Спортивная тренировка

СПОРТИВНАЯ 
ТРЕНИРОВКА

Электронный учебный курс

УДК 796.015
ББК 75.1
С73

С73 
Спортивная тренировка [Электронный ресурс]: учебно-методическое 
пособие / Сост. С. Ю. Махов – Орел: МАБИВ, 2020. – 105 с. 

В пособии раскрывается физическая, техническая, тактическая подготовка 
в спорте. Рассматривается воспитание основных физических и психических 
качеств спортсменов.
Предназначено для преподавателей, студентов ВУЗа спортивных 
специальностей, тренеров, учителей физической культуры с целью 
использования в учебной работе и профессиональной деятельности.

© С.Ю. Махов, 2020

© Межрегиональная Академия безопасности и выживания, 2020

2

СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

СОДЕРЖАНИЕ

3

1. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СПОРТЕ

2. ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ

3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ 

4. ВОСПИТАНИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

5. ВОСПИТАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

6. ВОСПИТАНИЕ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

7. ГИБКОСТЬ И ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ЕЕ ВОСПИТАНИЯ

8. ДВИГАТЕЛЬНО-КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ 

9. ПСИХИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ

10. ПРОБЛЕМНЫЕ СИТУАЦИИ. ПРАКТИКУМ

Техническая подготовка степень освоения спортсменом 
системы движений (техники 
вида спорта), соответствующей 
особенностям данной 
спортивной дисциплины и 
направленной на достижение 
высоких спортивных 
результатов.

1. ТЕХНИЧЕСКАЯ 
ПОДГОТОВКА В СПОРТЕ

Основной задачей технической подготовки спортсмена является 
обучения его основам техники соревновательной деятельности или 
упражнений, служащих средствами тренировки.

Требования к технике спортсмена:

1. Результативность техники обусловливается ее 
эффективностью, стабильностью, вариативностью, экономичностью, 
минимальной тактической информативностью для соперника.

2. Эффективность техники определяется ее соответствием 
решаемым задачам и высоким конечным результатам, 
соответствием уровню физической, технической, психической 
подготовленности.

3. Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, 
независимостью от условий, функционального состояния 
спортсмена. 

4. Вариативность техники определяется способностью спортсмена 
к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от 
условий соревновательной борьбы. 

5. Экономичность техники характеризуется рациональным 
использованием энергии при выполнении приемов и действий, 
целесообразным использованием времени и пространства. 

6. Минимальная тактическая информативность техники для 
соперников является важным показателем результативности в 
спортивных играх и единоборствах. Совершенной здесь может быть 
только та техника, которая позволяет маскировать тактические 
замыслы и действовать неожиданно. 

Условно различают общую техническую и специальную 
техническую подготовку. 

Задачи общей технической подготовки заключаются в 
расширении фонда двигательных умений и навыков (школы 
движений), а также в воспитании двигательно-координационных 
способностей, которые содействуют техническому 
совершенствованию в избранном виде спорта. 

Основной задачей в специальной технической подготовке 
является формирование таких умений и навыков выполнения 
соревновательных действий, которые позволяют спортсмену с 
наибольшей эффективностью использовать свои возможности в 
соревнованиях и обеспечивают прогресс технического мастерства в 
процессе занятий спортом.

Средствами технической подготовки являются 
общеподготовительные, специально подготовительные и 
соревновательные упражнения, отвечающие требованиям:

1. Упражнения, направленные на формирование соревновательных 
действий, не должны отличаться от соревновательного упражнения.

2. Порядок формирования соревновательного упраж. зависит как от 
особенностей структуры, так и от подготовленности спортсмена. 

3. Спортсмен должен на первом этапе научиться контролировать и 
корректировать движения.

4. Закреплять навыки выполнения соревновательного упражнения. 

5. Формирование новой техники определяется использованием 
методических подходов и приемов, облегчающих технически 
верное выполнение упражнения, особенно когда они отличаются 
координационной сложностью и связаны с предельными усилиями 
скоростно-силового характера.

ФОРМИРОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ УМЕНИЙ И НАВЫКОВ

Двигательное умение - это способность выполнять двигательные 
действия на основе определенных знаний о его технике, наличия 
соответствующих двигательных предпосылок при значительной 
концентрации внимания занимающихся построить заданную схему 
движений. Многократное повторение двигательных действий 
приводит к постепенной автоматизации движений и двигательное 
умений переходит в навык, характеризующийся такой степенью 
владения техникой, при которой управление движениями 
происходит автоматизировано, а действия отличаются высокой 
надежностью.

В процессе спортивной тренировки двигательные умения несут 
вспомогательную функцию. Формируемые двигательные навыки 
стабилизируются тогда, когда система необходимых воздействий 
воспроизводится часто и относительно стереотипно. 

Надежность спортивной техники зависит от возможности 
изменять сформированные навыки соответственно меняющимся 
условиям состязаний, а, следовательно, и от вариативности навыка. 

Целесообразная вариативность техники соревновательных 
действий характеризуется их оправданной изменчивостью, которая 
одинакова в условиях соревнований и способствует сохранению 
результативности действий. Наряду со стабильностью и 
вариативностью навыков необходима также их надежность. Она 
определяется психической устойчивостью, специальной 
выносливостью, высокой степенью координации и других 
способностей спортсмена. 

Надежность действий спортсмена в соревнованиях есть 
комплексный результат совершенствования его навыков и 
способностей, гарантирующий высокую эффективность действий 
вопреки возникающим внешним и внутренним сбивающим 
факторам (помехоустойчивость) (рис. 1).

Рис. 1. Состав ошибок, возникающих в процессе технической подготовки

11