Терминология физических упражнений. Правила составления комплексов

Министерство сельского хозяйства Российской Федерации
Департамент научно-технической политики и образования

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования

«Волгоградский государственный аграрный университет»

Т. Н. Власова
Т. Н. Козлова
А. А. Бондарь

ТЕРМИНОЛОГИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.

ПРАВИЛА СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ

Учебно-методическое пособие

Волгоград 

Волгоградский ГАУ

2019

УДК 796
ББК 75
В-58

Рецензент –

кандидат педагогических наук, доцент кафедры «Физическое воспитание» ФГБОУ ВО «Волгоградский государственный технический
университет» М. Н. Жегалова 

Власова, Татьяна Николаевна

В-58
Терминология физических упражнений. Правила составления 

комплексов: учебно-методическое пособие / Т.Н. Власова, Т.Н. Козлова,
А.А. Бондарь. – Волгоград: ФГБОУ ВО Волгоградский ГАУ, 2019. – 76 с.

ISBN 978-5-4479-0216-2

В учебно-методическом пособии изложены педагогические тер
мины, основные правила описания упражнений, правила составления 
комплексов различной направленности и их записи. 

Пособие предназначено для студентов всех специальностей и 

направлений подготовки Волгоградского ГАУ, изучающих дисциплины по физической культуре и спорту, а также преподавателей физической культуры. 

УДК 796
ББК 58

ISBN 978-5-4479-0216-2
© ФГБОУ ВО Волгоградский 
государственный аграрный 
университет, 2019 
© Власова Т.Н., Козлова Т.Н., 
Бондарь А.А., 2019 

ВВЕДЕНИЕ

Переход на новые стандарты высшего образования ФГОС 3++ 

предусматривает освоение такой категории универсальных компетенций как «Самоорганизация и саморазвитие». В рамках данной компетенции обучающиеся в процессе изучения дисциплин по физической 
культуре и спорту должны овладеть УК-7, которая призвана обеспечить способность поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности.

Реализация данной компетенции подразумевает систематиче
ские занятия физической культурой и спортом, восполняющие дефицит двигательной активности, способствующие более эффективному 
восстановлению организма после утомления, повышению физической 
и умственной работоспособности. Результатом освоения компетенции 
должно стать эффективное использование средств физической культуры, позволяющее достигать должного уровня физического развития 
и физической подготовленности и сохранение хорошего здоровья.

Полноценная реализация данной компетенции невозможна 

при использовании  только обязательных, предусмотренных ОПОП
форм занятий. Особую роль выполняют различные формы самостоятельных занятий физической культурой и спортом, которые требуют владения методически грамотными приемами подбора физических упражнений, составления комплексов, дозирования нагрузки 
отдыха и т.п.

В данном пособии изложены педагогические термины, основ
ные правила описания упражнений, правила составления комплексов 
различной направленности и их записи. Знание терминологических 
основ, позволяет методически правильно составлять и записывать и 
корректировать комплексы физических упражнений. 

1 ПРАВИЛА ОПИСАНИЯ ИСХОДНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ

И ДВИЖЕНИЙ

Любое упражнение начинается с исходного положения, которое

описывает положения ног, тела, рук перед началом выполнения 
упражнения. Для краткости в записях исходное положение обозначается буквами – И.п. Как правило, описание исходных положений 
начинается с ног. 

Исходное положение имеет существенное значение для выпол
нения упражнений, от него зависит равновесие и устойчивость тела в 
пространстве, нагрузка на отдельные мышечные группы, амплитуда 
движений, четкость исполнения. Изменение исходного положения ведет к перестройке двигательной структуры. В общеразвивающих 
упражнениях используются исходные положения для туловища –
стоя, стоя на одном, двух коленях, в упорах, в приседе, сидя, лежа на 
животе, спине, на боку с разнообразными исходными положениями 
для рук и ног. 

Исходные положения представлены в таблицах в виде термино
логических записей, графических рисунков и фотографий.

1.1 ОПИСАНИЕ ИСХОДНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ

Таблица 1 – Исходные положения стоя

Фото
Схема
Описание

1
2
3

И.П. – О.С. Основная стойка
подразумеваетположение ног 
пятки вместе, носки врозь

Продолжение таблицы 1

1
2
3

И.П. - Стойка ноги вместе.
В этом положении – носки и 
пятки вместе

И.П. – Стойка ноги врозь. 
Ноги  на ширине плеч

И.П. – Широкая стойка ноги врозь.
Ноги шире плеч, тяжесть тела 
равномерно 
распределяется 

на обе ноги

Продолжение таблицы 1

1
2
3

И.П. – Стойка ноги врозь, 
правой (левой).
Ноги расположены на ширине 
ступни или шага, носки слегка 
развернуты. Туловище развернуто в сторону впередистоящей ноги

И.П. – Стойка ноги скрестно.
В этом положении правая (левая) нога спереди

И.П. – Стойка на коленях. 
Опора о пол всей длиной голени, носки вытянуты, руки 
вниз (туловище и бедро составляют прямую линию)

Окончание таблицы 1

1
2
3

И.П. – Стойка на правом 
(левом) колене.
Впереди стоящая нога, согнута в коленном суставе    
на 90°, другая опирается голенью о пол

*Сокращенно записываются отдельные
термины: основная 

стойка - О.С; правая рука (нога) - пр. рука (нога); левая рука (нога) лев. рука (нога).

**При исходном положении ног «основная стойка», но ином 

положении рук, указывается только положение рук (например, руки за 
головой). Если исходное положение рук – основная стойка, а ног –
другое, то в записи указывается только положение ног (например, 
стойка – ноги скрестно).

Таблица 2 – Исходные положения сидя

Фото
Схема
Описание

1
2
3

И.П. – Сед ноги вперед.
Ноги прямые сомкнуты, 
пятки вместе, носки оттянуты, слегка развернуты

И.П. – Сед ноги врозь.
Ноги прямые разведены 
под указанным углом, 
носки оттянуты

Продолжение таблицы 2

1
2
3

И.П. – Сед согнув ноги.
Ноги согнуты в коленях, сомкнуты, стопы 
вместе на полу

И.П. – Сед по-турецки.
Ноги согнуты в коленях, стопы одна перед 
другой

И.П. – Сед на пятках. 
Голени на полу, ягодицы на пятках, туловище 
вертикально

И.п. – Сед углом.  
Ноги прямые вместе,
подняты под углом 90º к 
туловищу. 

И.П. – Сед с захватом. 
Сед ноги вместе с наклоном вперед с захватом 
рук за голеностопные суставы

Окончание таблицы 2

1
2
3

И.П. - Сед на бедре.
Сед, при котором тяжесть тела находится 
на бедре одной ноги; 
ноги при этом обычно 
согнуты.

И.П. – Упор сидя.
Сед ноги прямые сомкнуты, носки оттянуты, слегка развернуты, 
руки опираются о пол 
сзади

* Термин «сед» используют при описании упражнений, выпол
няемых сидя на полу (в партере).

Таблица 3 – Исходные положения лежа

Фото
Схема
Описание

1
2
3

И.П. - Лежа на спине. 
Туловище выпрямлено, 
ноги прямые, сомкнуты, носки слегка развернуты, руки вдоль 
тела, ладони вниз.

И.П. - Лежа на животе.
Ноги прямые сомкнуты, руки перед собой 
согнуты в локтях, ладони на полу.

Окончание таблицы 3

1
2
3

И.П. - Лежа на правом (левом) боку. 
Положение лежа на 
одном боку, ноги прямые сомкнуты, руки 
вытянуты вверх.

Таблица 4 – Различные исходные положения
фото
схема
описание

1
2
3

И.П. – Вис.
Захват кистями за перекладину, туловище выпрямлены 

И.П. – Вис согнувшись.
Захват кистями за перекладину, тело согнуто в 
тазобедренных суставах 
примерно 
под 
углом 

50-70° (ноги прямые или 
согнуты в коленях)

И.П. – Стойка в упоре 
на коленях.
Опора на кисти рук и 
ног, согнутых в коленях, носки оттянуты, 
голова вперед.