Личная эффективность на 100%: Сбросить балласт, найти себя, достичь цели

СВЕТЛАНА ИВАНОВА, ДМИТРИЙ БОЛДОГОЕВ

ЛИЧНАЯ 
ЭФФЕКТИВНОСТЬ 
НА 100%

СБРОСИТЬ БАЛЛАСТ, НАЙТИ СЕБЯ, ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ

МОСКВА 2012

УДК 174.4
ББК 87.75
 
И20
Редактор М. Савина

Иванова С.
И20  
Личная эффективность на 100%: Сбросить балласт, найти себя, достичь 
цели / Светлана Иванова, Дмитрий Болдогоев. — М.: Альпина Паб-
лишер, 2012. — 208 с.

ISBN 978-5-9614-1846-0

Все хотят быть успешными. Но каждый понимает успех по-своему — 
для кого-то однозначно важнее семья, для кого-то карьера, а большинство 
из нас разрывается между двумя этими крайностями, в тщетных попытках 
найти в сутках 25-й час. Новая книга Светланы Ивановой и Дмитрия Болдо-
гоева предназначена для всех, кто хочет жить полной жизнью, реализовать 
весь свой потенциал, избавиться от стереотипов и негативных установок, 
научиться приемам эффективного поведения и за счет этого добиться настоящего 
успеха — именно такого, которого хочет конкретный человек 
и который сделает его счастливее.

УДК 174.4
ББК 87.75

ISBN 978-5-9614-1846-0
© С. Иванова, Д. Болдогоев, 2012
© ООО «Альпина Паблишер», 2012

Все права защищены. Никакая часть 
этой книги не может быть воспроизведена 
в какой бы то ни было 
форме и какими бы то ни было 
средствами, включая размещение 
в сети Интернет и в корпоративных 
сетях, а также запись в память 
ЭВМ для частного или публичного 
использования, без письменного разрешения 
владельца авторских прав. 
По вопросу организации доступа 
к электронной библиотеке издательства 
обращайтесь по адресу 
lib@alpinabook.ru.

Содержание

Введение ...............................................................................................................5

Как работать с книгой....................................................................................7

Глава 1 Сбросить балласт ...........................................................................................11
Проекция ...........................................................................................................12
Истории о проекции и личном.................................................................15
Как же бороться с проекцией? .................................................................16
Алгоритм работы над собой......................................................................16
Слишком большая референтная группа ...................................................19
Алгоритм формирования оптимальной референтной группы ............21
Общепринятые установки.............................................................................25
Правило первое. На уровне ценностей .................................................27
Правило второе. На уровне норм и правил ..........................................30
Склонность к домысливанию ......................................................................31
Тест ................................................................................................................32
Как избавиться от привычки домысливать ...........................................36
Негативизм и фатализм ................................................................................38
«Что делать?» или «Кто виноват?» .........................................................39
Неумение или нежелание видеть себя со стороны ..............................40

Глава 2 Самоанализ, или Как выбрать свой путь ..........................................47
Анализ собственного потенциала: хочет — может, 
плюсы и минусы. Весы мотивации ............................................................47
Увидеть со стороны ....................................................................................53
Достоинства и недостатки или зоны развития? ....................................55
Проактивность .................................................................................................56

Глава 3 Саморазвитие и самомотивация ............................................................57
Психология дружбы со временем ..............................................................57
Приоритеты. Время продуктивное и непродуктивное .........................57

ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ НА 100%
4

Запланированное и стихийное время ....................................................64
Скажи «нет» стереотипным советам.......................................................67
Пожиратели времени .................................................................................71
Как эффективно строить отношения с людьми, 
не похожими на вас ........................................................................................73
Различие в ценностях ...............................................................................74
Раздражающие мелочи .............................................................................78
Модели восприятия и поведения, или Метапрограммы: 
что это такое и что с ними делать ...........................................................81
Тип референции..........................................................................................81
Ориентация на процесс и результат .................................................... 100
Работа со взглядами и установками ...................................................... 112
Как стать более устойчивым к стрессам ............................................... 120
Стрессор или нет? Восприятие ситуации ........................................... 121
Стресс есть, но есть и выход, 
или Как стать problem solver .................................................................... 137
Не могу… Ничего не могу…..................................................................... 137
Как стать problem solver, 
или Искусство разрешения сложных ситуаций ................................. 139
Методы поиска альтернатив и решений ............................................. 142
Если времени нет… ................................................................................. 154
Тренинг креативности (уход от стереотипов, 
поиск альтернатив и нестандартных решений) ................................. 154

Глава 4 Всю жизнь верить в Деда Мороза ..................................................... 175
Красота спасет мир… .................................................................................. 177
Традиции и праздники ............................................................................... 178
Праздник «на пустом месте» .................................................................... 179

Итоги. Что делать дальше? .................................................................... 181

Мнения .............................................................................................................. 183

Стресс: точка зрения доктора (Дмитрий Болдогоев) ............... 191

Приложение. Проективные вопросы................................................ 203

Об авторах ....................................................................................................... 207

Введение

Если вы хотите стать успешнее и превратить 
бóльшую часть своей жизни в праздник,

если вы верите, что это зависит в первую очередь 
от вас, а не от обстоятельств,

если вы можете развиваться и работать над собой,

если вы любите делать счастливыми и успешными 
своих близких и коллег,

если вы хотите получить обилие конкретных инструментов 
для достижения успеха и радости,

если вы считаете, что россиянам для достижения 
успеха и гармонии в жизни нужно не совсем то, 
что и американцам, например,

если вы умеете анализировать и готовы узнать 
правду о себе и своих перспективах,

если у вас есть сила воли и желание, чтобы достичь 
высот,

ЗНАЧИТ, ЭТА КНИГА — ДЛЯ ВАС.

Практически все хотят быть успешными. Кто-то понимает успех 
как карь еру, для других более важна личная жизнь (семья, друзья, хобби). 
Но почти все хотят от жизни чего-либо большего, чем есть сейчас, 
причем как в материальном, так и в нематериальном аспекте.
Эта книга для тех, кто хочет реализовать все возможности, 
что предоставляет жизнь, изучить приемы эффективного поведения, 
избавиться от стереотипов и негативных установок и за счет этого действительно 
добиться успеха.
Основная ценность книги в том, что ее написали обычные люди, 
а не олигархи. Ведь рецепты успеха от Билла Гейтса или Олега Дери-
паски слабо сопоставимы с возможностями рядовых жителей нашей 

ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ НА 100%
6

страны. «Ну конечно, они-то так смогли, но это не для обычных людей». 
Важно и то, что эту книгу написали россияне для россиян, т. е. 
примеры и рекомендации будут нам ближе, чем все истории о Билле 
и Мэри. При этом успех каждого из авторов книги реален и очевиден. 
Таких результатов может добиться каждый, у кого есть голова на плечах. 
А приемы, которыми мы готовы поделиться, помогут действовать более 
эффективно. Иными словами, эта книга — диалог активных успешных 
людей с теми, кто хочет идти к вершинам.
Мы пойдем с вами вместе, и у вас всегда будет возможность 
не только изучить наши алгоритмы и инструменты, взять их на вооружение 
и переделать по своему вкусу, но и отказаться, если сочтете 
их неподходящими.
Аудитория книги не ограничена каким-то определенным профессиональным 
кругом или должностным уровнем. Она для всех, кто ответил «
Да!» на вопросы в начале книги.
Мы не стремимся увеличить число карьеристов и трудоголиков, 
которые гордятся, что не были в отпуске несколько лет. Мы хотим, чтобы 
люди жили полной жизнью и стали хоть немного счастливее. Уверенность 
в том, что именно полная жизнь делает человека счастливым 
и успешным, помогла нам самим, поэтому мы хотели бы передать ее вам.
Эта книга для тех, кто сделал первый шаг: осознал, что хочет 
работать над собой, и имеет, пусть и небольшой, жизненный опыт. 
Но книга будет интересна и тем, кто давно работает над собой, занимается 
своим развитием, так как позволит сравнить методы и опыт, 
предложит новый взгляд на привычные вещи и позволит еще раз попрактиковаться 
в самосовершенствовании.
Книга на две трети состоит из кейсов и заданий, она предельно 
практична, но бо льшую пользу она принесет людям энергичным и целеустремленным, 
тем, кто жаждет не просто ознакомиться с очередными 
рассуждениями об общих материях, а готов самостоятельно и весьма 
упорно тренироваться в саморазвитии.
Личная эффективность — это искусство и наука быть успешным 
в разных сферах и областях, счастливым, в хорошем смысле слова самодостаточным, 
дарить радость себе и окружающим, сочетая рациональность 
и позитив в собственном характере и поведении.

Как работать с книгой

Слово «работать» здесь использовано не случайно. Эта книга, как и любой 
другой труд о повышении личной эффективности, принесет пользу 
лишь в том случае, если вы НЕ ПРОСТО ЕЕ ПРОЧИТАЕТЕ, А ПРОЧУВСТВУЕТЕ, 
ПРОДУМАЕТЕ и ПРИМЕНИТЕ на практике приемы саморазвития 
и повышения собственной эффективности, а также выполните 
«добровольные домашние задания». Принесет ли пользу вам знакомство 
с книгой, во многом зависит от вас.
Каждая глава начинается с постановки вопроса или проблемы, 
обоснования ее значимости, а дальше даны примеры из разных сфер, 
описаны жизненные ситуации. Затем мы обязательно предлагаем конкретный 
алгоритм действий, которые стоит выполнять, чтобы повысить 
свою эффективность и стать более успешным. Алгоритмы иллюстрируются 
примерами, а затем мы предложим вам решить кейс или выполнить 
какое-то другое домашнее задание. Только изучив каждый тематический 
блок в полном объеме, вы получите реальные результаты. Все 
предлагаемые методы и алгоритмы апробированы и успешно используются 
не только авторами книги, но и другими людьми. И что очень 
важно, людьми, живущими в нашей стране. Это замечание имеет смысл: 
специфика России все-таки существует, и не все то, что работает, например, 
в Америке, можно использовать у нас.
Глава 1 «Сбросить балласт» расскажет вам о привычках и установках, 
которые мешают быть максимально успешным и не позволяют 
получать удовольствие от жизни. Вы узнаете о том, почему хозяйка 
готовит для гостей от души, а им невкусно, как люди сами загоняют 
себя в стресс, и немало других важных вещей. А главное — получите 
реальные решения, позволяющие избавиться от этих привычек.
Глава 2 «Самоанализ, или Как выбрать свой путь» предлагает 
задуматься, насколько правильно вы выбрали род занятий или хобби. 
В результате вы поймете, что можете делать наилучшим образом и чего 
хотите на деле. Особенно полезно прочитать ее тем, кто только выбирает 
профессию, работу и жизненный путь либо задумался о пересмотре 
жизни.

ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ НА 100%
8

Глава 3 «Саморазвитие и самомотивация» — самая большая 
и включает нескольких разделов.
Раздел «Психология дружбы со временем» даст возможность 
увидеть привычное понятие тайм-менеджмента в совершенно новом 
ракурсе, поможет вам выбрать путь к успеху и на деле подружиться 
со временем. Даже если вы прочитали кучу книг на эту тему, здесь вас 
ждут настоящие открытия. А дело все в том, что нет и не может быть 
общих советов для всех, кто стремится повысить эффективность использования 
своего времени. Каждому человеку нужно выстроить СОБСТВЕННУЮ 
СИСТЕМУ правил с учетом своих особенностей, которые легко 
можно определить с помощью нескольких тестов.
У многих обычно успешно складываются отношения с людьми 
схожего с ними типа, и терпят они неудачи в общении с теми, кто на них 
не похож. Раздел «Как эффективно строить отношения с людьми, не похожими 
на нас» поможет каждому читателю лучше понять себя, осознать, 
что «другой» не значит «плохой», и узнать о некоторых нюансах 
построения отношений с людьми, отличающимися от вас по метапро-
граммам, ценностям и убеждениям. Этот раздел рассказывает, как действовать, 
чтобы не зацикливаться на раздражающих мелочах в поведении 
других людей.
Иногда нам мешают собственные взгляды и установки либо 
позиция людей из близкого окружения. Раздел «Работа со взглядами 
и установками» на примерах из жизни продемонстрирует несколько 
приемов, позволяющих взглянуть на многие вещи под иным углом.
Стрессоустойчивость — важнейшая составляющая жизни современного 
человека. Приемы, позволяющие снизить уровень стресса, 
методы, показывающие, как действовать до, во время и после стресса, 
вы найдете в соответствующем разделе.
Раздел «Стресс есть, но есть и выход, или Как стать problem 
solver» предлагает действенный и проверенный на практике алгоритм 
поведения в сложных и критических ситуациях и поможет выработать 
навык поиска решений. Кроме того, вы найдете здесь довольно много 
упражнений, которые позволяют тренировать креативность, вариативность 
мышления, увеличивать скорость поиска идей.
В главе 4 «Всю жизнь верить в Деда Мороза» рассказывается 
о том, как вносить в свою жизнь больше радости и превращать ее 
в праздник. Ведь позитивное настроение не только помогает справляться 
с трудностями, но и многого добиваться в этой жизни.
На протяжении всей книги авторы дают свои советы и рекомендации 
по внедрению этих методик.

КАК РАБОТАТЬ С КНИГОЙ
9

Книга хороша еще и тем, что в ней минимум «воды» и максимум 
приемов саморазвития и повышения эффективности, созданных 
по принципу «бери и делай».

Но прежде чем заняться вопросами самоанализа и саморазвития, изучите 
хорошенько главу 1. Первое, что вам надо сделать, это «сбросить 
балласт». Иначе можно допустить ошибку, неправильно оценивая собственные 
зоны развития. Этот балласт мешает нам с открытой душой 
принимать изменения. Имея большой опыт оценки людей и их развития, 
а также проведения тренингов и коучинга, можно с уверенностью 
заявить: тех, кто не страдает от балласта, который следует сбросить, 
не более 1%. А около 15% (в зависимости от социального и паспортного 
возраста, уровня интеллектуальной или эмоциональной зрелости) страдают 
от него в полной мере. Он мешает научиться правильно оценивать 
себя, увидеть свои зоны развития и грамотно изменять не только свое 
«я», но и свои взаимоотношения с другими. Осознав, какой вы несете 
балласт (а еще и сбросив его), можно приступать к анализу и развитию 
своего потенциала.

ГЛАВА 1

Сбросить балласт

Чтобы воздушный шар перестал терять высоту, а корабль 
не утонул, получив пробоину, нужно вовремя 
сбросить балласт.

Представьте, что вы решили сделать дома ремонт — переклеить обои, 
сменить ламинат, ну и так далее. Вопрос: будете ли вы клеить новые 
обои на старые и класть ламинат поверх прежнего? Вряд ли. Сначала 
надо подготовить все поверхности, убрать все ненужное, и только после 
этого можно ремонтировать дом.
Почему мы об этом? Дело в том, что при формировании модели 
успешного поведения, которое позволит в максимальном объеме 
добиться желаемого, тоже сначала надо удалить все вредное, ненужное 
или устаревшее. И только после этого формировать новую модель 
успеха.
Вспомните пьесу Бернарда Шоу «Пигмалион»: Элиза Дулитл, 
которую профессор Хиггинс научил безупречному произношению, 
на приеме у его матери, рассказывая о произошедшем с ее тетушкой, 
заявляет: «Кто шляпку спер, тот и тетку пришил». Не удалив прежний 
жаргон, старые представления о жизни, а только нанеся на них фонетическую 
позолоту, профессор не добился успеха. Успех пришел, когда 
из лексикона Элизы ушли понятия и слова из прошлого, после чего она 
благополучно смогла сыграть роль знатной дамы.
В этой главе мы с вами поставим задачу подготовить почву, полотно 
для нашей будущей картины успеха. И прежде всего обсудим, 
от какого груза стоит избавиться, прежде чем добавлять полезные приемы 
личной эффективности и привычки в свою модель успеха.

ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ НА 100%
12

ПРОЕКЦИЯ

Не поступайте с другими так, как вы хотели бы, 
чтобы поступали с вами,— поступайте с ними так, 
как нужно им.

Желание принести добро — ничего не значит, если 
не знаешь, что есть добро именно для этого человека.


Как-то в одной статье в Интернете встретилась интересная информация: 
в конце 1960-х — начале 1970-х гг. педиатры были обеспокоены 
резко возросшим числом случаев детского ожирения и заболеваний, 
с ним связанных. Почему это произошло именно в то время? Попробуйте 
найти объяснение.
А теперь проверьте свои догадки. Как все мы знаем, питание 
детей, как правило, определяется возможностями и намерениями их родителей. 
Возможности в этот период по сравнению, скажем, с предыдущим 
десятилетием, существенно не изменились. А вот желания… 
Именно в этот период рожали и воспитывали детей те, чье детство пришлось 
на голодные военные и первые послевоенные годы. Помня о том, 
как они недоедали, как им хотелось еды посытнее да повкуснее, они 
свою модель поведения навязали своим детям. Наверняка те из наших 
читателей, чье детство пришлось на это время, вспомнят, как родители 
говорили: «Ешь с хлебом. Все нужно доесть до конца», или нечто подобное.

Таким образом, желая своим детям всяческого добра, на самом 
деле родители им вредили.
Явление, о котором мы будем говорить в этом разделе, называется 
проекция.

Проекция — в психологии восприятие собственных психических 
процессов как свойств внешнего объекта в результате 
бессознательного перенесения на него своих внутренних 
импульсов и чувств. П. играет большую роль в процессе формирования 
психики в раннем детском возрасте, когда отсутствует 
четкая дифференциация между «я» и внешним миром, 
и лежит в основе архаичных, антропоморфных представлений 
о мире, характеризующих ранние стадии развития человече-