Странная девочка, которая влюбилась в мозг: Как знание нейробиологии помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше

Маме и папе
с любовью

HEALTHY BRAIN,
HAPPY LIFE

A PERSONAL PROGRAM TO ACTIVATE YOUR BRAIN 
AND DO EVERYTHING BETTER

WENDY SUZUKI
BILLIE FITZPATRICK

СТРАННАЯ ДЕВОЧКА, 
КОТОРАЯ ВЛЮБИЛАСЬ В МОЗГ

КАК ЗНАНИЕ НЕЙРОБИОЛОГИИ ПОМОГАЕТ СТАТЬ 
ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ, СЧАСТЛИВЕЕ И ЛУЧШЕ

ВЕНДИ СУЗУКИ
при участии Билли Фицпатрика

МОСКВА
2016

Перевод с английского

ISBN 978-5-9614-5374-4 (рус.)
ISBN 978-0062366788 (англ.)

Все права защищены. Никакая часть этой 
книги не может быть воспроизведена в какой 
бы то ни было форме и какими бы 
то ни было средствами, включая размещение 
в сети Интернет и в корпоративных сетях, 
а также запись в память ЭВМ для частного 
или публичного использования, без письменного 
разрешения владельца авторских прав. 
По вопросу организации доступа к электронной 
библиотеке издательства обращайтесь 
по адресу mylib@alpina.ru

© Wendy Suzuki PhD, 2015
© Издание на русском языке, 
перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2016

УДК 159.923.2: 37.037
ББК 88.352:75.1
 
С89

Переводчик Наталья Лисова
Редактор Елена Аверина

Сузуки В.

С89  
Странная девочка, которая влюбилась в мозг: Как знание нейробиологии 
помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше / Венди 
Сузуки, Билли Фицпатрик ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 
2016. — 302 с.

ISBN 978-5-9614-5374-4

Известная на весь мир нейробиолог Венди Сузуки проснулась как-то 
утром и поняла, что по большому счету она — неудачница. Имея огром-
ные заслуги в научной сфере, в личной жизни она не добилась ничего! 
Мужа нет, детей нет, друзей нет, да и физическая форма оставляет желать 
лучшего. 
Опираясь на свои глубокие познания о мозге, Венди Сузуки разра-
ботала авторскую методику физических упражнений, которая способна 
не только изменить вас внешне, но и поменять ваш образ мыслей и всю 
вашу жизнь. В книге представлены практические советы, которые во-
площают в себе центральные нейробиологические концепции. Кроме 
того, автор делится уникальными приемами тренировки мозга — это 
четырехминутные комплексы упражнений, быстрые способы восстанав-
ливать энергию, повышать настроение и делать мышление более интен-
сивным. Вы готовы перенастроить мозг, чтобы дать своей жизни новый 
старт? Отлично! Начнем.
УДК 159.923.2: 37.037
ББК 88.352:75.1

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ ........................................................................................................... 7

1. КАК СТРАННАЯ ДЕВОЧКА ВЛЮБИЛАСЬ В МОЗГ.
НАУКА НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТИ И ОБОГАЩЕНИЯ
Из бродвейских звезд — в лабораторные крысы ......................................... 15

2. 
РАСКРЫВАЯ ТАЙНЫ ПАМЯТИ
Как формируются и хранятся воспоминания ................................................ 49

3. 
ЗАГАДКА ПАМЯТИ
Воспоминания — это не только нейроны ..................................................... 71

4. 
БОЛЬШЕ НЕ ТОЛСТАЯ
Как восстановить связь мозга с телом и духом
Реки, плоты, пороги и пробуждение ........................................................... 91

5. 
РОЖДЕНИЕ ИДЕИ
Как на самом деле физкультура действует на мозг? ................................... 123

6. 
ТРИКО В АУДИТОРИИ
Физкультура делает умнее....................................................................... 155

7. 
СТРЕСС У МЕНЯ, СТРЕСС У ВАС, СТРЕСС У ВСЕХ НАС!
Реакции на стресс с точки зрения нейробиологии ...................................... 185

СТРАННАЯ ДЕВОЧКА, КОТОРАЯ ВЛЮБИЛАСЬ В МОЗГ

8. 
КАК ЗАСТАВИТЬ МОЗГ УЛЫБНУТЬСЯ
Система поощрения в вашем мозгу ........................................................... 211

9. 
КРЕАТИВНЫЙ МОЗГ
Искра озарения и дивергентное мышление ............................................... 239

10. МЕДИТАЦИЯ И МОЗГ

Как сидеть на одном месте 
и при этом двигаться вперед .................................................................... 265

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ................................................................................................... 297

БЛАГОДАРНОСТИ ............................................................................................... 299

ОБ АВТОРАХ ..................................................................................................... 301

ВВЕДЕНИЕ

Однажды я проснулась и поняла, что живу неправильно: мне 40 
лет, я — известный на весь мир нейробиолог, лауреат различ-
ных премий и имею, как считали многие, решительно все. Я до-
билась своей давней цели — стала руководителем собственной 
весьма уважаемой нейробиологической лаборатории в Нью-
Йоркском университете и получила место профессора. Достичь 
всего этого было очень нелегко по множеству причин. Слиш-
ком многие мои подруги по магистратуре, где, кстати, девушек 
и парней было поровну, постепенно отошли от науки. Причины 
были обычными для женщин любой профессии: их мужья по-
лучили работу в таких местах, где их жены не могли заняться 
наукой. Тогда эти женщины решили сделать перерыв в работе, 
чтобы завести детей, но вернуться к прежней жизни потом 
оказалось трудно или попросту невозможно. Одних испугали 
трудности с получением грантов — в этом деле всегда очень 
высокая конкуренция. Другие просто устали много работать 
за маленькую зарплату и нашли другое приложение для своего 
таланта и творческих способностей. Женщин вроде меня, кото-
рые все это время упорно трудились в науке, мало. Встречаются 

СТРАННАЯ ДЕВОЧКА, КОТОРАЯ ВЛЮБИЛАСЬ В МОЗГ

они редко. А если точнее, в настоящее время в большинстве 
крупных университетов США женщины составляют в среднем 
28 % от общего числа научных сотрудников. То есть в маги-
стратуре их 50 %, а среди научных сотрудников — 28 %: кру-
тое падение, прямо как на американских горках. И оно служит 
женщинам огромным предупреждающим знаком: «Будьте осто-
рожны — жизнь в нашем захолустье очень трудна!»
Несмотря на эту печальную статистику, я упорно двигалась 
вперед: публиковала статьи в престижных научных журналах 
и получала призы за исследования в области анатомии и фи-
зиологии функции памяти мозга. Меня уважали коллеги, а для 
женщин-ученых я была примером. С формальной точки зрения 
я сделала прекрасную карьеру и имела безупречный послуж-
ной список. И я обожала заниматься наукой, просто обожала.
Чего же мне не хватало? Ну… всего остального.
Откровенно говоря, моя жизнь была довольно тоскливой. 
При такой завидной (и заслуженной) карьере мне очень не хва-
тало обычного общения, и к тому же не было мужчины. От-
ношения с сотрудниками кафедры и моей лаборатории скла-
дывались непросто, в основном по моей вине. Когда старший 
коллега по факультету, с которым я вместе преподавала, ре-
шил, что писать вопросы к экзамену, проверять ответы и про-
водить лабораторные работы мы будем в самый последний мо-
мент, я почувствовала, что не в состоянии что-нибудь возразить. 
Когда один из студентов решил (не сказав мне) подработать 
репетитором в то время, когда должен был трудиться в моей 
лаборатории, я была возмущена. Я не знала другого способа 
выстраивать отношения с другими учеными, кроме как через 
работу — или, говоря точнее, через непрерывный и неустан-
ный труд. Я не могла разговаривать с ними ни о чем другом, 
потому что, на мой взгляд, в жизни и не было ничего другого. 
Да, и к тому же я была толстой — я еще об этом не упомя-
нула? Десять килограммов лишнего веса, ни много ни мало. 
Я чувствовала себя несчастной и впервые в жизни не знала, 
что делать и в каком направлении двигаться. Занимаясь наукой 

ВВЕДЕНИЕ 
9

и карьерой, я совершенно не умела жить. Поймите меня пра-
вильно: мне очень нравилась моя работа, я всегда страстно лю-
била науку. Но можно ли жить только работой?
И тогда я пришла к поразительному выводу: я не имею 
ни малейшего понятия о чем-то очень-очень важном в жизни.
Что сделает женщина-ученый, поняв, что лишила себя всего 
на свете, кроме науки?
Она поставит эксперимент на самой себе. Так я и посту-
пила, и этот эксперимент изменил всю мою жизнь.
Я максимально использовала опыт двадцати лет нейробио-
логических исследований и кардинально скорректировала свои 
взгляды. Я отважилась выйти за пределы мира науки и открыла 
целую вселенную здоровья и счастья. По иронии судьбы, но-
вый путь вновь привел меня туда, откуда я начинала, но внутри 
меня самой за это время произошла громадная, почти полная 
трансформация.
Решив изменить свою участь, я отказалась от роли лабора-
торной крысы — полноватой женщины среднего возраста, ко-
торая много чего достигла в науке, но при этом не представ-
ляет, как быть здоровой и счастливой, строить успешную ка-
рьеру и одновременно поддерживать осмысленные отношения 
с людьми. Начинала я с очень низкого уровня и понимала: един-
ственный человек, которому под силу поднять меня выше, — 
это я сама. Мне не хотелось проснуться еще через десять лет, 
пятидесятилетней, и почувствовать, что в моей жизни нет ничего, 
кроме еще нескольких исследований, публикаций и премий. 
Мне хотелось большего.
Неужели это желание было слишком дерзким? Или люди 
обречены заниматься чем-то одним и должны выбирать для 
себя единственный путь?
Но ведь все мы многогранны! От какой части собственной 
личности вы отказались ради работы, семьи или того и другого? 
Разве вам не хотелось вновь слиться в единое целое с самим 
собой — может, с той изобретательной, веселой, жизнерадостной, 
активной частью себя, что скачет по жизни, как 

СТРАННАЯ ДЕВОЧКА, КОТОРАЯ ВЛЮБИЛАСЬ В МОЗГ

жеребенок по весеннему лугу, наслаждаясь каждой минутой? 
Лично я очень этого хотела!
Итак, в середине жизни я стала пытаться соединить две насильно 
разделенные половинки своей личности и искать счастье. 
Разумеется, при этом было прочитано множество книг 
о том, что такое счастье и как жить в гармонии с собой. Из них 
я почерпнула, что в счастье главное — отношение к обстоятельствам 
и способность сдвинуть внутренний баланс эмоций: из отрицательных 
они должны стать положительными. Кроме того, 
для счастья надо позволять себе определенные вещи. К примеру, 
следует отказаться от роли терпеливой жертвы, которую 
оценивают исключительно по продуктивности, надо вырваться 
на волю, свободно исследовать и творить. Я узнала также, что 
для счастья нужна решимость и свободная воля. Нужно настоятельно 
требовать свою долю счастья, а не ждать, пока кто-то 
принесет его на блюдечке.
Как неплохой ученый, я чувствовала: мне нужно нечто… ну, 
более конкретное, что ли, для поисков реального пути. Тогда 
я подумала: а почему бы для улучшения своей жизни мне не использовать 
собственные знания по нейробиологии? Если я хочу 
стать счастливой, мне придется использовать свой мозг в полную 
силу — весь мозг, а не только ту его часть, в которой планировались 
лучшие нейробиологические эксперименты. Я поняла: 
в моем мозге есть обширные области, которые я перестала 
использовать (или использовала очень мало) с тех пор, как 
начала свою исследовательскую и преподавательскую карьеру 
в Нью-Йоркском университете. Я чувствовала, как эти слабо 
используемые части моего мозга начинают съеживаться. Например, 
значительная часть моторных областей моего мозга просто 
не использовалась, потому что двигалась я очень мало. Сенсорные 
части мозга, вовлеченные в определенные (не-научные) 
виды творчества, а также области, ответственные за медитацию 
и духовность, были подобны выжженной пустыне. Какой 
контраст по сравнению с теми частями мозга, где придумывались 
новые эксперименты, соблюдались правила и постоянно 

ВВЕДЕНИЕ 
11

проводилась самооценка! Все эти «научные» области мозга 
цвели пышным цветом не хуже дождевых лесов Амазонки. 
Я поняла, что в качестве первого шага к счастью мне необходимо 
наладить контакт с собственным мозгом — со всем мозгом 
целиком. Но этого явно было недостаточно.
Несмотря на мою глубокую любовь и уважение к мозгу, 
я понимала: человек — это нечто большее. У каждого из нас 
есть связанное с мозгом тело, которое позволяет нам взаимодействовать 
с окружающим миром. И дело было не только 
в том, что некоторые части моего мозга не работали. Все мое 
тело прозябало в забвении. Мне нужно было не просто стиму-
лировать бездействующие части мозга, мне необходимо было 
работать над своим телом в целом. До меня постепенно дохо-
дило: если я хочу стать счастливой, мне нужно не только ис-
пользовать все части мозга сбалансированно, но и прочно свя-
зать мозг с телом.
Хорошие, просто поразительные новости таковы: начиная 
активировать свой мозг и обеспечивать связь между сознанием 
и телом, пытаясь разобраться со всем, что наш мозг де-
лает для нас и для связи между собой и телом, мы можем 
заставить свой мозг работать лучше. Мы узнаем, как с мак-
симальной пользой использовать хорошие аспекты окру-
жающего мира (включая собственное тело) и защищаться 
от плохих (стресса, негативных мыслей, травм и болезненных 
пристрастий).
Мое личное путешествие началось с регулярных занятий 
аэробикой — это случилось после многих лет сидячей жизни. 
К аэробике я добавила немного йоги. Ощущение (и отражение 
в зеркале) того, как мое тело становится сильнее, совершило 
со мной чудо. Оно придало мне уверенность в собственном 
физическом существовании — такую, какой мне не приходи-
лось чувствовать с самого детства. Я почувствовала себя силь-
ной и даже немного сексуальной. Мое настроение совершило 
фантастический взлет и становилось тем лучше, чем больше 
я работала над собой. Мое тело постоянно осваивало новые 

СТРАННАЯ ДЕВОЧКА, КОТОРАЯ ВЛЮБИЛАСЬ В МОЗГ

умения и навыки, и оказалось, что моему мозгу это очень нра-
вится! У меня улучшилось не только настроение, но и память, 
и внимание. Я начала получать от жизни больше удовольствия 
и стала меньше страдать от стрессов. Кроме того, я почувство-
вала прилив творческих сил. Моя новая страсть к физическим 
упражнениям оказалась полезна и для науки: я изобрела новые 
способы задавать вопросы и стала изучать те аспекты работы 
мозга, которые не рассматривала прежде. Главным чудом стало 
то, что новая уверенность, телесность и прекрасное настрое-
ние начали потихоньку подтачивать скучную, трудоголическую, 
никогда не отдыхающую и постоянно контролирующую себя 
«ученую личность», которую я с такой любовью культивировала 
в себе много лет. Я вновь начала испытывать тягу к давно за-
бытым интересам и радоваться жизни.
Секретным оружием, этаким джинном из бутылки, позво-
лившим мне активировать мозг и использовать связку «созна-
ние — тело» на полную мощность, чтобы сделаться счастливой, 
стала нейробиология. Я была живым примером практической 
нейробиологии: то, что я делала со своим телом, меняло мой 
мозг К ЛУЧШЕМУ! Осознав это, я поняла: возврат к про-
шлому невозможен. Я обнаружила, что, не жалея времени 
на развитие новых измерений собственной личности, я пол-
нее ощущаю себя собой, чувствую себя более завершенной, 
что ли. Я получила 100 %-ную мотивацию на перемены, кото-
рые необходимо было провести в жизни, чтобы я могла стать 
счастливой, избавиться от негативных мыслей, сохранить со-
средоточенность и продолжить движение к цели. Я хочу ска-
зать, что с нейробиологической точки зрения вы в состоянии 
стать счастливыми при помощи своего мозга.
Сегодня мне 49 лет. Я в прекрасной форме, я счастлива, 
у меня активная, радостная, потрясающая общественная жизнь, 
и я не менее, чем когда-либо, увлечена своей научной карьерой. 
Я путешествую по миру с лекциями, провожу круглые столы, 
участвую в конференциях — выступаю перед коллегами-нейро-
биологами, медиками и студентами медицинских вузов, перед