Жизнь в потоке: Коучинг
Покупка
Тематика:
Коучинг
Издательство:
Альпина Паблишер
Автор:
Аткинсон Мэрилин
Год издания: 2016
Кол-во страниц: 330
Дополнительно
Вид издания:
Учебное пособие
Уровень образования:
Профессиональное обучение
ISBN: 978-5-9614-5039-2
Артикул: 450170.05.99
Быть в состоянии потока — значит полностью погрузиться в любимое дело, максимально сосредоточившись и не отвлекаясь ни на что. Именно так можно достичь максимальных результатов в любой деятельности. В своей новой книге автор уникальной системы личностного раз-
вития Мэрилин Аткинсон научит вас входить в состояние потока, фиксировать его, снимать любые барьеры на пути личностного роста и самосовершенствования. Научитесь испытывать искреннюю благодарность, любовь, удовлетворение, стремление к творчеству — и вы
наполните смыслом каждый день своей жизни! Задача этой книги состоит в том, чтобы помочь не только профессионалам в области коучинга, но и всем тем, кто заинтересован во внутренних переменах, достичь внутренней согласованности и самореализации.
Тематика:
ББК:
УДК:
ОКСО:
ГРНТИ:
Скопировать запись
Фрагмент текстового слоя документа размещен для индексирующих роботов.
Для полноценной работы с документом, пожалуйста, перейдите в
ридер.
ЖИЗНЬ В ПОТОКЕ Коучинг
Marilyn W. Atkinson, Ph.D. ART & SCIENCE OF COACHING Flow The Core of Coaching
Серия «Трансформационный коучинг: Наука и искусство» Мэрилин Аткинсон ЖИЗНЬ В ПОТОКЕ Коучинг Перевод с английского 3-е издание Москва 2016
УДК 159.98 ББК 88.37 А92 Редактор Мария Брандес Научный редактор Татьяна Андриевская Аткинсон М. А92 Жизнь в потоке: Коучинг / Мэрилин Аткинсон ; Пер. с англ. — 3-е изд. — М. : Альпина Паблишер, 2016. — 330 с. — (Серия «Трансформационный коучинг: Наука и искусство»). ISBN 978-5-9614-5039-2 Быть в состоянии потока — значит полностью погрузиться в лю- бимое дело, максимально сосредоточившись и не отвлекаясь ни на что. Именно так можно достичь максимальных результатов в любой деятельности. В своей новой книге автор уникальной системы личностного раз- вития Мэрилин Аткинсон научит вас входить в состояние потока, фиксировать его, снимать любые барьеры на пути личностного роста и самосовершенствования. Научитесь испытывать искреннюю благо- дарность, любовь, удовлетворение, стремление к творчеству — и вы наполните смыслом каждый день своей жизни! Задача этой книги состоит в том, чтобы помочь не только профес- сионалам в области коучинга, но и всем тем, кто заинтересован во внутренних переменах, достичь внутренней согласованности и само- реализации. УДК 159.98 ББК 88.37 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было сред- ствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, а также запись в па- мять ЭВМ для частного или публичного исполь- зования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обра- щайтесь по адресу mylib@alpina.ru. © Marilyn W. Atkinson, 2012 © Издание на русском языке, перевод, оформ- ление. ООО «Альпина Паблишер», 2015 ISBN 978-5-9614-5039-2 (рус.) ISBN 978-0-9783704-0-4 (англ.)
Содержание Введение Радуга потока ...............................................................................11 Состояние потока ................................................................................12 Поток развития идентичности ........................................................15 Коучинг потока ......................................................................................17 Процессы коучинга ..............................................................................19 Характер книги: процесс и поток ....................................................20 Глава 1 Создавая свою личность ..................................................25 От идентичности к вдохновению .....................................................27 Создание идентичности, основанной на ценностях (ценностной идентичности) ..............................................................28 Выпустите стрелу. Цель — внутренняя истина ............................29 Четыре этапа потока ценности в коучинговых разговорах .....30 Поток внутренней истины: основа коучинговых разговоров .....................................................30 Создание своей судьбы ......................................................................33 Глава 2 Связь с осознанием потока............................................35 Что такое поток? ...................................................................................37 Войти в поток с помощью слов ........................................................38 Твердые и текучие ценностные состояния ...................................39 Поток ценностей с намерением и фокусом ..................................40 Поток ценностей за пределами убеждений .................................41 Осознание потока ценностей в настоящем времени ................42 Поток ценностей в будущее ..............................................................43 Поток побуждает нас решать проблемы изящно........................43 Взращивание ценностей ...................................................................46 Ценности в разуме и мозге ...............................................................47 Активизация потока удовольствия .................................................49 Коучинг ценностных потоков: поток удовольствия ....................49 Возвращение в поток .........................................................................50
Жизнь в потоке Краткое содержание ..........................................................................52 Упражнение. Шкала потока удовольствия....................................52 Основная структура ............................................................................53 Процесс ...................................................................................................53 Глава 3 Сначала войдите в коуч-позицию .........................57 Что такое коуч-позиция? ...................................................................59 Расширенная перспектива вне точек зрения ............................60 Отправляйтесь в VIP-ложу .................................................................61 Коуч-позиция: наблюдение расширенного контекста ..............63 Коуч-позиция включает пять принципов Эриксона ..................65 Коуч-позиция в вопросах о результатах ........................................66 Визуализация коуч-позиции в разговоре ....................................67 Коуч-позиция для вашего собственного внутреннего мира.................................................................................69 Коуч-позиция, способствующая интеллектуальной деятельности группы ...........................................................................70 Упражнение. Ваша внутренняя творческая линза: широкоформатное внимание за пять минут ................................72 Глава 4 Создание фокуса: развитие глубокой приверженности .................75 Сила детализации для создания зрелого намерения и сильной приверженности ..............................................................83 Различные интонации, придающие нам силу .............................89 Упражнение. Задавайте шкалирующие вопросы, расширяющие масштаб приверженности ....................................91 Глава 5 Смелое заключение контрактов ..............................93 Контракты, которые работают ..........................................................98 Заключение контрактов для получения мастерских результатов .....................................103 Упражнение на приверженность ..................................................105 Глава 6 Как если бы вы могли ......................................................107 «Как если бы вы могли...» ..............................................................110 Для разума визуальный образ — то же самое, что реальный опыт! .................................................112 Победить гремлинов .......................................................................113 Поднимите свой разум на новые высоты ..................................114
Содержание 7 Орлиные крылья для развития будущего видения .................115 Восемь сценариев «как если бы» ................................................116 Начальная точка формулы «как если бы» .................................117 Тип I. Смещение во времени. Учитесь переключаться на другое время ...................................119 Тип II. Растущие результаты, набирающие темп ....................123 Тип III. Изменение ресурсов во времени ...................................125 Упражнение к главе. Рисуем линию времени, оглядываясь назад............................128 Упражнение с линией времени ....................................................129 Глава 7 Горизонт надежды ..............................................................131 Поговорим о поиске .........................................................................134 Точки зрения «как если бы», которые обещают осознание ценности ......................................136 Тип V. «Как если бы» смещение ценности. Внутренняя приверженность, которая возрастает .................139 Четырехмерное упражнение на ценности. Создание окон поиска ценностей «как если бы» ....................146 Глава 8 В поисках новых земель ................................................149 Увидеть систему: упражнение с визуализацией монеты .....150 Тип VI. Системный сдвиг. Исследование системного осознания ........................................151 Видение «новых земель» — смена парадигмы ......................154 Тип VII. Смещение точки зрения. Глядя глазами другого человека ..................................................160 Чем вам может помочь смещение точки зрения? ...................161 Тип VIII. Информационный сдвиг. Выйти за рамки имеющейся информации, чтобы помочь получить больше знаний .................................................164 Потренируйтесь в применении смещения «как если бы» с помощью колеса «как если бы» ....................167 Глава 9 Чудеса: видеть, слышать, чувствовать, жить, как «если бы вы могли…»! ............................................171 Чудеса в повседневной жизни ......................................................174 Дверь в необычное ...........................................................................175 Что такое чудесные вопросы? .......................................................176 Изменить точку зрения ..................................................................177
Жизнь в потоке Вопрос-кнопка. Пример 1. «Выделить решения, касающиеся программного обеспечения» ...............................179 Вопрос-кнопка. Пример 2 ..............................................................180 А вот и волшебник! Как подготовить сцену для чудесных вопросов .......................181 Дверь, открывающая видение: элементы для исследования .........................................................181 Маркеры успеха для кнопки, двери и чуда ................................182 Осуществить мечты ..........................................................................184 Пример беседы с использованием чудесных вопросов .......................................185 Игровая площадка чудесных вопросов ......................................186 Заключительное упражнение. Чудесные вопросы и два стула .....................................................190 Создавайте поток безграничного восторга каждый день ........................................192 Глава 10 Логические уровни ............................................................193 Идея логического потока ................................................................197 Визуализация системы логических уровней ............................198 Использование визуальной карты для управления интеграцией ........................................................199 Организация линзы восприятия ..................................................202 Развитие мечты .................................................................................203 Видение на различных логических уровнях. Идея, стоящая за идеей ..................................................................207 Упражнение на целостную систему .............................................209 Глава 11 Зажечь идеей ...........................................................................211 Природа волнующего действия ....................................................213 Меняющиеся правила игры ...........................................................217 Тренировка и задание забраться на камень ............................219 Милтон Эриксон — блестящий мастер заданий! ...................220 Почему видение ставит перед нами новые задачи? ..............220 Как использовать задания в коучинге? ......................................222 Руководство по совместному составлению заданий ..............223 Каковы наилучшие способы стимулировать выполнение задания? ........................................224 Учимся нырять. Быстро намокнуть с помощью заданий на «применимость» .........................................................................225
Содержание 9 Простые задания на наблюдение ................................................225 Инструменты расширения ..............................................................228 Поддержание состояния азарта: превращение заданий в ценимые привычки ...........................231 Посейте зерно реального действия ............................................232 Упражнение. Попробуй сам ...........................................................233 Глава 12 Создание пространства мысли ...............................235 Физическое измерение разума ....................................................236 Объятия любви ...................................................................................238 Физическое измерение для привлечения потока ..................238 Зачем использовать в коучинге физическое пространство? ............................................................240 Какие способности можно развить, используя пространство мышления? ..........................................244 Сила противоположностей: колебания внутренних состояний ................................................245 Шкалы состояния для движения в диапазоне эмоций ............................................246 Шкала состояния как метафора. Чему вы можете научиться? ...........................................................247 Исследование эмоциональных способностей .........................250 Создайте собственную шкалу состояния для внутреннего самопознания ....................................................251 Изучайте положительную часть диапазона ..............................253 Коучинг и шкала состояния ...........................................................254 Шкала состояния как пространство мысли: основные шаги ..................................................................................255 Добавьте измерения: линия исследования с двумя шкалами ......................................257 Упражнение. Используйте шкалу состояний, подходящую вам ...................258 За пределами амплитуды моментального предпочтения .....260 Глава 13 Линии времени, дающие силы ..............................263 Поток благодарности .......................................................................267 Заявите о признательности с помощью визуализированной линии времени ....................267 Визуализация линии времени: заявление и отображение на диаграмме всей жизни ...........269 Отрицательные временные убеждения ......................................269
Жизнь в потоке Линии времени для остальных .....................................................270 Материальное воплощение «пространств времени» ............271 Улыбнитесь, сделайте линию будущего похожей на игру ......275 Поймайте дыхание Вселенной: большое и малое ..................276 Глава 14 Зачем нужен ценностный образ себя? ...........283 Ценностный образ себя. Инструмент исследования ценности ..........................................285 Спросите себя: «Какой образ у меня сейчас?» ........................287 Вы можете перерисовать карту? Конечно! ................................288 Перерисовать образ тела ...............................................................289 Можете ли вы поддерживать новый ценностный образ себя?....................................................290 Создайте диссоциированный образ себя ...................................291 Процесс создания основанного на ценности образа себя ................................................................293 Создайте основанный на ценности образ себя сейчас! .......295 Работа с другими ...............................................................................297 Основанный на ценности образ себя для самостоятельного коучинга ....................................................299 Глава 15 Восхитительное равновесие! ....................................305 Визуализация-голограмма ............................................................312 Упражнение. Тренировка полного удовлетворения .........................................316 Послесловие Проезжая через рай ...............................................................319 Вечерний ритуал вопросов и ответов «по колесу». Вызывая поток ...................................................................................320 Мышление с помощью четырех квадрантов.............................322 Примечания .............................................................................325 Список литературы ............................................................327 Об авторе ......................................................................................329
Введение РАДУГА ПОТОКА Коучинг процесса и поток присутствия Будущее входит в нас, чтобы трансформироваться внутри нас задолго до того, как оно произойдет. Райнер Мария Рильке
Состояние потока Качество всеохватывающего состояния потока определяется внутренней живостью, чувством глубокой связи ваших действий с собственными ценностями и трансформирующей связью между вами и создаваемой вами частью внешнего мира. Ощущая и осоз- навая поток, вы чувствуете, что властны и свободны выбирать, однако делаете это спонтанно и искренне. Вы полностью вовле- каетесь в этот процесс, и он заслуживает доверия. Таким обра- зом, поток переживаемой ценности естественно открывает путь к само осмыслению и способности ценить себя. Мы расслабля- емся и наслаждаемся моментом, что бы ни происходило. Если вы хотите стать коучем самому себе, используйте эту книгу для исследования собственного опыта потока в различных областях. Развивайте в себе способность достигать внутренней согласованности и гармонии. Вы увидите, что ощущение потока легко испытать в углубленной и расширенной коуч-позиции. Состояние потока естественно, и вы можете легко испытать его, когда внутренне расслабитесь и сосредоточитесь на самом важ- ном в вашей жизни, на ваших сегодняшних целях и на качествах, которые понадобятся для их достижения. Наше определение состояния потока совпадает с описанием Михая Чиксентмихайи1. Мы познакомим вас с тем, как войти в со- стояние потока при проведении коучинга и работе над любым проектом. Вы научитесь наблюдать за собственным внутренним процессом «развития идентичности». Это состояние «поиска и обучения» позволит вам снова и снова погружаться в состояние потока и сохранять его, чтобы оно стало частью способности получать удовольствие от всего, что вы делаете. Поэтому в этой книге мы делаем акцент на фор- мирование идентичности и внутреннем поиске. Мы заметили, что один из лучших способов достичь состоя- ния потока — это процесс обучения и коучинга, которые пробуж- дают и расширяют самопознание. В этих целях ориентированные
Введение. РАДУГА ПОТОКА 13 на поиск решения коучи предпочитают использовать некоторые специальные методы и упражнения, с которыми мы познакомим читателя в нашей книге. Внутренняя согласованность открывает человеку доступ к внутреннему пространству, в котором каждой секундой можно воспользоваться как творческой возможностью. Мы испыты- ваем абсолютную уверенность в том, что нам не нужно менять что-либо ни внутри себя, ни вокруг нас. Имея подобный опыт, мы замечаем, что все является хорошим в том виде, в каком оно есть, и испытываем естественный поток радости, даже когда учимся. Творческий поток Возможно, вы вспомните встречи с родными, друзьями или коллегами, неважно, ради развлечения или по работе, когда создавалась такая атмосфера, что все то и дело шутили или подкалывали друг друга, когда причудливо смешивались юмор и идеи. Любое дело тогда легко выполнялось в потоке. Помню, как в детстве мы вместе с семьей и друзьями дружно собирали ягоды, а потом заготавливали их на зиму — энергия текла быстро и радостно. Начиная творить, вы чувствуете, что можете расслабиться и погрузиться в состояние потока, с благодарностью воспринимая свою жизнь. Иначе говоря, чувствуя и наблюдая результаты своего творчества, вы сливаетесь со своим внутренним «Я», которому можете полностью доверять. Поток созидания естественным образом переходит в более широкий поток внутренних возможностей. Вы делаете шаг от внимания к намерению, от восприятия к росту и развитию во всех направлениях собственной деятельности. Вы начинаете испытывать состояние потока еще чаще, когда добавляете к нему наблюдение. Вы интегрируете его, переходя от намерения обратно к «вниманию следующего уровня», развивая новое осознание и более долгосрочное видение. Когда вы узнаете получаемую ценность, то чувствуете себя полностью
Жизнь в потоке вовлеченными и испытываете поток радости. Глубокое притяжение соединяет вас с потоком осознания и уверенностью в своих действиях. Вы перемещаетесь между вниманием и намерением, восприятием и ростом, осознанием и взглядом на общий план, раздвигая границы своего осознания ввысь и вширь. Мистики называли это «благородными шагами» к просвещенному разуму: сначала внимание, восприятие и осознание, затем намерение, оценка и действие и далее опять к восприятию, вниманию и осознанию на более высоком уровне. Как говорится в древнем коане дзен: «Сначала есть гора (мы воспринимаем), затем нет горы (мы действуем), затем есть гора». На последнем этапе вы переходите к «еще более широкому и полному» восприятию. Состояние потока может быть вызвано творческой идеей. Вы можете погрузиться в состояние творчества и, задавая себе вопросы, придумать отличный план или найти нужную мысль. Вопросы могут быть следующими: «Кем я могу стать, если осу- ществлю этот план?» «Что я получу в результате?» «Что ценного получит мир?» «Как мне добиться желаемого результата?» «Каким должен быть первый шаг?» На этапе разработки вам в голову приходят идеи. Вы стара- тельно работаете над осуществлением своих планов, чтобы все получилось. Ваш мозг вырабатывает эндорфины. И наступает момент, когда все кусочки пазла встают на свои места. И тогда вы снова расслабляетесь, переходя на новый уровень осознания. Поток — это состояние, которое вы переживаете, уделяя присталь- ное внимание ценности на каждой из этих стадий. Сосредотачиваясь и испытывая приверженность, вы можете научиться отмечать тот момент, когда вам открывается состояние потока. Затем, добавив грани осознания, сам поток откроет перед вами множество новых дверей. Ваше внимание открывается для потоков осознания в результате наблюдения, любопытства, благо- дарности, любви, радости, удивления, понимания, азарта от дей- ствия, последовательного продвижения и, конечно, удовольствия. Все люди любят поток удовольствия!
Введение. РАДУГА ПОТОКА 15 Существует особая сила магнетического притяжения, кото- рую можно испытать, находясь в состояниях потока, позволив себе плыть по их волнам, учась в нем оставаться. В следующих главах мы опишем эти удивительные точки притяжения потоков, являющиеся ценными инструментами, которые заставляют вы- ходить за рамки эмоционального скептицизма. Цель этой книги состоит в том, чтобы помочь вам, специа- листу, проводящему трансформационный коучинг, распознать развитие внутреннего потока и оставаться в этом состоянии, выйдя за рамки привычного «отрицательного» языка и уста- ревших убеждений, тормозящих внутренний поток осознания. Вы можете помочь в этом и другим. Расширяя осознание различных состояний потока, вы даете толчок к активному развитию счастья. Каждая из систем ценно- стей, обсуждаемых в этой книге, может обогащать вашу жизнь и постепенно пропитывать каждую секунду живым потоком удовольствия. Вы можете испытывать физические ощущения и движение чувств, а также видеть создаваемые в мышлении зрительные образы, которые позволят вам в любой момент ак- тивировать положительные эмоции, такие как радость, любовь, свобода и тепло. Эти системы ценностей и сопровождающие их эмоции раскрывают подлинные богатства жизни. С их помощью вы доберетесь до собственного внутреннего джинна, раскрывая стабильные ценности, которыми сможете поделиться с другими. Поток развития идентичности «Воображение важнее, чем знания», — говорил Эйнштейн. Это пре- красное наблюдение. Знаете ли вы, что воображаемое человеком (представленное всего три раза) может легко стать его неотъем- лемой частью? Особенно это относится к визуализации своих ценностей в виде действий. Хорошая книга, как хороший друг, может помогать снова и снова представлять себе и высвечивать
Жизнь в потоке самое важное в жизни через образы, цвета и описания. Делая это, люди вершат свою судьбу. Эта книга помогает исследовать поток ценностей в вашей жизни. Цель каждой главы — сделать будущее настоящим, от- крыться и связать воедино четыре основных «области ценностей» вашего опыта. Во-первых, мы хотим, чтобы вы как можно шире осознали и исследовали свои ценности. Погружаясь во внутреннюю жизнь, мы ощущаем свои ценности как «состояние потока». Радуга — прекрасная метафора, помогающая найти состояние потока в каждой сфере развития нашей жизни. Во-вторых, мы хотим, чтобы читатель получил четкое пред- ставление о своих возможных действиях. Людям нравится, что мы шаг за шагом описываем, как ценности могут превратиться в практические жизненные инструменты. В этой книге исследу- ются процессы коучинга, полезные для пробуждения и разви- тия полной приверженности. Ваша цель — научиться мастерски пользоваться предлагаемыми нами методиками в конкретных ситуациях практического коучинга. В-третьих, мы хотим с помощью примеров охватить как можно большее число ситуаций. Наши примеры включают такие разнообразные области, как работа и игра, бизнес-коммуникации и отношения в семье. В книгу также включены ситуационные упражнения и общие схемы, которые читатели могут опробовать на практике, проверить на себе, прочувствовать и интегрировать в свою жизнь. Каждому необходимы ситуационные примеры из повседневной жизни, показывающие инструменты коучинга в действии. Они предлагают комплексы упражнений, позволя- ющие расширить свой опыт. В-четвертых, мы хотим создать большую целостную картину, с помощью которой вы могли бы получить ответы на возможные вопросы: «Какова основная концепция этой книги?» «Почему для нее были выбраны именно эти ценности?» «Почему мне стоит потратить свое время на эту книгу, а не на что-либо другое?» «Как эта книга может повлиять на мое будущее?» Испытав радужный