Теоретические и методические основы пауэрлифтинга

В. В. Юров

Теоретические  
и методические основы 
пауэрлифтинга

Учебное пособие 

Москва 
Берлин 
2019 

УДК 796.01(075) 
ББК 75.729 
Ю78 

Рецензенты: 
А. Н. Шадрин, к.п.н., доцент, заведующий кафедрой  
теоретических основ физического воспитания  
Алтайского государственного педагогического университета; 
М. М. Иванова, к.п.н., доцент кафедры теоретических основ  
физического воспитания Алтайского государственного  
педагогического университета; 
Е. В. Бодюков, к.п.н., доцент, руководитель  
научно-исследовательской лаборатории физической культуры 
человека АлтГТУ им. И. И. Ползунова 

Юров, В. В. 

Ю78     Теоретические и методические основы пауэрлифтинга : 
учебное пособие / В. В. Юров. – М. ; Берлин : Директ-Медиа, 
2019. – 110 с. 

ISBN  978-5-4499-0092-0 

В учебном пособии рассмотрены теоретические аспекты и мето-
дические основы пауэрлифтинга, эффективные методики набора 
мышечной массы тела и снижения его жирового компонента. 
Эти знания становятся универсальными, что позволяет применять их 
за рамками тренировочного и соревновательного процесса пауэр-
лифтеров. 
Практическую значимость и интерес данное пособие может 
представлять для спортсменов, специализирующихся в пауэрлиф-
тинге, тренеров по силовым видам спорта, людей, занимающихся са-
мостоятельно в тренажерных залах, а также специалистов в области 
физической культуры. 
Учебное пособие может использоваться в рамках дисциплин 
«Физическое воспитание», «Физическая культура», «Физическая 
культура и спорт» в вузе, а также на факультетах и в институтах фи-
зической культуры в рамках курса «Силовая подготовка». 

УДК 796.01(075) 
ББК 75.729 

ISBN  978-5-4499-0092-0 
© Юров В. В., текст, 2019
© Издательство «Директ-Медиа», оформление, 2019

Оглавление 

Введение .................................................................................................................... 5 

Глава 1. Теоретические аспекты пауэрлифтинга ............................... 7 

1.1. История возникновения и современное 
состояние пауэрлифтинга ........................................................................... 7 

1.2. Понятие силы в теории физического воспитания ............. 16 

1.3. Характеристика силовых способностей .................................. 20 

1.4. Место пауэрлифтинга 
в спортивной классификации ................................................................ 31 

1.5. Сходства и различия пауэрлифтинга 
с тяжелоатлетическими видами спорта .......................................... 37 

1.6. Оборудование и инвентарь в пауэрлифтинге ...................... 40 

Глава 2. Методические основы пауэрлифтинга................................ 44 

2.1. Методы развития силовых способностей ............................... 44 

2.2. Методы тестирования функционального 
состояния пауэрлифтеров ....................................................................... 49 

2.3. Правила и техника выполнения 
упражнений пауэрлифтинга ................................................................... 51 

2.4. Планирование тренировочной нагрузки 
в пауэрлифтинге ........................................................................................... 58 

2.5. Использование нагрузок максимальной 
интенсивности в учебно-тренировочном  
процессе пауэрлифтинга .......................................................................... 65 

Приложение А. Питание пауэрлифтеров .............................................. 69 

Приложение Б. Калорийность продуктов питания ........................ 72 

Приложение В. Дневник контроля развития 
физических качеств .......................................................................................... 75 

Приложение Г. Дневник контроля обхватов частей тела ........... 77 

Приложение Д. Дневник контроля функционального 
состояния  пауэрлифтеров ........................................................................... 79 

Приложение Е. Таблицы разрядных нормативов  
WPC России по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа 
в экипировке и без экипировки ................................................................ 80 

Приложение Ж. Тренировочные программы 
российских ученых по пауэрлифтингу .................................................. 84 

Терминологический словарь и сокращения .................................... 104 

Список литературы ........................................................................................ 106 

Введение 

Замыслом учебного пособия «Теоретические и методические 
основы пауэрлифтинга» является стремление автора ознако-
мить читателя с научным подходом к теории пауэрлифтинга 
и его методическим основам. Ученые проявляют большой инте-
рес и активно исследуют пауэрлифтинг как вид спорта, его ме-
тодологию и влияние на организм занимающихся. 
Согласно толковому словарю русского языка (С. И. Ожегов, 
2008) ученым можно считать того, кого много учили чему-либо 
или образованного человека, обладающего знаниями. Однако 
много кого учат, а вот усваиваются ли эти знания – другой во-
прос. Да и со стороны более бюрократической, а она сейчас 
в моде, ученым может называться специалист, имеющий соот-
ветствующий документ – диплом кандидата или доктора наук 
(Б. А. Райзберг, 2000). Согласно номенклатуре научных направ-
лений специальности научных работников (Бюллетень ВАК, 
2000) ученые, занимающиеся исследованиями в области физи-
ческой культуры и спорта, относятся к отрасли педагогических 
наук (13.00.00), группа специальности – теория и методика фи-
зического воспитания, спортивной тренировки, оздоровитель-
ной и адаптивной физической культуры (13.00.04). Также 
имеется ряд работ из смежных отраслей наук: химических, 
биологических, психологических и др., связанных со спортом 
и физической культурой. 
Индустрия спорта и физической культуры, безусловно, 
нуждается в научном подходе, несомненно, научно обоснован-
ные и апробированные средства и методы можно применять 
в тренировочном процессе квалифицированных спортсменов, 
спортсменов любителей, физкультурников. В последнее время 
среди молодёжи стали популярными занятия спортом и физи-
ческими упражнениями в тренажерном зале в форме атлетиче-
ской гимнастики (М. В. Бутенко 2004; Е. В. Бодюков, В. В. Юров, 
2015). Спрос рождает предложение. Именно поэтому, с нашей 
точки зрения, совершенно неслучайно в этой области, так же 
как и во всех остальных, появляются мошенники, стремящие-
ся к легкой наживе. В данном пособии автор подводит проме-
жуточный итог своих исследований в области накопленных 
знаний о пауэрлифтинге и делится приобретенными знаниями 

в области развития силовых способностей, в частности, в пау-
эрлифтинге, для того чтобы предостеречь любителей спорта и 
физической культуры от попадания в неловкую ситуацию об-
мана, зачастую связанную с тратой денег. 
Знания из смежных научных специальностей и отраслей 
наук, а также знания непосредственно из научной специально-
сти – теории и методики физического воспитания, спортивной 
тренировки, оздоровительной и адаптивной физической куль-
туры должны, несомненно, лежать в основе тренировочного 
процесса в пауэрлифтинге и в основе развития силовых спо-
собностей в тех видах спорта, в которых имеется потребность 
в силовых способностях в различных их проявлениях, а также 
в области физической культуры и особенно в рамках учеб-
ных дисциплин «физическая культура» в дошкольных учре-
ждениях, школах, сузах и вузах, так как без развития силовых 
способностей не получится воспитать физически всесторонне, 
гармонично развитую личность, что являлось одной из основ-
ных идей физического воспитания в СССР и является в совре-
менной России. 
Теория пауэрлифтинга имеет большой потенциал для 
научных изысканий и дальнейшего углубленного изучении 
развития силовых способностей, в частности развития макси-
мальной проявляемой силы. В данном учебном пособии автор 
осуществил попытку объективно проанализировать основ-
ные исследовательские работы в области методики и теории 
пауэрлифтинга, диссертации кандидатов и докторов наук по 
физиологии, антропологии, биомеханике и другие работы, свя-
занные с пауэрлифтингом, что свидетельствует об активно 
развивающейся ветви знаний этой спортивной дисциплины, 
которая, на наш взгляд, еще не исчерпала себя и содержит 
большой потенциал для исследований и огромное проблемное 
поле для научных дискуссий. 
Автор выражает благодарность своему научному руководи-
телю Евгению Викторовичу Бодюкову за наставления и цен-
ные советы, Богдану Геннадьевичу Толистинову за замечания 
к рукописи пособия, Зое Викторовне Юровой за помощь в ре-
дактировании текста пособия, а также рецензентам Анатолию 
Николаевичу Шадрину и Марине Михайловне Ивановой. 

Глава 1  
Теоретические аспекты пауэрлифтинга 

1.1. История возникновения  
и современное состояние пауэрлифтинга 

«Никто не знает, каковы его силы, 
пока их не использует» 

Иоганн Вольфганг Гёте 

Пауэрлифтинг относительно молодой вид спорта, чего не 
скажешь об основном физическом качестве в этом виде спор-
та – силе, а также психологическом качестве – стойкости, му-
жественности. С древнейших времен мужчинам было присуще 
соревноваться в силе. 
Упражнения пауэрлифтинга используются тяжелоатлетами 
для воспитания силовых способностей и повышения спортив-
ного результата в соревновательных упражнениях – рывок и 
толчок штанги. Первоначально, набор и порядок упражне-
ний отличались от современных – кроме привычных сейчас 
приседаний, жима лежа, становой тяги, пауэрлифтинг вклю-
чал сгибания рук со штангой стоя (подъем на бицепс), жим 
штанги сидя из-за головы и т. п. Эти «странные», с точки зре-
ния тяжёлой атлетики, упражнения, на рубеже 40–50-х гг. 
XX в. приобрели популярность на Западе, начали проводиться 
соревнования. А на рубеже 50-х – 60-х годов уже начал форми-
роваться пауэрлифтинг в современном его виде. К середине 
60-х годов были определены правила проведения соревнова-
ний и стали регулярно проводиться чемпионаты национально-
го уровня.
В конце 1950-х годов Великобритания имела свой вид пау-
эрлифтинга, называемый «Strength Set», состоящий из подъема 
на бицепс, жима лёжа и приседаний, выполняемых именно в 
таком порядке. А в 1964 году прошёл первый неофициальный 
чемпионат США (Йорк, штат Пенсильвания). Amateur Athletic 
Union (AAU) был проведен первый национальный чемпионат в 
1965 году, на котором жим лёжа, приседания со штангой и тяга 
штанги уже были соревновательными движениями. 

В ноябре 1972 г. была основана Международная Федера-
ция Пауэрлифтинга (IPF), а через год, в ноябре 1973 был про-
ведён первый чемпионат мира. В 1980 году в Лоуэлле, штат 
Массачусетс, США женщины впервые приняли участие в чем-
пионате мира, а в 1989 IPF объединила мужской и женский 
чемпионаты. 
В 1986 был основан Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга 
(WPC), позже появились и другие альтернативные междуна-
родные организации. 
Количество международных организаций пауэрлифтинга 
постоянно растёт, но несмотря на децентрализацию, которая 
присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной 
остается Международная федерация пауэрлифтин-
га (IPF). IPF – единственная международная организация в 
пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных 
игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. 
В 2004 году после длительного процесса IPF получила 
признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэр-
лифтинг включен в программу Параолимпийских игр как «тяжёлая 
атлетика», с 1992 года – как пауэрлифтинг. Количество 
стран-участниц – 115, в Параолимпийских играх 2000 г. впервые 
принимали участие и женщины. 
В СССР занятия пауэрлифтингом, как и восточными боевыми 
искусствами или бодибилдингом, не поощряли. Вместо 
термина «пауэрлифтинг» применялся термин «атлетическая 
гимнастика». Однако советская атлетическая гимнастика не 
была тождественная пауэрлифтингу.. Советский атлет должен 
был не только показывать хорошие результаты в приседаниях 
и жиме лёжа, но и обладать эстетичным телосложением. 
В 60-е годы начали появляться публикации в журналах,  
посвящённые атлетической гимнастике. В 70-е годы на офици-
альном уровне разрабатывались положения нового вида спор-
та, проводились любительские соревнования. В 80-е годы 
начали проводиться официальные соревнования. 
В начале 1979 года в Шяуляе прошёл открытый Чемпионат 
Литовской ССР по силовым упражнениям, первые официаль-
ные соревнования в СССР по этому виду спорта. На соревнова-
ниях юниоры выступали в трёх весовых категориях (75 кг, 

82,5 кг и свыше 82,5 кг) и соревновались в жиме лёжа и трой-
ном прыжке. Мужчины выступали в четырёх категориях 
(75 кг, 82,5 кг, 90 кг и свыше 90 кг) и выполняли жим лёжа 
и приседания. 
Из программы официальных соревнований обычно исклю-
чалась тяга штанги, как наиболее «буржуазное» упражнение, 
вместо неё спортсмены соревновались в прыжке, подтягивании 
или другом упражнении. На тот момент не делалось большого 
различия между пауэрлифтингом и культуризмом, поэтому на 
неофициальных соревнованиях вместо становой тяги включа-
лось позирование атлетов. В свою очередь, на соревнованиях 
по «культуризму», атлеты также соревновались в жиме и при-
седаниях. В 1972 году на 2-м неофициальном Чемпионате СССР 
по культуризму, Владимир Дубинин показал в жиме результат 
192,5 кг, в приседаниях – 195 кг. Попутно, на этом же чемпио-
нате был установлен норматив – проплыть 50 метров не более 
чем за 45 секунд, за невыполнение которого снижались баллы 
в позировании. Но атлетическая гимнастика в СССР долгое 
время не приветствовалась, поэтому подобные соревнования 
часто заканчивались приездом милиции. 
Пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 го-
ду, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в пре-
зидиуме которой и была создана Комиссия по силовому 
троеборью. Возглавил федерацию олимпийский чемпион по 
тяжёлой атлетике Ю. П. Власов, через год с небольшим его сме-
нил В. Чайковский, доктор медицинских наук, заведующий ла-
бораторией Ленинградского НИИ физкультуры. 
В конце января 1988 года в Красноярске прошёл пер-
вый Чемпионат РСФСР по атлетизму (силовому троеборью), 
в феврале этого же года первый Кубок СССР, а летом – первая 
международная встреча СССР-США. Советские зрители были 
поражены экипировкой американцев – негнущиеся из-за бин-
тов ноги, торчащие из жимовых маек руки, общий настрой ат-
летов. Американцы, в свою очередь, обратили внимание на 
«тяжелоатлетическую» технику советских спортсменов, отсут-
ствие экипировки и пружинящие грифы, опасные на больших 
весах. 

В 1989 году прошёл первый Чемпионат СССР, а в 1990 году 
мужская сборная СССР приняла участие в Чемпионате Мира, 
где заняла 3-е место в командном зачёте. 
В 1990 году произошло разделение атлетизма на бодибил-
динг и пауэрлифтинг, и была образована самостоятельная Фе-
дерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF. Первым 
президентом Федерации пауэрлифтинга СССР, а затем и Рос-
сии, был главный тренер сборной команды России, заслужен-
ный тренер России Ананьевский Сергей Дмитриевич. 
Количество международных организаций пауэрлифтинга 
постоянно растёт. Но, несмотря на децентрализацию, кото-
рая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и 
популярной остается Международная федерация пауэрлиф-
тинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается 
единственной международной организацией в пауэрлифтинге, 
которая является членом Ассоциации всемирных игр и Гене-
ральной ассамблеи международных спортивных федераций. 
Все остальные организации, которые называются «междуна-
родными», не признаны ведущими мировыми спортивными 
организациями, поэтому их статус остается неопределенным с 
точки зрения мировой спортивной практики. 
В России, аккредитованной Министерством спорта РФ, яв-
ляется Федерация пауэрлифтинга России, входящая в IPF. Со-
ревнования, проводимые ФПР, проходят по регламенту IPF, 
считающегося самым строгим из всех федераций, и с обяза-
тельным допинг-контролем. Федерация пауэрлифтинга России 
имеет право присваивать официальные спортивные звания. 
Альтернативные федерации могут также присваивать спор-
тивные звания, но на 
территории России они 
не признаются. Изна-
чально IPF проводила 
соревнования только по 
экипировочному пауэр-
лифтингу, но в послед-
ние 
годы, 
на 
волне 
интереса к без экипиро-
вочному пауэрлифтингу, 

Рис. 1. Логотип 

международной федерации  
пауэрлифтинга IPF 

начала проводить соревнования и по этой разновидности вида 
спорта, называя её «классическим пауэрлифтингом». 
В пауэрлифтинге существует достаточно большое количе-
ство федераций. Официально признанными являются только 
рекорды IPF и национальных федераций, входящих в IPF. IPF 
никак не признаёт рекорды, установленные вне официальных 
соревнований, даже по правилам IPF (логотип IPF – рис. 1). 
Каждая альтернативная федерация 
имеет свои рекорды всех 
уровней – национального, континентального 
и мирового; эти рекорды 
могут превышать рекорды 
IPF, а могут уступать. Бывают ситуации, 
когда при запуске новой 
федерации, рекорд России этой 
федерации сопоставим с нормативом 
КМС этой же федерации. Между 
федерациями могут заключаться 
соглашения о взаимном признании 

рекордов. 
Соответственно, 
каждая федерация имеет чемпионов 
мира, континента и страны по своей версии. Если федерации 
не удаётся привлечь сильных спортсменов на свои соревнования, 
то возможна ситуация, когда «чемпион мира» 
показывает результат на уровне МС ФПР или ниже. 
Сторонние наблюдатели на основе рекордов федераций могут 
выводить «all-time» рекорды – рекорды всех времён и всех 
федераций. Для этого условия установки рекордов должны 
быть сопоставимы в разных федерациях – весовая категория, 
экипировка, допинг-контроль, правила выполнения и тип соревнований (
троеборье или одиночное упражнение). Эти ре-
корды более известны, чем рекорды отдельных федерации. 
Среди международных федераций пауэрлифтинга старей-
шей и наиболее авторитетнейшей является федерация пауэр-
лифтинга International Powerlifting Federation (IPF), основанная 
в 1973 г. Европейским отделением IPF является European 
Powerlifting Federation (EPF), основанная в 1974 г. 

Рис. 2. Логотип 

международной федерации  
пауэрлифтинга WPC 

Также одной из старейших международных федераций пау-
эрлифтинга является World Powerlifting Congress (WPC), осно-
ванная в 1986 Эрни Францем (Ernie Frantz). Логотип федерации 
представлен на рис. 2. 
В рамках федерации WPC бы-
ло создано подразделение World 
Powerlifting Organization, в которой 
соревнуются спортсмены профес-
сионалы. В этом подразделении 
полностью 
отсутствует 
допинг-
контроль, но характеризуется осо-
бой многослойной экипировкой, 
высокими 
денежными 
призами. 
Также одним из подразделений 
WPC была создана AWPC – Amateur 
World Powerlifting Congress для 
спортсменов, желающих трениро-
ваться и выступать на соревнова-
ниях с прохождением допинг-контроля. AWPC была создана 
в 1999 г. 
В 2002 году от WPC отсоединяется Global Powerlifting 
Committee (GPC), основным отличием в правилах между феде-
рациями является тот факт, что в без экипировочном дивизи-
оне GPC разрешены коленные бинты, в отличие от WPC. 
В 2009 году была основа-
на федерация пауэрлифтин-
га, в которой спортсмены 
соревнуются только без эки-
пировки Global Powerlifting 
Alliance (GPA). А в 2012 году 
была основана 
федерация 
пауэрлифтинга, проводящая 
соревнования только в эки-
пировке International Power-
lifting Organization (IPO). 
В 1987 году была основа-
на федерация пауэрлифтин-
га World Powerlifting Alliance 

Рис. 3. Логотип 

международной федерации 
пауэрлифтинга WPA 

Рис. 4. Логотип федерации 

пауэрлифтинга России