Эффективное преодоление неуверенности и тревожности. Психокоррекционная программа

О.П. Степанова

ЭФФЕКТИВНОЕ ПРЕОДОЛЕНИЕ 
НЕУВЕРЕННОСТИ И ТРЕВОЖНОСТИ 

Методическое пособие 

3-е издание, стереотипное

Москва
Издательство «ФЛИНТА» 
2020

УДК 159.9 
ББК  Ю94
С 79 

Р е ц е н з е н т : 

канд. псих. наук, профессор, Джумагулова Т.Н. 

С 79

Степанова О.П. 
         ЭФФЕКТИВНОЕ 
ПРЕОДОЛЕНИЕ 
НЕУВЕРЕННОСТИ 
И 
ТРЕВОЖНОСТИ. Психокоррекционная программа 
[Электронный 
ресурс]: метод. пособие / О.П. Степанова – 3-е изд., стер. – М.: ФЛИНТА, 
2020 – 54 с. 
ISBN 978-5-9765-2373-9 

Предназначено 
для 
психологов, 
педагогов 
и 
людей, 
интересующихся  вопросами психологии. 

УДК 159.9
ББК  Ю94 

ISBN 978-5-9765-2373-9 
     © Степанова О. П., 2015 
    © Издательство «ФЛИНТА», 2015 

Содержание 
Предисловие....................................................................................................... 4 
1. Определение психокоррекции ..................................................................... 5 
2. Принципы психологической коррекции ..................................................... 6 
3.Теоретическое обоснование программы...................................................... 8 
4. Цели и задачи психокоррекционной программы ....................................... 9 
5. Организация психокоррекционной группы.............................................. 10 
6. Частота и продолжительность сеансов. .................................................... 10 
7. Методы психокоррекции, их обоснование и техника применения ....... 12 
8. Формы психокоррекционной работы ........................................................ 14 
9. Упражнения, используемые в психокоррекционной программе ........... 20 
Блок 1. Самопознание ..................................................................................... 22 
Блок 2. Эмпатия и внутренняя подвижность ............................................... 27 
Блок 3. «Саморегуляция» ............................................................................... 31 
Блок 4. Личностные качества и коммуникативные навыки ....................... 50 
Список литературы ......................................................................................... 53 

3 
 

Предисловие 
В данном пособии представлена психокоррекционная программа для 
работы с тревожными, неуверенными людьми, остро реагирующими на любые 
жизненные изменения. Жизненные ситуации - сдача сессии, разговор с 
начальством, публичные выступления и т.п.,  вызывают у них страх, тревогу, 
парализуя их деятельность; воспринимается ими как катастрофа. 
В пособии излагаются понятие психокоррекции и психотерапии, их 
различие. 
Охарактеризованы 
принципы 
психокоррекционной 
работы. 
Подробно изложены содержание  и методы, цели и задачи психокоррекционной 
программы; технология организации и этапы психокоррекционной работы.  
Используемые задания и упражнения представлены в четырех блоках: 
«Самопознание», «Эмпатия и внутренняя подвижность», «Саморегуляция», 
«Личностные качества и коммуникативные навыки». Данные упражнения 
нацелены на развитие ассертивности; самонаблюдения; умений, навыков и 
установок эффективного общения, на регуляцию эмоционально – волевого 
поведения; эффективное преодоление стресса.  
Данное пособие - практическое руководство для психологов, педагогов и 
людей, интересующихся  вопросами психологии.  

4 
 

1. Определение психокоррекции 
Нередко понятие психологическая коррекция подменяется понятием 
психотерапия. Психотерапия (от греч. Psyche – душа и therapeia – уход) – это 
система специально организованных методов лечебного воздействия. Это 
система медико-психологических средств, применяемых врачом для лечения 
различных заболеваний.  Психокоррекция - это система мероприятий  
направлена на  исправление тех или иных расстройств личности или поведения. 
И психокоррекцию, и психотерапию мы можем рассматривать как способ 
психологического воздействия. Ряд авторов рассматривают различия между 
психотерапией и психокоррекцией в сферах их применения. Если психотерапия 
в основном применяется в клинике неврозов и психосоматических заболеваний, 
то психокоррекция широко используется в психиатрической клинике 
(В.П.Критская, Т.К.Мелешко, Ю.Ф.Поляков). Другие авторы подчеркивают 
широкую сферу применения психокоррекции как при решении собственно 
лечебных психотерапевтических задач, так и с целью гигиены и профилактики 
(Р.А. 
Защепицкий, 
Г.Л. 
Исурина). 
«Чем 
большее 
значение 
имеют 
психологические и социально-психологические факторы в развитии того или 
иного вида нарушений, – пишет Г.Л. Исурина, – тем больший удельный вес 
приобретают метод психологической коррекции» (Г.Л. Исурина, 1988). 
Объектом психокоррекционных воздействий могут быть как здоровые, 
так и больные. Поэтому следует дифференцировать психологическую 
коррекцию нормального развития и коррекцию аномального развития, 
отягощенного биологическими факторами отклонений в развитии. Коррекцией 
аномального 
развития 
занимаются 
медицинские 
психологи, 
пато- 
и 
нейропсихологи. Каждая форма аномального развития имеет свою специфику 
целей, задач и методов коррекции. Например, при психических заболеваниях 
(аутизм, шизофрения и др.) психологическая коррекция направлена на 
эмоциональную стимуляцию личности, на развитие его коммуникативных 
функций, 
формирование 
социальной 
активности. 
При 
соматических 
заболеваниях - основной задачей является коррекция самооценки, выработка 
более адекватных и гибких форм реакций на заболевание, совершенствование 
личностного контроля, восстановление коммуникативных навыков. У детей с 
задержкой психического развития в зависимости от формы задержки 
коррекционная работа направлена на стимуляцию их познавательной 
активности, развитие ориентировочной основы деятельности, контроля, 
оптимизацию мнестических и интеллектуальных функций. 
Психологической 
коррекции 
подлежат 
недостатки, 
не 
имеющие 
органической основы и не и представляющие собой такие устойчивые качества, 
которые формируются довольно рано и в дальнейшем практически не 
изменяются.  

5 
 

2. Принципы психологической коррекции 
Эффективность психологической коррекции в значительной степени 
зависит от анализа психологической структуры дефекта и его причины. 
Сложность и своеобразие нарушения личности требуют тщательного 
методологического подхода к ее анализу и психокоррекционным воздействиям. 
Разработка принципов как основополагающих, отправных, идей, является 
чрезвычайно важным в теории и практике психологической коррекции. 
Важным 
принципом 
психологической 
коррекции 
является 
принцип 
комплексности (ПК), который предполагает единый комплекс клинико психолого - педагогических воздействий при психологической коррекции. 
Эффективность ПК в значительной степени зависит от учета психологических, 
биологических и социальных факторов в развитии личности. Например, 
коммуникативные 
тренинги, 
которые 
использует 
психолог 
с 
целью 
оптимизации» процесса общения клиента не будут эффективны, если психолог 
не учитывает психологических факторов и той социальной среды, в которой 
находится клиент. 
Второй принцип психологической коррекции – это принцип единства 
диагностики и коррекции. Задачи коррекционной работы могут быть 
правильно поставлены только на основе полной психологической диагностики 
не только зоны актуального, но и ближайшего развития личности. Схема и 
подбор 
диагностических 
и 
психокоррекционных 
методов 
должны 
соответствовать особенностям возрастных характеристик, специфике ведущей 
деятельности, характерной для каждого возрастного периода. Процессы 
психологической диагностики и коррекции являются взаимодополняющими, а 
не исключающими друг друга. В самом процессе психологической коррекции 
заложен огромный диагностический потенциал. Например, ни при каком 
психологическом тестировании так не раскрываются коммуникативные 
способности личности, как в процессе групповых психокоррекционных 
занятий. А психогенные переживания человека с наибольшей глубиной 
отражаются в процессе игровой психокоррекции. Процесс психологической 
диагностики содержит в себе коррекционные возможности, особенно при 
использовании обучающего эксперимента. 
Третий принцип психологической коррекции – принцип личностного 
подхода. Личностный подход – это подход как к целостной личности с учетом 
всей ее сложности и всех ее индивидуальных особенностей. В процессе 
психологической коррекции учитывается: не какая-то отдельная функция или 
изолированное психическое явление у человека, а личность в целом. К 
сожалению, этот принцип не всегда учитывается в процессе групповых 
тренингов, 
психорегулирующих 
тренировок. 
При 
использовании 
разнообразных приемов психокоррекционных воздействий психолог не должен 
оперировать такими понятиями, как обобщенная норма (возрастная, половая, 
нозологическая). В процессе психологической коррекции мы ориентируемся не 
на один какой-то параметр, а, как справедливо подчеркивает А.С.Спиваковская, 

6 
 

«...на создание условий для развития тех или иных психологических качеств 
каждого участника психокоррекции» (А.С. Спиваковская, с. 54.) 
Четвертый принцип – принцип деятельностного подхода. Личность 
проявляется и формируется в процессе деятельности.  Психокоррекционная 
работа должна строиться не как простая тренировка умений и навыков, не как 
отдельные упражнения по совершенствованию психической деятельности, а как 
целостная, осмысленная деятельность человека органически вписывающаяся в 
систему его повседневных жизненных отношений. Психокоррекционный 
процесс должен проводиться с учетом основного ведущего вида деятельности. 
Если это дошкольник, то в контексте игровой деятельности, если школьник, то 
в учебной деятельности, в подростковом возрасте - общение и различного рода 
совместная взаимодеятельность. Однако, учитывая специфику и задачи 
психокоррекционного процесса, мы должны ориентироваться не только на 
ведущий тип деятельности, а также на тот вид деятельности, который является 
личностно значимым для человека. Особенно это важно при коррекции 
эмоциональных нарушений. Эффективность коррекционного процесса в 
значительной степени зависит от использования продуктивных видов 
деятельности  – например, рисования, конструирования, танцев, инсценировки, 
театральной игры и др. 

Пятый принцип – это принцип психологической коррекции «сверху 

вниз». Этот принцип, сформулированный Л.С. Выготским, базируется на 
положении о ведущей роли обучения в психическом развитии ребенка.  

Принцип коррекции «сверху вниз» направлен на целенаправленное 
формирование психологических новообразований, требует максимальной 
активности личности, и носит опережающий характер, так как направлен не на 
актуальную, а на зону ближайшего развития для клиента(у Л.С. Выготского 
такими клиентами выступали дети).Коррекция по принципу «сверху вниз» 
носит опережающий характер и строится с как психологическая деятельность, 
нацеленная 
на 
своевременное 
формирование 
психологических 
новообразований. 
Шестой принцип – принцип психологической коррекции «снизу вверх». 
При реализации в качестве основного содержания коррекционной работы 
рассматриваются упражнения и тренировка уже имеющихся психологических 
способностей. 
Этот 
принцип 
реализуется 
в 
основном 
сторонниками 
поведенческого подхода. В их понимании коррекция поведения должна 
строиться как подкрепление уже имеющихся шаблонов поведения с целью 
закрепления социально-желательного поведения. Таким образом, главной 
задачей коррекции «снизу вверх» становится вызывание любыми способами 
заданной модели поведения и ее немедленное подкрепление. В центре 
коррекции наличный уровень психического развития, понимаемого как процесс 
усложнения, модификации поведения, комбинации реакций из уже имеющегося 
поведенческого репертуара. 
Седьмой принцип - принцип системности развития психологической 
деятельности. Реализация этого принципа в психокоррекционной работе 

7 
 

направлена на устранение причин и источников отклонений в психическом 
развитии. Сложная иерархия отношений между симптомами и их причинами, 
структура дефекта определяют задачи и цели психологической коррекции. 
Например, первопричиной эмоциональных и поведенческих нарушений у 
клиента могут быть как социальные факторы, так и биологические, а нередко и 
сочетание обоих. В зависимости от первопричины разрабатывается стратегия 
психокоррекции. Если причиной эмоционального неблагополучия клиента 
являются семейные конфликты, то психокоррекционный процесс должен быть 
направлен 
на 
нормализацию 
семейных 
отношений. 
Если 
причиной 
эмоциональных 
нарушений 
является 
резидуально-органическая 
недостаточность 
центральной 
нервной 
системы, 
то 
главным 
звеном 
психологической 
коррекции 
должно 
быть 
снижение 
эмоционального 
дискомфорта 
клиента 
специальными 
методами 
психорегулирующих 
тренировок на фоне медикаментозной терапии.  
 
3.Теоретическое обоснование программы 
 Сложные социально-экономические и политические отношения в 
современном обществе, неблагоприятная экологическая ситуация в стране 
обусловливают снижение здоровья населения. Для современного общества  
характерна неустойчивость психического и соматического здоровья, снижение 
нервно-психической устойчивости. На плечи нашего современника давит 
тяжелый груз разнообразных обязанностей, предписаний и регламентаций. 
Вольно или невольно, преднамеренно или бессознательно человек взваливает 
на себя еще дополнительный груз бесполезных забот, переживаний и 
огорчений, наносящих вред его психофизическому состоянию и здоровью. Он 
всегда в напряжении, не умеет дать себе отдых, он спешит и суетится. Рано или 
поздно такой образ жизни ведет к нервным расстройствам, которые в свою 
очередь, ведут к психосоматическим расстройствам (гипертонии, стенокардии, 
язве желудка и т.п.) Возникновение этих расстройств, как правило, связано с 
хроническим 
психоэмоциональным 
перенапряжением 
и 
дисстресами, 
неспособностью человека быстро адаптироваться к новым изменяющимся 
условиям, требованиям среды. Появляется нервозность, тревога, неуверенность, 
сомнения 
в 
своих 
способностях 
- 
все 
это 
ведет 
социалиальной 
фрустрированности, нарушению коммуникативных навыков и возможного 
«ухода в  болезнь» (невротического соматического или психосоматического 
характера).  
Данная психокоррекионная программа помогает клиенту осознать свои 
«психологические занозы», собственное «Я». Она направлена не только на 
снятие симптомов тревожности, нервно-психического напряжения, устойчивой 
самооценки, но и на  осознание причин их порождающие, развитие навыков 
анализа жизненных ситуаций. Обучение навыкам осознания своего поведения и 
состояния других людей. Развитие навыка саморегуляции, управлением своего 
эмоционально-волевого состояния. 

8 
 

Общая установка психокоррекции состояла в ориентации на внутренний 
мир клиента, в направлении его психического равновесия и не только на 
развитие индивидуальности и способности сохранять свою позицию, но и на 
уважение к другим людям, на формирование способности отличать свою 
реальность от реальности других вместе с восстановлением актуального 
переживания настоящего («здесь и теперь»), устойчивой самооценки, развитие 
коммуникативных навыков и адаптивных способностей. 

4. Цели и задачи психокоррекционной программы 
Целью психокоррекционной программы является снятие и последующее 
предотвращение психоэмоционального напряжения, тревожности. Коррекция 
нарушенной системы отношений, неадекватных реакций и форм поведения 
посредством направленного воздействия психокоррекционной группы на 
основные сферы отношений личности: когнитивную, эмоциональную и 
поведенческую. 
Конкретные задачи в каждой из этих сфер формулируются следующим 
образом:  
1.Когнитивная (познавательная) сфера: 
• осознание связи  между различными психогенными факторами 
(психотравмами, патогенными ситуациями) и преневротическими 
расстройствами (эмоциональными нарушениями); 
• «интерперсональное осознание». Клиенту необходимо уяснить свой 
вклад в  возникновение конфликтных и травмирующих ситуаций (т е.  
каким образом он сам своим поведением и своим отношениями 
способствует этому), а также понять каким путем можно было бы 
предотвратить повторение конфликтных ситуаций через другое 
поведение  и другие отношения; 
• «генетическое осознание».  Клиенту нужно уловить более глубокие 
причины собственных переживаний, начиная с детства, а также 
особенностей и условий формирования своей системы отношений. 
2. Эмоциональная сфера.   
• в атмосфере откровенности и доверия научиться  свободно 
раскрывать свои проблемы с соответствующими чувствами (часто 
скрытыми не только от окружающих, но и от него самого); 
• отвечать на эмоциональную поддержку, необходимую для ослабления 
действия невротических защитных механизмов, для стабильности 
самооценки, повышения самоуважения, изменения эмоционального 
отношения к самому себе; 
• осуществлять 
эмоциональную 
коррекцию 
своих 
отношений, 
модифицировать 
свои 
способы 
переживаний 
и 
реагирования, 
восприятия своих отношений с окружающими. 

9 
 

3. Поведенческая сфера. 
• приобретение навыков искреннего, глубокого и свободного общения с 
окружающими; 
• преодоление неадекватных форм поведения, связанных с избеганием  
субъективно сложных ситуаций; 
• развитие 
форм 
поведения, 
связанных 
с 
сотрудничеством, 
ответственностью и самостоятельностью; 
• закрепление новых форм поведения, в частности тех, которые будут 
способствовать адекватной адаптации и функционированию в 
реальной жизни. 
• выработка и закрепление адекватных форм поведения и реагирования 
на основании достижений в когнитивной и эмоциональной сферах. 
 
5. Организация психокоррекционной группы. 
Численность. Оптимальное количество членов группы зависит от 
частоты и продолжительности сеансов. При планировании численности группы 
нужно стремиться к тому, чтобы обеспечить всех участников достаточным 
количеством интеракций. Необходимых интеракций будет слишком мало, если 
группа состоит из трех – четырех человек; с другой стороны, с возрастанием 
числа участников до двенадцати и более количество возможных интеракций 
настолько повышается, что не могут быть реализованы в полном объеме. В 
группе с большим количеством людей растет число тех людей, которые 
остаются в течение сеанса без внимания, и тех, которые могут сознательно 
оставаться в тени, если более активные и агрессивные члены группы будут их 
спонтанно подавлять. Одним словом, численность группы должна быть такой, 
чтобы каждый мог найти себе применение. 
 
6. Частота и продолжительность сеансов. 
Частота сеансов - два или три раза в неделю. Продолжительность сеанса, 
как правило колеблется от 90 до 120 минут. Более краткие сеансы могут 
лишить группу возможности жарких дискуссий, так как именно в последние 30 
минут обсуждение находится в самом разгаре, наблюдаются сильные 
эмоциональные реакции и люди наиболее откровенны. Если же сеанс длится 
более 120 минут, то внимание членов группы начинает падать и снижается 
желание сосредоточиться на каком – либо действии. /Исключением из этих 
правил являются марафонские сеансы, в которых ослабление внимания и 
усталость считается одним из действенных факторов. Их продолжительность- 
16-18 часов, иногда и ночью, причем с минимальной возможностью отдыха. 
Курс психокоррекционных занятий от двух до трех месяцев. Возможны и 
другие варианты режима работы группы, но занятия при этом должны 
проводиться не реже двух раз в неделю. 

Логика построения программы 

10 
 

Данная программа предполагает гуманистическую позицию тренера. 
Основывается 
на 
принципах: 
постепенности, 
поэтапности: 
каждый 
последующий этап должен логически вытекать из предыдущего. Благодаря 
этому человек постепенно углубляется в процесс осознания себя, приоткрывая 
разные стороны своего «Я».  В процессе занятий развиваются техники 
самопознания: анализ, обратная связь, рефлексия. 

Таблица 1 

Этапы психокоррекционной работы 

№ 
п\п

Название этапов
Цель
Методы
Время

I.
Диагностический
Клинико-психологическое изучение 
личности, системы отношений, 
мотивации и диагностику 
социальной среды (изучение 
неблагоприятных факторов 
социальной среды, травмирующих 
личность, нарушающих ее 
психическое благополучие, 
формирование характера и т.д.), 
факторов риска дезадаптации 

Наблюдение, беседы, 
Методики:тест 
Люшера,Интегративн
ый тест тревожности, 
опросник 
нервнопсихического 
напряжения, уровень 
субъективного 
контроля, 
Розенцвейга, и др.

2-3 
часа 

II.
Собственнокоррекционный

1.
Установочный 
Создание правильной установки на 
психокоррекцию:-ослабление 
психической напряженности и 
ощущение дискомфорта, - 
переформули-ровка запроса на 
более глубоком осознании мотивов 
обращения за психологической 
помощью, -активизация на 
самостоятельную работу, построении доверительного 
контакта с психологом, -повышении 
веры в возможность достижения 
позитивного результата 
психокоррекции.

Беседы, 
самоотчеты 

клиентов, встреча с 
клиентами, 
успешно 
прошедших 
данный 
курс психокоррекции  

1-2 
часа 

2.
Основной блок
Реализация 
психокоррекционного 

комплекса. 

Конкретные методики 
и упражнения.

3.
Оценочный блок
Оценка 
эффективности  

психокоррекционной 
работы. 
Измерение 
психологического 
содержания и динамики реакций и 
переживаний, 
стабилизация 
позитивной самооценки. 

Наблюдение, 
самоотчеты клиентов, 
анализ 
продуктов 
деятельности 
до 
и 
после 
занятий, 
контрольный срез по 
методикам: 
тест 
Люшера, 
Интегративный 
тест 
тревожности, оросник 
нервно-психического 

11