Методы измерения и контроля в физическом воспитании и спорте

Электронный учебный курс

МЕТОДЫ ИЗМЕРЕНИЯ 
И КОНТРОЛЯ В ФИЗИЧЕСКОМ 
ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ

УДК 796.012
ББК 75.0
И74

И74
Методы измерения и контроля в физическом воспитании и спорте [Электронный 
ресурс]: учебно-методическое пособие / Сост. С. Ю. Махов – Орел: МАБИВ, 2020. 
– 89 с. 

В пособии рассматривается самоконтроль физического состояния и методы 
антропометрических исследований в системе самоконтроля. Раскрывается 
методика определения функционального состояния.
Предназначено для преподавателей, студентов ВУЗа спортивных специальностей, 
тренеров, учителей физической культуры с целью использования в учебной 
работе и профессиональной деятельности

© С. Ю. Махов, 2020

© Межрегиональная Академия безопасности и выживания, 2020

1. ПОНЯТИЕ САМОКОНТРОЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ

2. МЕТОДЫ АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ В 
СИСТЕМЕ САМОКОНТРОЛЯ

3. МЕТОДИКИ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО 
СОСТОЯНИЯ

4. ТЕСТЫ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ

5. СУБМАКСИМАЛЬНЫЕ ТЕСТЫ НА УСИЛИЕ

6. СУБМАКСИМАЛЬНЫЕ НАГРУЗОЧНЫЕ ТЕСТЫ

КОНТРОЛЬНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ

СОДЕРЖАНИЕ

1. ПОНЯТИЕ 
САМОКОНТРОЛЯ 
ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ

Самоконтроль за физическим состоянием - это самостоятельное 
наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, 
функциональным состоянием организма, физической 
подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий 
физическими упражнениями и спортом. 

Самоконтроль является существенным дополнением к врачебному и 
педагогическому контролю, но ни в коем случае их не заменяет. По 
критериям оценки самоконтроль подразделяется на субъективный и 
объективный.

К субъективным показателям самоконтроля относятся: самочувствие, 
настроение, наличие или отсутствие болевых или других неприятных 
ощущений, сон, аппетит, отношение к занятиям (физическим 
нагрузкам) и др.

К объективным показателям самоконтроля относятся: частота пульса 
(частота сердечных сокращений - ЧСС), артериальное давление (АД), 
масса, сила мышц (мышечных групп), жизненная емкость легких 
(ЖЕЛ), частота дыхания (ЧД), спортивные (контрольные) результаты, 
тесты физического состояния и др.

Наиболее удобная форма самоконтроля - ведение дневника, 
содержание и построение которого может быть различным. Он 
включает как субъективные, так и объективные показатели 
самоконтроля. 

При занятиях физической культурой по учебной программе, а также 
при самостоятельных занятиях можно ограничиться такими 
показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, 
пульс, масса, тренировочные нагрузки, нарушение режима, 
спортивные результаты.

Самочувствие является субъективной оценкой состояния организма, 
отмечается как хорошее, удовлетворительное и плохое. При плохом 
самочувствии фиксируется характер необычных ощущений.

Сон характеризуется продолжительностью и глубиной, а также 
нарушениями (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, 
недосыпание и др.).

Аппетит бывает хороший, пониженный, чрезмерный. Различные 
отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, 
поэтому его существенные изменения, как правило, являются 
результатом пере-утомления, заболевания или несоблюдения правил 
культуры питания.

Пульс — важный показатель состояния организма. Врачебная норма –
60-90 уд/мин в покое. Обычно на учебных занятиях по физической 
культуре частота пульса при средней нагрузке достигает 130-150 
уд/мин. 

На спортивных тренировках, при значительных физических нагрузках 
пульс доходит до 180-200 уд/мин и более. После большой физической 
нагрузки пульс приходит к исходным значениям через 20.30 мин, 
иногда через 40-50 мин. Если в указанное время после учебнотренировочного занятия пульс не возвращается к исходным значениям, 
то это свидетельствует о наступлении большого утомления в связи с 
недостаточной физической подготовленностью или наличием каких-то 
отклонений в состоянии организма.

Для оценки деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем 
можно применять различные функциональные пробы, а их результаты 
записывать в дневник самоконтроля.

Массу тела рекомендуется определять утром натощак, в одном и том 
же костюме. В первом периоде тренировки масса обычно снижается, 
затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной 
массы несколько увеличивается. 

Тренировочные нагрузки основной части занятия и нарушение 
режима вместе с другими показателями дают возможность объяснить 
различные отклонения в состоянии организма.

Болевые ощущения - в мышцах, голове, в правом или левом боку и в 
области сердца - могут наступать при нарушениях режима дня при 
общем утомлении организма, формировании тренировочных нагрузок и 
т.п. 

Наблюдение за спортивными результатами является важным для 
самоконтроля; оно показывает, правильно ли применяются средства и 
методы занятий и тренировок, и может выявить дополнительные 
резервы для роста физической подготовленности.

Самоконтроль помогает занимающимся физическими упражнениями и 
спортом лучше познать самого себя, приучает следить за собственным 
здоровьем, прививать грамотное и осмысленное отношение к занятиям 
физическими упражнениями.

2. МЕТОДЫ 
АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИХ 
ИССЛЕДОВАНИЙ В 
СИСТЕМЕ САМОКОНТРОЛЯ

Физическое развитие - это изменение форм и функций организма 
человека в течение его жизни, напрямую зависящее от образа жизни. 
Определить уровень и особенности физического развития можно, 
прежде всего, с помощью антропометрии.

Антропометрия - система измерений и исследований в антропологии 
линейных размеров и других физических характеристик тела. 

Антропометрические измерения проводят по общепринятой методике с 
использованием специальных, стандартных инструментов. Измеряются: 
рост стоя и сидя, масса тела, окружность шеи, грудной клетки, талии, 
живота, плеча, предплечья, бедра, голени, жизненная емкость легких, 
становая сила и сила мышц кисти, плечевой, грудной клетки и 
тазогребневой диаметры, жироотложение.

Уровень физического развития оценивается с помощью трех методов: 
антропометрических стандартов, корреляции и индексов.