Найди время: как фокусироваться на главном

Посвящается Холли и Мишель
Посвящается Холли и Мишель

Jake Knapp and
John Zeratsky

MAKE
MAKE
TIME
TIME

HOW TO FOCUS ON
WHAT MATTERS EVERY DAY

CURRENCY
NEY YORK

Джейк Кнапп 
Джон Зерацки

НАЙДИ 
НАЙДИ 
ВРЕМЯ
ВРЕМЯ

КАК ФОКУСИРОВАТЬСЯ 
НА ГЛАВНОМ

Перевод с английского

Москва
2019

УДК 159.947.3
ББК 88.5
 
К53

ISBN 978-5-9614-1489-9 (рус.)
ISBN 978-0525572428 (англ.)

© 2018 by John Knapp and John Zeratsky
© Издание на русском языке, 
перевод, оформление. 
ООО «Альпина Паблишер», 2019

УДК 159.947.3
ББК 88.5

Кнапп Дж.

Найди время: Как фокусироваться на Главном / Джейк 
Кнапп, Джон Зерацки ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паб лишер, 
2018. — 312 с.

ISBN 978-5-9614-1489-9

У вас бывают дни, когда вы работаете без отдыха, но чувствуете, 
что все равно ничего не успеваете? Вы мечтаете о проектах и занятиях, до которых у вас когда-нибудь обязательно дойдут руки, но это 
«когда-нибудь» так и не наступает?
Перед вами книга о том, как замедлить эту безумную гонку и как 
находить время на то, что по-настоящему важно. Авторы убеждены: 
вы сможете чувствовать себя менее занятым, меньше отвлекаться 
и больше радоваться происходящему. «Найди время» — не о производительности труда. И не о том, как успевать делать больше, быстрее 
заканчивать намеченное и эффективнее перепоручать дела. Это 
целая система, которая поможет вам находить больше времени на 
важные именно для вас вещи.

К53

Все права защищены. Никакая часть этой книги не 
может быть воспроизведена в какой бы то ни 
было форме и какими бы то ни было средствами, 
включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для 
частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. 
По вопросу организации доступа к электронной 
библиотеке издательства обращайтесь по адресу 
mylib@alpina.ru.

Переводчик А. Капанадзе

Редактор Л. Мамедова

Жизнь не сводится к тому, чтобы все время 
увеличивать ее скорость. 

МАХАТМА ГАНДИ

Оглавление

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

Почти все наше время тратится 
в режиме по умолчанию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16

Знакомьтесь — 
сумасшедшие, одержимые временем   . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20

Четыре урока, вынесенные из лаборатории 
дизайнерского спринта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28

КАК РАБОТАЕТ СИСТЕМА 
«НАЙДИ ВРЕМЯ»  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33

«Найди время» — это всего четыре шага, 
которые надо повторять каждый день   . . . . . . . . . . . . . . . . . .33

Главное: начинайте каждый день 
с выбора точки фокусировки   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34

Лазер: победить отвлечения, 
чтобы высвободить время для Главного   . . . . . . . . . . . . . . . .35

Подпитка энергией: 
пусть ваше тело служит для подзарядки мозга . . . . . . . . . .36

Осмысление: 
адаптируйте и совершенствуйте систему   . . . . . . . . . . . . . . .37

Тактики системы «Найди время»: 
выбери, проверь, повтори   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37

Совершенства не требуется   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38

Установка на повседневность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40

Высвечивайте Главное
Высвечивайте Главное . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
41

Потерянные месяцы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44

Ваш день: что станет Главным? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .48

Три способа выбрать Главное . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .50

Доверяйте интуиции, выбирая лучшее Главное  . . . . . . . . . .53

Главное: тактические приемы
Главное: тактические приемы

ВЫБЕРИТЕ ГЛАВНОЕ   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57

1. Запишите Главное   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59

2. Устройте День сурка 
(«Пусть снова настанет вчера»)  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .60

3. Расставьте жизненные приоритеты   . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

4. Объедините мелочи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .64

5. Составьте список «Это можно бы сделать» . . . . . . . . . .66

6. Составьте список 
«Основная и вспомогательная горелки» . . . . . . . . . . . . .68

7. Проведите персональный спринт. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71

НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ВАШЕГО ГЛАВНОГО   . . . . . . . . . . . .75

8. Внесите Главное в расписание   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77

9. Блокируйте свой календарь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .79

10. Пройдитесь по календарю бульдозером . . . . . . . . . . . . .81

11. Побудьте разгильдяем — для пользы дела . . . . . . . . . . .82

12. Просто скажите «нет»   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83

13. Конструируйте свой день   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85

14. Станьте жаворонком . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89

15. Поздний вечер — время для Главного . . . . . . . . . . . . . . .93

16. Остановитесь, пока не поздно . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95

Более 80 тактик 
Более 80 тактик 

на выбор — 
на выбор — 

мы поможем отыскать 
мы поможем отыскать 
наиболее подходящие 
наиболее подходящие 

именно вам!
именно вам!

Фокусируйтесь, как лазер
Фокусируйтесь, как лазер   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .99

О влюбленности в электронную почту   . . . . . . . . . . . . . . . .103

Реорганизация YouTube  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105

Почему так трудно устоять 
перед Бассейнами Бесконечности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107

Не ждите, что технология вернет вам украденное время   . 110

Преграждайте путь отвлечениям   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112

Лазерные тактики
Лазерные тактики

СТАНЬТЕ ВЛАСТЕЛИНОМ СВОЕГО ТЕЛЕФОНА . . . . . . . . .115

17. Освободите телефон от отвлечений   . . . . . . . . . . . . . . .117

18. Разлогинивайтесь   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .122

19. Отключите уведомления   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .123

20. Очистите первый экран . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .124

21. Носите наручные часы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .126

22. Ходите без гаджетов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127

ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ БАССЕЙНОВ 
БЕСКОНЕЧНОСТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .129

23. Пропускайте утреннюю проверку  . . . . . . . . . . . . . . . . . .131

24. Заблокируйте отвлекающий криптонит   . . . . . . . . . . . .132

25. Игнорируйте новости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134

26. Убирайте игрушки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137

27. Не подключайтесь к Wi-Fi в самолете . . . . . . . . . . . . . .138

28. Снабдите интернет таймером . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .140

29. Откажитесь от интернета . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .142

30. Остерегайтесь кратеров во времени . . . . . . . . . . . . . . .143

31. Обменяйте фальшивые победы на реальные   . . . . . . .145

32. Сделайте отвлечения своим инструментом   . . . . . . . . .146

33. Станьте «фанатом-флюгером» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .148

ЗАМЕДЛИТЕ ПОТОК ПОЧТЫ   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151

34. Занимайтесь почтой в конце рабочего дня   . . . . . . . . .154

35. Вносите в расписание время для работы с почтой  . . . 155

36. Опустошайте папку «Входящие» раз в неделю . . . . . .155

37. Представьте себе, 
что электронные письма — бумажные . . . . . . . . . . . . . .156

38. Не спешите отвечать  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156

39. Измените характер коммуникативных ожиданий   . . . .158

40. Установите почтовый режим «Только отправка»   . . . .160

41. Отпуск вне зоны доступа   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161

42. Не пускайте себя в почту   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .162

СДЕЛАЙТЕ ТЕЛЕВИЗОР «РЕДКИМ ЛАКОМСТВОМ». . . . .165

43. Не смотрите новости   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .168

44. Поставьте телевизор в угол   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .169

45. Замените обычный телевизор проектором   . . . . . . . . .170

46. Лучше «а-ля карт», чем «ешь, сколько сможешь» . . . .170

47. Если любишь — отпусти   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .171

ВОЙДИТЕ В ПОТОК   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .173

48. Закрывайте дверь   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175

49. Установите дедлайн   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175

50. Взорвите Главное . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .177

51. Используйте саундтрек для лазерного режима   . . . . .178

52. Поставьте видимый таймер . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .180

53. Избегайте навороченных инструментов   . . . . . . . . . . . .181

54. Начинайте с бумаги  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183

ОСТАВАЙТЕСЬ В РАБОЧЕЙ ЗОНЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .185

55. Составьте перечень «случайных вопросов»   . . . . . . . . 187

56. Сделайте осознанный вдох-выдох   . . . . . . . . . . . . . . . . .187

57. Скучайте . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .188

58. Умейте застревать  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .188

59. Отдохните денек   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .189

60. Погружайтесь полностью   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .189

Подзаряжайтесь энергией
Подзаряжайтесь энергией . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193

Вы не только мозг  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .195

Когда просыпаешься под рев саблезубого тигра . . . . . . .198

Современный образ жизни — результат случайности . . .202

Ведите себя как пещерный человек, 
чтобы наращивать энергию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .204

Тактики для энергии
Тактики для энергии

ПОСТОЯННО ДВИГАЙТЕСЬ   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .207

61. Делайте физические упражнения 
каждый день (но героем быть незачем)  . . . . . . . . . . . . . . 209

62. Шире шаг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .213

63. Создавайте себе неудобства   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .215

64. Втисните в свое расписание 
суперкраткую зарядку  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .217

ПИТАЙТЕСЬ НАСТОЯЩЕЙ ЕДОЙ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .221

65. Ешьте как охотники и собиратели   . . . . . . . . . . . . . . . . .223

66. Превратите свою тарелку в Центральный парк  . . . . . .225

67. Оставайтесь голодным . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .226

68. Устраивайте себе детские перекусы   . . . . . . . . . . . . . . .228

69. Примените план «Темный шоколад» . . . . . . . . . . . . . . . .229

ОПТИМИЗИРУЙТЕ ПРИЕМ КОФЕИНА   . . . . . . . . . . . . . . . . . .233

70. Просыпайтесь до того, как примете дозу кофеина . . . 238

71. Примите дозу кофеина до того, как свалитесь . . . . . .238

72. Вздремните после приема кофеина . . . . . . . . . . . . . . . .239

73. Сохраняйте тонус с помощью зеленого чая   . . . . . . . .240

74. Устраивайте турбонаддув вашего Главного . . . . . . . . .240

75. Определите последний момент приема кофеина  . . . .241

76. Разлучите кофеин и сахар   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .242

ПОКИНЬТЕ ЗОНУ ДОСТУПА   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .243

77. Удаляйтесь в леса   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .245

78. Обманом заставьте себя медитировать . . . . . . . . . . . . .247

79. Оставляйте наушники дома   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .251

80. Устраивайте себе настоящие перерывы . . . . . . . . . . . .252

СТРЕМИТЕСЬ К ЛИЧНОМУ ОБЩЕНИЮ . . . . . . . . . . . . . . . . .255

81. Проводите время со своим племенем  . . . . . . . . . . . . . .257

82. Ешьте без экранов   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .259

СПИТЕ В ПЕЩЕРЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .261

83. Сделайте свою спальню 
настоящей комнатой для сна . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .263

84. Подделайте закат . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .264

85. Успевайте вздремнуть   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .266

86. Не сбивайте свой суточный ритм  . . . . . . . . . . . . . . . . . .268

87. Сначала наденьте кислородную маску на себя   . . . . .269

Осмысливайте происходящее
Осмысливайте происходящее . . . . . . . . . . . . . . . . . 271

Осуществляйте тонкую настройку вашего дня 
с помощью научного метода   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .273

Ведите заметки, чтобы отслеживать результаты 
(и оставаться честным)  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .275

Маленькие сдвиги рождают большие результаты . . . . . . .278

Не откладывайте на потом — 
Не откладывайте на потом — 
начните сегодня же
начните сегодня же   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .283

СИСТЕМА «НАЙДИ ВРЕМЯ»: 
РУКОВОДСТВО ДЛЯ БЫСТРОГО СТАРТА   . . . . . . . . . . . . . .291

ОБРАЗЦЫ ПОВЕСТКИ ДНЯ  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .293

ОДЕРЖИМЫМ ВРЕМЕНЕМ: МАТЕРИАЛЫ 
ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ЧТЕНИЯ   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .297

ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ ОБ ЭТОЙ КНИГЕ   . . . . . . . . . . . .302

ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ ТАКТИКАМИ, 
НАЙДИТЕ ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ, 
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ КОНТАКТ С НАМИ   . . . . . . . . . . . . . . . . .303

БЛАГОДАРНОСТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .304

ИСТОЧНИКИ ИЛЛЮСТРАЦИЙ   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .309

ВВЕДЕНИЕ 

Вот как мы сегодня общаемся: 

— За
— За

ня
ня

т!т!

— Ну, как ты?
— Ну, как ты?

А вот как выглядит наш календарь: 

Пн 
Вт 
Ср 
Чт 
Пт
Пн 
Вт 
Ср 
Чт 
Пт

Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят
Занят
Занят
Занят
Занят
Занят
Занят
Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят
Занят
Занят
Занят
Занят
Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят
Занят
Занят
Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят
Занят
Занят
Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят
Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят
Занят
Занят

Занят
Занят

Занят
Занят

НАЙДИ ВРЕМЯ

Весь день у нас не унимается телефон: 

А теперь уже 
А теперь уже 

593 новых 
593 новых 
письма!!!!
письма!!!!

37 пользователям нравится ваш пост!
37 пользователям нравится ваш пост!

489 новых писем!!
489 новых писем!!

Срочные новости!!!
Срочные новости!!!

К вечеру у нас почти не остается сил, чтобы посмотреть 
сериал: 

ВВЕДЕНИЕ 

Вы никогда не оглядываетесь на прошедший день, недоумевая: «Интересно, что я сегодня действительно сделал?» 
Вы никогда не мечтаете о проектах и занятиях, до которых 
у вас когда-нибудь обязательно дойдут руки… только вот это 
«когда-нибудь» никогда не наступает? 

 — Что произошло?
 — Что произошло?

Перед вами книга о том, как замедлить эту безумную гонку. 
О том, как находить время на то, что по-настоящему важно. 
Мы убеждены: вполне возможно чувствовать себя менее занятыми, меньше отвлекаться и больше радоваться тому, что происходит в данный момент. Звучит слегка по-идиотски? Может, 
и так. Но мы говорим серьезно. 
«Найди время» — не о производительности труда. И не 
о том, как успевать делать больше, быстрее заканчивать намеченное, эффективнее перепоручать повседневные заботы. Нет, 
это целая система, созданная для того, чтобы каждый день 
действительно находить больше времени на важные для вас 
вещи, будь то общение с родными, изучение иностранного 
языка, организация побочного бизнеса, волонтерство, написание 
романа или овладение всеми тонкостями игры Mario Kart. Вам 
хочется выкроить часы для любимого дела? Мы уверены, что 

НАЙДИ ВРЕМЯ

система «Найди время» поможет вам. Следуя ей день за днем, 
вы станете полноправным хозяином своей жизни. 
Впрочем, сначала давайте выясним, почему жизнь сегодня 
такая загруженная и хаотичная. И почему если вы постоянно 
отвлекаетесь на мелочи и испытываете стресс, то это скорее 
всего не ваша вина. 
В XXI веке за каждую минуту вашего времени состязаются две 
мощные силы. Первую из них мы назовем Движением Занятых. 
Это культивация постоянных перегрузок, переполненных папок 
«Входящие», забитых под завязку календарей и бесконечных 
списков дел. Движение Занятых предписывает: если вы считаете 
себя профессионалом и хотите нормально функционировать 
в современном обществе, вам необходимо заполнять производительным трудом каждую минуту. В конце концов, все вокруг 
вечно заняты, и, сделав передышку, вы рискуете никогда их 
не догнать. 
Вторая сила — Бассейны Бесконечности. Это всевозможные телефонные приложения и другие источники постоянно 
появляющегося контента. Если у этой штуки имеется кнопка 
«Обновить», то это Бассейн Бесконечности. Если она распространяет информацию потоковым методом — тоже. Это всегда 
доступное, всегда новое развлечение — ваша награда за изматывающую постоянную занятость. 
Но правда ли, что постоянная занятость неизбежна? И правда 
ли, что вечные отвлечения — настоящая награда? Или мы 
просто летим на автопилоте? 

Почти все наше время тратится 
в режиме по умолчанию 

Обе силы — и Движение Занятых, и Бассейны Бесконечности — 
так мощны, поскольку они стали для нас режимом по умолчанию. В современных технологиях так называют стандартный 
режим, который автоматически включается, когда вы впервые