Физическая культура. 10-11 классы (базовый уровень)

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.

Учебное издание

Погадаев Григорий Иванович

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
10—11 классы
Базовый уровень
Учебник

Центр гармоничного развития личности и педагогических технологий
Ответственный за выпуск М. В. Василенко
Редактор П. М. Олейникова. Художественный редактор А. В. Щербаков  
Художественное оформление Ю. В. Христича. Художник  Е. А. Кононова  
Технический редактор Е. В. Баева. Компьютерная вёрстка И. В. Грибковой 
Корректор Н. А. Торгашова

Подписано в печать 15.02.2022. Формат 70×90/16. Гарнитура «Школьная».  
Усл. печ. л. 19,89. Тираж       экз. Заказ №      .
 
Акционерное общество «Издательство «Просвещение». Российская Федерация,  
127473, г. Москва, ул. Краснопролетарская, д. 16, стр. 3, этаж 4, помещение I.
Адрес электронной почты «Горячей линии» — vopros@prosv.ru.

УДК 373.167.1:796+796(075.3)
ББК 75.1я721
 
П43

© АО «Издательство «Просвещение», 2021
©  Художественное оформление. 
АО «Издательство «Просвещение», 2021 
Все права защищены

ISBN 978-5-09-101693-2 (электр. изд.)
ISBN 978-5-09-095244-6 (печ. изд.)

Погадаев, Григорий Иванович.
Физическая культура : 10—11-е классы : базовый уровень : 
учебник : издание в pdf-формате / Г. И. Погадаев. — 9-е изд., 
стер. — Москва : Просвещение, 2022. —287, [1] с.
ISBN 978-5-09-101693-2 (электр. изд.). — Текст : электронный.
ISBN 978-5-09-095244-6 (печ. изд.).
Учебник входит в учебно-методический комплект по физической культуре для 
10—11 классов. Содержание учебника соответствует современным представлениям, 
возрастным и психологическим особенностям учащихся.
Учебник соответствует Федеральному государственному образовательному 
стандарту среднего общего образования.
УДК 373.167.1:796+796(075.3) 
ББК 75.1я721

П43

Учебник допущен к использованию при реализации имеющих государственную 
аккредитацию образовательных программ начального общего, основного общего, 
среднего общего образования организациями, осуществляющими образовательную 
деятельность, в соответствии с Приказом Министерства просвещения Российской 
Федерации № 254 от 20.05.2020 (в редакции Приказа № 766 от 23.12.2020).

Издание выходит в pdf-формате.

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.

Правила безопасности во время 
занятий физической культурой 
и спортом

Причины травматизма

Чаще всего причины травматизма во время занятий физической 
культурой и спортом заключаются в нарушении 
установленных и обязательных для исполнения правил организации 
и проведения уроков и соревнований по физической 
культуре и спортивным дисциплинам.
Как показывает практика, основными причинами травматизма 
при выполнении физических упражнений являются:
• отсутствие надёжной помощи, страховки и самострахов-
ки;
• чрезмерные психологические, физические и эмоциональные 
нагрузки;
• недостаточно высокая культура поведения занимающихся;
• 
нарушение установленных медицинских требований;
• неблагоприятные погодные условия;
• неподходящие для занятий одежда и обувь;
• неисправные спортивные снаряды и спортивный инвентарь.

К травмированию может привести и отсутствие разминки 
перед началом занятий или соревнований, особенно в холодную 
погоду.

Общие требования техники безопасности

На занятиях по физической культуре и спортивных соревнованиях 
необходимо строго выполнять следующие об-

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.

10—11 классы

щие нормы и правила техники безопасности, направленные 
на предупреждение травматизма:
• обучаемые обязаны соблюдать требования дисциплины, 
хорошо знать приёмы страховки и самостраховки, правила 
предупреждения травматизма;
• ногти на руках учащихся должны быть коротко острижены; 
очки (только в роговой оправе) закреплены резинкой; 
длинные волосы заплетены в косичку или завязаны 
в хвост; ювелирные украшения (цепочки, серьги, кольца, 
браслеты), часы перед занятиями надо снять;
• на уроках физической культуры спортивная форма занимающихся 
должна соответствовать погодным условиям 
и видам занятий; прибывшие без установленной спортивной 
формы на уроках присутствуют, но к занятиям не допускаются;
• 
во время занятий обучаемые должны следить за своим состоянием, 
корректировать физическую нагрузку с учётом 
рекомендаций врача и учителя; строго выполнять требования 
инструкций по технике безопасности и правила соревнований;
• 
во время занятий физическими упражнениями запрещается 
что-либо жевать, сосать или держать во рту, чтобы 
исключить случайное попадание пищевых продуктов и 
других предметов в дыхательные пути; брать спортивный 
инвентарь без разрешения учителя; кричать, топать, грубить, 
угрожать сопернику, судье, зрителям; мешать товарищам 
в момент выполнения ими упражнений на спортивных 
снарядах; разговаривать по телефону и слушать 
плеер;
• по свистку и команде учителя «Стоп!» обучаемый должен 
прекратить выполнение упражнения, повернуться к учителю 
и внимательно выслушать указания, замечания 
и объяснения.

Лёгкая атлетика

При проведении занятий и соревнований необходимо соблюдать 
следующие меры по обеспечению безопасности:
• бег на стадионе можно проводить только против часовой 
стрелки; при групповом старте на короткие дистанции 
бегать разрешается только по своей беговой дорожке; 

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.

Правила безопасности во время занятий физической культурой и спортом

во время бега на дистанции и при финишировании нельзя 
выполнять резкую «стопорящую» остановку;
• перед выполнением прыжков надо тщательно разрыхлить 
песок в яме — месте приземления — и удалить из 
песка посторонние предметы; нельзя выполнять прыжки 
на неровном, рыхлом и скользком грунте и приземляться 
на руки;
• нельзя выполнять прыжки в длину и высоту способами, 
которые не предусмотрены учебной программой и правилами 
соревнований;
• перед метанием мяча и других снарядов необходимо убедиться, 
нет ли людей в секторе метания; в мокрую погоду 
перед метанием следует вытирать снаряды насухо; нельзя 
выполнять метания и ходить в поле за снарядами без 
разрешения учителя, а также стоять справа от метающего (
при метании левой рукой — слева);
• нельзя пересекать места, где проводятся занятия или соревнования 
по бегу, прыжкам и метанию;
• не разрешается оставлять без присмотра спортивный инвентарь, 
грабли и лопаты (грабли следует укладывать зубьями, 
а беговые туфли шипами вниз).

Гимнастика

На занятиях и соревнованиях необходимо выполнять 
следующие меры безопасности:
• заниматься разрешается только в обуви с нескользкой подошвой;
• 
при передвижении и установке гимнастических снарядов 
следует соблюдать осторожность и обеспечивать надёжность 
их крепления; в местах соскоков гимнастические 
маты должны быть уложены так, чтобы их поверхность 
была ровной;
• заниматься на гимнастических снарядах можно только 
под руководством учителя или его помощника; нельзя 
выполнять упражнения на загрязнённых и неисправных 
снарядах, без страховки и надёжной помощи, с влажны-

рой и спортом

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.

10—11 классы

ми ладонями или свежими мозолями на них; не разрешается 
находиться рядом с гимнастическим снарядом при 
выполнении на нём упражнения другим обучающимся;
• при выполнении упражнений потоком (один за другим) 
следует соблюдать установленные интервалы и дистанцию;
• 
при потере равновесия надо постараться не допустить падения 
на прямые руки; падая вперёд, надо стараться перейти 
в упор лёжа на согнутых руках или сделать кувырок 
вперёд; падая спиной, следует отставить согнутую 
ногу назад, присесть, сгруппироваться и выполнить перекат 
назад.

Подвижные и народные игры

При проведении подвижных и народных игр необходимо 
строго выполнять следующие правила безопасности:
• участники игры должны внимательно слушать и строго 
выполнять указания (сигналы) учителя и капитана 
 команды;
• перед игрой они должны провести разминку;
• во время игры следует соблюдать установленные правила, 
избегать столкновений, ударов и толчков, не допускать 
проявления индивидуализма, грубости и прочего 
неправильного отношения к товарищам и соперникам;
• при падении надо сгруппироваться и как можно быстрее 
встать на ноги;
• если спортивный инвентарь или оборудование вышли во 
время игры из строя, следует прекратить игру и устранить 
неисправность.

Баскетбол

Наиболее типичными травмами в этой игре являются вывихи, 
переломы костей кисти и пальцев, разрывы ахиллова 
сухожилия, повреждения голеностопного и коленного суставов.

На занятиях, чтобы исключить травмирование, необходимо 
выполнять следующие правила:

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.

Правила безопасности во время занятий физической культурой и спортом

• играть разрешается только на чистой и сухой площадке 
с нескользким покрытием;
• соревнования и тренировки можно проводить на спортивных 
площадках и в залах, соответствующих правилам 
игры;
• выполнять требования и указания судьи, учителя, тренера, 
капитана команды следует беспрекословно; недопустимо 
умышленно бросать или отбивать мяч в игрока;
• при приёме мяча не следует выставлять вперёд выпрямленные 
пальцы рук;
• нельзя хватать, удерживать, тянуть, ударять, обхватывать, 
толкать и отталкиваться от игрока команды соперников, 
отбирать у него мяч вдвоём, втроём и т. д., а также 
сзади.

Волейбол

Травмы волейболисты чаще всего получают при падениях, 
прыжках и блокировке мяча. Наиболее типичными 
из них являются растяжения связок и мышц, ушибы тела 
и пальцев рук. Несколько реже происходят переломы и вывихи 
плечевого сустава, пальцев рук, разрывы мышц голени, 
ахиллова сухожилия, связок голеностопного сустава, 
повреждение коленных суставов.
Профилактика травматизма заключается в соблюдении 
следующих правил:
• занятия и соревнования должны проводиться на сухой 
площадке (в зале на сухом полу);
• при температуре воздуха +10 °С и выше следует использовать 
так называемую короткую спортивную форму 
(трусы, майку), а при температуре ниже +10 °С — длинную (
тренировочный костюм);
• перед изучением техники приёма и передачи мяча, нападающего 
удара и блока следует проделать несколько разминочных 
упражнений для пальцев рук;
• перед отработкой защитных действий надо изучить и 
прак тически освоить технику выполнения падения и 
при зем ления различными способами;
• во время игры необходимо пользоваться защитными приспособлениями (
наколенники, налокотники);

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.

10—11 классы

• нельзя использовать мячи нестандартных размеров и 
массы; выставлять пальцы рук навстречу летящему мячу; 
сгибать руки в локтях при приёме мяча снизу; после 
прыжков приземляться в широкую стойку на согнутые 
ноги.

Футбол

Наиболее распространёнными травмами футболистов являются 
повреждения связок, менисков коленных суставов 
и су моч но-связочного аппарата голено стопного сустава, растя 
же ния и разрывы мышц задней поверхности бедра и приводящих 
мышц; сотрясение головного мозга; ушибы тела 
при столкновениях и неудачных падениях.
Избежать травмирования во время тренировок и игр поможет 
соблюдение следующих правил:
• занятия и игры следует проводить на поле с ровным покрытием (
без ям, канав, бугров, луж, камней и других 
посторонних предметов), расположенном вдали от дорожных 
магистралей; занимающиеся должны быть в спортивной 
форме, пре дусмотренной правилами игры;
• перед тренировкой и игрой необходимо проверить прочность 
и устойчивость футбольных ворот и убрать посторонние 
предметы с поля;
• во время занятий и игр на футбольном поле, а также за 
воротами и в 10 м от них не должно быть посторонних 
лиц;
• во время игры следует соблюдать игровую дисциплину, 
не применять грубые и опасные приёмы (ставить соперникам 
подножки, хватать и толкать их в спину, наносить 
удары руками и другими частями тела); запрещены опасная 
игра прямой ногой и подкаты сзади;
• при выполнении прыжков, случайных столкновениях 
и падениях надо применять приёмы самостраховки (приземления 
и кувырки в группировке, перекаты);
• при плохом самочувствии, болях в мышцах и суставах 
ног занятия следует немедленно прекратить и обратиться 
к учителю, а при необходимости — к врачу.

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.

Правила безопасности во время занятий физической культурой и спортом

Бадминтон

В бадминтон играют не только на специально оборудованных 
игровых площадках, но и в любом удобном месте: 
в парке, на даче, во дворе. При этом везде необходимо соблюдать 
оп ределённые правила, обеспечивающие безопасность 
участ ников иг ры и окружающих:
• для игры следует подбирать площадки с ровной, сухой 
и чистой поверхностью и использовать только исправные 
инвентарь и оборудование;
• строго соблюдать правила игры и не нарушать установленную 
для занятий и соревнований форму одежды (спортивный 
костюм и спортивная обувь с нескользкой подошвой);
• 
ракетку следует держать таким образом, чтобы при 
выполнении удара она не вылетала из рук;
• играя в паре, надо так рассчитывать скорость и направление 
своего перемещения, чтобы не столкнуться с партнёром;
• 
нельзя виснуть на сетке и облокачиваться на неё, находиться 
на игровой площадке, не принимая участия 
в игре.

Лыжная подготовка

На тренировках и соревнованиях травмирование чаще 
всего происходит в местах, где мало снега, на обледенелых 
склонах, если снег покрыт коркой, там, где растут кустарник 
и деревья, торчат пни, лежат камни, есть ямы, канавы 
и другие препятст вия. В морозную погоду возможны обморожения 
лица, рук, ног.
Занимаясь лыжной подготовкой, необходимо выполнять 
следующие правила безопасности:
• подбирать в зависимости от погодных условий и установленных 
требований подходящие для занятий и соревнований 
одежду и обувь; иметь исправный спортивный инвентарь;
• 
при следовании к месту занятий через проезжую часть 
дороги надо обязательно снимать лыжи и переносить их 
в руках;

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.

10—11 классы

• лыжню для самостоятельных занятий следует прокладывать 
в защищённом от ветра месте, она не должна пересекать 
железнодорожные пути, автомобильные дороги, замёрзшие 
водоёмы, густые заросли кустарника;
• следуя по лыжне в колонне, надо сохранять дистанцию 
3—4 м от впереди идущего лыжника; при спусках нельзя 
выставлять лыжные палки перед собой; при вынужденном 
падении безопаснее падать набок в сторону; при падении 
на спуске нужно быстро подняться и освободить 
трассу;
• нельзя обгонять других лыжников на узких участках 
дистанции, останавливаться на спусках и пересекать 
лыж ню; если пришлось сойти с дистанции по какой-либо 
причине, необходимо обязательно предупредить об этом 
учителя через других учащихся или лично;
• при первых признаках обморожения или плохом самочувствии 
надо немедленно прекратить занятия и сообщить 
об этом учителю.

Плавание

Во время занятий и соревнований по плаванию необходимо 
соблюдать следующие правила техники безопасности:
• внимательно выслушивать и выполнять все команды; 
входить в воду только с разрешения медицинского работника 
бассейна и учителя;
• в бассейне категорически запрещается бросать плавательные 
доски с бортиков в воду и из воды; входить на 
вышку и прыгать с неё без разрешения учителя; приносить 
в бассейн посторонние предметы; шуметь, бегать, 
толкаться, подавать ложные сигналы о помощи, подныривать, 
пересекать чужую дорожку;
• нельзя долго оставаться под водой при нырянии, прыгать 
в воду вниз головой при недостаточной глубине воды и 
в необследованном водоёме;
• почувствовав недомогание, судороги, усталость, надо 
держаться на воде, звать на помощь и стараться плыть 
к берегу;

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.