Лыжная подготовка

ЛЫЖНАЯ 

ПОДГОТОВКА 

учебный курс

www.mabiv.ru

Серия «Спорт для всех»

СОДЕРЖАНИЕ

Введение
Глава 1. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА 
ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
Глава 2. ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ
Глава 3. ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ
Глава 4. ЕДИНСТВО ВСЕХ СТОРОН 
ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ
Глава 5. МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ 
РАБОТОСПОСОБНОСТИ ЛЫЖНИКА
Глава 6. ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ
Глава 7. ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ
Глава 8. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПЕРЕХОДУ 
ЛЫЖНОГО ХОДА 
Глава 9. СПОСОБЫ ПОДЪЕМОВ В ГОРУ
Глава 10. ПОВОРОТЫ В ДВИЖЕНИИ
Глава 11. СПОСОБЫ СПУСКОВ С ГОРЫ
Глава 12. ПРИМЕРНЫЕ ИГРЫ И ЭСТАФЕТЫ
Глава 13. ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРОВЕДЕНИЯ 
ЗАНЯТИЙ СО СТУДЕНТАМИ
Литература

ВВЕДЕНИЕ
Содержание

Лыжный спорт является одним из 

популярнейших в мире. Занятия этим видом 
являются важным средством физического 
воспитания, занимают одно из первых мест по 
характеру двигательных действий.

Лыжный спорт включает в себя несколько 

самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, 
биатлон, прыжки на лыжах с трамплина, двоеборье, 
горнолыжный спорт. По этим видам спорта есть 
правила проведения соревнований и предусмотрено 
присвоение разрядов и званий в соответствии с 
требованиями единой спортивной классификации.

В учебном процессе студентов высших учебных 

заведений лыжная подготовка занимает особо 
важное место. Ходьба на лыжах по различному 
рельефу местности всесторонне воздействует на 
организм, способствует развитию сердечнососудистой и дыхательной систем, повышает силу, 
выносливость, совершенствует координацию 
движений, пребывание на свежем воздухе при 
различных температурных условиях закаляет 
организм занимающихся. Умение передвигаться на 
лыжах является основным средством 
профессионально-прикладной физической 
подготовки будущих специалистов различных 
профессий.

Занятия по лыжному спорту проводятся на местности, большей частью пересеченной, в любую 

погоду (мороз, снегопад, оттепель) и требуют от занимающихся значительных энерготрат. Поэтом 
особенно важно, чтобы преподаватель четко организовал уроки, умел выбрать маршрут, доступный для 
занимающихся, выбрал соответствующий темп передвижения, не допускающий большого разрыва в 
колонне, указал дистанцию при спусках с гор, постоянно контролировал дисциплину, численный состав 
групп и т. д.

Для обучения способам передвижения на лыжах должны быть подобраны и соответствующим 

образом подготовлены учебная площадка, склоны и тренировочные лыжни. 

Пренебрежение организационной стороной урока и дисциплиной при проведении занятий по 

лыжному спорту может привести к нежелательным последствиям - травмам, обморожениям, а подчас и 
к несчастным случаям.

Непременные условия занятий - систематичность и плановость. Для этого необходимо иметь 

соответствующую программу, рабочий план и конспекты занятий.

При планировании обучения важно, чтобы содержание, форма работы и ее методика 

соответствовали возрастным и половым особенностям занимающихся, их состоянию здоровья, 
физическому раз-витию и технической подготовленности.

Успешность обучения технике передвижения на лыжах зависит не только от методики 

преподавания, но в значительной мере и от организации и условий проведения занятий: как подобран 
инвентарь, как выбраны места занятий, учтены ли метеорологические условия, выбрано ли место для 
преподавателя и все ли предусмотрено для предупреждения травм и обморожений.

В начале обучения занимающихся нужно ознакомить с требованиями, которым должны 

соответствовать лыжи, палки, крепления, и с назначением лыжных мазей.

Учебная площадка - место, где проводятся занятия по технике лыжных ходов. Площадка должна 

быть сравнительно ровной, защищенной от ветра (у леса, между гор и т. п.) и иметь уклон 2-3°. Лучше 
выбирать место для такой площадки вблизи склонов гор, на которых удобно проводить обучение.

На площадке прокладывают одну или две параллельные лыжни на расстоянии 3-5 м в виде одного 

или двух замкнутых четырехугольников с закругленными углами. 
4

Глава 1. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
Содержание

Длина лыжни должна быть такой, чтобы на каждого обучаемого приходилось по 12-15 м. Если 

кругов два, на внутренней лыжне занимаются более слабые лыжники или женщины (когда группа 
смешанная). Кроме того, при занятиях однородной группы педагог вызывает на внутреннюю лыжню 
тех, кому следует дать индивидуальные замечания по технике выполнения отдельных элементов.

Внутри четырехугольника прокладывают лыжню для преподавателя - здесь он демонстрирует 

технику, отсюда руководит занятием.

Лыжни, особенно для начального обучения, должны быть ровными, узкими и иметь хорошую опору 

для палок.

Учебно-тренировочные склоны - места, где проводятся занятия по изучению способов спусков, 

подъемов, торможений и поворотов. Склонов должно быть несколько. При выборе их надо учитывать 
состояние снежного покрова, крутизну и длину склона, наличие бугров, ухабов и других препятствий. 
Склон для очередного занятия выбирают в зависимости от задач и подготовленности занимающихся.

Состояние снежного покрова также влияет на характер занятия. После больших снегопадов 

передвижение лыжников затрудняется. Изучать технику передвижения, если место занятий не 
подготовлено, невозможно. Свежевыпавший снег при умеренно низкой температуре дает хорошее 
скольжение, а свежевыпавший мокрый снег прилипает к лыжам. Поэтому в первом случае на уроке 
можно решать любые задачи, во втором же лучше изучать и совершенствовать спуски, повороты, 
развивать выносливость.

Принимая все меры предосторожности для предупреждения травматизма, нельзя, однако, снижать 

воспитательного значения не-которого элемента риска на спусках и поворотах на скорости.

Для предотвращения обморожений нужно знать, что основными причинами их являются низкая 

температура, влажный воздух, ветер, чрезмерное переутомление и отсутствие закалки, недостаточные 
меры защиты от холода (влажная одежда, обувь, носки, рукавицы), неправильно пригнанное 
снаряжение, (тугое шнурование, сжимающие ногу крепления, тесный ботинок и т. д.), несоблюдение 
гигиены тела и одежды.

Во время занятий в сильный мороз или ветер преподаватель должен осуществлять неослабный 

надзор и контроль за занимающимися и организовывать их взаимонаблюдение. 
5

Глава 1. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
Содержание

При первых признаках обморожения нужно немедленно оттирать пострадавшую часть тела чистой 

рукой, но не снегом, который может повредить кожу. Растирать следует до появления красноты и 
чувства тепла.

Для начального обучения лучше подготовить склоны со свежевыпавшим снегом (5-10 см) на 

плотной снежной основе. Если такой возможности нет, склон следует подготовить, пройдя его всей 
группой несколько раз «лесенкой».

При обучении спускам, подъемам, поворотам очень важно правильно организовать группу, строго 

определив, где спускаться и где подниматься.

Для закрепления и совершенствования техники передвижения, тактически правильного ее 

использования в различных условиях необходимо прокладывать тренировочные лыжни 
протяженностью 1-3 или 1-5 км и желательно в виде петель. Это позволяет лучше использовать рельеф 
местности, чаще наблюдать за занимающимися и давать им указания.

В процессе занятий преподаватель демонстрирует те или иные упражнения. Поэтому большое 

значение имеет правильный выбор преподавателем места. Он должен хорошо видеть всех 
занимающихся, а те, в свою очередь, хорошо слышать даваемые им объяснения и видеть показываемые 
упражнения.

При обучении способам подъемов преподаватель дает объяснения у подножия горы, а следит за их 

выполнением, несколько поднявшись в гору.

При обучении торможениям и поворотам педагог строит группу на площадке у подножия горы. 

Здесь занимающиеся выполняют под-водящие упражнения. Далее он поднимается несколько вверх, 
чтобы видеть, как они делают повороты вокруг него.

В процессе занятий педагогу нужно следить за метеорологическими условиями - температурой 

воздуха, ветром, влажностью, снежным покровом. В зависимости от этих условий, их влияния на 
организм лыжников необходимо вносить коррективы в организацию и методику проведения урока.

Так, в дни с резко пониженной температурой воздуха занимающимся надо порекомендовать 

соответствующим образом одеться, в занятиях уменьшить паузы и объяснения на месте.

6

Глава 1. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
Содержание

Овладение разнообразием способов передвижения на лыжах по пересеченной местности, 

выработка умения использовать эту технику в различных условиях и приобретение специальных знаний 
- вот основные задачи обучения в лыжном спорте.

Педагог должен не только учить своих учеников технике пере-движения на лыжах, развивать их 

физические способности, но и заботиться о воспитании всесторонне развитого человека.

Методика обучения технике передвижения на лыжах ставит своими задачами:
а) найти правильные пути для овладения отдельными способами передвижения на лыжах, то есть 

как можно быстрее и лучше научить занимающихся тому или другому способу передвижения;

б) установить наиболее целесообразную последовательность в обучении комплексу необходимых 

знаний, умений, навыков.

Чтобы овладеть техникой передвижения на лыжах, будь это ход или поворот, лыжник должен 

знать, что ему нужно делать, какие требования предъявляются к выполнению того или другого 
элемента техники, что дают те или иные упражнения, каков основной механизм их выполнения и 
тактического применения. Задача преподавателя - раскрыть эти вопросы, а обучаемых - осмыслить их и 
активно участвовать в процессе обучения. Приобретение теоретических знаний, а не слепое 
копирование техники является предпосылкой для формирования правильных двигательных умений и 
навыков передвижения на лыжах. Чем с большей сознательностью формируется навык, тем прочнее он 
закрепляется.

Обучение знаниям и выработка умений и навыков по передвижению на лыжах осуществляется 

методами, принятыми в современной спортивной педагогике. Выбор того или иного метода в известной 
мере зависит от подготовленности самого педагога.

Объяснения и разбор, указания и оценка техники в процессе практических занятий и после них, а 

также лекции, беседы на теоретических занятиях - вот методы и формы занятий. Полезны также 
самостоятельная работа занимающихся по изучению теории лыжного спорта, и наблюдения за техникой 
квалифицированных лыжников.

7

Глава 2. ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ
Содержание

На основе объяснений педагога занимающиеся должны составить общее представление о 

движении, и уяснить, какова основа того упражнения, которым надо овладеть, подметить наиболее 
ответственные моменты при выполнении упражнений.

Найти главное, основное в упражнении, объяснить и показать это обучаемым - вот в чем большое 

искусство преподавателя.

Точность, краткость, эмоциональность и понятность - основные требования, предъявляемые к 

объяснению при обучении способам передвижения на лыжах.

К методам наглядности относится, прежде всего, показ изучаемого упражнения самим 

преподавателем или хорошо подготовленным лыжником. Весьма полезен также просмотр учебных 
фильмов и других наглядных пособий. Для формирования и совершенствования двигательных навыков, 
умений, развития физических качеств необходимы практические упражнения. Для правильного 
формирования технических умений и навыков передвижения на лыжах исключительно важную роль 
играет способность занимающихся контролировать свои движения и сопоставлять их с образцом.

Успешность обучения во многом зависит от умения преподавателя рационально использовать 

методические приемы: показ упражнения или его элемента на месте, выполнение упражнения по 
элементам и т. п.

Способы передвижения на лыжах, в зависимости от их сложности, разучиваются целостным или 

расчлененным методами обучения.

Преимущество целостного изучения способов передвижения в том, что при этом не нарушаются 

биодинамические связи между от-дельными фазами движений.

Для овладения техникой сложных способов передвижения на лыжах, состоящих из комплекса 

разнообразных движений, используют в определенной последовательности целую систему упражнений 
и отдельных методических приемов. В частности, подводящие упражнения - более простые, но 
имеющие существенное сходство с основным изучаемым действием или его частями (ходьба без палок, 
коньковый ход, бесшажный ход с попеременными движениями рук и т. д.). Они помогают быстрейшему 
овладению техникой.

8

Глава 2. ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ
Содержание

Спортивная тренировка представляет собой организованный процесс воспитания, развития и 

совершенствования физических качеств и функциональных возможностей спортсмена. Однако 
эффективное ее воздействие возможно только при соблюдении определенной системы.

Система же представляет собой целое, состоящее из частей, упорядоченных по определенному 

закону или принципу. Система спортивной тренировки основывается на педагогических принципах 
воспитания и согласуется с определенными философскими и биологическими законами.

Спортивная тренировка является педагогическим процессом и потому подчинена общим принципам 

обучения и воспитания.

Принцип сознательности предполагает четкую постановку цели работы, пути достижения этой 

цели, разумное применение средств и методов тренировок (на основе закономерностей биологического 
развития), умения оценить эффективность применяемых нагрузок и состояние организма. 
Немаловажное значение имеет осознание студентом своей ответственности перед Родиной, осознание 
задачи, поставленной перед коллективом на том или ином этапе подготовки. Для дальнейшей 
реализации принципа сознательности необходимо повышение уровня теоретических знаний.

Принцип активности - основа самостоятельной деятельности спортсменов. Активность должна 

выражаться и в стремлении студента познать теоретические основы тренировки, и в проявлении 
инициативы при организации и планировании тренировочного процесса, и в оценке степени 
воздействия на организм тренировочных нагрузок. Активность спортсмена во многом помогает тренеру 
вести работу и вносить коррективы в процесс его подготовки.

Принцип наглядности начинается с личного примера тренера в манере держаться, с его 

внешнего вида и умения обращаться со студентами. Наглядность - это не только демонстрация 
видеофильмов о технике сильнейших спортсменов. Это и видеофильмы о героях - воинах, о моральном 
облике человека и др.

Принцип доступности является одним из важнейших принципов спортивной тренировки. 

Доступность рассматривается как соблюдение определенной системы применения средств и методов 
тренировки с учетом закономерностей биологического развития человека, уровня его общего и 
физического развития, функциональной подготовленности, волевых качеств и т. п.
9

Глава 3. ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ 
Содержание

При изучении и совершенствовании техники следует иметь в виду, что в лыжном спорте нет 

стандартных условий занятий и соревнований. Поэтому навыки занимающихся должны быть по 
возможности гибкими, подвижными.

Изучая наиболее сложные приемы техники, следует придерживаться следующей 

последовательности.

Первый этап обучения - его задача создание ясного и четкого представления об изучаемом 

способе передвижения на лыжах и пере-дача занимающимся необходимых знаний о нем. Для этого 
необходимо назвать способ передвижения и показать его в целом, объяснить сущность и указать 
наиболее типичные условия применения, показать способ еще раз в замедленном темпе или по частям 
с кратким разъяснением основ технического выполнения. Воспроизведение способа передвижения 
обучающимися в наиболее облегченных условиях. Задачи и средства обучения - общие при обучении 
всем способам передвижения на лыжах.

Второй этап обучения - его задача овладение основой изучаемого способа передвижения и 

выполнение его в целом. Для этого необходимо объяснить и показать, что является главным, основным 
в изучаемом способе передвижения, выполнить его по элементам, подобрав наиболее благоприятные и 
облегченные условия для изучения.

При необходимости как для овладения основами изучаемого способа передвижения, так и для 

исправления ошибок используют серию подводящих упражнений.

Третий этап - его задача закрепить освоенный способ передвижения, научить целесообразному 

его использованию в различных условиях и в сочетании с другими способами. Для этого необходимо 
выполнять и совершенствовать технику изучаемого способа на различном рельефе с различной 
скоростью и т. п.

Постановка задач перед каждым этапом позволяет более последовательно и методически 

правильно строить процесс обучения. Однако следует заметить, что в зависимости от сложности 
изучаемого способа передвижения, предварительной подготовленности занимающихся, время этапов 
(особенно второго) может быть уменьшено или увеличено.

10

Глава 3. ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ 
Содержание

Принцип прочности необходим для закрепления результатов, достигаемых в обучении и 

тренировке. Необходимо помнить, что прочность и правильность обучения - две неразрывные части. 
Кроме того, в разном возрасте прочность закрепления навыков при обучении не всегда одинакова. 
Наиболее быстро и прочно закрепляются навыки в передвижении на лыжах и в освоении техники 
лыжных ходов до 12 - 13 лет. Однако в школах не уделяется этому внимания по различным причинам. 
От правильности обучения в детском и подростковом возрасте во многом зависит спортивная судьба 
лыжника- гонщика. Значительно трудней, а иногда и просто невозможно переучивать закрепленные в 
детстве неправильные движения.

Принцип прочности предполагает, что знания, умения и навыки, приобретенные на определенных 

этапах многолетней подготовки, должны быть устойчивыми.

Поэтому целесообразно осуществлять процесс обучения лыжника в любых условиях. Особое 

значение в этом плане приобретает создание на уроке соревновательной обстановки, ибо нередко 
спортсмен в условиях спокойной тренировки демонстрирует высокую технику, а, выйдя на старт, делает 
массу ошибок.

Спортивная тренировка базируется на общих принципах современной педагогики и направлена на 

гармоническое совершенствование человека. Тренировка и состязания должны приносить спортсмену 
удовлетворение, вызвать у него желание продолжать свое совершенствование. В конце каждого циклаэтапа подготовки студенты должны выполнять тесты, которые принимаются преподавателями. Тесты 
проходят в форме соревнований. Соревнования являются экзаменом всей работы студента и педагога.

Принцип всесторонности выражает основные требования, предъявляемые в процессе 

многолетней подготовки к формированию личности спортсмена. Единство методов и средств обучения, 
воспитания и тренировки обеспечивает разностороннее развитие спортсмена, вооружение его 
знаниями, умениями и навыками, необходимыми в спорте, в трудовой и общественной деятельности, 
службе в рядах Вооруженных Сил. Реализация принципа всесторонности предполагает воспитание 
высоких морально-волевых качеств, повышение культурного уровня, а так же достижение физического 
совершенства путем развития основных физических качеств, совершенствования различных систем 
организма и повышения уровня общей работоспособности.
11

Глава 3. ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ 
Содержание