С возрастом только лучше. Технологии успешного старения

«Думаете, книга о старении не может быть веселым и увлекательным чтением? Еще как может! “С возрастом только лучше…” Алана Кастела сочетает 
в себе результаты передовых исследований с рассказами знаменитых американцев о своем личном опыте; все это создает “дорожную карту” ваших 
грядущих лет. Эту захватывающую и вдохновляющую книгу следует прочесть 
всякому, кто хочет знать, как добиться счастливой и здоровой старости». 

Карл Пиллемер, профессор в области развития человека Корнеллского  
университета, автор книги «30 уроков для живущих: проверенные опытом  
советы мудрейших американцев» 

«Эта затягивающая, проницательная, провоцирующая на размышления, 
пробуждающая воспоминания, легко читаемая книга, ставшая результатом 
всестороннего исследования вопроса, блистательно воспевает не только 
старение, но и жизнь как таковую. Мы убеждаемся: почтенный возраст сам 
по себе не хуже и не лучше юности, и если вам за восемьдесят или за девяносто, это не лучше и не хуже, чем если бы вам было двадцать с чем-то или 
тридцать с чем-то. Пожилой возраст – одна из стадий жизни, но эту стадию, 
как и все остальные, нужно проживать продуманно и по-особому. Книга являет собой настоящую симфонию жизни, и в этой симфонии представлено 
огромное количество тщательно выстроенных исследований, а также невероятно мощных и выразительных сценариев, взятых из реальной жизни 
реальных людей: благодаря всему этому читатель может сам спроектировать 
оптимальные жизненные стадии в соответствии со своими личными особенностями. Если бы люди смогли по-настоящему перенять такое мышление, 
сама траектория развития человеческого вида могла бы выйти на совершенно иной, более высокий виток». 

Стори Масгрейв, любящий папа семерых детей в возрасте от 11 до 57 лет,  
дедушка огромного количества внуков, исследователь жизни, профессор, летчик, 
хирург-травматолог, астронавт, совершивший шесть космических полетов 

О науке, ее прошлом и настоящем,
о великих открытиях,  борьбе идей
и судьбах тех, кто посвятил свою
жизнь поиску научной Истины

Alan D. Castel, PhD

The Psychology  
of Successful  
Aging

BETTER 
WITH AGE

Москва
Лаборатория знаний
2020

Электронное издание

Перевод с английского
А. Л. Капанадзе

Доктор Алан Д. Кастел

С ВОЗРАСТОМ  
ТОЛЬКО ЛУЧШЕ

Технологии  
успешного 
старения

УДК 613.98
ББК 51.204.9

К28

С е р и я о с н о в а н а в 2013 г.
Кастел А. Д.

К28
С возрастом только лучше. Технологии успешного
старения / А. Д. Кастел ; пер. с англ. А. Л. Капанадзе. — Электрон. изд. — М. : Лаборатория знаний,
2020. — 322 с. — (Universum). — Систем.
требования:
Adobe Reader XI ; экран 10". — Загл. с титул. экрана. —
Текст : электронный.
ISBN 978-5-00101-921-3
Каждый из нас связывает со старостью разные ожидания,
зачастую думая об этом периоде жизни весьма в негативных
тонах. Американский ученый Алан Д. Кастел, занимающийся вопросами старения в Калифорнийском университете, убедительно доказывает, что старость вполне может стать самым
счастливым временем. Опираясь на современные научные
исследования и разработки, он дает набор достаточно простых, но действенных инструментов, позволяющих создать
в голове правильный образ преклонного возраста, отнюдь
не
исключающего
оптимизм,
физическую
и
социальную
активность, яркую и насыщенную жизнь.
Поскольку, как свидетельствует Алан Д. Кастел, готовиться к старости нужно начинать загодя, книга будет интересна
читателям самого разного возраста.
УДК 613.98
ББК 51.204.9
Деривативное издание на основе печатного аналога: С возрастом
только
лучше.
Технологии
успешного
старения
/
А. Д. Кастел ; пер. с англ. А. Л. Капанадзе. — М. : Лаборатория знаний, 2020. — 319 с. — (Universum). — ISBN 978-500101-270-2.

В
соответствии
со
ст. 1299
и
1301
ГК
РФ
при
устранении
ограничений,
установленных
техническими
средствами
защиты
авторских прав, правообладатель вправе требовать от нарушителя
возмещения убытков или выплаты компенсации

ISBN 978-5-00101-921-3
Better with Age. The Psychology of Successful Aging was originally
published in English in 2019. This translation is published
by arrangement with Oxford University Press. BKL Publishers, ltd
is solely responsible for this translation from the original work and
Oxford University Press shall have no liability for any errors,
omissions or inaccuracies or ambiguities in such translation or for
any losses caused by reliance thereon.
Better with Age. The Psychology of Successful Aging было впервые
опубликовано на английском языке в 2019 г. Этот перевод
опубликован по договоренности с Oxford University Press.
ООО «Лаборатория знаний» несет полную ответственность за этот
перевод оригинального произведения, и Oxford University Press
не несет ответственности за любые ошибки, упущения,
неточности или двусмысленности в этом Переводе или за убытки,
причиненные в связи с его использованием.
Copyright
c○ Oxford University Press 2019

c○ Лаборатория знаний, 2020

4

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

Пролог  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
Глава 1. Что такое успешное старение?  . . . . . . . . . . . . . .13
Глава 2. Счастье: старению сопутствует одна 
                    забавная вещь  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46
Глава 3. Память: с годами она становится 
                    избирательнее  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .70
Глава 4. Мудрость: преимущества большого 
                    жизненного опыта и творческая 
                    способность    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .100
Глава 5. Сохранять остроту ума: что такое 
                    активный образ жизни?  . . . . . . . . . . . . . . . . . .126
Глава 6. Тренировка мозга: правда ли, что 
                    компьютерные игры могут сделать 
                    меня умнее?  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .157
Глава 7. Привычки и хобби: старые и новые друзья  . . .190
Глава 8. Вышел на пенсию — измени схему 
                   подключения мозга. Новые правила жизни 
                    для старых людей  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .216
Глава 9. С возрастом все даже лучше: начните 
                    успешное старение прямо сейчас  . . . . . . . . . . .248
Эпилог  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .280
Благодарности  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .282
Примечания  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .286

АЛАН Д. КАСТЕЛ  |  С возрастом только лучше

ПРОЛОГ 

Как я заинтересовался успешным старением, 
будучи еще молодым 

Еще в ранние годы я научился любить пожилой возраст. 
Мой дедушка устраивал себе очень многолюдные дни рождения, а бабушка постоянно врала насчет своих лет. Мой 
дед не считал нужным придерживаться рамок приличий и 
в свое время поведал мне множество забавных и рискованных шуток, которые я помню по сей день. Мои бабушка и 
дедушка рассказывали мне историю семьи, посылали мне 
по почте шоколад и показывали, как отчистить монетку с 
помощью кока-колы. Мои ранние впечатления о старости 
наполнены сиянием ярких и пестрых натур моих пожилых 
родственников. 
Основную часть детства я провел в Канаде, но имел возможность избежать множество тамошних суровых зим — 
посещая бабушку с дедушкой, живших в солнечной Южной Флориде. Немногочисленных детей холили и лелеяли 
в этом пенсионерском краю «снежных пташек», где мы 
жили каждую зиму. Мои пожилые родственники-пенсионеры каждый день прогуливались, наведывались в апельсиновые рощи, не уставали радоваться теплой и влажной погоде. Пожилые люди научили меня играть в гольф, 
в шахматы, в шаффлборд1. Кроме того, они рассказали мне, 
в какие именно моменты нужно вопить, когда смотришь 
футбол по телевизору. Мы встречались с моими родственниками почтенного возраста в гостиницах и музеях, часто 
ходили куда-нибудь на ранний ужин — или просто поесть 

1 
Шаффлборд — игра, в которой деревянные шайбы перемещают киями по размеченной доске или «корту». (Здесь и далее — примечания переводчика. Номера авторских примечаний, приводимых 
в конце книги, даются в квадратных скобках.)

ПРОЛОГ 
7

мороженого. Моим юным глазам казалось, что старость — 
это прикольно. Прикольно и привольно. В моем сознании 
она как-то сама собой связывалась с солнцем и радостью. 
Когда-то я мог похвастаться великолепной памятью. 
В старших классах я запомнил все химические элементы 
периодической системы. Их названия мне, как правило, 
ни о чем не говорили, так что я придумал специальную 
песенку, помогавшую их запомнить. Означало ли это, что 
у меня были неплохие способности по части химии? Или 
что я неплохо умею запоминать всякие штуки? Поступив в 
колледж, я быстро перезабыл почти все химические сведения, которые до этого заучил, и вскоре осознал, что меня 
мало интересует более глубинное понимание химии. Мне 
повезло: в первый же год учебы в колледже я записался на 
курс психологии и обнаружил, что меня очень интересует, 
каким образом мы обучаемся и почему мы что-то забываем. 
Я кое-что узнал о научных исследованиях памяти и старения, а также о науке под названием «геронтология», которая тогда как раз переживала бум. Так вновь разгорелся 
мой былой интерес к старикам и старению. 
Наши воспоминания, по сути, составляют сердцевину 
нашей личности. В ходе своих исследований, проводимых 
в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, я стараюсь понять, каким образом мы сохраняем в памяти то, что 
для нас важно, — особенно по мере того, как мы делаемся 
все старше. Возможно, с годами мы даже лучше начинаем 
осознавать, какие именно вещи важно помнить: студентам 
колледжа зачастую гораздо труднее дается такое понимание. 
Способность помнить важное невероятно ценна в мире, переполненном заманчивой, но бесполезной информацией. Память и старение идут рука об руку, ведь ухудшение памяти — одна из первых проблем, которые начинают заботить 
большинство стареющих людей. Однако на самом-то деле 
изменения памяти происходят на протяжении всей нашей 
жизни. Мне еще далеко до пятидесяти, но я иногда ловлю 
себя на том, что мне трудно припомнить чье-то имя и сообразить, куда я задевал бумажник или темные очки. При 
этом меня поражает, какое огромное количество людей постарше сохраняют яркие воспоминания о далеком прошлом 

АЛАН Д. КАСТЕЛ  |  С возрастом только лучше

и о том, что для них важнее всего, — пусть даже они порой 
и забывают кое-какие имена. 
Старость зачастую представляют себе в негативном свете: 
мол, она полна всяких болей и болезней. Но когда, собственно, начинается старость? За несколько лет до сорокалетия 
мне случилось повредить спину. Грыжа межпозвоночного 
диска стала результатом опрометчивого зиплайна1. Я несколько месяцев ощущал стреляющую боль в нижней части 
спины и неприятные покалывания в пальцах ног. Окружающие твердили мне: «Да ты просто стареешь». Вероятно, тут 
сыграло свою роль и то, что примерно тогда же у меня стали редеть волосы. Мои маленькие дочки бестактно спрашивали: «Пап, а почему ты ходишь, как дедушка?» Мне стало 
очень трудно таскать детей, ставить в машину детские сиденья, вообще, поднимать что-нибудь тяжелое. Я стал меньше, чем прежде, заниматься физическими упражнениями, и 
больше, чем прежде, жаловаться на многочисленные боли. 
Я так часто терял солнцезащитные очки, прописанные мне 
врачом, что теперь на их дужке выгравированы мое имя и 
телефон. Может, это возможность заблаговременно отведать, 
чего мне следует ожидать в более почтенном возрасте? Почему продвижение в сторону старости не очень-то похоже на 
то, что я ребенком наблюдал в солнечной Южной Флориде? 
Некоторые говорят: «Вам столько лет, на сколько вы 
себя чувствуете». Я ощущал себя настоящим стариком, когда пошел в колледж, — хотя именно там я частенько вел 
себя как мальчишка. В более зрелые годы мне часто говорили (из-за моей травмы спины), что я старею. А теперь, 
когда у меня ипотека, я чувствую себя еще более старым. 
С годами мы учимся разным вещам. Я многому научился 
у тех, с кем беседовал об успешном старении, а также от 
студентов и людей более почтенных лет, принимающих участие в наших исследованиях, которые мы проводим в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Я вижу перед 
собой множество впечатляющих ролевых моделей старения, 

1 
Зиплайн — вид экстремального спорта: спуск по наклонному 
стальному канату под действием сил гравитации на специальном 
устройстве, использующем блоки. Популярен среди любителей 
острых ощущений.

ПРОЛОГ 
9

но и множество таких людей, кто с трудом переносит преклонный возраст. Я уже не первый десяток лет занимаюсь 
изучением старения, и я знаю, что нам никогда не поздно 
(и никогда не рано) узнавать о том, какое воздействие оказывает на нас старение. 
Если вы еще не достигли преклонных лет, значит, пока 
вы лишь готовитесь стать пожилым человеком. Наши ожидания, касающиеся старения, закладывают основы того, что 
мы будем делать в пожилом возрасте, а на эти ожидания 
влияют наши наблюдения над тем, как стареют другие. Старение далеко не во всем являет собой печальный спуск под 
горку (если только вы не воспринимаете почти всю свою 
жизнь как трудный подъем по невидимой круче). Выбор 
маршрута этого спуска, огибание препятствий на нем вполне может быть увлекательным и приятным занятием, хотя 
такое путешествие, конечно, сопряжено со своими трудностями. У Фрэнка Синатры есть песня «Лучшее — впереди», а в одном стихотворении Роберта Браунинга сказано: 
«В грядущем лучшее таится». Название этой книги, «С возрастом только лучше…», может вызвать в сознании образ отличного вина, которое со временем делается лишь изысканнее. Но для того чтобы получить хорошее вино, зачастую 
требуется активное участие винодела в процессе, требующем 
развития продукта с течением времени. То же самое относится и к успешному старению. В этой книге показано, как 
мы можем делаться лучше с годами — и наслаждаться преимуществами старости. 

АЛАН Д. КАСТЕЛ  |  С возрастом только лучше 

ВВЕДЕНИЕ

Преимущества старения и психология 
успешного старения 

Некоторые утверждают, что наш возраст — это всего лишь 
цифры. Да, но это важные цифры. Наш возраст определяет, 
имеем ли мы право голосовать или покупать пиво. Имеются многочисленные социальные ожидания насчет того, когда 
нам следует вступить в брак, завести детей, уйти на покой. 
Однако большинство людей чувствуют себя моложе своего «реального», «паспортного» возраста. Мы отмечаем дни 
рождения, но при этом страшимся процесса старения и зачастую тратим немало времени (и денег) на то, чтобы замаскировать признаки старения. Психология старения пытается осмыслить не только то, как мы стареем, но и то, каковы 
наши представления об этом процессе и как ожидания (наши 
или чужие) влияют на то, как этот процесс идет. 
Мы делаемся старше, и в нас происходят различные перемены, которые вполне поддаются измерению. К примеру, 
мы уже не так быстры и стремительны, как когда-то, и мы 
все чаще забываем ее имя… как бишь ее зовут? Но с годами 
мы адаптируемся к таким изменениям, чтобы нам, к примеру, попросту не приходилось действовать с прежней прытью. 
Мы учимся компенсировать ухудшение памяти. В качестве 
когнитивного психолога я провел сотни экспериментов, посвященных изучению процессов старения. Моя научная 
группа измеряет время реакции, количественно оценивает 
точность памяти и успешность различных ее стратегий, открывает и ловушки, подстерегающие многих пожилых людей, и их неожиданные сильные стороны, непосредственно 
связанные с возрастом. Мы провели такие исследования на 
материале тысяч людей преклонного возраста. Кроме того, 
я провел множество бесед с пожилыми людьми, особым об

ВВЕДЕНИЕ    
11

разом выстраивая структуру таких интервью и внимательно 
выслушивая рассказы об их жизни. Классические научные 
исследования, конечно, весьма информативны, но одна из 
важных составляющих моей книги — эти истории из реальной жизни. Я обсуждаю здесь не только то, что делает 
людей счастливее и как люди совершенствуются с годами, 
но и то, что разочаровывает пожилых людей, представляет 
для них трудности. 
Размышления о тех, кого мы уважаем и кем мы восхищаемся, и о том, как люди успешно стареют, способны подарить нам вдохновляющие примеры — ролевые модели. В этой 
книге представлено множество таких примеров: свои мысли 
и наблюдения так или иначе высказали Майя Энд желоу, 
Уоррен Баффетт, Филлис Диллер, Боб Ньюхарт, Фрэнк Гери, 
Дейв Брубек, Дэвид Леттерман, Билл Клинтон, Джек Лаланн, Джаред Даймонд, Карим Абдул-Джабар, Джон Гленн, 
Чесли Салленбергер, Вин Скалли, Рут Вестхаймер (Доктор 
Рут) и Джон Вуден: со многими из них мне удалось побеседовать лично. Я очень признателен необыкновенным людям, 
согласившимся поделиться своими мыслями и умозаключениями по поводу успешного старения в ходе этих бесед со 
мной: высшая точка исследований успешного старения — 
прямое взаимодействие с этими фантастически интересными 
личностями. Приведенный список мог бы оказаться гораздо длиннее: когда я рассказываю кому-то о своих беседах, 
посвященных успешному старению, мне зачастую тут же 
предлагают кандидатуру для интервью. Ведь все мы знаем 
множество очень впечатляющих стариков. 
Возможно, человек — уникальный биологический вид 
еще и потому, что он испытывает особое почтение к процессу старения и особый страх перед этим процессом. 
В каком-то смысле можно сказать, что старость способна подкрасться к нам незаметно, ведь большинство людей 
склонно думать, что «когда я стану старой/старым» — это 
нечто сравнительно далекое, лежащее за пределами нашего 
нынешнего возраста. Хорошие гены — это дар, над которым 
мы сами, вероятно, не властны. Но наше мышление и то, 
как мы себя ведем, может оказывать существенное воздействие на то, как мы меняемся с годами. Привычки, обыкно