Как быть внимательным: готовим внимательность с вечера

Москва • 2022

МАША РУПАСОВА

Как быть 
внимательным 

Готовим внимательность с вечера

Первая глава
–П

ривет, марсиане! —  сказал Роман Романович, заходя в класс. —  
Угадайте, что мы сегодня делаем?
Ученики 303 Z задумались. Они провели на Марсе уже целую неде -
лю —  и каждый день происходило что-нибудь увлекательное.
Ребята научились управлять медицинскими дронами, покатались на 
сверх   скоростном марсианском метро, они присутствовали при запуске 
ракеты, программировали робота-бурильщика
— Ну хорошо, сейчас увидите, —  подмигнул учитель. —  Пойдём те! Только 
по дороге не прыгать! —  Он погрозил пальцем Карену.
Сила тяжести на Марсе в три раза меньше, чем на Земле. Некоторые 
особенно бодрые дети этим пользовались, пытаясь допрыгнуть до 
потолка. И Карен со вчерашнего дня ходил с шишкой.
— Допрыгался, —  говорил он, довольно потирая макушку.
И Платон каждый раз качал головой, переживая за друга.
Через пять минут дети стояли возле огромного стеклянного купола. 
Над входом было написано «Лаборатория исследования внимания».
— Странно, —  сказала Кира. —  Тут изучают внимание, а внутри то 
ли лес, то ли сад!
— И правда, —  согласился Марк. —  Оранжерея какая-то…
Ром-Ром (так дети звали учителя между собой) приложил пропуск 
к двери, и она плавно отъехала в сторону.
303 Z вошёл в оранжерею. Она оказалась огромной: грядки ухо -
дили за горизонт! Слева блестел пруд. Справа росли деревья, а в спе-
циальном загоне неподалёку квохтали куры. Внезапно запел петух! 
На Марсе!

Интересненько. Только при чём тут внимание?
Ром-Ром предложил ребятам устроить небольшой привал на берегу 
пруда.
— Итак, друзья мои! Мы с вами начинаем исследовать внимание. 
На Марсе изучению внимания уделяют очень много времени. А почему, 
как думаете?
— Потому что тут работают учёные! —  закричали дети. —  Инжене-
ры! И врачи! А из-за невнимательности можно ошибиться. Да, в каких- 
нибудь важных расчётах!
— Правильно! Ещё идеи?
— Ну, когда ты невнимательный, ты создаёшь себе лишние про-
блемы, —  со знанием дела сказал Карен. —  Идёшь не туда, делаешь 
не то… Эх!
— Или сразу же забываешь то, что прочёл. Или ошибку никак не мо-
жешь найти! —  Ребята явно делились наболевшим. —  Или мама что-то 
говорит, а у тебя это из головы вылетает. И мама злится!
Роман Романович понимающе кивал: да, мол, так вот оно и бывает.
— Или учитель объяснил задание, и все его выполняют, а ты опять всё 
прослушала… Хотя вроде бы слушала! —  развела руками Ира.
— Вот меня бабушка считает невнимательным! —  пожаловался 
Аюр. —  А я внимательный! Просто я быстро отвлекаюсь.

Вторая глава
–Б

ез внимательности не проживёшь, —  философски вздохнул Ка -
рен. — Особенно если ты школьник…
— И если ты учёный! И если управляешь машиной! Или звездолё-
том! —  раздались голоса.
— Доктор должен быть внимательным, это уж точно! —  сказала Ира. — 
И ре  бёнок должен быть внимательным —  ну, когда дорогу переходит 
или диктант пишет!..
— А зачем два слова? —  спросил Платон.
— Какие два слова? —  Ром-Ром с интересом посмотрел на мальчика.
— Внимание и внимательность, —  объяснил Платон.
— Отличный вопрос! —  похвалил его Ром-Ром. —  Марсиане, что ска -
жете?
303-му Z очень нравилось, что учитель начал называть их марсиа-
нами. Вроде бы ерунда, а всё-таки приятно хоть немного побыть жите-
лями Марса!
Кира подняла руку:
— Я думаю, внимательность —  это когда ты можешь управлять своим 
вниманием.
— Умница! Осталось понять, что такое внимание. У кого какие идеи?
— Мне кажется, внимание —  как прожектор, который ты направля-
ешь на то, что тебе нужно рассмотреть. —  Ася сняла очки и показала, 
как двигается прожектор.

Какие из полезных 
продуктов ты 
любишь? Что будешь 
есть с удовольствием?

— Точно! —  подхватил Давид. —  Внимание —  это луч!
— Я правильно вас понял: внимательность —  это способность управ-
лять лучом прожектора, да?
— Прожектора —  или фонарика! —  добавила Лиза. —  Знаете, быва-
ют фонарики, которые носят на лбу?
— Мне образ фонарика даже больше нравится! —  сказал учитель. —  
Крутишь головой и всё, что хочешь, освещаешь!
Платон приставил ко лбу пальцы, сложенные колечком, будто при-
меряя новый фонарик.
— Только я не понимаю, почему мы пришли в оранжерею… —  прого-
ворила Ира. —  Как все эти растения связаны с вниманием?
— А! Точно! —  засмеялся Роман Романович. —  Сейчас объясню! 
На Мар се жизнь непростая —  и люди стараются не допускать ошибок 
по невнимательности. А внимательность —  это что? Это способность 
мозга контролировать то, куда будет направлено внимание.
— И-и?
— Если мы хотим, чтобы корова давала молоко, мы кормим её… чем?
— Э-э-э… травой, —  озадаченно сказали дети. При чём тут какая-то 
корова?
— Если мы хотим, чтобы курица несла яйца, мы даём ей…
— Зерно и хлеб! —  торопливо ответил Марк. —  Но…
— А если мы хотим, чтобы наш мозг был активным и внимательным, 
мы кормим его..?
Дети переглянулись. Вот бы мороженым! Но это вряд ли.
— Рыбой? —  неуверенно предположил Давид. —  Мой папа считает, 
что от рыбы умнеют.
Ром-Ром кивнул и бросил в пруд корочку хлеба. Поверхность воды 
немедленно пошла кругами: рыбы пытались схватить хлеб, широко рас-
крывая рты.
— Совершенно верно. Жирная рыба —  один из продуктов, страш-
но полезных для внимательного мозга. Поэтому её разводят на Марсе 
в больших количествах. Ну, пойдёмте дальше?
Дети двинулись за учителем.
— А я рыбу не люблю, Роман Романович, мне-то что делать? —  рас-
строился Карен.

— Записывать всё, что тут растёт, —  улыбнулся Ром-Ром. —  Здесь нет 
ни одного случайного растения. Все они крайне полезны для мозга.
И вот какой список продуктов получился у 303 Z: рыба, курица, 
оре  хи, бананы, какао и горький шоколад (да, на Марсе росли какао - 
бобы!), а также овсянка, черника, яблоки, морковь и чечевица. И ещё 
целая ку ча разнообразных зелёных овощей, от брокколи до укропа.
— А, тогда жить можно! —  обрадовался Карен. —  Особенно с учё-
том черники.
— И шоколада! —  рассмеялся Давид. —  Этот ваш внимательный мозг 
хорошо устроился.
— Мой мозг —  за! И мой! —  наперебой закричали остальные дети.
— Отлично! Тогда собираем полезные 
продукты и готовим обед, повышающий 
внимательность, —  подытожил учитель. —  
А ещё для того, чтобы быть внимательным, 
нужно пить много воды!
— А сок или сладкая газировка счита-
ются? —  без особой надежды спросила 
Аня.
— Конечно, нет, —  улыбнулся Ром-
Ром. —  Мозгу нужна чистая вода!

Как ты думаешь, 
какой еды следует 
избегать, если хочешь 
сохранить мозг здоровым 
и внимательным? Проверь 
свои предположения 
в интернете.

Третья глава
П

осле обеда ребята вернулись в свой временный марсианский класс. 
Он был не очень-то похож на земной. Например, часть стульев бы-
ла довольно странной формы: сиденье обычное, а ножка всего одна, 
толстая и округлая.
— Смотрите, на этом стуле можно раскачиваться! —  с восторгом вос -
кликнул Карен.
— Но ведь это же будет отвлекать тебя во время занятий! —  сказала 
Ася с сомнением. —  Человек не может и на стуле качаться, и на чём-то 
сосредотачиваться! Правда, Роман Романович?
— Ты знаешь, Ася, это зависит от человека. Именно поэтому я часто 
повторяю, что изучение космоса нужно начинать с себя, —  улыбнулся 
учитель.
Дети улыбнулись ему в ответ. Да, присказку про космос они слыша-
ли неоднократно.
— Вот смотри, Ася, ты уже знаешь о себе важную вещь. Для того, 
чтобы быть внимательной, тебе лучше сидеть спокойно, да?
— Да.
— А наш Карен устроен по-другому. Чтобы сохранять концентра-
цию, ему нужно двигаться. Прямо в процессе выполнения какой-то 
задачи!
— Ага, —  с довольным видом сказал Карен, —  я такой! Попрошу 
па пу купить мне стульчик.
Ася подумала и заметила:
— С одной стороны, когда я что-то делаю —  дома или в классе, —  
мне лучше спокойно сидеть за столом, но, с другой стороны, надолго 
меня не хватает. Я быстро устаю…
— И я устаю! —  подхватила Ира. —  Я сижу-сижу, пишу или примеры 
решаю, но через какое-то время отключаюсь, и всё.
— А я засыпать начинаю, —  засмеялся Марк. —  Как будто меня оде-
ялом с головой накрыли.
— И что же ты делаешь в таких случаях? —  спросил Ром-Ром.
— Ну… По-разному. Если я дома, то кувыркаюсь!
— Помогает? —  улыбнулся учитель.

— Да!
— А я знаете что делаю? —  сказала Ася. —  Открываю форточку, 
вклю чаю музыку и танцую. И у меня как будто прибавляется вниматель-
ности!
— Ну а я йогой занимаюсь, —  поделился Давид. —  Пять минут на ков-
рике —  и возвращаюсь к домашке, и у меня опять получается не отвле  ка-
ть ся! Ну, какое-то время…
— Так это вы открыли один из законов работы мозга, друзья мои! —  
засмеялся Ром-Ром.
— Какой закон? —  удивились ребята.
— Мозг —  это орган, потребляющий четверть всего кислорода, что 
вы вдыхаете. Если мозг задыхается —  он не может быть внимательным 
и сосредоточенным.
Дети слушали и удивлённо переглядывались. Ничего себе —  25% все -
го кислорода достаётся мозгу! А мозг-то совсем небольшой по сравне-
нию с остальным организмом! Он и весит-то всего 1300 граммов!
Тем временем учитель нарисовал на доске симпатичный розовый мозг.
— Когда мозгу не хватает воздуха, —  продолжал Ром-Ром, —  он на-
чинает работать вполсилы, еле-еле. Становится невнимательным, мед-
ленным…
Тут Роман Романович пририсовал мозгу тоненькие лапки. Мозг держал 
в лапках красные флажки.