Физическое воспитание студентов, имеющих заболевания органов зрения

Министерство образования и науки российской Федерации 

уральский Федеральный университет  

иМени первого президента россии б. н. ельцина

Ю. в. кадочникова 

Ж. в. Хорькова

Физическое воспитание 

студентов, иМеЮщиХ 

заболевания органов зрения

учебно-методическое пособие

рекомендовано методическим советом урФу 

для студентов, обучающихся по программе бакалавриата 

по всем направлениям подготовки

екатеринбург 

издательство уральского университета 

2017

ббк ч510.9я7
 
к 136

р е ц е н з е н т ы:
кафедра спортивных дисциплин
нижневартовского государственного университета
(заведующий кафедрой кандидат педагогических наук, доцент н. а. самоловов);

о. с. рогов, кандидат педагогических наук
(екатеринбургский институт физической культуры (филиал)
уральского государственного университета физической культуры

н ау ч н ы й  р е д а к т о р
Ю. в. кузнецова, кандидат биологических наук, доцент

Кадочникова, Ю. В.
к 136  
Физическое воспитание студентов, имеющих заболевания 
органов зрения : учеб.-метод. пособие / Ю. в. кадочникова, 
Ж. в. Хорькова ; [науч. ред. Ю. в. кузнецова] ; М-во образования 
и науки рос. Федерации, урал. федер. ун-т. — екатеринбург : 
изд-во урал. ун-та, 2017. — 108 с. 

ISBN 978-5-7996-2183-4

в учебно-методическом пособии рассматривается строение органа 
зрения и дается описание его функций. показано значение занятий фи-
зическими упражнениями в профилактике заболеваний органов зрения, 
приводятся методики применения упражнений в занятиях со студентами, 
имеющими нарушение зрения.
Материал рассчитан на студентов 1–3 курсов всех направлений и спе-
циальностей, а также на специалистов в области физической культуры 
и спорта.

ббк ч510.9я7

© уральский федеральный университет, 2017
ISBN 978-5-7996-2183-4

ОглаВление

Предисловие ................................................................................................................4

1. Строение глаза и его функции .............................................................................6

2. Зрительная дисфункция — близорукость (миопия) .......................................9

3. Зрительная дисфункция — дальнозоркость (гиперметропия) ...................12

4. Зрительная дисфункция — астигматизм и косоглазие  
(страбизм или гетеротропия) ....................................................................13

5. Механизмы воздействия физических упражнений .......................................15

6. Показания и противопоказания к физическим упражнениям ...................21

7. Методика коррекции и профилактики нарушений зрения .........................22
7.1. Методика специальных  
физических упражнений для органов зрения ..............................................22
7.2. Методика Шульте ...........................................................................................42
7.3. Методика числовых пирамид ........................................................................44
7.4. комплексы общеразвивающих упражнений ................................................45
7.5. комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника  
по методике М. норбекова ............................................................................71
7.6. Методика дыхательных упражнений ............................................................73
7.7. примерный план занятий оздоровительной гимнастики  
со студентами, страдающих близорукостью 6–8 диоптрий .......................75
7.8. подвижные игры ............................................................................................80
7.9. Физкультурная пауза ......................................................................................81

8. Контроль своего здоровья ..................................................................................85

9. гигиена зрения .....................................................................................................92
Приложение 1. понятия исходных положений.................................................94
Приложение 2. таблица для проверки остроты зрения ...................................98
Приложение 3. Методика массажа и самомассажа мышц  
задней и боковой поверхности шеи ............................................................99
Приложение 4. точечный массаж ....................................................................100
Приложение 5. психофизическая тренировка по системе к. в. динейко ...103

Список библиографических ссылок ..................................................................106

Рекомендуемая литература ..................................................................................107

ПРеДиСлОВие

зрение — самый мощный источник информации о внеш-
нем мире. 85–90 % информации поступает в мозг через зритель-
ный анализатор, частичное или глубокое нарушение его функций 
вызывает ряд отклонений в физическом и психическом развитии 
человека.
зрительное восприятие тесно связано с деятельностью 
мышечного аппарата глаз. Многие авторы указывают, что мышцы 
не только обеспечивают изменение положения глаз в орбите, 
но и являются также механизмом, при помощи которого сознание 
получает информацию о пространственных отношения внешнего 
мира [1; 2].
дефицит движений в жизни современного человека неиз-
бежно отражается на функциональных свойствах зрительного 
аппарата. в настоящее время одной из дисфункций зрения явля-
ется близорукость (миопия), которая формируется, как оказалось, 
преимущественно у подростков с недостаточным физическим 
развитием. не последнюю роль играет здесь неправильная осанка 
и недостатки в освещенности рабочего места. а также астигма-
тизм, дальнозоркость (гиперметропия), косоглазие (страбизм или 
гетеротропия) являются дисфункцией зрения.
средства физической культуры, особенно специальные физи-
ческие упражнения для укрепления мышц глаза, способствуют 
профилактике заболеваний органов зрения и приостановке их 
прогрессирования [3]. поэтому разработка учебно-методического 
пособия, которое способствуют правильному применению физи-
ческих упражнений на занятиях со студентами, имеющими забо-
левания органов зрения, является актуальной.
в пособии описывается строение глаза и его функции, забо-
левания органов зрения, показания и противопоказания к физи-
ческим упражнениям. предложены специальные комплексы 

упражнений, а также приведены примеры всего занятия по физи-
ческой культуре со студентами, имеющими заболевания органов 
зрения. есть раздел проверки зрения. в приложениях содержится 
информация о понятиях исходных положений в физических 
упражнениях; методики массажа, самомассажа и точечного массажа, 
которые помогут снять утомление и напряжение.
пособие может быть использовано студентами для самостоятельной 
работы.

1. СтРОение глаЗа и егО ФУнКЦии

Слезная железа

Зрачок

Склера

Радужка

Слезные протоки

Слезный канал

рис. 1. вид глаза спереди

глаз (рис. 1, 2) — орган восприятия светового раздражения. 
глаз человека имеет сферическую форму, диаметр его — около 
25 мм. стенка этой сферы (глазного яблока) состоит из трех основных 
оболочек: наружной, представленной склерой и роговицей; 
средней, сосудистого тракта, — собственно сосудистой оболочки 
и радужки; внутренней — сетчатки. глаз имеет вспомогательные 
структуры (придатки) — веки, слезные железы, а также мышцы, 
обеспечивающие его движения.
наружная оболочка глаза обладает главным образом защитной 
функцией. большую часть этой оболочки составляет склера. 
она непрозрачна, белок глаза — ее видимая часть. в передней 
части глаза склера переходит в роговицу.
роговица очень упруга и прозрачна. спереди ее покрывает 
плотно прилегающий гладкий эпителий, который является про-
должением эпителия конъюнктивы, покрывающего белок глаза. 
Эти волокна очень тонки, имеют практически одинаковый диа-
метр и расположены параллельно друг другу.

Радужка

Хрусталик

Склера

Стекловидное тело

Зубчатая линия

Медиальная прямая мышца

Слепое пятно

Артерия

Зрительный нерв

Вена

Роговица
Зрачок
Передняя камера

Ресничное тело
Сетчатка

рис. 2. горизонтальный разрез глаза

сосудистый тракт — это средняя оболочка глазного яблока; 
она насыщена кровеносными сосудами, и ее главная функция — 
питательная. в сосудистой оболочке, в самом внутреннем ее слое, 
называемом хориокапиллярной пластинкой и расположенном 
вплотную к стекловидному слою (мембранам бруха), находятся 
очень мелкие кровеносные сосуды, обеспечивающие питание зри-
тельных клеток.
спереди сосудистая оболочка составляет одно целое с радуж-
кой, которая образует своего рода диафрагму и частично отделяет 
переднюю часть глазного яблока от значительно большей задней 
его части. обе части соединяются через зрачок (отверстие в сере-
дине радужки), который выглядит как черное пятно.
радужка (радужная оболочка) придает глазу окраску. цвет 
глаз зависит от количества и распределения пигмента в радужке 
и строения ее поверхности. кроме пигмента, радужка содержит 
много кровеносных сосудов и две системы мышц, одна из кото-
рых сужает, а другая расширяет зрачок при аккомодации глаза 
к различной освещенности. передний край сосудистой оболочки 
в том месте, где он прикрепляется к радужке, образует от 60 до 
80 складок, расположенных радиально; их называют ресничными 
(цилиарными) отростками. вместе с расположенными под ними 
ресничными (цилиарными) мышцами они составляют ресничное 

(цилиарное) тело. при сокращении ресничных мышц изменяется 
кривизна хрусталика, что улучшает фокусировку изображений 
близких предметов на светочувствительной сетчатке.
позади зрачка и радужки находится хрусталик, который пред-
ставляет собой прозрачную двояковыпуклую линзу, поддерживае-
мую многочисленными тонкими волокнами. вещество хрусталика 
состоит из плотно сгруппированных прозрачных волокон. кри-
визна поверхности хрусталика такова, что проходящий через него 
свет фокусируется на поверхности сетчатки. Хрусталик помещен 
в эластичную капсулу (сумку). Эластичность хрусталика с возра-
стом уменьшается, что снижает способность ясно видеть близкие 
объекты, и в частности затрудняет чтение.
сетчатка — внутренняя оболочка глаза, прилегающая к стек-
ловидному телу. Это самая главная в функциональном отно-
шении часть глаза, так как именно она воспринимает свет. сет-
чатка состоит из двух основных слоев: тонкого пигментного слоя 
и высокочувствительного слоя нервной ткани, который окружает 
большую часть стекловидного тела. Этот второй слой сложно 
организован и содержит фоторецепторные (зрительные) клетки 
(палочки и колбочки) и несколько типов нейронов с многочислен-
ными отростками, связывающими их с фоторецепторными клет-
ками и между собой; аксоны ганглиозных нейронов образуют 
зрительный нерв. колбочки обеспечивают дневное зрение и вос-
приятие цвета; палочки — сумеречное, ночное зрение.
пигментный слой состоит из эпителиальных клеток с длин-
ными отростками, заполненных черным пигментом — меланином. 
Эти отростки отделяют палочки и колбочки друг от друга, а содержащийся 
в них пигмент препятствует отражению света. пигментный 
эпителий насыщен также витамином а и играет значительную 
роль в питании и поддержании активности фоторецепторов.

2. ЗРителЬнаЯ ДиСФУнКЦиЯ — 
БлиЗОРУКОСтЬ (МиОПиЯ)

аккомодация (способность изменять фокус) для органа зрения 
имеет большое значение. она позволяет отчетливо видеть 
предметы, расположенные на различном расстоянии, обеспечивая 
совмещение фокуса попадающих в глаз лучей от рассматриваемого 
предмета с сетчатой оболочкой.
б л и з о р у ко с т ь  характеризуется недостатком преломляющей 
силы глаза, в результате которого человек плохо видит 
отдаленные предметы, действия. первые признаки миопии — это 
приближение книги к глазам при чтении, прищуривание глаз при 
рассмотрении предметов. Это вызвано тем, что сетчатка при близорукости 
оказывается расположенной позади фокуса попадающих 
в глаз лучей света, поэтому каждая точка рассматриваемого 
предмета изображается на сетчатке в виде небольшого размытого 
круга, а не точки. наслаиваясь друг на друга, кружки уменьшают 
четкость границ предмета, что ведет к понижению остроты 
зрения.
Рефракция — это преломляющая способность глаза при 
покое аккомодации, когда хрусталик максимально уплощен. различают 
три вида рефракции глаза: соразмерную (эмметропи-
ческую), дальнозоркую (гиперметропическую) и близорукую 
(миопическую).
различают три степени близорукости: слабая — до 3 диоптрий (
D); средняя — от 3 до 6 D; и высокая степени — свыше 6 D. 
при высокой степени миопии наблюдается отслойка сетчатой оболочки 
глаза. часто причиной отслойки сетчатки является травма, 
чрезмерная физическая нагрузка, сотрясение тела.
выделяются две группы факторов, способствующих возникновению 
и прогрессированию близорукости.
первая группа — наследственное предрасположение, перенесенные 
заболевания, хронические интоксикации.

вторая группа — напряженная зрительная работа на близком 
расстоянии. недостаточное освещение, неправильная посадка во 
время письма и чтения, неправильный режим дня и другие гигиенические 
факторы.
прогрессирование миопии может приводить к серьезным 
необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения. 
осложненная миопия — одна из главных причин инвалидности 
вследствие заболеваний глаз. Медико-социальная значимость 
проблемы усугубляется тем, что осложненная миопия поражает 
в самом работоспособном возрасте.

Причины близорукости
за последнее время количество человек, страдающих близо-
рукостью, значительно возросло. люди в очках стали неотъемле-
мой приметой современной жизни: всего в мире очки носят около 
1 миллиарда человек. близорукость присуща в основном моло-
дым. так, по данным разных авторов, близорукость у школьни-
ков колеблется от 2,3 до 16,2 % и более. у студентов вузов этот 
процент еще выше. и хотя довольно большое значение в развитии 
миопии имеет наследственный фактор, он далеко не всегда явля-
ется определяющим.
Миопия чаще всего развивается в школьные годы, а также 
во время учебы в средних и высших учебных заведениях и свя-
зана главным образом с длительной зрительной работой на 
близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при 
неправильном освещении и плохих гигиенических условиях. 
с введением информатики в школах и распространением персо-
нальных компьютеров положение стало еще более серьезным.
если вовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, 
что может привести к серьезным необратимым изменениям в глазу 
и значительной потере зрения. и как следствие — к частичной или 
полной утрате трудоспособности.
развитию близорукости способствует также ослабление глаз-
ных мышц. Этот недостаток можно исправить с помощью спе-
циально разработанных комплексов физических упражнений, 

предназначенных для укрепления мышц. в результате процесс 
прогрессирования близорукости нередко приостанавливается 
или замедляется. ограничение физической активности лиц, стра-
дающих близорукостью, как это рекомендовалось еще недавно, 
в настоящее время признано неправильным. однако и чрезмерная 
физическая нагрузка может оказать неблагоприятное влияние на 
здоровье близоруких людей.