Физическое воспитание студентов

Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования 
«Московский педагогический государственный университет»

Г. А. Гилев, А. М. Каткова

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ 

Учебник

МПГУ
Москва • 2018

УДК 796/799(075.8)
ББК 75.1я73
 
Г47

Рекомендовано Научно-методическим советом по физической культуре Министерства 
образования и науки Российской Федерации в качестве учебника для студентов высших 
учебных заведений по направлениям: 44.03.01 «Педагогическое образование», 
профиль «Физическая культура»; 44.03.05 «Педагогическое образование  с дополнительным 
профилем подготовки», профиль  «Физическая культура и дополнительное образование 
(спортивная подготовка)»; 44.03.05 «Педагогическое образование с дополнительным 
профилем подготовки», профиль: «Физическая культура и дополнительное образование 
(адаптивное физическое воспитание)» и для студентов средних профессиональных 
учебных заведений, обучающихся по направлениям: 49.02.01 «Физическая культура», 
профиль «Педагог по физической культуре и спорту»; 49.02.02 «Адаптивная физическая 
культура», профиль «Учитель адаптивной физической культуры»

Рецензенты:
Г. Н. Германов, доктор педагогических наук, профессор; 
заслуженный работник физической культуры РФ, профессор кафедры теории 
и методики физического воспитания и спортивной тренировки 
Педагогического института физической культуры и спорта ГАОУ ВО 
города Москвы «Московский городской педагогический университет» 

Н. К. Ковалев, кандидат педагогических наук, профессор кафедры 
физического воспитания МГУ им.  им. М. В. Ломоносова, заслуженный работник 
физической культуры и спорта РФ

 
Гилев, Геннадий Андреевич.
Г47 
 
Физическое воспитание студентов : учебник / Г. А. Гилев, А. М. Каткова. – Москва : МПГУ, 2018. –  336 с.
  
ISBN 978-5-4263-0574-8
Учебник предназначен для изучения дисциплины «Физическая культура и спорт» 
и подготовки молодежи к дальнейшей профессиональной деятельности.
Посвящен вопросам организации физического воспитания студентов, естественнонаучным основам физического воспитания, общефизической, спортивной подготовки, 
здорового образа жизни, профессионально-прикладной физической подготовки, контроля и самоконтроля при занятиях физической культурой, самостоятельных занятий 
спортом, профилактики травматизма и оказания первой доврачебной помощи, а также 
массажа и самомассажа.
Учебник включает основные понятия, терминологию, содержание, контрольные 
вопросы, тематики методико-практических занятий по изучаемой дисциплине.

УДК 796/799(075.8)
ББК 75.1я73 

ISBN 978-5-4263-0574-8 
© МПГУ, 2018 
 
© Гилев Г. А., Каткова А. М., 2018

ОГЛАВЛЕНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8

ГЛАВА 1 
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
1.1. Основные понятия и компоненты физической культуры  . . . . . . . .11
1.2. Мотивационно-ценностные компоненты 
физической культуры  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
1.3. Физическая культура и спорт как средства формирования 
физической культуры личности  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
1.4. Профессиональная направленность 
физической культуры и спорта  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
1.5. Гуманитарная значимость физической культуры  . . . . . . . . . . . . . .25
1.6. Основы организации физического воспитания в вузе  . . . . . . . . . .26
Выводы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
Контрольные вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
Дополнительная литература  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31

ГЛАВА 2
ЕСТЕСТВЕННО-НАУЧНЫЕ, СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ 
ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
2.1. Основные понятия  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
2.2. Организм человека как единая саморазвивающаяся 
и саморегулируемая биологическая система. 
Воздействие внешней среды на организм человека  . . . . . . . . . . . .35
2.3. Физическая и умственная деятельность человека. Утомление 
и переутомление при физической и умственной работе  . . . . . . . . . . . 38
2.3.1. Основные факторы производственной среды 
и их неблагоприятное влияние на организм человека  . . . . . . .39
2.3.2. Обеспечение устойчивости 
к физической и умственной нагрузке  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41
2.4. Совершенствование обмена веществ под воздействием 
направленной физической тренировки  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42
2.5. Воздействие физической тренировки на кровь, 
кровеносную систему . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44
2.6. Воздействие физической тренировки на сердце  . . . . . . . . . . . . . . .48
2.7. Значение и функциональные возможности дыхания  . . . . . . . . . . .52
2.8. Двигательная активность в повышении функций 
отдельных внутренних органов и систем человека  . . . . . . . . . . . .56
2.9. Опорно-двигательный аппарат  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57
2.10. Сенсорные системы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61

Г. А. ГИЛЕВ, А. М. КАТКОВА. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ 

2.11. Нервная и гуморальная регуляция деятельности организма  . . . . .62
2.12. Физиологические изменения в процессе тренировок  . . . . . . . . . . .64
2.12.1. Рефлекторные механизмы двигательной деятельности  . . . . .68
2.12.2. Аэробные, анаэробные процессы и их характеристики  . . . . .68
Выводы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .70
Контрольные вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71
Дополнительная литература  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73

ГЛАВА 3
ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. РОЛЬ 
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ  . . . . . . . . .74
3.1. Основные понятия  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74
3.2. Факторы, влияющие на здоровье человека  . . . . . . . . . . . . . . . . . . .75
3.2.1. Влияние состояния окружающей среды  . . . . . . . . . . . . . . . . . .77
3.2.2. Генетические факторы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .78
3.2.3. Деятельность учреждений здравоохранения  . . . . . . . . . . . . . . .79
3.2.4. Условия и образ жизни людей  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .80
3.3. Адаптационные процессы и здоровье  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83
3.4. Характеристики составляющих здорового образа жизни  . . . . . . .85
3.4.1. Режим труда и отдыха  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85
3.4.2. Организация сна  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .86
3.4.3. Организация режима питания  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .87
3.4.4. Организация двигательной активности  . . . . . . . . . . . . . . . . . . .90
3.4.5. Личная гигиена и закаливание  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .92
3.4.6. Гигиенические основы закаливания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .94
3.4.7. Профилактика вредных привычек . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .97
3.4.8. Культура сексуального поведения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .100
Контрольные вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103
Дополнительная литература  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .104

ГЛАВА 4
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ 
В РЕШЕНИИ СОЦИАЛЬНЫХ ПРОБЛЕМ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105
Контрольные вопросы:  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .119
Дополнительная литература  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .119

ГЛАВА 5
МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ И МЕТОДЫ ФИЗИЧЕСКОГО 
ВОСПИТАНИЯ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .120
5.1. Принципы физического воспитания  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .120
5.2. Методы физического воспитания  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .132
5.3. Нагрузка и отдых как специфические компоненты методов 
физического воспитания  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .138

ОГЛАВЛЕНИЕ

Контрольные вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .140
Дополнительная литература  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141

ГЛАВА 6
ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И МЕТОДИКИ ИХ РАЗВИТИЯ  . . . . . . . .142
6.1. Двигательные умения и навыки  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .142
6.1.2. Перенос двигательных навыков  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145
6.2. Развитие физических качеств  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146
6.2.1. Развитие силы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146
6.2.2. Быстрота и методика ее развития  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153
6.2.3. Развитие выносливости  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .159
6.2.4. Развитие ловкости  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164
6.2.5. Развитие гибкости  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .166
6.2.6. Взаимообусловленность развития физических качеств  . . . . .169
Контрольные вопросы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .169
Дополнительная литература  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .171

ГЛАВА 7
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ВУЗЕ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .172
7.1. Требования к уровню освоения содержания курса  . . . . . . . . . . . .172
7.2. Физическая культура в системе вузовского образования  . . . . . . .173
7.3. Содержание курса  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .174
Контрольные вопросы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .181
Дополнительная литература.  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .182

ГЛАВА 8
ВСЕРОССИЙСКИЙ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС 
«ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ» (ГТО) В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО 
ВОСПИТАНИЯ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183
8.1. Нормативно-правовое обеспечение внедрения Всероссийского 
физкультурно-спортивного комплекса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .184
8.2 Методические рекомендации по подготовке к выполнению 
нормативов (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного 
комплекса ГТО  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .187
Контрольные вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .193
Дополнительные источники информации: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .193

ТЕМА 9
СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .194
9.1. Сущность спортивной подготовки  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .194
9.2. Планирование спортивной подготовки  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .202
9.3. Контроль в процессе подготовки спортсменов  . . . . . . . . . . . . . . .204
9.4. Структура учебно-тренировочного занятия  . . . . . . . . . . . . . . . . . .205
Выводы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .207

Г. А. ГИЛЕВ, А. М. КАТКОВА. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ 

Контрольные вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .208
Дополнительная литература  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .208

ГЛАВА 10
СТУДЕНЧЕСКИЙ СПОРТ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .210
10.1. Спорт как форма выявления сильнейших коллективов 
и спортсменов  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .212
Контрольные вопросы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .215
Дополнительная литература  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .215

ГЛАВА 11
ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ 
ПОДГОТОВКА  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .216
11.1. Характеристики профессиональной деятельности 
и задачи ППФП  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .218
11.2. Прикладная значимость некоторых физических упражнений 
и видов спорта  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .223
11.3. Формы ППФП в высшем учебном заведении  . . . . . . . . . . . . . . .231
Выводы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .237
Контрольные вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .238
Дополнительная литература  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .239

ГЛАВА 12
КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ 
УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .240
12.1. Оценка состояния функциональных систем организма  . . . . . . .242
12.1.1. Оценка состояния сердечно-сосудистой системы  . . . . . . .242
12.1.2. Ортостатическая проба  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .247
12.1.3. Проба Летунова  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .249
12.1.4. Коэффициент выносливости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .250
12.1.5. Проба Руфье (переносимость динамической нагрузки)  . .250
12.1.6. Проба Мартинета (упрощенная методика)  . . . . . . . . . . . . .251
12.1.7. Расчетный индекс адаптационного потенциала сердечнососудистой системы (по Р. М. Баевскому и соавт.)  . . . . . . .251
12.2. Оценка физической работоспособности  . . . . . . . . . . . . . . . . . . .252
12.2.1. Определение уровня физической работоспособности 
по тесту PWC170  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .252
12.2.2. Определение уровня физической работоспособности 
по Гарвардскому степ-тесту (ГСТ)  . . . . . . . . . . . . . . . . . . .256
12.3. Оценка состояния дыхательной системы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . .257
12.3.1. Определение максимального потребления 
кислорода (МПК) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .259
12.4. Вегетативная нервная система  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .260
12.4.1. Кожно-сосудистая реакция  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .261

ОГЛАВЛЕНИЕ

12.4.2. Глазосердечная проба  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .261
12.5. Контроль устойчивости равновесия тела  . . . . . . . . . . . . . . . . . . .262
12.6. Оценка состояния опорно-двигательного аппарата  . . . . . . . . . .264
12.6.1. Оценка гибкости  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .270
12.7. Оценка быстроты и ловкости  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .271
12.8. Физическое развитие, методы оценки  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .272
Контрольные вопросы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .275
Дополнительная литература  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .276

ГЛАВА 13
ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА, ОСТРЫЕ ПАТОЛОГИЧЕСКИЕ 
СОСТОЯНИЯ И ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ДОВРАЧЕБНОЙ ПОМОЩИ
13.1. Профилактика травматизма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .277
13.2. Острые патологические состояния 
и оказание первой доврачебной помощи  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .279
Контрольные вопросы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .297
Дополнительная литература  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .298

ГЛАВА 14
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКИМИ 
УПРАЖНЕНИЯМИ В ВУЗЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .299
14.1. Формы и содержание самостоятельных занятий  . . . . . . . . . . . .299
Выводы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .307
Контрольные вопросы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .308
Дополнительная литература  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .309

ГЛАВА 15
МАССАЖ И САМОМАССАЖ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .310
15.1. Виды массажа  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .310
Контрольные вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .328
Дополнительная литература . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .328

ПРИЛОЖЕНИЕ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .329
Примерные задания методико-практических занятий . . . . . . . . . . . . .329

ПРЕДИСЛОВИЕ

«Физическая культура и спорт» представлена в высших учебных 
заведениях как учебная дисциплина, способствующая гармоничному 
развитию личности.
В своем Послании Федеральному собранию от 2006 года Президент России В. Путин, касаясь вопросов здравоохранения, физической 
культуры и спорта, отметил: «Мы не можем мириться с тем, что российские женщины живут почти на 10, а мужчины – на 16 лет меньше, 
чем в странах Западной Европы».
Из-за отклонений в состоянии здоровья большое количество молодых людей не призывается в ряды Российской армии. Отмечено, 
что во многих вузах уровень здоровья и физической подготовленности студентов от курса к курсу падает. В России сложился настоящий 
культ больных людей. Эти негативные тенденции в стратегическом 
плане в целом отражаются на экономическом развитии и несут угрозу 
национальной безопасности страны.
По мнению Президента РФ, следует направить усилия на профилактику заболеваний, реализовать целый комплекс мер, позволяющих 
преодолеть эту ужасную ситуацию. Результатом этих мер, в частности, 
должна стать осознанная молодым поколением необходимость в здоровом образе жизни, в регулярных занятиях физической культурой 
и спортом. Каждый молодой человек должен осознать, что здоровый 
образ жизни – это успех, его личный успех.
Трудно не согласиться с постановкой такой задачи, поскольку 
по показателям Минздрава РФ и ежегодным статистическим данным 
вузов в стране наблюдается постоянная и устойчивая тенденция ухудшения физического состояния подрастающего молодого поколения. 
Наличие патологических отклонений в состоянии здоровья студентов 
первого семестра обучения порой переваливает за 65-ти процентный 
рубеж. Нормативы комплекса ГТО 1985 года в отдельных видах испытаний не выполняют свыше 90 % студентов первого курса (из материалов Решения IX Международной научно-методической конференции 
Евразийской Ассоциации университетов 2006 года).
Давно стало аксиомой: хорошая физическая подготовленность 
в студенческие годы – залог не только здоровья и успешного освоения 
учебного материала, но и в дальнейшем высокопроизводительного ум

ПРЕДИСЛОВИЕ

ственного и физического труда, радости жизни, рождения здоровых детей, долголетия и сопутствующих этому многих позитивных явлений.
Известно, что необходимость регулярных занятий физической культурой и спортом в период роста и становления индивидуума обусловлена 
биологически. Эти занятия при соблюдении дидактических принципов (доступности, постепенности, систематичности и т. п.) являются 
средством формирования адаптационных механизмов развития растущего организма и связанных с этим физиологических перестроек. 
Недаром говорят: «Движение – это жизнь». Под воздействием физических упражнений повышаются резервные возможности организма, 
возрастают функциональные способности и физические кондиции 
и как следствие, юноши и девушки приобретают здоровье, которым 
они могут гордиться. Нельзя также забывать, что оптимальная двигательная активность является неотъемлемой частью становления высокоинтеллектуальной личности.
Здоровье молодежи – социально значимая категория общества, важнейшее условие успешной реализации профессиональных знаний, 
мастерства, творческой активности и работоспособности будущих специалистов. Образование, производство, физическая культура и спорт – 
фундамент могучей державы России. Физическая и функциональная 
подготовленность организма в первую очередь определяет уровень 
состояния здоровья каждого из нас. 
Со стороны государства необходимость включения в учебный 
процесс образовательных учреждений физической культуры как обязательной дисциплины отражена в Федеральном законе от 04.12.2007 
№ 329-ФЗ (ред. от 03.07.2016) «О физической культуре и спорте 
в Российской Федерации» (1999 год) в его отдельной статье «Развитие физической культуры и спорта в образовательных учреждениях». 
Реализация основных положений Федерального закона в вузах осуществляется на основе Федерального государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования по направлениям подготовки и примерной учебной программы по учебной 
дисциплине «Физическая культура и спорт». Эти нормативные документы предусматривают дисциплину (модуль) «Физическая культура и спорт», реализуемую в объеме не менее 72 академических часов 
(в очной форме обучения), и элективные дисциплины (модули) в объеме 
не менее 328 академических часов, которые являются обязательными 
для освоения. Таким образом, физическая культура в вузах реализуется 
в объеме 400 учебных часов с возможностью увеличения занятий вне 

Г. А. ГИЛЕВ, А. М. КАТКОВА. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ 

сетки учебного расписания до 1–2 часов в неделю. Государство выделяет большие средства для развития физической культуры в системе 
вузовского образования. На вузы возложена огромная ответственность 
в деле формирования и развития здорового молодого поколения. Образовательные организации призваны сделать процесс высшего образования «кузницей» здоровья и спортивного досуга студентов.
Содержание учебника включает в себя:
• основные понятия и термины;
• теорию и методику физической культуры и спорта;
• характеристику биологических процессов, происходящих в организме человека, обусловленных занятиями физической культуры 
и спортом.
В учебнике приводятся список рекомендуемой литературы, контрольные вопросы.

ГЛАВА 1 

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ 

Понятие «культура» можно определить 
как степень раскрытия потенциальных 
возможностей личности в различных 
областях деятельности. Культура представлена в результатах материальной 
и духовной деятельности человека, который познает культуру, создает новые 
ценности, необходимые для развития 
культуры последующих поколений.

1.1. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ И КОМПОНЕНТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 

Физическая культура – часть общечеловеческой культуры, направленная на разностороннее укрепление и совершенствование организма человека и улучшение его жизнедеятельности посредством 
применения широкого круга средств: гигиенических мероприятий, 
естественных сил природы, различных систем физических упражнений, спорта.
Физическая культура в вузе – учебный предмет, способствующий 
разностороннему физическому развитию студентов, укреплению их 
здоровья, выработке у них сознательного отношения к себе и своему 
телу, физических (сила, быстрота, ловкость, выносливость, гибкость) 
и нравственных (смелость, находчивость, дисциплинированность и др.) 
качеств личности. Физическая культура входит в систему физического 
воспитания и тесно связана со спортом.
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура связана с направленным использованием физических упражнений в качестве профилактики, реабилитации заболеваний и восстановления 
функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Ее разновидностью 
является лечебная физическая культура, которая имеет широкий комплекс средств и методов (лечебная гимнастика, дозированная ходьба, 

Г. А. ГИЛЕВ, А. М. КАТКОВА. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ 

бег и другие упражнения), связанных с характером заболеваний, травм 
или других нарушений функций организма (перенапряжение, хроническое утомление, возрастные изменения и др.). Средства ее используются в таких режимах, как «щадящий», «тонизирующий», «тренирующий» и др., а формами проведения могут быть индивидуальные 
сеансы-процедуры, занятия урочного типа и др.
Основное направление реабилитации (медицинское и физическое) – восстановление здоровья больного посредством комплексного 
использования различных средств, направленных на максимальное 
восстановление нарушенных физиологических функций организма, 
а в случае  невозможности достижения этого – развитие компенсаторных и заместительных приспособлений (функций). Физическую реабилитацию следует рассматривать как лечебно-педагогический и воспитательный процесс. Основным средством физической реабилитации 
являются физические упражнения и элементы спорта, а применение 
их – всегда педагогический, образовательный процесс.
Фоновые виды физической культуры. К ним относят гигиеническую физическую культуру, включенную в рамки повседневного быта 
(утренняя гимнастика, прогулки, другие физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками) и рекреативную физическую культуру, средства которой используются в режиме 
активного отдыха (туризм, физкультурно-оздоровительные развлечения). 
Фоновая физическая культура оказывает оперативное влияние на текущее функциональное состояние организма, нормализуя его и способствуя созданию благоприятного функционального «фона» жизнедеятельности. Ее следует рассматривать как компонент здорового 
образа жизни. Она особенно эффективна в сочетании с другими компонентами физической культуры и прежде всего с базовой.
В качестве средств физической культуры используются:
• физические упражнения;
• естественные силы природы (солнце, воздух и вода, их закаливающее воздействие);
• гигиенические факторы (личная гигиена – распорядок дня, гигиена 
сна);
• режим питания, трудовой деятельности;
• гигиена тела, спортивной одежды, обуви, мест занятий, отказ 
от вредных привычек).
Их комплексное взаимодействие обеспечивает наибольший оздоровительный и развивающий эффект.

ГЛАВА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ

Спорт – составная часть физической культуры, средство и метод 
физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.
Основу спорта составляет соревновательная деятельность (система 
состязаний, соперничества). Соревновательная обстановка приводит 
к существенному изменению функционального состояния человека, 
происходит настройка на новый, более высокий уровень двигательной 
деятельности, большая мобилизация ресурсов организма.
Спорт выступает как средство удовлетворения зрелищных запросов человека. Интерес к крупнейшим международным соревнованиям, 
особенно к Олимпийским играм, которые транслируются по телевидению, очень большой. Сегодня за проведением крупнейших спортивных соревнований, особенно таких как Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы, наблюдает огромное количество людей на всей 
планете. Эти соревнования представляют собой захватывающее, интересное своей непредсказуемостью зрелище.
Спорт имеет большое агитационное значение, способствует привлечению к занятиям физическими упражнениями. В связи с этим 
уместно привести высказывание основателя олимпийского движения француза Пьера де Кубертена (первые Олимпийские игры 
современности состоялись в Афинах 5–15 апреля 1896 г.). Он говорил: «Для того чтобы сто человек занимались физической культурой, нужно чтобы пятьдесят человек занимались спортом, для того, 
чтобы пятьдесят человек занимались спортом, нужно, чтобы двадцать человек специализировались в определенном виде спорта, а для 
этого нужно, чтобы пять человек показывали выдающиеся спортивные результаты». 
В последние годы, в связи с увеличением количества международных соревнований с участием национальных команд, значительно 
повысилось престижное значение спорта. Спортивные успехи страны 
являются важным показателем ее социально-экономического и культурного развития.
В педагогическом аспекте занятия спортом в большей степени способствуют приобщению занимающихся к интересам коллектива, воспитанию духовных качеств (самообладание, воля, самоорганизация 
и пр.), стимулируют эмоциональную активность.
В настоящее время спорт подразделяется на: массовый (спорт для 
всех); высших достижений (олимпийский спорт).

Г. А. ГИЛЕВ, А. М. КАТКОВА. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ 

Массовый спорт – представляет собой регулярные занятия и участие в соревнованиях представителей различных возрастных групп 
в доступных им видах спорта с целью укрепления здоровья, коррекции 
физического развития и телосложения, повышения общей и специальной работоспособности, овладения отдельными жизненно необходимыми умениями и навыками, активного отдыха, достижения физического совершенства. Массовый спорт дает возможность миллионам 
людей совершенствовать свои физические качества и двигательные 
возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие, а значит, противостоять нежелательным воздействиям на организм 
современного производства и условий повседневной жизни. Задачи 
массового спорта во многом повторяют задачи физической культуры, 
но реализуются спортивной направленностью регулярных занятий 
и тренировок.
Спорт высших достижений (олимпийский) предполагает систематическую многолетнюю подготовку и участие в соревнованиях в избранном виде спорта с целью достижения максимально возможных 
спортивных результатов, победы на крупнейших спортивных соревнованиях. Сегодня спорт высших достижений – пока единственная 
модель деятельности, при которой у выдающихся рекордсменов функционирование почти всех систем организма может проявляться в зоне 
абсолютных физиологических и психологических пределов здорового 
человека. Это позволяет не только проникнуть в тайны максимальных 
человеческих возможностей, но и определить пути рационального 
развития и использования имеющихся у каждого человека природных 
способностей в его профессиональной и общественной деятельности, 
повышения общей работоспособности.
Физическое воспитание (Ф. в.) – педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного, 
социально активного, высоконравственного человека. Физическое 
воспитание решает задачи реализации потребности человеческого 
организма в двигательной активности, совершенствовании физических и психофизических качеств, способствует укреплению здоровья, 
повышению работоспособности, продлению творческого долголетия 
и жизни людей.
Физическое воспитание – организованный процесс передачи от поколения к поколению способов и знаний, необходимых для физического 
совершенствования. Цель Ф. в. – разностороннее развитие личности 
человека, его физических качеств формирования физической культуры 

ГЛАВА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ

личности человека. Основные средства Ф. в. – физические упражнения, использование естественных сил природы (солнечная энергия, 
воздушная и водная среда), соблюдение правил гигиены (личной, 
трудовой, бытовой и т. п.). Познание закономерностей влияния физических упражнений на организм, их выполнение помогают достичь 
цели Ф.в. Естественные силы природы выступают средствами закаливания организма. Соблюдение условий гигиены необходимо для сохранения здоровья и физического совершенствования.
Физическое воспитание, включенное в систему образования и воспитания, начиная с дошкольных учреждений, характеризует основу 
физической подготовленности людей – приобретение фонда жизненно 
важных двигательных умений и навыков, разностороннее развитие физических способностей. Его важными элементами являются «школа» 
движений, система гимнастических упражнений и правила их выполнения, с помощью которых формируются умения дифференцированно 
управлять движениями, координировать их в разных сочетаниях.
Двигательная активность – двигательная деятельность человека, 
обеспечивающая его физическое и психическое развитие. Является одним из обязательных компонентов здорового образа жизни. Заключается в систематическом, соответствующем полу, возрасту, состоянию 
здоровья и интересам, использовании разнообразных двигательных 
действий, в том числе занятий физической культурой и спортом для 
обеспечения жизнедеятельности человеческого организма.
Физическое развитие – процесс изменения морфологических 
и функциональных свойств организма человека в течение его жизни. 
Физическое развитие можно определить как комплекс морфологических и функциональных показателей состояния организма человека, 
его физических качеств и двигательных способностей, обусловленных 
внутренними факторами и жизненными условиями. Физическое развитие – это биологический процесс становления, изменения естественных морфологических и функциональных свойств организма в течение жизни человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки, 
жизненная емкость легких, максимальное потребление кислорода, 
сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и др.).
Физическое развитие управляемо. С помощью физических упражнений, различных видов спорта, рационального питания, режима 
труда и отдыха можно изменять в необходимом направлении приведенные выше показатели физического развития. В основе управления 
физическим развитием лежат биологические законы, в том числе, закон