Физическая культура и спорт как основа здорового образа жизни студента

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации  
Федеральное государственное бюджетное  
образовательное учреждение высшего образования 
«Казанский национальный исследовательский 
технологический университет» 
 
 
 
 
 
 
 
А. Д. Лифанов, Г. Д. Гейко, А. Г. Хайруллин 
 
 
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ 
КАК ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА 
ЖИЗНИ СТУДЕНТА 
 
 
 
Учебно-методическое пособие 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Казань 
Издательство КНИТУ 
2019 

УДК 796.07 
ББК Ч486.354я7 
Л64 
 
Печатается по решению редакционно-издательского совета  
Казанского национального исследовательского технологического университета 
 
Рецензенты:  
канд. пед. наук, доц. И. В. Жукова 
канд. техн. наук, доц. Б. А. Акишин 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Л64

Лифанов А. Д.  
Физическая культура и спорт как основа здорового образа жизни 
студента : учебно-методическое пособие / А. Д. Лифанов, Г. Д. Гей-
ко, А. Г. Хайруллин; Минобрнауки России, Казан. нац. исслед. тех-
нол. ун-т. – Казань : Изд-во КНИТУ, 2019. – 152 с. 
 
ISBN 978-5-7882-2606-4 

Представлены материалы для углубленного изучения студентами 

дисциплин «Физическая культура и спорт», «Элективные курсы по физиче-
ской культуре и спорту», а также тесты соответствующей тематики.  
Предназначено для студентов всех специальностей и направлений 
подготовки, изучающих дисциплину «Физическая культура и спорт». 
Подготовлено на кафедре физического воспитания и спорта. 
 
УДК 796.07 
ББК Ч486.354я7 
 
 
ISBN 978-5-7882-2606-4 © Лифанов А. Д., Гейко Г. Д.,  
Хайруллин А. Г., 2019 
© Казанский национальный исследовательский  
технологический университет, 2019 

СОДЕРЖАНИЕ 
 
ВВЕДЕНИЕ ...................................................................................................................................... 4 
1. «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ» КАК ПОЛНОПРАВНАЯ УЧЕБНАЯ  
ДИСЦИПЛИНА ............................................................................................................................... 5 
1.1. Социокультурное развитие студента в образовательном процессе по физической  
культуре ............................................................................................................................................ 5 
1.2. Роль физической культуры в самоуправлении здоровьем ................................................... 8 
1.2.1. Основы здорового образа жизни студента ...................................................................... 8 
1.2.2. Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями ...... 16 
1.3. Роль физической культуры в повышении работоспособности .......................................... 20 
1.3.1. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности ..... 20 
1.3.2. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов. Физическая  
культура в их будущей профессиональной деятельности  ....................................................26
 
1.4. Значение физической культуры в двигательно-телесном совершенствовании  ..............30  
1.4.1. Социально-биологические основы адаптации организма к физической  
и умственной деятельности, к факторам среды обитания ..................................................... 30 
1.4.2. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания ..... 35 
1.4.3. Индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений ......... 47 
1.5. Самопознание и саморазвитие студента в физической культуре ...................................... 55 
1.5.1. Значение самоконтроля в процессе занятий физическими упражнениями  
и спортом .................................................................................................................................... 55 
1.5.2. Структура физической культуры личности. Значение мотивации в сфере  
физической культуры и спорта ................................................................................................. 58 
2. КОНТРОЛЬНО-ИЗМЕРИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ПО ДИСЦИПЛИНЕ  
«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ» .................................................................................. 65 
2.1. Инструкция по выполнению заданий ................................................................................... 65 
2.2. Тестовые задания по дисциплине (модулю) «Физическая культура и спорт» ................. 66 
2.3. Темы докладов по дисциплине «Физическая культура и спорт» .................................... 102 
2.4. Темы рефератов по дисциплине «Физическая культура и спорт» .................................. 104 
2.5. Использование рейтинговой системы оценки знаний ...................................................... 107 
3. ТЕМЫ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ ДИСЦИПЛИНЫ  
«ЭЛЕКТИВНЫЕ КУРСЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ» ............................ 108 
3.1. Легкая атлетика .................................................................................................................... 108 
3.2. Гимнастика ............................................................................................................................ 108 
3.3. Спортивные игры ................................................................................................................. 109 
3.4. Лыжная подготовка .............................................................................................................. 109 
3.5. Общая физическая подготовка ............................................................................................ 110 
4. ОЦЕНОЧНЫЕ СРЕДСТВА ПО ДИСЦИПЛИНЕ «ЭЛЕКТИВНЫЕ КУРСЫ  
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ» ......................................................................... 111 
4.1. Контрольные нормативы по дисциплине (модулю) «Элективные курсы  
по физической культуре и спорту» для студентов основного и подготовительного  
отделений и студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья ................................... 111 
4.2. Контроль посещаемости занятий по дисциплине «Элективные курсы  
по физической культуре и спорту» ............................................................................................ 121 
4.3. Тестовые задания по дисциплине (модулю) «Элективные курсы по физической  
культуре и спорту» для студентов заочной формы обучения ................................................. 121 
4.4. Темы докладов по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре  
и спорту» для студентов заочной формы обучения ................................................................. 149 
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК ........................................................................................ 152 

 

ВВЕДЕНИЕ 

 

Физическая культура является неотъемлемой частью общей 

культуры личности и общества в нашей стране. В учреждениях высшего 
образования «Физическая культура и спорт» представлена как 
полноправная учебная дисциплина, являющаяся важным компонентом 
целостного развития личности и профессиональной подготовки сту-
дентов. 

Объективный контроль знаний на соответствие требованиям 

образовательных нормативных документов различного уровня ‒ одна 
из наиболее важных проблем сегодняшнего дня. Каким образом сту-
денты овладевают учебным материалом, насколько верны, прочны и 
гибки приобретенные ими знания и умения, какие корректирующие 
элементы следует внести в содержание и форму познавательной дея-
тельности – вот только некоторые из наиболее актуальных в настоя-
щее время вопросов, стоящих перед преподавателем вуза. Ответить на 
них в какой-то степени позволяет педагогическое тестирование.  

Педагогическое тестирование является одним из наиболее 

стандартизированных и объективных методов контроля и оценивания 
знаний, умений и навыков испытуемого. На наш взгляд, данный метод 
лишен таких традиционных недостатков, присущих другим методам 
контроля знаний обучаемых, как неоднородность требований, субъек-
тивность экзаменаторов, неопределенность системы оценок и др. 
Профессионально составленные тесты по разным областям знаний 
становятся необходимой частью любого учебного процесса в вузе. 

 
 
 

4

1. «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ»  
КАК ПОЛНОПРАВНАЯ УЧЕБНАЯ ДИСЦИПЛИНА 
 
1.1. Социокультурное развитие студента в образовательном  
процессе по физической культуре 
 

Физическая культура как учебная дисциплина выполняет 

в высшей школе социальную роль, способствует подготовке высоко-
квалифицированных специалистов. 

В период обучения в высших учебных заведениях раскрыва-

ются способности и задатки студентов, происходит наиболее активное 
развитие нравственных и эстетических качеств, становление и стаби-
лизация характера, интересов. Физическая культура и спорт выступа-
ют как мощное средство социального становления личности студента, 
активного совершенствования индивидуальных, личностных качеств, 
а также совершенствования профессионально значимых качеств, дви-
гательных способностей и др. 

Таким образом, физическая культура является важнейшим 

условием, а физическое воспитание – важнейшим средством всесто-
роннего и гармоничного развития личности студента. 

Изучая систему физического воспитания, мы сталкиваемся со 

следующими понятиями: 

– физическое воспитание; 
– физическая культура; 
– спорт; 
– физкультурное движение; 
– физическое развитие; 
– физическая подготовка (подготовленность); 
– физическое совершенство и др. 
Физическое воспитание – специально организованный педагоги-

ческий процесс, направленный на формирование здорового, физически 
совершенного, социально активного и морально устойчивого подраста-
ющего поколения. В процессе физического воспитания осуществляются 
морфологическое и функциональное совершенствование организма че-
ловека, развитие физических качеств, формирование двигательных уме-
ний, навыков и специальной системы знаний. Физическое воспитание 
играет огромную роль в совершенствовании физических способностей 
людей, оно актуально со времени возникновения человеческого обще-

ства и будет востребовано всегда как одно из наиболее необходимых 
условий общественного производства и жизни человека. 

Физическая культура – понятие главенствующее и наиболее 

объемное, это часть общей культуры общества, одна из сфер социаль-
ной деятельности, направленная на укрепление здоровья и повышение 
его уровня, всестороннего развития физических способностей народа 
и использование их в общественной практике и повседневной жизни. 
Существенными показателями физической культуры в обществе яв-
ляются: массовость ее развития; уровень здоровья и всестороннего 
развития физических способностей людей; степень использования 
средств физической культуры в сфере образования и воспитания, в 
системе производства, в быту, в структуре свободного времени. Ре-
зультатом ее является физическая подготовленность и степень совер-
шенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития 
жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, 
интеллектуальное развитие. 

Спорт – специфическая форма культуры, одна из сторон куль-

турной деятельности общества, действенное средство и метод укреп-
ления здоровья и развития физических способностей, волевых ка-
честв. Спорт – это собственно соревновательная деятельность и спе-
циальная подготовка к ней. Он живет по определенным правилам и 
нормам поведения. В нем ярко проявляется стремление к победе, до-
стижению высоких результатов, требующих мобилизации физиче-
ских, психических и нравственных качеств человека. Поэтому часто 
говорят о спортивном характере людей, успешно проявляющих себя в 
состязаниях. Удовлетворяя потребности человека, занятия спортом 
становятся физической и духовной необходимостью. 
Содержание курса физического воспитания регламентируется 
государственной учебной программой для вузов. Учебный материал 
программы предусматривает решение задач физического воспитания 
студентов и состоит из теоретического и практического разделов. Со-
держание теоретического раздела программы предполагает овладение 
студентами знаний по основам теории и методики физического воспи-
тания. Теоретические знания сообщаются в форме лекций, семинар-
ских занятиях, а также путем самостоятельного изучения студентами 
учебной и специальной литературы. Лекционный курс в объеме 9 ч 
рассчитан на студентов третьего курса. Итоговая аттестация прово-

дится в форме устного опроса по теоретическому и методико-
практическому разделу программы после шестого семестра. 
Учебная программа по дисциплине «Элективные курсы по фи-
зической культуре и спорту» содержит учебный материал для всех 
учебных отделений, который направлен на решение конкретных задач 
физической подготовки студентов. В содержание занятий включены 
следующие разделы: легкая атлетика, лыжные гонки, плавание, спор-
тивные игры, борьба и др. 
Организация учебно-воспитательного процесса проводится в 
отделениях: 
– основном (для студентов без отклонений в состоянии здо-
ровья); 
– специальном (для студентов, имеющих отклонения в состоя-
нии здоровья); 
– спортивного совершенствования. 
Перечислим зачетные требования и обязанности студентов. 
К зачету допускаются студенты, полностью выполнившие 
практический раздел учебной программы, т.е. выполнившие заплани-
рованные контрольные нормативы и упражнения. 
Сроки выполнения контрольных упражнений и нормативов 
определяются учебной частью, кафедры и университета. 
К выполнению контрольных нормативов и зачетных требова-
ний допускаются студенты, регулярно посещающие занятия. Отметка 
о выполнении зачетных требований вносится в зачетную книжку сту-
дента в конце каждого семестра. 
В том случае если отдельные студенты в предыдущем семест-
ре по показанным в соревнованиях результатам выполнили контроль-
ные упражнения и нормативы, запланированные на последующий се-
местр, они не освобождаются от посещения учебных занятий в целях 
сохранения и повышения уровня своей физической и спортивной под-
готовки. 
В процессе прохождения курса физического воспитания каж-
дый студент обязан: 
– систематически посещать занятия (теоретические и практи-
ческие) в дни и часы, предусмотренные учебным расписанием; 
– повышать свою физическую подготовку, выполнять тре- 
бования и зачетные нормы и совершенствовать спортивное мас- 
терство; 

– выполнять контрольные упражнения и нормативы в установ-
ленные сроки;  
– соблюдать рациональный режим учебы, отдыха и питания; 
– регулярно заниматься гигиенической гимнастикой, физиче-
скими упражнениями и спортом, используя консультации преподава-
телей; 
– активно участвовать в массовых оздоровительных, факульта-
тивных и спортивных мероприятиях в учебной группе, на курсе, фа-
культете, в вузе; 
– проходить медицинское обследование в установленные сро-
ки, осуществлять самоконтроль за состоянием здоровья, физического 
развития, за физической и спортивной подготовкой; 
– иметь аккуратно подогнанные спортивный костюм и обувь, 
соответствующие виду занятий и соблюдать правила техники без-
опасности. 
 

1.2. Роль физической культуры в самоуправлении здоровьем 
 
1.2.1. Основы здорового образа жизни студента 
 
Здоровый образ жизни, являясь важнейшим составным эле-
ментом культуры, соответствует формированию здоровья будущего 
специалиста. Существенной стороной здорового образа жизни являет-
ся гармоничное проявление физических и духовных возможностей 
студентов, связанных с социальной и психофизической активностью 
в учебно-трудовой, общественной и иных сферах деятельности. 

Под здоровым образом жизни понимаются такие формы и спо-

собы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гиги-
еническим принципам, укрепляют адаптивные возможности организ-
ма, способствуют успешному восстановлению, поддержанию и разви-
тию его резервных возможностей, полноценному выполнению лично-
стью социально-профессиональных функций. Социальными показате-
лями здорового образа жизни являются формы и методы удовлетворе-
ния физических и духовных потребностей студентов в учебе, труде, 
быте, активном отдыхе, способствующие формированию здоровых 
норм общежития. B этих условиях состояние здоровья студентов яв-
ляется показателем их общекультурного развития, важнейшей цен-
ностной ориентацией, обладает большой социальной значимостью.  

В 1947 г. Всемирная организация здравоохранения, основанная 
по инициативе ООН, предложила краткую формулировку термина 
«здоровье». Здоровье – это состояние полного физического, умствен-
ного и социального благосостояния. Оказывается, каждый человек 
рождается на свет с определенным запасом жизненной энергии, кото-
рой и определяется его жизненная роль. Когда организм переживает 
состояние стресса, все его жизненно важные системы подвергаются 
перенапряжению, будь то сердце, почки, желудок или другие органы. 
Они выходят из строя в зависимости от того, какой из них наиболее 
уязвим у каждого конкретного человека. Образ жизни значительного 
процента пациентов в возрасте до 60 лет, страдающих сердечными 
приступами, назван учеными типом «А». Подобные личности склонны 
к соперничеству и постоянной спешке. Другими словами, их образ 
жизни такой, что они находятся в состоянии постоянного стресса. 

Многие полагают, что после того, как они подверглись дей-

ствию чрезвычайных раздражителей, отдых может им вернуть преж-
нее состояние и силы. Это неверно. Эксперименты на животных ясно 
показали, что каждое такое воздействие оставляет неизгладимый след, 
ибо израсходованные адаптационные резервы не могут быть восста-
новлены. Попытка избежать всех форм стресса – не выход из положе-
ния. Исследования показали, что сокращение активности также ведет 
к сокращению жизни. Расточать жизнь, «сжигая» ее с ранних лет, 
столь же безрассудно, как и «ржаветь» от бездеятельности. Во многих 
случаях успех в жизни зависит от умеренности и равновесия. Каждый 
из нас имеет два возраста, принимаемых во внимание. Первый – это 
наш хронологический возраст – здесь мы ничего изменить не можем. 
Мы рождаемся в определенный день, и с этой поры календарь начина-
ет терять листок за листком. Но есть также и физиологический воз-
раст, с которым мы можем кое-что сделать. Какой бы ни был ваш хро-
нологический возраст, вы можете сделать нечто значительное со сво-
им физиологическим возрастом только при условии, что действитель-
но хотите этого. Если у вас есть определенная программа, нужно 
неукоснительно придерживаться ее. Спортсмены знают, что две неде-
ли вынужденного бездействия снижают их силы и возможность хоро-
шо выступить на соревнованиях на 25 %. Но, чтобы восстановить 
прежнюю форму, потребуется уже не две недели, а шесть. Поэтому 
борьба за свое здоровье не должна вестись от случая к случаю. Она 
должна стать новым образом жизни. 

Еще во времена Гиппократа, «отца медицины», было известно, 

что человеческие эмоции связаны с заболеваниями. Но только в 1818 г. 
Гейнрус применил новый термин, которым стали часто пользоваться 
при описании подобных феноменов, – психосоматические заболевания 
(от греч. «психе» – душа, «сома» – тело). Итак, мы имеем дело с душев-
но-телесными заболеваниями. При всех заболеваниях имеется взаимо-
связь между эмоциями и состоянием организма. Почти все больные, 
независимо от того, знали они об этом или нет, имели предшествующие 
заболеванию эмоциональные переживания. Когда человек не справляет-
ся с критическими стрессовыми состояниями, то его мозг или организм 
обязательно выходят из строя. И если развивается какое-то заболевание, 
оно ударяет по самым уязвимым местам нашего организма.  

Где проявит себя болезнь, зависит от того, какие органы оказа-

лись «повышенно чувствительны» в результате перенесенных детских 
заболеваний, наследственной предрасположенности или состояния 
нервной системы. Эмоциональные стрессы влияют на организм двумя 
основными путями. Эмоции, связанные с проявлением враждебности, 
вызывают повышенную реакцию организма, а такие чувства, как страх 
или уныние, – пониженную. Необходимо избегать состояния, ведуще-
го к эмоциональному перенапряжению. Твердо решитесь подняться 
над всеми трудностями жизни, и она будет долгой, здоровой и счаст-
ливой. Сотрудничайте с природой в ее стремлении восстановить 
нарушенный баланс и гармонию в системах организма. Наконец, изу-
чайте все, что можно, о природных средствах лечения. Свежий воздух, 
солнечный свет, умеренность, отдых, физические упражнения, вода и 
правильное питание – необходимые факторы здоровья и долголетия. 

Деятельность – закон всего нашего существования, бездея-

тельность – причина болезней. Среди физически пассивных людей 
инфаркт миокарда встречается в два раза чаще, чем среди людей фи-
зически активных. Польза человеческому организму от физических 
упражнений неоценима, потому что они: 

– улучшают кровообращение; 
– предупреждают преждевременные сердечные заболевания; 
– увеличивают доставку кислорода организму; 
– способствуют пищеварению; 
– успокаивают нервы и уравновешивают эмоции; 
– повышают сопротивляемость организма к заболеваниям; 
– снимают усталость; 

– укрепляют мышцы, кости и связки; 
– придают фигуре стройность; 
– обостряют умственные способности; 
– усиливают самообладание, развивают ловкость; 
– помогают противостоять неожиданным стрессам, будь то 

физические или эмоциональные; 

– улучшают функции желез; 
– развивают силу, уверенность и волю; 
– содействуют правильной оценке окружающей действитель-

ности и других людей; 

– способствуют крепкому сну. 
Мало кто реально представляет себе, какую роль играет вода в 

нашей жизни. На 50–65 % человеческий организм состоит из воды. 
Мышцы содержат 75 % воды, и даже в костях ее содержится больше 
20 %. Каждая клетка нуждается в жидкости. Все химические и элек-
трические процессы в организме совершаются в жидкой среде. 
В среднем человек должен выпивать как минимум шесть стаканов во-
ды ежедневно. Распланируйте питье воды таким образом: два стакана 
сразу после подъема утром, два – в середине дня, между завтраком и 
обедом, и два стакана ‒ во второй половине дня.  

Для нормального функционирования наш организм также 

нуждается в определенном количестве поваренной соли. В то же вре-
мя чрезмерное употребление соли может привести к серьезным про-
блемам, в частности к повышению артериального давления.  

Всем известно и пагубное влияние сахара на состояние зубов. 

Научные исследования показали, что избыточное потребление сахара 
значительно повышает уровень холестерина в крови, а это может при-
вести к заболеваниям сердца. Те, кто употребляют много сахара, от-
крыты для многочисленных инфекционных заболеваний. 

Бывает, что человек чувствует себя хорошо, все органы и си-

стемы работают нормально, но достаточно легкого сквозняка – и он 
уже во власти недуга, на несколько дней слег в постель с высокой 
температурой. Выходит, что даже при нормальных качественных показателях 
организм может быть чрезвычайно уязвимым, а значит, не 
абсолютно 
здоровым. 
Совершенно 
справедливо 
академиком 

Н.М. Амосовым был введен медицинский термин «количество здоровья» 
для обозначения меры резервов организма.  

Есть скрытые резервы у сердца, почек, печени. Выявляются 

они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье – это количе-