Физическая культура человека (основные понятия и ценности)

Министерство науки и высшего образования РФ 

Алтайский филиал федерального государственного бюджетного образовательного 

учреждения высшего образования  

«Российская академия народного хозяйства и государственной службы  

при Президенте Российской Федерации»

Е. И. Шеенко, Б. Г. Толистинов, И. А. Халев 

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ЧЕЛОВЕКА  

(основные понятия и ценности) 

Учебное пособие 

Москва 
Берлин 
2020 

УДК 378.1+37.062.3 
ББК 75.1 

Ш36 

Рецензенты: 

О.В. Баянкин, доцент, кандидат педагогических наук,  

и.о. зав. кафедрой теоретических основ физического воспитания,  

директор института физической культуры и спорта ФГБОУ ВО АлтГПУ; 

Е.В. Бодюков, доцент отделения физической культуры и спорта ФГБОУ ВО 

АлтГТУ им. И.И. Ползунова, кандидат педагогических наук 

Ш36      Шеенко, Е. И. Физическая культура человека (основные понятия и ценности) : 
учебное пособие / Е. И. Шеенко, Б.Г. Толистинов, И.А. Халев. – 
М. ; Берлин : Директ-Медиа, 2020. – 80 с. 

 
ISBN 978-5-4499-1472-9 

Учебное пособие предназначено для студентов колледжей и вузов всех 

форм обучения и обучающихся общеобразовательных учреждений для подготовки, 
как к теоретическим, так и к практическим занятиям по дисциплине 
«Физическая культура». Основной идеей пособия является создание общего 
представления о ценностях физической культуры и формирование осознания 
необходимости высокого уровня самостоятельной физкультурной активности 
для обеспечения полноценной, плодотворной и качественной жизнедеятельности.   


Пособие будет полезно всем интересующимся и самостоятельно занимающимся 
физической культурой. 

УДК 378.1+37.062.3 

ББК 75.1 

ISBN 978-5-4499-1472-9  
        © Шеенко Е. И., Толистинов Б.Г., Халев И.А., 2020 
 © Издательство «Директ-Медиа», макет, оформление, 
 2020 

Содержание 

Введение……………………………………………………………………………..
4 
1 Здоровье – понятие, факторы, его определяющие…………………………….
6 
2 Физическое воспитание, физическая культура и здоровье …………………..
9 
3 Здоровый образ жизни………………………………………………………….. 16
4 Факторы здорового образа жизни……………………………………................ 20
4.1 Двигательная активность………………………………………………………. 21
4.1.1 Гипокинезия. Влияние дефицита движений на костную ткань……………. 25
4.1.2 Сердечно-сосудистая система и двигательная активность……………….. 26
4.1.3 Осанка – путь к здоровью………………………….……………................... 43
4.2 О вредных привычках: курении табака и употреблении алкоголя………….
50
4.3 О питании………………………………………………………………………. 54
4.4 Закаливание………………………………………..……………………………. 65
4.5 Оптимальный вес тела …………………………………....…………………… 69
Заключение………………………………………………..………………………… 75
Список литературы…………………………………………………………………. 76

Введение 

Здоровье является одной из самых больших ценностей. От его уровня зависит 
качество жизни, способность успешно учиться, степень свободы человека. 
Хорошее, тем более, отличное здоровье может быть только у человека, для 
которого ценности физической культуры и здорового образа жизни стали физиологической 
потребностью. 

К разным ценностям физической культуры человека начинают приобщать 

еще с момента его рождения. В основном это ценности, связанные с гигиеной 
тела, питания, с элементами закаливания. Родители приобщают детей дошкольного 
возраста к физическим упражнениям, как правило, спонтанно. Целенаправленное 
физическое воспитание начинается в детских садах и продолжается 
на протяжении всего периода обучения в общеобразовательной школе. Таким 
образом, период целенаправленного приобщения подрастающего поколения к 
физической культуре составляет 14-15 лет. 

Казалось бы, каждый школьник, заканчивая общеобразовательную школу, 

должен быть достойным носителем физической культуры. Однако, реальность 
далека от желаемого. Настоящее время характеризуется нестабильностью вос-
требованности определенных ценностей физической культуры и здорового об-
раза жизни как у обучающихся общеобразовательной школы, студентов колле-
джей и вузов, так и среди взрослого населения. Отчасти такая ситуация и объ-
ясняет то, что при продолжении обучения на следующих этапах образования в 
образовательных стандартах по дисциплине «Физическая культура» одной из 
основных задач является – воспитание потребности к самостоятельной физ-
культурной активности, т.е. потребности в самостоятельном использовании 
различных ценностей физической культурой и здорового образа жизни.  

Нам представляется, что в учебном заведении любого уровня главная цель 

физического воспитания должна заключаться в формировании устойчивой 
потребности в основных ценностях физической культуры и здорового обра-
за жизни. Сущность модного в настоящее время понятия «физическая культу-
ра личности» должна, в первую очередь, определяться сформированной устой-
чивой, ещё лучше физиологической потребностью в основных (повседневных) 
ценностях физической культуры. Только при таких уровнях потребности цен-
ности физической культуры и здорового образа жизни будут востребованы в 
самостоятельной жизни, только такие уровни потребности могут гарантировать 
устойчивое, оптимальное здоровье каждому человеку. 

Трудно представить себе человека, который пойдёт на учёбу или работу, 

не почистив зубы, не умывшись и т.п. Эти гигиенические процедуры зачастую 
являются органическими (физиологическими). Но ведь здоровье человека, 
определяется не только этими гигиеническими потребностями. В большей мере 
оно зависит от того, как регулярно человек осуществляет закаливающие меро-
приятия, выполняет утреннюю гигиеническую гимнастику, занимается физиче-
скими упражнениями в свободное от профессиональной или бытовой деятельности 
время, проводит корригирующую и восстановительную гимнастику, соблюдает 
режим питания, труда и отдыха и пр. Такое использование ценностей 

определяется как «повседневная физическая культура» или «физическая 
культура 24 часа в сутки». 

Имеется много объективных и субъективных причин низкой потребности в 

основных ценностях физической культуры и здорового образа жизни. Одной из 
них является направленность физического воспитания в учебных заведениях, 
главным образом, на развитие двигательных качеств, воспитание культуры 
движений, повышение двигательной активности. На занятиях не используются 
в должной мере неспецифические средства физической культуры такие, как 
естественные силы природы, гигиенические факторы. Согласно же теории и 
методике физической культуры физическое воспитание не должно сводиться 
только к физическим нагрузкам и технике выполнения физических упражнений. 
В связи с этим, говоря о качестве физического воспитания и физкультурной 
воспитанности, как состояния, возникающего в результате этого воспитания, 
нужно подразумевать достаточный уровень сформированной потребности 
в основных ценностях физической культуры. 

При устойчивой, тем более, органической потребности, такие ценности, 

как: специальные знания и умения использовать эти знания в предстоящей 
профессиональной деятельности, при строительстве семьи, в умениях и навыках 
управлять своим здоровьем, физической и функциональной подготовленностью 
становятся неотъемлемыми составляющими здорового образа жизни. Однако, 
такая цель, как – формирование устойчивой потребности в основных ценностях 
физической культуры и здорового образа жизни, не может быть решена, 
если такая цель не ставится при планировании как учебных, так и самостоятельных 
занятий.  

 
Данное учебное пособие направлено на активизацию систематической самостоятельной 
деятельности, формирование знаний и умений по овладению 
основными (повседневными) ценностями физической культуры и здорового 
образа жизни.   

Пособие освещает основные понятия и ценности физической культуры с 

позиции естественнонаучных основ физической культуры и здорового образа 
жизни. Издание содержит материал, раскрывающий содержание и структуру 
здоровья и здорового образа жизни, роль двигательной активности, гигиенических 
и природных факторов в укреплении здоровья и поддержании его на оптимальном 
уровне.   

Каждый параграф пособия содержит контрольные вопросы и задания для 

самостоятельной работы, позволяющие не столько только подготовиться к очередному 
практическому или теоретическому занятию, сколько направить занимающегося 
к самостоятельному, сознательному погружению в ту или иную область 
содержания физической культуры.  

 

1. Здоровье – понятие, факторы, его определяющие 
 
В литературе можно найти более 50 определений здоровья от самого простого 
и понятного, как отсутствие болезниили способность использовать резервы 
организма, которое дал Н. М. Амосов до одного из самых сложных и ёмких, 
как процесс сохранения и развития биологических, физиологических и психологических 
возможностей, оптимальной социальной активности при максимальной 
продолжительности жизни. Такое определение здоровья встречается у 
В. П. Казначеева. 
Прежде чем согласиться с данными определениями или опровергнуть их, 
давайте попытаемся использовать, по нашему мнению, самый рациональный и 
быстрый путь – обратимся к имеющимся словарям, а затем проанализируем 
структуру факторов здоровья, представленную нами на рисунке 5. 
В толковом словаре Владимира Даля «здоровье» определяется как состоя-
ние животного тела (или растения), когда жизненные отправления идут в пол-
ном порядке; отсутствие недуга, болезни. Если учесть, что В. Даль жил в поза-
прошлом веке (1801 – 1872 гг.), собирал и составлял свой словарь 53 года, мож-
но с уверенностью сказать, что содержание понятия «здоровье» отражает точку 
зрения, принятую в российской науке в 19 веке. 
Для сравнения можно привести определение «здоровья», данное Абу Али 
Ибн Синой (Авиценной) почти 1000 лет назад: «здоровье – это способность или 
состояние(курсив авторов), благодаря которому функции (органа), предназна-
ченного для их выполнения, оказываются безупречными». 
Биологический подход во всех вышеприведённых определениях очевиден. 
Будет не менее интересным выяснить, как определяется здоровье в энцик-
лопедических словарях. Обратимся к БСЭ издания 1972 года.  
А. В. Фролов, автор статьи о здоровье, определяет его как состояние (вы-
делено нами) организма, характеризующееся его уравновешенностью с окру-
жающей средой и отсутствием каких-либо болезней. 
Далее автор поясняет, что здоровье человека определяется комплексом 
биологических (наследственных и приобретённых) факторов и социальными 
факторами. А ещё ниже автор делает ссылку на то, что в преамбуле Устава 
ВОЗ (1961 г.) записано: «ЗДОРОВЬЕ – это состояние полного физического, 
духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней 
или физических дефектов». 
Экологии человека или социальной экологии, как науки, в тот период ещё 
не было. В подтверждение приводим энциклопедические справки: 
а) Термин «экология» предложен в 1866 году Э. Геккелем. С середины 20-
го века в связи с усилившимся воздействием человека на природу экология 

приобрела особое значение как научная основа рационального природопользо-
вания и охраны живых организмов, а сам термин «экология» – более широкий 
смысл. 
б) С 70-х гг. 20-го века складывается экология человека, или социальная 
экология, изучающая закономерности взаимодействия общества и окружающей 
среды, а также практические проблемы её охраны; включает различные фило-
софские, социологические, экономические, географические и др. аспекты 
(например, экология города, техническая экология, экологическая этика и др.). 
Экологические проблемы, порождённые современным общественным развити-
ем, вызвали ряд общественно-политических движений («Зелёные» и др.), вы-
ступающих против загрязнения окружающей среды и других отрицательных 
последствий научно-технического прогресса. 
В результате развития науки «Экология» стало понятно, что в экологически 
неблагополучной среде человек не может быть здоровым, поэтому в 90-х годах 
понятие «здоровье» дополнилось состоянием экологического благополучия. 
В настоящее время здоровье определяется как состояние физического, 
психического, социального и экологического благополучия, а не только от-
сутствие болезней или каких-либо дефектов. Психическое благополучие вклю-
чается в себя духовность. 
Такое определение здоровья на сегодняшний день является наиболее пол-
ным. Здоровье не может быть только личным достоянием человека.  
 
Государство в первую очередь должно заботиться о здоровье своих 
граждан. Оно должно сделать заказ на здорового человека, и с 
помощью законов защищать достоинство, права на здоровье, 
труд, отдых, получение образования, уверенность в завтрашнем 
дне, что в конечном итоге способствует повышению различных 
видов благополучия.  
 
На здоровье влияют многие факторы. В настоящее время общепризнанным 
считается, что доля влияния генотипа на здоровье (т.е. здоровье, заложенное 
предками) составляет 20%, здравоохранения – 10%, внешней среды (экология) 
– 20%; на 50% здоровье определяется образом и условиями жизни.  
В приведённых цифрах содержится некоторое противоречие. Внешняя среда 
включает в себя бытовые, производственные, социальные условия жизни, 
состояние атмосферы, флоры и фауны, места проживания. 
«Условия жизни» и «образ жизни» – совершенно различные понятия. 
Условия составляют внешнюю среду обитания, на которую человек может влиять 
лишь отчасти. Образ жизни определяется поведением человека, его взаимодействием 
с самим собой, с другими людьми, с окружающей его природой. По-

этому приведённые цифры в какой-то мере могут быть справедливыми только 
для стран с нормальной экономикой и стабильной политической ситуацией.  
Однако несомненно, что на здоровье влияют генотип, уровень развития 
здравоохранения, условия, в которых человек обитает, а также образ жизни (его 
поведение). 
Представленная структура факторов не позволяет принять биологические 
определения здоровья, потому что в такой интерпретации ответственность за 
здоровье полностью перекладывается на медицинских работников. Реальность 
же показывает, что их роль заключается лишь в профилактике заболеванийи 
лечении болезней. Несомненно – это очень важно. Однако врачи не владеют 
средствами укрепления здоровья и поддержания его на оптимальном уровне. 
Эта функция принадлежит физической культуре по её определению. 
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА – это вид культуры, направленный на совер-
шенствование природы человека: поддержание на оптимальном уровне и 
укрепление здоровья, повышение физических возможностей, продление ак-
тивного долголетия средствами физической культуры (Федеральный Закон о 
ФК от 29 апреля 1999 г. №80 и ФЗ-2002 г.). 

 
К средствам физической культуры относят слово, физические 
упражнения, гигиенические факторы, естественные силы приро-
ды.  
 
Полагаем, что структура факторов здоровья весьма убедительно подтвер-
ждает изложенное выше. На социальное (экономическое), психическое, физи-
ческое, экологическое благополучие человека влияют условия жизни, здраво-
охранение, генотип, его поведение.  
Здоровье человека определяется также политикой государства.   
 
Вопросы и задания для самопроверки 
1. В чём различия между понятиями «условия жизни» и «образ жизни»? 
2. В какой мере влияют на здоровье человека генотип, условия жизни, образ 
жизни, здравоохранение? 
3. Как государство, администрации краёв, областей, городов, районов могут 
влиять на здоровье населения? 
4. Что должен делать каждый человек, чтобы сохранить или укрепить своё здо-
ровье?  
5. Оцените роль и важность каждого из слагаемых здоровья: социальное благо-
получие, физическое благополучие, психическое и экологическое благополу-
чие. Насколько каждый вид благополучия зависит от вас самих? 
 
 

Рекомендуемая литература 
1. Агаджанян, Н. А. Экология и здоровье человека: структура личностных и 
общественных ценностей / Н.А. Агаджанян, А.Е. Северин, В.И. Торшин, И.В. 
Радыш, А. Желтиков // Журнал прикладной психологии. – 2003. – №1. – С. 60-
65. 
2. Айзман, Р. И. Медико-биологические и социальные аспекты здоровья / Р. И. 
Айзман // Физиологические основы здоровья / Под ред. : Р. И. Айзмана, А. Я. 
Тернера. – Новосибирск : Издательская компания «Лада», 2001. – С. 19-36. 
3. Амосов, Н.М. Раздумья о здоровье / Н.М. Амосов. – 2-е изд., перераб и доп. – 
Свердловск: Сред.-Урал. кн. изд-во, 1987. – 176 с.  
4. Апанасенко, Г.Л. О возможности количественной оценки здоровья человека / 
Г.Л. Апанасенко // Гигиена и санитария, 1985. – №6. – С. 55-58.  
5. Брехман, И.И. Валеология – наука о здоровье / И.И.Брехман. – 2-е изд., доп., 
перераб. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 208 с.  
6. Дуркин, П.К. К решению проблемы формирования здорового образа жизни 
населения России / П.К. Дуркин, М.П. Лебедева // Теория и практика физической 
культуры. – 2002. – № 8. – С. 2-5. 
7. Жуков, В.Г. Здоровье. Как его оценить? (Факторная концепция) / В.Г. Жуков. 
– Екатеринбург: Центр интеллектуального развития молодежи. – 1997. – 70 с. 
8. Искусство быть здоровым: Ч. 2 / А.М. Чайковский, С.Б. Шенкман. – 2-е изд., 
перераб. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 96 с. 
9. Климова, В.И. Человек и его здоровье / В.И. Климова. – М.: Знание, 1990. – 
220 с.  
10. Козлов, В.Н. Береги здоровье смолоду / В.Н.Козлов. – М.: Физкультура и 
спорт, 1987. – 32 с.  
11. Куликов, В. П. Диагностика здоровья / В. П. Куликов, Р. И. Айзман // Фи-
зиологические основы здоровья / Под ред. : Р. И. Айзмана, А. Я. Тернера. – Но-
восибирск : Издательская компания «Лада», 2001. – С. 37-66.  
12. Новиков, Ю.В. Азбука здоровья / Ю.В. Новиков. – Тула: Приок. кн. изд-во, 
1991. – 207 с. 
13. Смирнов, А. Здоровый образ жизни и безопасность человека / А. Смирнов // 
ОБЖ. Основы безопасности жизни. – 2004. – №9. – С. 43-44. 
 
 
 
2 Физическое воспитание, физическая культура и здоровье  
 
В связи с приведённым выше определением физической культуры пред-
ставляется интересным рассмотреть вопрос о соотношении физического воспи-
тания, физической культуры и здоровья.  
ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ (ФВ) – педагогический процесс обучения 
двигательным действиям и воспитания свойственных человеку качеств, 
гарантирующих направленное развитие базирующихся на них способно-
стях. 

Исходя из данного определения, критериями эффективности 
ФВ, как педагогического процесса, следует считать скорость и 
качество овладения техникой двигательного действия, а также 
уровни развития двигательных качеств, которые оцениваются по 
нормативам физической подготовленности.  
 
Специалистам физической культуры хорошо известно, что высокие пока-
затели физической подготовленности обусловлены физической нагрузкой. В 
частности, такими её параметрами, как объём и интенсивность, которые сум-
марно проявляются в двигательной активности во время одного занятия (отсю-
да общая и моторная плотность), количеством движений, выполненных в тече-
ние суток, недели и т.д. Можно было бы перечислить ещё ряд показателей, са-
мостоятельных или выводимых из вышеперечисленных. Но не в этом суть. С 
позиций экономики всегда было интересно знать денежное выражение оздоро-
вительного эффекта физического воспитания и, конечно же, отдельных показа-
телей, используемых для оценки его эффективности. И вот здесь возникает 
масса трудностей. Какие методики применить для экономической оценки ФВ? 
Например, всем понятно, если один метод позволяет вдвое быстрее 
научить определённому двигательному действию, чем другой, то он должен 
быть вдвое эффективнее второго. Но сколько стоит эта эффективность? 
Понятно также, если в одной организации подготовлено 10 мастеров спор-
та, 100 перворазрядников, а в другой организации, такой же по штатам, зарпла-
те, затратам на сборы, поездки на соревнования, материальной базе и прочим 
параметрам, подготовлено только 5 мастеров спорта и 50 перворазрядников, 
можно утверждать, что первая организация в 2 раза экономически эффективнее, 
чем вторая. Однако и здесь не всё так просто. Но о сложностях несколько ниже.  
Эта сложность сильнее проявляется в учебных заведениях. В теории и ме-
тодике физической культуры продекларированы задачи физического воспита-
ния: оздоровительные, воспитательные, образовательные. Оздоровительные за-
дачи являются приоритетными. Причём, если в старых учебниках развитие дви-
гательных качеств относили к образовательным задачам, то в последние годы 
развитие двигательных качеств стали относить к оздоровительным задачам. Ло-
гика подобной трансформации роли двигательных качеств обусловлена много-
численными исследованиями, в которых убедительно было доказано, что уро-
вень здоровья лиц, регулярно занимающихся физической культурой, значи-
тельно выше, чем лиц, занимающихся физической культурой эпизодически или 
вовсе ею не занимающихся. Физкультурники меньше, реже и легче болеют, чем 
не занимающиеся физической культурой люди. Двигательные качества отра-
жают физическую кондицию человека, его физическое благополучие, поэтому 
они ещё называются кондиционными. Однако на практике здоровье оценивали 

по его антиподу – заболеваемости в днях нетрудоспособности и по количеству 
заболеваний в течение года. 
В чём здесь заключается некоторый парадокс?  
Показатели общей заболеваемости достаточно легко экономически про-
считываются. А экономическая эффективность показателей здоровья прямыми 
методами как будто не определяется. Их эффективность определяется,опять та-
ки, через заболеваемость. Например, у спортсменов высокого класса показатели 
здоровья и физической подготовленности очень высокие, но у них и заболевае-
мость тоже высокая. Тогда возникает вопрос: «Зачем же такое здоровье нуж-
но?».  
 
По-видимому, не следует путать общую заболеваемость, ко-
торая может быть не связана с двигательной активностью, и 
заболеваемость, обусловленную низкой двигательной активностью. 
 

Это простудные заболевания ОРВИ, ОРЗ, ангины и пр. Следует учитывать 
и тот факт, что экстремальные нагрузки, без которых невозможен спорт высоких 
достижений, не улучшают здоровье спортсменов.  
По нашему мнению, в массовой физической культуре здоровье должно 
оцениваться по критериям здоровья, которые определяются на основании 
функционирования различных органов и систем организма. Их можно определить 
как отличные, хорошие, удовлетворительные, низкие, очень низкие или 
пограничные с болезнью и патологические уровни болезни – в зависимости от 
тяжести заболевания. Однако для определения качества функционирования систем 
организма требуется очень многое:лаборатория с соответствующим штатом 
и аппаратурой и многое другое, что сопутствует нормальной работе лаборатории. 
Поэтому в здравоохранении для оценки эффективности медицинских 
учреждений, профилактических мероприятий используют заболеваемость с 
временной утратой трудоспособности в случаях (количество заболеваний) и в 
днях нетрудоспособности. Есть и другие показатели (койко-дни), но заболеваемость 
с временной утратой трудоспособности (ВУТ) является интегральным 
показателем, позволяющим легко рассчитать экономическую эффективность 
медицинских учреждений и различных профилактических мероприятий. При 
заболевании в амбулаторных условиях учитываются прямые и косвенные издержки. 
К прямым издержкам относят стоимость одного дня заболевшего на 
производстве (не произведённая продукция, оплата труда), оплата медицинских 
услуг, иногда в них включается и стоимость медикаментов. К косвенным издержкам 
относят факторы, в той или иной мере дестабилизирующие работу 
производства. Представим ситуацию, когда заболела половина преподаватель-