Физическая культура

ФИЗИЧЕСКАЯ 

КУЛЬТУРА

Ю.С. ФИЛИППОВА

Москва 
ИНФРА-М 

2023

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ

Рекомендовано Межрегиональным учебно-методическим советом  

профессионального образования в качестве учебного пособия  

для учебных заведений, реализующих программу  

среднего профессионального образования 

(протокол № 14 от 30.09.2019)

СРЕДНЕЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

Серия основана в 2001 году

УДК 796(075.32)
ББК 75я723
 
Ф53

Филиппова Ю.С.

Ф53  
Физическая культура : учебно-методическое пособие / Ю.С. Фи-

липпова. — Москва : ИНФРА-М, 2023. — 197 с. — (Среднее профессио-
нальное образование). 

ISBN 978-5-16-015948-5 (print)
ISBN 978-5-16-109093-0 (online)
Учебно-методическое пособие посвящено вопросам организации заня-

тий по физической культуре со студентами. Приводятся краткие сведения 
по анатомии, физиологии человека, теории и методике физического вос-
питания.

Материал для самостоятельной практической работы направлен на ов-

ладение методами и средствами физкультурно-спортивной деятельности 
и самоконтроля, на приобретение личного опыта использования средств 
физической культуры и спорта, формирование профессиональных и жиз-
ненных умений и навыков.

Может быть использовано преподавателями при работе со студентами 

всех специальностей.

УДК 796(075.32)

ББК 75я723

Р е ц е н з е н т ы:

Айзман Р.И., доктор биологических наук, профессор, заслуженный 

деятель науки Российской Федерации;

Рубанович В.Б., доктор медицинских наук, профессор

ISBN 978-5-16-015948-5 (print)
ISBN 978-5-16-109093-0 (online)
© Филиппова Ю.С., 2020

Список сокращений

АД — артериальное давление.
АТФ — аденозинтрифосфат. 
АФК — адаптивная физическая культура.
БОС — биологическая обратная связь.
ВОЗ — Всемирная организация здравоохранения.
ГТО — Всероссийский физкультурно-спортивный ком-
плекс «Готов к труду и обороне».
ЖКТ — желудочно-кишечный тракт.
ЗОЖ — здоровый образ жизни.
ЛФК — лечебная физическая культура.
ОФП — общая физическая подготовка.
СФП — специальная физическая подготовка.
ТМФВ — теория методики физического воспитания.
ФКиС — физическая культура и спорт.
ЦНС — центральная нервная система.
ЧСС — частота сердечных сокращений.
ЭМГ — электромиография.
SPA — Sanitas per aqua — оздоровительные водные про-
цедуры.

Предисловие

Физическая культура — это залог активной профессио-
нальной деятельности. Она является результатом воспи-
тания и профессиональной подготовки в отношении человека 
к своему здоровью, физическим возможностям и способно-
стям, в образе жизни и построении необходимой социокуль-
турной комфортной среды. Занятия физической культурой 
и спортом являются деятельностью, ориентированной на об-
ретение человеком личностной зрелости. В Олимпийской 
хартии сказано: «Олимпизм — это философия жизни, возвы-
шающая и объединяющая в гармоничное целое достоинства 
тела, воли и разума». 
Студент после освоения программы настоящей дисциплины 
в соответствии с ФГОС СПО последнего поколения будет:
знать 
 
• основы физической культуры и здорового образа жизни; 
уметь 
 
• применять методы и средства познания, обучения и само-
контроля для сохранения своего здоровья, нравственного 
и физического самосовершенствования; 
 
• методически правильно использовать средства и методы 
физического воспитания, укрепления здоровья для дости-
жения должного уровня физической подготовленности, 
обеспечивающего полноценную социальную и профессио-
нальную деятельность;
владеть 
 
• системой практических умений и навыков, обеспечи-
вающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и со-
вершенствование психофизических способностей и качеств 
(с выполнением установленных нормативов по общей фи-
зической и спортивно-технической подготовке); 

Предисловие

 
• личным опытом использования физкультурно-спортивной 
деятельности для повышения своих функциональных 
и двигательных возможностей, для достижения личных 
жизненных и профессиональных целей. 
Важно различать спортивную деятельность, строящуюся 
вокруг официальным образом организованных состяза-
тельных взаимодействий индивидов и физкультурную дея-
тельность, в основе которой лежит преднамеренное исполь-
зование человеком физических упражнений (физической ак-
тивности) для достижения тех или иных целей (укрепление 
здоровья, рекреация, реабилитация и др.) и которая также не-
редко организуется в форме соревнований.
Включение в образовательный процесс предмета «Физи-
ческая культура» служит целям утверждения гуманистиче-
ских ценностей и обеспечения здорового образа жизни путем 
повышения двигательной активности. Освоение данного пред-
мета должно изменять и делать жизнь людей лучше. 

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Глава 1. 

ВВЕДЕНИЕ В ТЕОРИЮ  
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

1.1. Основные понятия теории физической культуры.
1.2. Виды физической культуры.
1.3. Этапы развития теории физической культуры.
1.4. Физическая культура в различные периоды жизни человека.

1.1. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ  
ТЕОРИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

В системе знаний о двигательной активности человека цент-
ральной и самой объемной категорией (фундаментальным по-
нятием) является понятие «физическая культура». 
Сначала рассмотрим понятие «культура», которое счита-
ется сложным феноменом в современной науке. Еще в 1964 г. 
американскими исследователями А. Крёбером и К. Клакхоном 
было выделено более 2500 определений понятия «культура». 
Приведем некоторые из них: 
 
• это степень раскрытия потенциальных возможностей лич-
ности в различных областях деятельности; 
 
• не природное явление, а творение человека, т.е. человек из-
меняет природу, ее материалы, процессы в интересах посту-
пательного развития человечества (в идеальном смысле);
 
• мера и способ всестороннего развития человека, способ пе-
редачи из поколения в поколение того, что человек не по-
лучает от рождения в генотипе (прежде всего, это касается 
его всестороннего развития — интеллектуального, физиче-
ского, психического и т.д.); 

1.1. Основные понятия теории физической культуры 

 
• качественная характеристика, отражающая степень разум-
ности и пользы. Деятельность человека может быть анти-
гуманной, экстремистской, коррупционной, криминогенной 
и разрушающей (девиантное поведение), что не относится 
к понятию «культура»;
 
• процесс, результат творчества, освоения, развития, хра-
нения, распространения материальных и духовных цен-
ностей. Большое значение для поступательного развития 
общества имеет передача из поколения в поколение этих 
ценностей. 
Материальными ценностями физической культуры явля-
ются:
1) результат воздействия на биологическую сторону чело-
века — физические качества, двигательные возможности; 
2) спортивные сооружения и базы учебных заведений, 
спортивно-медицинские учреждения; 
3) учебные заведения, готовящие кадры физической куль-
туры и спорта, научно-исследовательские институты (здания, 
лаборатории, аппаратура и пр.). 
К духовным ценностям физической культуры относятся: 
1) произведения искусства, посвященные физической 
культуре и спорту (живопись, скульптура, музыка, кино);
2) система управления физкультурной деятельностью 
в государстве; 
3) наука о физическом воспитании (результаты научной, 
теоретической, методической деятельности).
Культура неразрывно связана с деятельностью, физической 
активностью человека, направленной на освоение окружающей 
действительности, преобразование ее в интересах общества. 
Однако не стоит забывать, что человеческая деятельность также 
направлена на реализацию основных потребностей человека. 
Выделяют естественные (докультурные) и социальные (куль-
турные) потребности1 (см. в подпараграфе 1.2.5).

1 
Maslow A.H. Motivation and Personality. New York: Harper & Row, 
1954. 369 p.

Глава 1. Введение в теорию физической культуры 

Впервые словосочетание «физическая культура» появилось 
в конце XIX в. в Англии. Автором данного термина является 
владелец Лондонского цирка Е. Сандов, который так назвал 
свою систему силовой подготовки борцов. Иными словами, 
изначальный смысл термина заключался во «взращивании» 
или «возделывании» физического тела человека. Однако по-
степенно это понятие стало характеризовать базовую направ-
ленность на преобразование человеком самого себя, оптими-
зацию своего физического состояния и развития, всестороннее 
гармоничное развитие. 
Физическая культура — часть культуры, представляющая 
собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых 
и используемых обществом в целях физического и интеллек-
туального развития способностей человека, совершенство-
вания его двигательной активности и формирования здоро-
вого образа жизни, социальной адаптации путем физического 
воспитания, подготовки и развития (Федеральный закон 
от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте 
в Российской Федерации»)1.
Средствами физической культуры возможно развитие 
таких кондиций человека, которые не даны ему от природы 
(например, в бодибилдинге). 
Стремление быть первым и самым лучшим, сильным, 
быстрым стимулирует развитие методик тренировки, усо-
вершенствование экипировки, модернизацию спортсоору-
жений и использование научных достижений в целях улуч-
шения спортивного результата, облегчения деятельности че-
ловека в экстремальных ситуациях (в условиях высокогорья 
и крайних температур; в космическом пространстве; при 
выполнении глубоководных работ; работ в замкнутом про-
странстве и т.д.). Находясь в экстремальных условиях дли-

1 
Федеральный закон от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре 
и спорте в Российской Федерации». URL: https://rg.ru/2007/12/08/
sport-doc.html (дата обращения: 02.11.2018).

1.1. Основные понятия теории физической культуры 

тельное время, для сохранения здоровья и работоспособности 
необходимо ежедневно выполнять физические упражнения, 
используя современные тренажеры и инвентарь1.
Каждая наука имеет свой понятийный аппарат для об-
щения специалистов, а также объект и предмет изучения.
Объект изучения физической культуры — физические воз-
можности и способности человека, изменяющиеся при целе-
направленном воздействии на него средствами физической 
культуры.
Предмет исследования в области физической культуры 
и спорта — это средства приобщения человека к ценностям 
физической культуры.
В теории физической культуры выделяют три основных 
направления: социологическое, педагогическое и биологи-
ческое.
Биологическое направление подразумевает изучение 
влияния физической нагрузки на морфологические показа-
тели, функциональные возможности, психофизиологические 
показатели человека, адаптацию органов и систем к раз-
личным режимам двигательной активности. 
Социологическое направление изучает физическую куль-
туру, как общественное явление, перспективы развития 
в связи с изменяющимися материальными, духовными, соци-
альными условиями жизни. Физическое совершенство лич-
ности — это совместный результат индивидуальных усилий 
самой личности и управления со стороны общества телесным 
развитием личности; выполненный социальный заказ. 
Педагогическое направление подразумевает изучение наи-
более общих закономерностей управления учебно-трениро-

1 
Галилео. Тренировка космонавтов. URL: http://www.youtube.com/ 
watch?v=EhcJ965UUOw (дата обращения: 08.11.2017); James A. 
Loehr, Mark E. Guilliams, Petersen N., Hirsch N., Shino Kawashima. 
Hiroshi Ohshima Physical Training for Long-Duration Spaceflight //
AEROSPACE MEDICINE AND HUMAN PERFORMANCE. 2015. 
Vol. 86. № 12. Section II December. P: A14-A23. 

Глава 1. Введение в теорию физической культуры 

вочным процессом, целеполагание, обоснование задач и выбор 
оптимальных средств и методов достижения этих целей1.
Согласно Уставу ВОЗ (1968) здоровье — это состояние пол-
ного физического, психического и социального благополучия, 
а не только отсутствие болезней и физических дефектов. 
По мнению современного философа Н. Визитея, «...со-
циальное благополучие, в конечном счете, — это переживание 
человеком состояния открытости и гармонии, экзистенцио-
нально-смысловой полноты своего существования. Спорт де-
лает доступным для человека такие состояния: переживание 
единства со средой (воздух, вода, снег и т.д.), которые от-
крываются спортсмену на уровне высшего спортивного мас-
терства, а также его переживание отношений с соперником, 
когда они имеют характер истинных отношений — творческой 
открытости и смысловой полноты»2.
Известно, что здоровье на 10% зависит от организации ме-
дицинской помощи; по 20% приходится на биологические фак-
торы (наследственность, конституциональные особенности) 
и факторы внешней среды; на 50% — от образа жизни чело-
века. Из всей совокупности факторов, оказывающих влияние 
на здоровье, образ жизни является наиболее пластичным ком-
понентом, который в значительной степени может формировать 
сам человек.
Образ жизни — это устоявшиеся, типичные для исторически 
конкретных социальных отношений формы индивидуальной, 
групповой жизни и деятельности людей, характери-

1 
Объект, предмет и направление изучения необходимы при написании, 
выпускных квалификационных работ. Требования к выпускной квалификационной 
работе НГПУ. Новосибирск, 2016. URL: https://
www.nspu.ru/about/svedeniya_obraz_organizacii/STO_700244-0102-
2016_VKR_s_izm_1.pdf (дата обращения: 08.11.2017).
2 
Визитей Н.Н. Об актуальности спорта. URL: https://www.youtube.
com/watch?v=-dA3NY8mTtI (дата обращения: 21.20.2018); Ви-
зитей Н.Н. Образ жизни. Спорт. Личность / отв. ред. В.И. Столяров. 
Кишинев: Штиинца, 1980. 160 с.