Здоровый сон — счастливый ребенок
Покупка
Тематика:
Детская психология
Издательство:
Альпина нон-фикшн
Автор:
Вайсблут Марк
Год издания: 2016
Кол-во страниц: 613
Дополнительно
Вид издания:
Практическое пособие
Уровень образования:
Дополнительное образование взрослых
ISBN: 978-5-91671-304-6
Артикул: 796572.01.99
Доступ онлайн
379 ₽
В корзину
Что такое здоровый сон и почему он так необходим младенцу? С ответа на этот вопрос начинается мировой бестселлер авторитетного детского доктора Марка Вайсблута. Автор показывает значение сна для здоровья, развития нервной системы, умственного потенциала ребенка и выделяет пять важнейших элементов — общая продолжительность сна; обязательный дневной сон; непрерывность; режим; регулярность. Задача родителей — создать
своему ребенку такой режим сна и бодрствования, чтобы он рос здоровым и счастливым. А помочь им в этом призвана методика д-ра Вайсблута, созданная на основе обширной клинической практики, научных исследований и личного опыта.
Тематика:
ББК:
- 884: Психология отдельных видов деятельности. Отраслевая (прикладная) психология
- 888: Детская психология
УДК:
ОКСО:
- ВО - Бакалавриат
- 37.03.01: Психология
- 44.03.02: Психолого-педагогическое образование
ГРНТИ:
Скопировать запись
Фрагмент текстового слоя документа размещен для индексирующих роботов.
Для полноценной работы с документом, пожалуйста, перейдите в
ридер.
Посвящаю эту книгу Линде Вайсблут
LONDON Dr Marc Weissbluth Healthy Sleep Habits, Happy Child A STEP-BY-STEP PROGRAMME FOR A GOOD NIGHT'S SLEEP
Москва 2016 Перевод с английского Марк Вайсблут Здоровый сон — счастливый ребенок
УДК 159.922.7:159.963 ББК 88.411:88.282 В14 Переводчик Мария Кульнева Редактор Полина Суворова Вайсблут М. Здоровый сон — счастливый ребенок / Марк Вайсблут ; Пер. с англ. — М.: Альпина нон-фикшн, 2016. — 613 с. ISBN 978-5-91671-304-6 Что такое здоровый сон и почему он так необходим младенцу? С ответа на этот вопрос начинается мировой бестселлер авторитетного детского доктора Марка Вайсблута. Автор показывает значение сна для здоровья, развития нервной системы, умственного потенциала ребенка и выделяет пять важнейших элементов — общая продолжительность сна; обязательный дневной сон; непрерывность; режим; регулярность. Задача родителей — создать своему ребенку такой режим сна и бодрствования, чтобы он рос здоровым и счастливым. А помочь им в этом призвана методика д-ра Вайсблута, созданная на основе обширной клинической практики, научных исследований и личного опыта. УДК 159.922.7:159.963 ББК 88.411:88.282 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу lib@alpina.ru. ISBN 978-5-91671-304-6 (рус.) ISBN 978-0-345-48645- 5 (англ.) © Marc Weissbluth1987, 1999, 2003, 2005 © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина нон- фикшн», 2014 В14
Cодержание Предисловие ............................................................... 11 Как пользоваться этой книгой ............................... 13 Введение ...................................................................... 15 ЧАСТЬ I. Как спят дети.............................................................. 25 Глава 1 Почему так важен здоровый сон ............................ 27 Глава 2 Здоровый сон и стратегии сна ............................... 38 Здоровый сон .................................................................... 38 Продолжительность дневного и ночного сна ......................... 40 Дневной сон ...................................................................... 51 Консолидированный сон ..................................................... 68 Сон по графику и время засыпания ...................................... 72 Регулярность сна ............................................................... 79 Положения для сна, СВДС .................................................. 90 Преимущества здорового сна: режим, мышление, обучение и успеваемость в школе .................................................. 91 Стратегии сна ................................................................. 96 Признаки сонливости ........................................................ 96 Что нужно для утешения ................................................. 109 Процесс отхода ко сну ...................................................... 109 Грудное вскармливание против искусственного и родительская постель против детской кроватки ....... 112 Кормление грудью беспокойного ребенка .............................. 126 Твердая пища и режим питания ....................................... 141 Как помочь ребенку спать лучше: «без плача», «допустимый плач» или «пусть поплачет» .................. 147 Профилактика в противовес лечению нарушений сна ......... 149 План действий для измученных родителей......................... 151
ЗДОРОВЫЙ СОН — СЧАСТЛИВЫЙ РЕБЕНОК Глава 3 Нарушения сна и борьба с ними .......................... 157 Что мешает сну .............................................................. 157 Журнал учета сна ............................................................ 165 Слишком раннее утреннее пробуждение ............................. 167 Сон в первой половине дня отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время .................................................. 169 Сон в послеобеденное время отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время .................................................. 171 Третий дневной сон отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время .................................................. 173 Необходимо два, но возможен только один .......................... 174 Когда дневной сон нужен, но ребенок от него отказывается ....174 Слишком поздний отход ко сну: с периодическими или постоянными скандалами .................................... 180 Ночные пробуждения, трудности с засыпанием ................. 181 Проблемы, возникающие в семьях, где больше одного ребенка ....182 Неспособность заснуть ..................................................... 182 Боязнь темноты или одиночества .................................... 182 Ребенок не желает оставаться в кровати .......................... 183 Ребенок отказывается спать не в своей кровати ................. 184 Единственная спальня в доме ........................................... 185 Смена родительской постели на детскую кроватку ............. 185 План действий для измученных родителей......................... 185 Глава 4 Сон, повышенная нервозность / колики и темперамент .......................................................... 188 Как пользоваться этой главой .......................................... 188 Введение .......................................................................... 189 Сон и повышенная нервозность / колики ............................ 190 Темперамент у четырехмесячных детей ............................. 217 Связь между сном, повышенной нервозностью / коликами и темпераментом ...................................................... 225 Период после коликов: предотвращение нарушений сна в возрасте старше четырех месяцев.............................. 236 Итоги и план действий для измученных родителей .......................................... 247
Cодержание ЧАСТЬ II. Как родители могут помочь своим детям приобрести привычки здорового сна ............................................ 257 Глава 5 1–4-й месяцы ............................................................. 259 Новорожденный: первая неделя жизни .............................. 261 2 —4-я недели: усиление беспокойства .................................. 264 5–6-я недели: максимум беспокойства и плача .................... 270 7–8-я недели: развитие более раннего начала ночного сна и более продолжительных периодов сна ....... 289 3–4-й месяцы: окончание периода повышенной нервозности / коликов. Развитие утреннего сна в 9:00–10:00 ................296 Предупреждение и устранение проблем со сном ................... 303 План действий для измученных родителей......................... 315 Глава 6 5–12-й месяцы ........................................................... 320 5–8-й месяцы: развитие послеполуденного сна в 12:00–14:00. Непостоянный сон во второй половине дня в 15:00–17.00 ........................................ 320 9-й месяц: исчезновение третьего периода дневного сна. Прекращение ночных кормлений при искусственном вскармливании .......................................................... 347 10–12-й месяцы: утренний сон начинает пропадать, но в основном двухразовый дневной сон еще сохраняется . 349 Предотвращение и решение проблем со сном: 5–8-й месяцы ............................................................. 354 План действий для измученных родителей......................... 396 Глава 7 13–36-й месяцы ......................................................... 399 13–15-й месяцы: один или два дневных сна ........................ 399 16–21-й месяцы: исчезновение утреннего сна ...................... 403 22–36-й месяцы: один дневной сон во второй половине дня .... 405 Предупреждение и устранение проблем со сном ................... 411 План действий для измученных родителей......................... 434 Глава 8 Дошкольники ............................................................ 435 От трех до шести лет: исчезновение дневного сна ............... 435 План действий для измученных родителей......................... 459 Глава 9 Школьники и подростки ........................................ 460 7–12 лет: более позднее укладывание .................................. 460 Подростки: не хватает времени на сон, особенно по утрам ....463 Предупреждение и устранение проблем со сном ................... 472
ЗДОРОВЫЙ СОН — СЧАСТЛИВЫЙ РЕБЕНОК ЧАСТЬ III. Другие проблемы и нарушения сна ........................... 479 Глава 10 Особые проблемы со сном .................................... 481 Лунатизм ....................................................................... 481 Разговоры во сне ............................................................... 482 Ночные страхи ............................................................... 483 Кошмары ........................................................................ 484 Удары головой и раскачивание всем телом.......................... 485 Бруксизм ......................................................................... 486 Нарколепсия ..................................................................... 486 Затруднение дыхания (аллергия и храп) ............................ 487 Гиперактивное поведение .................................................. 498 Сезонное аффективное расстройство ................................ 504 Ночное недержание мочи .................................................. 505 Глава 11 Особые события и поводы для беспокойства .....507 Переход на зимнее и летнее время ...................................... 507 Новый брат или сестра .................................................... 507 Двойняшки, тройняшки и т. д. ......................................... 509 Переезд ........................................................................... 524 Отпуск и смена часовых поясов ......................................... 526 Частые болезни ............................................................... 530 Возвращение матери на работу ......................................... 533 Домашний офис .............................................................. 534 Оба родителя делают карьеру ........................................... 539 Приемные дети ............................................................... 543 Травмы ........................................................................... 546 Лишний вес, физкультура и диета .................................... 549 Жестокое обращение с детьми .......................................... 551 Атопический дерматит и экзема ...................................... 552 Глава 12 Уверенные родители, уверенный ребенок ........ 553 Чувство самоуважения ..................................................... 555 Достаточно хорошее воспитание ...................................... 558 Развитие внутреннего контроля ....................................... 561 Говорить «нет» ребенку полезно для него ............................ 562 У моего ребенка проблемы со сном. Что делать? .................. 565 Когда вам мешают другие проблемы .................................. 567 Итоги ............................................................................ 575 Глава 13 За и против других подходов к нарушениям сна .....576 Правильные ассоциации с засыпанием .............................. 576
Cодержание Неограниченное кормление грудью и родительская постель .....577 Итоги ............................................................................ 579 Литература ................................................................ 581 Предметный указатель ........................................... 607
Предисловие Подруга порекомендовала мне эту книгу, когда моему первому ребенку, Пресли, было семь месяцев. Я еще кормила его гру- дью, но уже собиралась бросать, по крайней мере, точно гото- ва была отказаться от кормления в четыре часа утра. К тому же мы приучили Пресли засыпать исключительно на ком-то. Это было прекрасным оправданием, когда мне самой нужно было поспать, но очень неудобно в загруженные работой дни. Я проглотила книгу буквально в считаные часы, незамед- лительно начала применять идеи автора на практике и полу- чила почти мгновенный результат. Мне особенно понрави- лось то, что доктор Вайсблут научил меня присматриваться к признакам того, что ребенок готов заснуть, и укладывать его спать до того, как он переутомится. Меня также весьма успо- коило объяснение сна как одной из базовых потребностей ребенка. Когда малыш голоден, вы предлагаете ему здоровую пищу. А если он устал, вы должны предложить ему здоровый сон , даже если он не осознает этой потребности или думает, что в этом не нуждается (точно так же, как мои дети обычно не просят у меня на обед овощи!). Как корреспондент программы «Доброе утро, Америка!» я смогла встретиться и побеседовать с доктором Вайсблутом в рамках серии выпусков, посвященных первому году жизни ребенка. Мне очень повезло, что я познакомилась с ним (да, я воспользовалась своим положением!). Доктор Вайсблут стал для меня источником полезных советов касательно не только сна, но и приучения детей к горшку и дисциплине.
ЗДОРОВЫЙ СОН — СЧАСТЛИВЫЙ РЕБЕНОК Доктор Вайсблут , спасибо вам за то, что стали моим на- ставником и другом. Конечно, я не могу сказать, что мои дети никогда не просыпаются по ночам или всегда беспрекословно подчиняются, когда пора ложиться спать. Естественно, у нас бывают свои взлеты и падения, но это неизбежно. Однако у нас есть режим сна, который мы всегда стараемся поддержи- вать и восстанавливать после путешествий или каких-то иных событий, нарушающих его. Обладать этим и знать, как это ра- ботает, действительно очень полезно — особенно когда вы бо- ретесь со сном в два часа ночи. Мне симпатична философия доктора Вайсблута, который утверждает, что важнее всего в жизни — хороший отдых семьи. И, к счастью, благодаря этой книге большинство дней (и ночей) нам это удается! Синди Кроуфорд
Как пользоваться этой книгой Если вы еще только ждете ребенка, для обоих родителей, а не только для будущей матери очень важно прочитать вве- дение и главы 1, 2, 4 и 5. Постарайтесь ознакомиться с ними еще до рождения ребенка, потому что, какими бы уставши- ми вы ни чувствовали себя сейчас, потом вы будете уставать еще больше, и читать что-либо вам будет, мягко говоря, тяже- ло. Из этих глав вы поймете, почему так ценен здоровый сон , как удовлетворить потребность ребенка в сне, как справиться с его беспокойством и плачем по вечерам и как предотвра- тить нарушения сна. Если ребенок уже родился, скорее всего, вы вымотаны, растеряны или и то и другое. Вскоре после родов из-за не- хватки сна вы сами можете чувствовать себя, как младенец, неспособной сконцентрироваться и разработать план дей- ствий. А если вы кормите грудью, то, вероятно, измучены и физически. Мужьям, которым, несомненно, приходится лег- че, просто необходимо прочесть разделы этой книги и стать тренерами для своих жен. В первую очередь, даже если ваш ребенок не слишком перевозбуждается и не плачет по вече- рам, пожалуйста, прочтите главу 4, потому что время от вре- мени приступы беспокойства возникают у всех детей. После этого переходите к нарушениям сна, описанным в главе 3; вна- чале прочитайте о проблеме, а потом обратитесь к «Плану действий для измученных родителей». Наконец, прочитайте «План действий для измученных родителей», который идет
ЗДОРОВЫЙ СОН — СЧАСТЛИВЫЙ РЕБЕНОК перед каждой главой, соответствующей возрасту вашего ре- бенка, и после нее, потому что хронологический возраст мо- жет служить лишь примерным ориентиром при нарушениях сна и борьбе с ними. Если ребенок храпит, или дышит во сне ртом, или у него слишком сухая и раздраженная кожа, прочтите соответствующие разделы в главах 10 или 11.
Введение Почему бы моему ребенку не спать лучше? Откуда в нем столько энергии? Кажется, он вообще никогда не устает; он просто бегает, бегает и бегает, пока не свалится. Я выжата как лимон, и знаю, что он тоже должен утомляться. Конечно, он никогда нормально не спал, даже когда был совсем малюткой. Он постоянно бодрствовал по ночам. Дневной сон ? Забудьте! Ну да, он иногда засыпал ненадолго, но только у меня на руках или в машине. Мне просто казалось, что это нормально, потому что какой ребенок захочет спать, когда вокруг столько интересного?! Но мне все равно не хотелось слушать его крики и плач, когда он отказывался укладываться. Но сейчас ему уже два года, и я начинаю уставать от ежевечерних битв. Иногда мне так хочется, чтобы он наконец стал поспокойнее. Звучит знакомо? У каждого ребенка бывают моменты, когда что-то идет не так, как ему хочется. Но почему у одних детей они бывают реже и проходят быстрее, чем у других? Книга «Здоровый сон — счастливый ребенок» объяснит вам, как утомление, вызванное плохим качеством сна , заставляет одних детей чаще выходить из себя и взрываться сильнее остальных. Также вы узнаете, как хроническое утомление может сказаться на школьных успехах вашего ребенка. Книга покажет вам, как вы можете выработать, улучшить и поддерживать его спокойное поведение, привив ему привычку к правильному сну. Я проведу вас сквозь ночные сумерки и озарю своим факелом наиболее сложные проблемы, которые могут мешать сну
Доступ онлайн
379 ₽
В корзину