Программный материал по планированию тренировочного процесса в сезонном макроцикле хоккейных команд 12-17 лет: практическое руководство для тренеров

УДК 766/799
ББК 75.578
Г67

Авторы:

Горский В.Е. – кандидат технических наук;
Захаркин И.В. – кандидат педагогических наук, Заслуженный тренер России.

Программный материал по планированию тренировочного процесса в сезонном макроцикле хоккейных команд возраста 12–17 лет. Практическое руководство для тренеров. /
В.Е. Горский, И.В. Захаркин. – М.: Спорт, 2022. – 776 с.

ISBN 978-5-907225-79-4

В данном издании изложена методика планирования тренировочного процесса хоккейных команд возраста 12–17 лет (8–12-й годы обучения) в сезоне. 
Основной целью практического руководства является внедрение программы подготовки, направленной на повышение качества подготовки профессиональных хоккеистов. 
В программном материале представлены современные методические рекомендации по
планированию тренировочного процесса, управлению спортивной формой хоккеистов старших годов обучения с целью показать максимальный спортивный результат в сезоне.
Приведены рекомендации по планированию сезона, периодов, этапов, мезо- и микроциклов, по распределению направленности тренировочных занятий и дней в этих циклах
на основе научно обоснованной последовательности освоения технических элементов
и тактических навыков, закономерностей развития физических и нейрофизических качеств
юных хоккеистов, а также исходя из календаря игр и турниров в течение всего сезона.
Книга снабжена дополнительным электронным приложением с доступом через QR-код.
Основные положения Программного материала согласованы с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «хоккей», Национальной программы
подготовки хоккеистов «Красная машина» и соответствуют самым современным требованиям мировой хоккейной теории, методики и практики.
Программный материал предназначен для тренеров и специалистов, работающих 
с юными хоккеистами. 

Г67

УДК 766/799
ББК 75.578

ISBN 978-5-907225-79-4

© Горский В.Е., Захаркин И.В., 2022
© Издание, оформление, издательство 
«Спорт», 2022

Оглавление

Термины и определения....................................................................................................................5

Используемые сокращения ............................................................................................................13

Введение ..........................................................................................................................................14

1. Планирование макроцикла общекомандной подготовки на сезон..................................16
1.1. Методические положения по планированию микроцикла хоккейной команды 
возраста 12–17 лет ................................................................................................................16
1.2. Практические рекомендации по планированию макроцикла хоккейной команды 
возраста 12–17 лет ................................................................................................................18
1.2.1. Модель периодизации сезонного макроцикла ........................................................18
1.2.2. План макроцикла хоккейных команд на сезон ........................................................22
1.3. Методические рекомендации по физической подготовке юных хоккеистов старших 
возрастов................................................................................................................................29

2. Планирование периодов общекомандной подготовки исходя из календаря сезона......44
2.1. Подготовительный период ..................................................................................................44
2.1.1. Общеподготовительный этап ....................................................................................45
2.1.2. Специально-подготовительный этап ........................................................................82
2.2. Соревновательный период ................................................................................................120
2.2.1. Методические положения по планированию соревновательного периода ........120
2.2.2. Рекомендации по планированию соревновательного периода ............................127
2.3. Переходный (восстановительно-поддерживающий) период..........................................183
2.3.1. Методические положенияпо планированию переходного
(восстановительно-поддерживающего) периода ..................................................183
2.3.2. Рекомендации по планированию переходного 
(восстановительно-поддерживающего) периода ..................................................185

3. Планирование микроциклов общекомандной подготовки исходя
из календаря сезона ................................................................................................................191
3.1. Методические положения по планированию микроциклов ..........................................191
3.2. Планирование недельных микроциклов в подготовительном периоде ........................193
3.2.1. Рекомендации по планированию недельных микроциклов во втягивающем 
мезоцикле (анатомической адаптации) ..................................................................194
3.2.2. Рекомендации по планированию недельных микроцикпов в базовом 
общеподготовительном мезоцикле ........................................................................231
3.2.3. Рекомендации по планированию недельных микроциклов в базовом 
специально-подготовительном мезоцикле ............................................................268
3.2.4. Рекомендации по планированию недельных микроциклов 
в предсоревновательном (специально-подготовительном) мезоцикле................292
3.3. Планирование недельных микроциклов в соревновательном периоде ........................303
3.3.1. Рекомендации по планированию недельных микроциклов на 1-м 
соревновательном этапе ..........................................................................................305
3.3.2. Рекомендации по планированию недельных микроциклов на 2-м 
подготовительном этапе внутри соревновательного периода ..............................428
3.3.3. Рекомендации по планированию недельных микроциклов на 2-м 
соревновательном этапе ..........................................................................................557
3.4. Планирование недельных микроциклов в переходном периоде ....................................679
3.4.1. Рекомендации по планированию недельных микроциклов в переходном 
периоде ......................................................................................................................679

4. Планирование подготовки и участия в краткосрочных турнирах ................................751
4.1. Рекомендации по планированию подготовительного мезоцикла к краткосрочному 
турниру ................................................................................................................................751
4.2. Рекомендации по планированию соревновательного мезоцикла краткосрочного 
турнира ................................................................................................................................752

5. Контроль и тестирование в процессе общекомандной подготовки в сезоне ................771

Заключение ....................................................................................................................................775

Литература ....................................................................................................................................776

Термины и определения

Абсолютная сила – предельное, максимальное усилие, воздействие на внешнюю среду, которое спортсмен может развить в динамическом или статическом режиме.
Активная гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой за счёт собственной активности соответствующих мышц. 
Алактатная скорость – способность хоккеиста совершать ускорение, проявлять взрывную
скорость на коротком временном интервале (не более 10 сек).
Анаэробный порог – уровень нагрузки, при котором в выполнении физической работы задействованы все окислительные и часть промежуточных мышечных волокон работающих частей тела,
образование лактата в скелетной мышце превышает его распад, он накапливается в организме
и его (лактата) уровень в крови превышает 4 ммоль/л. Анаэробный порог, как правило, достигается
при нагрузке 60–70% от максимальной ЧСС человека.
Армейский жим – базовое упражнение, которое задействует весь плечевой пояс, дополнительные мышцы рук и стабилизаторы. Эффективно для развития силы плечевого пояса и рук.
Аэробный порог – уровень нагрузки, при котором в выполнении физической работы задействованы все окислительные мышечные волокна работающих частей тела, но образование лактата
в скелетной мышце ещё не превышает его распад. При дальнейшем увеличении нагрузки начинают
задействоваться промежуточные мышечные волокна и лактат начинает постепенно накапливаться
в организме. Аэробный порог, как правило, достигается при нагрузке 40–50% от максимальной
ЧСС человека.
Быстрота – способность спортсмена совершать двигательные действия в минимальный для
данных условий отрезок времени. 
Быстрота реагирования – способность увидеть некоторое внешнее событие, объект и быстро
среагировать на внешнее воздействие. 
Внимание – способность сосредоточиться на каком-либо объекте.
Внутримышечная координация – способность нервной системы: 
– сокращать (расслаблять) двигательные единицы одновременно или с минимальной (до пяти
миллисекунд) задержкой (синхронизация);
– одновременно задействовать двигательные единицы (активация);
– увеличивать частоту нервных импульсов для задействования высокопороговых двигательных
единиц, чтобы вырабатывать больше силы (управление частотой).
Воспроизведение мышечного усилия – способность произвести и, при необходимости, удерживать с необходимой точностью мышечное напряжение, воздействие на внешнюю среду. 
Воспроизведение положения – способность воспроизведения показанного положения, воспроизведение положения по памяти, воспроизведение сочетаний статических поз и перемещений,
воспроизведение положения с закрытыми глазами. 
Выносливость – способность противостоять утомлению при выполнении двигательных действий в течение заданного времени с требуемой эффективностью выполнения этих действий.
Выносливость анаэробная – способность противостоять утомлению при выполнении кратковременной работы (при которой в процессе образования энергии участвуют бескислородные
биохимические реакции).
Выносливость аэробная – способность противостоять утомлению при выполнении некоторых
действий в течение требуемого времени без видимых изменений техники за счёт энергии, в образовании которой участвуют биохимические реакции, использующие кислород.
Выносливость игровая – способность вести игру в высоком темпе в течение требуемого времени без снижения эффективности выполнения технических приёмов.
Гибкость – способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой движений.
Гиперплазия – увеличение количества органелл в клетке.
Двигательная память – способность запоминать и воспроизводить движения (перемещения
в пространстве).

5

Двигательный навык – оптимальная степень овладения техникой действия, характеризующаяся автоматизированным (то есть при минимальном контроле со стороны сознания) управлением
движениями, высокой точностью и надёжностью исполнения.
Динамическое равновесие – способность сохранять баланс тела при переходе из одного уравновешенного состояния к другому таким образом, чтобы равновесие не нарушалось ни в один из
переходных моментов; сохранение баланса, несмотря на непрерывно происходящие двигательные
действия.
Дифференциация – процесс различения и разграничения сходных сигналов и выработка различных вариантов ответных реакций на них. 
Дозирование мышечного усилия – способность с требуемой точностью производить (дозировать) мышечное усилие, рассчитывать собственное двигательное действие на основе двигательных навыков. 
Долгосрочный турнир – хоккейный турнир (чемпионат, первенство) продолжительностью
несколько месяцев. Может состоять из длительного регулярного этапа в несколько кругов и этапа
плей-офф или только из кругового этапа. На регулярном этапе игры могут проводиться по туровой
системе. На этапе плей-офф игры, как правило, проводятся до 2-х, 3-х или 4-х побед одной из
команд.
Дроп-сет – метод силовой тренировки, заключающийся в выполнении подхода в упражнении
практически до отказа, после чего отягощение уменьшается по весу (на 5–10%), и с этим, уже
уменьшенным грузом продолжается выполнение упражнения до отказа. Цель – задействование
максимально возможного количества мышечных волокон (включая резервные, которые не задействовались в упражнении с основным весом отягощения), увеличение продолжительности подхода
(активности МВ), усиление гипертрофии. 
Запас силы – разница между максимальной силой и силой, необходимой для применения навыка в соревновательных условиях.
Интенсивность нагрузки (нагрузка) – доля (%) средней ЧСС хоккеиста, соответствующей
конкретному тренировочному упражнению (тренировочному дню) от максимальной ЧСС данного
хоккеиста. В упражнении с утяжелением (штанга, гири, гантели и т.п.) интенсивность нагрузки
можно определять в долях (%) веса утяжеления от веса повторного максимума (ПМ) хоккеиста
для данного упражнения. Интенсивность нагрузки носит индивидуальный характер.
Кинестезия (мышечное чувство) – ощущение положения и перемещения частей тела, отдельных органов в пространстве, основанное на сигналах, поступающих от проприорецепторов, расположенных в мышцах, сухожилиях, связках и суставах. 
Количество кругов – количество серий упражнений, которые выполняются на каждой станции
круга.
Контрольно-переводные нормативы – специально разработанный комплекс испытаний, направленных на оценку индивидуальной технической и тактической, а также общей физической
и специальной физической подготовленности хоккеистов в целях принятия решения о переводе/
зачислении хоккеистов на следующий год обучения, этап подготовки.
Концентрация внимания – удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной
памяти, предельное фокусирование на каком-либо объекте. 
Координация – процессы управления, согласования активности мышц тела, направленные на
успешное выполнение двигательной задачи.
Координационные способности:
– способность к реагированию;
– ритмическая способность;
– способность к равновесию;
– способность к пространственному ориентированию;
– способность к кинестетическому дифференцированию;
– способность к межмышечной координации;
– способность к перестройке двигательной программы.
Кранчи – базовое упражнение для проработки мышц брюшного пресса: прямая и поперечная
мышцы живота, наружная и внутренняя косые мышцы.

6

Краткосрочная лактатная скорость – способность хоккеиста совершать многократные ускорения (рывки) на временнóм интервале 30–60 с. 
Краткосрочный турнир – хоккейный турнир продолжительностью менее месяца, в котором,
как правило, паузы между играми составляют 1–2 дня, но возможны и игры 2 дня подряд. Может
состоять из короткого регулярного, кругового этапа и этапа плей-офф или только из кругового
этапа. На этапе плей-офф игры, как правило, проводятся по олимпийской системе (до 1 победы).
Ловкость – способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать и применять новые двигательные действия, успешно решать двигательные
задачи в изменяющихся условиях. Ловкость, как двигательное качество, включает в себя: координационные способности (согласование и перестроение движений, дифференцирование усилий, мышечную координацию, произвольное расслабление), разнообразные реакции (зрительномоторная, переключения внимания), чувства (равновесия, времени и пространства, ориентации,
ритма).
Макроцикл – один сезонный (годовой) цикл, представляющий собой совокупность тренировочных, соревновательных и восстановительных процессов, в системе многолетней подготовки
хоккеистов. Макроцикл представляет собой объединение нескольких тренировочных периодов,
в комплексе решающее основные задачи макроцикла. 
Максимальная сила – максимальный уровень силы, который спортсмен может достичь за
движение.
Максимальное потребление кислорода (МПК) (англ. – VO2 maximum) – наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение
1 мин. Является показателем аэробной мощности. МПК достигается, когда потребление кислорода
остается постоянным, несмотря на увеличение рабочей нагрузки. МПК достигается только при
нагрузках критической или закритической мощности, когда функциональная мобилизация системы
транспорта и утилизации кислорода достигает максимума.
Межмышечная координация – способность нервной системы координировать и оптимально
задействовать все мышцы («звенья» кинетической цепи), которые участвуют в двигательном действии, таким образом, чтобы сделать телодвижение более эффективным (техничным).
Аспекты межмышечной координации: координационная согласованность работы мышцагонистов (синергистов); соотношение активирования агонистов и антагонистов при преимущественном активировании главных мышц данного движения; оптимальный порядок напряжения
и расслабления агонистов и антагонистов для избежания усталости и предупреждения травм, 
а также взрывное развитие активности в решающих фазах движения.
Мезоцикл – четвёртый уровень тренировочных циклов, преследующий конкретные среднесрочные цели, в который входят несколько микроциклов. Несколько связанных общей целью
мезоциклов, применяемых в определённой последовательности, формируют тренировочный этап.
Продолжительность мезоцикла – несколько недель. Мезоцикл состоит из микроциклов.
Микроцикл – пятый уровень тренировочных циклов – самый короткий по продолжительности
(несколько дней, чаще всего – неделя). Включает в себя ряд отдельных тренировок. Несколько связанных общей целью микроциклов, применяемых в определённой последовательности, формируют
мезоцикл.
Миостатический рефлекс на растяжение – сигнал, поступающий из мозга при резком растяжении мышцы, заставляющий её сократиться. Основная функция рефлекса состоит в поддержании постоянного мышечного тонуса и защите тела от травм.
Мотивация – совокупность внешних и/или внутренних условий, вызывающих активность
и определяющих её направленность на совершение какого-либо действия; побудительные причины
действий и поступков человека.
Мощность – способность применять максимальную силу за кратчайший период времени,
т.е. скорость, с которой мышцы развивают силу и выполняют работу. 
Мышечное расслабление (релаксация) – снижение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу. Позволяет снизить уровень стрессовой нагрузки на организм.
Мышцы кора – (от англ. сore – ядро, сердцевина) – комплекс мыщц, которые отвечают за
стабилизацию таза, бедер и позвоночника.

7

Нервная адаптация к силовому тренингу – процесс изменений в нервной системе под воздействием тренировок, которые приводят к улучшению внутри- и межмышечной координации,
увеличению скорости и количества задействованных двигательных единиц, участвующих в двигательном действии, а также снижению влияния механизмов угнетения мышц.
Общая физическая подготовка – процесс занятий физическими упражнениями, который
направлен на развитие всех физических (сила, выносливость, быстрота, ловкость, гибкость) и нейрофизических качеств в их гармоничном сочетании. Осуществляется вне льда, используется на
всех этапах многолетней спортивной подготовки, удельный вес снижается по мере роста уровня
квалификации хоккеиста.
Объем сета – произведение количества подходов в сете и количества сетов.
Оперативное мышление – деятельность, ограниченная жёсткими временнÏми рамками,
по решению практических задач в быстроменяющихся условиях, которая осуществляется на основе моделирования человеком состояний объектов какой-либо деятельности и приводит к формированию в конкретной ситуации плана действий по управлению реальными объектами и процессами.
Отдых-пауза – метод силовой тренировки, при котором спортсмен после достижения концентрического отказа отдыхает всего 1–2 мин, после чего вновь приступает к работе до отказа (обычно
ещё 1–2 повторения). Цель – максимальное задействование высокопороговых ГМВ, увеличение
продолжительности подхода (активности МВ), усиление гипертрофии.
Относительная сила – отношение максимальной силы, реализуемой в каком-либо движении,
к собственному весу человека.
Пассивная гибкость – способность к достижению максимально возможной подвижности
в суставах под действием внешних растягивающих сил. 
Переключение внимания – сознательное и осмысленное перемещение внимания с одного
объекта (или вида деятельности) на другой. 
Перенос тренированности – процесс, при котором повышение результативности, производительности при выполнении тренировочных программ, упражнений, заданий обеспечивает повышение игровой эффективности хоккеиста. Перенос тренированности определяет, насколько
эффективными (полезными или бесполезными) являются тренировочная программа, комплексы
или отдельные упражнения, двигательные задания для требуемого повышения уровня игровой
эффективности хоккеиста.
Перестроение двигательных действий – преобразование выработанных форм движений или
переключение от одних двигательных действий к другим – сообразно меняющимся условиям. 
Период – второй уровень тренировочных циклов. Подготовительный, соревновательный и переходный периоды, последовательно сменяющие друг друга, формируют макроцикл на сезон (год).
Продолжительность периода – несколько месяцев. Период состоит из этапов.
Пик спортивной формы – состояние спортсмена, поддерживаемое максимум в течение 
2–3-х недель, при котором наблюдается максимальная физиологическая и психологическая эффективность и оптимальный уровень технической и тактической подготовленности. Пик формы
характеризуется очень быстрой адаптацией к тренировочным воздействиям, способностью к повторным высокоинтенсивным усилиям, высокой игровой эффективностью, а также быстрым восстановлением после тренировок и игр.
Подвижность суставов – способность к реализации максимально возможной амплитуды движения в суставах. 
Подводящее упражнение – упражнение, направленное на освоение структуры технического
элемента в общих чертах, облегчающее освоение основного физического упражнения, технического элемента (благодаря содержанию в них элементов, сходных по внешним признакам и параметрам нервно-мышечного управления).
Подготовительное упражнение – упражнение, способствующее развитию двигательных
качеств, необходимых для успешного изучения и освоения другого (основного) физического
упражнения, технического элемента.
Подход – совокупность повторений двигательных действий в процессе выполнения упражнения без пауз на отдых.

8

Помехоустойчивость – характеристика внимания, отражающая способность человека сопротивляться воздействию фоновых признаков (помех) при восприятии какого-либо объекта. 
Проприоцепция (проприорецепция, кинестезия) – мышечное чувство – ощущение положения
частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве. Обеспечивается различными
органами-проприорецепторами (в частности мышцами), информация с которых по крупным
(поэтому быстропроводящим) нервным волокнам в составе периферических нервов и задних столбов спинного мозга поступает к ядрам центральной нервной системы и далее через таламус в теменную долю головного мозга, где формируется схема тела.
Равновесие – сохранение телом устойчивого, сбалансированного состояния на месте (без движения), либо в динамике (в движении). Позволяет хоккеисту выполнять с требуемым качеством
необходимые технико-тактические действия.
Распределение внимания – способность человека одновременно концентрироваться на нескольких объектах (или видах деятельности), что даёт возможность совершать сразу несколько
действий. 
Ритм – чередование элементов движения и усилий во времени и пространстве. Ритм игры –
чередование и смена отдельных тактико-технических операций (действий и взаимодействий) во
времени и пространстве. 
Румынская становая тяга – это разновидность становой тяги, главная отличительная черта
которой – практически прямые колени.
Сенситивный период – период, наиболее благоприятный для развития определённого качества.
Сет – количество серий (туров), охватывающих определенное количество подходов. Между
несколькими сетами находится межсетовая пауза отдыха (пауза между сериями).
Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет
мышечных усилий.
Силовая выносливость – способность противостоять утомлению при выполнении физически
тяжёлых (силовых) двигательных действий, т.е. проявлять необходимый уровень силы в течение
заданного времени с требуемой эффективностью выполнения работы. 
Скоростная выносливость (долгосрочная лактатная скорость) – способность противостоять
утомлению при выполнении действий с высокой (околопредельной или предельной) скоростью
в течение заданного времени с требуемой эффективностью выполнения работы. Способность хоккеиста выполнять многократные ускорения, скоростную работу, поддерживать требуемую скорость
в интервале 30 с–2 мин.
Скоростно-силовые способности – способность выполнять двигательные действия, в которых
наряду со значительным мышечным усилием требуется и быстрота движений. 
Скорость одиночного движения – способность с высокой скоростью выполнять отдельные
двигательные акты. 
Скорость простой реакции – возможный наиболее быстрый ответ заранее известным простым одиночным движением тела (или его частью – пальцами, рукой, ногой, туловищем) на внезапно появляющийся, но заранее известный сигнал. 
Скорость сложных реакций – это возможный наиболее быстрый ответ на постоянную смену
ситуаций (изменение нескольких раздражителей, действующих на органы чувств).
Специализированная физическая подготовка – процесс занятий вне льда, направленный на
развитие физических и нейрофизических качеств в процессе выполнения таких физических упражнений, которые по своей кинематической, динамической структуре и характеру нервно-мышечных
усилий соответствуют специфическим движениям хоккеиста, выполняемым непосредственно
в соревновательной деятельности. 
Специальная физическая подготовка – процесс занятий на льду хоккейного поля, направленный на развитие физических и нейрофизических качеств, которые обеспечивают развитие двигательных способностей, необходимых для эффективной соревновательной деятельности в хоккее.
Специфические хоккейные ощущения – ощущения, которые возникают у хоккеиста в игре
и отражают специфику игры в хоккей, такие как: чувство шайбы, чувство ворот, чувство партнёра,
чувство соперника, чувство времени, тайминг, чувство пространства.

9

Сплит-тренировка – метод силовой тренировки, заключающийся в разделении общего объёма
тренировочной работы на части и работе с одной частью тела в определённый день. Метод позволяет при ежедневных тренировках тренировать каждую определённую группу мышц не более
2-х раз в неделю, соблюдая, таким образом, необходимые интервалы для восстановления.
Спринтерская выносливость – способность противостоять утомлению при выполнении действий в анаэробно-алактатном режиме (без участия лактата), т.е. в режиме короткой и интенсивной
работы (спринт) – без участия кислорода, без образования молочной кислоты, за счет энергетических фосфатов.
Спортивная форма индивидуальная – совокупность функциональной, технической, тактической и психологической подготовленности отдельного хоккеиста.
Спортивная форма командная – совокупность спортивной формы игроков команды (прежде
всего лидеров), профессиональной квалификации тренерского штаба, эффективности командной
стратегии, тактических вариантов и технологических решений, учитывающих сильные и слабые
стороны игроков, управляемости команды, межличностных отношений в команде, мотивации
и нацеленности игроков на достижение общекомандного результата. Не является аддитивной суммой индивидуальных спортивных форм игроков.
Статическое равновесие – способность поддерживать устойчивое положение тела и оптимально балансировать в этой позе, несмотря на затруднения, вызванные биомеханическими особенностями и внешними условиями. 
Стратегия – модель управления командой для достижения поставленных целей, которая определяет перспективный план развития команды, стиль игры, задачи и пути достижения итогового
результата в соревнованиях (турнирах) на основе совокупности тактических вариантов, технологических решений и индивидуального развития игроков, обеспечивающих максимальную реализацию сильных сторон своей команды с одновременной нейтрализацией сильных сторон соперников и использованием их слабых мест.
Суперсет (суперсерия) – метод силовой тренировки, заключающийся в выполнении спортсменом без отдыха двух упражнений подряд на мышцы-антагонисты, находящиеся рядом, но предназначенные для выполнения противоположных функций.
Тактика индивидуальная (индивидуальное тактическое мастерство) – комплексное свойство (качество) игрока, характеризующее его способность принимать решение о выполнении
правильного (оптимального) ТТД исходя из складывающейся игровой ситуации и тренерского
задания (видение ситуации – оценка ситуации – прогноз ситуации – принятие решения о выполнении ТТД) с целью наиболее эффективного ведения командной игровой деятельности.
Под правильным (оптимальным) ТТД понимается такая совокупность двигательных действий
игрока, которая приведёт к достижению требуемого (максимально возможного) игрового результата
в сложившейся игровой ситуации.
Тактика групповая – рациональное построение и организация индивидуальных действий
группы хоккеистов, их линий и сочетаний, направленных на максимальную реализацию сильных
сторон игроков, их сочетаний, а также на максимальное использование слабых сторон противостоящих игроков и групп соперника, с целью достижения победы в игре.
Тактика командная – рациональное построение и организация индивидуальных, групповых
и командных действий хоккеистов, направленных на максимальную реализацию сильных сторон
игроков, их сочетаний и команды в целом, а также на максимальное использование слабых сторон
соперника, с целью достижения победы в игре.
Тактическая подготовка – процесс, направленный на овладение на уровне навыка отдельными хоккеистами и командой в целом совокупностью элементов индивидуальной, групповой
и командной тактики с целью достижения победы в игре. Проводится главным образом на льду,
но может проводиться и вне льда для освоения и изучения новых тактических элементов и вариантов.
Темп движения – скорость движений (быстро – средне – медленно).
Тест – измерение или испытание стандартной формы, проводимое в виде специальной процедуры с целью определения состояния или способностей спортсмена.

10

Техника игрока (индивидуальное техническое мастерство) – комплексное свойство (качество) игрока, характеризующее его способность правильно (оптимально) выполнять ТТД с целью
наиболее эффективного ведения командной игровой деятельности.
Под правильным (оптимальным) выполнением ТТД понимается выполнение игроком двигательных действий с эффективным (максимально эффективным) использованием своих психофизических возможностей и внешних факторов, которые приведут к достижению требуемого (максимально возможного) игрового результата в сложившейся игровой ситуации.
Техническая подготовка – процесс, направленный на овладение хоккеистом на уровне навыка
совокупностью специальных технических игровых элементов, выполняемых для успешного ведения игровой деятельности. Проводится главным образом на льду, но может проводиться и вне льда
для освоения и изучения новых технических элементов.
Технический элемент – совокупность двигательных действий, совершаемых хоккеистом в игре
с эффективным (максимально эффективным) использованием своих психофизических возможностей и внешних факторов с целью достижения требуемого (максимально возможного) игрового
результата в сложившейся игровой ситуации.
Технико-тактическая подготовка – процесс, направленный на овладение на уровне навыка
отдельными хоккеистами и группами игроков совокупностью элементов индивидуальной техники,
индивидуальной и групповой тактики с целью достижения победы в игре. Проводится главным
образом на льду, но может проводиться и вне льда для освоения и изучения новых тактических
вариантов и технических элементов.
Тейперинг (подводка) – метод подготовки к важному этапу соревновательного периода
(важный краткосрочный турнир или плей-офф), который применяется непосредственно перед этим
этапом, заключающийся в таком моделировании тренировочной нагрузки, чтобы снять накопившийся во время подготовки физиологический и психологический стресс с целью выхода на пик
спортивной формы. Моделировать нагрузку можно, управляя следующими показателями тренировочного процесса:
– частотой тренировочных занятий;
– длительностью (объёмом) тренировочных занятий;
– интенсивностью тренировочных занятий.
Точность движения – способность человека к точному восприятию движений и к точному
исполнению движений. 
Транскрипция – процесс расшифровки информации с ДНК в ядре клетки с помощью анаболических гормонов (тестостерон, инсулиноподобный фактор роста).
Тренировка – педагогический процесс, направленный на воспитание физических и психических качеств, формирование двигательных навыков. Является составной частью процесса подготовки хоккеиста.
Усложнение упражнения – изменение упражнения и/или условий его выполнения одним или
совокупностью следующих способов:
– увеличение скорости выполнения;
– введение сопротивления, помеховых воздействий (имитация действий соперника в реальной
игровой ситуации);
– выполнение в состоянии (на фоне) утомления;
– выполнение в условиях психологического давления;
– выполнение в условиях дефицита времени.
Утомление – совокупность изменений в физическом и психическом состоянии человека,
которое является следствием напряжённой или длительной работы и ведёт к временному снижению её эффективности. Субъективно утомление может ощущаться как усталость и временное снижение работоспособности.
Форсированные повторения – метод силовой тренировки, при котором спортсмен при достижении концентрического отказа прибегает к посторонней помощи (партнёра, тренера) для выполнения ещё 1–2 повторений. Цель – максимальное задействование высокопороговых ГМВ, увеличение продолжительности подхода (активности МВ), усиление гипертрофии.

11

Физиологическая кривая – графическая характеристика изменений функционального состояния организма, определяемых обычно по пульсу в различные периоды тренировки.
Физическая активность – любое движение тела, производимое скелетными мышцами и сопровождающееся расходом энергии.
Физическая нагрузка – двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным относительно состояния покоя уровнем функционирования организма.
Французский жим гантелей – упражнение, направленное на развитие трицепса, или трёхглавой мышцы.
Частота движений – число движений в единицу времени. 
Частота сердечных сокращений – количество сокращений сердца за единицу времени, как
правило, в минуту.
Чувство времени – способность к непосредственной правильной оценке времени. 
Чувство пространства – способность человека воспринимать пространственные характеристики окружающего мира: величину и форму предметов, а также их взаимное расположение. 
Этап – третий уровень тренировочных циклов. Несколько связанных общей целью этапов,
применяемых в определённой последовательности, формируют тренировочный период. Продолжительность этапа – от нескольких недель до нескольких месяцев. Этап состоит из мезоциклов.