Сила в спокойствии : Достижение гармонии с помощью трансцендентальной медитации

С И Л А 
В СПОКОЙСТВИИ

SIMON & SCHUSTER
London • New York • Sydney • Toronto • New Delhi

THE POWER OF TRANSCENDENTAL
MEDITATION

BOB ROTH

IN STILLNESS
STRENGTH

Москва
2021

ДОСТИЖЕНИЕ ГАРМОНИИ С ПОМОЩЬЮ 
ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ

БОБ РОТ

С И Л А 
В СПОКОЙСТВИИ

УДК 13
ББК 86.42
 
Р79

Р79
Рот Б.
Сила в спокойствии : Достижение гармонии с помощью трансцендентальной 
медитации / Боб Рот. — Пер. с англ. — М.: Интеллектуальная 
Литература, 2021. — 156 с.

ISBN 978-5-907394-64-3

Опра Уинфри и Рэй Далио. Эллен ДеДженерес и Гвинет Пэлтроу. Том 
Хэнкс и Жизель Бюндхен.
Что у них общего? Ответ — учитель трансцендентальной медитации 
по имени Боб Рот, который за последние 45 лет помог тысячам людей раскрыть 
свои внутренние таланты и силу с помощью этой простой техники.
Медицинские эксперты сходятся во мнении, что стресс, который мы постоянно 
испытываем из-за реалий и требований современного мира, наносит 
серьезный вред нашему физическому и эмоциональному здоровью. И хотя 
от этого не существует универсального лекарства, в качестве профилактики 
можно обращаться к технике трансцендентальной медитации — несложной 
практике, которая кардинально меняет то, как мы реагируем на стресс 
и жизненные проблемы. Обладая научно доказанными преимуществами — 
снижением стресса и тревожности, улучшением концентрации и сна, творческих 
способностей и памяти и т. д., эта древняя методика оказывает прямое 
влияние на наши самые современные проблемы.
Свободная от уловок, мистического словоблудия и непонятных теорий, 
книга «Сила в спокойствии» предлагает доступное объяснение того, как 
трансцендентальная медитация может успокоить разум, тело и дух.

УДК 13
ББК 86.42

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой 
бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение всети 
интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или 
публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав.

Перевод Р. Билык, А. Фелиз
Редактор В. Гутчина

ISBN 978-5-907394-64-3 (рус.)
ISBN 978-1-4711-6163-6 (англ.)

© Copyright © 2018 by David Lynch Foun-
dation for Consciousness-Based Educa-
tion and World Peace Transcendental 
Meditation® and TM® are trademarks 
registered in the US Patent and Trade-
mark Offi ce. They are owned and/or 
licensed by Maharishi Foundation Ltd.
© Перевод. Мищенко И.В., Семенова К.Г., 
2020
© Издание на русском языке, оформление. 
ООО «Интеллектуальная Литература», 
2020

Содержание

Введение .................................................................................................7

Раздел I ......................................................................................................27
Описание техники .............................................................................27

Раздел II .....................................................................................................43

День 1
Начинаем процесс ............................................................................ 43

День 2
Аспекты правильной практики .................................................... 49

День 3
Успех без стресса ............................................................................... 60

День 4
Рост положительных результатов................................................. 71

Раздел III ...................................................................................................85
Перемены начинаются внутри ...................................................... 85

Моя личная история ....................................................................... 103

Благодарности ..................................................................................143

Примечания ......................................................................................149

ТМ-центры......................................................................................... 153

Об авторе ........................................................................................... 155

Введение

П
редставьте себе классического учителя медитации. Вероятно, 
я не слишком на него похож. К примеру, часто ношу деловой 
костюм, у меня офисы в центре Манхэттена. Я не являюсь представителем 
направления нью-эйдж *. Я прирожденный скептик 
и больше одержим наукой, чем бейсболом, который, впрочем, 
очень люблю. Я не увлекаюсь всякими глупостями. Друзья постоянно 
шутят обо мне: «Как человек, обучающий медитации, может 
быть таким скептиком?» Мне нравится, когда все просто, практично 
и основательно, неопровержимо логично.
Но вот уже более сорока пяти лет моей постоянной работой 
является обучение трансцендентальной медитации (ТМ). Эта техника 
пришла к нам из древнейшей традиции медитаций в мире. 
Практика ТМ — это не философия и не религия. Она не требует 
изменения стиля жизни. На протяжении более пяти тысяч лет эта 

 
* Нью-эйдж (англ. New Age, буквально «новая эра»), религии «нового 
века» — общее название совокупности различных мистических течений 
и движений, в основном оккультного, эзотерического и синкретического 
характера. — Прим. ред.

ВВЕДЕНИЕ

8

техника передавалась от учителя к ученику, один на один, никогда 
в группах и никогда из книг.
Она зарождалась в старинных аристократических сословиях 
воинов, действия которых в страхе или гневе приводили к ката-
строфам и потрясениям. Сегодня это доступно всем, кто стремится 
к большему равновесию в жизни, большей креативности, лучшему 
здоровью, наименьшему стрессу… И к счастью.
За все эти тысячелетия практика техники ТМ идеально отто-
чена: по двадцать минут дважды в день, один раз утром (в иде-
але — до завтрака) и затем после полудня или ранним вече-
ром (в идеале — до ужина). Обычно вы обучаетесь этой меди-
тации у профессионально подготовленного учителя, который 
занимается с вами индивидуально. Он или она даст вам вашу 
собственную мантру (слово или звук, не имеющий никакого 
смысла) и научит правильно ее осмысливать — то есть легко, 
без особых усилий, безмолвно. Вы узнаете, что вам не нужно от-
гонять мысли, наблюдать за дыханием, контролировать ощуще-
ния в теле или визуализировать  что-либо. Вы также узнаете, что 
не обязательно сидеть в  какой-то конкретной позе. Нужно про-
сто удобно расположиться в кресле — дома, на работе, в поезде 
или самолете, на скамейке в парке — да практически везде, где 
вы только можете находиться.
Утренняя медитация пробудит ваш мозг, подарит энергию 
и стойкость, благодаря чему ежедневные задачи и испытания 
не вызовут у вас стресса. Затем вы снова медитируете (в идеале — 
после полудня или ранним вечером, перед ужином), чтобы начать 
следующую часть дня с чистого листа. Дважды в день ТМ позво-
ляет вам перезагрузиться.
Я обучил медитации много тысяч людей. Среди них — как ли-
деры компаний из Fortune 100, так и кассиры небольших семей-
ных магазинчиков. Мои ученики получают образование в коллед-
жах и городских школах. Это христиане, иудеи, буддисты, мусуль-
мане и индуисты, а то и вовсе не исповедующие никакой религии. 
У меня самый широкий диапазон обучаемых — от профессиональ-
ных спортсменов до обитателей приютов для бездомных. Кто бы 

ВВЕДЕНИЕ

9

ни сидел напротив меня, будь то генеральный директор круп-
нейшего финансового учреждения, одинокая работающая мама 
с двумя малышами или ветеран, который в течение нескольких 
месяцев не может спать более двух часов в сутки, у всех один 
и тот же взгляд, когда они приходят ко мне поговорить о медита-
ции: они ищут  чего-то большего, они жаждут перемен.
К огда-то и я все это испытал; возможно, даже был более скеп-
тичен, чем любой из них. В 1969 году я учился в университете, 
испытывая непреодолимое чувство, что моя жизнь должна изме-
ниться — стать лучше, счастливее, продуктивнее. Я видел множе-
ство людей вокруг, покупающих вещи, которые должны дарить 
радость, но тому мешали их излишняя напряженность, беспокой-
ство и вечное недовольство.
Один мой друг, которому я доверял, увидев мое напряжение 
из-за большой нагрузки в учебе, предположил, что мне может по-
нравиться трансцендентальная медитация. Я возразил — меня это 
не интересовало. Я знать не хотел такого слова — «медитация». 
Я был (и остаюсь) очень практичным, приземленным, активным 
парнем. В мои планы входило поступление на юридический фа-
культет, чтобы затем баллотироваться на государственную долж-
ность и в конечном счете стать сенатором США. Я хотел изменить 
мир (да, тогда все мы мечтали об этом). Сидеть и медитировать 
не вписывалось в мои жизненные планы.
Но я плохо спал, моя память ухудшалась, а мнение друга я ува-
жал, так что решил просто попробовать эту самую TM.
Несмотря на первоначальную сдержанность и скептицизм, 
первый же опыт принес мне яркие, четкие и вполне реальные 
ощущения. И это было удивительно легко делать! Глубокое рас-
слабление и одновременно невероятный заряд энергии. Нечто не-
похожее ни на что из того, что я испытывал раньше.
С самого начала я осознал, что  каким-то образом должен на-
учить этому других людей. В первую очередь — местных школь-
ников. Через несколько лет, в январе 1972 года, я взял академи-
ческий отпуск и записался на пятимесячный курс подготовки 
преподавателей ТМ под руководством Махариши Махеш Йоги, 

ВВЕДЕНИЕ

10

выдающегося ученого- физика и лучшего учителя медитации того 
поколения.
В ходе курса Махариши с командой ученых, изучающих ра-
боту мозга, медиков и психологов проводил исследования древ-
них и современных открытий науки о сознании, изучал влияние 
стресса и травм на мозг человека и нервную систему. Мы позна-
комились с уникальной механикой действия трансценденталь-
ной медитации и ее ролью в развитии безграничного творчества 
и интеллекта человеческого сознания. Кроме того, мы узнали 
о ее способности эффективно справляться со многими неразре-
шимыми проблемами общества. Самое же главное, что Маха-
риши обучил нас, как просто и точно научить любого человека 
трансцендентировать — без усилий переходить к глубокому спо-
койствию, которое находится внутри каждого, специально подо-
бранным для каждого человека способом.
С первых же дней обучения трансцендентальной медитации 
Махариши сосредоточился на ее научном исследовании. Он при-
влек врачей Гарварда, Калифорнийского университета, других 
медицинских школ к изучению нейрофизиологических измене-
ний в процессе медитации и после нее. Полученные результаты 
совершенно однозначны. Более четырехсот научных исследова-
ний показали, что техника ТМ обладает широким спектром по-
ложительных эффектов в улучшении работы мозга и когнитив-
ных функций, здоровья сердечно- сосудистой системы и эмоцио-
нального самочувствия. Эти исследования были опубликованы 
в ведущих  рецензируемых научных журналах, включая журналы 
Американской медицинской ассоциации JAMA Internal Medicine 
и Американской ассоциации кардиологов «Инсульт» и «Гиперто-
ния» (очень важно, что эти исследования проходили рецензирова-
ние: медицинская рецензия означает, что эксперты оценивают до-
стоверность исследований, а также следят за тем, чтобы все медицинские 
процедуры соответствовали установленным стандартам).
Национальный институт здравоохранения США выделил десятки 
миллионов долларов для изучения влияния ТМ на здоровье 
сердечно- сосудистой системы в стрессовых ситуациях. Кроме 

ВВЕДЕНИЕ

11

того, министерство обороны США предоставило несколько миллионов 
долларов для изучения ее воздействия на посттравматическое 
стрессовое расстройство (ПТСР) у ветеранов, вернувшихся 
из зон боевых действий в Ираке и Афганистане.
Конечно, для изменений потребовалось время. Техника трансцендентальной 
медитации признана эффективным методом лечения 
и профилактики многих стрессовых расстройств нашего 
времени, а также чрезвычайно практичным инструментом, 
позволяю щим заметно улучшить состояние здоровья и работоспособность 
человека. Как все мы сегодня осознаем необходимость 
физических упражнений и здорового питания, так и мир 
прошел долгий путь в понимании чрезвычайной важности медитации 
в целом и трансцендентальной медитации в частности.
Разумеется, все происходило постепенно. Когда я еще только начинал 
свою работу, для того чтобы быстро завершить неприятный 
разговор, достаточно было сказать, что я учитель медитации. Теперь 
же, узнав, что я управляю благотворительной организацией, 
которая преподает трансцендентальную медитацию в 35 странах 
по всему миру, практически все выказывают мне глубокое уважение. 
Как правило, глаза человека расширяются, и он или она говорит: «
О, это действительно могло бы мне пригодиться». Так что же 
произошло? Откуда такой интерес к медитации?
Я связываю это с тремя факторами.
Во-первых, все мы живем в условиях эпидемии стресса. Причем 
в настоящее время мы подвергаемся более токсичному стрессу, 
чем  когда-либо в истории. Он подрывает иммунную систему, 
тормозит когнитивное и эмоциональное развитие, а также повышает 
кровяное давление, что подвергает десятки миллионов людей 
риску заболеваний сердечно- сосудистой системы — главного 
убийцы нашего времени. По данным Британского фонда кардиологии, 
от заболеваний сердца и системы кровообращения сегодня 
умирает фактически каждый четвертый человек в Великобритании. 
Такая же статистика и в Австралии. Кроме того, стресс приводит 
к возникновению целого ряда заболеваний: нарушению питания, 
сна и способности к обучению, обсессивно- компульсивным