Применение техник психической саморегуляции в работе с сотрудниками уголовно-исполнительной системы

ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЛУЖБА ИСПОЛНЕНИЯ НАКАЗАНИЙ 
Академия права и управления 

Библиотечка сотрудника УИС 

Ю. Ю. Красикова, Т. И. Савельева 

ПРИМЕНЕНИЕ ТЕХНИК  
ПСИХИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ  
В РАБОТЕ С СОТРУДНИКАМИ  
УГОЛОВНО-ИСПОЛНИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ 

Практические рекомендации 

Книга 129 

Рязань 
2016 

ББК 88.472 
К78 
Рецензенты: 
Г. К. Корнеева, кандидат психологических наук, доцент кафедры социальной психологии и социальной работы (Рязанский 
государственный университет имени С. А. Есенина); 
О. А. Пулкачева, психолог группы служебно-боевой подготовки отряда специального назначения (УФСИН России по Рязанской области); 
Е. А. Казайкина, начальник психологической лаборатории 
ФКУ ИК-33 (УФСИН России по Республике Хакасия) 

Красикова, Ю. Ю. 
К78 
Применение техник психической саморегуляции в работе с 
сотрудниками уголовно-исполнительной системы : практ. рек. / 
Ю. Ю. Красикова, Т. И. Савельева. – Рязань : Академия ФСИН 
России, 2016. – Кн. 129. – 40 с.

ISBN 978-5-7743-0783-8 

Практические рекомендации освещают вопросы применения 
техник психической саморегуляции в психологической работе с сотрудниками УИС. Приведены определение и виды психической саморегуляции. Представлены такие техники психической саморегуляции, как прогрессивная нервно-мышечная релаксация, идеомоторная тренировка, сенсорная репродукция и аутогенная тренировка, 
которые активно применяются в работе с сотрудниками УИС. Перечисленные методы саморегуляции объединены в комплексную методику, построенную на основе принципа перехода от одного метода 
к другому, который осуществляется с помощью переходного сеанса. 
Предназначены для сотрудников психологических служб территориальных органов ФСИН России. 
Рекомендованы управлением воспитательной, социальной и 
психологической работы ФСИН России для использования в практической деятельности психологов УИС. 

            ББК 88.472  

ISBN 978-5-7743-0783-8 
© Красикова Ю. Ю., Савельева Т. И., 2016 
© Академия ФСИН России, 2016 

ВВЕДЕНИЕ 
 
В условиях реформирования уголовно-исполнительной системы (УИС), направленного на повышение эффективности деятельности, приведение ее в соответствие с современными и перспективными потребностями, приобретает особое значение вклад каждого органа, учреждения, структурного подразделения и, наконец, 
сотрудника в конечные результаты работы. В успешном решении 
этих проблем ключевую роль играет психологическое сопровождение сотрудников УИС на разных этапах прохождения службы. 
Одним из компонентов психологического сопровождения сотрудников УИС является овладение методами психической саморегуляции (ПСР). Она должна стать неотъемлемой частью культуры 
поведения сотрудника УИС. 
Психическая саморегуляция представляет собой совокупность 
приемов и методов коррекции психофизиологического состояния, 
благодаря которым достигается оптимизация психических и соматических функций. Одновременно снижается уровень эмоциональной 
напряженности, повышается работоспособность и степень психологического комфорта. 
Работая, сотрудники склонны игнорировать накапливаемые напряжение и усталость, забывая важное правило: «Отдыхать нужно 
раньше, чем устал». Им полезно уметь не только восполнять свои 
ресурсы, но и мудро растрачивать их в рабочее время. Для этого и 
необходимо иметь представление о природе стресса и способах саморегуляции. Потребность в саморегуляции возникает и тогда, когда сотрудник сталкивается с новой, необычной, трудноразрешимой 
для него проблемой, которая не имеет однозначного решения или 
предполагает несколько альтернативных вариантов. Саморегуляция 
не заменима и в ситуации, когда сотрудник находится в состоянии 
повышенного эмоционального и физического напряжения, что побуждает его к импульсивным действиям, а также, если он находится 
постоянно в ситуации оценивания со стороны коллег, осужденных 
и других людей. Часто ситуация, явившаяся источником отрицательных эмоций, становится навязчивой, вновь и вновь возникая в 

памяти. Человек постоянно находится в угнетенном состоянии, он не 
в силах сконцентрироваться на текущих проблемах. Происходит формирование стойкого очага возбуждения – доминанты, которая, по 
теории А. А. Ухтомского, постоянно поддерживает свое возбуждение 
за счет торможения реакций на текущие раздражители. Борьба с возникающими доминантами и является целью психической саморегуляции. Чтобы достичь уровня контроля над психикой, требуются систематические тренировки и регулярные консультации психолога. 
В реальных условиях это не всегда осуществимо. Однако вполне выполнимой представляется задача обучения конкретным методам самокоррекции и оптимизации психического состояния. 
Научившись осознавать и контролировать свое поведение, эмоции, мысли, сотрудники через познание и улучшение психической 
составляющей своего здоровья имеют шанс еще и совершенствоваться. 

ПОНЯТИЕ И ВИДЫ ПСИХИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ 
 
Психическая саморегуляция представляет собой совокупность 
приемов и методов самокоррекции психофизиологического состояния 
человека, благодаря которым достигается оптимизация психических 
и соматических функций организма. 
Если кратко обозначить в чем состоит психическая саморегуляция, то следует выделить главное: происходит мышечное расслабление, погружение в транс и самостоятельное введение в мозг формул 
самовнушения (самоприказ). Иными словами, перед нами своего рода 
психокодирование. 
Поскольку человек, как живой организм, функционирует по законам ритма, можно выделить два подхода к обеспечению необходимого функционального состояния высокой активности. 
1. Мобилизующие методы непосредственно перед периодом активности и в течение него.  
2. Методы, направленные на полное восстановление сил в периоды отдыха. 
С помощью психической саморегуляции можно улучшить сон, 
повысить сопротивляемость к стрессовым состояниям, за счет повышения резервных возможностей организма излечиться от простудных 
заболеваний, улучшить и развить память, силу, волю, характер, интеллект, концентрацию внимания, увеличить или уменьшить объем 
мышц, вес тела и т. п., практически все что угодно. 
Эффективность психической саморегуляции обусловлена тем, 
что человек может использовать ее самостоятельно, она доступна для 
овладения. Методы психической саморегуляции позволяют регулировать мышечное напряжение (показатель отрицательных эмоций), 
вызывая расслабление мышц, а значит, и уменьшение соматического 
компонента отрицательных эмоциональных переживаний, и как общий результат – внутреннее психическое равновесие. 

Среди техник психической саморегуляции выделяют: 
– методы прямой регуляции психического состояния; 
– методы опосредованного влияния на психическое состояние; 
– методы психического самоуправления; 

– техники психической регуляции для поддержания психологиче
ской устойчивости и боевой активности. 

Методы прямой регуляции психического состояния 
Применение психофармакологических средств. Известно, что чай, 

кофе, какао благодаря содержанию в них кофеина и тиобромина влияют 
на психическое состояние человека, оказывая на него умеренное тонизирующее действие в отличие от наркотиков и алкогольных напитков.  

Функциональная музыка как средство регуляции психического 

состояния. Музыка сама по себе не несет конкретной информации, 
но ее влияние на эмоциональную сферу огромно. Она может тонизировать человека, настраивая его на борьбу, вселяя веру в собственные силы и возможности, рождая стремление к высоким идеалам; может навевать те или иные воспоминания, пробуждать грусть или радость, создавать 
настроение 
торжественности 
или 
восторженности. 
На 

психическое состояние влияет любая музыка, если она не лишена мелодии, но характер вызываемых эмоций и чувств различен. 

Чтение художественной литературы как средство регуляции 

психического состояния. Библиотерапия или либропсихотерапия – 
метод психотерапии, предложенный В. М. Бехтеревым. Чтение художественного произведения оказывает влияние на психическое состояние 
человека. Читая, человек незаметно для себя вовлекается в мир, созданный писателем, становится как бы соучастником происходящих событий. Он радуется, волнуется, восторгается, смеется, мыслит, переживает 
вместе с героями произведения, забывая собственные болячки и неурядицы. По лицу человека, увлеченного чтением, можно безошибочно 
определить эмоциональное содержание текста. 

Конечно, действие конкретного литературного произведения строго 

индивидуально и связано со многими факторами: личными особенностями восприятия человека, его общим развитием, уровнем интеллекта, 
эрудицией, психическим состоянием (возбужден, угнетен) и т. д. Однако 
каждый человек имеет свои любимые книги, и часто в трудные минуты 
жизни они приходят ему на помощь. 

Методы опосредованного влияния на психическое состояние 

К методам опосредованного влияния на психическое состояние 

относят трудотерапию. 

Трудотерапия. Учеными давно установлено, что труд является 

источником положительных эмоций – он создает бодрое настроение, 
приносит моральное удовлетворение, держит человека в определенном физиологическом и психическом напряжении. Труд развивает 
человека, расширяет его кругозор, укрепляет волю, характер, воспитывает моральные качества.  

Средством своеобразной психогигиены взаимоотношений между 

людьми на производстве, позволяющим избрать оптимальные деловые взаимоотношения и тем самым избежать конфликтных ситуаций, 
оказать опосредованное влияние на психическое состояние людей, 
являются деловые игры. 

Задача деловой игры заключается в том, чтобы привести поведе
ние человека в соответствие с требованиями производственной обстановки. Деловые игры заставляют человека подумать о своем служебном поведении, эмоционально проникать в суть механизмов общения с коллегами, руководителями или подчиненными, разобраться 
в причинах конфликта, искать выход из напряженной конфликтной 
ситуации. Как это важно – войти в коллектив, найти свое место в нем, 
хорошо чувствовать себя в его психологическом климате. Ибо это 
влияет не только на отношения человека с другими людьми, но и на 
его поведение, деятельность и психическое достояние. 

Методы психического самоуправления 
К группе методов самоуправления психическим состоянием, 

применяемых в практике, относятся: 

– нервно-мышечная (прогрессивная) релаксация; 
– аутогенная тренировка; 
– идеомоторная тренировка; 
– сенсорная репродукция (метод образных представлений). 
Методика «Нервно-мышечная релаксация» 
Суть метода прогрессивной, или активной, нервно-мышечной 

релаксации (НМР) заключается в уменьшении степени напряжения 
и последующего расслабления (релаксации) основных мышечных 
групп тела, вследствие чего снижается эмоциональное напряжение. 
Иными словами, мышечная релаксация вызывает релаксацию психологическую. 

Метод НМР представляет собой систему упражнений по произ
вольному расслаблению различных групп поперечно-полосатых 
мышц. Принцип построения упражнений весьма прост и заключается в достижении и переживании контрастных ощущений напряжения 
и расслабления мышц: каждое упражнение состоит из чередующихся периодов максимального сокращения и быстро следующего за 
ним расслабления определенного участка тела. Непосредственным 
эффектом выполнения упражнений является снятие напряжения в 
задействованной мышечной группе, усиление кровенаполнения сосудов данной области и, как результат, возникновение ощущений 
тепла и тяжести. 

Аутогенная тренировка и ее модификации. 
Методика «Аутогенная тренировка» 
Основанием для метода аутогенной тренировки (AT) служит ис
пользование приемов самовнушения. Реализация самовнушений происходит путем повторения вербальных формулировок в виде самоприказов – так называемых формул самовнушения – и оперирования 
ими в соответствии с заранее заданной целью. Родоначальником метода AT является немецкий психиатр и психотерапевт И. Г. Шульц, 
который к началу 30-х годов XX века обобщил результаты собственных исследований по созданию нового метода лечения на базе использования самовнушения. В современной профессиональной психологии применяются разнообразные модификации метода AT. 

Разработка прикладных методик AT идет по двум направлениям: 

по линии модификации классического варианта AT и по линии расширения набора соответствующих приемов саморегуляции. В рамках 
первого направления модификации проявляются прежде всего в изменении содержания и состава упражнений AT – формул самовнушения. Модификация AT в рамках второго направления привела к своеобразной потере специфичности метода: фактически в настоящее 
время термин «аутогенная тренировка» является обобщающим названием не только для всех техник, основанных на принципе самовоздействия при помощи формул самовнушения, но и для методик, 
включающих и иные неспецифичные по отношению к AT приемы 
психического воздействия. 

Аутогенная тренировка по Шульцу включает в себя две ступени: 
1) низшая ступень – обучение расслаблению мышц с помощью 
упражнений, направленных на вызывание ощущения тяжести, тепла, 
овладение ритмом сердечной деятельности и дыхания; 
2) высшая ступень – аутогенная медитация – создание трансовых 
состояний различного уровня. 
Низшую ступень составляют шесть стандартных упражнений, которые выполняются пациентами в одной из трех поз: 
а) сидя («поза кучера»: положение сидя на стуле со слегка 
опущенной вперед головой, кисти и предплечья лежат свободно на 
передней поверхности бедер, ноги свободно расставлены, глаза закрыты); 
б) лежа (положение лежа на спине, голова на низкой подушке или 
без подушки, руки свободно лежат вдоль туловища ладонями вниз, 
глаза закрыты); 
в) полулежа (положение полулежа – расслабиться в кресле, облокотиться на спинку, руки лежат на передней поверхности бедер или 
на подлокотниках, ноги свободно расставлены, глаза закрыты). 
При принятии любой удобной позы начинается выполнение специальных упражнений, состоящих из мысленного повторения (5–6 раз) 
специальных формул самовнушения. 
Модификация аутогенной тренировки низшей ступени 
1. Модификация Мюллера-Хегеманна (1957). Ученый ввел несколько дополнительных формул, а именно: «Лицевые мышцы совершенно расслаблены», «Челюсть отвисает свободно вниз», «Язык 
совершенно тяжелый» – перед формулой «Лоб приятно прохладен» и 
«Обе кисти рук совершенно тяжелые» – после формулы «Обе руки 
совершенно тяжелые». Расслабление мышц лица и кистей рук способствует более глубокому аутогенному погружению. Автор вносит 
изменения и в третье упражнение. При его выполнении человек должен представить себе левую руку наполняющейся струящимся теплом от пальцев левой кисти до плечевого сустава. В дальнейшем он 
переливает это накопленное в левой руке тепло в левую половину 
грудной клетки, ощущает его струящимся по сердцу и так добивается 
рефлекторного расширения коронарных сосудов. 

2. Модификация Клейнзорге и Клумбиеса (1965). Авторы разработали технику тренировки, нацеленную на органы. Такая направленная органотренировка является дальнейшим развитием аутогенной тренировки. 
3. Модификация К. И. Мировского и А. Н. Шогама (1963). Авторы назвали свою модификацию психотонической тренировкой. Ими 
разработаны приемы, не только снижающие, но и повышающие тонус, мобилизирующие. 
4. Мобилизирующие, активирующие упражнения, вызывающие 
симпатомиметические сдвиги, используются также А. В. Алексеевым 
(1969) и Л. Д. Гиссеном (1969), предложившими психорегулирующую тренировку для подготовки спортсменов. 
5. Модификация М. С. Лебединского и Т. Л. Бортник (1965). 
Это сокращенный вариант аутогенной тренировки, приспособленный для стационара. Продолжительность курса – один месяц (вместо трех). Срок лечения уменьшается за счет удлинения каждого 
сеанса в начале лечения до 30 минут. Пациент занимается ежедневно один раз с врачом и дважды самостоятельно. Каждое упражнение усваивается за три дня. Срок лечения уменьшается и благодаря 
расширению формул. 
6. Техника самовнушения по А. М. Свядощу – А. С. Ромену. Основой аутогенной тренировки авторы считают самовнушение. В отдельных случаях они рекомендуют использовать безусловнорефлекторное подкрепление, например, сочетание слов самовнушения «Рука холодная» с опусканием руки в холодную воду. Перед началом занятий аутотренингом проводится курс подготовительных 
упражнений по регуляции мышечного тонуса, что, по мнению авторов, способствует сокращению сроков усвоения метода. Обучающий 
курс проводится в форме гетеротренинга, формулы самовнушений 
произносятся врачом в императивной форме. Перед выполнением 
третьего стандартного упражнения А. М. Свядощем и А. С. Роменом 
было рекомендовано обучение пациентов мысленному подсчету 
пульса или количества сердцебиений. 
7. Коллективно-индивидуальный метод Г. С. Беляева (1973). Автор предложил свою модификацию метода Шульца, введя интенсифи