Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов

СПИСОК УСЛОВНЫХ СОКРАЩЕНИЙ  ...........................................................................................................................................8

ОТ АВТОРА  .......................................................................................................................................................................................................... 9

ЧАСТЬ 1.     ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ ......................................................... 12

  
Глава 1.  ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ  .................................................... 14
  
  Основные понятия и виды физической подготовки  .................................................................................................................. 14
  
  Средства физической подготовки  ............................................................................................................................................................ 16
  
  Методы физической подготовки   ............................................................................................................................................................... 17
  
  Специальные принципы в системе физической подготовки спортсменов   .......................................................... 20

  
Глава 2.   ТЕОРИИ АДАПТАЦИИ И ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ СИСТЕМ В РАЗВИТИИ СИСТЕМЫ ЗНАНИЙ 

 .................................................................................................................................. 27
  
  Основы теории адаптации  .............................................................................................................................................................................. 27
  
  Виды адаптации   ....................................................................................................................................................................................................... 29
  
  Нагрузки в спорте и адаптация .................................................................................................................................................................... 29
  
  Многоступенчатость и вариативность адаптации в спорте  ................................................................................................ 30
  
  Функциональные системы организма и реакции адаптации  ............................................................................................ 31
  
  Функциональная и интегральная подготовленность  ............................................................................................................... 33
  
  Свойства функциональных систем  ........................................................................................................................................................... 34
  
  Функциональные резервы и реакции адаптации  ........................................................................................................................ 35
  
  Формирование срочной адаптации   ....................................................................................................................................................... 36
  
  Формирование долговременной адаптации  ................................................................................................................................... 37
  
  Переадаптация  .......................................................................................................................................................................................................... 43
  
  Деадаптация и реадаптация  .......................................................................................................................................................................... 44

  
Глава 3.   СКЕЛЕТНО-МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА ......................................................................................................................................................... 49
  
  Скелетная система  ...................................................................................................................................................................................................49
  
  Скелетные мышцы  .................................................................................................................................................................................................. 52
  
  Свойства скелетных мышц и виды мышечных сокращений  ............................................................................................... 60
  
  Растягивание и напряжение мышц  .......................................................................................................................................................... 61

ОГЛАВЛЕНИЕ
ОГЛА

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ

  
  Суммация и синхронизация деятельности двигательных единиц  ................................................................................ 61
  
  Структурно-функциональные особенности двигательных единиц .............................................................................. 63
  
  
  ................................................................................................. 66
  
  Изменения в мышечных волокнах под влиянием физических нагрузок  ................................................................. 66
  
  Активация и координация деятельности двигательных единиц  .................................................................................... 68
  
  Механизмы повышения силы  ....................................................................................................................................................................... 71
  
  
  .................................................................................................................................. 72

  
Глава 4.   КИСЛОРОДТРАНСПОРТНАЯ СИСТЕМА  ........................................................................................................................................... 74
  
  Система дыхания  ..................................................................................................................................................................................................... 74
  
  Система крови  ........................................................................................................................................................................................................... 79
  
  Сердечно-сосудистая система  ..................................................................................................................................................................... 81

  
Глава 5.   ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ  ..................................................................................................... 90
  
  Механизмы и системы энергообеспечения  ...................................................................................................................................... 91
  
  Алактатная система энергообеспечения  ............................................................................................................................................ 92
  
  Лактатная система энергообеспечения  ............................................................................................................................................... 95
  
  Аэробная система энергообеспечения  ................................................................................................................................................ 97
  
  Адаптация кислородтранспортной системы  ................................................................................................................................ 110
  
   Энергообеспечение мышечной деятельности разной интенсивности и продолжительности  ......... 120

  
Глава 6.   НЕЙРОРЕГУЛЯЦИЯ И УПРАВЛЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ СПОРТСМЕНОВ  ........... 126
  
  Нейрорегуляция движений и двигательных действий   ........................................................................................................126
  
  
  ............................................................................... 133
  
  Спортивная техника и техническая подготовленность  ....................................................................................................... 141
  
  
  ................ 144
  
  Освоение техники движений и двигательных действий ..................................................................................................... 146
  
  Результативность спортивной техники  ............................................................................................................................................. 148
  
  

и развитии двигательных качеств  .......................................................................................................................................................... 149

  
Глава 7.  
  .................................. 153
  
  Свойства личности  .............................................................................................................................................................................................. 154
  
  Тип интеллекта ........................................................................................................................................................................................................ 154
  
  Устойчивость мотивации  ............................................................................................................................................................................... 154
  
  Волевые качества  ................................................................................................................................................................................................. 156
  
  Психическая напряженность  ..................................................................................................................................................................... 157
  
  Комплексные способности психики ..................................................................................................................................................... 159
  
  Тип внимания и эмоциональное возбуждение  ........................................................................................................................... 159
  
  Толерантность к боли  ....................................................................................................................................................................................... 160
  
  Толерантность к эмоциональному стрессу  .................................................................................................................................... 160
  
  Устойчивость к утомлению  .......................................................................................................................................................................... 161
  
  Идеомоторные воздействия  ....................................................................................................................................................................... 161

  
Глава 8.   ВОЗРАСТНОЕ РАЗВИТИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ  ...................................................163
  
  Возрастные зоны развития человека .................................................................................................................................................. 163
  
  Неврологическое развитие  ......................................................................................................................................................................... 166
  
  Сенситивные периоды  ..................................................................................................................................................................................... 167
  
  Возраст и возможности анаэробных систем энергообеспечения  ............................................................................. 172
  
  Возраст и возможности аэробной системы энергообеспечения  ................................................................................ 173
  
  Восстановительные реакции и переносимость нагрузок  ................................................................................................. 176
  
  Возраст и экономичность   ............................................................................................................................................................................ 177
  
  Силовые возможности и гибкость  ......................................................................................................................................................... 177
  
   Структура многолетней подготовки и физическая подготовка на ее различных этапах  ........................ 180

ОГЛАВЛЕНИЕ

  
Глава 9.   ОСНОВАНИЯ ДЛЯ РАЗЛИЧИЙ В МЕТОДИКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 

  .................................................................................................................................................................................... 189
  
  Телосложение, силовые качества и гибкость  ............................................................................................................................... 189
  
  Аэробная система энергообеспечения  ............................................................................................................................................. 191
  
  Анаэробная лактатная система энергообеспечения  ............................................................................................................. 193
  
  Особенности психики и поведенческие реакции  .................................................................................................................... 193
  
  Менструальный цикл  ........................................................................................................................................................................................ 194
  
  Нарушения менструального цикла  ....................................................................................................................................................... 194
  
  Женская спортивная триада  ....................................................................................................................................................................... 196
  
  Гиперандрогения и физическая подготовка  ................................................................................................................................. 196
  
  Работоспособность и особенности тренировки в разных фазах менструального цикла  ...................... 198
  
  Беременность и тренировочная деятельность  .......................................................................................................................... 199
  
  Возрастная предрасположенность к развитию двигательных качеств 
  
  и структура многолетней подготовки  ................................................................................................................................................. 200

  
Глава 10.   НАГРУЗКИ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ  ............................................................ 202
  
  Характеристика нагрузок  .............................................................................................................................................................................. 202
  
  Компоненты нагрузки и их влияние на развитие реакций адаптации .................................................................... 204
  
  Активный и пассивный отдых в режиме работы и отдыха  ................................................................................................ 208
  
  Специфичность реакций адаптации организма спортсмена на нагрузки  ........................................................... 210
  
  
  ................................... 212
  
  Реакции спортсменов на соревновательные нагрузки  ........................................................................................................ 215
  
  Утомление при мышечной деятельности  ........................................................................................................................................ 216
  
  Восстановление при мышечной деятельности  .......................................................................................................................... 219
  
   Динамика функциональных возможностей при мышечной деятельности и величина нагрузок  ... 222
  
  
  ......................................................................... 222
  
  Утомление и восстановление при нагрузках различной направленности  ......................................................... 224
  
  Суперкомпенсация как реакция на большие нагрузки  ....................................................................................................... 233
  
   Отставленный тренировочный эффект как реакция на суммарную нагрузку серии 
тренировочных воздействий  ..................................................................................................................................................................... 237
  
   Концентрация и сочетание нагрузок различной направленности в многолетней 
и годичной подготовке  .................................................................................................................................................................................... 239
  
  Нагрузки в условиях высоких температур окружающей среды  ................................................................................... 244
  
  Нагрузки в условиях низких температур окружающей среды  ...................................................................................... 255

  
Глава 11.   РАЗМИНКА: ЗНАЧЕНИЕ, ОБЩИЕ И СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ  .................................... 259
  
  Задачи разминки  .................................................................................................................................................................................................. 259
  
  Общие основы построения разминки  ................................................................................................................................................ 260
  
  Динамическое и статическое растягивание  .................................................................................................................................. 261
  
  Структура и содержание разминки  ...................................................................................................................................................... 261
  
  Особенности предсоревновательной разминки  ...................................................................................................................... 264
  
  Разминка и психологическая настройка  .......................................................................................................................................... 264

ЧАСТЬ 2.    ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА И ИХ РАЗВИТИЕ  .................................................................................. 266

  
Глава 12.   СИЛА И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ  ..................................................................................................................................................... 268
  
  Виды силовых качеств  ...................................................................................................................................................................................... 268
  
  Факторы, определяющие уровень силы ........................................................................................................................................... 269
  
  Проявление силовых качеств в спорте  ............................................................................................................................................. 271
  
  Средства силовой подготовки  .................................................................................................................................................................. 274
  
  Тренировка на нестабильных поверхностях  ................................................................................................................................ 279
  
  Методы силовой подготовки  ...................................................................................................................................................................... 280
  
  Сравнительная эффективность методов силовой подготовки  ..................................................................................... 294
  
  Сочетание средств и методов силовой подготовки  ................................................................................................................ 299

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ

  
  Основы методики силовой подготовки  ............................................................................................................................................. 301
  
  Направления силовой подготовки  ........................................................................................................................................................ 302
  
   Силовая подготовка в видах соревнований, требующих выносливости к длительной работе  ........ 308
  
  
  ........................................ 312
  
  
  ............................................ 312
  
  Развитие максимальной силы  ................................................................................................................................................................... 313
  
  
  ............................................................................................................... 319
  
  Развитие скоростной силы  ........................................................................................................................................................................... 331
  
  Развитие силовой выносливости  ............................................................................................................................................................ 340
  
  Совершенствование способностей к реализации силовых качеств  ........................................................................ 342
  
  Особенности силовой подготовки юных спортсменов ........................................................................................................ 346
  
  Тестирование силовых качеств  ................................................................................................................................................................ 350

  
Глава 13.   ЛОВКОСТЬ, КООРДИНАЦИЯ И МЕТОДИКА ИХ РАЗВИТИЯ  ......................................................................................... 358
  
  Ловкость и координация: определение понятий и общая характеристика  ....................................................... 358
  
  Основные факторы, определяющие ловкость и координацию  .................................................................................... 361
  
  Координационные способности и их виды .................................................................................................................................... 365
  
   Общие положения методики и основные средства повышения ловкости 

 ....................................................................................................................................................... 379
  
  
  ........................................................................................................................................... 385

  
Глава 14.   СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ И МЕТОДИКА ИХ РАЗВИТИЯ  ....................................................................................... 390
  
  Виды скоростных способностей  .............................................................................................................................................................. 390
  
  Факторы, определяющие уровень скоростных способностей ...................................................................................... 392
  
  
  .................................................................................................. 394
  
  Комплексные виды скоростных способностей  ........................................................................................................................... 395
  
  Средства скоростной подготовки  .......................................................................................................................................................... 397
  
  Основы методики повышения скоростных способностей  ................................................................................................ 399
  
  Компоненты нагрузки в процессе скоростной подготовки  ............................................................................................. 401
  
   Скоростная подготовка на разных этапах возрастного развития 
и многолетнего совершенствования  ................................................................................................................................................... 410
  
  Стимуляция работоспособности в скоростной подготовке  ............................................................................................. 411
  
  Тестирование скоростных способностей  ........................................................................................................................................ 413

  
Глава 15.   ГИБКОСТЬ И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ  ........................................................................................................................................ 416
  
  Виды и значение гибкости  ............................................................................................................................................................................ 416
  
  
  ................................................................................................................................. 418
  
  Амплитуда движений при развитии гибкости  ............................................................................................................................. 420
  
  
  .............................................................................................................................................. 421
  
  Метод статического растягивания  ......................................................................................................................................................... 427
  
  Метод динамического растягивания  ................................................................................................................................................... 428
  
  Баллистический метод  ..................................................................................................................................................................................... 429
  
  Плиометрический метод  ................................................................................................................................................................................ 429
  
  
  ........................................................................................................................................... 430
  
  Развитие гибкости в годичных циклах и макроциклах  ........................................................................................................ 431
  
  Развитие гибкости в программах тренировочных дней и занятий ............................................................................ 432
  
  
  ................................................................................................................................... 433
  
  Компоненты нагрузки при развитии гибкости  ............................................................................................................................ 434
  
  Тестирование гибкости  ................................................................................................................................................................................... 435

  
Глава 16.   ВЫНОСЛИВОСТЬ И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ ....................................................................................................................... 440
  
  Виды выносливости  ........................................................................................................................................................................................... 440
  
  Развитие общей выносливости  ................................................................................................................................................................ 442
  
  Развитие специальной выносливости  ................................................................................................................................................ 443

ОГЛАВЛЕНИЕ

  
   Повышение мощности и емкости алактатной анаэробной системы энергообеспечения  ..................... 453
  
   Повышение мощности, емкости и врабатываемости анаэробной лактатной 

 ...................................................................................................................................................................... 454
  
  Повышение возможностей аэробной системы энергообеспечения  ....................................................................... 456
  
  Сочетание в тренировочном процессе методов и средств развития выносливости  ................................ 471
  
  Особенности развития выносливости у юных спортсменов  .......................................................................................... 473
  
  
  ............................... 475
  
   Тестирование выносливости и возможностей систем энергообеспечения  ...................................................... 499

ЧАСТЬ 3.     СРЕДСТВА ОПТИМИЗАЦИИ ОТДЫХА, СТИМУЛЯЦИИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ 
  И РАБОТОСПОСОБНОСТИ. ДИЕТОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ  ................................ 516

  
Глава 17.   СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ И СТИМУЛЯЦИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ  ...................................................... 518
  
  Общие положения  ............................................................................................................................................................................................... 518
  
  

  .............................................................................................................................................. 519
  
   Психологические средства оптимизации отдыха и стимуляции 

  .............................................................................................................................................. 521
  
   Медико-биологические средства оптимизации отдыха и стимуляции 

  .............................................................................................................................................. 522
  
   Средства стимуляции работоспособности и восстановления в тренировочном процессе  ................ 531

  
Глава 18.   ДИЕТОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ  ............................................................................................................................................... 535
  
  Энергетические потребности и рацион питания  ...................................................................................................................... 535
  
   Углеводы, белки и жиры в питании спортсменов  ..................................................................................................................... 536
  
  Энергетическая ценность питательных веществ и их соотношение в рационе  ............................................. 540
  
  Витамины и минералы в рационе спортсменов  ........................................................................................................................ 541
  
  Диетические добавки  ....................................................................................................................................................................................... 544
  
  Питьевой режим  ................................................................................................................................................................................................... 546
  
  Регуляция массы тела  ....................................................................................................................................................................................... 549
  
  Специфика видов спорта и питание  ..................................................................................................................................................... 551
  
  Питание при напряженной тренировочной и соревновательной деятельности  ......................................... 553
  
  Питание и интенсивность восстановительных реакций  ..................................................................................................... 554
  
  Особенности питания юных спортсменов  ...................................................................................................................................... 557
  
  Повышение работоспособности путем предварительного углеводного насыщения  ............................... 559
  
  Питание в процессе тренировочных занятий и соревнований  .................................................................................... 561

ЧАСТЬ 4.     ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ И ТРАВМАТИЗМ  ..................................................................................... 564

  
Глава 19.   ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ В СОВРЕМЕННОМ СПОРТЕ  .................................................................................................. 566
  
  Проблема перетренированности в современном спорте  ................................................................................................ 566
  
  Стадии и типы перетренированности  ................................................................................................................................................ 570
  
  Факторы риска перетренированности  .............................................................................................................................................. 573
  
  Симптомы и диагностика перетренированности  ..................................................................................................................... 579
  
  Профилактика перетренированности  ............................................................................................................................................... 582

  
Глава 20.  
  ........... 585
  
  Факторы риска травматизма и профессиональной заболеваемости  ...................................................................... 589
  
  
  ................................................................................... 592
  
  
  ......................................................................................................... 603
  
  Направления профилактики травм у спортсменов  ................................................................................................................. 606
  
  Реабилитация и восстановление  ............................................................................................................................................................ 611

ЛИТЕРАТУРА  ................................................................................................................................................................................................ 615

СПИСОК УСЛОВНЫХ 
СОКРАЩЕНИЙ
СП
СОКР

АД  
– артериальное давление 
AДФ 
– аденозиндифосфат
АМФ 
– аденозинмонофосфат
АТФ 
– аденозинтрифосфат
АТФаза 
– аденозинтрифосфатаза
Ацетил-КоА 
– ацетилкофермент А
БС 
–  быстросокращающиеся мышечные 
волокна
БСа 
–  быстросокращающиеся 
окислительно-гликолитические 
мышечные волокна
БСб 
–  быстросокращающиеся 
гликолитические мышечные 
волокна
ГДЦ  
– гемодинамический центр 
ДД  
– диетические добавки 
ДФГ 
– 2,3-дифосфоглицерат
ЖЕЛ 
– жизненная емкость легких
ИСВ 
– индекс специальной выносливости
КоА 
– кофермент (коэнзим) А
Кр 
– креатин
КрФ 
– креатинфосфат
КФК 
– креатинфосфокиназа
ЛДГ 
– лактатдегидрогеназа
МДГ 
– малатдегидрогеназа
МП  
– мертвое пространство 
 я
с
е
и
щ
ю
а
щ
а
р
к
о
с
о
н
н
е
л
д
е
м  
–
 
С
М
мышечные волокна
О2-долг 
– кислородный долг, л
О2-запрос 
– кислородный запрос, л
ОМЦ 
– овариально-менструальный цикл
ОЦМ  
– общий центр массы 
ПАНО 
– порог анаэробного обмена
ПК 
– пируваткиназа
Рд  
– диастолическое давление
РД  
– резерв дыхания
Pс  
– систолическое давление
СДГ 
– сукцинатдегидрогеназа
СЖК 
– свободные жирные кислоты
с. м. т. 
– сырая масса ткани
TГГ 
– тетрагидрогестринон

Фн 
– неорганический фосфат
ФФК 
– фосфофруктокиназа
ЦНС 
– центральная нервная система
ЧДД  
– частота дыхательных движений 
ЧСС 
–  частота сердечных сокращений, 
уд·мин–1

ЭМГ 
– электромиограмма
EQO2, ·VЕ/  · VO2 
–  вентиляционный эквивалент 

EQСO2, ·VЕ/  ·VСО2
 т
н
е
л
а
в
и
в
к
э й
ы
н
н
о
и
ц
я
л
и
т
н
е
в  
–
 

fT 
– частота дыхания, мин–1

Hb 
– концентрация гемоглобина, мг%
рН 
– водородный показатель
рО2 
–  парциальное давление кислорода, 
мм рт. ст.
РО2выдоха  
– резервный объем выдоха
РО2вдоха  
– резервный объем вдоха
pCO2
 о
г
о
л
с
и
к
е
л
г
у е
и
н
е
л
в
а
д е
о
н
ь
л
а
и
ц
р
а
п  
–
 
газа, мм рт. ст.
РАО2
О
 е
и
н
е
ж
я
р
п
а
н  
–
 
2 в альвеолярном 
воздухе, мм рт. ст.
Q, SV 
–  систолический объем 
(ударный объем), мл
 ·
 с
о
р
б
ы
в й
ы
н
ч
е
д
р
е
с  
–
 
Q
(минутный объем кровообращения), 
мл·кг–1

RQ,  ·VCO2/  ·VO2 
–  дыхательный коэффициент 
(газообменное отношение)
SaO2 
–  насыщение артериальной крови 
кислородом, %
 ·VE 
–  легочная вентиляция 
(минутный объем дыхания), 
л·мин–1, мл·кг–1·мин–1

 ·VO2
 ,а
д
о
р
о
л
с
и
к я
и
н
е
л
б
е
р
т
о
п ь
т
с
о
р
о
к
с  
–
 
л·мин–1, мл·кг–1·мин–1

 ·VO2
 е
и
н
е
л
б
е
р
т
о
п е
о
н
ь
л
а
м
и
с
к
а
м  
–
 x
a
m
кислорода, л·мин–1, мл·кг–1·мин–1

 ·VСO2 
–  скорость продукции углекислого 
газа, л·мин–1, мл·кг–1·мин–1

VТ, ДО 
– дыхательный объем, л

Двигательные (физические) качества – скоростные, 
силовые, выносливость, ловкость и координация, 
гибкость – играют большую роль для достижения 
высокого уровня мастерства в разных видах спорта, 
а работа над их развитием, т. е. физическая подготовка спортсменов, составляет важнейшую часть 
процесса подготовки на всех этапах многолетнего 
совершенствования. 
Проблема разработки эффективных средств и 
методов развития двигательных качеств уже на протяжении многих десятилетий занимает ведущее место в спортивной науке и практике. Здесь накоплен 
практически необозримый объем эмпирического 
знания, проведены серьезные теоретические обобщения. Научные исследования во многих случаях 
органически увязаны со спортивной практикой, 
опыт которой серьезно дополняет знания в области 
методики развития разных двигательных качеств. 
При всех имеющихся достижениях, однако, нельзя 
не видеть противоречий и нерешенных проблем, 
многочисленных случаев отрыва научных изысканий от специфики спорта высших достижений, а 
устоявшихся стереотипов в тренерской деятельности – от достижений спортивной науки. Изданные в 
последние годы в разных странах многочисленные 
публикации, включая фундаментальные труды, посвященные подготовке спортсменов, проблемы не 
снимают, насыщая информационное пространство 
односторонними и часто противоречивыми материалами.

В большей части работ, посвященных физической подготовке спортсменов, структура двигательных качеств, средства и методы их развития рассматриваются сквозь призму необходимости достижений наивысшего эффекта применительно к тому или 
иному качеству, без серьезного анализа взаимосвязей конкретного двигательного качества и его проявлений с другими физическими качествами и сторонами подготовленности, оптимальной структурой 
соревновательной деятельности. Причины такого 
положения очевидны и сводятся к характерной для 
современной науки тенденции к углубленной узкой 
специализации исследователей, ограничению круга 
их научных интересов.
Что же касается реального спорта высших достижений, то в нем двигательные качества проявляются в сложнейшем взаимодействии как между собой, 
так и со спортивной техникой, тактикой, психической 
подготовленностью и включаются в структуру двигательных действий, характерных для успешной соревновательной деятельности, в виде отдельных элементов сложной и сбалансированной в разных составляющих системы. Поэтому и подход к развитию физических качеств изначально должен быть ориентирован 
на их место, значение и особенности реализации не 
в изолированных условиях, а в целостных, многокомпонентных двигательных актах, характерных для конкретного вида спорта. Если этого не происходит, то 
высокий уровень развития, например, силы или гибкости, приобретенный при использовании неспеци
ОТ АВТОРА
ОТ А

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ

фического материала, в отрыве от требований вида 
спорта, оптимального состава соревновательной деятельности, не только не способствует достижению 
наивысших результатов в спорте, но и может стать, 
во-первых, непреодолимым препятствием в отношении эффективной технической подготовки и проявления других двигательных качеств, а во-вторых – фактором повышения вероятности травматизма.
Решение этой проблемы на основе представления знаний в области методики развития силовых и скоростных качеств, выносливости, гибкости, 
ловкости и координации в органическом единстве 
с другими составляющими спортивного мастерства 
требует серьезной аналитической работы, что мы и 
старались сделать в этой книге.
Для развития системы знаний в области физической подготовки спортсменов не меньшие резервы 
кроются в достижениях крупнейших научно-практических школ, в которых проблема развития двигательных качеств была подвергнута глубокому изучению. 
С определенной долей условности можно выделить 
три такие школы: западную, восточноевропейскую и 
азиат скую. Для западной школы характерно углубленное узконаправленное изучение проблематики, 
связанной с развитием различных двигательных качеств, осуществляемое преимущественно в пределах 
предметных областей меди ко-биологических дисциплин (спортивной морфологии и биохимии, физиологии и биомеханики, спортивной медицины) и, в определенной мере, психологии спорта. 
Накоплен огромный эмпирический материал по 
отношению к каждому из двигательных качеств, сделан ряд более или менее удачных попыток его обобо
д е
л
с
с
и
 а
в
т
с
н
и
ш
ь
л
о
б
 й
о
н
о
р
о
т
с
 й
о
н
ь
л
и
С
 .я
и
н
е
щ
ваний явилось глубокое проникновение в сущность 
протекающих процессов благодаря наличию точной 
диагностической аппаратуры, склонности многих 
специалистов к фундаментальным исследованиям. 
Откровенной слабостью западной научной школы на 
протяжении многих лет являлась оторванность от реальной практики спорта высших достижений, проведение большинства экспериментальных исследований на добровольцах, как правило, не имеющих отношения к спорту высших достижений, и на животных.
Особой проблемой западной спортивной науки 
явилось пренебрежение достижениями других научных школ, прежде всего восточноевропейской. К сожалению, большинство специалистов стран Запада, 
работающих в сфере спортивной науки, оказались 
неспособны выйти за круг сложившихся подходов 
и научных интересов с явно выраженным биологизаторским уклоном и оторванностью от передовой 
практики, увидеть и воспринять достижения восточноевропейской научной школы, интенсивно разви
ГДР, Венгрии, Болгарии, Румынии, Польше и ряде 
других стран. Сильная сторона этой школы, уделявшей особое внимание проблематике развития двигательных качеств, – ее органическая связь со спортом 
высших достижений. Подавляющее большинство 
ученых проводили свои исследования в различных 
звеньях системы спорта высших достижений – в детм
и
л
о
 х
а
р
т
н
е
ц
 ,х
а
л о
к
ш
 х
ы
н
в
и
т
р
о
п
с
 х
и
к
с
е
ш
о
н
ю
о
к
с
пийской подготовки, сборных командах. Исследования осуществлялись в тесном контакте с тренерским 
составом, испытуемыми выступали исключительно 
спортсмены, включая многих выдающихся – победителей и призеров чемпионатов мира и Олимпийских 
игр. Результаты оперативно проверялись на практике, 
что позволяло отделить значимые от второстепенных.
Эти исследования позволили четко определить 
место и возможности различных составляющих физической подготовки в системе многолетнего совершенствования атлетов, выявить связи двигательных 
качеств с другими сторонами подготовки – технической, тактической, психологической, сформировать 
дифференцированные методики развития двигательных качеств применительно к специфике разных видов спорта и др. Однако исключительно прикладной 
характер науч ных исследований, определенный политической направленностью спорта высших достижений в вос точ но европейских странах, ограничение 
фундаментальных исследований и явная недостаточность материальной базы для их осуществления, предопределяли, в отличие от западной школы, односторонность достижений восточноевропейской школы.
Наконец, третья, азиатская, школа, образованная в основном трудами специалистов КНР, Японии 
и Республики Корея, вбирая в себя опыт восточноевропейской и западной научных школ, характеризуется развитием и собственного направления. В его 
основе, в отличие от других школ, понимание особой 
значимости и углубленное изучение применительно 
к задачам развития двигательных качеств, нейрорегуляторных, психорегуляторных и когнитивных возможностей спортсменов. В этом легко убедиться, 
если, например, подвергнуть изучению публикации 
последних лет ведущих специалистов Японии, разрабатывающих проблематику спорта высших достижений, или проанализировать методику подготовки 
спортсменов этой страны в традиционно развитых 
видах спорта.
Несмотря на относительно условное отнесение 
знаний в области развития двигательных качеств и 
физической подготовки к различным научным школам, их интеграция в целостную систему является несомненным резервом серьезного развития теории и 
методики физической подготовки, особенно в той ча

ОТ АВТОРА

сти, которая касается сбалансированности с другими 
сторонами подготовки в интересах достижения конечного результата – высокоэффективной соревновательной деятельности. Необходимость такой 
ин те грации во многом предопределила содержание 
книги.
Еще одной проблемой, с которой приходится 
сталкиваться при обобщении знаний, относящихся 
к двигательным качествам и физической подготовке 
атлетов, является необходимость анализа и изучения 
содержания огромного массива публикаций, которые 
лавинообразно заполонили информационное пространство. Резко возросший интерес к расширению 
научных основ подготовки спортсменов, характерный для развития спортивной науки последних 20–
25 лет, далеко не во всех случаях привел к получению 
достоверного знания, отличающегося актуальностью 
и практической значимостью. Появилось множество 
публикаций поверхностного или откровенно ошибочного содержания, работ с явно завышенными претензиями на особую актуальность. Во многих случаях 
исследования лабораторного плана, не отражающие 
специфику спорта и проведенные на животных или с 
участием лиц, не имеющих отношения к спорту, кладутся в основу безапелляционных рекомендаций для 
спортсменов высшей квалификации. 
Не являются редкостью и заказные случаи обоснования сенсационной результативности для повышения уровня двигательных качеств различного рода тренажеров, оборудования, эргогенных средств, 
что продиктовано стремлением продвинуть на рынок 
товары тех или иных фирм. Поэтому отбор из множества публикаций тех из них, которые заслуживают 
внимания, способствуют расширению и обогащению 
знаний в этой области, потребовал огромной аналитической работы, в ходе которой было подвергнуто 
изучению более 3 тыс. публикаций, опубликованных 
в течение последних двух десятилетий. И лишь око
позиций укрепления эмпирической основы и теоретических обобщений области знаний, относящихся 
к проблеме двигательных качеств и физической подготовки спортсменов. Однако несом ненная актуальность и высокий профессионализм авторов этой части публикаций не только существенно расширили и 
углубили сложившиеся представления в области физической подготовки спортсменов, но и внесли много 
принципиально нового в представления о структуре 
силовых и скоростных способностей, ловкости и координации, гибкости и выносливости, месте и методике физической подготовки в системе многолетнего 
совершенствования спортсменов. Особый интерес 
представляют материалы, которые  отражают специфику физической подготовки спортсменов на разных 

этапах многолетнего совершенствования, демонстрируют необходимость органической взаимосвязи 
содержания физической подготовки и возрастного 
развития занимающихся, а также принципиальные 
различия в методике развития двигательных качеств 
у мужчин и женщин. Показана исключительно высокая роль специального питания для эффективности 
физической подготовки. Глубокому анализу подвергнуты факторы риска травматизма и перетренированности спортсменов в процессе физической подготовки и даны рекомендации по их устранению.
Монография содержит 20 глав, объединенных 
в четыре части. В первой из них изложены общенаучные основы физической подготовки спортсменов, 
возможности теорий адаптации и функциональных 
систем для повышения эффективности процесса 
развития двигательных качеств, показана роль скелетно-мышечной системы, кислородтранспортной 
системы, различных систем энергообеспечения мышечной деятельности. Отдельные главы посвящены 
нейрорегуляции и психорегуляции двигательной 
активности, особенностям физической подготовки 
спортсменов разного возраста, основаниям для различий в методике тренировки мужчин и женщин, рассмотрению проблемы нагрузок в подготовке спортсменов. Содержание этих глав ограничено объемом 
информации, имеющей отношение исключительно 
к двигательным качествам и физической подготовке 
спортсменов. 
Вторая часть книги состоит из глав, в каждой из 
которых представлены разносторонние знания, от
скоростным, силовым, гибкости, ловкости и координации, выносливости.
Содержание третьей части обусловлено необходимостью представления знаний в тех областях, 
которые находятся вне собственно процесса физической подготовки спортсмена, однако существенно 
влияют на его эффективность. В частности, здесь 
изложены современные представления о средствах, 
применяемых для оптимизации режима работы и 
отдыха в процессе напряженной подготовки, стимуляции работоспособности спортсменов и интенсивности у них восстановительных и адаптационных 
реакций на физические нагрузки. Подробно рассмотрена роль питания как средства повышения результативности процессов, направленных на развитие 
двигательных качеств.
В четвертой части всесторонне проанализированы исключительно важные проблемы травматизма, 
профессиональной заболеваемости и перетренированности в современном спорте, что позволит обеспечить эффективное и безопасное развитие двигательных качеств и спортивной подготовки в целом.

ЧАСТЬ 1.  ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ 
ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ

Глава 1. 
Двигательные качества 
и физическая подготовка спортсменов . . . . . . . . .  14

Глава 2. 
Теории адаптации и функциональных 
систем в развитии системы знаний 

Глава 3. 
Скелетно-мышечная система . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  49

Глава 4. 
Кислородтранспортная система . . . . . . . . . . . . . . . .  74

Глава 5. 
Энергообеспечение мышечной деятельности . .  90

Глава 6. 
Нейрорегуляция и управление 
двигательной деятельностью спортсменов  . . .  126

Глава 7.

физической подготовки спортсменов . . . . . . . . .  153

Глава 8. 
Возрастное развитие 
и физическая подготовка спортсменов . . . . . . . . .163

Глава 9. 
Основания для различий в методике 

Глава 10. Нагрузки в системе физической 
подготовки спортсменов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  202

Глава 11. Разминка: значение, общие 
и специфические основы построения . . . . . . . . .  259

Основные понятия и виды 
физической подготовки

Физическая подготовка – процесс направленный 
на развитие двигательных (физических) качеств и 
возможностей функциональных систем и механизмов, обеспечивающих уровень их проявления.
Физические качества

щие возможности человека в двигательной деятель
силу, быстроту, ловкость, гибкость, выносливость. 
Сила
тивление или противостоять ему за счет мышечного 
напряжения. Быстрота
ющее высокую скорость движений и двигательных 
действий, их стремительность и реактивность. Ловкость
находчивому и экономичному решению двигательных задач в сложных и неожиданных ситуациях. Что 
же касается сложных двигательных действий, выполняемых в условиях, не отличающихся неожиданностью, то применительно к ним логичнее использовать термин «координация». Гибкость
собность человека выполнять движения с большой 
амплитудой. Термин гибкость следует связывать с 
суммарной подвижностью в суставах всего тела. Когда речь идет об отдельных суставах, то правильнее 
говорить о «подвижности». Под выносливостью 
принято понимать способность к эффективному выполнению работы, преодолевая развивающееся 

утомление, а также способность к противодействию 
развития утомления и отдалению его наступления.
Данные определения физических качеств носят 
обобщенный характер. В реальных условиях тренировочной и соревновательной деятельности эти 
качества имеют множество относительно самостоятельных проявлений, обусловленных теми или иными 
способностями. Например, различают максимальную 
и скоростную силу, взрывную и стартовую силу; общую и специальную выносливость, силовую и скоростную выносливость, аэробную и анаэробную, локальную, глобальную, координационную и др.
Поэтому каждое из двигательных качеств следует рассматривать как совокупность физических 
способностей с решающей ролью одного из ком
ного, энергообеспечивающего и др. В таком случае 
физические качества человека можно представить в 
виде комплексов силовых, скоростных, координационных способностей, различных видов гибкости 
и выносливости, обеспечивающих тот или иной вид 
двигательной деятельности, под которой следует 
понимать произвольные движения и двигательные 
действия, объединенные в систему, ориентированную на решение конкретных двигательных задач. 
Произвольные движения рассматриваются как двигательные акты, проявляющиеся в перемещении тела 
человека или его частей в пространстве и имеющие 
смысловую и двигательную стороны. Именно смысловая сторона, придающая движению вмешатель
ГЛАВА  1

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ 
КАЧЕСТВА 
И ФИЗИЧЕСКАЯ 
ПОДГОТОВКА 
СПОРТСМЕНОВ

ГЛАВА 1. ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ

ство сознания человека, определяет его произвольный характер. Двигательные действия представляют собой целенаправленные акты, обеспечивающие решение определенной двигательной задачи 
(Бернштейн, 1996). При этом двигательное действие 
вовсе не обязательно должно давать механический 
эффект в виде движения, а может включать составляющие изометрического характера (Гавердовский, 
2007), как это имеет место при выполнении старта в 
беге или плавании, статических элементах в тяжелой 
атлетике, борьбе вольной или греко-римской, гимнастике спортивной и т. д.
Двигательную деятельность в спорте следует 
подразделять на тренировочную, соревновательную 
и восстановительную. Тренировочная двигательная 
деятельность объединяет движения и двигательные действия, используемые при решении задач 
тренировочного процесса. Соревновательная двигательная деятельность представляет собой совокупность движений и действий, определенных динамическими и кинематическими характеристиками 
конкретного вида соревнований. Движения и двигательные действия, способствующие ускорению и оптимизации процессов физического и психического 
восстановления после напряженных тренировочных 
и соревновательных нагрузок и являющиеся средствами активного отдыха, составляют восстановительную двигательную деятельность.
Результатом процесса физической подготовки 
являются физическая подготовленность, проявляющаяся в уровне развития физических качеств, необходимых для эффективной тренировочной и соревновательной деятельности, а также возможностях 
различных функциональных систем, обеспечивающих этот уровень. Физические качества реализуются 
в различных двигательных навыках и умениях, которых множество в любом виде спорта, что объединяет процессы физической и технической подготовки. 
И это вполне естественно, так как уровень развития 
физических качеств предопределяет эффективность 
решения задач технической подготовки спортсменов, к которым относятся следующие: 

 · увеличение объема и разнообразия двигательных умений и навыков;
 · достижение высокой стабильности и рациональной вариативности специализированных дви
ки вида спорта;
 · последовательное превращение освоенных 
приемов в целесообразные и эффективные соревновательные действия;
 · усовершенствование структуры двигательных 
действий, их динамики и кинематики с учетом 
индивидуальных особенностей спортсменов;

 · повышение надежности и результативности тех х
ы
н ь
л а
м
е
р
т
с
к
э в а
н
е
м
с
т
р
о
п
с й
и
в
т
с
й
е
д х
и
к
с
е
ч
и
н
соревновательных условиях;
 · совершенствование технического мастерства 
спортсменов, исходя из требований спортивной 
практики и достижений научно-технического 
прогресса.
В свою очередь, широта и разнообразие двигательных умений и навыков, техническое мастерство 
спортсменов применительно к требованиям соревновательной деятельности являются залогом успешной реализации достигнутого уровня физической 
подготовленности.
Физическую подготовку спортсмена следует
разделять на общую и специальную. Под общей физической подготовкой следует понимать процесс 
развития двигательных качеств и связанных с ними 
возможностей функциональных систем организма, 
направленный на всестороннее и гармоничное развитие человека. Эта сторона подготовки обеспечивает 
общий (базовый) уровень функциональных возможностей и физической подготовленности спортсмена 
применительно к различным видам двигательной деятельности. Общая физическая подготовка является 
основой для специальной физической подготовки, 
под которой следует понимать процесс развития различных физических качеств в строгом соответствии 
со спецификой вида спорта и требованиями эффективной соревновательной деятельности.
Следует отметить, что понятие «общая физическая подготовка» связано не только со всесторонним 
и гармоничным физическим развитием человека. Применительно к задачам современного спорта в это понятие вкладывается и такое развитие физических качеств, которое создает необходимые предпосылки и 
оказывает позитивное влияние на процесс развития 
специальных проявлений физических качеств и специальной подготовки в целом в конкретном виде спорта. 
Как избыточное, так и недостаточное развитие тех или 
иных качеств в процессе общей физической подготовки может отрицательно сказаться на эффективности 
тренировочного процесса и мастерства спортсменов. 
Принципиальной особенностью как общей, так 
и, особенно, специальной физической подготовки 
является гармоничность в развитии различных двигательных качеств. При этом под гармоничностью 
следует понимать не пропорциональное их развитие, а такое развитие, которое обеспечивает не только взаимодействие, но и взаимосодействие при осуществлении разнообразных двигательных действий, 
характерных для специальной тренировочной и соревновательной деятельности того или иного вида 
спорта. Понятие гармоничности для каждого вида 
спорта имеет свою специфику, характеризующуюся