Плавание

ПЛАВАНИЕ

Под общей редакцией профессора Н.Ж. Булгаковой

Рекомендован 

Экспертно-методическим советом 

Института спорта и физического воспитания 

федерального государственного бюджетного 

образовательного учреждения высшего образования 

«Российский государственный университет 

физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)» 

для студентов, обучающихся по дисциплине «Плавание»

по направлению подготовки 49.03.01  «Физическая культура», 

профиль подготовки «Спортивная подготовка»

Москва

ИНФРА-М

202Российский государственный университет 
физической культуры, спорта, молодежи и туризма

УЧЕБНИК

УДК 797.2(075.8)
ББК 75.717.5я73
 
П37

Плавание : учебник / Н.Ж. Булгакова, С.Н. Морозов, О.И. Попов [
и др.] ; под общ. ред. проф. Н.Ж. Булгаковой. — Москва : 
ИНФРА-М, 2023. — 290 с. — (Высшее образование: Бакалавриат). — 
DOI 10.12737/19706.

ISBN 978-5-16-011850-5 (print)
ISBN 978-5-16-104313-4 (online)
Учебник подготовлен авторским коллективом кафедры теории и методики 
спортивного и синхронного плавания, аквааэробики, прыжков 
в воду и водного поло Российского государственного университета физической 
культуры, спорта, молодежи и туризма. При подготовке издания 
использован обширный научный и методический опыт работы кафедр 
плавания институтов физической культуры и факультетов физического 
воспитания педагогических образовательных организаций высшего обра-
зования, отраженный в учебниках, учебных пособиях и статьях, а также 
практический опыт передовых тренеров — преподавателей по плаванию.

Соответствует требованиям Федерального государственного образова-

тельного стандарта высшего образования последнего поколения.

Рекомендован Экспертно-методическим советом Института спорта 

и физического воспитания Российского государственного университета 
физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК). Для сту-
дентов, обучающихся по дисциплине «Плавание» по направлению подго-
товки 49.03.01 «Физическая культура» (профиль подготовки — «Спортив-
ная подготовка»).

УДК 797.2(075.8)
ББК 75.717.5я73

Р е ц е н з е н т:

Неверкович Сергей Дмитриевич, д-р пед. наук, профессор, действи-

тельный член Российской академии образования

ISBN 978-5-16-011850-5 (print)
ISBN 978-5-16-104313-4 (online)
© Коллектив авторов, 2016

П37

Сведения об авторах

Булгакова Нина Жановна, д-р пед. наук, профессор кафедры 
теории и методики спортивного и синхронного плавания, аква-
аэробики, прыжков в воду и водного поло ГЦОЛИФК, член-корре-
спондент РАО (главы 1, 6; параграфы 7.1–7.4);
Морозов Сергей Николаевич, канд. пед. наук, профессор кафедры 
теории и методики спортивного и синхронного плавания, аква-
аэробики, прыжков в воду и водного поло ГЦОЛИФК (главы 3–5; 
параграф 7.5 (в соавт. с С.М. Никитиной, Т.Н. Павловой); глава 8 
(в соавт. с С.М. Никитиной, Т.Н. Павловой));
Попов Олег Игоревич, д-р пед. наук, профессор кафедры теории 
и методики спортивного и синхронного плавания, аквааэробики, 
прыжков в воду и водного поло ГЦОЛИФК (главы 2, 9);
Павлова Татьяна Николаевна, канд. пед. наук, профессор ка-
федры теории и методики спортивного и синхронного плавания, 
аквааэробики, прыжков в воду и водного поло ГЦОЛИФК (па-
раграф 7.5 (в соавт. с С.М. Никитиной, С.Н. Морозовым); глава 8 
(в соавт. с С.М. Никитиной, С.Н. Морозовым));
Никитина Светлана Михайловна, доцент кафедры теории и мето-
дики спортивного и синхронного плавания, аквааэробики, прыжков 
в воду и водного поло ГЦОЛИФК (параграф 7.5 (в соавт. с С.Н. Мо-
розовым, Т.Н. Павловой); глава 8 (в соавт. с С.Н. Морозовым,  
Т.Н. Павловой)).

Введение

Учебник подготовлен в соответствии с Федеральным государственным 
образовательным стандартом высшего образования по 
направлению подготовки 49.03.01 «Физическая культура» (программа 
подготовки — академический бакалавриат, профиль подготовки — 
спортивная подготовка) по дисциплине Б1.Б.16 «Плавание» (
5 зачетных единиц, 180 ч). Книга содержит материал для 
студентов, обучающихся по направлениям подготовки:
 
• 44.03.01 «Педагогическое образование», профиль «Физическая 
культура» — дисциплина «Теория и методика обучения базовым 
видам физкультурной деятельности и спорта (плаванию)» (4 зачетные 
единицы, 144 ч);
 
• 49.03.02 «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии 
здоровья (Адаптивная физическая культура)», профили 
«Адаптивное физическое воспитание», «Адаптивная двигательная 
рекреация», «Физическая реабилитация» — дисциплина «Методика 
преподавания плавания» (2 зачетные единицы, 72 ч).
Учебник также могут использовать студенты всех направлений 
подготовки академического бакалавра, изучающие дисциплину 
«Прикладная физическая культура», раздел «Плавание» (54 ч).
Основу учебника «Плавание» составляют необходимые для 
практической работы выпускников вуза теоретико-методические 
разделы дисциплины, соответствующие требованиям бакалавр-
ского уровня образования.
В результате освоения данного учебника студент должен:
знать
 
• приемы спасания тонущих и оказания доврачебной помощи по-
страдавшим;
 
• основы техники и методику начального обучения плаванию 
с группами разного возраста;
 
• правила купания и плавания в естественных водоемах;
 
• правила проведения массовых соревнований и приема норм 
комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) по плаванию;
уметь
 
• организовывать и проводить начальное обучение плаванию 
с группами разного возраста;
 
• проводить гигиенически-оздоровительные и массовые закали-
вающие процедуры;

• организовывать и проводить массовые соревнования, развле-
чения и праздники на воде;
 
• организовывать и проводить подготовку актива помощников-
волонтеров и помощников-спасателей;
владеть навыками
 
• организации безопасности в местах массового купания и пла-
вания в естественных водоемах;
 
• подготовки к сдаче норм комплекса ГТО и теста мэра Москвы 
по плаванию;
 
• организации соревнований по приему норм комплекса ГТО 
и теста мэра Москвы.
Содержание учебника «Плавание» включает 10 глав, в которых 
отражены специфика плавания как вида физических упражнений, 
жизненно важного навыка и вида спорта, его гигиенически-оздоро-
вительное, прикладное и спортивное значение, описаны гидроди-
намические основы и учебная техника спортивных и прикладных 
способов плавания. Особое внимание уделено технике приклад-
ного плавания, спасанию тонущих с берега и на воде, приемам до-
врачебной помощи, правилам купания и плавания в естественных 
водоемах, требованиям безопасности при купании и плавании в ес-
тественных водоемах, умению пользоваться подсобными плаву-
чими средствами.
Основной материал учебника посвящен организации и прове-
дению массового обучения плаванию контингента различных воз-
растов; принципам разработки обучающих программ, комплекто-
вания учебных групп и выбора способа плавания; описанию средств 
и методов, применяемых при обучении плаванию. Практическую 
ценность представляет учебный материал, приведенный в примерных 
уроках по обучению технике плавания кролем, брассом на 
груди и на спине, плаванию на боку. Особое внимание уделено 
подготовке к сдаче норм комплекса ГТО и теста мэра Москвы по 
плаванию, организации соревнований для сдачи норм комплекса 
ГТО, проведению игр, развлечений и праздников на воде.
Учебник хорошо иллюстрирован. Особенно полно наглядный 
материал представлен в главах 2, 3 и 7.
В учебнике отражен многолетний опыт работы кафедры по подготовке 
плавруков-спасателей по линии Всероссийского общества 
спасания на водах (ВОСВОД России) лиц, не имеющих физкультурного 
и педагогического образования, и студентов ГЦОЛИФК, 
специализирующихся в других видах спорта и по итогам курса-минимум 
по плаванию получающих сертификат дополнительного об-

разования специалиста спасательного дела на воде «инструктор по 
плаванию и спасанию». В учебнике впервые публикуются примерные 
учебные программы подготовки помощников-волонтеров 
и помощников-спасателей из хорошо плавающих учеников.
Качество подготовки плавруков-спасателей — выпускников кафедры 
плавания ГЦОЛИФК — получило международное признание. 
Выпускница ГЦОЛИФК 1998 г. (кафедра спортигр) Ольга 
Калашникова в летнем международном студенческом спортивном 
лагере (США) заняла первое место на конкурсе плавруков, проводящих 
занятия по начальному обучению плаванию.
Учебник написан авторским коллективом преподавателей кафедры 
теории и методики спортивного и синхронного плавания, 
аквааэробики, прыжков в воду и водного поло ГЦОЛИФК под 
общей редакцией Н.Ж. Булгаковой.

Глава 1 
ПлаВание как Вид физичеСких 
уПражнений и СПорта

1.1. оздороВительное значение ПлаВания

Плавание, являясь уникальным физическим упражнением, относится 
к числу массовых видов спорта. В отличие от других видов 
физических упражнений плавание происходит в условиях водной 
среды, где на организм человека воздействуют как физические 
упражнения, так и пребывание в воде. В этом двустороннем воздействии 
заключаются специфические особенности плавания.
Гигиеническое и закаливающее влияние воды подтверждается 
многовековым опытом. Воздействие воды на организм человека 
начинается с кожи, поверхность которой 1,5–2 м2. Омывая тело 
пловца, вода очищает кожу от пыли, чешуек отшелушившейся 
кожи, выделений потовых и сальных желез, улучшая тем самым ее 
питание и дыхание. Кожа становится гладкой и эластичной. Еще 
большее значение имеет химическое действие минеральной, морской 
воды за счет содержания в ней солей и микроэлементов.
Плавание является прекрасным средством закаливания и повышения 
сопротивляемости организма к воздействию простудных заболеваний, 
низких температур и других изменений внешней среды. 
Вода обладает высокой теплопроводностью, чем и объясняется ее 
сильное закаливающее воздействие. Пребывание в воде и плавание 
отлично тренируют механизмы, регулирующие теплоотдачу организма, 
повышая его устойчивость к изменению температур. Если 
плавание проводится в открытом водоеме, то в целях закаливания 
надо использовать и другие естественные факторы природы — 
солнце и воздух.
Занятия плаванием повышают защитные свойства иммунной 
системы крови, увеличивая сопротивляемость инфекционным 
и простудным заболеваниям. Пребывание в воде активизирует 
обмен веществ в организме, поэтому при плавании расходуется 
больше энергии (в зависимости от температуры и скорости пла-
вания), чем в других циклических видах спорта.
Плавание спортивными способами гармонически развивает все 
группы мышц. Систематические занятия плаванием и специальная 
гимнастика совершенствуют такие ценные физические качества, 

как выносливость, силу, быстроту, подвижность в суставах, коор-
динацию движений. Упражнения, выполняемые на суше и в воде, 
укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, 
что особенно важно для формирования правильной осанки у детей 
и подростков.
Благодаря симметричным движениям и горизонтальному поло-
жению, разгружающему позвоночный столб от давления на него 
веса тела, плавание является прекрасным корригирующим упраж-
нением, устраняющим нарушения в осанке, например, сутулова-
тость, сколиоз, кифоз.
Непрерывная работа ног в быстром темпе с постоянным преодо-
лением сопротивления воды, выполняемая в безопорном поло-
жении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помо-
гает укреплению и формированию детской стопы. У классных 
пловцов подвижность в голеностопных суставах очень высока, 
и они могут оттянуть носки, почти как балерина.
Плавание — аэробный вид физических упражнений, вызыва-
ющий увеличение в крови у детей и подростков гормона роста — 
соматотропина — в 10–20 раз. Это способствует росту тела в длину, 
увеличению мышечной массы, массы сердца и легких.
При плавании кролем и брассом вдох и выдох затруднены, так 
как при вдохе приходится преодолевать давление воды на тело, 
а при выдохе — сопротивление воды. Поэтому дыхательные мышцы 
со временем укрепляются и развиваются. В результате увеличива-
ются жизненная емкость легких и объем грудной клетки. Спор-
тсмены-пловцы имеют очень высокие показатели жизненной ем-
кости легких свыше 7000 куб. см, опережая представителей других 
видов спорта и уступая первое место только гребцам.
Занятия плаванием, изучение техники спортивных способов, 
как никакой другой вид физических упражнений, тренируют пра-
вильный ритм дыхания. Невозможно плыть кролем и брассом, не 
делая короткого глубокого вдоха и длинного интенсивного выдоха 
из-за тесной связи дыхания с циклом движения рук. Плавание на 
задержке дыхания, ныряния, погружения под воду тренируют 
устойчивость к гипоксии, умение переносить недостаток кисло-
рода.
Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосуди-
стую систему организма. Горизонтальное положение тела при пла-
вании создает облегченные условия для работы сердца. В резуль-
тате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, 
повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем 
сердца. Это можно заметить, прежде всего, по изменению частоты 

пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 
10–15 ударов в 1 мин реже. Оптимизируется ритм работы сердца. 
Гипертоников среди пловцов в 2 раза меньше, чем среди предста-
вителей других видов спорта. Плавание повышает интенсивность 
обмена веществ в организме. За 15 мин пребывания в воде при тем-
пературе 24°С человек теряет около 100 ккал. Занятия плаванием 
совершенствуют работу вестибулярного аппарата, повышают стато-
кинетическую устойчивость, улучшают чувство равновесия и ши-
роко применяются в подготовке космонавтов.
Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием ока-
зывает успокаивающее воздействие на нервную систему, повышая 
эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий и спокойный 
сон. Занятия плаванием повышают умственную способность человека, 
поддерживают уровень физического состояния, повышают 
жизненный тонус. Это подтверждают наблюдения за физическим 
состоянием занимающихся в группах здоровья, где среди других 
видов физических упражнений применяются плавание и аквааэро-
бика.
Плавание полностью исключает травмы опорно-двигательного 
аппарата, сотрясения, переломы и др. К удивительным особенностям 
плавания нужно отнести его предельную доступность для 
людей любого возраста и пола, детей с искривлениями позвоночника 
и некоторыми нарушениями сердечной деятельности, последствиями 
полиомиелита, церебрального паралича, ампутаций и др. 
Бывают случаи, когда заниматься плаванием в чисто лечебных 
целях приходят дети с недостатками в физическом развитии и становятся 
известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер, которая 
ребенком пришла в бассейн, чтобы восстановиться после перенесенного 
полиомиелита, а стала победительницей трех Олимпийских 
игр.
Плавание широко применяется в оздоровительно-лечебных 
целях и является незаменимым видом физических упражнений для 
людей, имеющих ограничения для занятий на суше (варикозное рас-
ширение вен, опущение внутренних органов, гипертония, остео-
хондроз и др.). Плавание — незаменимое физическое упражнение 
при ликвидации последствий травм и заболеваний опорно-двига-
тельного аппарата. Последствия перенесенных травм (переломов, 
вывихов, полиартритов и пр.) безболезненно устраняются при по-
мощи плавания и гимнастики в воде. Под воздействием выталкива-
ющей подъемной силы в воде значительно уменьшается вес 
больного органа (конечности, сустава) и создаются щадящие 
условия для выполнения упражнений. Плавание и купание способ-

ствуют быстрому восстановлению тканей, рубцеванию и зажив-
лению ран после перенесенных операций.
Оздоровительное плавание рекомендуется при заболеваниях 
сердечно-сосудистой и дыхательной систем, при нарушении об-
мена веществ.
Для профилактики и лечения недостаточности кровообращения, 
гипертонической и гипотонической болезней, атеросклероза, по-
роков сердца широко используются купания, упражнения для 
освоения с водой, изучение техники плавания, дозированное пла-
вание в свободном и умеренном темпе с акцентом на ритмичное 
глубокое дыхание.
В оздоровительных целях занятия плаванием доступны и по-
лезны людям всех возрастов.

1.2. Прикладное значение ПлаВания

Умение плавать — прикладной жизненно важный навык, необ-
ходимый каждому человеку. Для не умеющего плавать человека 
любое погружение в воду может закончиться трагически. Уже 
древние цивилизации умению плавать придавали государственное 
значение, предписывая обучать молодое поколение чтению, письму 
и плаванию. Известное изречение Платона «он не умеет ни пла-
вать, ни читать» применялось для характеристики невежественного 
человека, недостойного называться гражданином. В наши дни за-
дача обучения населения навыку плавания не потеряла своего зна-
чения. По данным ЮНЕСКО, ежегодно из каждого миллиона 
людей, населяющих нашу планету, тонет около 120 человек. Как 
правило, это дети и подростки, не обученные плаванию. А каждый 
не умеющий плавать или хотя бы держаться на поверхности воды, 
оказавшись на берегу любого, даже самого, казалось бы, безобидного 
водоема, подвергает опасности свою жизнь. Умеющий плавать че-
ловек никогда не рискует жизнью, оказавшись в воде. Он знает, что 
либо доплывет до берега или какого-то плавсредства, либо сумеет 
продержаться на воде, пока не подоспеет помощь. Поэтому массо-
вому обучению плаванию придается государственное значение, 
а плавание является базовой дисциплиной государственных стан-
дартов и программ по физическому воспитанию подрастающего по-
коления. Обучение плаванию доступно людям всех возрастов, от 
грудничкового до пожилого возраста. Занятия по обучению пла-
ванию проводятся в яслях, детских садах, общеобразовательных 
школах, гимназиях, колледжах, вузах, летних оздоровительных ла-
герях, а также в группах начального обучения спортивных школ.