Тренажер памяти: как развить память за 40 дней

MEMORY COACH

Train and sustain 
а Mega-memory 
in 40 Days

Dr Gareth Moore

Перевод с английского

Москва
2019

ISBN 978-5-9614-2458-4 (рус.)
ISBN 978-1-78929-018-9 (англ.)

First published in Great Britain 
in 2019 by Michael O’Mara Books Limited
Copyright © Michael O’Mara Books Limited 2019
Puzzles and solutions copyright © Gareth Moore 2019
Использованы иллюстрации Shutterstock.com
© Издание на русском языке, перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2019

УДК 159.953.4
ББК 88.3
 
М91

Переводчик Юлия Репьях

Мур Г.

М91  
Тренажер памяти: Как развить память за 40 дней / Гарет Мур ; 
Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 2019. — 192 с.

ISBN 978-5-9614-2458-4

Какой бы плохой вы ни считали свою память, на самом деле она 
у вас не хуже, чем у чемпионов по запоминанию. Все дело в практике: 
надо тренироваться как можно чаще, а не перекладывать ответственность на многочисленные гаджеты. Если вы приучите себя регулярно 
запоминать что-либо, то сможете в полной мере использовать свои 
врожденные способности.
Эта книга поможет улучшить память всего за 40 дней! Достаточно 
читать всего по паре страниц в день и выполнять по два упражнения. Используя результаты последних исследований и испытанные 
методы, Гарет Мур показывает, как даже простые маленькие шаги приводят к положительному эффекту. И этот эффект останется с вами 
на всю жизнь.

УДК 159.953.4
ББК 88.3

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме 
и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также 
запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца 
авторских прав. По вопросу организации доступа 
к электронной библиотеке издательства обращайтесь 
по адресу mylib@alpina.ru

Содержание

Введение .................................................................................7

День 1. 
Учимся запоминать ................................................... 8

День 2. Кратко временная память ......................................... 12

День 3. Долговременная память .......................................... 16

День 4. Процедурная память ................................................ 20

День 5. Ежедневное запоминание ........................................ 24

День 6. Следите за ходом своих мыслей .............................. 28

День 7. Память и эмоции ...................................................... 32

День 8. Усиление воспоминаний .......................................... 36

День 9. Заметки.................................................................... 40

День 10. Написание краткого содержания ............................. 44

День 11. Внимание ................................................................. 48

День 12. Сосредоточьтесь ..................................................... 52

День 13. Выстраивание воспоминаний .................................. 56

День 14. Воспоминания во времени ...................................... 60

День 15. Смешанные воспоминания ...................................... 64

День 16. Ассоциативные воспоминания ................................ 68

День 17. Упрощайте фрагментируя ....................................... 72

День 18. Продуманная презентация ....................................... 76

День 19. Запоминание дат .....................................................80

День 20. Пароли и PIN-коды ................................................... 84

День 21. Поиск ключей ..........................................................88

День 22. Имена и лица ........................................................... 92

День 23. Визуальные воспоминания ...................................... 96

День 24. Визуальные техники ............................................... 100

День 25. Рифма и ритм ......................................................... 104

День 26. Метод акронимов .................................................... 108

День 27. Акростихи .............................................................. 112

День 28. Гвóздики для воспоминаний ................................... 116

День 29. Чертог памяти ......................................................... 122

День 30. Чертоги с гвóздиками ............................................. 128

День 31. Список покупок ...................................................... 132

День 32. Заучивание текста .................................................. 136

День 33. Практика ................................................................. 140

День 34. Техники для запоминания чисел ............................. 144

День 35. Запоминание языковых сложностей ....................... 148

День 36. Трюки памяти ......................................................... 152

День 37. Здоровый разум ..................................................... 156

День 38. Изменяющиеся воспоминания ................................ 160

День 39. Изучение языков..................................................... 164

День 40. Бросайте себе вызов .............................................. 168

Дополнительные упражнения .............................................. 172

Ответы .................................................................................. 190

 СОДЕРЖАНИЕ 

Введение

Представляем вам книгу «Тренажер памяти: Как развить память 
за 40 дней». Читая всего по паре страниц в день и выполняя 
по два упражнения, вы сможете меньше чем за полтора месяца 
невероятно улучшить память.

Память играет чрезвычайно важную роль во всем, что делает нас 
теми, кто мы есть. Без нее вы бы не знали, кто вы, где вы и кем 
являетесь. Вы не могли бы строить планы на будущее, помнить 
прошлое или формулировать связные мысли. Так почему же 
мы уделяем ей так мало внимания, хотя в ней заключена вся 
наша сущность?

Если вы научитесь использовать память более эффективно, 
то сможете улучшить жизнь. Добиться этого вам поможет пошаговая программа ежедневных упражнений. Используя результаты последних исследований, а также испытанные методы, 
описанные во множестве моих предыдущих книг, я покажу, как 
даже небольшие, простые шаги приводят к множеству положительных эффектов, которые продолжат действовать всю вашу 
дальнейшую жизнь.

Книга дополнена серией специально разработанных игр для тренировки памяти, чтобы вы сразу же могли применять на практике 
те многочисленные техники, которые в ней описаны. И, разумеется, 40 дней, которые вы проведете с книгой, необязательно 
должны непрерывно следовать друг за другом —  их можно распределять и подгонять под ваше расписание. На самом деле 
на выполнение некоторых упражнений может уйти больше 
одного дня.

В конце книги, после основной части, вы найдете еще несколько 
дополнительных упражнений для развития памяти.

+ Вы можете улучшить свою память, просто пользуясь ею.
 + В современной жизни нам редко приходится специал ьно 
что-то запоминать.
 + У всех нас одинаковые способности к долговременной 
памяти.

ЧТО?

Какой бы плохой вы не считали свою память, долговременная 
память —  способность вспоминать что-то по прошествии длительного времени —  у вас нисколько не хуже, чем у других. Она 
зависит от того, как вы ее применяете, и, если вы не используете ее сознательно, вы не получаете в полной мере всех преимуществ ваших врожденных способностей.

ПОЧЕМУ?

До недавнего времени многие не умели писать, поэтому им приходилось хранить все в своих воспоминаниях: рассказы, семейную историю, дни рождения, возраст и многое другое. Сегодня 
мы поручили эти задачи смартфонам, ежедневникам и тому 
подобному и гораздо менее осознанно подходим к использованию памяти.

Предполагаемое время выполнения 
15 МИНУТ

УЧИМСЯ 
ЗАПОМИНАТЬ

ДЕНЬ
1

ПОПРОБУЙТЕ 

ДЕНЬ 1: УПРАЖНЕНИЕ 1

Попробуйте это простое упражнение для развития памяти. 
В последующие дни мы попробуем другие его вариации, так 
что вы сможете заметить, как улучшатся с практикой ваши способности к запоминанию.

Сначала попытайтесь запомнить эти предметы:

Теперь закройте верхний рисунок и попробуйте пронумеровать 
изображения в том же порядке, в каком они даны выше: «1» —  
для первого предмета в первом ряду, «2» —  для второго предмета в первом ряду и так далее до «6» для последнего предмета в нижнем ряду.

ПОПРОБУЙТЕ 

ДЕНЬ 1: УПРАЖНЕНИЕ 2

Выполните такое же упражнение, но теперь со словами. Сначала постарайтесь их запомнить, а потом, когда будете готовы, 
закройте и продолжите читать задание.


 Космос


 Электричество


 Время


 Воображение


 Физика


 Происхождение

Закройте слова в верхней части страницы, а затем пронумеруйте те, что внизу, в том порядке, в каком они были приведены.


 Физика


 Время


 Электричество


 Воображение


 Космос


 Происхождение

ПОПРОБУЙТЕ 

ДЕНЬ 1: УПРАЖНЕНИЕ 3

В этом задании каждая картинка связана со словом. Изучите их 
и попробуйте запомнить эти ассоциации. Когда будете готовы, 
закройте их.


 Замешательство

 Дневник


 Тайна

 Нарцисс


 Знаменитость

 Почтовый ящик

Теперь соедините эти слова с верными изображениями:


 Знаменитость. Замешательство. Нарцисс. 
Дневник. Почтовый ящик. Тайна.

+ Кратковременная память удерживает информацию лишь 
о 5–7 объектах.
 + Краткосрочные воспоминания длятся примерно 15–20 секунд.
 + Чтобы запоминать больше, можно пользоваться техниками 
фрагментирования.

ЧТО?

В кратковременной памяти вы временно храните информацию 
и быстро забываете ее, если только не переводите в долговременную память. Если, например, кто-то сообщает вам свой 
адрес электронной почты, а вы его забываете 20 секунд спустя, то это потому, что он сохранился только в вашей кратковременной памяти.

ПОЧЕМУ?

Без кратковременной памяти вы не могли бы прочитать это предложение —  к тому моменту, как вы добрались бы до конца, вы бы 
уже забыли все, что успели прочитать. Может показаться, что 
от забывания нет никакой пользы, но, если бы вы ничего не забывали, тогда ваш мозг быстро оказался бы перегружен бесполезной информацией! Поэтому большинство кратковременных 
воспоминаний никогда не переходят в долговременную память.

Предполагаемое время выполнения 
10 МИНУТ

КРАТКО ВРЕМЕННАЯ 
ПАМЯТЬ

ДЕНЬ
2