Физическая культура. 10-11 класс. Базовый уровень

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.

УДК 373.167.1:796+796(075.3)
ББК 75я721
Л98

На учебник получены положительные заключения
научной (заключение РАО № 489 от 14.11.2016 г.),
педагогической (заключение РАО № 177 от 05.10.2016 г.)
и общественной (заключение РКС № 171-ОЭ от 19.12.2016 г.) экспертиз.

В написании учебника принимал участие М. В. Маслов (Приложение).

Лях, Владимир Иосифович.
Физическая культура : 10—11-е классы : базовый уровень: учебник / 
В. И. Лях. — 11-е изд., стер. — Москва: Просвещение, 2023. — 
271, [1] с. : ил.
ISBN 978-5-09-103628-2.
Учебник написан в соответствии с Федеральным государственным образовательным 
стандартом среднего общего образования и пособием «Физическая культура. 
Рабочие программы. Предметная линия учебников В. И. Ляха. 10—11 классы» (автор 
В. И. Лях).
В учебник включены теоретические сведения об основах физической культуры, 
обязательный учебный материал по спортивным играм, лёгкой атлетике, гимнастике, 
элементам единоборств, лыжной подготовке и плаванию. Описаны также самостоятельные 
занятия роликовыми коньками, дартсом и аэробикой.

УДК 373.167.1:796+796(075.3)
ББК 75я721

ISBN 978-5-09-103628-2 
© АО «Издательство «Просвещение», 2014, 2019
 
© Художественное оформление.
 
  АО «Издательство «Просвещение», 2014, 2019
 
  Все права защищены

Л98

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.

Оглавление

Введение..........................................................................................

Раздел 1. Общетеоретические и исторические сведения......
§ 1.. Правовые. основы. физической. культуры. и. спорта...................
§ 2.. Понятие. о. физической. культуре. личности...............................
§ 3.. Физическая. культура. и. спорт. в. профилактике. заболеваний.
и. укреплении. здоровья...................................................................
§ 4.. Правила. поведения,. техника. безопасности. и. предупреждение. 
травматизма. на. занятиях. физическими. упражнениями.........
§ 5.. Основные. формы. и. виды. физических. упражнений.................
§ 6..Особенности.урочных.и.внеурочных.форм.занятий.физическими. 
упражнениями............................................................................
§ 7.. Адаптивная. физическая. культура.............................................
§ 8.. Способы. регулирования. физических. нагрузок. и. контроля. за.
ними. во. время. занятий. физическими. упражнениями....................
§ 9.. Формы. и. средства. контроля. за. индивидуальной. физкультур.-
ной. деятельностью...........................................................................
§ 10.. Основы. организации. двигательного. режима.........................
§ 11.. Организация. и. проведение. спортивно-массовых. соревнований...............................................................................................
§ 
12.. Понятие. телосложения. и. характеристика. его. основных. типов....................................................................................................
§ 
13.. Способы. регулирования. массы. тела. человека......................
§ 14.. Вредные. привычки. и. их. профилактика. средствами. физической. 
культуры...................................................................................
§ 15..Современные.спортивно-оздоровительные.системы.физических. 
упражнений..............................................................................
§ 16.. Современное. олимпийское. и. физкультурно-массовое. движение...............................................................................................


Раздел 2. Базовые виды спорта школьной программы..........
§ 17.. Баскетбол................................................................................
§ 18.. Гандбол....................................................................................
§ 19.. Волейбол.................................................................................
§ 20.. Футбол.....................................................................................
§ 21.. Гимнастика. с. элементами. акробатики...................................
§ 22.. Лёгкая. атлетика......................................................................
§ 23.. Лыжная. подготовка.................................................................
§ 24.. Элементы. единоборств...........................................................
§ 25.. Плавание.................................................................................

5

7
8
12

15

20
23

27
30

36

42
45

49

53
57

61

65

68

75
77
84
92
102
110
122
131
141
153

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.

Раздел 3. Самостоятельные занятия физическими упражнениями..............................................................................................
§ 
26.. Как. правильно. тренироваться.................................................
§ 27.. Утренняя. гимнастика..............................................................
§ 28.. Простейшие. приёмы. самомассажа........................................
§ 29.. Сеансы. саморегуляции. психических. и. физических. состояний..................................................................................................
§ 
30.. Совершенствуйте. координационные. способности.................
§ 31.. Ритмическая. гимнастика. для. девушек...................................
§ 32.. Атлетическая. гимнастика. для. юношей...................................
§ 33.. Роликовые. коньки...................................................................
§ 34.. Оздоровительный. бег.............................................................
§ 35.. Дартс.......................................................................................
§ 36.. Аэробика.................................................................................
§ 37.. Туризм.....................................................................................

Приложение.. Олимпийские. игры. современности...........................
Твой. личный. результат..............................................
Примерные. темы. итоговых. работ. за. курс. средней. школы............

165
166
167
178

180
182
187
200
210
216
220
223
239

243
265
270

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.

Введение

Дорогие. друзья!
Этот.учебник.предназначен.в.помощь.вам.для.лучшего.усвоения.теоретического. 
и. практического. программного. материала. уроков. физической.
культуры,.а.также.для.организации.и.проведения.самостоятельных.занятий.
физическими.упражнениями..Надеемся,.что.он.поможет.вам.повысить.двигательную. 
активность,. подготовиться. к. будущей. трудовой. деятельности,.
а. также. сдать. экзамен. по. предмету. «Физическая. культура».
Учебник. поможет. также. сделать. ваш. досуг. интереснее,. укрепить. здоровье,. 
воспитать. силу. воли,. настойчивость. и. организованность.. Занятия.
физическими. упражнениями. станут. вашей. ежедневной. потребностью.
Не.все.становятся.большими.спортсменами,.но.любовь.к.спорту,.к.ежедневным. 
самостоятельным. занятиям. физическими. упражнениями. поможет. 
каждому. из. вас. уверенно. начать. новый. большой. этап. жизни. после.
окончания. школы.

Физическая культура. —. обязательный. учебный. предмет. в. общеобразовательных. 
организациях,. а. урок. по. этому. предмету. является. основной. 
формой. физического. воспитания. школьников.. В. сочетании. с.
другими. формами. —. физкультурно-оздоровительными. мероприятиями. в.
режиме.учебного.и.продлённого.дня.(гимнастика.до.занятий,.физкультурные. 
минутки,. физические. упражнения. и. игры. на. удлинённых. переменах..
и. в. группах. продлённого. дня),. подготовкой. к. сдаче. нормативов. Всероссийского. 
физкультурно-спортивного. комплекса. «Готов. к. труду. и. обороне». (
ГТО),. внеклассной. работой. по. физической. культуре. (группы. общефизической. 
подготовки,. спортивные. секции),. физкультурно-массовыми. и.
спортивными. мероприятиями. (дни. здоровья. и. спорта,. подвижные. игры. и.
соревнования,. спортивные. праздники,. спартакиады,. туристические. слёты.
и. походы). —. достигается. основная. цель. физкультурного. образования. —.
формирование физической культуры личности.. Она. включает. в. себя.
мотивацию. и. потребность. в. систематических. занятиях. физической. культурой. 
и. спортом,. овладение. знаниями,. умениями. и. навыками. физкультурно-
спортивной. деятельности,. разностороннюю. физическую. подготовленность.

Предложенный. вам. учебник. написан. в. соответствии. с. Федеральным.

государственным. образовательным. стандартом. среднего. общего. образования. 
и. направлен. на. достижение. учащимися. личностных,. метапредмет-
ных. и. предметных. результатов. по. физической. культуре.
В. соответствии. с. этим. учебник. включает. в. себя. разделы. «Общетеоретические. 
и. исторические. сведения»,. «Базовые. виды. спорта. школьной.

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.

программы», «Самостоятельные занятия физическими упражнениями»  
и приложение «Олимпийские игры современности».
В разделе «Базовые виды спорта школьной программы» содержится 
обязательный учебный материал по спортивным играм, лёгкой атлетике, 
гимнастике с элементами акробатики, элементам единоборств, лыжной 
подготовке и плаванию. Здесь же приводятся физические упражнения  
и методические советы по овладению данным материалом как на урочных, 
так и на самостоятельных занятиях.
Раздел «Самостоятельные занятия физическими упражнениями» говорит 
сам за себя. В нём раскрывается содержание самостоятельных 
занятий по наиболее популярным и любимым в вашем возрасте видам 
спорта, рассказывается, как правильно тренироваться, проводить утреннюю 
гимнастику, развивать свои двигательные способности.
После каждого параграфа разделов учебника приводятся вопросы для 
самоконтроля. Это позволит вам после изучения конкретных тем самостоятельно 
проверить степень усвоения пройденного учебного материала.
В приложении приводятся сведения об участии российских и советских 
спортсменов в Олимпийских играх начиная с 1908 г. и до последних Игр  
в Рио-де-Жанейро (2016) и Пхёнчхане (2018).
В раздел «Базовые виды спорта школьной программы» не вошёл материал 
об истории отдельных видов спорта, основных правилах соревнований. 
Этот материал полностью представлен в учебнике «Физическая культура. 
8—9 классы» (автор В. И. Лях), и дублировать его нецелесооб разно.

Условные значки, которые вы встретите  
на страницах учебника

    Запомните

 После уроков

  Проверьте себя

  Это интересно

 Информационный поиск

  Вопросы

 Задания

 Советуем прочитать

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.

§1
Правовые основы 
физической культуры и спорта

Правовые основы физической культуры и спорта закреплены в различных 
государственных документах.
В соответствии со статьёй 41 Конституции Российской Федерации 
(принята в 1993 г.) каждый человек и гражданин независимо от пола, расы, 
национальности, языка, происхождения, места жительства, отношения к 
религии имеет право на занятия физической культурой и спортом, охрану 
здоровья и медицинскую помощь. В Российской Федерации финансируются 
федеральные программы охраны и укрепления здоровья населения, 
принимаются меры по развитию физической культуры и спорта, обеспечению 
экологического и санитарно-эпидемиологического благополучия.
Положение о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «
Готов к труду и обороне» (ГТО) (утверждено в 2014 г.) определяет 
цель, задачи, структуру, содержание и организацию работы по внедрению 
и дальнейшей реализации комплекса — программной и нормативной 
основы системы физического воспитания различных групп населения 
Российской Федерации.
Всероссийский 
физкультурно-спортивный 
комплекс 
устанавливает 
государственные требования к физической подготовленности граждан 
Российской Федерации и предусматривает подготовку к выполнению и 
непосредственное выполнение различными возрастными группами (от 6 до  
70 лет и старше) населения Российской Федерации установленных нормативов 
по трём уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному 
и бронзовому знакам отличия комплекса ГТО.
Комплекс ГТО состоит из восемнадцати ступеней для различных возрастных 
групп населения (от 6 до 70 лет и старше). Шестая ступень предназначена 
для юношей и девушек 16—17 лет.
Новые государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного 
комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (последняя редакция) 
вступили в силу с 1 января 2023 г.
Участники должны пройти следующие обязательные испытания (выполнить 
тесты): бег на 60  м (или на 100 м); бег на 2000  м или бег на лыжах 
на 3  км или кросс на 3  км (бег по пересечённой местности) (девушки), 
бег на 3000 м или бег на лыжах на 5 км или кросс на 5  км (бег по пересечённой 
местности) (юноши); подтягивание из виса на высокой перекладине 
или рывок гири 16  кг (юноши), подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 
90  см (девушки) или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на 

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.

полу; наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье. Также на 
данной ступени предлагается пройти испытания (выполнить тесты) по выбору, 
в число которых входят: прыжок в длину с места толчком двумя ногами; 
поднимание туловища из положения лёжа на спине; метание спортивного 
снаряда весом 700  г (юноши) и 500  г (девушки) или плавание на 50  м или 
стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку 
(дистанция 10  м) из пневматической винтовки с открытым прицелом или 
из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного 
оружия» или самозащита без оружия или туристский поход с проверкой 
туристских навыков (протяжённостью не менее 10  км).
Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской 
Федерации» (принят в 2007 г.) устанавливает правовые, организационные, 
экономические и социальные основы деятельности в области физической 
культуры и спорта в стране, определяет основные принципы законодательства 
о физической культуре и спорте. Он состоит из 8 глав и 
43 статей, в которых раскрыты все виды, формы и направления развития 
физической культуры и спорта в обществе.
В статье 3 «Основные принципы законодательства о физической культуре 
и спорте» отмечается, что государство обеспечивает права каждого 
на свободный доступ к физической культуре и спорту как необходимым 
условиям развития физических, интеллектуальных и нравственных способностей 
личности, права на занятия физической культурой и спортом 
для всех категорий граждан и групп населения.
В статье 11 «Олимпийское движение России. Олимпийский комитет 
России» говорится, что олимпийское движение России является составной 
частью международного олимпийского движения, целями которого 
являются пропаганда и внедрение принципов олимпийского движения, 
содействие развитию физической культуры и спорта, укрепление международного 
спортивного сотрудничества, участие в Олимпийских играх  
и других международных спортивных мероприятиях, проводимых под патронажем 
Международного олимпийского комитета.
В статье 26 «Предотвращение допинга1 в спорте и борьба с ним» подчёркивается 
недопустимость использования запрещённых стимуляторов, 
наносящих вред здоровью человека. К мерам по противодействию использованию 
допинговых средств отнесены: включение в дополнительные 
образовательные программы образовательных организаций, осуществляющих 
деятельность в области физической культуры и спорта, разделов о 

1 Д о п и н г — сознательный приём спортсменом стимулирующего вещества либо чрезмерной 
дозы лекарства с единственной целью — искусственно усилить физическую активность и 
выносливость на время спортивных соревнований. Применение допинга ведёт к ухудшению состояния 
здоровья спортсмена и представляет собой угрозу для его жизни. В большинстве видов 
спорта установленное применение допинга влечёт за собой дисквалификацию спортсмена.

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.

причинении вреда здоровью спортсменов вследствие использования допинговых 
средств и (или) методов; проведение антидопинговой пропаганды 
в средствах массовой информации и др.
Статья 28 «Физическая культура и спорт в системе образования» отражает 
основные особенности организации физического воспитания  и образования 
в образовательных организациях. Образовательные организации с 
учётом местных условий и интересов обучающихся самостоятельно определяют 
формы занятий физической культурой, средства физического воспитания, 
виды спорта и двигательной активности, методы и продолжительность 
занятий физической культурой на основе федеральных государственных образовательных 
стандартов и нормативов физической подготовленности.
В статье 29 «Развитие спорта в федеральных органах исполнительной 
власти, в которых предусмотрены военная служба и иные специальные виды 
службы. Подготовка граждан к защите Отечества», в частности, отмечается, 
что программы физической подготовки граждан допризывного и призывного 
возраста к защите Отечества определяются федеральным органом 
исполнительной власти, а перечень военно-прикладных и служебно-прикладных 
видов спорта и органы, осуществляющие руководство развитием 
этих видов спорта, определяются правительством Российской Федерации.
Статья 30 «Физическая культура и спорт по месту работы, месту жительства 
и месту отдыха граждан» предписывает, что органы местного 
самоуправления создают условия для развития физической культуры  
и спорта по месту жительства и отдыха граждан, в том числе и путём 
привлечения специалистов в области физической культуры и спорта.
В соответствии со статьёй 31 «Адаптивная физическая культура, физическая 
реабилитация инвалидов и лиц с ограниченными возможностями 
здоровья. Спорт инвалидов» органы исполнительной власти субъектов 
Российской Федерации, органы местного самоуправления совместно с 
общественными объединениями инвалидов способствуют интеграции инвалидов 
и лиц с ограниченными возможностями здоровья в систему физической 
культуры, физического воспитания и спорта посредством физкультурно-
спортивных организаций.
В субъектах Российской Федерации разработаны свои законы о физической 
культуре и спорте. Они формировались на базе Федерального 
закона «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». Например, 
такие законы приняты в Москве, Карелии, Татарстане и в других 
регионах.
В Федеральном законе «Об образовании в Российской Федерации» (
принят в 2012 г.) раскрыты основные принципы государственной политики 
и правовое регулирование отношений в сфере образования, среди 
которых гуманистический характер образования, приоритет жизни и здоровья 
человека, обеспечение права на образование в течение всей жизни в 

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.

соответствии с потребностями личности и др. В статье 11 данного закона 
указывается, что в стране устанавливаются федеральные государственные 
образовательные стандарты общего образования, которые обеспечивают 
единство образовательного пространства Российской Федерации и разрабатываются 
по уровням образования.
В Федеральном законе «Об основах туристской деятельности в 
Российской Федерации» (принят в 1996 г.) подчёркивается, что государство 
создаёт благоприятные условия для развития туристской деятельности; 
формирует представление о Российской Федерации как о 
стране, благоприятной для туризма; осуществляет поддержку и защиту 
российских туристов, туроператоров, турагентов и их объединений.
Федеральный закон «Об основах охраны здоровья граждан в Российской 
Федерации» (принят в 2011 г.) определяет правовые, организационные 
и экономические основы охраны здоровья граждан. В статье 7 
подчёркивается, что государство признаёт охрану здоровья детей как одно 
из важнейших и необходимых условий их физического и психического развития. 
Дети имеют приоритетные права при оказании медицинской помощи, 
им создаются благоприятные условия для организации отдыха, оздоровления 
и восстановления здоровья. В статье 54 говорится, что несовершеннолетние 
имеют право на прохождение медицинских осмотров, в том числе 
при поступлении в образовательные организации и в период обучения в 
них, при занятиях физической культурой и спортом. Несовершеннолетние в 
возрасте старше пятнадцати лет или больные наркоманией имеют право на 
информированное добровольное согласие на медицинское вмешательство 
или отказ от него в соответствии с настоящим федеральным законом.

1. Что говорится в Конституции Российской Федерации о физической культуре 
и спорте?
2. Каким законом конкретизируются правовые основы занятий физической 
культурой и спортом в стране? Когда он был принят?
3. Какими ещё документами регламентируются занятия физической культурой 
и спортом?

Охарактеризуйте известные случаи применения допинга в спорте. Приведите 
2—3 примера, используя Интернет и другие средства массовой информации.

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.

§2
Понятие о физической культуре 
личности

Физическая культура в цивилизованном обществе рассматривается 
как совокупность достижений в создании и использовании специальных 
средств, методов и условий физического совершенствования человека. 
Она является продуктом сознательной деятельности общества. На каждом 
историческом этапе физическая культура изменяется в зависимости 
от общественной формации и наследует культурные ценности, созданные 
обществом на предыдущих этапах.
Физическая культура в общеобразовательной школе понимается как педагогический 
процесс телесного и интеллектуального воспитания учащихся. 
Она имеет большое общественно-социальное значение и в первую 
очередь направлена на физическое развитие, оздоровление занимающихся 
физическими упражнениями, формирование личности, подготовку школьников 
к жизни и деятельности при условии обеспечения безопасности жизнедеятельности. 
В период занятий физической культурой реализуются цели 
российской системы физического воспитания, решаются образовательные, 
оздоровительные и воспитательные задачи физического воспитания 
школьников, осуществляется обучение учащихся самостоятельным занятиям 
физическими упражнения ми в школе, в домашних условиях. Важно, 
чтобы после обучения в школе юный гражданин, став взрослым, в течение 
всей дальнейшей жизни занимался физкультурой и спортом, а также знал 
принципы правильного физического воспитания своих будущих детей.

Личность — человек с устойчивой системой социально значимых черт, 
характеризующих его как члена общества или общности. В психологии 
под личностью понимают совокупность индивидуальных свойств 
психики, управляющих социальной активностью человека.

Физическая культура личности определяется по уровню физического 
совершенства человека, его личностных качеств и степени использования 
им специальных знаний, умений и навыков, приобретённых в процессе 
учебной, производственной, спортивной и других видов деятельности.
Основными показателями физической культуры личности школьника 
являются:

З © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЗНАНИУМ »

.