Система многолетней подготовки в киокусинкай

УДК 796/799
ББК 75.715.8
Б43

Рецензент: 
О.Г. Эпов – Заслуженный тренер России, доктор педагогических 
наук, профессор (Российский университет
спорта «ГЦОЛИФК»)

Белый К.В.
Система многолетней подготовки в киокусинкай: спорт
и традиции : монография. / К.В. Белый. – М.: Спорт,
2023. – 226 с.

ISBN 978-5-907601-31-4

Настоящая монография является всесторонним комплексным 
исследованием научно-теоретических и методических
аспектов многолетней подготовки в современном киокусин-
кай. Работа включает в себя анализ научно-теоретических
основ, методических подходов и количественных характеристик 
как спортивной подготовки, так и процесса обучения.
Особое место в исследовании занимает критическое сопоставление 
традиционной и спортивной подготовки в киокусинкай.
Монография предназначена для исследователей, преподавателей, 
тренеров, методистов в области спортивных единоборств. 
Может быть рекомендована слушателям курсов повышения 
квалификации и студентам профильных отделений
ВУЗов, использоваться для самостоятельной работы.

Б43

УДК 796/799
ББК 75.715.8

© К.В. Белый, 2023
© Издательство «Спорт». 
Оформлеие, издание, 2023
ISBN 978-5-907601-31-4

ОГЛАВЛЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ СОКРАЩЕНИЙ..................8

ВВЕДЕНИЕ ..............................................................................10
Киокусинкай в России и мире ..................................................10
Особенности киокусинкай ........................................................12
Проблемы системы подготовки в киокусинкай ......................15
Степень научной разработанности проблематики..................17

ГЛАВА 1. ЭТАПНОСТЬ ПОДГОТОВКИ ............................19
1.1. Этапы многолетней подготовки ......................19
1.1.1. Этапы спортивной подготовки ..................19
1.1.2. Дополнительные этапы ..............................20
1.1.3. Границы и продолжительность этапов......21
1.2. Традиционная и спортивная этапность
в киокусинкай......................................................22
1.2.1. Спортивная система ....................................23
1.2.2. Традиционная система................................27
1.3. Этапные нормативы ..........................................29
1.4. Система отбора....................................................32

ГЛАВА 2. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПОДХОДЫ 
И ПРИЕМЫ ..............................................................................35
2.1. Традиционные методические подходы ..........35
2.1.1. Формализация технических действий ......37
2.1.2. Тренировки без партнера 
и тренажеров ..............................................39
2.1.3. Изучение условных форм ..........................41
2.1.4. Особая роль ката ........................................43
2.1.5. Принцип «от простого к сложному» 
и этапы изучения техники..........................46
2.1.6. Групповые тренировки ..............................48
2.1.7. Объемность тренировок ............................49
2.2. Современные методические подходы ............51
2.2.1. Круговая тренировка ..................................54

2.2.2. Кроссфит ....................................................54
2.2.3. Сеты и суперсеты........................................55
2.2.4. Сопряженное воздействие ........................56
2.2.5. Усложнение условий выполнения 
заданий ........................................................59
2.2.6. Заимствование ............................................61
2.3. Системы классификации упражнений ..........62
2.3.1. Классификация в рамках 
традиционного подхода..............................62
2.3.2. Классификация в рамках спортивного 
подхода ........................................................63

ГЛАВА 3. РАЗДЕЛЫ ПОДГОТОВКИ ..................................66
3.1. Структура разделов подготовки ......................66
3.2. Традиционная подготовка ................................67
3.3. Физическая и функциональная 
подготовка ............................................................70
3.3.1. Физическая подготовка в киокусинкай ....71
3.3.2. Взаимное влияние развития физических 
качеств ........................................................73
3.3.3. Оптимальные периоды развития 
физических качеств ....................................74
3.3.4. Вспомогательная и специфическая 
физическая подготовка ..............................75
3.4. Техническая и технико-тактическая 
подготовка ............................................................77
3.4.1. Техническая подготовка 
в традиционной системе ............................77
3.4.2. Технико-тактическая подготовка 
в спортивной системе ................................78
3.4.3. Маневрирование в спортивном 
поединке ......................................................81
3.5. Интегральная подготовка ................................82
3.6. Психологическая подготовка............................87
3.6.1. Психологическая подготовка 
в киокусинкай..............................................88
3.6.2. Традиционная психологическая 
подготовка....................................................89

3.6.3. Психологическая подготовка 
в спортивном киокусинкай ........................91
3.7. Теоретическая подготовка и практика ..........94
3.7.1. Содержание теоретической подготовки....94
3.7.2. Объем и место в структуре подготовки....95
3.7.3. Инструкторская и судейская практика......96

ГЛАВА 4. ПЛАНИРОВАНИЕ МНОГОЛЕТНЕЙ 
ПОДГОТОВКИ ........................................................................98
4.1. Объемы тренировочных нагрузок ..................98
4.2. Соотношение разделов спортивной 
подготовки..........................................................102
4.2.1. Соотношение разделов по опыту 
тренеров-практиков ..................................102
4.2.2. Соотношение разделов по программам 
подготовки ................................................103
4.2.3. Соотношение разделов 
по федеральному стандарту ....................107
4.3. Объем соревновательной деятельности ......111
4.3.1. Объемы по программам подготовки ......111
4.3.2. Объемы по федеральным стандартам ....111

ГЛАВА 5. ПЕРИОДИЗАЦИЯ СПОРТИВНОЙ 
ПОДГОТОВКИ ......................................................................115
5.1. Системы периодизации подготовки..............116
5.1.1. Традиционная система периодизации ....116
5.1.2. Блоковая система периодизации..............117
5.1.3. Блоковая модель периодизации ..............118
5.1.4. Система адаптивного развития 
спортивной формы....................................119
5.1.5. Этапная система развития состояния 
тренированности ......................................121
5.1.6. Дуальная периодизация............................122
5.2. Система последовательной подготовки........123

ГЛАВА 6. МОНИТОРИНГ И ТЕСТИРОВАНИЕ ............125
6.1. Комплексное тестирование спортсменов ....126
6.2. Контроль развития физических качеств ....127

6.2.1. Этапные нормативы физподготовки 
в киокусинкай............................................128
6.2.2. Контроль динамики показателей 
в киокусинкай............................................137
6.3. Тестирование и контроль показателей 
тренированности ..............................................138
6.3.1. Общие моменты контроля 
тренированности ......................................138
6.3.2. Оперативный контроль 
тренированности в киокусинкай ............140
6.3.3. Контроль интенсивности выполнения 
упражнений ..............................................143
6.3.4. Контроль суммарной нагрузки 
за период....................................................145
6.4. Мониторинг показателей 
соревновательной деятельности....................147
6.4.1. Количественные характеристики 
поединка ....................................................147
6.4.2. Коэффициент эффективности 
соревновательной деятельности..............149
6.4.3. Опыт других единоборств........................149

ГЛАВА 7. МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ 
КИОКУСИНКАЙ ..................................................................151
7.1. Травматизм ........................................................152
7.2. Перетренированность 
и медико-биологическое обеспечение ..........154
7.3. Рациональное питание и снижение массы 
тела ......................................................................156
7.3.1. Рациональное питание ............................156
7.3.2. Предсоревновательное снижение 
массы тела ................................................157
7.4. Возрастные характеристики 
киокусинкай ......................................................159
7.5. Дыхание..............................................................162

ГЛАВА 8. ДУХОВНО-НРАВСТВЕННОЕ 
И ПАТРИОТИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ 
В СИСТЕМЕ ПОДГОТОВКИ..............................................165
8.1. Индивидуализм – общая проблема 
единоборств........................................................166
8.2. Духовно-нравственные проблемы 
киокусинкай ......................................................168
8.2.1. Мистическое, философское и духовное 
наполнение ................................................168
8.2.2. Будо-каратэ................................................170
8.2.3. Внеспортивная иерархия 
в киокусинкай............................................172
8.2.4. Посвящение и инициация ........................176
8.2.5. Особая роль наставника ..........................178
8.2.6. Увлечение внешней стороной..................180
8.3. Педагогические и методические подходы 
к решению проблем..........................................181
8.3.1. Проблемы духовно-мистического 
характера....................................................182
8.3.2. Проблемы киокусинкай 
как Будо-каратэ ........................................182
8.3.3. Проблемы внеспортивной 
иерархии и «посвящения»........................183
8.3.4. Особая роль наставника ..........................183
8.3.5. Внешняя сторона киокусинкай................184

ЗАКЛЮЧЕНИЕ......................................................................187

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ....................................................189
Федеральное законодательство ..............................................189
Основной список......................................................................189
Иностранные непереводные источники ................................215
Работы автора по теме исследования ....................................219

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ
СОКРАЩЕНИЙ

– АП – аэробный порог
– АнП – анаэробный порог
– ВП – вспомогательная подготовка
– ГНП – группа начальной подготовки
– ГСС – группа спортивного совершенствования
– ГВСМ – группа высшего спортивного мастерства
– ДД – двигательное действие
– ДЮСШ – детско-юношеская спортивная школа
– ЗМС – Заслуженный мастер спорта России
– ЗТР – Заслуженный тренер России
– ИВ – индекс выносливости
– ИП – интегральная подготовка
– ИТК – индекс теста Купера
– КВ – конфликтное взаимодействие
– КМС – кандидат в мастера спорта России
– МС – мастер спорта России
– МСМК – мастер спорта России международного класса
– МЧСС – максимальная частота сердечных сокращений
– ОСФ «АКР» или АКР – общероссийская спортивная 
федерация «Ассоциация Киокусинкай России»
– ОФП – общефизическая подготовка
– ПМ – предсоревновательный (подводящий) мезоцикл
– ПП – психологическая подготовка
– ПСВ – показатель специальной выносливости
– РСБИ – Российский союз боевых искусств
– СВ – специальная выносливость
– СОГ – спортивно-оздоровительная группа
– СОЭ – спортивно-оздоровительный этап
– СП – спортивная подготовка
– СПМ – специально-подготовительный мезоцикл
– СФП – специальная физическая подготовка
– ТД – техническое действие
– ТКП – тактическая подготовка
– ТП – техническая подготовка
– ТРП – теоретическая подготовка

8

– ТТД – технико-тактические действия
– ТТН – технико-тактические навыки
– ТТП – технико-тактическая подготовка
– ТТС – технико-тактическая структура
– ТЭ – тренировочный этап
– УОР – училище олимпийского резерва
– УТГ – учебно-тренировочная группа
– УТЭ – учебно-тренировочный этап
– ФЗ – Федеральный закон «О физической культуре 
и спорте в РФ»
– ФК – физические качества
– ФП – физическая подготовка
– ФССП – федеральный стандарт спортивной подготовки
– ЧСС – частота сердечных сокращений
– ЭВСМ – этап высшего спортивного мастерства
– ЭНП – этап начальной подготовки
– ЭНСП – этап начальной спортивной подготовки
– ЭПП – этап предварительной подготовки
– ЭСД – этап спортивного долголетия
– ЭСС – этап спортивной специализации
– ЭССМ – этап совершенствования спортивного мастерства
– ЭУСП – этап углубленной спортивной подготовки
– ФОЭ – физкультурно-оздоровительный этап

ВВЕДЕНИЕ

Киокусинкай в России и мире

Киокусинкай – первый в истории вид спортивного контактного
каратэ, созданный в конце 50-х годов прошлого века японским
мастером Масутацу Оямой и получивший огромное развитие во
всем мире. В СССР в 1990 г., а в Российской Федерации в 1991 г. он
был официально признан Государственным комитетом по физической 
культуре и спорту как вид спорта «кёкусинкай», а впоследствии 
перерегистрирован как «киокусинкай», и в 2004 г. повторно
внесен во Всероссийский реестр видов спорта [43].
В настоящее время согласно официальной статистике Мин-
спорта России [211] на 31 декабря 2022 г. 28-ю видами единоборств
без оружия (включая национальные, не включая прикладные и недавно 
признанный «киокушин», по которому еще нет статистики)
занимались 3 280 087 чел., из которых 13-ю видами восточных
единоборств – 1 605 165 чел., что составляет 48,9% занимающихся
спортивными единоборствами. Доля киокусинкай составляет 8,6%
всех восточных единоборств, уступая только олимпийским восточным 
единоборствам: дзюдо – 436 372 чел., каратэ WKF – 301 902
и тхэквондо WTF – 227 914, т.е. можно констатировать достаточно
большую популярность киокусинкай в России в настоящее время.
При этом киокусинкай – второй по массовости вид ударного не-
олимпийского единоборства в России, которым занимается 138 553
чел., что совсем немного уступает кикбоксингу (150 697 чел.).
Также киокусинкай занимает 1-е место среди всех неолимпийских
видов спорта (исключая самбо, которое де-факто приравнено 
к олимпийским видам) и 18-е место среди всех видов спорта по
количеству спортсменов, проходящих обучение по программам
спортивной подготовки [212]. В части неофициального развития
киокусинкай – признанный лидер среди неолимпийских единоборств 
в России: по оценкам РСБИ, в России им занимается от
полумиллиона до миллиона человек. 

10

В последние 10–15 лет наблюдается новый этап бурного развития 
вида спорта киокусинкай (ранее такие этапы были отмечены
в начале–середине 90-х и середине–конце нулевых годов). Это
выражается в росте количества занимающихся, расширении представительства 
в регионах и городах России и в странах мира,
увеличении количества соревнований всех уровней. 
Популярность киокусинкай растет, несмотря на то, что после
смерти основателя киокусинкай Масутацу Оямы в 1994 г. 
в Международной Организации Киокусинкай произошел раскол,
приведший к появлению большого количества новых международных 
федераций и организаций по виду спорта и фактической
изоляции на 10–15 лет различных ветвей киокусинкай. В 2002 г.
различия достигли такого уровня, что киокусинкай («кёкусинкай»)
прекратил свое существование как вид спорта в России и был
включен в качестве нескольких отдельных групп дисциплин в вид
спорта «каратэ». Однако в 2004 г. Федеральное агентство по физической 
культуре, спорту и туризму (Росспорт) вновь признало кио-
кусинкай как самостоятельный вид спорта, выделив 4 группы
дисциплин, развиваемых пятью различными общероссийскими
спортивными федерациями, объединенными аккредитованной
Общероссийской спортивной федерацией – «Ассоциацией Киоку-
синкай России» (ОСФ «АКР»). В 2015 г. с появлением нового вида
спорта «всестилевое каратэ» другая часть общероссийских 
федераций, развивающих киокусинкай, вошли в созданную
«Федерацию Всестилевого каратэ России» и были объединены
в рамках группы дисциплин «полный контакт». А в 2021 г. Мин-
спортом России был признан еще один вид спорта – «киокушин»,
практически не имеющий отличий от киокусинкай. В результате
в настоящее время существуют 6 групп дисциплин 3-х видов
спорта, имеющих изначальную техническую базу киокусинкай:
«киокусинкай», «синкёкусинкай», «кёкусинкан», «кёкусин» вида
спорта «киокусинкай», «киокушин» вида спорта «киокушин» 
и «полный контакт» вида спорта «всестилевое каратэ». Кроме
того, существуют и иные федерации, развивающие киокусинкай
и входящие во всемирные союзы и федерации, но не сотрудничающие 
с признанными на территории России Министерством
спорта.

11

Особенности киокусинкай

С. Гагонин в цикле работ [44] провел классификацию единоборств, 
в соответствии с которой все единоборства можно разделить 
на:
– традиционные или народные виды, характеризующиеся выраженным 
национальным характером и зачастую не имеющие четких 
правил и регламента состязаний;
– боевые единоборства, характеризующиеся явно выраженной
прикладной направленностью, берущие свое начало от армейских
боевых искусств и развивающиеся в армии, полиции, службах безопасности 
и различных подразделениях специального назначения;
– спортивные виды, характеризующиеся наличием четких правил 
и регламента проведения соревнований;
– спортивно-боевые виды, характеризующиеся наличием двух
разделов – собственно спортивного (соревновательного) и боевого
(прикладного). При этом спортивный раздел может иметь два вида
соревновательной программы – спарринг и комплексы.
В соответствии с этой классификацией киокусинкай является
ярко выраженным спортивно-боевым видом единоборства, сочетающим 
как традиционную (прикладную, боевую) составляющую, 
так и ярко выраженную спортивную (соревновательную),
что является общей особенностью киокусинкай. Эта общая особенность 
имеет несколько частных проявлений.
а) Так, особенностью киокусинкай как вида спорта является
наличие трех (а не двух по С. Гагонину) соревновательных разделов:
– 
кумитэ (свободный ударный контактный поединок);
– ката (исполнение формальных технических комплексов);
– тамэсивари (разбивание досок – только у взрослых спортсменов).

Эти три соревновательные раздела требуют строго специфической 
подготовки спортсмена, причем особенности обучения и подготовки 
в одном разделе во многом противоречат целям и задачам
обучения и подготовки в другом разделе. И, тем не менее, многие
спортсмены пытаются выступать параллельно в двух основных
разделах – и кумитэ, и ката (а иногда и во всех трех). 

12

б) К уникальным особенностям киокусинкай как спортивного
единоборства можно отнести:
– киокусинкай – существенно травмоопасный вид единоборства. 
Постоянное плотное ведения боя приводит к повышенному
травматизму и его накопительному эффекту;
– для киокусинкай не является чем-то особенным проведение
в один соревновательный день до 5–6 поединков. Также соревнования 
могут проводиться в 2–3 дня по несколько поединков в день,
что не имеет аналогов в других контактных ударных единоборствах;
– 
в киокусинкай в различных группах дисциплин вида спорта
установлены различные интервалы весовых категорий. В частности, 
в некоторых группах дисциплин у мужчин и женщин весовые
категории идут с шагом в 10 кг начиная уже с легких весов, что
не имеет аналогов в других видах единоборств. Кроме того, из
всех ударных контактных единоборств только в киокусинкай сохранились 
соревнования в абсолютной категории (т.е. вне весовых
категорий). Это делает возможным встречу в поединке спортсменов 
с существенной разницей в весе;
– уникальная особенность киокусинкай, не имеющая аналогов, – 
неопределенность длительности поединка (от 1-го до 3-х
или 4-х раундов), что не позволяет полностью использовать многие
методики единоборств с фиксированным количеством раундов,
а также существенно усложняет задачу специальной физической
подготовки спортсмена;
– существенной особенностью раздела кумитэ является отсутствие 
балльной системы определения технико-тактического преимущества. 
При отсутствии факторов определения победителя
(нокаута – «иппон», нокдауна – «вадза-ари» или замечаний), что
происходит очень часто, победа определяется по совокупности
установленных критериев субъективным мнением бригады судей.
Однако этих критериев несколько, что приводит к многовариантности 
комбинаций и соотношения критериев определения победителя. 

в) Особенность киокусинкай как вида состязательной деятельности 
заключается в том, что, как уже отмечалось, развитием
его занимаются сразу несколько десятков организаций в мире 
(в России – более десяти общероссийских организаций, не считая
более мелких).

13

Это приводит к существенной модификации проявлений отмеченных 
выше особенностей. Так, например, в различных организациях 
отличаются форма и состав защитной экипировки, что
влияет на травматичность поединков. В разделе кумитэ это также
приводит к изменению приоритета тех или иных критериев определения 
победителя в различных организациях, так как описанная
выше изоляция и последующее разделение на группы дисциплин
привели к существенным отличиям в технико-тактических рисунках 
ведения поединков спортсменами различных ветвей киоку-
синкай. В действующих Правилах вида спорта [192, С. 57] критериями 
определения победителя указаны:
• причиненный сопернику ущерб, под которым понимается
эффективность примененных разрешенных технических приемов, 
проявляющаяся в нарушении ведения боя соперником, но
недостаточная для вынесения оценки «вадза-ари»;
• уровень боевого духа и стремление к победе;
• арсенал технических приемов, используемых спортсменом,
и преимущество в техническом и тактическом мастерстве
(в силе, точности, скорости ударов);
• активность на протяжении всего поединка, уровень физической 
и функциональной подготовки бойцов;
• количество выходов за пределы татами, падений.
Как видно, критерии оценивают совершенно разные аспекты
подготовленности спортсмена (технико-тактическую, физическую,
морально-волевую и психологическую) и сопоставить между собой
их бывает очень непросто. В Правилах киокусинкай отмечается,
что «требуемое соотношение факторов (вынесенных оценок и замечаний), 
приоритет установленных критериев, а также дополнительные 
критерии или условия определения победителя установлены 
Приложением 1 в зависимости от особенностей групп
спортивных дисциплин» [192, С. 57]. В Правилах, действовавших
в период 2010–2019 гг., список критериев определения победителя
был еще более широким, а приоритет критериев вообще никак не
регламентировался [191, С. 23, 27]. 
В разделе ката описанная ситуация проявляется в том, что так
называемая «базовая техника» киокусинкай (набор условных
технических действий, в обязательном порядке изучаемых спортсменами 
и лежащих в основе формальных комплексов) сильно различается 
по группам дисциплин и версиям киокусинкай. Это

14

приводит и к методическим отличиям систем подготовки спортсменов 
и к различиям в критериях оценки исполнения ката на
спортивных соревнованиях.
г) Особенность киокусинкай как системы подготовки непосредственно 
проистекает из его специфики как спортивно-боевого
вида единоборства (по С. Гагонину [44]) и проявляется в тотальном 
доминировании «традиционной» системы обучения, под которой 
в настоящей работе понимается исторически сформированная
совокупность традиционных для восточных (и японских, в частности) 
единоборств методик обучения, принципов подготовки,
практических подходов, особых средств, различных нормативов
и процедур.

Проблемы системы подготовки в киокусинкай

Совокупность описанных выше особенностей киокусинкай
позволяет характеризовать его как вид спорта, обладающий 
признаками уникальности и имеющий существенную специфику
и кардинальные отличия от других видов ударных контактных
единоборств. Однако такие особенности при отсутствии должного
научно-теоретического и методического их осмысления могут
приводить к различным проблемам в обучении и подготовке
спортсменов. К сожалению, для киокусинкай в настоящее время
характерно слабое научное обеспечение системы многолетней
подготовки. По сути, киокусинкай как вид спорта не имеет ни
полноценной научной (в т.ч. теоретической), ни разработанной
комплексной методической базы подготовки, что не соответствует
уровню его популярности и развития в стране. Это проявляется
в большом количестве проблемных моментов практически во всех
составляющих учебно-тренировочного процесса, которые касаются 
как отдельных аспектов обучения и спортивной подготовки,
так и взаимосвязи их между собой. 
Отсутствие научно обоснованных методик спортивной подготовки 
в киокусинкай приводит к тому, что тренеры в основном
пользуются традиционными для восточных единоборств методиками 
обучения, что противоречит уровню современного развития
вида спорта киокусинкай. Эти методики в совокупности со специфическими 
принципами, практическими подходами и особыми
средствами подготовки, различными нормативами и процедурами

15