Стресс-серфинг: Стресс на пользу и в удовольствие

Иван Кириллов

СТРЕСССЕРФИНГ

СТРЕСС НА ПОЛЬЗУ 
И В УДОВОЛЬСТВИЕ

Москва
2013

УДК 159.942.5
ББК 52.5
 
К43

ISBN 978-5-9614-4320-2
© Кириллов И., 2013
© ООО «Альпина Паблишер», 2013

УДК 159.942.5
ББК 52.5

К43
Кириллов И.
Стресс-серфинг: Стресс на пользу и в удовольствие / Иван 
Кириллов. — М.: Альпина Паблишер, 2013. — 210 с.

ISBN 978-5-9614-4320-2

Стресс — постоянный и безжалостный спутник современного человека. 
Но если стресс — неизбежное зло, может, лучше не стараться избегать его, а заставить 
служить во благо? Ведь стрессы возникают на волнах жизни, а лучший 
способ не пойти к дну — оседлать волны и с наслаждением кататься на них, 
подобно серфингистам. Необходимо только овладеть навыками стресс-cерфинга.
Раскрывая секреты стресс-серфинга, он врачует истерзанные стрессом души, 
дает рецепт правильного использования энергии стресса. Как сделать так, чтобы 
стресс обернулся для вас не глубоким разочарованием, а обращением к главным 
ценностям, не страхом, а вниманием к развитию собственных способностей? 
Что нужно, чтобы стресс подтолкнул не к побегу от реальности, а к поиску ресурсов 
и перспектив, а вместо усталости принес удовольствие от собственных 
достижений? Другими словами, как превратить стресс из беды в уникальный 
шанс улучшить свою жизнь?
Предложенные автором простые физические упражнения, психологические 
задачи и тесты, подробная информация о физиологии стресса, рассказ о наиболее 
типичных стрессовых ситуациях позволят читателям прочно закрепить 
навыки стресс-серфинга и легко и радостно встретить даже самый сильный 
жизненный шторм. 

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может 
быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими 
бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет 
и в корпоративных сетях, а также запись в память 
ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного 
разрешения владельца авторских прав. По вопросу 
организации доступа к электронной библиотеке издательства 
обращайтесь по адресу lib@alpinabook.ru.

Фотографии Татьяны Кирилловой

Иллюстрации Ивана Кириллова

Оглавление

Благодарности  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Путеводитель по книге. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Введение. Очарование стресса  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Глава 1
Волны стресса  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Что такое стресс?  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Что делать со стрессом?  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

На каких волнах кататься?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

Глава 2
Стресс-серфинг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Заметьте волну стресса  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

Поймайте волну  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Катайтесь  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

После серфинга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

Глава 3
Тренировка. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

Тренируйтесь с азартом  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

Правило 1. Целесообразность. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Правило 2. Органичность  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

Правило 3. Ритмичность  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56

Безопасность при падении. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59

СТРЕСС-СЕРФИНГ

Глава 4
Навыки наблюдения  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

Наслаждайтесь  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63

Интересуйтесь  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

Различайте. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79

Глава 5
Пена (мелочи жизни)  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95

Пустая пена. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97

Пена жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98

Глава 6
Зеленые волны . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103

Гималайский синдром — 
неудержимость в покорении новых вершин . . . . . . . . . . . . . 105

Синдром воздушных замков — 
способность мечтать, не обращая внимания 
на реальность   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114

Синдром «Титаника» — 
умение сохранять даже то, что уже потеряно, 
и ничего не менять  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121

Давление времени — 
привилегия забывать о времени   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129

Психовампиры. 
Стресс-серфинг в отношениях  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136

Развивайте свое достоинство  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144

Хамелеон — учтивое отношение 
к чужим ценностям и интересам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148

Синдром чужих обезьян — 
готовность взять на себя 
любую ответственность. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155

Глава 7
Серфинг на волнах жизни. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161

Кризисы и потери. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163

Груз на ваших плечах. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171

Волны жизни  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174

ОГЛАВЛЕНИЕ

Заключение. Ищите свою волну!  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181

Приложения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185

Приложение 1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187

Приложение 2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195

Приложение 3. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196

Приложение 4. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198

Приложение 5. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203

Приложение 6. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204

Список литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207

Об авторе   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 209

Благодарности

Тот, кто работает один, — прибавляет,
а тот, кто работает вместе с другими, — умножает.

Восточная мудрость

Моему отцу, быстро повзрослевшему во время Второй мировой, 
некогда было думать о том, как все трудно и «что было бы, если...». 
В любой ситуации он делал, что мог, и радовался тому, 
что получалось. Полагаю, что у него я и научился с благодарностью 
пользоваться всем, что предлагает жизнь, не отвлекаясь 
на «а что, если...». 
Носсрату и Маниже Пезешкиан я благодарен за поддержку 
и привилегию общения с ними. Своим примером они не раз показали 
мне, как можно использовать стрессы, конфликты и житейские 
трудности для развития способностей и достижения 
целей.
Вдохновителем развития стресс-серфинга от забавной идеи 
до целостного, обоснованного и апробированного подхода стал, 
сам того не зная, Хамид Пезешкиан. Вы найдете в этой книге 
множество его идей, введенных им терминов и практических 
упражнений.
Мои коллеги и друзья Арно Реммерз, Максим Гончаров и Павел 
Фролов много лет терпеливо обсуждали мои (порой безумные) 
придумки. Я благодарен им за терпение и интеллектуальную 
щедрость — ведь теперь никто не вспомнит, кем и что именно 
было сказано в этих разговорах.
Я признателен многочисленным пациентам и участникам 
тренингов за их доверие, искренность, вопросы (порой каверз-

СТРЕСС-СЕРФИНГ

ные), идеи и истории, часть из которых с их любезного позволения 
я использовал в этой книге — естественно, изменив имена 
и обстоятельства.
Моя супруга и дочери не только щедро выделили мне время 
для работы, но и с энтузиазмом апробировали стресс-серфинг 
на... мне. Когда на меня наваливаются дела, тревога ест изнутри, 
не хватает сил и времени на что-то важное, будь то личные заботы, 
общение с ними или книга, они смотрят на меня с нежной 
улыбкой и напоминают: «А ведь это хорошая возможность для 
серфинга!» 

Иван Кириллов
2012 г.

Путеводитель 
по книге

Глава 1 поможет вам взглянуть на стресс с неожиданной стороны 
и познакомит с идеей стресс-серфинга. Вы также узнаете 
о том, какие бывают волны стресса и на каких из них лучше 
кататься.
Руководствуясь главой 2, вы сможете научиться трем основным 
этапам стресс-серфинга: заметить волну (ее признаки, условия 
появления и ценность), поймать ее (придумать альтернативные 
способы удовлетворить потребности) и кататься (действовать). 
Здесь же у вас будет возможность освоить базовые 
навыки расслабления, медитации и принципы сбалансированного 
развития.
Глава 3 знакомит вас с основными принципами тренировки. 
Вы научитесь планировать свое органичное развитие и действовать 
в соответствии с естественными ритмами. Выполняя задания 
этой главы, вы лучше осознаете свои мечты, оцените свои 
навыки стресс-серфинга и определите для себя цели тренировки. 
Обратите внимание на правила безопасности на тот случай, 
если волна стресса накроет вас или собьет с ног (а это случится, 
и не раз!). 
Выполняя простые упражнения главы 4, вы научитесь наслаждаться 
стрессом, заменять скептицизм и страх интересом 
и различать содержание своего стресса (Какие цели он преследует?), 
реалистично оценивать ситуацию (Стоит ли ее «отпустить» 
или самое время «ловить волну»?). Изложенные здесь 

СТРЕСС-СЕРФИНГ

представления об эмоциях, механизмах мышления и психологической 
динамике стресса основаны на новейших исследованиях, 
хотя некоторые выводы и обобщения носят пока гипотетический 
характер и целиком остаются на совести автора. Это, 
однако, не помешает вам извлечь из них вполне конкретную 
и ощутимую практическую пользу.
Глава 5 поможет вам перейти к практике и для начала попробовать 
свои силы в наименее значимых ситуациях. Научившись 
справляться с этой «пеной жизни», вы не только отработаете 
технику стресс-серфинга, но и сохраните силы для того, что 
действительно важно. 
Последовательно разбираясь в главе 6 с наиболее распространенными 
жизненными ситуациями, вызывающими хронический 
стресс, вам придется задуматься о смысле жизни и собственных 
ценностях, научиться планировать и решительно 
действовать, отпускать упущенное и фокусироваться на развитии, 
оптимально распределять свое время и строить взаимовыгодные 
отношения, осознавать свое достоинство и отстаивать 
свои границы, высказывать свои интересы и говорить «нет».
И, наконец, глава 7 посвящена серфингу в кризисных ситуациях 
и на волнах разных этапов жизни.
В приложениях вы найдете материалы о физиологии стресса, 
таблицы, тесты и упражнения, которые я убрал из основного 
текста, чтобы облегчить вам чтение, но которые являются важной 
и неотъемлемой частью книги и вашей тренировки. 
Итак, приятного вам чтения и удовольствия от серфинга!

Введение

Очарование стресса

Я не могу и не должен быть исцелен от моего стресса,
мне просто нужно научиться наслаждаться им.

Ганс Селье

СТРЕСС-СЕРФИНГ

В 20-х гг. ХХ в. физиолог Уолтер Кеннон обнаружил, что в ответ 
на любое раздражение организм готовится бороться или убегать 
(fi ght-or-fl ight response1): выделяется энергия, учащается сердцебиение, 
напрягаются мышцы и т. д. 
Десять лет спустя Ганс Селье2 назвал эту универсальную реакцию 
стрессом и доказал, что при определенных условиях она 
может вести к истощению, болезни и даже смерти.
С тех пор волнующий вопрос «Кто виноват?» получил в медицине 
и сознании обывателя вполне исчерпывающий ответ — 
«Стресс!». 
 
Именно он — причина 70–80% всех заболеваний и большинства 
случаев длительной потери трудоспособности работниками 
умственного труда (по данным Британского комитета по здоровью 
и безопасности за 2004 г.). 
Наиболее очевидно связаны со стрессом тревожные и депрессивные 
расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и многие 
гинекологические проблемы, простуды и астма, мигрень 
и бессонница, ревматоидные артриты и язвенная болезнь, сахарный 
диабет и т. д.
Итак, с одной стороны, стресс провоцирует многие недуги. 
С другой стороны, именно он — единственный путь к здоровью. 
Он может вести к деградации или вдохновлять, мотивировать 
и стимулировать развитие. 
Именно стресс позволяет одному из самых беззащитных существ 
в природе совершать чудеса, проявляя скрытые способности (
прыгать через пропасти, выдерживать колоссальные перегрузки, 
бежать с огромной скоростью, поднимать невероятные 
тяжести, мгновенно совершать сложнейшие умственные операции, 
исцелять неизлечимые болезни и т. д.), изменять мир вокруг 
себя, творить, развиваться и развивать цивилизацию.

 
1 Реакция нападения/бегства (англ.). — Здесь и далее прим. ред.

 
2 Канадский биолог и врач (1907–1982). Разработал учение о стрессе, основанное 
на понятии общего адаптационного синдрома.

Глава 1

Волны стресса

Г. Селье сравнивал стресс с приправой, 
придающей всему неповторимый вкус: 
«Когда его мало, бытие становится скучным 
и пресным. Если его много, существование 
невыносимо».

Что такое стресс?
Что делать со стрессом?
На каких волнах кататься?