. 
КАК ЗАСТАВИТЬ МОЗГ УЛЫБНУТЬСЯ
Система поощрения в вашем мозгу ........................................................... 211

9. 
КРЕАТИВНЫЙ МОЗГ
Искра озарения и дивергентное мышление ............................................... 239

10. МЕДИТАЦИЯ И МОЗГ

Как сидеть на одном месте 
и при этом двигаться вперед .................................................................... 265

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ................................................................................................... 297

БЛАГОДАРНОСТИ ............................................................................................... 299

ОБ АВТОРАХ ..................................................................................................... 301

ВВЕДЕНИЕ

Однажды я проснулась и поняла, что живу неправильно: мне 40 
лет, я — известный на весь мир нейробиолог, лауреат различных 
премий и имею, как считали многие, решительно все. Я добилась 
своей давней цели — стала руководителем собственной 
весьма уважаемой нейробиологической лаборатории в Нью-
Йоркском университете и получила место профессора. Достичь 
всего этого было очень нелегко по множеству причин. Слишком 
многие мои подруги по магистратуре, где, кстати, девушек 
и парней было поровну, постепенно отошли от науки. Причины 
были обычными для женщин любой профессии: их мужья получили 
работу в таких местах, где их жены не могли заняться 
наукой. Тогда эти женщины решили сделать перерыв в работе, 
чтобы завести детей, но вернуться к прежней жизни потом 
оказалось трудно или попросту невозможно. Одних испугали 
трудности с получением грантов — в этом деле всегда очень 
высокая конкуренция. Другие просто устали много работать 
за маленькую зарплату и нашли другое приложение для своего 
таланта и творческих способностей. Женщин вроде меня, которые 
все это время упорно трудились в науке, мало. Встречаются 

СТРАННАЯ ДЕВОЧКА, КОТОРАЯ ВЛЮБИЛАСЬ В МОЗГ

они редко. А если точнее, в настоящее время в большинстве 
крупных университетов США женщины составляют в среднем 
28 % от общего числа научных сотрудников. То есть в магистратуре 
их 50 %, а среди научных сотрудников — 28 %: крутое 
падение, прямо как на американских горках. И оно служит 
женщинам огромным предупреждающим знаком: «Будьте осторожны — 
жизнь в нашем захолустье очень трудна!»
Несмотря на эту печальную статистику, я упорно двигалась 
вперед: публиковала статьи в престижных научных журналах 
и получала призы за исследования в области анатомии и физиологии 
функции памяти мозга. Меня уважали коллеги, а для 
женщин-ученых я была примером. С формальной точки зрения 
я сделала прекрасную карьеру и имела безупречный послужной 
список. И я обожала заниматься наукой, просто обожала.
Чего же мне не хватало? Ну… всего остального.
Откровенно говоря, моя жизнь была довольно тоскливой. 
При такой завидной (и заслуженной) карьере мне очень не хватало 
обычного общения, и к тому же не было мужчины. Отношения 
с сотрудниками кафедры и моей лаборатории складывались 
непросто, в основном по моей вине. Когда старший 
коллега по факультету, с которым я вместе преподавала, решил, 
что писать вопросы к экзамену, проверять ответы и проводить 
лабораторные работы мы будем в самый последний момент, 
я почувствовала, что не в состоянии что-нибудь возразить. 
Когда один из студентов решил (не сказав мне) подработать 
репетитором в то время, когда должен был трудиться в моей 
лаборатории, я была возмущена. Я не знала другого способа 
выстраивать отношения с другими учеными, кроме как через 
работу — или, говоря точнее, через непрерывный и неустанный 
труд. Я не могла разговаривать с ними ни о чем другом, 
потому что, на мой взгляд, в жизни и не было ничего другого. 
Да, и к тому же я была толстой — я еще об этом не упомянула? 
Десять килограммов лишнего веса, ни много ни мало. 
Я чувствовала себя несчастной и впервые в жизни не знала, 
что делать и в каком направлении двигаться. Занимаясь наукой 

ВВЕДЕНИЕ 
9

и карьерой, я совершенно не умела жить. Поймите меня правильно: 
мне очень нравилась моя работа, я всегда страстно любила 
науку. Но можно ли жить только работой?
И тогда я пришла к поразительному выводу: я не имею 
ни малейшего понятия о чем-то очень-очень важном в жизни.
Что сделает женщина-ученый, поняв, что лишила себя всего 
на свете, кроме науки?
Она поставит эксперимент на самой себе. Так я и поступила, 
и этот эксперимент изменил всю мою жизнь.
Я максимально использовала опыт двадцати лет нейробиологических 
исследований и кардинально скорректировала свои 
взгляды. Я отважилась выйти за пределы мира науки и открыла 
целую вселенную здоровья и счастья. По иронии судьбы, новый 
путь вновь привел меня туда, откуда я начинала, но внутри 
меня самой за это время произошла громадная, почти полная 
трансформация.
Решив изменить свою участь, я отказалась от роли лабораторной 
крысы — полноватой женщины среднего возраста, которая 
много чего достигла в науке, но при этом не представляет, 
как быть здоровой и счастливой, строить успешную карьеру 
и одновременно поддерживать осмысленные отношения 
с людьми. Начинала я с очень низкого уровня и понимала: единственный 
человек, которому под силу поднять меня выше, — 
это я сама. Мне не хотелось проснуться еще через десять лет, 
пятидесятилетней, и почувствовать, что в моей жизни нет ничего, 
кроме еще нескольких исследований, публикаций и премий. 
Мне хотелось большего.
Неужели это желание было слишком дерзким? Или люди 
обречены заниматься чем-то одним и должны выбирать для 
себя единственный путь?
Но ведь все мы многогранны! От какой части собственной 
личности вы отказались ради работы, семьи или того и другого? 
Разве вам не хотелось вновь слиться в единое целое с самим 
собой — может, с той изобретательной, веселой, жизнерадостной, 
активной частью себя, что скачет по жизни, как 

СТРАННАЯ ДЕВОЧКА, КОТОРАЯ ВЛЮБИЛАСЬ В МОЗГ

жеребенок по весеннему лугу, наслаждаясь каждой минутой? 
Лично я очень этого хотела!
Итак, в середине жизни я стала пытаться соединить две насильно 
разделенные половинки своей личности и искать счастье. 
Разумеется, при этом было прочитано множество книг 
о том, что такое счастье и как жить в гармонии с собой. Из них 
я почерпнула, что в счастье главное — отношение к обстоятельствам 
и способность сдвинуть внутренний баланс эмоций: из отрицательных 
они должны стать положительными. Кроме того, 
для счастья надо позволять себе определенные вещи. К примеру, 
следует отказаться от роли терпеливой жертвы, которую 
оценивают исключительно по продуктивности, надо вырваться 
на волю, свободно исследовать и творить. Я узнала также, что 
для счастья нужна решимость и свободная воля. Нужно настоятельно 
требовать свою долю счастья, а не ждать, пока кто-то 
принесет его на блюдечке.
Как неплохой ученый, я чувствовала: мне нужно нечто… ну, 
более конкретное, что ли, для поисков реального пути. Тогда 
я подумала: а почему бы для улучшения своей жизни мне не использовать 
собственные знания по нейробиологии? Если я хочу 
стать счастливой, мне придется использовать свой мозг в полную 
силу — весь мозг, а не только ту его часть, в которой планировались 
лучшие нейробиологические эксперименты. Я поняла: 
в моем мозге есть обширные области, которые я перестала 
использовать (или использовала очень мало) с тех пор, как 
начала свою исследовательскую и преподавательскую карьеру 
в Нью-Йоркском университете. Я чувствовала, как эти слабо 
используемые части моего мозга начинают съеживаться. Например, 
значительная часть моторных областей моего мозга просто 
не использовалась, потому что двигалась я очень мало. Сенсорные 
части мозга, вовлеченные в определенные (не-научные) 
виды творчества, а также области, ответственные за медитацию 
и духовность, были подобны выжженной пустыне. Какой 
контраст по сравнению с теми частями мозга, где придумывались 
новые эксперименты, соблюдались правила и постоянно 

ВВЕДЕНИЕ 
11

проводилась самооценка! Все эти «научные» области мозга 
цвели пышным цветом не хуже дождевых лесов Амазонки. 
Я поняла, что в качестве первого шага к счастью мне необходимо 
наладить контакт с собственным мозгом — со всем мозгом 
целиком. Но этого явно было недостаточно.
Несмотря на мою глубокую любовь и уважение к мозгу, 
я понимала: человек — это нечто большее. У каждого из нас 
есть связанное с мозгом тело, которое позволяет нам взаимодействовать 
с окружающим миром. И дело было не только 
в том, что некоторые части моего мозга не работали. Все мое 
тело прозябало в забвении. Мне нужно было не просто стимулировать 
бездействующие части мозга, мне необходимо было 
работать над своим телом в целом. До меня постепенно доходило: 
если я хочу стать счастливой, мне нужно не только использовать 
все части мозга сбалансированно, но и прочно связать 
мозг с телом.
Хорошие, просто поразительные новости таковы: начиная 
активировать свой мозг и обеспечивать связь между сознанием 
и телом, пытаясь разобраться со всем, что наш мозг делает 
для нас и для связи между собой и телом, мы можем 
заставить свой мозг работать лучше. Мы узнаем, как с максимальной 
пользой использовать хорошие аспекты окружающего 
мира (включая собственное тело) и защищаться 
от плохих (стресса, негативных мыслей, травм и болезненных 
пристрастий).
Мое личное путешествие началось с регулярных занятий 
аэробикой — это случилось после многих лет сидячей жизни. 
К аэробике я добавила немного йоги. Ощущение (и отражение 
в зеркале) того, как мое тело становится сильнее, совершило 
со мной чудо. Оно придало мне уверенность в собственном 
физическом существовании — такую, какой мне не приходилось 
чувствовать с самого детства. Я почувствовала себя сильной 
и даже немного сексуальной. Мое настроение совершило 
фантастический взлет и становилось тем лучше, чем больше 
я работала над собой. Мое тело постоянно осваивало новые 

СТРАННАЯ ДЕВОЧКА, КОТОРАЯ ВЛЮБИЛАСЬ В МОЗГ

умения и навыки, и оказалось, что моему мозгу это очень нравится! 
У меня улучшилось не только настроение, но и память, 
и внимание. Я начала получать от жизни больше удовольствия 
и стала меньше страдать от стрессов. Кроме того, я почувствовала 
прилив творческих сил. Моя новая страсть к физическим 
упражнениям оказалась полезна и для науки: я изобрела новые 
способы задавать вопросы и стала изучать те аспекты работы 
мозга, которые не рассматривала прежде. Главным чудом стало 
то, что новая уверенность, телесность и прекрасное настроение 
начали потихоньку подтачивать скучную, трудоголическую, 
никогда не отдыхающую и постоянно контролирующую себя 
«ученую личность», которую я с такой любовью культивировала 
в себе много лет. Я вновь начала испытывать тягу к давно забытым 
интересам и радоваться жизни.
Секретным оружием, этаким джинном из бутылки, позволившим 
мне активировать мозг и использовать связку «сознание — 
тело» на полную мощность, чтобы сделаться счастливой, 
стала нейробиология. Я была живым примером практической 
нейробиологии: то, что я делала со своим телом, меняло мой 
мозг К ЛУЧШЕМУ! Осознав это, я поняла: возврат к прошлому 
невозможен. Я обнаружила, что, не жалея времени 
на развитие новых измерений собственной личности, я полнее 
ощущаю себя собой, чувствую себя более завершенной, 
что ли. Я получила 100 %-ную мотивацию на перемены, которые 
необходимо было провести в жизни, чтобы я могла стать 
счастливой, избавиться от негативных мыслей, сохранить сосредоточенность 
и продолжить движение к цели. Я хочу сказать, 
что с нейробиологической точки зрения вы в состоянии 
стать счастливыми при помощи своего мозга.
Сегодня мне 49 лет. Я в прекрасной форме, я счастлива, 
у меня активная, радостная, потрясающая общественная жизнь, 
и я не менее, чем когда-либо, увлечена своей научной карьерой. 
Я путешествую по миру с лекциями, провожу круглые столы, 
участвую в конференциях — выступаю перед коллегами-нейро-
биологами, медиками и студентами медицинских вузов, перед