Физическая культура в школе, 2020, № 4

ФИЗИЧЕСКАЯ
КУЛЬТУРА

в школе

научно-методический журнал

ISSN 01305581

2020

НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА ЖУРНАЛ ПО КАТАЛОГУ ПОЧТЫ РОССИИ «ПОДПИСНЫЕ ИЗДАНИЯ»!

Планирование двигательной нагрузки
На уроках — теоретический материал
Профилактика травматизма
Зона необходимого внимания
«Президентские спортивные игры»

г. вошёл в историю нашего государства как год Великой Победы советского народа в Великой Отечественной 
войне 1941—1945 гг. Памятен он в мире 
«большого» спорта и отличным выступлением советских футболистов в их первом 
турне по Великобритании. Чемпион СССР 
1945 г. московское «Динамо» с блеском 
продемонстрировало свои несомненные 
достоинства в четырёх матчах с лучшими 
командами трёх из четырёх составных 
частей Великобритании — Англии, Уэльса 
и Шотландии: две победы и две ничьи с 
общей разницей забитых и пропущенных 
мячей 19:9. Со счётом 4:3 был повержен 
знаменитый лондонский «Арсенал» и со 
счётом 10:1 разгромлена сильнейшая 
команда Уэльса «Кардифф-Сити». В ожесточённой борьбе динамовцы сыграли 
вничью с лондонским «Челси» 3:3 и с чемпионом Шотландии «Глазго-Рейнджерс» 
2:2. Интерес к этим матчам был огромным. В то время ещё благодарная тогда 
Европа, в том числе и Великобритания, 
прекрасно помнила о решающем вкладе 
Советского Союза в разгром фашистской 
Германии, и жители Великобритании хотели наяву посмотреть, а каковы эти советские люди и что они представляют собой 
в игре, изобретённой в Англии. Ажиотаж 
перед первым матчем динамовцев с «Челси» был поистине небывалым. Многочисленные любители футбола, не сумевшие 
приобрести билеты на матч, незадолго 
перед его началом прорвали полицейский 
кордон и разместились на стадионе «Стамфорд бридж» всюду, где только можно: на 
трибунных лестницах и проходах, рядом с 
футбольным полем и даже на крыше стадиона. И они не обманулись в своих ожиданиях: оказалось, что русские довольно 
хорошо умеют играть в футбол и даже превосходят своих соперников в тактической 
грамотности, на должной высоте также их 
физическая подготовленность и волевые 
качества, они — настоящие бойцы. Естественно, с радостью восприняли успех динамовцев и в нашей стране.
По заведённой в то время традиции 
команды выходили на поле во главе со 
старшим тренером и капитаном команды. У динамовцев ими были М.И. Якушин 
и М.В. Семичастный. При этом они были 
ровестниками, оба родились в 1910 г. И в 
сегодняшнем 2020 г. им исполнилось бы 
110 лет. К сожалению, они не дожили до 
наших дней. Но несмотря на это о данных 
своеобразных юбилярах мы постараемся 
рассказать.
Заслуженный мастер спорта и заслуженный тренер СССР Михаил Иосифович 

Якушин родился 15 ноября 1910 г. в Москве. Здесь же в 1923 г. начал играть в футбол в юношеских командах клуба «Унион», 
затем в 1924—1932 гг. выступал в командах «Совторгслужащие» и СКИГ (Союз 
кооперации и госторговли). С июля 1933 г. 
стал игроком московского «Динамо». В 
чемпионатах СССР среди клубных команд 
он сыграл 95 матчей и забил 44 гола. Стал 
чемпионом СССР 1936 г. (весна), 1937, 
1940 гг., вторым призёром чемпионата 
СССР 1936 г. (осень) и обладателем Кубка 
СССР 1937 г. Кроме того, в составе сборной команды Москвы, сыграв 5 матчей 
и забив 6 голов, стал чемпионом СССР 
1935 г. Играл также за сборную команду 
СССР против команды Турции (3 матча, 
1 гол). В 1933 г. вошёл под №1 в список 
55 лучших футболистов страны. В 1939—
1941 гг. — капитан московского «Динамо», в котором был бесспорным лидером 
нападения. 
Техничный, 
невозмутимый, 
уверенный в себе, обладал ярко выраженным комбинационным талантом, умением 
организовать атаку, прекрасно ориентировался на поле, причём контролировал 
мяч не опуская головы, благодаря чему 
хорошо видел перемещения и партнёров, 
и соперников, владел и хорошо поставленным ударом с правой ноги. За остроумные 
игровые решения получил прозвище «хитрый Михей».
Прекрасно М.И. Якушин играл и в хоккей с мячом. В 30—40-е гг. считался в нём 
сильнейшим нападающим страны. В московском «Динамо», являясь «мозгом» команды, был её капитаном и играющим 
тренером. Чемпион СССР 1935 и 1936 гг., 
обладатель Кубка СССР 1937, 1938, 1940, 
1941, 1947, 1948, 1949 и 1950 гг. Был 
он и одним из пионеров в СССР хоккея с 
шайбой (чемпион СССР 1947 г.). Как московский динамовец, стал единственным в 
стране первым чемпионом СССР сразу в 
трёх видах спорта: в футболе, хоккее с мячом и хоккее с шайбой.
В октябре 1944 г. М.И. Якушин перешёл 
на тренерскую работу в московском «Динамо» и тренировал команду в 1944—1950 
и 1953—1960 гг. В это время динамовцы 
были чемпионами СССР 1945, 1949, 1954, 
1955, 1957 и 1959 гг., вторыми призёрами 
1946, 1947, 1948, 1950, 1956 и 1958 гг., 
обладателями Кубка СССР 1953 г. и финалистами 1945, 1949 и 1955 гг. Всего за 
всё время своего существования московское «Динамо» было чемпионом страны 
одиннадцать раз и к девяти из этих титулов М.И. Якушин имеет самое непосредственное отношение: три раза как игрок и 
шесть раз как тренер. Является он вместе 

с игроками и автором победных турне московского «Динамо» в Великобританию в 
1945 г. и в Швецию в 1947 г., когда москвичи с одинаковым счётом 5:1 обыграли 
две сильнейшие шведские команды «Норрчепинг» и «Гетеборг». Преуспел М.И. Якушин и как старший тренер тбилисского 
«Динамо», грузинские футболисты под его 
руководством дважды становились вторыми призёрами чемпионата СССР (1951 
и 1953 гг.) и дважды третьими (1950 и 
1962 гг.). Открыл он как тренер и многих впоследствии ведущих футболистов 
страны, среди которых А. Хомич, Л. Яшин, 
В. Царёв, Б. Кузнецов, В. Кесарев, И. Численко, В. Короленков, В. Аничкин, А. Чкуасели, З. Калоев и М. Хурцилава.
Заслуженный мастер спорта СССР 
Михаил Васильевич Семичастный родился 5 декабря 1910 г. в пос. Перловская 
Московской губернии. Там же в 1924 г. 
он начал играть в футбол, затем в 1926—
1927 гг. выступал за команду Северной 
железной дороги, а в 1928—1935 гг. за 
ЦДКА. В 1936  г. перешёл в московское 
«Динамо» и оставался динамовцем по 
самый день кончины в 1978 г. В чемпионатах СССР участвовал с 1936 по 1950 г. 
Провёл 210 матчей и забил 52 гола. Чемпион СССР 1936 г. (весна), 1937, 1940, 
1945 и 1949 гг., второй призёр 1936 г. 
(осень), 1946, 1947, 1948 и 1950 гг., обладатель Кубка СССР 1937 г., финалист 1945 
и 1949 гг. В 1945—1948 гг. — капитан 
команды. Стал также чемпионом страны, 
выступая в 1935 г. за сборную команду 
Москвы. Участник триумфальных поездок 
динамовцев в Великобританию в 1945 г. и 
в Швецию в 1947г. Сначала играл правым 
крайним нападающим, с 1945 г. стал защитником, чаще всего центральным. Играя 
нападающим, отличался быстрым бегом, 
хорошим выбором игровой позиции и сильным точным ударом с обеих ног. Обладал и 
очень высоким прыжком, что позволяло 
отлично играть головой. Все эти умения 
пригодились ему в защите, где он в течение 
нескольких лет был стержневым игроком 
«Динамо» в обороне. Строгое соблюдение 
спортивного режима и разносторонняя физическая подготовленность дали ему возможность выступать на высоком спортивном уровне до 40 лет. В 1952—1953 гг. (по 
август) был главным тренером московского «Динамо», которое под его руководством 
стало третьим призёром чемпионата СССР 
1952 г. В 1954—1973 гг. был на руководящих должностях в Московском городском 
и Центральном советах ФСО «Динамо» и 
занимался общественной работой в Федерации футбола СССР.

 Из истории отечественного спорта

4/2020

В НОМЕРЕ:

Издаётся с января1958 г. Образован Министерством просвещения РСФСР. Выходит 8 раз в год

Учебная работа

  2 
А.А. Гугин. Примерные планы уроков 8–18 для II класса
  9 
А.Ф. Скромов. Учить прыжкам и мягкому приземлению
13 
 В.П. Лукьяненко, Н.В. Муханова. О преподавании теоретического материала  
на уроках физической культуры
18 
 Л.В. Скитневский. Физическая культура как средство формирования социальной 
конкурентоспособности личности
24 
 Н.Н. Чесноков, А.П. Морозов,  Д.А. Володькин. Прикладная физическая культура 
в программе заключительного этапа Всероссийской олимпиады школьников  
по учебному предмету «Физическая культура»
34 
 В.В. Поваляева. Обучение бегу в V–VI классах
36 
Откуда пошёл баскетбол
37 
 А.П. Матвеев, В.С. Беляев. Профилактика травматизма в процессе обучения 
школьников технике двигательных действий с использованием упражнений  
на гибкость и силу
42 
М.Д. Рипа, И.В. Кулькова. Зона необходимого внимания
47 
 И.Г. Калина, Н.А. Казакова. Реализация дифференцированного планирования 
двигательных нагрузок на физкультурно-оздоровительных занятиях со школьниками
54 
 Кузнецов В.Н. Под знаком Года японо-российских межрегиональных  
и побратимских обменов
54 
 Л.М. Степанова. О подготовке старшеклассников к сдаче вступительных испытаний 
профессиональной направленности в высшие учебные заведения физкультурноспортивного профиля
57 
Наш мини-словарик

На нашей вкладке

29 
Н.С. Федченко, Е.Д. Журочкина. «Президентские спортивные игры — 2019»

Внеклассная и внешкольная работа

58 
И.И. Должиков. «Весёлые старты» в начальных классах
63 
Наш анонс

Следующее электронное приложение выйдет вместе с № 7, 2020 г.

 Любое распространение материалов журнала, в том числе архивных номеров, возможно только с письменного согласия редакции.

8-й урок. Задачи: 1. Разучить размыкание 
приставными шагами. 2. Проверить умение 
метать мяч на дальность. 3. Повторить прыжки 
в длину.
Место проведения: площадка. 
Пособия: 24 малых мяча, 2 стойки для 
прыжков, шнур, 12 кружков, 4 квадрата.
Ходьба в обход площадки с прыжками по 
трём кочкам и приземлением на обе ноги на 
четвёртой кочке.
Размыкание приставными шагами. Вначале разучивается приставной шаг влево и 
вправо, стоя в колонне по одному. Для этого 
дети должны на два счёта отставлять одну 
ногу в сторону и приставлять к ней другую. 
Когда они усвоят приставной шаг в колонне по 
одному, можно разучивать размыкание в сомкнутой колонне или шеренге. В команде для 
размыкания должно быть указано, в каком 
направлении его выполнять (влево, вправо, 
от середины) и на какое расстояние (на вытянутые руки, на определённое число шагов). 
Например, «Влево на вытянутые руки приставными шагами разомкнись!».
Перестроение в колонну по четыре по 
отделениям (см. 7-й урок).
Общеразвивающие упражнения (см. 7-й 
урок).
Метание мяча на дальность через волейбольную сетку (см. 7-й урок). После пробных бросков метание выполняется на оценку. 
Кроме дальности броска учитывается умение 
правильно метать. Те, кому не удаётся пере
* Из педагогического наследия (см.: «Физическая культура в школе», № 6 за 1979 г.). Начало в предыдущем 
номере журнала.

бросить мяч через сетку, могут метать мяч стоя 
в 4–5 м от сетки.
Игра «Зайцы, сторож и Жучка». С прыжками через шнур, натянутый на высоте 30–
35 см.
Ходьба: на восьмой счёт приставить ногу, 
подняться на носках, руки в стороны; то же на 
четвёртый счёт.
9-й урок. Задачи: 1. Проверить выполнение 
комплекса утренней гимнастики № 1. 2. Повторить прыжки в длину с разбега.
Место проведения: площадка. 
Пособия: 15–20 малых мячей, 10 городков, 
4 набивных мяча, 2 стойки для прыжков, шнур, 
12 кружков, 4 квадрата.
Ходьба в обход площадки с прыжками по 
кочкам (см. 8-й урок), но последний прыжок 
через набивной мяч.
Перестроение в три разомкнутые шеренги по отделениям. Размыкание от середины и в стороны выполняется приставными шагами (см. 8-й урок).
Общеразвивающие упражнения. Проверить умение выполнять комплекс утренней 
гимнастики № 1 (см. 2-й урок). Перестроение в шеренгу.
Прыжки в длину с разбега. Учить выносу 
бедра вперёд при отталкивании.
Упражнение. Прыжок в длину с пяти шагов 
разбега по кочкам, перепрыгивая через шнур, 
натянутый на высоте 25–30 см. Он закрепляется на стойках для прыжков на расстоянии 
70–80 см от места отталкивания (последней 
кочки). Прыгают по два ученика одновременно. Предупредить, что за выполнение прыжка 
на следующем уроке будут поставлены отметки.

УЧЕБНАЯ РАБОТА

Примерные планы уроков 8–18  
для II класса*

УЧЕБНАЯ РАБОТА
3

 Любое распространение материалов журнала, в том числе архивных номеров, возможно только с письменного согласия редакции.

Игра «Метко в цель».
Ходьба: на четвёртый счёт приставить ногу 
и хлопнуть в ладоши перед собой; на следующий четвёртый счёт приставить ногу и сделать 
хлопок в ладоши за спиной.
10-й урок. Задачи: 1. Разучить комплекс утренней гимнастики № 2. 2. Проверить умение 
прыгать в длину с разбега.
Место проведения: площадка. 
Пособия: малые мячи (по числу учеников), 
2 стойки для прыжков, шнур, 10 городков, 
12 кружков, 4 квадрата.
Ходьба с прыжками по кочкам (см. 8-й 
урок).
Перестроение в три разомкнутые шеренги по отделениям.
Общеразвивающие упражнения с малым 
мячом (комплекс утренней гимнастики № 2, 
напомнить, что умение выполнять его будет 
проверено): 1. И.п. — основная стойка, руки в 
стороны, мяч в правой руке. Руки вперёд, мяч 
переложить в левую руку; вернуться в и.п. Темп 
медленный. 2. И.п. — основная стойка, руки 
вверх, мяч в правой руке. Наклон вперёд, руки 
вниз, переложить мяч за ногами в левую руку; 
вернуться в и.п. 3. И.п. — основная стойка, мяч 
в правой руке. Поднять вперёд согнутую правую 
ногу, мяч зажать под коленом, руки в стороны; 
взять мяч левой рукой, вернуться в и.п.; то же, 
поднимая другую ногу. 4. И.п. — стойка ноги 
врозь, мяч в правой руке. Ударить мячом об 
пол, повернуть туловище вправо, хлопнуть в ладоши и, возвращаясь в и.п., поймать мяч двумя 
руками; то же в другую сторону. 5. И.п. — основная стойка, руки вперёд, мяч в правой руке. 
Разжать пальцы, выпустить мяч из правой руки, 
быстро присесть и поймать мяч двумя руками 
после отскока от пола; вернуться в и.п. 6. И.п. — 
мяч перед собой, хлопнуть в ладоши за спиной, 
поймать мяч двумя руками. 7. Прыжки. Прыгать 
на обеих ногах, ударяя мяч ладонью так, чтобы 
он отскакивал от земли. Ходьба на месте.
После выполнения комплекса разучить самостоятельно упражнение: передвигаясь шагом по площадке в любом направлении, уда
рять мяч ладонью так, чтобы он отскакивал от 
земли; во время выполнения не задевать друг 
друга.
Прыжки в длину с разбега (см. 9-й урок). 
После двух пробных прыжков ученики прыгают на оценку.
Игра «Метко в цель».
Игра «Совушка». По сигналу «Ночь» игроки должны поставить руки в определённое 
положение (руки вверх, вперёд, в стороны, к 
плечам, перед грудью, за голову). Кто неточно выполнит задание, того совушка отводит к 
себе.
11-й урок. Задачи: 1. Ознакомить с перестроением в круг из колонны по одному. 2. Повторить упражнения в равновесии и прыжки с 
высоты.
Место проведения: зал.
Пособия: малые мячи (по числу учеников), 
3 гимнастические скамейки, 2 гимнастических 
мата, 6–8 квадратов.
Ходьба по гимнастическим скамейкам, 
стоящим вдоль стены: боком к стене, руки 
вверх; приставными шагами по краю скамейки 
спиной к стене; на пятках, руки вперёд; приставными шагами по краю скамейки на носках, 
руки назад, лицом к стене.
Перестроение в круг из колонны по одному. Для этого учитель становится впереди 
колонны и подаёт команду «За мной шагом 
— марш!». Дойдя до середины зала, он идёт 
по кругу. Для того чтобы замкнуть круг, нужно, не удлиняя шаги, уменьшить радиус круга. 
Замкнув круг, учитель останавливает класс. В 
дальнейшем, когда направляющим будет ктолибо из учеников, надо подавать команду «По 
кругу — марш!». Размыкание в круге делается 
шагами назад.
Общеразвивающие упражнения с малым мячом. Повторить комплекс утренней 
гимнастики № 2 (см. 10-й урок). После выполнения комплекса дети самостоятельно 
разучивают то же упражнение, что и на 
прошлом уроке, но ударять по мячу надо то 
левой, то правой рукой.

Физическая культура в школе
4/2020
4

 Любое распространение материалов журнала, в том числе архивных номеров, возможно только с письменного согласия редакции.

Прыжки с высоты. Учить мягкому приземлению без потери равновесия. Поперёк зала, 
посередине его, на расстоянии 2–3 м одна от 
другой ставят параллельно три гимнастические скамейки. Сменами по 6–8 человек дети 
подходят к первой скамейке, становятся на 
неё и выполняют прыжок с высоты; то же со 
второй и третьей скамейки, затем идут на своё 
место. Вторая смена, ожидающая в квадратах, 
начинает упражнение, как только освободится 
первая скамейка.
Упражнения: 1. Встать на скамейку, слегка присесть и, не выпрямляясь, спрыгнуть. 
2. Прыжок с высоты с хлопком в ладоши над 
головой. 3. Встать на скамейку одной ногой и, 
не приставляя другой, прыгнуть вперёд и приземлиться на обе ноги.
Две скамейки поставить одну на другую, 
третью — рядом. Со стороны двух скамеек 
положить два гимнастических мата. Прыгать 
также сменами.
Упражнения: 1. Шагая по скамейкам, как 
по ступенькам, остановиться на верхней, присесть, опереться правой рукой о скамейку и 
спрыгнуть вперёд с поворотом направо. 2. То 
же, опираясь левой рукой, с поворотом налево. 3. То же из положения приседа, но не 
опираясь рукой о скамейку и без поворота; 
соскок вперёд.
Упражнения в равновесии. Одну скамейку 
поставить рейкой вверх, две (продолжение 
первой) — одну на другую, верхнюю — сиденьем вверх. На полу, у конца скамеек, положить гимнастический мат. Упражнения выполнять потоком: начав движение по рейке, 
перейти на две скамейки, дойти до конца и 
выполнить прыжок с высоты. При прохождении соблюдать дистанцию 2–3 шага.
Упражнения: 1. Ходьба руки в стороны; 
дойдя до конца, присесть и, опираясь правой рукой, спрыгнуть с поворотом направо. 
2. Ходьба руки за спиной; спрыгивать, опираясь левой рукой, с поворотом налево. 3. Ходьба руки вверх; спрыгивать вперёд из положения присев.

Игра «Прыжки по полоскам». Полоски 
(квадраты) кладутся одна от другой на расстоянии 50–60 см. Ходьба руки в стороны, вперёд, вверх. Требовать точности выполнения.
12-й урок. Задачи: 1. Ознакомить с ходьбой в ногу. 2. Повторить приёмы самоконтроля 
над осанкой. 3. Повторить упражнения в равновесии и прыжки с высоты.
Место проведения: зал. 
Пособия: 3 гимнастические скамейки, гимнастический мат.
Обучение ходьбе в ногу и началу движения с левой ноги. Обучать этому  надо одновременно. Приступая к обучению, полезно 
напомнить ученикам, что по предварительной 
команде «Шагом!» надо, слегка сгибая колено, ставить левую ногу на носок, по исполнительной команде «Марш!» начинать движение 
с левой ноги. Маршируя на месте и останавливаясь, проделать это упражнение несколько 
раз. Объяснить детям: чтобы идти в ногу, нужно на счёт «раз» и «три» ставить левую ногу 
на пол.
Ходьба. Учитель считает «раз», «два»; дети 
вместо «три» говорят: «Левая». Перестроение в круг (см. 11-й урок).
Общеразвивающие и специальные упражнения на осанку: 1. Разойтись по залу. 
И.п. — встать к стене, касаясь её затылком, 
лопатками, локтями и ягодицами. Сохраняя 
принятое положение тела, встать на своё место 
в круг. 2. И.п. — сидя на полу, ноги врозь, руки 
вверх. Наклон, опуская руки вперёд, коснуться 
ими носков ног; вернуться в и.п. Ноги в коленях не сгибать. 3. Разойтись по залу. И.п. — 
встать к стене. Поднять левую согнутую ногу, 
выпрямить её и отвести в сторону; вернуться в 
и.п.; то же другой ногой. 4. В кругу. И.п. — стоя 
в упоре на коленях. Выпрямить ноги в коленях, 
вернуться в и.п. 5. И.п. — основная стойка, 
руки вперёд. Круг правой рукой в боковой 
плоскости (вниз, назад, вверх, вперёд); то же 
левой рукой (плавание кролем). 6. Поворот 
направо, прыжки на обеих ногах с продвижением вперёд по кругу. Ходьба.

УЧЕБНАЯ РАБОТА
5

 Любое распространение материалов журнала, в том числе архивных номеров, возможно только с письменного согласия редакции.

Упражнения в равновесии (см. 11-й урок), 
но верхнюю скамейку положить рейкой 
вверх. Соскоки делать из положения присев, 
не выпрямляясь и не опираясь рукой о скамейку. Первый прыжок вперёд, второй — вправо, 
третий — влево.
Игра «Прыжки по полоскам» (см. 11-й 
урок).
Ходьба в ногу. Начало движения с левой 
ноги. Учитель считает «раз», «два»; дети вместо «три» говорят: «Левая». Учитель считает 
«два», «четыре»; дети вместо «раз» и «три» 
говорят: «Левая».
13-й урок. Задачи: 1. Разучить расчёт по 
порядку. 2. Повторить упражнения в равновесии и прыжки через короткую скакалку. 3. Разучить игру «Вызов номеров».
Место проведения: зал. 
Пособия: гимнастические палки (по числу 
учеников), 3 гимнастические скамейки, бревно 
(для равновесия), гимнастический мат, короткие скакалки (по числу детей), 2 волейбольных 
мяча, 4 гимнастических обруча.
По команде «По порядку рассчитайсь!» 
правофланговый поворачивает голову влево и говорит: «Первый»; стоящий слева, 
также поворачивая голову влево, говорит: 
«Второй» и т.д.
Ходьба. Разобрать палки. Палку к плечу. 
Ходьба, палка внизу горизонтально, перед 
собой, вверх, за головой, на лопатках, сзади в 
опущенных руках. Палку к плечу.
Перестроение в колонну по четыре по 
отделениям (см. 7-й урок), но в движении. По 
команде «В колонну по четыре по отделениям 
— марш!» первое отделение делает шаг короче и идёт почти на месте, а три других, удлиняя 
шаг, выходят влево. Размыкание.
Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой: 1. И.п. — основная стойка, 
палку держать за концы в согнутых руках 
перед грудью. Палку вверх, смотреть на неё; 
вернуться в и.п. Темп медленный. 2. И.п. — 
стойка ноги врозь, палку на лопатки. Поворот 
туловища влево, палку вверх; вернуться в и.п.; 

то же вправо. 3. И.п. — стойка ноги врозь, палка горизонтально за спиной в сгибах локтей. 
Наклоны туловища влево и вправо. 4. И.п. — 
стоя на палке, руки на пояс. Перекаты с пяток 
на носки и обратно. 5. И.п. — основная стойка, 
палка на лопатках. Не меняя положения рук, 
сесть и выпрямить ноги в коленях, так же, не 
касаясь руками и палкой пола, встать. 6. И.п. 
— стойка ноги врозь, руки с палкой вниз. 
Наклон вперёд, палкой коснуться ног пониже; 
вернуться в и.п. (ноги в коленях не сгибать). 
7. И.п. — основная стойка, руки на пояс, палка 
на полу справа. Прыжки через палку вправо 
и влево. Ходьба на месте. Перестроение в колонну по одному. На ходу положить палки.
Упражнения в равновесии (см. 12-й урок). 
Гимнастические скамейки, перевёрнутые рейками вверх, примыкают к гимнастическому 
бревну (высота до 80 см). На полу для соскока кладётся гимнастический мат. Упражнения проводятся потоком. Дети идут по рейке 
гимнастической скамейки, лежащей на полу, 
затем переходят на рейку гимнастической скамейки, лежащей на другой скамейке, далее 
переходят на бревно и, дойдя до его конца, 
выполняют прыжок с высоты.
Прыжки через короткую скакалку (см. 4-й 
урок).
Игра «Вызов номеров». Класс делится 
на две команды и выстраивается шеренгами 
поперёк зала под углом. Команды (начиная с 
правого фланга) рассчитываются по порядку, 
игроки запоминают свои номера (для проверки спросить у нескольких учеников их номера). 
Перед каждой командой по обручу с волейбольным мячом внутри. В 6–8 м от ближних 
обручей кладут ещё два. Учитель называет 
один из номеров, например: «Пятый!». Игроки 
обеих команд, стоящие под этим номером, 
бегут к ближним обручам, берут мячи, добегают до дальних обручей, ударяют мячом о 
пол, ловят его после отскока, возвращаются 
обратно, становятся в первый обруч и поднимают мячи вверх. Победитель приносит своей 
команде выигрышное очко. Так же по вызову 

Физическая культура в школе
4/2020
6

 Любое распространение материалов журнала, в том числе архивных номеров, возможно только с письменного согласия редакции.

бегут другие игроки. Игра продолжается до 
тех пор, пока не будут вызваны все ученики. 
Побеждает команда, набравшая наибольшее 
число очков.
Ходьба с ускорением и замедлением.
14-й урок. Задачи: 1. Разучить повороты 
на месте направо (налево) по разделениям. 
2. Повторить упражнения в равновесии. 3. Повторить прыжки через короткую скакалку.
Место проведения: зал. 
Пособия: гимнастические палки (по числу 
учеников), 3 гимнастические скамейки, бревно 
для равновесия, гимнастический мат, короткие 
скакалки (по числу детей), 2 волейбольных 
мяча, 2 флажка, 2 обруча.
Повороты (в шеренге). Показать, как при 
повороте направо поднимать носок правой 
ноги и пятку левой. Проделать это упражнение несколько раз. Показать, как выполняется 
поворот на пятке правой ноги и носке левой. 
Не приставляя левой и не опуская пятки левой 
ноги и носка правой на пол, выполнить поворот направо и обратно несколько раз. После 
этого показать, как приставляется левая нога к 
правой. Проделать четыре поворота направо. 
Первое время выполнять поворот только по 
счёту «раз», а ногу приставлять по счёту «два». 
Так же разучить поворот налево. Между предварительной командой «напра-» («нале-») и 
исполнительной «-во» должна быть пауза.
Ходьба. Разобрать палки. Расчёт по три и 
перестроение в три шеренги.
Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой (см. 13-й урок).
Упражнения в равновесии (см. 13-й урок).
Первую скамейку установить наклонно — 
ближний конец на полу, дальний — на конце 
нижней скамейки.
Прыжки через короткую скакалку. Приступить к обучению прыжкам на обеих ногах 
без промежуточного прыжка.
Упражнения: 1. Прыжки со скакалкой с 
промежуточным прыжком. 2. Прыжки без скакалки: 10 с промежуточным прыжком и 10 без 
промежуточного прыжка. 3. Прыжки со ска
калкой без промежуточного прыжка. Прыгать 
только на носках. После отталкивания ноги в 
коленях выпрямить и оттянуть носки. Следить 
за правильной осанкой. Между упражнениями 
в прыжках давать ходьбу на месте и дыхательные упражнения.
Игра «Вызов номеров» (см. 13-й урок), но 
вызванные игроки, взяв мячи, бегут к стене, 
ударяют о неё мячом, ловят отскочивший мяч 
и возвращаются в обруч.
Игра «Смотри за сигналом». Ученики идут 
в обход зала. Если учитель поднимает в сторону один флажок — ходьба с прямыми ногами 
на носках, руки за спину; если два флажка в 
стороны — ходьба выпадами, широко размахивая руками; флажки вниз — обычным 
шагом. Тот, кто допустит ошибку, выходит из 
строя, становится в конец колонны и продолжает игру.
15-й урок. Задачи: повторить повороты на 
месте, ходьбу в ногу и прыжки через скакалку.
Место проведения: зал. 
Пособия: короткие скакалки (по числу учеников), 2 волейбольных мяча.
Повороты на месте. Четыре поворота 
направо (подряд), четыре налево (см. 14-й 
урок).
Ходьба. Идти с акцентом на шаг левой — 
на счёт «раз» и «три» слегка притопывать ею. 
Перестроение в колонну по четыре по отделениям на ходу (см. 13-й урок).
Общеразвивающие упражнения с короткой скакалкой (рис. 1).
Прыжки через короткую скакалку (см. 
14-й урок). Бег с прыжками через вращающуюся скакалку по кругу: один раз налево, 
другой — направо.
Игра «Мяч среднему» (см. 3-й урок).
Игра «Смотри за сигналом» (см. 14-й 
урок), но по первому сигналу ходьба крадучись (на полусогнутых ногах, на носках, 
слегка наклонившись вперёд); по второму 
сигналу — с хлопками в ладоши на первый 
и третий счёт; по третьему — обычным 
шагом.

УЧЕБНАЯ РАБОТА
7

 Любое распространение материалов журнала, в том числе архивных номеров, возможно только с письменного согласия редакции.

16-й урок. Задача. Повторить прыжки через короткую скакалку. 
Место проведения: зал. 
Пособия: мешочки и короткие скакалки (по 
числу детей), 8–10 больших мячей.
Ходьба в чередовании с бегом в колонне 
по одному по отделениям.
Ходьба приставными шагами. Два приставных шага вперёд с левой ноги, два приставных шага вперёд с правой ноги, два приставных 
шага влево, два приставных шага вправо.
Перестроение в три разомкнутые шеренги по отделениям.
Общеразвивающие и специальные упражнения с мешочками на осанку (рис. 1).
Упражнения (прыжки через короткую скакалку):  1. Бег на месте (с ноги на ногу). 2. Прыжки на обеих ногах с промежуточным прыжком. 
3. То же без промежуточного прыжка. После 
отдыха (ходьба на месте и дыхательные упражнения) провести соревнование, кто сделает 
больше прыжков за 10 с. Учитель подаёт команду: «Начинай!» Дети, прыгая произвольным способом, считают про себя, сколько ими сделано 
прыжков. Через 10 с учитель командует: «Стой!» 
Прыжки прекращаются, и дети переходят на 
ходьбу на месте. Затем ученики быстро один за 
другим называют число сделанных прыжков.
Игра «Кто дальше бросит», но метают 
не малые, а большие или набивные мячи 

(массой до 1 кг) из положения сидя. Разметка 
на полу для определения результата делается 
через каждый метр.
Ходьба: четыре шага под счёт учителя, четыре шага дети идут, хлопая в ладоши, четыре 
шага на носках, четыре обычным шагом.
17-й урок. Задачи: 1. Проверить умение 
выполнять комплекс утренней гимнастики № 2. 
2. Ознакомить с преодолением полосы препятствий. 3. Разучить игру «Парашютисты».
Место проведения: зал. 
Пособия: малые мячи (по числу учеников), 
гимнастическая скамейка, бревно для равновесия, гимнастический мат, 5 кружков, 6 квадратов, набивной мяч, 2 обруча, 5 городков.
Ходьба в чередовании с бегом по отделениям (см. 16-й урок). Ходьба с замедлением и 
ускорением. Перестроение в три разомкнутые шеренги по отделениям.
Общеразвивающие упражнения с малым 
мячом. Проверить умение выполнять комплекс утренней гимнастики № 2 (см. 10-й 
урок).
После выполнения комплекса даётся упражнение для самостоятельного разучивания: ударить мячом об пол, поднять вперёд правую согнутую ногу, сделать хлопок в 
ладоши под коленом и поймать отскочивший 
мяч двумя руками; то же с хлопком под левой 
ногой.

Рис. 1

Физическая культура в школе
4/2020
8

 Любое распространение материалов журнала, в том числе архивных номеров, возможно только с письменного согласия редакции.

Преодоление полосы препятствий. Препятствия ставятся, как показано на рис. 2. Упражнения выполняют потоком. Второй ученик 
начинает движение тогда, когда первый дойдёт 
до середины наклонной скамейки.
Первый круг упражнений. Ходьба приставными шагами, правым боком вперёд до 
середины наклонной скамейки; повернувшись 
кругом, движение левым боком вперёд, руки 
вперёд, поворот налево. Ходьба по бревну 
руки за спиной, соскок. Через мяч перепрыгнуть, приземлившись в последнем квадрате 
на обе ноги. Подойдя к обручу, взять мяч и, 
обходя городки змейкой, вести его, ударяя 
открытой ладонью. Закончив движение, положить мяч во второй обруч.
Второй круг упражнений. Первую половину наклонной скамейки пройти спиной 
вперёд, руки в стороны. Повернувшись кругом, 
дойти до конца скамейки, руки вверх. По бревну идти, хлопая в ладоши перед собой под правую ногу, под левую — за спиной. Дойдя до 
конца бревна, присесть; опираясь левой рукой 
о бревно, прыжок с высоты с поворотом налево. По кружкам прыгать на обеих ногах, по 
квадратам бежать, высоко поднимая колени; 
через мяч перепрыгнуть с поворотом налево, 
приземлившись в последнем квадрате на обе 
ноги. Взяв мяч, провести его так же, как и в 
предыдущем упражнении, но бегом.

Каждому отделению дать задание: убрать 
пособия (какое отделение выполнит быстрее и 
аккуратнее).
Игра «Парашютисты». Посередине зала 
устанавливают параллельно три гимнастические скамейки, одна от другой на расстоянии 
3–4 м. Перед каждой скамейкой, в 50 см от 
неё, кладут по четыре кружка, а пятый — перед концом скамейки, в 1 м от неё. Кружки 
— места приземления парашютистов. Играющие делятся на две команды и строятся шеренгами лицом друг к другу у противоположных сторон зала. Двенадцать играющих из 
команды становятся на скамейки и по сигналу 
учителя четвёрками прыгают в кружки. Затем 
эти же игроки, встав снова на скамейки, один 
за другим прыгают в кружки, дальше от скамейки. За каждое точное приземление играющий получает очко. Следующими прыгают 
12 учеников из другой команды. Выигрывает 
команда, набравшая больше очков. Для определения точности прыжков назначаются 
трое судей.
Ходьба с приставлением ноги на четвёртый счёт, начинать с левой.
18-й урок. Задачи: 1. Подвести итоги I учебной четвёрти. 2. Разъяснить значение правильной осанки.
Место проведения: зал. 
Пособия: инвентарь для игр.

Рис. 2

УЧЕБНАЯ РАБОТА
9

 Любое распространение материалов журнала, в том числе архивных номеров, возможно только с письменного согласия редакции.

Ходьба в чередовании с бегом по отделениям (см. 16-й урок). 
Игра «Запрещённое движение».
Беседы. I. Итоги I учебной четверти. 
Отметить учеников, хорошо успевающих по 
нашему предмету, и тех, кто мог бы учиться 
лучше. Рассказать о подготовке к урокам, о 
затрате времени на переодевание, о порядке в раздевалке. Отметить лучшее отделение. 
О дисциплине на уроках.
II. Об осанке. 1. Что такое осанка? Осанка 
— это привычка держать своё тело, когда мы 
стоим, сидим, ходим и бегаем. 
2. Что такое правильная осанка? Вспомним, 
как правильно держать тело. Разойтись по 
залу и встать спиной к стене (см. 12-й урок). 
Сохраняя принятое положение, сесть на свои 
места. Все держат туловище и голову прямо, 
плечи на одной высоте и отведены назад — это 
положение правильной осанки. 
3. Почему надо стремиться к правильной 
осанке? Привычка неправильно держать тело 
делает фигуру человека некрасивой. Искривлённый позвоночник, недоразвитая грудная 
клетка отражаются на работе внутренних органов, влияют на здоровье человека. Нарушение осанки может быть причиной тяжёлых 
заболеваний. 
4. Почему некоторые ученики держат тело 
неправильно? Все знают, как правильно держать тело, но долго сохранять такое положение 

могут не все. Только что у стены мы приняли положение правильной осанки, затем сели на места, и вот уже некоторые свели плечи, округлили 
спину, вытянули вперёд шею, а кое-кто опустил 
вниз одно плечо. Это говорит о том, что ещё не 
у всех выработалась привычка всегда держать 
тело правильно, что мышцы шеи, спины, груди 
и живота развиты не одинаково хорошо. 
5. Что надо делать для формирования правильной осанки? Чтобы привыкнуть правильно держать тело, надо постоянно следить за 
своей осанкой. Важно научиться сохранять её 
в школе за партой, дома за столом, во время 
ходьбы, бега и любых занятий физическими 
упражнениями и играми. Носить портфель или 
другую ношу надо то одной, то другой рукой, 
иначе позвоночник может искривиться, а одно 
плечо опуститься ниже другого. Для развития 
силы и выносливости тех групп мышц, которые 
способствуют удержанию тела в правильном 
положении, нужно регулярно заниматься физической культурой. Кроме занятий в школе, 
надо и дома ежедневно по утрам выполнять 
комплексы гимнастических упражнений, во 
время прогулок играть и делать упражнения, 
разученные на уроках физической культуры. 
Игры по выбору детей. (Продолжение в следующем номере 
журнала.)
А.А. ГУГИН, 
заслуженный учитель школы РСФСР

Учить прыжкам  
и мягкому приземлению

Улица, по которой мы привычно ходим, 
иногда преподносит нам сюрпризы различного характера. На один из них мне пришлось обратить особое внимание. 

Иду я недавно домой и подхожу к впереди 
лежавшему бетонному блоку, высотой более 

полуметра, установленному как преграда проезду транспорта. Несколько впереди меня идёт 
женщина с мальчиком лет 5–6, по-видимому 
очень активным в двигательных действиях. Неожиданно мальчик останавливается перед бетонным блоком и пытается на него забраться. 
Попытка не удаётся, но тут же мама помогает