Дистанция счастья: правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей

ДИСТАНЦИЯ 
СЧАСТЬЯ

INTROVERT 
ELLER SÆRLIGT SENSITIV

guide til grænser, glæde og mening

Ilse Sand

Илсе Санд

ДИСТАНЦИЯ 
СЧАСТЬЯ

Правила гармоничной 
жизни для интровертов 
и сверхчувствительных людей

Москва
2020

Перевод с датского

ISBN 978-5-9614-3760-7 (рус.)
ISBN 978-87-92 683-16-8 (дат.)

УДК 159.923
ББК 88.504
 
С18
Переводчики А. Наумова и Н. Фитисов
Редактор В. Заведеева

Илсе С.

С18  
Дистанция счастья: Правила гармоничной жизни для 
интровертов и сверхчувствительных людей / Илсе Санд ; 
Пер. с дат. — М. : Альпина Паблишер, 2020. — 144 с.

ISBN 978-5-9614-3760-7

Вам когда-либо советовали стать общительнее, быстрее принимать решения, перестать переживать за все и всех и вообще 
начать относиться к жизни проще? С подобными советами 
сталкивается большинство интровертов и сверхчувствительных людей. Таким людям зачастую непросто отстаивать свое 
мнение, оберегать личные границы при общении как на работе, 
так и в кругу друзей.
Автор международных бестселлеров, психотерапевт Илсе 
Санд предлагает простое руководство для тех, кто хочет жить 
в гармонии с собой в мире, полном экстравертов. Ее советы 
помогут обрести веру в себя, принять свои психологические 
ограничения и использовать сильные стороны. Предложенные 
в книге рекомендации актуальны не только для интровертов и сверхчувствительных людей, но и для тех, кто оказался 
в сложной ситуации из-за стресса, психологической травмы 
или эмоционального выгорания.

УДК 159.923
ББК 88.504

Все права защищены. Никакая часть этой книги 
не может быть воспроизведена в какой бы 
то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись 
в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации 
доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru.

© Ilse Sand, 2017
© Издание на русском языке, перевод, 
оформление.
 
ООО «Альпина Паблишер», 2020

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Вступление  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Глава 1. Типы личности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Глава 2. Дозируйте впечатления. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

Глава 3. Меньше думайте о неприятном. . . . . . . . . . . 53

Глава 4. В поисках смысла жизни и радости  . . . . . . 59

Глава 5. Разрешайте конфликты сами, 
определив границы дозволенного  . . . . . . . . 73

Глава 6. Принимайте решения, 
исходя из собственных интересов  . . . . . . . . 89

Глава 7. Найдите свою нишу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109

Глава 8. Характеризуйте себя четко 
и без эмоций  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117

Послесловие
Интроверты и сверхчувствительные личности 
стремятся жить по-своему  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125

Тесты. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128

Благодарности  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140

Список литературы  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141

ПРЕДИСЛОВИЕ

Моя первая книга «Близко к сердцу. Как жить, 
если вы слишком чувствительный человек» вышла в 2010 году и стала бестселлером во многих 
странах. Работая психотерапевтом и выступая 
с докладами на конференциях, я часто сталкиваюсь с интровертами и сверхчувствительными 
людьми. Они рассказывают о своих проблемах, 
а я советую им, как поступить в той или иной 
жизненной ситуации. Кроме того, за это время 
я сама, будучи интровертом и сверхчувствительным человеком, пополнила свой опыт, которым 
хотела бы поделиться с читателями в этой книге.
Книга предназначена интровертам и сверхчувствительным людям, но изложенные в ней 
рекомендации актуальны и для тех, кто в силу 
 каких-то обстоятельств оказался в сложной ситуации из-за стресса, психологической травмы 
или эмоционального выгорания.
Первая глава посвящена описанию интровертного типа личности, а также характерных 
черт людей сверхчувствительных и высокореактивных. Последующие главы содержат практические советы о том, как установить границы, 

ДИСТАНЦИЯ СЧАСТЬЯ

избегать «перегрузки», проявлять настойчивость, 
получать удовольствие от общения, находить 
источник счастья и смысл жизни. В конце книги 
приводятся два теста, которые помогут вам определить степень вашей интровертности и чувствительности. Все люди разные, поэтому не бывает стопроцентных совпадений с описанными 
типами личности. Наверняка в  каких-то моментах вы узнаете самого себя, однако будут и такие 
ситуации, с которыми вы никогда не сталкивались. Тем не менее, даже если вы не считаете 
себя ни интровертом, ни сверхчувствительным 
человеком, приведенные здесь советы и рекомендации могут оказаться полез ными.
Я написала эту книгу простым и понятным 
языком, стараясь не перегружать ее излишней 
информацией. Многие примеры взяты из повседневной жизни, а некоторые придуманы с педагогическими целями. В них описываются наиболее распространенные жизненные ситуации 
и разговоры, с которыми я сталкивалась в качестве сначала священника, а затем —  психотерапевта. Часть примеров основана на реальных 
событиях и опубликована с разрешения самих 
пациентов.
Под термином «экстраверт» в этой книге я подразумеваю определение, впервые сформулированное Карлом Юнгом, в отличие от того, которое 
дает американский психолог и исследователь 

ПРЕДИСЛОВИЕ 
9

Элейн Эйрон, рассказывая о «сверхчувствительных людях, или социальных экстравертах». Все 
дело в том, что таким людям может быть свойственна в определенной степени и интроверсия. 
Подробнее об этом рассказывается в первой 
главе.

Илсе Санд,
Ладинг, июнь 2017 года

ВСТУПЛЕНИЕ

Приятно, что за последние годы общество стало 
теплее относиться к интровертам и сверхчувствительным людям. Раньше такого не было.
В 1946 году мой дедушка, «фермер Санд», приехал в Тверстед. Там он построил знаменитые 
пруды, проложил дорожки, соорудил мостики 
и установил скамейки —  одним словом, сделал 
это место приятным для прогулок. Дедушка был 
еще тем экстравертом, который мог запросто 
поздороваться на улице с первым встречным 
и пригласить его к себе домой. У себя на ферме, 
расположенной неподалеку от прудов, он старался создать для гостей все условия, и неважно, 
заглянул  кто-то к нему на чашку кофе или попросил воспользоваться телефоном. К дедушке 
многие любили захаживать, и у него нередко 
бывали гости даже из соседнего Скиверена.
Моя бабушка была интровертом. В компании малознакомых людей она молчала и замыкалась. Но зато как трепетно она относилась 
к своим курицам! Я до сих пор вспоминаю, как 
они общались между собой на птичьем языке. 
В такие моменты в курятнике царила атмосфера