Физиология тренинга

ФИЗИОЛОГИЯ 
ТРЕНИНГА

Электронный учебный курс

УДК 796.012
ББК 75.0
Ф50

Ф50
Физиология тренинга [Электронный ресурс]: учебно-методическое пособие / Сост. С. 
Ю. Махов – Орел: МАБИВ, 2020. – 157 с. 

В пособии рассматриваются физиологические изменения в организме под влиянием 
мышечной деятельности, свойства и виды сокращения мышц, энергетика мышечной 
деятельности, основные функции нервной системы. Раскрываются характеристики 
различных видов мышечной деятельности, энергетические системы человека, а также 
физиология тренинга.
Предназначено для преподавателей, студентов ВУЗа спортивных специальностей, 
тренеров, учителей физической культуры с целью использования в учебной работе и 
профессиональной деятельности.

© С. Ю. Махов, 2020

© Межрегиональная Академия безопасности и выживания, 2020

СОДЕРЖАНИЕ

ТЕМА 1. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ ПОД 
ВЛИЯНИЕМ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

ТЕМА 2. СВОЙСТВА И ВИДЫ СОКРАЩЕНИЯ МЫШЦ

ТЕМА 3. ЭНЕРГЕТИКА МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

ТЕМА 4. ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

ТЕМА 5. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ В СИСТЕМЕ КРОВИ ПОД 
ВЛИЯНИЕМ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

ТЕМА 6. ХАРАКТЕРИСТИКА РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ МЫШЕЧНОЙ 
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

ТЕМА 7. ФИЗИОЛОГИЯ ТРЕНИНГА

ТЕМА 8. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ ЧЕЛОВЕКА

3

ТЕМА 1. 
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ 
ИЗМЕНЕНИЯ В 
ОРГАНИЗМЕ ПОД 
ВЛИЯНИЕМ 
МЫШЕЧНОЙ 
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Если мышечная деятельность достаточно 
интенсивна или длительна, то в 
организме человека происходят 
значительные изменения. Эти 
изменения затрагивают все органы и 
клетки организма и столь значительно, 
что можно говорить о переходе 
организма на иной, более высокий, 
уровень функционирования. 

Поэтому знание закономерностей 
изменений, происходящих во время 
выполнения мышечной работы, и 
умение управлять этими процессами, 
позволяют существенно влиять на 
функционирование организма без 
ущерба для здоровья человека.

4

Мышечная деятельность может вызывать в организме 
значительные изменения, а может весьма слабо влиять на 
протекающие в нем процессы. 

Чем более интенсивна и длительна мышечная нагрузка, чем, 
соответственно, большие изменения она вызывает в 
организме. Длительность нагрузки измеряется в единицах 
времени. Интенсивность нагрузки измеряется в единицах, 
оценивающих работу – ваттах, джоулях, калориях и других, 
сугубо физиологических единицах. 

Интенсивность нагрузки зависит и от того, какое количество 
мышечной массы включается в работу. Чем больше это 
количество, тем интенсивнее работа. Если нагрузка 
предельно интенсивна или длительна, то все структуры 
организма начинают работать на обеспечение такого 
высокого уровня жизнедеятельности. 

5

В этих условиях не остается ни одной системы, ни одного 
органа (!), которые были бы индифферентны по отношению 
к физической нагрузке. 

Одни системы увеличивают свою деятельность, обеспечивая 
мышечное сокращение, а другие – затормаживают, 
освобождая резервы организма. Даже малоинтенсивная 
мышечная работа никогда не является работой только одних 
мышц, это деятельность всего организма. Физиологические 
системы, увеличивающие свою деятельность во время 
мышечной работы и помогающие ее осуществлению, 
называют системами обеспечения мышечной деятельности.

Нервная система. Она посылает исполнительные команды 
к мышцам и внутренним органам, получает и анализирует 
информацию от них и от окружающей обстановки, 
обеспечивает согласованное взаимодействие мышц с 
другими органами. 

6

На деятельность нервной системы оказывает влияние 
система желез внутренней секреции. Ее справедливо 
считают системой управления мышечной деятельностью.

Система крови осуществляет перенос кислорода, гормонов 
и химических веществ, необходимых для обеспечения 
сокращающихся мышц энергией, а также вывод продуктов 
повышенной жизнедеятельности мышечных клеток. 

Система сосудов регулирует приток крови к работающим 
мышцам. Сосуды работающих мышц, а также органов, 
обеспечивающих мышечное сокращение, расширяются, 
поэтому к ним поступает больше крови. Сосуды 
неработающих мышц и органов сужаются, и к ним поступает 
существенно меньше крови. Эти изменения происходят под 
управляющим влиянием нервной системы и системы желез 
внутренней секреции. 

7

На сужение и расширение сосудов влияют также продукты 
обмена, образующиеся в результате мышечного 
сокращения.

Система сердца увеличивает скорость тока крови по 
сосудам. Благодаря этому кровь успевает доставить 
работающим мышцам больше кислорода и питательных 
веществ в единицу времени. Изменения в деятельности 
сердца регулируются нервной системой, собственными 
механизмами и гормонами желез внутренней секреции. 
Системы сердца и сосудов настолько связаны между собой, 
что их объединяют в одну – сердечно-сосудистую систему. 

Система дыхания обеспечивает большее насыщение крови 
кислородом в единицу времени. Деятельность системы 
дыхания регулируется нервной системой, собственными 
механизмами и системой желез внутренней секреции.

8

Система желез внутренней секреции обеспечивает 
гормональную поддержку выполняемой работы. Работа 
желез внутренней секреции регулируется собственными 
механизмами и нервной системой. 

Гормоны – это высокоактивные биологические вещества. 
Без большинства из них организм человека не может 
существовать более нескольких часов, после чего наступает 
смерть. Высокое содержание определенных гормонов в 
крови позволяет увеличить работоспособность организма в 
несколько раз. 

Система выделения (почки, кожа, легкие) 
осуществляет удаление огромного количества продуктов 
распада, образующихся в результате мышечной 
деятельности. Работа системы выделения регулируется 
собственными механизмами, гормонами желез внутренней 
секреции и нервной системой. 

9

Система терморегуляции (кожа, легкие) обеспечивает 
отдачу во внешнюю среду большого количества тепла, 
образующегося в результате сокращения мышц. Таким 
образом, организм предохраняется от перегревания. 
Деятельность системы терморегуляции управляется 
собственными механизмами, гормонами желез внутренней 
секреции и нервной системой. Деятельность других систем 
организма, не принимающих участия в обеспечении 
мышечной работы, на время ее выполнения существенно 
тормозится вплоть до полного прекращения. 

Во время длительной интенсивной мышечной деятельности 
тормозятся процессы регенерации (образования) тканей, 
процессы синтеза в клетках, процессы роста в клетках и 
тканях и множество других процессов, не имеющих 
значения для мышечного сокращения.  

10

В том числе и по этой причине больному человеку в остром 
периоде заболевания рекомендуют покой. Торможение 
процессов роста и развития во время мышечной работы 
вступает в конфликт с преобладающими процессами в 
растущем детском организме. Поэтому дети не способны 
выполнять, слишком длительную или интенсивную работу.

После прекращения мышечной работы организм должен 
привести деятельность систем в соответствие с состоянием 
покоя, восстановить запас истраченных питательных 
веществ, окислить и удалить накопившиеся продукты 
распада, затормозить деятельность ранее работающих 
мышечных, нервных и других клеток, запустив, таким 
образом, в них процессы восстановления. 

Одновременно организму требуется возобновить работу 
ранее заторможенных функций. 

11