Наука-2020, 2019, № 7 (32)
научный журнал
Покупка
Тематика:
Физкультура
Издательство:
Межрегиональная Академия безопасности и выживания
Наименование: Наука-2020
Год издания: 2019
Кол-во страниц: 237
Дополнительно
Тематика:
ББК:
УДК:
ГРНТИ:
Скопировать запись
Фрагмент текстового слоя документа размещен для индексирующих роботов.
Для полноценной работы с документом, пожалуйста, перейдите в
ридер.
Издается с 2012 года Свидетельство Роскомнадзора: ЭЛ № ФС77 – 51329 ISSN 2413-6379 Учредитель и издатель Межрегиональная Академия безопасности и выживания Адрес редакции: Россия, 302020, г. Орел, Наугорское ш., д. 5а Тел. +7 (910) 300-12-42, +7 (953) 620-92-12 Е-mail: info@mabiv.ru Редакция журнала: Ртищева Т. М. – ответственный секретарь Рымшин С. А. – технический редактор Махова Н. С. – веб-дизайн Коротеев А. Ю. – верстка Редакционная коллегия: Махов Станислав Юрьевич – гл. редактор Алексеенков Андрей Евгеньевич Бойко Валерий Вячеславович Ветков Николай Ефимович Елисеев Дмитрий Васильевич Копылов Сергей Александрович Соломченко Марина Александровна Щекотихин Михаил Петрович Сетевое издание включено в Российский индекс научного цитирования (РИНЦ) и зарегистрировано в научной электронной библиотеке elibrary.ru. Точка зрения редакции может не совпадать с мнением авторов публикуемых материалов. Размещение в Интернет 25.06.2019 г. УДК 796+796.5](470.319)(082) ББК 75.81я431 Н 34 Н 34 Наука-2020 Наука-2020 : Физическая культура и спорт: наука, практика, образование : материалы Международной научно-практической конференции 14-15 июня 2019 г. Орел / МАБИВ – Орел, 2019. – № 7(32). – 237 с. – Режим доступа: http://www.nauka 2020.ru/MKN_7(32)2019.pdf. – ISSN 2413-6379. Сетевое издание «Наука-2020» составлено по материалам Международной научно практической конференции «Физическая культура и спорт: наука, практика, образование». Предназначено для научных и педагогических работников, преподавателей, аспирантов, магистрантов, студентов, практикующих специалистов с целью использования в научной работе и учебной деятельности. Ответственность за содержание материалов, аутентичность (подлинность) и точность цитат, имен, названий и иных сведений, а также за соблюдение законов об интеллектуальной собственности несут авторы публикуемых материалов. © Сетевое издание «Наука-2020», 2019 © Межрегиональная Академия безопасности и выживания, 2019 Сетевое издание № 7(32) 2019 НАУКА-2020
3/237 СОДЕРЖАНИЕ ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ Волкова Е. В., Волкова Д. Р. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ У ТХЭКВОНДИСТОВ 7-8 ЛЕТ 6 Баркалов С. Н., Струганов С. М. О СУЩНОСТИ ОТНОШЕНИЙ ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ СПОРТСМЕНОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ЕДИНОБОРСТВАМИ 20 Хаустов С. И., Жарменов Д. К. ОПТИМИЗАЦИЯ ПРЕДСТАРТОВОЙ ГОТОВНОСТИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ГРЕБЦОВ НА БАЙДАРКАХ И КАНОЭ В ПОСЛЕДНИЕ ДНИ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЕМ 27 Масляев В. В., Соломченко М. А. ВЛИЯНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ТИПОВ ИГРОКОВ НА ЭФФЕКТИВНОСТЬ ШАХМАТНОЙ ИГРЫ 35 Головинова И. Ю., Сапов В. С. МЕТОДИКА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У СТУДЕНТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПАУЭРЛИФТИНГОМ 39 Подрезов И. Н. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ И РЕЗЕРВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ОРГАНИЗМА КУРСАНТОВ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОМ ПРОЦЕССЕ 44 Дарищева А. В., Нагайцева И. Ф. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА У ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА С ОГРАНИЧЕННЫМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ ЗДОРОВЬЯ 47 Герасимов И. В. ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ПРЕОДОЛЕНИИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СТРЕССА СОТРУДНИКОВ ПОЛИЦИИ 50 Глуханюк В. В., Петрученя Н. В. ОСОБЕННОСТИ ИНТЕГРАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ В ГРУППАХ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВОНОГО МАСТЕРСТВА 57 Алексеенков А. Е., Соломченко М. А., Максимова Е. Н. ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИЗИМНИХ ПОЛИАТЛОНИСТОВ 17-18 ЛЕТ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА 63 Мифтахов Р. А., Садыкова Д. А. СТРУКТУРА СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СТУДЕНТОВ В СПОРТИВНЫХ ИГРАХ 68 Губанов Э. В. МЕТОДИКА ОСВОЕНИЯ КУРСАНТАМИ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ОРГАНИЗАЦИЙ МВД РОССИИ БОЕВЫХ ПРИЕМОВ БОРЬБЫ И ПУТИ ЕЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ 73 Зубков И. В., Михайлов А. Ю. РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ФУТБОЛИСТОВ 10-12 ЛЕТ 78 82
4/237 Осипов Д. В. ЗНАЧЕНИЕ ПРИМЕНЕНИЯ НАВЫКОВ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ СОТРУДНИКАМИ ОВД, ПОЛУЧЕННЫХ В ХОДЕ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКОЙ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СЛУЖЕБНЫХ ОБЯЗАННОСТЕЙ Волкова Е. В., Заяц Е. В. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ЛОВКОСТИ У ВОЛЕЙБОЛИСТОВ В ВОЗРАСТЕ 10-12 ЛЕТ 87 Стойлов А. Ю., Овчинников Ю. Д. ПРОГРАММИРУЕМЫЕ ИНТЕРАКТИВНЫЕ СИМУЛЯТОРЫ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ДВИЖЕНИЯМ 96 СПОРТ ДЛЯ ВСЕХ, АКТИВНЫЙ ТУРИЗМ: ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА Прошакова М. А., Серженко Е. В. ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ПРОЕКТА «БЕГИ ЗА МНОЙ, ОЛЬХОВКА!» НА БАЗЕ МБОУ «ОЛЬХОВСКАЯ СШ» С. ОЛЬХОВКА 106 Локтионова Ю. И., Савкина Н. В. ОБЗОР НАУЧНЫХ ПУБЛИКАЦИЙ О ПОЛЬЗЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ЗРИТЕЛЬНОГО АППАРАТА 112 Жихарев Д. А. АДАПТАЦИЯ И ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ К СДАЧЕ НОРМ ГТО В СВЕТЕ НОВОГО РОССИЙСКОГО ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВА 119 Лисевская А. И., Павленко Е. П. ЗАНЯТИЕ ПЛАВАНИЕМ КАК СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ У СТУДЕНТОВ 123 Успенский А. А., Савкина Н. В. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ГОРНЫМ ТУРИЗМОМ НА СОХРАНЕНИЕ УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ 127 Семенова О. Ю., Андреенко Т. А. СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ СТУДЕНТОВ-СПРИНТЕРОВ 131 Пальчиков Ю. П., Савкина Н. В. ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВОК СО СПОРТИВНЫМИ УТЯЖЕЛИТЕЛЯМИ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА 135 Черногорова А. А., Савкина Н. В., Тихомирова Т. А. РОЛЬ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ В ЖИЗНИ СТУДЕНТА 140 НАУЧНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, ТУРИЗМА, ОБРАЗОВАНИЯ Хомутова Е. В., Павлова А. А. БЕЗОПАСНОСТЬ ЖИЗНИ ЧЕЛОВКА: НАУКА И ПРАКТИКА 145 Еремин Р. В. ПУТИ ПОВЫШЕНИЯ КАЧЕСТВА ОБУЧЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ КУРСАНТОВ И СЛУШАТЕЛЕЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ОРГАНИЗАЦИЙ МВД РОССИИ 149 Лобанов А. С., Кульчурин Р. Р. КАЛИБРОВКА СТАРТОВЫХ ОРИЕНТАЦИЙ МОДУЛЕЙ ИНЕРЦИАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ЗАХВАТА ДВИЖЕНИЙ 153
5/237 Гончарова А. И., Ткачева Е. Г., Попов А. П. СОВРЕМЕННЫЕ СИСТЕМЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ 163 Морозова О. В., Учасов Д. С. ПЕРСПЕКТИВЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПЛОДОВ ИРГИ ПРИ СОЗДАНИИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ 168 Половодов И. В., Плужникова В. А. ПРОФИЛАКТИКА ПРОЯВЛЕНИЯ СИНДРОМА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ У СТУДЕНТОВ-ПЕДАГОГОВ 172 Махов С. Ю. МОДЕЛЬ ФОРМИРОВАНИЯ СТРАТЕГИИ ЛИЧНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ СОТРУДНИКОВ ОРГАНОВ ВНУТРЕННИХ ДЕЛ 175 Кучеренко Д. А.,Лукьянова Л. М. ВОСПИТАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ НА УРОКАХ ВОЛЕЙБОЛА У УЧАЩИХСЯ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА 183 Петрова С. И. ФИЛОСОФСКАЯ РЕФЛЕКСИЯ ЭВОЛЮЦИИ КУЛЬТУРЫ 188 Петров И. Ф. СМЫСЛ МАССОВОЙ КУЛЬТУРЫ 194 ИННОВАЦИИ В СПОРТЕ, ТУРИЗМЕ, ОБРАЗОВАНИИ Захарова Е. Д., Брыкина В. А., Лукьянова Л. М. ИННОВАЦИОННАЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНАЯ АКТИВНОСТИ СТУДЕНТОВ 201 Стрыкова В. С., Махов С. Ю. РАЗРАБОТКА МАРКЕТИНГОВОЙ СТРАТЕГИИ СПОРТИВНОГО КЛУБА ОрелГУ 205 Жихарев Д. А. ИННОВАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ СПОРТЕ 209 Солодовникова Е. М., Нагайцева И. Ф. СПОРТИВНОЕ ВОЛОНТЕРСТВО КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ ДЕВИАНТНОГО ПОВЕДЕНИЯ 213 Бойко В. В., Ковальский Д. С. ИННОВАЦИОННЫЕ ПОДХОДЫ И ИХ ПРИМЕНЕНИЕ В РОУП-СКИППИНГЕ 215 Арутюнян К. Г., Лукьянова Л. М. РАЗВИТИЕ ТВОРЧЕСКОГО ПОТЕНЦИАЛА СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ «СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ» 222 Ртищева Т. М., Овсянникова О. А. ОСОБЕННОСТИ МЕЖЛИЧНОСТНЫХ КОНФЛИКТОВ В СПОРТИВНОЙ КОМАНДЕ 226 Наумова А. И., Овсянникова О. А. К ВОПРОСУ О ПРОФИЛАКТИКЕ МЕЖЛИЧНОСТНЫХ КОНФЛИКТОВ СТАРШИХ ПОДРОСТКОВ В УСЛОВИЯХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ 233
Наука-2020 : Физическая культура и спорт: наука, практика, образование, 2019 № 7(32) 6/237 ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ УДК 796.856.2 МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ У ТХЭКВОНДИСТОВ 7-8 ЛЕТ METHOD OF DEVELOPMENT OF FLEXIBILITY AMONG TAEKWONDO ATHLETES 7-8 YEARS OLD Волкова Елена Владимировна кандидат педагогических наук, доцент кафедра «Теория и методика обучения физической культуре и безопасности жизнедеятельности» Волгоградский государственный социально-педагогический университет г. Волгоград, Россия Volkova Elena Vladimirovna Candidate of pedagogical sciences, associate professor «Theory and methods of teaching physical culture and life safety» Volgograd state social and pedagogical university Volgograd, Russia Волкова Дарья Рустамовна студент кафедра «Теория и методика обучения физической культуре и безопасности жизнедеятельности» Волгоградский государственный социально-педагогический университет г. Волгоград, Россия Volkova Daria Rustamovna student department of «Theory and methods of teaching physical culture and life safety» Volgograd state social and pedagogical university Volgograd, Russia Аннотация. В исследовании рассмотрена организация учебно-тренировочного процесса с применением специально подобранных упражнений для развития гибкости учитывающих особенности техники и тактики тхэквондо. Abstract.Organisation of educational training process with using special selected exercises for development of flexibility taking into account technic and tactic of taekwondo is reviewed in the research. Ключевые слова: тхэквондо, гибкость, координация, единоборство, физическая тренировка, спортсмены 7-8 лет. Keywords: taekwondo, flexibility, coordination, martial arts, physical training, athlete 7 8 years old. Вся двигательная деятельность человека определяется строением и свойст вами его тела. Многообразие свойств человеческого тела дает чрезвычайное богатство и разнообразие движений, которые проявляются в перемещениях тела человека в пространстве и во времени. Способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой обычно определяют термином «гибкость».
Наука-2020 : Физическая культура и спорт: наука, практика, образование, 2019 № 7(32) 7/237 Достаточная гибкость суставно-связочного аппарата позволяет сравни тельно легко выполнять различные двигательные действия, присущие тхэквондо. Гибкость также является свидетельством определенного уровня физической подготовленности тхэквондиста. Поскольку в зависимости от степени развития гибкости спортсмен может принять нужное положение тела в пространстве, удерживать это положение определенное количество времени, выполнять движения с необходимой амплитудой и совершенствовать свою технику. В связи с важным положением данного физического качества в подготовке юных тхэквондистов, подход к выбору средств для его развития занимает особое место и требует наиболее эффективной методики, соответствующий специфике тхэквондо. Понятие гибкости является комплексным и складывается как минимум из двух составляющих: разработка подвижности суставов и работа над эластичностью связок. Любое упражнение на гибкость требует большой сосредоточенности, т.к. в них задействуются обе составляющие, но одна из них обычно является преимущественной. Специфическими средствами воздействия на гибкость являются физические упражнения, отличающиеся тем, что по ходу выполнения их амплитуда движений доводится до индивидуально предельной. Такой, прикоторой̆ мышцы и связки растягиваются до возможного максимума, не приводящего к повреждениям. Упражнения этого типа называются «упражнения в растягивании». В большинстве своем это гимнастические упражнения, избирательно воздействующие на звенья тела. В одних из них основными растягивающими силами служат напряжения мышц, в других — внешние силы. В связи с этим упражнения в растягивании подразделяют на активные и пассивные. Гибкость – индивидуальное и специфическое качество. Для развития и совершенствования гибкости в тхэквондо методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок. Один тхэквондист может обладать высокой подвижностью всех суставов и сочленений, у другого хорошая гибкость наблюдается только в отдельных звеньях. Поэтому уровень развития гибкости измеряется конечным положением частей тела по отношению к данному суставу (или суставам). Предел сгибания, разгибания или скручивания в таких случаях определяется субъективным ощущением самого спортсмена. Как было указано выше, занятия спортом способствую значительному увеличению подвижности в суставах, особенно в таких единоборствах, как тхэквондо. У профессиональных тхэквондистов подвижность в суставах гораздо выше по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом. Подвижность в суставах у спортсменов определяется в основном тремя факторами: возрастом, видом спорта и квалификацией. Учитывая это, можно активно воспитывать гибкость, как и все прочие физические качества [4]. В многолетнем плане весь процесс воспитания гибкости у спортсменов можно разделить на три этапа: 1 этап – «суставной гимнастики». Задачей этого этапа является не только повышение общего уровня развития активной и пассивной подвижности в суставах, но и укрепление самих суставов, а также тренировка мышечно
Наука-2020 : Физическая культура и спорт: наука, практика, образование, 2019 № 7(32) 8/237 связочною аппарата с целью улучшения эластических свойств и достижения прочности мышц и связок. На данном этапе осуществляется как бы «проработка» всех суставов и закладывается необходимый «фундамент» упражнений, которые необходимо уметь успешно выполнять спортсмену-тхэквондисту. Учитывая, что особенно широкими возможностями для воспитания гибкости обладают дети до 9-13 лет, целесообразно занятия суставной гимнастикой планировать именно на этот возрастной период в зависимости от специфики вида спорта. Причем необходимо систематически воздействовать и на те суставы, которые без применения физических упражнений менее всего развиваются в повседневной жизни. Обычно у младших школьников слабо развита подвижность в разгибательных движениях, в поворотах рук, ног и туловища. 2 этап – специализированного развития подвижности в суставах. Задачей данного этапа является развитие максимальной амплитуды в тех движениях, которые способствуют быстрейшему овладению спортивной техникой и на этой основе - улучшению спортивных результатов. Применение упражнений на растягивание в процессе физической подготовки лишь тогда дает положительный эффект, когда при этом не нарушаются условия спортивной специализации. Одни и те же упражнения на растягивание могут оказывать прямо противоположное влияние на процесс спортивного совершенствования. Высокого уровня развития пассивной подвижности в суставах спортсмены могут достигнуть за 2-4 месяца специальной тренировки, причем темпы развития пассивной подвижности до предела зависят от суставно-связочного аппарата. На развитие активной подвижности требуется значительно больше времени. Упражнения на растягивание необходимо использовать в течение всего года, так как при длительном перерыве в их применении подвижность в суставах ухудшается. Это, как правило, отражается на спортивных результатах. Многие спортсмены в соревновательном периоде используют неоправданно малое число упражнений на растягивание с небольшой дозировкой, а это не может способствовать поддержанию подвижности в суставах на достигнутом уровне. В тренировочном цикле меняется соотношение используемых методов воспитания гибкости. На первом этапе подготовительного периода преимущественно развивается пассивная подвижность в суставах, на втором – активная, в соревновательном периоде - как пассивная, так и активная. Следует особо подчеркнуть необходимость правильного сочетания в тренировочном цикле упражнений на растягивание и силу. Развитие гибкости тесно связано с развитием мышечной̆ силы. Возникает необходимость оптимального сочетания в процессе физического воспитания упражнений, направленных на развитие гибкости, с силовыми упражнениями, обеспечивающими гармоническое развитие физических качеств. 3 этап – поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне. Показатели подвижности в суставах не могут длительное время удерживаться на требуемом уровне. Если упражнения на растягивание исключить из тренировки, то подвижность в суставах ухудшится, поэтому упражнениями на растягивание нужно заниматься в течение всего года, меняя их дозировку.
Наука-2020 : Физическая культура и спорт: наука, практика, образование, 2019 № 7(32) 9/237 Низкий уровень развития гибкости объясняется не только анатомо физиологическими особенностями организма, но и недостатками методики развития этого качества, особенно в том случае, когда усилия направляются преимущественно на растягивание мышц - антагонистов, а не на увеличение силы и амплитуды сокращающихся мышц. Оказывается, что на практике чаще работают не над активной, а над пассивной гибкостью. Общая гибкость является основой для развития специальной гибкости. Если вы хотите улучшить гибкость ног для выполнения амплитудных ударов ногами и выполняете упражнения только для нижней части тела, то отсутствие гибкости в области спины будет серьезным препятствием для эффективного выполнения амплитудных движений. Только на фоне гармоничного развития гибкости и подвижности основных суставов тела можно специализированно совершенствовать подвижность именно тех суставов, движения в которых строго соответствуют решаемой двигательной задаче. Для достижения максимальной амплитуды движений в специальных упражнениях целесообразно использовать какую-либо предметную цель. Например, при наклоне вперед коснуться пола пальцами рук, затем ладонями и т.д. Развитие гибкости требует большого числа повторений каждого упражнения. Для того чтобы избежать однообразности и монотонности многократного повторения, а также предотвратить адаптационные последствия, которые могут наступить после длительного выполнения одних и тех же упражнений, следует подбирать упражнения, несколько разнящиеся по форме, но одинаковые по воздействию на мышцы. Таким образом, общая сумма повторений упражнений, воздействующих на одну группу мышц, будет оптимальна, а нагрузка на психику резко снизится. Прежде чем выполнять упражнения с большой амплитудой, необходимо усилить кровообращение в тех мышцах, которые будут подвергаться растягиванию, для того, чтобы мышцы приобрели рабочее состояние. Недостаточное разогревание мышц является основной причиной возникновения мышечных травм при выполнении упражнений с большой амплитудой. При выполнении упражнений, развивающих гибкость, необходимо добиваться предельной в данном занятии амплитуды движений. По мере роста тренированности предельная амплитуда движений в каждом конкретном упражнении будет постепенно повышаться. Но упражнения эффективны лишь в том случае, когда максимальная амплитуда достигается без болевых ощущений. Если болевые ощущения появились, то следует прекратить выполнение упражнения. Необходимо быть внимательным, чтобы вовремя почувствовать боль. При этом необходимо учитывать, что боль может быть двух видов – приятной и неприятной, режущей. Упражнения с амплитудой ниже предельной также развивают гибкость, но менее эффективно. Если на следующий после занятия день появляется боль в мышцах, которые подвергались растягиванию, то это свидетельствует о повышенной нагрузке, которую нужно снизить. Общее число повторений упражнения в каждой группе на растягивание определенной мышечной зоны должно постепенно возрастать: от примерно 10 упражнений в первом занятии до 100-120 через три месяца ежедневных тренировок. Число повторений одного упражнения зависит как от массы
Наука-2020 : Физическая культура и спорт: наука, практика, образование, 2019 № 7(32) 10/237 мышечных групп, которые подвергаются воздействию, так и от формы сочленений. Например, максимальное количество повторений в одном занятии при сгибании позвоночника – 90-100, тазобедренного сустава – 60-70, плечевого – 50-60, других суставов – 20-30. Для получения максимального эффекта от занятий целесообразно ежедневное выполнение упражнений в течение одного часа в период развития гибкости и 30 минут – в период поддержания гибкости. Если тренировка проводится два раза в день, дозировка упражнений на гибкость в каждом занятии может быть уменьшена, но в сумме она не должна уступать объему ежедневной одноразовой тренировки. Под воздействием регулярных тренировочных нагрузок уровень гибкости довольно быстро повышается, при этом с каждым занятием увеличивается и продолжительность сохранения высокого уровня гибкости в течение дня. Быстрый рост показателей гибкости происходит примерно на протяжении первых трех месяцев занятий, затем увеличивать показатели гибкости становится значительно труднее. Если прекратить упражнения на гибкость, то она постепенно уменьшается и через 2-3 месяца доходит примерно до исходных величин. Перерыв в занятиях не желателен более чем на 1-2 недели. Выделяют развивающий и поддерживающий режимы воздействия на уровень гибкости. При развивающем режиме воздействия на гибкость применяют интенсивное использование упражнений с увеличением нагрузки до таких величин, которые вызывают существенные изменения уровня гибкости. Поддерживающий режим воздействия на гибкость применяют тогда, когда уже достигнут требуемый уровень ее развития. При поддерживающем режиме объем нагрузок снижается до уровня, необходимого для поддержания исходного состояния показателей гибкости, но амплитуда движений в упражнениях сокращаться не должна. В силу специфики и характерных особенностей боевых искусств, в общей совокупности выполняемых упражнений для развития гибкости преобладают активные упражнения, так как в практике боевых искусств гибкость проявляется, главным образом, в активных ее формах. Для получения эффекта от выполнения упражнений необходимо умение расслабляться и правильно дышать. Дыхание должно быть ровным, глубоким и естественным. Любые задержки дыхания, вызванные отсутствием контроля над ним, приводят к скованности движений и затрудняют растягивание мышц, так как мышцы не получают достаточное количество кислорода. Умение расслабляться – это то качество, без которого невозможно добиться каких-либо серьезных результатов в любой двигательной деятельности. Без определенного навыка практически невозможно управлять напряже нием и расслаблением мышц даже в состоянии покоя, не говоря уже о динамическом режиме работы. Совершенствование способности к быстрому переходу мышц от напряженного состояния к расслабленному труднее, чем, наоборот, от расслабленного к напряженному. Для того чтобы почувствовать расслабление, тепло и тяжесть в мышцах, необходимо предварительно напрягать их в течение 5-10 секунд. Напряжение мышц должно сочетаться с выдохом и задержкой дыхания, расслабление – с активным выдохом. Умение внушить себе состояние тепла, тяжести, спокойствия поможет добиться значительного расслабления мышц.
Наука-2020 : Физическая культура и спорт: наука, практика, образование, 2019 № 7(32) 11/237 Перед выполнением упражнения на растягивание мышц необходима общая разминка. Эффект разминки сохраняется при пассивном режиме 10-15 минут, при активной двигательной деятельности 30-40 минут. Так как эффект от выполненных упражнений в одном подходе сохраняется в течение 8-10 минут, то желательно между подходами делать перерыв в 1-2 минуты. Такой отдых положительно сказывается на эластичности работающих мыщц и создает предпосылки для выполнения упражнений в следующем подходе с большей амплитудой. При работе над гибкостью в практике тхэквондо необходимо соблюдать основные принципы занятий, к которым относятся: – постепенность, подразумевающая поэтапное возрастание сложности упражнений и увеличения нагрузки; – регулярность, подразумевающая ежедневное выполнение упражнений для развития гибкости; – комплексный подход к развитию гибкости, подразумевающий равномерное развитие подвижности всех групп суставов и увеличение эластичности всех мышц и связок, задействованных в выполнении техники боевых искусств[1]. В практике боевых искусств упражнения для работы над гибкостью делятся на следующие группы: 1. Упражнения для развития гибкости мышц шеи. 2. Упражнения для развития гибкости рук и плечевого пояса. 3. Упражнения для развития гибкости груди, живота и спины. 4. Упражнения для развития гибкости ног и области таза. Хорошая гибкость способствует правильному выполнению технических действий, а систематические упражнения в выполнении приемов техники способствуют специфическому совершенствованию гибкости [2]. Для воспитания гибкости используются следующие специальные упражнения и методические приемы (рис. 1-6): 1. Упражнения без предметов с постепенно увеличивающейся амплитудой. Рис. 1. Упражнение - обратная бабочка 2. Упражнения на растягивание; повторные пружинящие движения (наклоны вперед, в сторону, прогибы и различные приседания).
Наука-2020 : Физическая культура и спорт: наука, практика, образование, 2019 № 7(32) 12/237 Рис. 2. Упражнение на растягивание 3. Упражнения, имитирующие приемы тхэквондо по возможности с большей амплитудой. Рис.3. Упражнение на растягивание с имитацией удара Доле Чаги Рис. 4. Махи с доворотом на удар Доле Чаги
Наука-2020 : Физическая культура и спорт: наука, практика, образование, 2019 № 7(32) 13/237 Упражнения с использованием активной и пассивной гибкости (с помощью снарядов, с помощью партнера и т.п.). Рис. 5. Упражнение на растягивание с партнером Рис. 6. Упражнение на растягивание со снарядом и имитацией удара Доле Чаги Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В основу упражнений для развития гибкости положены разнообразные движения: сгибания-разгибания, наклоны, повороты, махи, вращательные и круговые движения. Так как главной причиной ограничения гибкости является